Надо отметить, что работа пожарного трудна. Хотя в мультфильмах их обычно изображают предающимися лени за денежки налогоплательщиков, реальность сильно отличается. Оборудование тяжелое, а лестницы неудобны и канат толщиной в семь сантиметров весит 48 кг на каждые 125 см длины. Большинство пожарных большие и здоровые, и даже для них служба трудна. Одди был высоким и тощим и для него служба была пыткой. Он полз по бесконечным пролетам, нагруженный автономным дыхательным аппаратом, противодымовым насосом, ранцем и другими рабочими принадлежностями. Он тащил оборудование для сноса по длинным коридорам, его легкие разрывались, и рядом с ним обваливались потолки. Он сжимал зубы и протягивал тяжелые шланги по бесчисленным лестницам, через боль преодолевая ступеньку за ступенькой. Он выполнял свою работу, как мог, но через восемь месяцев он понял, что нужно что-то менять.
Одди втянул живот и выпятил то жалкое подобие груди, которым обладал. Начальник станции быстро прошел вдоль шеренги, хмуро взглянул на Одди и распустил смену.
Одди обошел станцию, сел в машину и поехал в город. Он проехал через деловой центр и остановился перед невысоким зданием, окна которого были увешаны фотографиями молодых мускулистых атлетов, напрягавших различные группы мышц. Крупный мужчина в драном спортивном костюме поливал дорожку из садового шланга. Он посмотрел на обмундирование Одди и ухмыльнулся.
- Бравый пожиратель дыма! - прогудел он. Он потряс шлангом. - Держи. Это ведь скорее твоя работа.
Одди осторожно обошел поток воды. - Вы уборщик?
Крупный мужчина просиял. - Прямо в точку, мальчик мой.
Одди заглянул в окно. - А хозяин на месте?
- О да, он здесь, - сказал крупный мужчина. - Я это он. - Он нахмурился. - Или он это я?
Одди уставился на него. - Вроде вы сказали, что вы уборщик?
- Так и есть, - сказал крупный мужчина. - А еще я электрик, истопник, бухгалтер и мойщик окон.
Одди тупо уставился на него.
- Этот зал принадлежит мне, - объяснил мужчина.
Одди задумался. - Понимаю, - рассеянно сказал он. - А он открыт сейчас?
Хозяин тихонько кашлянул. - Знаешь ли, еще немного рановато. - Он изобразил на лице обаятельную улыбку. - Но если ты по поводу картонных коробок в котельной, то с ними все в порядке. Как раз сегодня я от них избавлюсь.
Одди хотел что-то сказать.
- Да, да, - сказал хозяин. - Первое, что я сегодня сделаю. Я собирался вынести их на прошлой неделе, но у нас то ли электричество отключили, то ли воры забрались, то ли еще что-то мне помешало.
- Это не инспекция, - сказал ему Одди. - Это по поводу занятий.
Хозяин растерялся. - Занятий? - сказал он. - Здесь?
Одди кивнул.
- То есть ты хочешь здесь тренироваться?
- Возможно, - сказал Одди. - Об этом я и хотел бы поговорить.
Хозяин выключил шланг и поджал губы. - А деньги у тебя есть?
- Конечно, - сказал Одди. - Конечно, у меня есть деньги.
Хозяин широко улыбнулся и хлопнул Одди по плечу. - Тогда конечно же мы открыты, мальчик мой, - сказал он. - Мы всегда готовы служить интересам человечества. Искренние. Знающие. Посвятившие себя здоровью общества. - Он открыл дверь и втолкнул Одди внутрь. - Просто проходи в кабинет, мальчик мой, и мы покончим со всеми формальностями.
Одди вошел в кабинет. Хозяин промчался к столу и сел.
- Итак, - сказал он. - Предпочитаешь платить наличными или деньгами?
- Не уверен, хочу ли платить вообще, - сказал Одди. - Как знать, сможете ли вы мне помочь?
