- Замечательно, - сказал я. - Но, конечно же …
- С сахаром, - огрызнулся он.
- Да, - сказал я. - Я знаю. Однако, учитывая, что …
- Прилипает к ребрам, - добавил он.
- Уверен, что так и есть, мистер Робсон, - сказал я. - Но вам на самом деле …
Он встал и проскочил мимо меня. - Извини, сынок, - сказал он. - Начинается «Звездный путь». Никогда не пропускаю.
Я отвел Ларри в сторону и составил список низкокалорийных белковых продуктов.
- Вот, - сказал я. - Посмотри, сможешь ли ты отучить деда от каши и приучить к чему-нибудь из этого.
Я зашел через несколько дней. Старик ел огромный ломоть белого хлеба.
- Что это? - спросил я его.
- Богат витаминами, - сказал он. - Да, сэр. На этикетке прямо так и написано.
Я указал на хлеб. - Что это на нем намазано?
- Клубничный джем, - сказал он. - Повышает тонус.
Я обратился к Ларри.
- Боюсь, что все без толку, - сказал он. - Ему не помочь.
- Я помогу ему, - сказал я. - Я буду нести гроб на похоронах старого чудака.
Мы обсудили тренировки с отягощениями как второй пункт программы омоложения. Самым главным является, как вы помните, энергично прорабатывать большие мышечные группы в стиле П.С.А. Ключ ко всему - стимуляция сердечно-сосудистой системы. Вам нужно тренировать сердце и легкие так же добросовестно, как бодибилдер качает свой бицепс.
Не волнуйтесь о пампинге или максимальном напряжении или других штуках, которые проделывают молодые атлеты. Ваша главная цель это сильное, выносливое тело и отличное здоровье. Вы также улучшите свой внешний вид, но это вторичная цель.
Третьим пунктом была активная жизнь. Начните всерьез заниматься такими вещами, как пешеходный туризм, теннис, лыжи, плавание и т.д. Один из лучших вариантов активности, с точки зрения здоровья, это энергичные «деревенские танцы». Это кадриль, полька и подобные им. Научитесь им и танцуйте их как можно чаще, даже если сначала придется брать уроки.
Прежде, чем мы перейдем к последнему пункты, вот еще три момента, которые нужно отметить, если вы всерьез настроены вернуть и сохранять молодость.
(1) Стимуляция работы ума. Не позволяйте своему разуму бездействовать. Расширяйте свои горизонты. Читайте новые книги. Начинайте новые дела. Вступайте в клубы по интересам. Ничто так не состарит вас, как бездеятельный мозг.
Мой дядя - атлет. Он следует всем правилам, которые мы обсудили, и он достоин всяческого восхищения. Недавно он записался на вечерние курсы по морской биологии. Чуть позже я поболтал и преподавателем и спросил его, как дела у моего дяди.
- Просто замечательно, - сказал он. - Весь класс обычно склоняется к его точке зрения.
- Ну надо же, - сказал я. - Это замечательно. Никогда не думал, что старик Гарри так много знает о подводном мире.
Преподаватель поджал губы и зарычал. - Да вы смеетесь надо мной, - сказал он. - Старый негодяй не отличит мягкопанцирного краба от морской змеи. Просто он такой огромный, что никто не отважится спорить с ним.
(2) Сон. Не надейтесь, что сможете постоянно недосыпать . Вам не нужно уподобляться сурку, но спите достаточно для того, чтобы быть бодрым все остальное время. Ползать весь день в полусонном состоянии - один из кратчайших путей свести на нет все усилия.
(3) Ваш вес. Следите за своим весом. Не накапливайте жир. Ваш идеальный вес это минимальный вес, которого вы можете достигнуть не теряя мышечной ткани. Помните, что ваша линия жизни обратно пропорциональна окружности талии.
А теперь мы собираемся обсудить бег, последний и, наверное, самый важный пункт вашей программы омоложения. Бег, больше чем любая другая вещь, гарантирует вам долгую, здоровую и молодую жизнь.
