Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова)

      Начинаем с Т. Закрываем глаза, собираем в области затылка ощущение Т- легкое, еле уловимое, приятное, удерживаем его таким образом примерно в течение 20 секунд, повторяем так 2-3 раза. Затем ощущение Тначинаем передвигать "насквозь" от затылка к глазным яблокам, как бы не доходя до них, - и обратно - не спеша, 2-3 секунды туда и 2-3 секунды обратно; повторяем это 5-10 раз. Затем открываем глаза, не забываем поморгать, чтобы снять напряжение, и полностью повторяем это упражнение, но с открытыми глазами (рис. 10). Не забываем моргать так, как хочется. Теперь точно так же, как это сделали с Т, выполняем упражнение с П, затем с X.
 
 

 
      Когда вы научитесь свободно выполнять передвижение трех ощущений от затылочной области к глазам и обратно, следует перейти ко второй его части, несколько усложненной: выполняем то же самое упражнение, но Т, П и Xпередвигаем по спирали, мысленно производя вращения в любом направлении (по или против часовой стрелки) - рис. 11.
      Здесь уместно будет еще раз напомнить вам, что "чистых" ощущений в Природе нет, поэтому если у вас само собой получается Т+П и (или) Х+П- только радуйтесь. Можете таким образом сразу работать с двумя основными ощущениями (Т и X).
 

 
      Когда вы полностью освоите эту работу, вам достаточно будет одной-двух минут, чтобы сделать это упражнение полностью. Главное: не напрягайтесь, чтобы не возникало неприятных ощущений - чувства тяжести, головной боли. Если это почувствуете, сразу же уменьшите ваши старания хорошо это сделать.
      Делайте, как получается. Как бы это ни казалось вам, хорошо вы это делаете или не очень, - это ваша оценка, оценка вашего разума, а он здесь вам не помощник. Делайте это так, как подсказывает внутренний голос, он вас не подведет. Не забудьте себя похвалить. Особенно это важно на первых порах.
      Вырабатывайте в себе чувство "Я хорошо это сделал, достаточно". Когда это чувство станет вам знакомо, привычно, оно и будет подсказывать безошибочно, что больше это делать не надо.
 
       Основное упражнение по коррекции зрения
      Итак, теперь мы с вами готовы перейти к основному упражнению. Техника его проста.
      Выбираем предмет на таком расстоянии, где вы хуже всего видите, например, у кого зрение "+" - смотрят в книгу, то есть близко; у кого "-" - выбирают предмет подальше, рисунок на обоях и т. д. При этом не забудьте перемещать взгляд слегка по горизонтали (под углом примерно 5-10°), вправо-влево. Суть этого упражнения в том, чтобы выбранный вами предмет рассматривать, вглядываться в него, но без напряжения, не щуриться, не напрягать глаза. Таким образом всматриваемся в предмет примерно в течение 30 секунд, повторяем это упражнение 3 раза, затем меняем положение, то есть оборачиваемся в противоположную сторону и повторяем это еще 3 раза. Затем вновь поворачиваемся в исходное положение и еще 2-3 раза таким образом рассматриваем выбранный объект.
      Во время выполнения упражнения постарайтесь ощутить, почувствовать желание лучше видеть, это очень важно.
      Улучшение зрения (так же как и слуха) чередуется со спадами, но по возрастающей, то есть происходит волнообразно. Для достижения успеха запоминайте тот миг, то есть те ощущения, тот механизм, те ваши мысли, когда улучшилось зрение (или слух), то, как вы этого добились, и всегда старайтесь это воспроизводить, повторять.
      Если двумя глазами вы видите хорошо и не носите очки, но один глаз все-таки видит хуже, при коррекции зрения следует прикрывать глаз, где зрение не снижено, работая лишь с одним глазом.
      И наконец, самое главное. Делать это упражнение надо в "образе молодости", каждой клеточкой своего существа настроившись на успех. Для этого, прежде чем начинать рассматривать выбранный объект, на одну-две минуты прикройте глаза, войдите в рабочее состояние, в образ счастья, радости, душевного полета, уверенности в себе; можно сделать пальминг. Все внимание направляем внутрь своего тела и представляем, что сейчас, как только откроем глаза, будем хорошо видеть, как наши глаза с радостью выполнят это, чтобы появилось непреодолимое желание открыть глаза, посмотреть... и просто убедиться в этом.
      Не забываем, что надо моргать почаще, правильно дышать, не допускать напряжения, зажмуриваться, делать пальминг - все это вам уже известно. Желание лучше видеть усиливаем каждый раз, как только начинаем всматриваться, то есть примерно каждые 30 секунд. Общее время тренировки не более 4-5 минут.
      Еще раз прошу не забывать основное условие: это упражнение делаем без очков. Если у вас очень слабое зрение и без очков вы вообще ничего не видите, тогда допустимо найти старые, менее мощные очки и какой-то период времени, до того как пойдет улучшение, делать это в старых очках. Но старайтесь в любом случае отвыкать от привычки пользоваться очками.
 