- Потому что мы гарантируем результат, - сказал ему хозяин. - У тебя какая-то особая проблема?
Одди кивнул.
- Тогда садись, - сказал хозяин, - и расскажи мне о ней.
Одди положил фуражку на стол и сел. Он долго собирался с мыслями. - Видите ли, - медленно сказал он. - Я пожарный.
Хозяин посмотрел на форменную фуражку Одди на столе и вежливо кивнул. - Это интересно, - сказал он. - Я думал, что ты египетский погонщик верблюдов.
Одди покачал головой. - Нет, - сказал он. - Пожарный.
Хозяин облокотился о стол и изобразил заинтересованную улыбку. Одди откинулся назад и молча уставился на потолок. Улыбка хозяина начала подергиваться.
- Я работаю пожарным, - сказал Одди, - уже восемь месяцев. - Он уставился на потолок.
Хозяин ждал. - Восемь месяцев, - ободрительно сказал он.
Одди кивнул. - Восемь месяцев.
Хозяин осмотрел комнату. - Похоже, у меня тут эхо.
- Я устаю, - сказал Одди. - У меня ноет спина и боль во всем теле.
Хозяин посмотрел на часы. - Ну, - сказал он, - это было прелестно. Запишите пару билетов на бал на мое имя и заходите поболтать еще, когда окажетесь поблизости. - Он отодвинул стул.
- Подождите, - сказал Одди. - Вы не понимаете.
- Верно, - сказал хозяин. - Я не понимаю. И в таком темпе никогда не пойму.
- Все просто, - сказал Одди. - Я лишь хочу стать больше и намного сильнее.
Хозяин придвинул стул обратно к столу.
- Точнее, - сказал Одди, - Мне придется стать больше и сильнее. Потому что если я не стану, то мне придется уйти из пожарной охраны. Работа просто убивает меня.
- Ну, - сказал хозяин, - нам бы этого не хотелось. Я хочу сказать, твоя форма хорошо на тебе смотрится.
- Верно, - сказал Одди. - Так вы можете мне помочь?
Хозяин широко улыбнулся. - Мальчик мой, ты принял очень мудрое решение.
- Я принял? - сказал Одди. - Какое?
- Придти сюда, - сказал хозяин. - Я не только обещаю помочь тебе, я даю абсолютную гарантию.
- Абсолютную? - сказал Одди.
- Абсолютную, - согласился хозяин.
- У вас есть опыт в этой области? - спросил его Одди.
Хозяин обиделся. - Молодой человек, - сказал он, - как правило, я не люблю говорить о себе, будучи сдержанным, застенчивым и чрезмерно скромным. Однако моя забота о твоем благополучии заставляет меня сообщить, что никто, совершенно никто, не обладает большим опытом в этой области, чем я. Я посвятил годы изучению роста массы и силы. Нет буквально ничего связанного с этим, чего бы я не знал.
Одди заинтересовался.
- У меня есть особая программа, - сказал хозяин. - Это квинтэссенция всего, что известно о наборе массы. Это окончательная обработка всех накопленных знаний о том, как стать больше и сильнее.
- Как она называется? - спросил Одди.
- Я назвал ее Супер Дупер Набор Массы и Мощи.
- Правда? - сказал Одди. - А почему вы ее так назвали?
Хозяин моргнул. - А как бы ты хотел? Прелестный вид за четырнадцать дней?
- Ну, нет, - сказал Одди. - Но …
- Я назвал ее так, потому что она такова, - сказал хозяин. - Это абсолютно и безоговорочно величайшая из существующих программ для набора массы и развития силы. Она оставила другие программы далеко позади и сравнение просто неуместно.
- И она будет работать и для меня?
- Мальчик мой, - сказал хозяин, - не о чем беспокоиться. Программа будет работать для любого. Ты будешь делать в точности то, что я тебе скажу, и ты будешь набирать массу так быстро, что заподозришь у себя галлюцинации.
