Путь в страну здоровья

       Это упражнение укрепляет мышцы губ, щек, предотвращает дряблость кожи, появление морщин.
      С силой сожмите зубы, одновременно как можно шире разведите губы: «гримаса ярости». Удержите и зубы, и губы в состоянии максимального напряже­ния 20—30 секунд. Повторите 2—3 раза.
       Упражнение улучшает питание корней зубов, предотвращает дряблость губ и опускание углов рта книзу.
      Тыльной стороной пальцев обеих рук произве­дите энергичные похлопывания по передней и боко­вым поверхностям шеи, под нижней челюстью.
       Упражнение предотвращает дряблость кожи шеи, возбуждает деятельность щитовидной железы. Само­массаж шеи в области миндалин полезен при хрони­ческом тонзиллите.
       78
      12. Самомассаж стопы. На ступнях ног, как и на ушной раковине, имеются физиологические точки, влияющие на работу внутренних органов, деятельность эндокринных желез, нервной системы (рис. 2, 3). Самомассаж стоп (туловища и ног) очень хорошо осуществлять гибким массажером, прокатывая его ролики поперек стопы. Массажеры разных типов продаются в спортивных магазинах . Начинайте с пальцев и заканчивайте пяткой. Масси­руйте до появления тепла.
      Хождение босиком – тот же массаж: камешки, комья земли, трава при ходьбе босиком очень благоприятно воз­действуют на все расположенные на стопах точки, что в свою очередь рефлекторно отражается на организме.
      Массаж ног тоже производится гибким масса­жером. Вначале массируйте голени, коленные суста­вы, бедра (по 1—2 минуты каждую ногу). Массажер можно держать в виде петли, обнимающей всю ногу: массаж пойдет быстрее.
      После массажа ног заведите массажер за спину и, крепко прижимая его к поверхности тела, массируйте сверху вниз спину, бока, затем ягодицы.
      Массаж грудных мышц лучше производить руками, разминая мышцы и поколачивая их в течение 1—2 минут.
      Перед началом массажа рук с силой потрите ладони одна о другую до появления чувства жара. Затем, разминая и поколачивая, начинайте массиро­вать предплечья, плечи (1-2 минуты).
      После самомассажа необходимо несколько минут отдохнуть. Можно даже сделать кое-какие дела: застлать постель, побриться и т. п. Затем продол­жаем зарядку.
      Выполняем гимнастические упражнения, цель которых воздействовать на все суставы и группы мышц. Выполняются они с медленным увеличением динамической активности к середине упражнений и спаду ее к концу зарядки.
      13. Вращение головой. Опустите голову и медленно перекатывайте ее вправо, запрокидывая назад, далее она движется влево, и движение повторяется. Макушка головы должна описывать круг. Один цикл – пять круговых вращений головой по часовой стрелке и пять – против нее. Первая неделя занятий – один цикл; вторая – два и так до пяти циклов. Это количество может остаться постоянным.
       Упражнение полезно для предупреждения голов­ных болей, шейного остеохондроза, склероза сосудов
       79
 

 
       Рис. 2. Левая стопа
       головного мозга; при головокружениях, укачивании во время езды на транспорте.
      Если эти заболевания уже есть, достаточно трех циклов вращений по три раза в день постоянно. Проводить их нужно вначале мягко, острожно, чтобы не появились боли в обла­ сти шеи.
      14. Вращение поясницей. Выполняется это упражнение подобно тому, как вращается обруч. При максимально возможной амплитуде движений выполняйте 5—10 вращений по часовой стрелке и столько же против.
       Упражнение незаменимо для профилактики забо­левания пояснично-крестцовым радикулитом.
       80
 

