Джордж отошел на шаг. - Вы шутите.
- Вовсе нет, - сказал хозяин. - По мне, так в этом есть смысл. Ты бы не отказался от ног, как у Кейси Ваятора, правда?
- Думаете, это возможно? - спросил Джордж.
- Совершенно уверен, - сказал хозяин.
- И не забывай, смысл в том, чтобы утомить бедра жимом и разгибаниями так, чтобы они на время стали слабее нижней части спины. Тогда ты сможешь до упора проработать бедра не опасаясь, что первой откажет спина. Станет возможным прокачать твои ноги сильнее, чем когда-либо - до абсолютного предела.
Хозяин похлопал Джорджа по спине. - Давай, - сказал он, - приступай к делу. Выложись до отказа и ни о чем не беспокойся - реанимационная команда прибудет через пару минут, если что.
Джордж залез под платформу и начал жимы ногами. Он сделал шестнадцать повторений и остановился.
- Давай, давай, - сказал хозяин. - Ты еще даже не разогрелся.
Джордж толкнул платформу вверх. Он сделал еще несколько повторений и остановился после двадцать первого.
- Ради всего святого, - закричал хозяин, - ты еще далеко от предела.
Джордж снова двинул платформу вверх. Она медленно поползла. Он сделал еще три повторения, каждое следующее медленнее предыдущего, и платформа упала на упоры.
- Дави! - кричал хозяин. - Ты даже не пытаешься.
Джордж поднажал. Платформа поднялась на восемь сантиметров и опустилась назад.
- Еще! - орал хозяин.
Джордж поднажал еще. Платформа приподнялась.
- Сильнее! - вопил хозяин.
Джордж напрягся. Ноги его дрожали, но платформа не двигалась.
- Хватит, - сказал хозяин. - Теперь разгибания.
Он вытащил Джорджа из-под платформы, поставил на ноги и пихнул в сторону тренажера.
Джордж открывал рот, но не мог издать ни звука.
- Ну давай же, бога ради, - сказал хозяин. - Я не могу тут целый день с тобой возиться.
Разинув рот, закрыв глаза и вцепившись в скамью, Джордж сделал двадцать одно разгибание и затем напрягся, но вес не двигался.
- Ладно, - сказал хозяин. - Нечего бездельничать. - Он стащил Джорджа с тренажера. Ноги Джорджа подломились и он упал рядом со скамьей.
- Не валяй дурака, - сказал хозяин. - Народ ждет, пока ты освободишь тренажер.
Он пихнул Джорджа к раме для приседаний.
- Мои ноги, - прошептал Джордж.
- Забудь про свои ноги, - сказал хозяин. - Вспомни о долгах. - Он затолкнул Джорджа под гриф. - Пошел!
Джордж сделал четырнадцать приседаний и тупо уставился на хозяина.
- Продолжай! - орал хозяин. - Слушай, в твоем возрасте я качался куда упорнее просто ради удовольствия.
Джордж еще раз неуверенно присел, и еще раз.
- Сильнее! - закричал хозяин.
Джордж присел, поднялся на десяток сантиметров и снова опустился. Он напрягся до дрожи в бедрах, а затем опустился ниже. Хозяин бросился к нему и снял штангу с его плеч, и Джордж перекатился на пол.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Немного разогнали кровушку, правда?
Джордж перекатился на живот и что-то забормотал.
Хозяин наклонился к нему. - Как ты сказал?
- Я не вынесу этого, - прошептал Джордж.
- Ерунда, мальчик мой. Ерунда, - сказал хозяин. - Отдохни немного и будем работать дальше.
Максимум усилий - часть II
Джордж Гэндел лежал на животе на полу в зале, а стекающий с него пот собирался в лужицу под его лицом, в то время как хозяин записывал что-то на листке бумаги.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Сохранено для потомков. - Он посмотрел на Джорджа. - Ути-пути, - сказал он. - Давай-ка продолжать.
Джордж издал сдавленный стон.
Хозяин подошел, пропустил руки у Джорджа под мышками, сцепил их в замок и рывком поставил его на ноги. - Продолжим, - сказал он. - Время не ждет.
Он подтолкнул Джорджа к тренажеру для жима ногами. Джордж сделал шесть запинающихся шагов, покачнулся и упал на наклонную скамью. Он откинулся на ней и закрыл глаза.