Мой дядя Гарри много бегает. Он всегда следит за тем, чтобы все делать правильно, поэтому он позвонил мне. Мы договорились встретиться на следующий день на дорожке и побегать вместе.
Я пришел первым и переоделся в тренировочный костюм. Я прогуливался по лужайке неподалеку и услышал, как он въезжает в парк и останавливается неподалеку. Дядя Гарри водит лиловый Бьюик-кабриолет с парой глушителей Смитти, а на дверях нарисованы цветы. Половина дорожной полиции узнает его издалека.
Он прыжками добрался до беговой дорожки. Вслед за ним пришли три девушки и выстроились вдоль трибуны. Все трое были блондинками в мини-юбках, не достигшими и двадцати лет.
- Что это еще за молодняк с тобой? - спросил я.
- Мои подруги, - сказал он.
Он гордо вышел на траву и начал серию безумных прыжков. - Разминка, - сказал он. Он был одет в пару синих кроссовок, белые шорты, ярко-пурпурную футболку с высоким воротом и медальон на золотой цепочке. Он выпрыгивал вверх, а затем приземлялся на одну ногу, широко разводя руки в стороны. Девушки визжали от восторга. - Ну, как я смотрюсь, - сказал он. - Похож на Олимпийского чемпиона, а?
- Ты больше похож на Анну Павлову, - сказал я. - Что это за прыжки? Мы пришли на пробежку, а не на «Лебединое Озеро».
Он метнулся к девушкам и усадил их в первый ряд. Казалось, что они тройняшки. Он наклонился и прошептал им что-то, от чего они захихикали.
- Давай, дядя Гарри, - сказал я. - Пора начинать. Мне еще нужно сегодня вернуться на работу.
Дядя Гарри еще попрыгал и, наконец, мы побежали по дорожке. Он обернулся и помахал девушкам. Они вскочили на ноги, как будто обожглись о скамейку, и замахали маленькими кружевными платочками.
- Ради всего святого, - сказал я. - Они что, думают, что провожают тебя во Вьетнам? Мы пробежим круг и снова будем здесь через минуту.
- Не кричи, - сказал он. - Они подумают, что ты их презираешь.
Завершая круг, мы опять пробежали мимо девушек. Дядя Гарри поднял руку, как Папа Римский, благословляющий народ.
- Что это ты делаешь? - спросил я. - Машешь им или сушишь лак на ногтях?
Мы пробежали еще круг. Дядя Гарри кивал девушкам, когда мы пробегали мимо. Они разразились аплодисментами, и я заскрипел зубами.
Я немного вспотел. Мы бежали легко и свободно и наслаждались пробежкой.
- Это лучше всего на свете, правда? - сказал дядя Гарри.
- Действительно, - сказал я. - Для здоровья это полезнее, чем все таблетки и лекарства на свете. Если бы все начали заниматься бегом, можно было бы закрыть половину больниц страны.
- Бег и разумные тренировки с отягощениями представляют собой чудесное сочетание, - сказал я. - Таким образом можно превратить зрелых людей в молодежь.
- Каково, по-твоему, идеальное расстояние для пробежки? - спросил дядя Гарри.
- Пять миль, - сказал я. - Меньше будет недостаточно, а больше на самом деле необязательно. Любой, начинающий заниматься бегом, должен планировать дойти до пятимильных пробежек. Сначала это кажется невозможным, но на это способен практически каждый.
- Как насчет скорости? - спросил он.
- Размеренный средний темп лучше всего, - сказал я. - Нужно стараться пробегать милю за девять или десять минут. Это значит, что пятимильная пробежка займет от сорока пяти до пятидесяти минут. Большее время означает, что ты бегаешь слишком медленно.
- Еще одна неплохая мысль, - сказал я, - состоит в том, чтобы ускоряться на последнем круге, так, чтобы выбиться из сил к финишу.
- Как часто?