       КОРРЕКЦИЯ СЛУХА
      Коррекция слуха тоже необходима практически всем людям - даже тем, кто считает, что слышит хорошо. Когда вы начнете выполнять эти упражнения, вы убедитесь, что можете слышать гораздо лучше!
      Следующие упражнения дают возможность полностью восстановить остроту слуха у людей, страдающих различными заболеваниями, связанными с его ухудшением, например отитами, нарушениями из-за травм барабанной препонки. За исключением случаев, когда слуховой аппарат разрушен, занятия по предлагаемой Системе помогают достичь превосходных результатов.
       Работа с ощущениями
      Закройте глаза. Сконцентрируйте ощущение Тв носоглотке, в области мягкого нёба, удерживая его в течение примерно 20 секунд. Постарайтесь представить этот сгусток поярче. Повторите действие 2- 3 раза. После этого медленно начинайте перемещать комочек Тк ушам и обратно, примерно по 3-5 секунд на каждое передвижение, повторите это 5-10 раз. Затем открываем глаза, полностью повторяем это упражнение, но с открытыми глазами (рис. 12, 13).
 

 
      Целебная сила Тдолжна прогревать носоглотку и уши изнутри, поэтому необходимо представлять это тепло ярче, каждый раз увеличивая исходящую от сгустка Тэнергию.
      После того как получилось это упражнение с Т, можно отдохнуть 15-20 секунд и сразу же переходить к работе с П.
      Упражнение с Пвыполняем так же, как с Т.
      Лишь после того, как получилось это упражнение с Т и П, переходим к работе с X. Выполняем упражнение с Xтак же, как с Т и П.
      Когда вы хорошо освоите передвижение трех ощущений от носоглотки к ушам и обратно, можно перейти к усложненному варианту этого упражнения: передвижение Т, П и Xпроизводим по спирали в любом направлении - по или против часовой стрелки (см. рис. 11).
      После освоения этого упражнения можно переходить к следующему, основному.
      Основное упражнение по коррекции слуха
      Если вы плохо слышите только одним ухом, работать тем не менее следует с обоими ушами, но основной упор сделать на нездоровое ухо, то есть передвигать три ощущения в основном в сторону нездорового уха.
      Прикрываете здоровое ухо, надавливая пальцем на козелок, включаете радио так, чтобы слышно было не очень хорошо (или просите кого-нибудь наговаривать какой-нибудь текст из книги или газеты), и стараетесь лучше расслышать (но без напряжения, не очень "стараясь"), ощущаете желание слышать, и больше ничего. Это упражнение повторяйте до 10 раз, каждый раз затрачивая около 30 секунд; между каждым "вслушиванием" необходимо отдыхать по 5-7 секунд. Можно выполнять упражнение несколько раз в течение дня.
      Очень важно во время выполнения этого упражнения ощутить непреодолимое желание лучше слышать. Улучшение слуха при этом наступает обязательно, но волнообразно, по возрастающей, как при коррекции зрения. Для достижения и закрепления успеха запоминайте и воспроизводите тот миг, то ваше состояние, ощущения, то, как вам это удалось в моменты улучшения, повышения остроты слуха, и старайтесь их продлевать.
      Постарайтесь для себя. Слух улучшается тогда, когда вы сумеете согреть, затем ощутить покалывание, затем охладить носоглотку и уши, то есть полностью освоить это упражнение. У кого получилась работа с Т, П и X, обязательно улучшится слух. Но! Выполняя упражнения, не забудьте добавить желание лучше слышать.
      Не забываем также во время выполнения и вспомогательных упражнений с ощущениями, и особенно во время основного, когда мы ощущаем желание лучше слышать, почаще напрягать уши изнутри, делать движения, как будто зеваем, приоткрывая рот, то есть делаем любые движения, чтобы промассировать евстахиевы трубы (как в самолете, когда закладывает уши и мы, желая избавиться от этого неприятного чувства, делаем движения, напрягая уши изнутри).
      Во время работы над слухом могут появиться сомнения: "Я столько лет страдаю, неужели я смогу лучше слышать, мне врачи говорили, что это неизлечимо, это навсегда... чего я только не перепробовал..." Да, вы можете быть и правы, если у вас полностью погибли слуховые нервы или разрушены косточки внутреннего уха в результате перенесенного тяжелого воспалительного процесса. Самое главное - чтобы не было грубых анатомических повреждений и дефектов, чтобы хотя бы частично был сохранен слуховой нерв.
 