- Это было бы здорово, - сказал Одди. - Когда мне начинать?
- В понедельник вечером, - сказал хозяин. - Приходи около семи. Возьми с собой спортивный костюм, беговые туфли и гору честолюбия. Ты вступаешь на путь приключений, которые полностью изменят твою жизнь.
Супер набор массы и мощи-часть II
Одди Хансон явился в зал в семь часов и прошел в кабинет хозяина. Одди был высоким и худым молодым человеком с восьмимесячным опытом работы в пожарной охране, больной спиной и горячим желанием спасти кого-нибудь из горящего здания. Надо сказать, что месяц назад Одди почти удалось вытащить крупного мужчину из задымленной комнаты. К сожалению, крупным мужчиной оказался капитан Дайерс, который был на сорок килограммов тяжелее Одди и вовсе не собирался покидать здание.
Хозяин посмотрел на часы. - Точно вовремя, и это хороший знак. Ты добьешься отличного прогресса.
- Вы уверены? - спросил его Одди.
- Мальчик мой, - сказал хозяин, - ошибок быть не может. Учитывая мой опыт, персональное руководство и неослабевающую бдительность, ты просто не сможешь потерпеть неудачу.
- И, - сказал он, - не забывай, что программа, по которой ты будешь заниматься, это величайшая программа набора массы и развития силы всех времен.
Хозяин наклонился вперед. - Тебе крупно повезло, что ты тренируешься в наше время, когда успех можно буквально гарантировать. Когда я был в твоем возрасте, набор массы и силы был вопросом случая. Не было научных изысканий. Никаких гарантий. Большинство ребят никогда не достигали размеров и силы, к которым стремились.
- Но сейчас все изменилось, - сказал он. - К большому и сильному телу ведет прямая дорога. Все составляющие успеха известны и доступны. Для неудачи больше нет оправданий, да они больше и не нужны никому.
- Другими словами, - сказал Одди, - я смогу накачаться.
- Накачаться? - сказал хозяин. - Мальчик мой, в твоем распоряжении будет квинтэссенция предписаний для набора массы. Если ты будешь делать в точности то, что я скажу, и прикладывать столько усилий, сколько нужно, считай, что результат у тебя в кармане. Ты наберешь столько массы и силы, сколько захочешь, и скорость прогресса поразит тебя самого.
Хозяин откинулся назад. - А теперь, - сказал он, - надевай костюм и мы начнем.
- Как раз хотел поговорить об этом, - сказал Одди. - А мог бы я тренироваться дома или в зале пожарной команды?
- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Ты должен быть здесь, чтобы я мог консультировать тебя персонально.
- Как насчет оплаты? - спросил Одди.
Хозяин презрительно махнул рукой. - Молодой человек, - сказал он, - я тут, чтобы сослужить службу человечеству. Даже не думай об оплате.
Одди просиял. - Мне не нужно платить за занятия? Вы это хотите сказать?
- Нет, - сказал хозяин. - Тебе нужно платить, просто не думай об этом.
Одди переоделся и хозяин провел его в зал.
- А теперь, - сказал он, - ты собираешься заняться мудрым и полезным делом. Ты начинаешь строить богатырское тело. Твое массивное телосложение и невероятная сила станут предметом обсуждения среди твоих друзей и знакомых. - Он вытащил блокнот и шариковую ручку.
- Я объясню тебе программу по ходу тренировки.
Он записал дату. - Отлично, - сказал он. - Сначала мы тебя взвесим.
Одди встал на весы.
- Шестьдесят семь, - сказал хозяин. - Как вообще такого тощего молодого человека взяли в пожарную охрану?
- Я тогда весил семьдесят два, - сказал ему Одди. - Это как раз минимальный вес. С тех пор я похудел на пять килограммов.
- Неважно, - сказал хозяин. - Мы быстро нарастим его снова. - Он записал что-то в блокнот.
- Итак, - сказал он. - Ты когда-нибудь раньше качался?