- Хотя бы четыре раза в неделю, - сказал я. - Это даст наилучшие результаты.
Мы продолжали бежать. Я перестал разговаривать, чтобы сосредоточиться на дыхании. Мы наматывали круг за кругом.
- Последний круг, - пропыхтел я
Дядя Гарри прибавил ходу. Он пересек финишную линию метров на семь раньше меня. Мы сбавили ход и прошли круг пешком, чтобы остыть.
- Дядя Гарри, - сказал я. - Это потрясающе. Как часто ты бегаешь?
- Почти каждый день, - сказал я. - По крайней мере четыре раза в неделю.
Я покачал головой. - Не знаю, почему ты приходишь ко мне за советами, - сказал я. - Я мог бы спрашивать совета у тебя.
Мы закончили круг и девушки выбежали навстречу дяде Гарри. Они суетились вокруг него, приглаживали его волосы и вытирали ему лоб платочками.
- Почему бы тебе не заглянуть ко мне вечерком? - сказал он мне. - Девушки тоже зайдут.
- А что за повод?
- Да ничего особенного, - сказал он. - Просто маленькая вечеринка. Музыка. Культурные беседы. Сам знаешь.
- Да, - сказал я. - Я знаю. Могу себе представить, какое это будет высоконравственное мероприятие.
- Ну конечно. Мы даже можем потанцевать эти деревенские танцы. - Он плотоядно взглянул на девушек. - Для начала, я имею в виду.
Для большой груди-часть I
Некоторое время назад один худой молодой человек жил в маленьком городке на западном побережье. Молодой человек регулярно ходил в коммерческий спортивный зал, где фанатично делал отжимания, часами смотрелся в большое зеркало и мечтал о такой же груди, как у Джона Гримека.
Рост худого молодого человека был 175 см, вес 65 кг, и хотя он сам отмечал определенное сходство своей груди с грудью Джона Гримека, никто из окружающих не разделял его точку зрения. Более того, его друг однажды заметил, что молодой человек больше похож на кота Гримека.
Худой молодой человек был шокирован. - На его кота? - закричал он. - Конечно же, ты шутишь.
- Нет, - сказал его друг. - Вовсе нет. На самом деле, я никогда не видел ни Гримека, ни его кота. Но, - добавил он, - если уж и есть сходство между кем-либо из этой троицы, так это между тобой и котом.
Худой молодой человек был очень расстроен таким замечанием. Он думал об этом всю ночь и на следующее утро, изнервничавшись и практически не разлепляя глаз, он пошел искать, с кем бы посоветоваться.
Он надел самую чистую из своих футболок фирмы Йорк, сделал восемь подходов отжиманий, и помчался в город в зал, пока грудные мышцы не остыли. Зал в это время был практически пуст. Он внимательно осмотрел себя в зеркало, напряг широчайшие изо всех сил, без стука ворвался в кабинет и наткнулся на стол хозяина.
Хозяин зала испустил сдавленный крик и вскочил на ноги. Его руки сжались в кулаки и пальцы смяли газету, которую он читал. - Что? Что? Что? - заикаясь, произнес он.
На самом деле, нервы хозяина обычно были в порядке, но его жена как раз разбила новенькую Импалу, и ему было непросто убедить себя, что мужчины не плачут.
Он постоял немного, слушая биение своего сердца, и затем, очень плавно, опустился на стул и положил голову на столешницу. Боже милосердный, вознес он молитву, храни нас от тупиц, у которых не хватает ума даже на то, чтобы постучаться.
- Слушайте, - сказал худой молодой человек. - Похожа моя грудь на грудь Джона Гримека или нет?
Хозяин закрыл глаза. - О нет, подумал он, - акции Объединенной Медной компании упали на четыре цента, моя машина уничтожена, Мао подтягивает войска к границе, и этот псих пришел играть со мной в «кто хочет стать миллионером».
Он открыл глаза и посмотрел на молодого человека.
- Я не имею в виду точную копию, - сказал молодой человек. - Просто общее сходство.