       Домашнее задание
      А теперь я хочу дать вам задание для самостоятельной работы.
      1. С этого дня обязательно ведите дневник, где коротко отмечайте все изменения, которые стали происходить в вашем организме. Обязательно отметьте ваши успехи, похвалите себя. Если появятся обострения заболеваний - отметьте их, опишите.
      2. Измерьте свой рост и вес и запишите их. В конце курса занятий - еще раз измерьте; результат запишите в дневнике.
      3. Если у вас есть шрамы, измерьте линейкой их размеры, отметьте это в дневнике. В дальнейшем каждый день отмечайте изменения их размеров и внешнего вида.
      4. Проконтролируйте состояние мочи и отметьте результат в дневнике.
      С этого дня ежедневно выполняйте упражнения по коррекции зрения у окна (см. соответствующий раздел). Это относится к тем, кто поставил себе цель восстановить зрение. Старайтесь дома ходить без очков. Но даже если у вас хорошее зрение и вы не нуждаетесь в его коррекции, тем не менее мы рекомендуем для сохранения его взять на вооружение упражнения для глаз.
      6. Еще раз потренируйтесь в тех ощущениях, которые получаются у вас хуже.
      7. Для женщин: внимательно прочитайте главу этой книги о гинекологическом медитативном аутомассаже и освойте его самостоятельно. Внимание: это касается абсолютно всех женщин независимо от возраста, состояния здоровья и семейного положения, а не только молодых, здоровых и замужних, как могут подумать некоторые!
      И самое последнее. Пожалуйста, еще чуть-чуть сосредоточьтесь. Перечитайте запреты и правила (стр. 34). Подумайте над ними. Не переходите к следующему занятию, пока не освоите полностью программу четвертого занятия.
 

5-е занятие
ЛУЧШЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, ЧЕМ ДРУГИМ

       ПРОГРАММА
      1 Разминка:
      - массаж биологически активных точек головы;
      - упражнения для позвоночника;
      - упражнения для суставов рук и ног.
      2 Медитативная дыхательная гимнастика (медитация образа молодости и здоровья, устранение помех, дыхание через щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган - до 10-15 раз).
      3 Тренировка эмоций.
      4 Ощущения (Т+П, Х+П) на заданной части тела:
      5 ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс.
      6 Передвижение ощущений (Т+П, Х+П): а) ноги; б) позвоночник; в) руки и плечевой пояс.
      7 Концентрация и рассеивание ощущений (Т+П, Х+П) со всего тела в нездоровом органе.
      8 Коррекция зрения и слуха (для тех, кому это не нужно - работа с нездоровым органом).
      9 Пробная работа над шрамами.
      10 Медитативный гинекологический аутомассаж.
 