- Давай, - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход.
Джордж покачал головой. - Со мной покончено, - прошептал он.
- Что значит покончено? - сказал хозяин. - Ты должен сделать еще подход приседаний. Это условия сделки.
Джордж открыл глаза и посмотрел на хозяина. - Это невозможно, - сказал он. - Это меня убьет.
Хозяин наклонился и пристально посмотрел на Джорджа. - Ладно, - сказал он. - Зовите меня сентиментальным старым дураком, но сегодня я позволю тебе остановиться на одном подходе.
Он записал еще что-то. - Теперь, - сказал он, - мы поработаем над грудью. - Он поднял Джорджа на ноги и направил его к наклонной скамье. - Лучшее время для работы на грудь, - сказал он, - так как ты хорошенько разогрелся приседаниями и рвешься в бой.
Колени Джорджа согнулись, но хозяин вовремя поймал его. - О да, - сказал он. - Когда кровь начала циркулировать в мышцах, работа на грудь становится удовольствием.
Он уронил Джорджа на скамью.
- Теперь, - сказал он. - Базовое упражнение это жим лежа, и ты используешь тот же метод для груди, что и для ног. Ты сделаешь изолированное упражнение на грудные мышцы, а затем будешь жать, пока можешь сдвинуть штангу хотя бы на долю дюйма. - Он широко улыбнулся Джорджу. - Ну разве не интересно?
Джордж всхлипнул.
- О да, - сказал хозяин. - Многие молодые люди пожертвовали бы свой зуб за такую возможность. Возможность качаться под бдительной персональной опекой эксперта.
Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид. - Запомни, - сказал он. - Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.
Джордж снова открыл глаза.
- Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще не получит стимуляции.
Джордж сел.
- Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.
Джордж вытер пот с лица. - И вы сами до всего этого додумались?
Хозяин тихонько кашлянул. - Вообще-то нет, - сказал он. - Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс. - Он убрал ногу со скамьи. - Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела. - Он искоса взглянул в зеркало. - Примерно, как у меня самого.
Джордж снова закрыл глаза.
- Так или иначе, - сказал хозяин - он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа - до абсолютного предела.
Джордж откашлялся. - Типа я не горю желанием, знаете ли.
- Верю, - сказал хозяин. - Охотно верю. Я, однако, горю.
- Почему бы вам самому не позаниматься? - спросил Джордж.
- Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом.
- Так что, - сказал он, - бери гантели.
Джордж взялся за гантели.
- Подними их, тупица, - зарычал хозяин. - Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.
Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Разводка. Начинай.
Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.
- Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин. - Только чтобы снять напряжение с локтей.
Джордж сделал еще два повторения.
- Опускай их пониже, - сказал хозяин. - Хорошенько растягивай грудные мышцы.
Джордж сделал еще четыре повторения.
- Ниже, - сказал хозяин. - Потрудись.
Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.
- Давай, давай, - сказал хозяин. - Покончим с этим.
Джордж сделал еще повторение и остановился.
- Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин. - Я не могу весь день тебя ждать.
Джордж развел гантели в стороны и, сжав зубы, трясущимися руками свел их над грудью.
- Еще раз, - сказал хозяин.
Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.
- Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин. - Ковер стоит шесть баксов за метр.
Джордж сел и напряг грудные мышцы. - У меня судорога, - выдохнул он.
- А у меня уже голова болит, - сказал хозяин. - Ложись обратно. - Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью. - Пришла пора жима, - сказал он.
- Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж.
- Никакого отдых, - сказал хозяин. - Мы это уже обсудили. - Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.
- Давай, - сказал он. - Мне тяжело держать эту штуку.
- Я не могу, - сказал Джордж. - Чуть позже.
- Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню.
Джордж взялся за гриф.
- Теперь жми, - сказал хозяин.
Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.
Жимы стали медленнее.
- Девять! - сказал хозяин. - Давай еще.
Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.
- Двенадцать! - закричал хозяин. - Еще одно!
Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.
- Жми! - кричал хозяин.
Штанга медленно поползла вверх.
- Двигай! - орал хозяин.
Джордж выпрямил руки.
- Тринадцать! - сказал хозяин. - Еще одно!
Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.
- Жми! - закричал хозяин.
Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.
- Давай, парень, - сказал хозяин. - Я тут замерз уже.
Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.
Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу. - Печально, - сказал он. - Я думал, ты сделаешь пятнадцать.
Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета. - Что скажете? - выдохнул он.
Хозяин искоса взглянул на него. - Третий размер, - сказал он.
Джордж снова откинулся на скамью. - Слушайте, это типа слишком.
- Хорошенько отдохни, - сказал хозяин. - Впереди еще два подхода.
Джордж вытер лицо. - Ни за что, - сказал он.
- И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин. - Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.
Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.
- Отлично, - сказал хозяин. - Вот мы и добрались до широчайших.
- Мне бы лучше добраться домой, - сказал Джордж.
- Тяга верхнего блока и обычная тяга к животу в наклоне, - сказал ему хозяин. - Без отдыха, и каждое из упражнений до полного отказа.
Джордж сделал по три подхода тяги верхнего блока и тяги к животу с перерывом в пять минут, уселся на скамью, обхватил себя руками и застонал.
- Ну вот, - сказал хозяин. - Не так уж страшно, правда?
Джордж сказал, - Еще страшнее.
- А теперь иди домой, - сказал хозяин, - хорошенько выспись и завтра вечером мы сделаем вторую часть программы.
- Если повезет, может я сдохну сегодня ночью, - пробормотал Джордж.
- Надеюсь, что нет, - сказал хозяин. - Мне бы не хотелось начинать все по новой.
Максимум усилий - часть III
Джордж Гэндел хромая приплелся в кабинет хозяина и осторожно опустился на стул. Хозяин смотрел на него с любопытством.
Джорджи, мальчик мой, - сказал он. - Ты же не обмочил штанишки, правда?
Джордж покачал головой.
- Ну так будь поэнергичнее, - сказал хозяин. - Ты вроде как считаешь себя качком. Не шатайся, как дряхлый носорог.
- Мышцы болят, - сказал Джордж. - Все тело болит.
- Болят? - спросил хозяин. - Что случилось?
- Случилась та дурацкая вчерашняя тренировка, - сказал Джордж. - Вот что случилось.
Хозяин нахмурился. - Да ладно, Джорджи, - сказал он. - Обойдемся без преувеличений. Небольшое напряжение всего лишь говорит о том, что до сих пор ты не тренировался как следует.
- Это не легкое напряжение, - сказал Джордж. - Это чертова агония.
Хозяин встал, обошел вокруг стола и ткнул Джорджа указательным пальцем в грудную мышцу. Джордж сдавленно вскрикнул и вжался в стул.
- Совсем не больно, правда? - спросил хозяин. Он наклонился и сжал Джорджу бедро. Джордж выдохнул и вскочил на ноги.
- Болит совсем чуть-чуть, правда? - спросил хозяин.
Джордж прижался к стене. - Нет, - прошептал он, - Пожалуйста.
Хозяин взял Джорджа за плечи и усадил обратно на стул. - Ничего не бойся, мальчик мой, - сказал он. - Это просто твое бесконечное нытье выбивает меня из колеи. - Он обошел стол, снова сел и откинулся на стуле. - Ладно, - сказал он, - с официальной частью покончено и я уверен, что тебе не терпится приступить к тренировке.
Лицо Джорджа омрачилось. - Слушайте, - сказал он, - Сегодня не получится. Я просто не в состоянии.
- Не в состоянии? - сказал хозяин. - Не в состоянии? Да ладно, Джорджи. Таких слов нет в словаре преуспевающих людей.
- Все тело болит, с головы до ног, - сказал Джордж.
- Это серьезно, - сказал хозяин. - А кроме того, мы заключили сделку, помнишь?
- Нельзя ли расторгнуть ее, - спросил Джордж.
- Мы могли бы, - сказал хозяин. Он подошел к шкафу, вытащил карточку и бросил ее на стол, - если ты готов оплатить задолженность за три месяца.
- У меня сейчас нет денег, - сказал Джордж. - Я же говорил.
- Верно, - сказал хозяин. - Говорил. А я говорил, что дам отсрочку на время работы по моей программе.
- Может быть, вы выслушаете мои аргументы? - сказал Джордж.
- Выслушать аргументы? - сказал хозяин. - Дорогой мой мальчик, я буду счастлив выслушать их. Выкладывай.
- Мне кажется, что меня грузовик переехал, - сказал Джордж. - Мои грудные и широчайшие горят огнем, а ноги так болят, что я едва могу ходить. Мне вообще стоило бы остаться в постели, и если я буду заниматься сегодня, это меня убьет. - Он тоскливо посмотрел на хозяина. - Разве это не веская причина?