- Конечно, - сказал Одди. - У нас в зале пожарной команды есть штанги. Мы балуется с ними почти каждый день.
- Это хорошо, - сказал хозяин. - Ты можешь сразу приступить к тяжелой работе. Не понадобится никаких вводных занятий. - Он провел Одди к параллельным брусьям.
- Послушайте, - сказал Одди. - Если накачаться так легко, почему же я до сих пор этого не сделал?
- Потому что, - сказал ему хозяин, - есть большая разница между баловством со штангой и тренировками по современной, научной и проверенной программе. Это одна из причин неудач. Любой занимающийся по бессистемной, устаревшей программе может ожидать неудачи. В сущности, они всего лишь балуются.
- Некоторые из ребят в пожарной охране довольно большие, - сказал Одди.
- Несомненно, - сказал хозяин. - Они просто большие от рождения. Они просто большие, независимо от того, качаются они или нет.
- Черт возьми, - прошептал Одди. - Капитан охраны здоровый, как лось. Не хотел бы я разозлить его.
- Мальчик мой, - сказал хозяин. - Когда мы закончим программу, ты сможешь уложить капитана на обе лопатки, вместе с его заместителем. - Он взялся за параллельные брусья.
- Ладно, - сказал он. - Первое упражнение это отжимания на параллельных брусьях. Я покажу тебе, как их выполнять. - Он взялся за брусья и сделал пару отжиманий. - Обрати внимание, насколько глубоко ты опускаешься и как бы опираешься грудью в нижней точке. Это хорошо растягивает грудные мышцы. Затем ты выпрямляешь руки до упора в верхней точке. Это хорошо сокращает трицепс.
Он соскочил с брусьев. - Отжимания на параллельных брусьях, - сказал он, - одно из лучших упражнений для верхней части тела. Они наращивают передние дельты, грудные мышцы и трицепсы. Они добавляют твоему телу немало эффектных мышц.
Одди направился к брусьям.
- Не торопись, - сказал хозяин. - Ты должен все как следует осознать. - Он поставил ногу на скамейку. - Ты сделаешь три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений. Как только ты достаточно окрепнешь, ты будешь подвешивать дополнительный груз на пояс.
Одди взялся за брусья.
- И еще одна деталь, - сказал хозяин.
Одди посмотрел на часы на стене. - Хорошо бы начать до полуночи.
- Начнешь, - сказал хозяин. - Но есть одна вещь, которую нужно очень хорошо понимать. Иначе программа не сработает.
- Ладно, - сказал Одди. - Выкладывайте уже.
- Тяжелая работа, - сказал хозяин. - Каждый подход каждого упражнения ты будешь делать до полного отказа. Ты должен настроить себя на то, что от этого зависит вся твоя жизнь. Ты должен выполнить как можно больше повторений, а затем постараться сделать еще парочку. Понимаешь?
Одди кивнул.
- Тогда вперед! - заорал хозяин.
Одди запрыгнул на брусья и сделал восемь отжиманий.
- Продолжай! - вопил хозяин.
Одди сделал еще три.
- Дави! - кричал хозяин. - Работай!
Одди выдавил еще два медленных повторения и застрял в нижней точке. Он упирался, пока его руки не задрожали и он сполз между брусьев.
- Неплохо, - сказал хозяин. - У тебя все получится.
Одди сделал еще два подхода отжиманий с небольшим отдыхом между ними и затем три минуты валялся на скамейке.
- Ладно, - сказал хозяин. - Переходим к следующему упражнению. - Он повел Одди к тренажеру для сгибания ног. - Это немного посложнее. Смотри внимательно. - Он лег на спину, головой к упорам для ног. - Смотри, - сказал он. Он вытянул руки назад и взялся за металлическую перекладину, на которой были закреплены упоры для ног. Затем он сделал пуловер с согнутыми руками, доведя перекладину до касания груди. - Обрати внимание, - сказал он, - что в этом положении вес находится в верхней точке. Таким образом, в момент полного сокращения ты прикладываешь максимальное усилие.