       ВОЗВРАЩЕНИЕ РАДОСТИ
       Я возражаю против... по той же причине,
       по которой рак возражает против кипящей воды:
       может быть, это и лучший час его жизни, но выбор-то не его.
       Р. Силверберг
      Чтобы вы могли представить объем работы этого дня, как это обычно делается в группах, прочтите и вникните в программу. Но еще раз предупреждаю: не спешите, не все могут это освоить за один день, но и не затягивайте. Не переходите к 6-му занятию, даже не читайте книгу дальше, не перелистывайте страницы до тех пор, пока полностью не освоите и не выполните программу этого занятия. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, - напоминаю еще раз.
      После того как вы сделали разминку - с душой, с радостью, уделите внимание своему телу. Наверняка у вас есть любимая музыка, вызывающая приятные ассоциации. Используйте ее при тренировках для того, чтоб усилить их эффект. Итак, выберите соответствующее музыкальное сопровождение и приступайте к упражнениям.
      После разминки - дыхательная гимнастика. Можно стоя (даже лучше, чем сидя), закрываем глаза, убираем все мешающее в воображаемый ящик (а можно для этой цели представить себе черный квадрат, круг или мусорное ведро) и настраиваемся на приятную работу по приведению в порядок вашего организма.
      Спокойное, ровное дыхание идет через щитовидную железу, затем через область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган (несколько раз, до ощущения "достаточно, хватит").
      Забудьте на время занятий ВСЕ и ВСЕХ (ваших кошек, собак, ваши дела, и даже ваших домашних). Вспомните о необходимости разумного эгоизма: ведь если вы заболеете серьезно, то кто о них будет заботиться? Поэтому ради своего выздоровления вы имеете право забывать хотя бы иногда обо всех, кроме себя!
      Старайтесь при каждом вдохе ощутить прохладу, которая распространяется по всему вашему телу и несет бодрость, легкость, почти что невесомость... а при каждом выдохе вместе с теплом выдыхаемого воздуха из организма уносится все уже ненужное вам - все сомнения, неприятности, огорчения и разочарования, все неприятные ощущения - чувство тяжести, боли; представьте поярче эту целебную прохладу с каждым вдохом именно там, через что вы в этот момент дышите, представьте, как эта прохлада как бы промывает все ваше тело насквозь и уносит... уносит все уже ненужное, отжившее; представьте поярче, как с теплом при выдохе уносится все нехорошее из вашего организма, особенно из области нездорового органа...
      Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду... Вы ощущаете прохладный чистейший воздух утра, он так прозрачен, что как будто звенит... и вы дышите этим воздухом... Или вы в лесу - хвойный воздух, его аромат, проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает... с каждым вдохом... дышим ровно и спокойно, с удовольствием (желательно под музыку).
      Для чего нужно это упражнение? Чтобы тренировать свой организм, приучить его чувствовать себя счастливым и здоровым. Пока ваш организм не научится самопроизвольно вызывать это чувство, вы ему будете немного помогать, так, как сейчас. Не торопитесь, не забудьте: самое главное - такое дыхание через нездоровый орган... На все это упражнение - примерно 15 минут.
 