 
       Рис. 3. Правая стопа
      15. Приседание на носках. Исходное по­ложение: ноги вместе, носки врозь. Руки свободно опущены вдоль тела. Очень медленно переходя на носки, опускайтесь вниз, вытягивая руки вперед. Начинайте с 5—10 приседаний, в дальнейшем их коли­чество можно увеличивать.
       Упражнение укрепляет мышцы ног.
      16. Вращение руками. Выполняется 10 вра­щений (в плечевых суставах) по часовой стрелке и 10 – против.
       Упражнение укрепляет плечевые суставы.
       81
      17. Бег на месте. Начинайте медленно, затем ускоряйте бег в течение 1 —5 минут.
       Упражнение способствует улучшению работы сердца, укрепляет сосуды, массирует внутренние органы.
      О пользе бега мы говорили на подробно. Добавим только, что бег – своего рода прыжки, своеобразные толчки, которые «встряхивают» кровь, лимфу и как бы массируют стенки вен и артерий. Конечно, целесообразнее бегать не на месте, но на месте все-таки лучше, чем никак…
      18.Комбинированное упражнение с эле­ментами дыхательной гимнастики. Исходное положе­ние: ноги на ширине плеч. С медленным вдохом отведите правую руку в сторону, поднимите ее вверх и прижмите к правому уху. С медленным выдохом наклонитесь влево и достаньте левой рукой носок левой стопы (правая рука остается возле уха). За­фиксируйте положение на 5—10 секунд. С вдохом выпрямитесь, с выдохом опустите правую руку. Повторите то же, поднимая левую руку и наклоняясь в сторону правого бока. Затем на вдохе поднимите обе руки вверх, прижмите их к ушам. С выдохом прогнитесь назад, зафиксируйте позу. С вдохом выпрямитесь, не опуская рук, и с выдохом наклони­тесь вперед, доставая ладонями пол. Ноги в коленях не сгибайте. С вдохом выпрямитесь и на выдохе опустите руки. Проделайте это упражнение дважды.
       Упражнение способствует укреплению боковых связок позвоночника, увеличению его гибкости, укрепляет мышцы спины, тренирует дыхание.
      19. Перекаты на спине. Исходное положе­ние: сидя на коврике, прижать руками колени к гру­ди. Согнуть спину дугой, наклонить голову к груди. Резко откинуться на спину, касаясь затылком пола. Рывком вернуться в исходное положение, вновь откинуться на спину и т. д. Выполнить 10-20 таких перекатов.
       Это упражнение – прекрасная профилактика за­болевания пояснично-крестцовым радикулитом. Улучшает координацию движений, работу почек, стимулирует деятельность надпочечников. Полезно при бронхиальной астме, аллергических заболеваниях.
      20. Упражнение для тренировки моз­говых сосудов («березка»). Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги вместе. Очень медленно приподнимайте ноги под углом 45°. Зафик-
       82
      сируйте положение, опираясь на руки, поднимите ноги вертикально и заведите их за голову, одновре­менно приподнимая таз. Рывком выпрямите туло­вище так, чтобы оно было перпендикулярно полу и опиралось только на лопатки и затылок. Локти упираются в пол, а кисти рук помогают туловищу сохранять вертикальное положение. Зафиксируйте положение и находитесь в этой позе от 20—30 секунд до 1—3 минут.
       Упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует работу щитовидной железы, что особенно полезно людям пожилого возраста. Улучшает память, снимает головные боли.
       Упражнение противопоказано людям с выражен­ным склерозом сосудов головного мозга, тиреоток­сикозом(повышением функции щитовидной желе­зы) , гипертонической болезнью.
       Стойка на голове.Стать на колени, оттянуть носочки, сесть на пятки. Сложить кисти рук в «за­мок». Положите этот «замок» на коврик перед собой, вложите в него голову, выпрямите ноги, приподнимая одновременно таз. Затем мелкими шажками двигайтесь на прямых ногах по направле­нию к «замку». Положение туловища становится все более вертикальным. Уловив момент равнове­сия, вы поджимаете ноги, легким толчком отрываете их от пола и медленно выпрямляете вверх. Голова опирается на пол не лбом, а теменем, возможно ближе к макушке. Фиксируйте положение с вытяну­тыми вверх ногами от 15 секунд до 5—6 минут.
      Каждую неделю при ежедневных занятиях до­бавляйте только по 15 секунд. Вдох только через нос, выдох через рот. Упражнение таит в себе опас­ность перевернуться на спину или упасть набок, поэтому первые дни кто-то должен вас страховать.Лучше начинать осваивать это упражнение в углу.
       Упражнение превосходно стимулирует мозговые центры.
       Противопоказания такие же, как и при выпол­нении предыдущего упражнения.