Хозяин откашлялся. - Ну, - сказал он. - Есть некое сходство. Знаешь ли, внутри кости, снаружи кожа, некоторое количество …
- Стойте! - сказал молодой человек. - Я хочу спросить. Подумайте, прежде чем отвечать. - Молодой человек выдержал паузу, а хозяин ждал. - У кого, - сказал молодой человек, - по вашему, лучшая форма груди?
- У Софи Лорен, - сказал хозяин.
- Нет, нет, нет, - сказал молодой человек. - Я говорю о мужчинах.
- Ну, у каждого свой вкус, я полагаю, - сказал хозяин. - Однако, если бы это было мое …
- Слушайте! - сказал молодой человек. - Не будем зря тратить время. Я хочу грудь, как у Джона Гримека, и я хочу знать, сколько времени мне на это потребуется.
- Какая у тебя окружность груди? - спросил хозяин.
- Девяносто пять сантиметров.
Хозяин откашлялся. - Слушай, - сказал он. - Может, тебя устроили бы усы как у Питера Ярроу? Или прическа, как у Мейсона Вильямся?
- Нет, - сказал молодой человек. - Я хочу грудь как у Джона Гримека, и если у меня ничего не получается, я хочу знать, почему.
- Возможно, ты что-то делаешь не так, - сказал хозяин. - Какие упражнения ты делаешь?
- Отжимания, - сказал молодой человек.
- Отжимания? - сказал хозяин. - И все?
- Конечно, нет, - сказал молодой человек. - Еще я делаю жим лежа и разводку.
- Что насчет грудной клетки?
- Клетка, шметка, - сказал молодой человек. - Мне нужны мышцы, а не кости.
Хозяин изобразил на лице задушевное выражение. - Слушай, - сказал он. - Грудная клетка жизненно важна, если ты хочешь грудь как у Гримека. - Он задумался на минуту. - Представь, что ты строишь небоскреб, - сказал он. - Ты, вероятно, начнешь со стальных балок? Стройку не начинают с краски и штукатурки. Сначала строят каркас.
Молодой человек холодно посмотрел на него. - Ну и какое это имеет отношение к груди Гримека?
Хозяин задумался на мгновение, и его лицо просветлело. - Никакого, - сказал он.
- Поразительно, правда? Я слышал этот аргумент сто миллионов раз и мне никогда это не приходило в голову. Это не имеет ничего общего ни с грудью Гримека, ни с чьей-либо еще.
- Слушайте, - сказал молодой человек. - Это начинает утомлять. Вы можете гарантировать мне грудь как у Гримека, или нет?
- Нет, - сказал хозяин. - Я не могу. Никто не может. Я не могу даже обещать, что завтра будет четверг.
- Завтра среда, - сказал молодой человек.
- Правда? - сказал хозяин. - Неудивительно, что я ничего не могу гарантировать.
Молодой человек съежился и его лицо вытянулось.
- Впрочем, есть одна вещь, которую я могу почти гарантировать, - сказал хозяин. - Это - большое увеличение размера груди, если ты хочешь над этим поработать.
- Насколько большое? - сказал молодой человек.
- Около пятнадцати сантиметров, - сказал хозяин. - Около пятнадцати сантиметров, если ты будешь правильно заниматься.
- Правда? - спросил молодой человек.
- Всенепременно, - сказал хозяин. - И посмотри определение этого слова в своем «Фанк и Уогналл».
Молодой человек немного воодушевился. - Расскажите мне об этом.
- Это словарь, - сказал хозяин. - Что тут рассказывать?
- Нет, нет, - сказал молодой человек. - Расскажите о программе для груди.
- А, да. - хозяин выпрямился на стуле. - Ну, это всего лишь вопрос правильной расстановки приоритетов, - сказал он. - Грудь Гримека почти на 60 сантиметров больше твоей. Вероятно, ты не сможешь выглядеть как он.