       ЭМОЦИИ ИСЦЕЛЯЮТ
      Не выходим из того состояния, которого мы только что достигли, глаза по-прежнему закрыты. Теперь будем продолжать тренировать эмоции и вновь обращаемся к упражнениям, которые мы начинали в разделе "Гамма создания эмоций".
      Представьте себе, что вы - актер и входите в роль плачущего несчастного человека. Вам уже это знакомо, вы уже можете это!
      Плечи опущены, дыхание - поверхностное, частое, нижняя челюсть слегка отвисла; вспоминайте, ведь есть о чем поплакать... переходим на рыдания... помогите себе: открываем рот, губам даем дрожание... усиливаем, еще усиливаем... Стоп... переходим к спокойствию искусственным путем, поднимаем голову, расправляем плечи... переходим к глубочайшему покою: легкая мимика улыбки... вы - король (или королева), прочувствуйте это... поднимаем голову еще выше, гордо, с достоинством... Вы - само спокойствие...
      Перейдем на противоположную сторону эмоций (как бы раскачиваем маятник, теперь качнем его в другую сторону)... вызываем состояние смеха... глаза не открываем... вспоминаем, вспоминаем, ведь есть что вспомнить, над чем посмеяться... можно смеяться не сдерживаясь, хохотать до истерики... открываем глаза, смотрим по сторонам...
      Посмотрите-ка - только что мы искренне смеялись и плакали без каких-либо реальных причин. Мы сумели вызвать эти эмоции искусственно, по желанию, и ваш организм подчинился. Значит, можно себя попросить о чем-то - и организм это выполнит? Если мы как следует просим наш организм о здоровье - он непременно отвечает.
      В момент, когда мы смеемся или плачем, мы сбрасываем внутреннее напряжение (вспомните схему перехода стресса в болячки и хвори). Если упражнение проделать от души, то в ней возникает удивительное чувство покоя. Это приятное, светлое чувство покоя как раз и говорит о том, что очищение произошло, и это внутреннее спокойствие становится постепенно вашим постоянным спутником, фоном вашей жизни.
      Теперь попробуйте дать себе образ смертельной опасности. Представьте себе, что вы в горах, повисли на краю обрыва, цепляетесь за скалу, но руки слабеют... Или вы в море во время шторма, когда огромные волны вот-вот накроют вас с головой. Вы понимаете, что вы обречены, спасения вам нет!
      Не бойтесь тягостных переживаний. Их нужно пройти, пережить до конца - и тогда вы избавитесь от многих страхов. Представьте, как будто кошмарный сон: жить осталось полгода. Все будет продолжаться, но без вас. Все будет, но не для вас... Кого вы видите? Что с вами происходит?.. Если были операции, значит, вам иначе уже никак не могли помочь... Почувствуйте, как это несправедливо...
      А теперь - голова ясная. Анализируйте. Ищите ответ. Ищите выход. Если в прошлом было что-то, что вам хотелось бы исправить, изменить, вспомните это получше... Ищите выход... Откуда ваше чувство, что вы несчастны, что обречены, что мир несправедлив? Откуда ваша неуверенность? Кто ее вам внушил? Что тогда происходило? Почему тогда вы поверили кому-то, а не себе?.. Может быть, и вы в чем-то не правы?
      Почему вас предали? Ищите выход... Можно исправить, можно изменить... и мысленно идите по этой тропинке. У вас же есть опора, вы - живете. Значит, тонюсенькая ниточка надежды есть... Идите дальше... Наверное, уже скоро спасение.
      Если вы живете, если вы до сих пор не исчезли, значит, силы Природы, эти высшие силы, дали вам шанс. То, что нас не убивает, то делает нас сильнее!
      Вы только что попробовали в действительности испугаться за себя, за свое будущее. Развивайте картины вашего воображения дальше.
      Представьте себе, что вы чудом спаслись! Вы преодолели шторм, вы выбрались из пропасти. Вы преодолели эту бездну - бездну, уже готовую поглотить вас. Вы ЖИВЕТЕ! Значит, вы преодолели смертельную опасность. Значит, впереди есть дорога. Для дороги нужны силы. А цель есть у каждого, прочувствуйте вашу цель... Дети - их жизнь, судьба... Ваши близкие... Ваши любимые занятия... Просто возможность жить, дышать, думать, познавать мир, смотреть каждое утро на небо и на солнце... Да, вам есть что терять. Ощутите это.
      Теперь представьте, что все, что вы пережили страшного, неприятного, - это всего лишь кошмарный сон, который никогда уже больше не повторится. Глаза не открываем, садимся ровно, в позу спокойного, уверенного в себе человека... То, что вы сейчас пережили, - это ваше прошлое. Мысленно сами себе скажите примерно так: да, прошлое изменить нельзя, но раз я его пережил, значит, я оказался сильнее...
      Я живу... здесь, сейчас - живу. Любая жизнь имеет смысл. Если силы Природы выбрали меня для жизни, значит, я - счастливчик, избранник... Значит, я нужен здесь, на Земле, и в моей жизни заложен огромный смысл, который мне еще предстоит познавать во всей его полноте... У меня здесь еще так много дел! Мне есть что терять...
      Ощутите уверенность в себе. Вы все, что было, - преодолели, вы смогли, вы выжили! Вы достойны любви и уважения. Уже сегодня вы - иные, чем прежде. Именно те испытания, что выпали вам на долю, создали вас такими, какие вы есть сейчас. Да, вы биты. Но за одного битого двух небитых дают. Проанализируйте, что можно улучшить... Ощутите четко и конкретно, что вы хотите изменить... Четкий и конкретный план... Это- изменю. Буду -таким. Каждой клеточкой вашей ощутите уверенность. Вы хозяин своей судьбы. Только добро может вас укрепить. Дайте уверенность. Все, что вам надо, - мысленно прочувствуйте... Я могу все, что хочу... Я хочу все, что могу... Я хозяин своей ЖИЗНИ... Жизни полноценной... радостной... успешной... Дальше... Каждой клеточкой ощутите радость, трепет, радость жизни. Именно сейчас - это и есть ваша жизнь. Не прошлое, не будущее, а СЕЙЧАС... сейчас! Радость только оттого, что вы живете! Цените каждую минуту, каждый миг.
      Почувствуйте, что иначе вы уже не можете. Прошлое ушло навсегда. Оно дало вам опыт и знание. И ушло... Все, что нужно, в вас есть. Добро и покой. Уверенность и пластичность. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы ощутить это всем существом, попасть в это состояние.
      С этого дня начните особенно тщательно работать над эмоциями. Давайте еще раз более подробно поговорим о том, для чего это нужно, почему это так важно.
      У многих из нас расшатаны нервы, часто "пробивает на слезы", часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия.
      Если такое состояние сохраняется продолжительное время, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время - к более серьезным расстройствам. Тренировка эмоций помогает прийти к их нормальному балансу, к душевному равновесию.
      Есть еще один аспект, ради чего мы должны тренировать свои эмоции, связан с тем, что, как мы уже знаем, мысли материальны, и эмоции тоже материальны. И они непосредственно воздействуют на физиологию организма, на сам процесс выздоровления.
      Врачи признают, что их помощь больному ставит его в зависимое положение. Если же дать возможность сделать что-то самостоятельно, пациент чувствует себя хозяином положения и благотворные последствия этого далеко превышает все, что может сделать для него врач.
 