Он опустил вес и сел. - Вот главный плюс этого упражнения. Максимальное усилие прикладывается в момент, когда мышцы полностью сокращены. Этого трудно добиться в большинстве других упражнений, но здесь это прекрасно работает.
Хозяин встал со скамьи, а Одди улегся на нее.
- Ты сделаешь три подхода от пятнадцати до восемнадцати повторений, - сказал ему хозяин. - Ногами, как якорем, зацепись за ножки скамьи.
Одди сделал десять легких повторений, четыре тяжелых, еще два, подгоняемый криками хозяина, а затем старался сдвинуть вес с места, пока хозяин не остановил его.
- Эти пуловеры прокачивают твои широчайшие, - сказал хозяин. - Это крупнейшая группа мышц верхней части тела и теперь они будут расти, как сумасшедшие. Но когда ты проработал их подобным образом, ты также дал косвенную нагрузку другим мышцам. Верхняя часть твоего тела начнет расти так быстро, что ты заподозришь у себя галлюцинации.
Одди убавил вес на пять килограммов и сделал еще один подход.
- Поначалу это кажется довольно неуклюжим, - сказал хозяин, - но если работать достаточно тяжело, то это упражнение творит чудеса.
Одди сделал еще один подход и свалился на скамью, задыхаясь.
- Отлично, - сказал хозяин. - Лежи и слушай. Мы переходим к самой важной части всей программы и ты должен четко понимать ее смысл.
Супер набор массы и мощи-часть III
- Отлично, - сказал хозяин, - мы разобрались с отжиманиями и пуловерам. Хорошо ли ты прокачал мышцы?
Одди Хэнсон ощупал свое тело. - Это невероятно. Я раздулся, как воздушный шар.
Хозяин засиял. - Я же говорил, что программа поразительна.
- Ну и что с этой прокачкой? - спросил Одди. - Толк от нее есть?
- Конечно, - сказал ему хозяин. - Хорошая прокачка важна для быстрого роста. Спроси любого обладателя великолепного тела. - Он скромно изучал свои ногти. - Давай. Спроси меня.
- Это продлится долго? - спросил Одди.
- О, нет, - сказал хозяин. - Это всего лишь показатель того, что мышцы наполнены кровью и питательными веществами. Это пройдет примерно через час.
- Я не о прокачанности, - сказал Одди. - Я собственно о наборе веса. Когда мышцы выросли от качки, они остаются? Навсегда?
- Навсегда? - сказал хозяин. - Ха! Он сбросил куртку и ударил себя в грудь. - На сколько лет я выгляжу?
Одди откашлялся. - Примерно на сто четыре.
Хозяин подошел к зеркалу в полный рост. - Посмотри на это! - гремел его голос. Он втянул живот и напряг руку. - Взрослый. Зрелый. - Он провел пальцами по вискам. - Лишь легкий налет седины говорит о благородстве и мудрости. И по-прежнему, - он снова стукнул себя в грудь, - у меня тело юноши.
- Лучше бы вы его ему вернули, - пробормотал Одди. - а не то оно все покроется морщинами.
- Нет ничего на свете, - сказал хозяин, - что может хотя бы отдаленно сравниться с тренировками, направленными на развитие мышц и силы, над которыми не властно время. - Он занес кулак, чтобы снова стукнуть себя в грудь.
- Слушайте, - сказал Одди. - Прошу прощения за свой вопрос. Давайте вернемся к программе.
- Верно, - сказал хозяин. - вернемся к программе. - Он записал что-то в блокноте. - Следующее упражнение будет самым важным из всех.
Одди прервал его. - Минуточку. Я думал, что пуловеры на тренажере для сгибания ног были самым важным упражнением.
- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Я сказал, что пуловеры на тренажере очень важны. Они нарастят на тебе пласты мышц. Но они - не самое важное упражнение.