- Тебе придется сильно прибавить, - сказал он. - И чтобы сделать это, нужно заниматься, плавно наращивая нагрузки, по программе, уделяющей особое внимание грудной клетке. Построить большую грудь другим способом не удастся. Это невозможно.
- Более того, - добавил он, - С помощью этой программы ты наберешь массу. Гримек, знаешь ли, весит около 90 килограммов. Ты не можешь выглядеть, как он, если весишь на 25 килограммов меньше.
Он достал карандаш и бумагу из ящика стола и вручил их молодому человеку. - Держи, - сказал он. - Записывай.
- Все вместе займет три месяца, - сказал он, - и ты будешь менять программу каждый месяц. Ты начнешь с основ и закончишь очень продвинутой специализированной программой.
- Что касается первого месяца, - сказал он, - ты будешь начинать с жима из-за головы сидя. Будешь делать три подхода по десять повторений широким хватом с очень четкой техникой.
- Второе упражнение, - сказал он, - подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Три подхода по десять и не слишком напрягайся.
- И вот, - сказал он, - мы подошли к началу работы над грудью. Немного передохни, и затем сделай один подход дыхательных приседаний. Двадцать повторений с максимально возможным весом.
- Приседания - это ключ к большой груди, - сказал он. - Выложись в них. Рано или поздно ты должен добраться до 150% веса тела и лучше бы тебе сделать это рано, чем поздно.
- Как только закончишь приседания, - сказал он, - сделай подход из двадцати пуловеров с легким весом. Растягивай ребра до болевых ощущений.
- Теперь, - сказал он, - отдохни пять минут. Если отдых тебе не требуется, значит ты недостаточно выложился.
- Следующее упражнение это отжимания на брусьях. Опускайся как можно глубже и сделай три подхода по двенадцать повторений.
- Затем, - сказал он, - ты сделаешь еще один подход из двадцати дыхательных приседаний. Только в этот раз ты возьмешь легкий вес и сосредоточишься на дыхании. Штанга должна быть примерно равна весу тела. Не больше. Если такая штанга не кажется легкой, ты еще не готов вырастить большую грудь.
- Закончи приседания и сделай еще двадцать легких пуловеров.
- Следующее упражнение, - продолжал он, - это подтягивания за голову. Возьмись широким хватом и сделай три подхода по пятнадцать повторений.
- Затем, - сказал он, - один подход становой тяги на прямых ногах. Возьми максимальный вес на пятнадцать повторений. Делай тягу, стоя на плинтах, чтобы гриф опускался до кончиков пальцев ног.
- Как только закончишь тягу, - сказал он, - сделай еще подход из двадцати легких пуловеров.
- И на этом, - сказал он, - программа заканчивается. Что ты о ней думаешь?
Худой молодой человек изучил свои записи. - Я думаю, что это немалый объем.
- Ну и что с того? - спросил хозяин. - Я никогда не говорил, что будет легко.
- Но это даст мне грудь, как у Гримека, - настаивал молодой человек.
- И этого я не говорил, - сказал хозяин. - Я сказал, что ты прибавишь в массе и около пятнадцати сантиметров в окружности груди за три месяца. Ты все еще не будешь похож на Гримека. Не забывай, - добавил он, - что нельзя научиться бегать, не научившись ходить.
- А что, - сказал молодой человек, - это имеет общего с грудью Гримека?
Хозяин нервно закашлялся. - Думаю, ничего. Извини. - Он взял молодого человека за руку и направил его к двери. - Через месяц я дам тебе вторую часть программы.
- Почему не сейчас? - спросил молодой человек.
Хозяин покачал головой. - Слишком рано, - сказал он. - Помни - Рим строился не за один день.
Молодой человек подозрительно посмотрел на него. - А что общего …
- Не бери в голову, - сказал хозяин и вытолкнул молодого человека за дверь.
Для большой груди-часть II
Внутри каждого оживленного города есть место, известное в обиходе как захолустье. Его также называют рассадником зла, гетто, голодной дырой, трущобами, мусорным поместьем, задворками, и еще сотней и одним гораздо более неприятными именами.