       Лирическое отступление № 2
      Сейчас можно купить все. Но людям нужно не так уж много, поэтому перед производителями товаров и примкнувшими к ним рекламщиками-креативщиками стоит задача заразить нас вирусом шопинга.
      Необходимо доказать, что нашему вниманию предлагается нечто абсолютно новое: шампунь, от * которого волосы растут не по дням, а по часам, поющее масло или даже... диета на базе продуктов нового типа
      Моду на различные диеты мы переживаем периодически. А в выигрыше оказываются в первую очередь производители новых продуктов питания. То нам предлагают продукты без жира, то без сахара, то бифидобактерии, то сыроедение. То напоют, что образ жизни менять совсем не обязательно.
      Сейчас главный хит - безуглеводная диета, которую придумал американец Роберт Аткинс аж в 1972 г. Гуру диетологии изрек когда-то: "Есть можно все, главное - не перебарщивать с углеводами". Нынче с открытия Аткин-са стряхнули пыль и решили, что на этом можно зарабатывать. И креатив - пошел! Две самые известные компании, производящие "шипучки", с разницей в один день выбрасывают на прилавки якобы новую версию старого лимонада - с пониженным содержанием углеводов.
      Пивовары бодаются, в чьем пиве меньше опять же углеводов. Welcome на рынок, низкоуглеводные кетчупы, соусы, соки! Потребители лихорадочно покупают, производители получают прибыль - и все довольны. Деньги можно сделать на чем угодно, был бы на плечах генератор идей! Никто пока не знает, насколько эффективна супердиета, но западный пищевой рынок она уже перевернула. Нет слов, следить за своим рационом - дело хорошее. Но если тебя бросает в дрожь от одного взгляда в зеркало - может, начать двигать телом?
      И самое главное: совершенствуясь, полюби себя таким, какой ты есть!
      Богатая эмоциональная палитра пациента, умение управлять своими эмоциями - залог выздоровления.
      В нашей культуре почему-то считается, что проявления эмоций недопустимы, неприличны, а слезы и вообще принято считать признаком слабости. Мужчина ни в коем случае не должен плакать - один из постулатов, регулирующих наше поведение, и нам приходится стыдиться своих слез. Взрослый человек ограничен многочисленными условностями, этикетом, и только дети сохраняют искренность и естественность.
      Ребенок не станет смеяться из вежливости или сдерживать слезы, чтоб не показаться слабым. Зато и радость и горе его чисты, они идут из глубины души. Дети чутко и полно воспринимают мир, легко забывая о том, что только что плакали, и быстро переходят к веселью.
      Давайте мы добавим в жизнь непосредственности, представим себя немного детьми - искренними, чистыми, беззащитными. Не будем сдерживать движения души, дадим свободу нашим чувствам и эмоциям.
      Научитесь выполнять упражнения по тренировке эмоций с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Для чего все это вам необходимо? Чтобы научиться пребывать в образе спокойного человека, для восстановления адаптивности, подвижности нервной системы.
      Проанализируйте свое состояние через некоторое время, и вы сможете убедиться, что оно действительно изменилось, что окружающие стали иначе относиться к вам, потянулись к вам, будто в вас появилось что-то загадочно-привлекательное, что есть далеко не в каждом человеке.
 