Он сел на скамейку. - Самое важное упражнение это тяжелые дыхательные приседания. Это лучшее упражнение из всех существующих.
- Тяжелые дыхательные приседания, - сказал он, - это основное упражнение для развития массы и силы. Ни одно упражнение не может с ними сравниться. Они составляют девяносто пять процентов любой программы.
- Ну, не знаю, - сказал Одди. - Я немного баловался с приседаниями у нас в зале. Ничего у меня не выросло.
- Я не говорил о баловстве, - сказал хозяин. - Я говорил о правильном выполнении упражнения. Если ты просто дурачишься, ты вряд ли вырастешь. Ты просто зря тратишь время. Но если ты делаешь их правильно, ты наберешь столько массы и силы, сколько хочешь.
- Я буду делать их правильно, - сказал Одди. - Научите меня.
Хозяин подошел к стойкам, нырнул под штангу и шагнул назад со штангой на плечах. - Смотри, ты делаешь шаг назад со штангой. Таким образом, чтобы вернуть ее на место, нужен всего шаг вперед.
- Заметь, - сказал он, - всего один шаг назад. Если ты можешь сделать больше одного шага вперед после приседаний, значит ты просто дурачился и не будешь расти как следует.
- Держи штангу пониже на плечах, - сказал он. - Это уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины. Держи голову повыше, а спину плоской. Поставь пятки на расстоянии 25-30 см друг от друга. Разверни носки наружу градусов на 35 и встань поустойчивее.
- Сделай три больших вдоха. Задержи третий вдох и приседай, пока верхняя поверхность бедра не окажется параллельной полу - не ниже. Опускаясь ниже, ты не сделаешь упражнение продуктивнее и можешь травмировать колени или спину.
- Когда ты опустишься до параллели, - сказал он, - напрягай мышцы и сразу начинай движение вверх. Не задерживайся в нижней точке. Лишь достигни ее и сразу двигайся вверх как можно мощнее и быстрее.
- Выдыхай, когда ты уже почти выпрямился. Выталкивай из себя воздух. Затем сделай еще три огромных вдоха. Раздувай грудь и вталкивай в себя как можно больше воздуха. Широко открывай рот. Наполни легкие до предела, а потом вдохни еще чуть-чуть. Задержи третий вдох и снова приседай.
- Ты сделаешь один подход из двадцати повторений, - сказал он. - И это будет самый трудный подход в твоей жизни. Ты будешь полностью уничтожен к концу подхода. Если ты можешь хотя бы подумать о втором подходе, значит ты плохо потрудился. Если ты сможешь ходить раньше, чем через пять минут, ты бездельничал. Все твои будущие мышцы и вся сила, которую ты разовьешь зависят от того, насколько тяжело ты будешь работать в этом единственном подходе.
- Какой вес мне взять? - спросил Одди.
- Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.
Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.
- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.
- Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов.
- Ну ладно, - сказал он, - иди и работай.
Одди подлез под штангу и шагнул назад. Он сделал восемь приседаний.
- Продолжай, - сказал хозяин.
Одди сделал еще четыре.
- Давай, - сказал хозяин, - ты еще даже не разогрелся.
Одди сделал еще два и двинулся вперед.
- А ну давай назад! - закричал хозяин. - Ты еще не закончил.
Одди потряс головой. Пот заливал ему лицо и капал на пол.
- Давай, - орал хозяин, - не останавливайся! Начинаются самые полезные повторения.
Одди сделал шесть последних повторений, одно за другим, его глаза остекленели, а хозяин подбадривал его криками. Затем он шагнул вперед и уронил штангу на стойки.
Хозяин взял себя за горло и покашлял. - Черт возьми, - сказал он, - да я тут себе горло сорвал.
Одди шлепнулся на пол и лежал там, тяжело дыша.
- Да, несомненно, - сказал хозяин, - именно это дает толчок к росту.