       «Коленопреклоненная поза».Рекомендуется для людей ослабленных, малотренированных и преклон­ного возраста вместо «березки» и стойки на голове. Стать на колени, оттянуть носочки, сесть на пятки. Руки заведите за спину и возьмите левую кисть правой. Закройте глаза и медленно наклонитесь вперед, стараясь достать лбом пол у самых колен.
       83
      Зафиксируйте положение на время от 15 секунд до 1 минуты. Выпрямитесь и вновь повторите 2-5 раз.
       Физиологическое действие– то же, что в двух предыдущих упражнениях, но выражено менее резко. Кровоснабжение мозга идет за счет сжатия области брюшной полости и наклона головы вниз.
       Противопоказания – те же, что и при стойке на голове и «березке».
      21. Психорегулирующая тренировка. После выполнения одного из трех вышеописанных упражнений вы ложитесь на спину на коврик. Руки вдоль тела, глаза закрыты. Через одну-две минуты отдыха приступаете к аутогенной тренировке. Цель: успокоиться, привести в равновесие процессы тор­можения и возбуждения, настроить себя на рабочий лад, создать положительный эмоциональный тонус на целый день.
      Сделайте глубокий вдох на счет четырех ударов пульса и, медленно выдыхая воздух через неплотно прикрытые губы, произносите про себя: «…успокаи­ваюсь…», «…расслабляюсь…» На самом деле поста­райтесь как можно сильнее расслабить каждую мышцу. Выдох в два раза длиннее вдоха. Через 1—2 минуты вы успокоитесь (при ежедневных за­нятиях это будет сделать нетрудно) и приступайте к самовнушению. Можете формулы самовнушения составлять сами, однако обязательным принципом должно быть утверждение положительного (не отвергать плохое!) Например:
       Я хорошо зарядился, полон сил и энергии… Это чувство продлится весь день… Моя нервная система в полном порядке… Я ко всем добр…
       Этот день будет удачным и радостным… У меня все будет хорошо… Встать! – Я готов к действиям (к работе)…Можно подбирать любые варианты самовнушений. Так, идущий на экзамен может добавить: Я все знаю, на экзамене буду спокоен и сосредоточен, все вспомню…Тот, кого ожи­дает неприятность на работе, может мысленно произносить: При любых обстоятельствах сохраню полное спокойствие…Формулы самовнушений произносятся мысленно и по­вторяются 2—5 раз. При этом, конечно, надо верить в то, что говорите.
      Подробнее об аутогенной тренировке вы прочитаете в специальной главе, посвященной этому виду самовнушения.
       84
      22. Водные процедуры. После аутогенной (психорегулирующей) тренировки можете присту­пать к водным процедурам. Если нет времени при­нять душ, можно ограничиться умыванием, почистить зубы, обтереться прохладной или холодной водой до пояса. Если принимаете душ, то рекомендуется теплый, затем прохладный или холодный – все зависит от вашей закалки.
      Для закаливания и тренировки сосудов целесо­образен контрастный душ: начинайте с теплого, затем горячий и холодный чередуйте; заканчивайте холодным и после душа сильно разотритесь махро­вым полотенцем.
      Итак, вы закончили психофизическую утреннюю зарядку. Позавтракали и идете на работу пешком. Если живете далеко от работы, пройдите пешком хотя бы часть пути. При этом постарайтесь найти такой маршрут, чтобы было больше зелени и меньше транспорта. Целесообразнее идти дворами. По дороге на работу можно тоже проводить полезные упражнения, которые укрепят ваше здоровье, улучшат само­чувствие.
      23. Дополнительные дыхательные упражнения по дороге на работу. Мы уже договорились, что на работу вы идете пешком, то есть совершаете утреннюю прогулку. Делайте на три шага вдох и на пять шагов выдох. Вдох и выдох делайте через нос. В дальнейшем вы можете услож­нить это упражнение по следующей схеме: на четыре шага вдох, на шесть – выдох; на шесть – вдох, на десять – выдох; на десять – вдох, на восемнадцать шагов выдох. Упражнение выполняется в течение 2-10 минут.
       Форсировать нельзя!Каждое изменение ритма или времени можно делать на протяжении месяца. После 3—5 месяцев попробуйте после выдоха задер­живать дыхание. Вначале задержки могут быть по 5—10 секунд, затем постепенно их можно удлинить до минуты. Постепенно приучайтесь дышать глубже и реже.
       Упражнение успокаивает, отвлекает от тревож­ных мыслей, улучшает настроение. Систематическое выполнение этих упражнений улучшает работу серд­ца, сосудов, легких: сердце привыкает к избытку кислорода и к его недостатку, хорошо вентилируют­ся легкие.
      Геронтологи отмечают, что все долгожители обладают врожденным редким дыханием. По сравнению со всеми
       85
      они, как и тренированные спортсмены, делают на 4—5 ды­ханий в минуту меньше (норма 15-16 дыханий в минуту).
 