- Совершенно неправдоподобная, - сказал хозяин. - Давай другую.
Джордж плюхнулся на стул. - Если я умру в вашем зале, - пробормотал он, - вы будете долго об этом жалеть.
- О да, я буду, - сказал хозяин. - Горе мое будет беспредельно. Но пока мы еще только находимся в ожидании этого трагического события, - он поднял Джорджа на ноги и повел его к двери, - прими мою благодарность за нанесенный визит. Эти недолгие минуты милой болтовни расцвечивают яркими красками мое унылое существование. - Они остановились у двери. - А теперь, - сказал хозяин, - переодевайся. Препоясай чресла, так сказать, для борьбы. Прыгай в свои тренировочные брюки, разминай старые мышцы и встретимся в зале через десять минут.
- Отлично, - сказал хозяин, когда Джордж был готов, - мы собрались с силами и можем приступать. - Джордж открыл было рот, но хозяин оборвал его. - Держи себя в руках, мальчик мой. Всего через пять минут ты сможешь с головой окунуться в упражнения.
Хозяин открыл свой блокнот. - Итак, - сказал он, - быстрое исследование моих скрупулезных записей свидетельствует о том, что вчера мы прокачали твои бедра, а также грудные и широчайшие мышцы. Он прищурился.
- Птицепс? - сказал он. - При чем тут птицы?
Джордж заглянул хозяину через плечо. - Наверное, имелся в виду трицепс. - Он пробежался пальцем по странице. - А здесь, наверное, вы имели в виду скамейку, а не индейку.
Птицепс? - сказал хозяин. - Индейка? Поразительно. Самые настоящие описки по Фрейду, если я что-то в чем-то понимаю. - Он закрыл блокнот и уставился на потолок. - Моя теща заходила к нам на обед два дня назад. Мы ели жареную индейку. - На его лице отразилась боль. - Самая жесткая и убогая старая пташка в моей жизни.
- Да, иногда попадаются неудачные индейки, - сказал Джордж.
- Да не индейка, - сказал хозяин. - Я о теще. - Он прижал ладонь ко лбу.
- Какое животное. - Он снова раскрыл блокнот. - Так или иначе, - сказал он, - сегодня мы работаем над плечами, нижней частью спины и руками. Используем ту же систему, что и вчера, сначала утомляем мышцу, а затем делаем базовое упражнение, пока есть силы сдвинуть вес.
Он записал что-то в блокноте. - Сначала поработаем над плечами, - сказал он. - Тяга к подбородку, подъем гантелей, а затем жим из-за головы. Никакого отдыха между упражнениями и каждое до полной гибели … - он откашлялся … - прошу прощения, до полного отказа.
Он захлопнул блокнот и поднял над собой, как знамя. - А теперь, - сказал он, - то, чего ты так долго ждал. - Он хлопнул Джорджа по спине, отчего тот пролетел два с половиной метра по направлению к платформе. - Сделай или умри за старые долги!
Джордж остановился у штанги. - Старые долги?
- Твоя задолженность, - сказал хозяин. - Думай о ней, когда будешь поднимать штангу.
Джордж взял штангу узким хватом и потянул к шее.
- Тяни повыше, - сказал хозяин. - До самого подбородка.
Джордж сделал девять повторений и остановился, чтобы перевести дух.
- Никаких пауз, - сказал хозяин.
Джордж сделал еще одно повторение.
- Продолжай, - сказал хозяин.
Джордж сделал еще одно медленное повторение.
- Еще! - заорал хозяин.
Джордж тянул. Гриф поднялся до уровня груди и упал обратно.
- Тяни! - кричал ему хозяин.
Джордж дотянул штангу до пупка.
- Сильнее! - завопил хозяин.
Джордж тянул гриф вверх, пока он не выпал у него из рук.
- Ладно, - сказал хозяин. - Теперь подъемы гантелей.
Джордж сделал двенадцать подъемов и напрягся снова, но не смог оторвать гантели от ног.
- Неплохо, - сказал хозяин. - Не слишком хорошо, но и не плохо. - Он снова подтолкнул Джорджа к платформе. - А теперь большое упражнение, - сказал он. - Жим из-за головы.