Одди дрожащей рукой вытирал пот, заливавший ему глаза.
- Не забудь про легкие пуловеры, - сказал ему хозяин. - Тебе нужно сделать их, пока ты еще тяжело дышишь.
Он просунул руки Одди под мышки, сцепил их в замок и поставил его на ноги.
- Замечательно, - сказал хозяин. - Падай на скамью, а я принесу тебе гантель.
Одди доковылял до скамьи и свалился на нее.
- Отлично, - сказал хозяин. Он вручил Одди 9-килограммовую гантель. - Согни колени и поставь ноги на скамью. Это снимет напряжение с мышц пресса и ты сможешь хорошенько растянуть грудную клетку.
Одди опустил гантель за голову.
- Глубоко вдохни, когда вес опускается за голову, - сказал хозяин, - и выдохни, когда поднимаешь его. Сосредоточься на дыхании.
- Отлично, - сказал он, когда Одди закончил, - подвинься.
Одди сполз вдоль скамьи и хозяин сел. - Это было неплохо, - сказал он. - Тебя ожидает неплохой прогресс. - Он набросал несколько строк в блокноте. - Не забывай, что приседания это главное упражнение. Ты будешь выкладываться в нем до предела и дойдешь до тяжелых весов. Постарайся прибавлять 2.5 килограмма каждый раз.
Одди закрыл глаза.
- Лежи и расслабляйся, - сказал хозяин. - Я расскажу тебе об окончании программы.
- И не торопитесь, - прошептал Одди.
- Ты сделал самую важную часть программы, - сказал хозяин. - Ты будешь расти, даже если пойдешь домой прямо сейчас.
Одди открыл глаза и сел.
- Однако, - сказал хозяин - он положил руку Одди на грудь и толкнул его обратно на скамью - все хотят иметь большие руки и плечи. Следовательно, ты должен закончить программу двумя упражнениями для этих частей тела.
- Первое упражнение, - сказал он, - это обычный подъем на бицепс. Три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений и я покажу тебе, как их делать.
Хозяин взял штангу и сделал три подъема на бицепс. - Не жульничай. Всю работу должны делать руки. - Он сделал еще одно повторение. - Посмотри, как напрягается бицепс, когда я сгибаю руки. - Он положил штангу. - А вообще, - прошептал он, - обрати внимание, как он напрягается даже без штанги.
- Позвольте, - сказал Одди. Он отпихнул хозяина и поднял штангу.
- Изо всех сил, - сказал хозяин, - помни об этом.
На четырнадцатом повторении штанга выпала из рук Одди. Он схватился за бицепсы и застонал.
- То, что надо, - захлопал в ладоши хозяин. - Тебя ждет большой успех.
Одди сделал еще два подхода и снова сел на скамью.
- Передохни, - сказал хозяин. - Я объясню последнее упражнение, а затем я расскажу тебе кое-что, что ускорит твой рост раз в десять, не меньше.
Супер набор массы и мощи-часть IV
Хозяин поднял штангу на грудь, выжал и опустил за голову. - Обрати внимание на хват, - сказал он, - сантиметров на тридцать шире плеч. - Он дважды выжал штангу. - Жим из-за головы лучшее упражнение для развития дельт. Если ты работаешь с тяжелыми весами, ты также дашь хорошую нагрузку трицепсам и трапециям.
Он опустил штангу на платформу. - И не забывай. Выполняй упражнение до полного отказа. Жми, пока можешь оторвать штангу от плеч. Потом помоги ногами, чтобы перебросить ее на грудь и опустить.
Одди сделал тринадцать повторений и затем безуспешно пытался сдвинуть штангу.
- Хватит, - сказал хозяин, - перебрось ее через голову.
Одди вытолкнул штангу и опустил ее на грудь. Она выпала у него из рук и с треском упала на платформу.
- Осторожнее! Мой пол! - закричал хозяин. - Эти доски, знаешь ли, не на деревьях растут.
Одди устало посмотрел на него.