О закаливании

      Мы никогда не найдем путь в Страну Здоровья, если наряду с выполнением других рекомендаций не будем зака­лять свой организм. «Сильный, но не закаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», – гласит народная мудрость.
      Закаляться – это не значит, как пелось в популярной песенке 50-х годов, «водой холодной умываться». Мы по­нимаем под закаливанием значительно более широкий круг осознанных действий. Способность переносить жару и холод, физические и эмоциональные нагрузки, голод и жажду без вреда для себя.
      Закаливание отражает свойства человеческого организма приспосабливаться к резко меняющимся факторам внешней и внутренней среды, переносить крайние, подчас взаимо­исключающие друг друга условия: контрасты холода и жары, засухи и влаги, одиночества и шумной толпы и т. д. Закали­вание – это система тренировок физическими природными и искусственными факторами, направленная на повышение устойчивости организма к повреждающим воздействиям. Закаливание увеличивает защитные силы человека. Сильным можно быть и без закаливания, но здоровым быть без него невозможно.
      Закаляться можно по-разному: и осуществляя одно­дневное разгрузочное голодание, и купаясь в холодной реке, и работая, раскрыв окно на шумную улицу, и засыпая при включенном электричестве. Закаляется космонавт, живущий в сурдокамере в полной изоляции от шумов, закаляется прыгун в воду, находящийся без дыхания под водой.
      Среди факторов закаливания различают естествен­ные и искусственные. К первым можно отнести пла­вание, купание в водоемах, пребывание на воздухе (воздуш­ные ванны) и солнце. Ко вторым – различные души, ванны, бани и т. п.
      Закаливание природными факторами изучается наукой климатологией.Разработаны очень точные таблицы, в кото­рых рассчитано время процедур с учетом состояния погоды и здоровья человека. Руководят закаливанием врачи-клима­тологи. В повседневной жизни мы должны знать, что любое закаливание начинается постепенно, время любой процедуры увеличивается медленно. Начинается закаливание с самой легкой процедуры: закаливания воздухом – воздушных ванн. Их целесообразно начинать с того, что в теплой комнате вы просто походите некоторое время обнаженным. Лучше
       86
      сочетать комнатную воздушную ванну с утренней гимнасти­кой. Через неделю вы можете открыть форточку (зимой) или окно. Ваш главный девиз – постепенность и непрерыв­ность. Через месяц-другой (в зависимости от состояния здоровья) воздушные ванны дополняются обтиранием смо­ченным в холодной воде полотенцем, а затем обливанием холодной водой. Пройдет время, и вы, возможно, отважитесь на купание в проруби.
      Если у вас есть садовый участок, старайтесь в теплые дни работать на нем в купальном костюме. Не спешите оде­ваться, когда немного похолодает, пусть ваша кожа впиты­вает свежий воздух, а не испарение пота под одеждой.
      Как можно больше ходите босиком, особенно по утрен­ней росе: кроме закаливания такая процедура полезна еще и потому, что на подошвах ног находятся физиологически активные точки, о которых мы уже говорили. Таким обра­зом, хождение босиком—великолепная местная и общая процедура.
      Подведем итоги. Утреннюю и психофизическую зарядку вы освоите и сразу почувствуете, насколько радостнее стала жизнь. Главное-преодолеть внутреннюю инерцию, победить самого себя. Чем бы вы ни занимались: лыжами, плаванием, походами – психофизическая зарядка гарантирует вам бод­рость на целый день.
 

БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ И НАША ЖИЗНЬ

       К. Станиславский: «Основа всей жизни человека – ритм, данный каждому его природой…»

      Уже несколько десятилетий изучаются биологические ритмы человеческой жизни. Выясняются удивительные вещи: все функции нашего организма проходят под влиянием того или иного ритма. Более того, биоритмы человека свя­заны с движением нашей планеты и Луны, с солнечной актив­ностью. Даже лекарства, оказывается, действуют совершенно неодинаково в зависимости от того, в какое время мы их принимаем.
      Солнечная активность представляет собой совокупность наблюдаемых на Солнце явлений, связанных с образованием солнечных пятен, возникновением солнечных вспышек, увеличением ультрафиолетового, рентгеновского и других излучений.
      Уровень солнечной активности изменяется с периодом около 11 лет. Накопленный учеными различных стран мира фактический материал позволяет утверждать, что существуют тесные солнечно-земные связи. Первый, кто заметил эти свя­зи, был советский ученый А. Л. Чижевский, описавший их в статье «Эхо солнца на земле».
       87
      Многие из связей Солнце – Земля уже установлены. Активные процессы на Солнце могут вызывать или влиять на силу землетрясений, на колебание уровня воды в озерах, урожайность сельскохозяйственных культур, размножение и миграцию насекомых, и, что важно подчеркнуть нам, сол­нечная активность играет большую роль в возникновении эпидемий гриппа, обострении сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний.
      Гематолог Н. А. Шульц доказал, что перепады активности Солнца влияют на число лейкоцитов в крови человека и отно­сительный лейкоцитоз. Французский врач М. Фор, организо­вавший первую в мире «медицинскую службу Солнца», уста­новил непосредственное влияние солнечной активности на увеличение количества внезапных смертей в результате обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
      Однако при повышении солнечной активности наблюда­ются не только отрицательные явления. Интересные исследо­вания провел писатель и биолог В. А. Иванов. Изучив творче­ский процесс 120 поэтов, композиторов и писателей, он вы­яснил, что период их созидательной активности совпадает с вспышками на Солнце.
      Влияние активности Солнца на земные организмы изуча­ется одним из разделов биофизики гелиобиологией.
      Итак, все функции нашего организма протекают ритмич­но, в зависимости от внешней или внутренней цикличности. Интересно проследить, как же работают наши внутренние органы в зависимости от одного из биоритмов – времени суток? Оказывается, что утром с 8 до 12 и вечером с 17 до 19 часов наш мозг наиболее работоспособен. В эти же периоды обострены наши эмоциональные реакции, зрение, слух. Активность нервной системы снижается в периоды между 2—5 и 13—15 часами. Однако, как всегда, и у этого правила есть исключения. Встречаются люди, которых назы­вают «жаворонками»: утром их работоспособность высока, а к вечеру они «выдыхаются». И наоборот, есть «совы», которые с утра встают разбитыми, вялыми, однако к полуд­ню они как бы просыпаются, работоспособность их во второй половине дня повышается. Вечером такие люди долго не спят, способны поздно работать. Бедный «жаворонок» в это время смертельно хочет спать. Если в супружескую пару объеди­няются «сова» и «жаворонок», то на почве несовпадения жизненных ритмов могут возникать серьезные конфликты: «жаворонок» утром полон сил и энергии, «сова» же едва просыпается. Вечером она полна энергии, ей хочется пойти в театр, к друзьям, но… ее «жаворонок» только и мечтает быстрее добраться до подушки. Все это не может не раздра­жать «сову». Она упрекает супруга в лени, пассивности, равнодушии. А виной всему – его биологический ритм.
       88
      Немецкий физиолог Р. Хаммп утверждает, что 1/6 всех людей «жаворонки», 1/3 «совы», а остальные легко приспо­сабливаются и к утренней, и к вечерней деятельности. Людей, чья жизнедеятельность зависит от суточного ритма, называют ритмиками, а остальных – аритмиками.
      У типичного ритмика, попавшего на разносменную рабо­ту, может возникнуть функциональное нервное заболевание, и лекарства здесь не помогут: в таком случае нужно менять работу, чтобы не нарушался жизненный ритм. Необходимо знать себя с точки зрения переносимости тех или иных суточ­ных ритмов, это избавит вас от очень многих недоразумений.
 