Там находят себе пристанище изгои общества, неимущие, живущие на пособие, хронические безработные, отбросы, несчастные, которые по стечению обстоятельств или по злому умыслу, и, как правило, не по своей вине, не смогли выдержать конкуренции в джунглях, которые человек создал сам для себя.
Эти места вопиет о помощи, но никогда не получает ее. Те, кто разрабатывает городские проекты и стандарты безопасности стараются не думать о них, а пожарные инспектора, вспомнив о них, не могут сомкнуть глаз всю ночь.
Это двадцать семь кварталов нищеты и позора, которые днем кишат оборванными, апатичными семьями с пустыми глазами, а ночью полчищами крыс, которые питаются лучше, чем дети. Высокие, длинные здания похожи на голодающих старух, которые поддерживают друг друга, чтобы не упасть, и покров мрака окружает это место, подобно серому грязному одеялу.
Одним из старожилов был джентльмен по имени Чарли Логанберри. Чарли был шестидесятилетним мужчиной с водянистыми голубыми глазами, который выживал, употребляя литрами дешевое вино и вываренную жидкость для чистки обуви, которые он покупал на деньги, вырученные от продажи всего, что ему удавалось украсть.
Одним дождливым утром Чарли сидел на краю своей койки, ожидая, пока утихнет дрожь в ногах, и рассматривал коробку патронов и дробовик Ремингтон 12 калибра, которые он нашел в одном из незапертых подвалов. Абстрактное мышление было слишком тонким действием, без которого Чарли обходился уже очень долгое время, и никто не узнает наверняка, были ли угрызения совести толчком к его поступку, но наконец Чарли встал на ноги и открыл коробку патронов. Он зарядил дробовик, направил ствол себе в рот и палкой дотянулся до курка.
Пожарная команда, занимающаяся спасением и безопасностью, была на месте через несколько минут. Капитан открыл дверь комнаты Чарли и просунул голову внутрь. Чарли лежал на полу. Его головы от уровня глаз и выше не существовало. Нижняя ее часть представляла собой пустую скорлупу, чистую, как свежевымытая кастрюля. Потолок был разукрашен мелкими кусочками, с которых на грязный пол капало красным.
За двадцать пять лет службы капитан приобрел мрачное чувство юмора. Он вышел и обернулся к младшему из команды, который стоял позади него.
- Хенли, - сказал он. - Там человеку плохо. Давай дуй туда и сделай ему искусственное дыхание.
Хенли рванулся внутрь, ужаснулся и упал на пол без чувств.
- Странно, - пробормотал капитан, - Я всегда думал, что качки - крутые парни.
Молодого человека, Хенли, вернули в сознание и привезли на пожарную станцию, где отпоили крепким черным кофе и убедили не убивать капитана. В ближайший выходной, после долгого спора с самим собой, он пошел в зал, где обычно тренировался и поговорил с хозяином.
- Скажите, - сказал он. - Вас беспокоит вид крови?
- Зависит от ситуации, - сказал хозяин. - Есть кровь, вид которой меня очень обеспокоит. Например, моя собственная.
- Я не имею в виду вашу, - сказал молодой человек. - Как насчет чужой?
- И это зависит от ситуации, - сказал хозяин. - Например, хорошо бы увидеть кровь моей тещи. Чудесные липкие сгустки, текущие по всей комнате и собирающиеся …
- Хватит! - сказал молодой человек. Он сжал зубы и с трудом сглотнул. - Оставим подробности. - Он на секунду задумался. - Разве железный спорт не должен сделать человека крутым?
- Крутым? - сказал хозяин. - Думаю, да - в физическом смысле.
- Как насчет потери сознания при виде крови?
- Тут нет ничего общего, - сказал хозяин. - Это вопрос эмоциональной чувствительности.
- Так что же можно с этим поделать?