- Ну, … в смысле, они дорого стоят, - пробубнил хозяин.
Одди сделал еще два подхода.
- Отлично, - сказал хозяин, - прими душ и возвращайся в мой кабинет. Я хочу тебе кое-что объяснить.
Одди принял душ, оделся, зашел в кабинет хозяина и плюхнулся на стул. - Вы хотели мне кое-что рассказать, - сказал он.
Хозяин посмотрел на него. - О чем?
- Думаю, о моей программе. Вы просили зайти.
- А, да, - сказал хозяин. - О твоей программе. - Он пролистал блокнот. - Тебе нужно запомнить несколько вещей.
- Во-первых, - сказал он, - занимайся три раза в неделю. Не больше и не меньше, но главное - не больше. Представление о том, что три тренировки в неделю это хорошо, а четыре - еще лучше - одно из главных заблуждений в Железной Игре. Для этой программы идеальны три раза в неделю. Лишние тренировки только замедлят прогресс.
- Кроме того, - сказал он, - выполняй программу в точности, как я объяснил. Не добавляй ничего и ничего не выбрасывай. Программа рассчитана на то, чтобы дать максимальный рост массы и силы. Если ты изменишь ее, то снизишь эффект.
- Вопрос о том, сколько упражнений делать, - сказал он, - похож на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться. То есть, если мышцы растут от шести упражнений, это совершенно не означает того, что от двенадцати они будут расти вдвое быстрее. Избыток упражнений может быть хуже, чем их недостаток. Ты можешь сделать ровно столько, сколько положено за одну тренировку. Увеличение их числа затормозит прогресс.
- И, - сказал он, - еще тяжелая работа.
- Я знаю об этом, - сказал Одди. - Вы мне уже говорили.
- Не будет лишним повторить еще раз, - сказал хозяин. - Даже если ты ничего больше сегодня не узнаешь, запомни хотя бы это - тяжелая работа это единственное безусловное, необходимое, живое и дышащее, важное условие любой программы. Выбор упражнений и рядом не стоит по важности с количеством усилий, которые ты прикладываешь. Любое упражнение даст хоть какой-то результат, если работать тяжело. Но никакое упражнение, каким бы хорошим оно ни было, не даст результата без тяжелой работы.
- А под тяжелой работой, - сказал он, - я понимаю не двадцать подходов в пятидесяти упражнениях. Каждый, кто потерпел неудачу, делал эту ошибку. Не путай количество и качество. Не делай бесконечные подходы и бесконечные упражнения без усилий, достаточных для хорошего роста.
- Тяжелая работа, - сказал он, - в моем понимании это максимальное усилие в ограниченном числе упражнений. Это выполнение каждого подхода в каждом упражнении до полного отказа. Работай, пока можешь сдвинуть вес хотя бы на долю дюйма. Работай, пока штанга буквально не выпадет у тебя из рук.
Одди ужаснулся. - Неужели нужно так тяжело работать в каждом упражнении?
- В каждом упражнении, - сказал хозяин, - конечно же, кроме легких пуловеров после приседаний. Это упражнение не строит мышцы. Оно лишь растягивает грудную клетку. Но во всех остальных упражнениях ты должен выкладываться полностью.
- Разве можно так тяжело работать? - спросил Одди.
- Вполне, - сказал ему хозяин. - Можно сделать слишком много упражнений - многие так и поступают. Но ты никогда не сможешь поработать слишком тяжело.
- Как часто нужно добавлять вес? - спросил Одди.
- Если ты работаешь достаточно тяжело, - сказал хозяин, - и ты не тренируешься слишком часто и не делаешь лишних упражнений, ты должен улучшать показатели на каждой тренировке. Используй этот принцип для грубой оценки. Каждая тренировка должна быть чуть лучше, чем предыдущая. Ты должен или добавить одно-два повторения или поднять чуть больше килограммов хотя бы в одном из подходов в каждом упражнении.