О «черных» и «светлых» днях

      В течение всей своей жизни каждый замечал, наверное, что иногда все ладится, все удается, и настроение хорошее, и работоспособность высока. А бывает – все из рук валится и любая работа кажется тяжелой. Виной тому все те же рит­мы. Периоды подъема и спада жизненной активности можно вычислить, пользуясь данными работы немецкого врача В. Флейса и венского психолога Г. Свободы, которые еще в конце прошлого века на основании своих исследований утверждали, что каждый человек со дня рождения живет по своим биологическим часам. Ритмы протекают цикли­чески.
      Существует физический ритм (23 дня), эмоциональный (28 дней) и интеллектуальный (33 дня). Если каждый из рит­мов записать в виде графика (рис. 4), то в первой половине
 

 
       Рис. 4. График биологических циклов
       89
      окажутся «светлые» дни, то есть дни той или иной активно­сти, а во второй «черные», когда активность снижена. Если ваш физический ритм находится в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный в отрицательной, то в это время лучше поработать физически, а все, связанное с эмоциональной или интеллектуальной деятельностью, отло­жить. Если все три кривые пересекаются в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьезного не предпринимать. Свои «светлые» дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно, если у вас творческая работа.
      В нашей стране в некоторых автопарках попробовали вычислить биоритм водителей и в период совпадения отри­цательных фаз их отстраняли от вождения машин. Такое мероприятие снизило аварийность в этих автохозяйствах.
      Вы можете вычислить сами свои фазы. К примеру, вам 21 год и родились вы 10 февраля, а сейчас 12 мар­та. Вычислим, сколько дней вы уже прожили. Для этого 365 х 21 = 7665 + 5 дней високосных, 7670 + 30 дней от 10 февраля до 12 марта = 7700 дней. Итак, вы прожили 7700 дней. Разделим получившуюся сумму на количе­ство дней цикла, например физический цикл – 23 дня. 7700 : 23 = 334 и в остатке – 18. Мы знаем, что положитель­ная половина физического цикла 11,5 дня, все числа больше 11,5 – в отрицательной. Следовательно, по отношению к фи­зическому циклу вы находитесь в отрицательной фазе.
      Так же можно вычислить и другие циклы. К этому хочет­ся добавить, что многочисленные проверки этих положений как будто подтвердили их правильность, но результаты иногда и не совпадают.
      Биологический ритм, который изучается новой наукой биоритмологией,специалисты называют биологическими часами. Далекие наши предки жили именно по таким биоло­гическим часам, совершенно не осознавая их. С рассветом они вставали, с наступлением темноты ложились.
      Ученые задались вопросом: почему большее количество долгожителей зафиксировано в сельской местности? Потому что сельский житель имеет больше шансов сохранить исправ­ными свои биологические часы, заявляют биоритмологи. Так ли это? Никто не может ответить категорично, однако весьма и весьма вероятно, что это так, что именно нарушение ритмичности, разлад между ритмами различных внутренних органов ведет к болезням и старению организма.
      Почему человек при переутомлении, недостатке сна, эмоциональных стрессах, нарушениях режима отдыха ста­новится нервным, раздражительным, испытывает боли в серд­це и т. п.? Разладились его биологические часы, говорят био­ритмологи. Нарушается ритм – возникают функциональные расстройства в организме; налаживается нормальный ритм —
       90
      восстанавливаются функции организма. Не потому ли врачи, гигиенисты, диетологи постоянно и неустанно настойчиво твердят нам о том, чтобы мы соблюдали режим – режим труда и отдыха, режим сна, режим питания. И насколько велико значение соблюдения режима в таком случае для де­тей, для растущего организма!
      Подобно тому, как в природе есть зима и лето, весна и осень, то есть периоды, когда природа замирает, засыпает и, наоборот, оживает, обновляется, так и организму человека свойственна ритмичность. Установлены ритмы суточные, недельные, месячные, годовые. В течение суток у человека меняется ритм дыхания, сердечных ударов, температура тела. Ночью она минимальная, в 18 часов максимальная. Артериальное давление утром и днем выше, а вечером ниже. Каждый орган человека имеет свои ритмы.
      Специально проведенные исследования показали удиви­тельную вещь: оказывается, не весна является наиболее благоприятной порой для творчества, а осень! Поневоле вспомнишь знаменитую болдинскую осень А. Пушкина! Французский биоритмолог Рейнберг утверждает, что именно осенью биологическая система живого организма наиболее жизнеспособна, что осень является лучшим сезоном для человека. Высказываются предположения, что дети, зачатые осенью или в начале зимы, растут крепкими и здоровыми.
      В медицине, спорте, на производстве – везде должно учитываться влияние биоритмов на жизнедеятельность че­ловека.
      В медицине, например, уже появились термины: хроно­патология, хронодиагностика, хронотерапия.Когда человек заболевает, у него сбивается ритм жизнедеятельности – это хронопатология. Всем известно, что при диагностике тех или иных заболеваний врач основывается на целой группе анализов. И при этом большое значение имеет, в какое время суток они были сделаны: в разное время суток нормальные (или патологические) показатели будут неодинаковыми. На этом основывается хронодиагностика. Наконец, небез­различно, в какое время принимаются те или иные лекарства, физиотерапевтические процедуры, климатолечение. Все это должно осуществляться в часы, наиболее благоприятные для человека. Высказывается предположение, что аллерги­ческие заболевания нередко возникают из-за беспорядочного самолечения лекарственными препаратами. Прием лекарств с учетом биоритмов и есть хронотерапия. Появился новый раздел биологии – хронобиология,изучающая биологические ритмы, протекание биологических процессов во времени.
      Можно ли переделать ритмы в соответствии с нашими потребностями? По-видимому, решение этого вопроса – дело будущего, но уже сейчас возникают гипотезы о причинах
       91
      стабильности биоритмов. Одна из них – гипотеза информа­ционно-энергетической постоянной суточного цикла, которую выдвинула С. И. Степанова. Суть ее в следующем. Каждый человек имеет свой определенный суточный запас энергии, которого ему хватает на усвоение тоже определенного коли­чества информации. При удлинении суточного цикла темп усвоения информации замедляется; при ускорении суточного ритма темп усвоения информации тоже должен ускориться. И в том и в другом случае происходит ломка устоявшихся индивидуальных структур психической деятельности, что может привести к каким-либо психическим заболеваниям. Новая наука – биоритмология властно вторгается во все сферы человеческой жизнедеятельности, но в настоящее вре­мя переживает всего лишь свою «утреннюю зарю»…
 