Джордж с измученным видом поднял вес на грудь. Он сделал первый жим с груди, и еще шесть из-за головы.
- Жми сильнее! - сказал ему хозяин.
Джордж выжал штангу до уровня макушки и уронил ее обратно на плечи.
- Толкай! - кричал хозяин.
Джордж жал штангу дрожащими руками, пока мог ее сдвинуть. Хозяин подошел к нему и снял штангу с его плеч. Джордж свалился на скамейку, сжал зубы и прижал руки к дельтам.
Хозяин что-то писал в блокноте. - Приятное ощущение, правда? - сказал он. - Ничто не дает такого полного удовлетворения, как стимулирующие физические упражнения в компании доброго друга.
Джордж закрыл глаза и что-то пробормотал сквозь зубы. Он лежал на скамье три минуты, а затем хозяин сказал, - Пора, мальчик мой. Идем! Еще по подходу.
- Не могу, - пробормотал Джордж. - Просто невозможно.
Хозяин наклонился и прошептал Джорджу в ухо, - Если ты не встанешь через десять секунд, мы встретимся в суде.
Джордж вскочил и метнулся к платформе. Он сделал еще по одному подходу тяги к подбородку, подъемов гантелей и жима из-за головы, подбадриваемый криками хозяина. Затем он отдохнул еще три минуты и сделал третий подход.
Хозяин улегся на наклонную скамью и писал в блокноте. - Слушай, - сказал он, - это утомительно. Не хотел бы я заниматься этим каждый день.
Джордж отдохнул пять минут и хозяин потащил его к скамье для гиперэкстензий. - Теперь, - сказал он, - нижняя часть спины. Один подход гиперэкстензий и затем тяги на прямых ногах.
Джордж сделал четырнадцать гиперэкстензий и одиннадцать повторений в тяге, отдохнул три минуты и сделал еще по одному подходу.
- А теперь, - сказал хозяин, - переходим к части, которая должна тебе понравиться.
- Горячий душ? - спросил Джордж.
- Лучше, - сказал хозяин. - Упражнения для рук. - Он потянул Джорджа к тренажеру для широчайших. - Сгибания рук за голову на тренажере и обычный подъем на бицепс. Одна минута отдыха и затем выпрямления рук на трицепс на тренажере и отжимания на параллельных брусьях.
- Это и есть то, что должно мне понравиться? - сказал Джордж.
- Точно, - сказал хозяин. - Каждый бодибилдер мечтает об огромных руках. Руки как у Джона Гримека, или Билла Перла, или … - он скромно кашлянул, - … у меня.
Джордж делал сгибания на тренажере, пока бицепсы не свело судорогой, а затем обычные подъемы на бицепс, пока штанга не выпала у него из рук.
- Неплохо, - сказал хозяин. - Думаю, ты начинаешь понимать суть.
Джордж вернулся к тренажеру и делал выпрямления рук, пока мог сдвинуть груз с места, а затем отжимания на брусьях, пока мог сдвинуть с места свое тело.
- Мой протеже, - гордо сказал хозяин. - Взгляни, как раздулись руки.
(Здесь, похоже, в книге пропущена реплика Джорджа - прим. пер.)
- Это смешно, - сказал хозяин. - Еще один подход отлично снимет напряжение.
Джордж отдохнул три минуты, сделал еще по одному подходу упражнений на руки, сопровождаемых криками хозяина, уселся на скамью и застонал.
- Отлично, - сказал хозяин. - Ты все сделал. Не рассиживайся тут, с тебя пот течет ручьем на мебель.
Джордж принял душ и ушел. Он честно выполнял программу и через два месяца хозяин пригласил его в кабинет.
- Ну что же, Джорджи, - сказал он. - Рад сообщить тебе, что эксперимент окончен и ты можешь бросить программу.
- Правда? - сказал Джордж. - А я только успел к ней привыкнуть.
- Как ты себя чувствуешь?
- Потрясающе, - сказал Джордж. - Просто не верится. Мои руки и ноги выросли на два с половиной сантиметра, а грудь на семь с половиной. Я стал сильнее процентов на двадцать, и всему этому я обязан вам.
Хозяин скромно покраснел.
- Может быть, я могу вас как-то отблагодарить? - спросил Джордж.
- Кстати, да, - сказал хозяин. Он вытащил карточку Джорджа и бросил ее на стол. - Пора уже что-то решать с твоей задолженностью, правда?