       ОЩУЩЕНИЯ И ДВИЖЕНИЯ
      Лучше быть здоровым и богатым, чем совсем другим.
      Переходим к новым для нас на сегодняшний день упражнениям: теперь мы будем мысленно передвигать ощущения Т, П и X,а также Т+П и Х+П, чередуя их, меняя. Можно сравнить это с массажем. Собственно, это и есть не что иное, как медитативный аутомассаж.
      Чередуя Т и X, вы мысленно меняете просвет сосудов, добавляя еще и П- активизируете и нервные окончания. При выполнении всех упражнений постарайтесь хорошо представить те части тела, те места, над которыми работаете, мысленно пройти как бы насквозь, ничего не пропуская. Другими словами - делать это надо в состоянии медитации, мысленно сосредоточившись только на этой работе, при этом обязательно в образе молодости, здоровья. Аутомассаж - это массаж, который вы делаете сами себе. В состоянии максимально расслабленного тела, но ясной мысли, деятельной активности мозга вы можете, овладев полностью методикой, работать конкретно над теми органами, которым ваша помощь необходима.
      После разминки, дыхательной медитативной гимнастики и работы над эмоциями в состоянии медитации выполните упражнение по улавливанию трех ощущений на заданной части тела - ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс. Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достигнуть яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем с X. Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела, затем три раза с П также в каждой части тела, затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, -также в ногах, позвоночнике, руках и плечевом поясе.
      Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь! Это залог успеха. Все это делайте на фоне медитации образа молодости и здоровья.
      Теперь, когда ваше тело подготовлено, перейдем к новым упражнениям.
 
       Отработка ощущений
      1. Давайте начнем с Т.Мысленно соберите комочек, шарик Т в правой стопе. Представьте его поярче, как очень приятное тепло, прогревающее полностью то место, которое вы мысленно представляете. Собираем этот комочек тепла в течение 6-10 секунд, стараемся ощутить его поярче. Помогаем себе дыханием: каждый выдох направляем в стопу.
      Затем мысленно начинаем его передвигать, хорошо представляя те места, через которые этот комочек Т проходит: с правой стопы поднимаем вверх по ноге, не спеша, сантиметр за сантиметром, проходя ногу мысленно изнутри, представляя это четко, по ходу костей, мышц; через коленный сустав, по бедру вверх, через тазобедренный сустав, мысленно представляя его получше, на мочевой пузырь, на копчик и переходим на левую ногу - через тазобедренный сустав, вниз, проходя все подряд, ничего не пропуская, мысленным взором стараясь получше представить эти места изнутри, следя за комочком тепла, вниз, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав по голени до левой стопы. Как только дошли до стопы, мысленно на мгновение остановились, прогрели ее полностью и тем же путем возвращаемся - через копчик и мочевой пузырь до правой стопы, мысленно прогреваем ее также полностью, и снова в путь также до левой стопы (рис. 14).
      Затем точно так же выполните это упражнение с П, затем с X.
 

 
      Затем можно это сделать с Т+П и Х+П. Если Т+П и Х+Пполучаются сами по себе - это прекрасно, это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Ти Xсамостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляю вас в этом случае!
      Если вы чувствуете, что ощущение (любое - Т, П, X) как бы проскакивает какое-то место, хотя вы его стараетесь так же четко представить, - это может быть признаком того, что ваш организм, ваше тело еще не научилось подчиняться вам "по первому требованию"; или же это может быть признаком того, что в этом месте у вас не все в порядке. В этом случае вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше вашей заботы именно здесь.