- Ничего, - сказал хозяин. - Жить с этим. Изменять к лучшему то, что возможно, и забыть об остальном.
Молодой человек задумался. - Пожалуй, неплохая мысль.
- Так и есть.
- Ну и ладно. Кстати, об улучшениях - я готов к следующему шагу в программе на грудь. Помните?
- Конечно, - сказал хозяин. - Я помню. - Он достал карандаш и бумагу. - Шаг второй, - сказал он, - означает изменения в программе, а также вспомогательное упражнение, которое можно делать в течение всего дня.
- Начнем с программы, - сказал он. - Делай ее три раза в неделю и работай упорно.
- Начни с жима стоя одной рукой. Меняй руки и сделай три подхода по двенадцать повторений на каждую.
- Затем, сделай концентрированное сгибание на бицепс. Снова меняй руки, три подхода по двенадцать на каждую руку.
- Теперь, - сказал он, - дыхательные приседания. Один подход из двадцати повторений с максимально возможным весом, и затем двадцать легких пуловеров. Затем подход из двадцати приседаний с весом, равным собственному, и еще подход из двадцати пуловеров. Приложи к дыханию упорство высшего класса. Твои ребра должны болеть после завершения.
- Затем, - сказал он, - немного передохни и сделай жим лежа. Пять подходов по десять с максимальным рабочим весом.
- Как только закончишь жим, сразу переходи к разводкам на горизонтальной скамье. Пять подходов по двенадцать и хорошенько растягивай мышцы в нижней точке.
- Затем, - сказал он, - короткий отдых и еще один подход дыхательных приседаний со штангой, равной весу тела и легких пуловеров. Двадцать повторений.
- Следующим упражнением идет тяга в наклоне. Пять подходов по двенадцать узким хватом.
- После тяги, сделай тягу верхнего блока за голову, пять подходов по пятнадцать повторений.
- И наконец, - сказал он, - сделай подход из пятнадцати повторений в тяге на прямых ногах и подход пуловеров, а затем подход из восьми повторений в тяге на прямых ногах и еще подход пуловеров.
- Такова, - сказал он, - твоя программа на второй месяц. Работай тяжело и сосредоточься на объеме грудной клетки.
- А что за вспомогательное упражнение? - спросил молодой человек.
- Да, кстати, - сказал хозяин. - Чуть не забыл.
- Дополнительное упражнение, - сказал он, - это сочетание двух вещей. Это вариант йоговского дыхания, предназначенный для максимального развития силы легких, в сочетании с упражнением, которое должно приподнять твою грудную кость, сделать грудь выше и придать ей форму. Оно сильно расширит грудную клетку и изменит ее форму. Оно даст тебе объем в верхней части груди, где он так нужен. Оно даст тебе высокое, массивное основание, на котором можно будет наращивать пласты грудных мышц.
- Замечательно, - сказал молодой человек. - Но как его делать?
- Легко, - сказал хозяин. - Главное в том, что ты делаешь упражнение в течение всего дня. Делай его десять - пятнадцать раз за день через равные промежутки времени.
- Его можно делать стоя, сидя, на коленях, и даже стоя на голове, если хочется. Единственное необходимое оборудование это что-то прочное, за что можно держаться, на любой высоте от талии до примерно тридцати сантиметров над головой. Лучше всего, если опора будет на уровне глаз, но это не обязательно. Можно стоять и держаться за верх дверного проема или опуститься на колени и взяться за подоконник или предмет мебели. Всегда можно найти что-то подходящее.
- Итак, - сказал он. - Встань перед прочным предметом и держись за него. Годится любой хват от широкого до узкого вплоть до касания руками. Это не важно.
- Процесс, - сказал он, - состоит в следующем. Выдохни весь воздух из легких. Теперь сделай вдох через нос на три счета. На цифре три легкие должны быть наполнены воздухом под завязку.