Витамин C - Часть I
В горах, недалеко от моего дома, есть прекрасное озеро. Вода прохладна и чиста, потому что загрязнять ее совершенно некому. В жаркие дни мы с Олли доезжаем до последней парковки, проходим оставшуюся часть пути пешком и рыбачим на озере. На самом деле, за несколько лет мы не поймали ни одной рыбки, но мы топим червяков, пьем пиво и болтаем обо всем на свете, а когда в конце дня мы спускаемся вниз, то вся накопившаяся за неделю усталость уже покинула нас.
В прошлое воскресенье в городе было жарко и влажно и мы поехали на озеро. Мы взяли с собой Марвина, что уже гарантировало приключения. Марвин это приятель моей дочери. Она единственный известный мне человек, который может терпеть его общество дольше, чем один день.
Мы оставили тачку на стоянке и пошли вверх по тропе. У нас с Олли были рюкзаки с едой и рыболовными снастями. Каждый взял что-нибудь почитать. Олли принес сборник пьес Оскара Уайлда. Я захватил последний номер Силы и Здоровья. У Марвина были два номера Плэйбоя и книжка комиксов.
Тропа была длинной и извилистой, а местами крутой. На полпути ощущения были, как на третьем подходе приседаний.
- Устал, Марвин? - спросил я.
Он прислонился к скале и хватал ртом воздух. - Типа я не альпийский проводник, знаешь ли.
- Извини, Марвин, - сказал я. - Я не заметил, что тебе так тяжело. Давай я понесу твои комиксы.
- Еще метра три, - сказал он, - и придется нести меня самого.
Мы наконец добрались до озера и Марвин растянулся в тенечке. Мы с Олли распаковали припасы. Мы сложили жареного цыпленка и картофельный салат под деревом, а консервы завязали в мешок и опустили в ледяную воду.
- Слушай, мужик, - хихикнул Олли. - Предвкушаю чудесный обед.
- Погоди, - сказал я. - Мы еще наловим дюжину форелей на закуску.
Мы насадили червяков, забросили удочки и рыбачили три часа. Марвину на крючок попались два его собственных пальца и двенадцатиметровый кедр. Мы с Олли не поймали ничего.
- Меня жажда замучила, - сказал Олли. - Давайте поедим.
Мы разложили цыпленка с салатом на бумажные тарелки. Я вытащил банки из озера. Они были так холодны, что их было больно держать. Я откупорил банку пива и вручил ее Олли. Он всосал половину содержимого одним глотком.
- Ах, - прошептал он, - Мой звездный час.
Я открыл другую банку и передал ее Марвину. Он отпил глоток и сунул ее мне.
- Что это? - спросил он.
- Апельсиновый сок, - сказал я. - А ты на что рассчитывал? - Я открыл себе пиво и сделал глоток.
- Слушай, - сказал Марвин. - Чего это вы ребята пьете пиво, а мне достался апельсиновый сок.
- Потому что, - я сделал большой глоток, - пиво это отрава для взрослых.
- Прекрати, - сказал Марвин. - Я уже достаточно взрослый для него.
- Кроме того, - добавил я, - Я не хочу видеть свою маленькую девочку в компании лентяя с пивным брюхом.
- Слушай, да что за бред, - возмутился Марвин.
- Вовсе нет, - сказал я.
- В какой компании ты хотел бы ее видеть? - спросил он у меня.
- Джентльмена, - сказал я. - Человека учтивого, культурного и утонченного. Добродетельного малого, целомудренного и приятного нрава, исполненного европейского шарма и несущего на челе печать величия, которую невозможно спутать ни с чем. - Я сделал глоток. - Кого-либо, похожего на меня.
- Да не бывает таких, - сказал Марвин.
- Думаешь? - сказал я. - Так или иначе, в апельсиновом соке много витамина С, так что допивай.
- Что такого в витамине С? - спросил он.
Я отодвинулся. - Марвин, - сказал я. - ты меня удивляешь. Точнее, ты подтверждаешь мое впечатление о тебе, как о молодом человеке с весьма ограниченными познаниями и кругозором.
Марвин моргнул. - И что это значит?
- Это значит, - сказал я, - что все знают о витамине С.
- Я не знаю, - сказал Марвин. - Расскажи.
- Марвин, мальчик мой, - сказал я, - любой, кто собирается накачаться, должен знать о витамине С. Чтобы стать настоящим качком, он нужен тебе в больших дозах. Ты ограничишь свой рост, если не будешь насыщать тело витамином С. Ты даже можешь заболеть, если витамина будет слишком мало.
- Потребность в витамине С, - сказал я, - стала одной из первых известных потребностей в питании. История цинги - болезни, вызванной нехваткой витамина С - вошла во все школьные учебники.
- Цинга? - сказал Олли. - Это то, чем болели Британские моряки, верно?
- Именно, - сказал я. - И она возникала исключительно из-за нехватки витамина С. Это было в старые добрые времена парусных кораблей. Корабли месяцами находились в море. Команда питалась соленой свининой и ей катастрофически не хватало витаминов. Витамина С же не было совершенно. Моряки массово заболевали цингой. Она почти что калечила английскую морскую торговлю, пока не было найдено лекарство.
- Они решили проблему с помощью лимонного сока, правда? - сказал Олли.
- Верно, - сказал я. - Лимонный сок - великолепный источник витамина С. Корабли начали снабжать лимонами. Моряки ели лимоны, получали витамин С и не болели цингой.
- Интересно, - сказал Олли.
- Кстати, - сказал я, - именно из-за этого британских матросов прозвали Лимонниками.
- Англичан до сих пор еще называют Лимонниками? - спросил Олли.
- Некоторые, - сказал я. - Но не думаю, что решился бы назвать так Рега Парка.
- А как бы ты его назвал? - спросил Марвин.
- Я бы назвал его сэром, - сказал я. - И очень вежливо.
- Так или иначе, лимонный сок - хороший источник витамина С? - спросил Олли.
- Верно, - сказал я. - На самом деле, любые цитрусовые и соки из них - это лучшие природные источники витамина С. Конечно, с помощью таблеток можно получить большие дозы витамина, но лучший природный источник это цитрусовые.
- Апельсиновый сок прекрасен, - сказал я. - Если он приготовлен из хороших апельсинов, то в нем будет около ста миллиграммов витамина С на 225-граммовый стакан. В грейпфрутовом соке витамина лишь немногим меньше, около восьмидесяти-девяноста миллиграммов на стакан.
- Почему витамин С так важен? - спросил Олли. - В наши дни едва ли есть шанс заболеть цингой.
- Я знаю, - сказал я. - Но даже небольшая нехватка дает неприятные последствия.
- Какие? - спросил Олли.
- Самые разные. Витамин С полезен любому человеку на протяжении всей жизни. - Я глотнул пива. - Посмотрим на него с точки зрения бодибилдера.
- Во-первых, - сказал я, - витамин С предотвращает усталость.
- Он дает силы? - спросил Олли.
- Нет, - сказал я. - Он не дает силы. Это делает другая пища. Но витамин С нейтрализует накопление ацетона, который вызывает усталость. Многие исследования показали, что люди, получающие витамин С в изобилии гораздо лучше противостоят усталости, чем те, кто страдает от его нехватки. С витамином С можно работать дольше и упорнее, чем без него.
Марвин допил и тоскливо посмотрел на меня. Я открыл ему еще один апельсиновый сок.
- Ценность его хорошо заметна на тренировках, - сказал я. - Главная причина всех неудач в бодибилдинге это недостаточно упорная работа. Ребята выкладываются и думают, что они тяжело работают. Но это не так. Они просто слишком легко утомляются. Большое количество витамина С позволило бы им сделать прорыв и добиться желаемых результатов.
- Сколько же нужно есть витамина С? - спросил меня Олли.
- Это отдельная тема, - сказал я, - и позже мы вернемся к ней. По существу, однако, есть его нужно много. Гораздо больше, чем вы думаете. Столько, что придется добавить в свою диету витамины в таблетках.
- И это, - сказал я, - важный момент. Потому что мы подходим к вопросу о биофлавоноидах.
- Биофлопа-чем? - поинтересовался Марвин.
- Биофлавоноидах, - сказал я. - Это вещества, которые содержатся в мякоти и кожуре цитрусовых. Они сильно повышают эффективность витамина С. Они предотвращают растяжения и травмы суставов и массу других вещей. Я расскажу об этом позже. Биофлавоноиды должны всегда, без исключений, приниматься совместно с витамином С.