- Теперь задержи дыхание, - сказал он, - и начни тянуть обоими руками. Тяни вниз и внутрь. Тяни, как будто ты хочешь изобразить букву «V», и единственное, что тебе мешает - это то, за что ты держишься. Тяни на три счета. Тяни вниз и внутрь как можно сильнее. Если ты делаешь это правильно, то грудина поднимется сантиметров на пять и грудные мышцы сильно напрягутся. Напряги мышцы на передней стороне шеи и старайся поднимать грудь выше и выше на каждый счет.
- Затем ослабь давление, расслабься и выдохни на три счета. На цифре три легкие должны быть пусты.
- Затем сделай паузу на три счета с пустыми легкими, и начни все сначала. Вдох, напряжение, выдох, пауза. Три счета на каждый этап.
- Будем считать полный цикл одним повторением. Начни с десяти повторений и через неделю дойди до двадцати.
- Ты понял? - спросил он.
- Думаю, что да, - сказал молодой человек.
- И не забудь. Вспомогательное упражнение делается в течение всего дня. Каждый день. Двадцать повторений за один подход, и один подход примерно каждый час.
- Если ты все делаешь правильно, - сказал он, - появится заметная болезненность в грудине и верхних ребрах. Если ты не чувствуешь ее, проверь свое положение и работай упорнее.
Молодой человек собрался уходить. - И это принесет быстрые результаты?
- Ты будешь просто потрясен, - сказал хозяин. - Слушай, да у тебя может крышу сорвать начисто.
Молодой человек сжал челюсти и слегка побледнел. - Надеюсь, этого не случится, - сказал он и спотыкаясь, вышел.
Для большой груди- Part III
Молтон Стрит проложена параллельно основным магистралям, на четыре квартала к западу. На муниципальной карте районов она помечена, как второстепенная, и это означает, что парады проходят в стороне от нее, страховка от пожара будет стоить на пятьдесят процентов дороже, а в поливальной машине, пока она добирается до этого района, всегда заканчивается вода.
Много лет назад в городском совете было много шума и появился сильный интерес к вложению денег в развитие этого района. Зачинщиком был свежеизбранный член совета - честолюбивая старая дева с огромной грудью, телосложением защитника на задней линии и изящной грацией акулы-молота. Она объявила, что лично проведет инспекцию района и организовала шумиху вокруг своего выезда. Она высадилась из машины и важно осмотрелась. Один из двух репортеров, освещавших событие, прошептал, что она выглядит так, будто не сможет подняться самостоятельно, если вдруг упадет. Второй согласился, и добавил, что учитывая массу протоплазмы, собравшейся с передней стороны тела, стало неизбежным, что на противовес с другой стороны просто не хватило.
Она двинулась вдоль улицы. Она прошла ровно три четверти квартала, и за это время удостоилась тринадцати восхищенных присвистываний, четырех предложений провести вечер, и укуса от добермана, которому полагалось охранять склад Западной Рыбной компании, после чего пришлось наложить семь швов.
Она унеслась прочь в облаке цветистых совершенно неожиданных выражений, и больше о вложении денег в район никто не слышал. Улица успокоилась и частные компании вернулись к обычному ритму жизни.
Хозяин магазина спортивных товаров умер, и его сменила вдова-китаянка, которая днем продавала перед магазином овощи, а ночью ассортимент заменялся на более популярный товар на заднем дворе магазина. В четыре утра можно было видеть, как у магазина строительных товаров на углу выгружают какой-то очень горячий товар из неприметного фургончика, а затем их сменила компания по продаже импортированных из Японии гитар. Хозяева магазина дешевой одежды в соседнем квартале не разобрались в веяниях современной моды и оказались переполнены мусором, который не смогли распродать. Через три месяца здание было опустошено пожаром, который распространялся с такой точностью, что инспектор, проводивший расследование, отметил, что причиной несомненно стала лампа дневного света на первом этаже, либо люстра на чердаке, либо израильтянин в подвале.
Страховые инспектора несколько дней копались на пепелище, но в конце концов место было очищено и перестроено в парковку.