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

       Ничто так не гложет нервную систему, как противоречие между же­ ланиями и возможностями.
      Восточная мудрость

      Медицине известны так называемые внушенные болезни. У них даже есть своя классификация. Неосторожное выска­зывание врача (который пока только предполагает) может привести к йатрогенному (йатрос– врач) заболеванию, подобное слово медсестры – к сорогенному (соро– сестра) ; обсуждение болезненных симптомов в кругу больных приво­дит порой к тому, что совершенно здоровый человек вдруг находит эти симптомы у себя. Такие болезни называют эгро­генными (эгро– больной). Вот почему не рекомендуется слушать о чужих или рассказывать о своих болезненных ощущениях. Об этом можно говорить только с врачом.
      Этот феномен позволяет говорить, что человек сам может внушить себе болезнь. А раз так, то не лучше ли вну­шать себе здоровье?
      Мы сформулировали в связи с этим своеобразный закон: любая мысль относительно своего здоровья стремится к реа­лизации. На основании его нужно стараться избавляться от мнительности и учиться верить своему организму, помо­гать ему быть здоровым.
      Бывают обстоятельства, значение которых умалить просто невозможно, когда закон снижения уровня значимо­сти и порога ранимости не срабатывает. И смерть близкого человека, и крах многолетних творческих поисков, и низкая клевета, и незаслуженное взыскание – все, это всегда крайне болезненно воспринимается любым человеком. Но такая реакция тоже имеет свои пределы, она может привести к нервному срыву вплоть до психического заболевания, но и может ограничиться сильным потрясением. Все зависит от ваших возможностей. Каждый человек должен уметь вовремя сказать себе: «Стоп, так дальше нельзя!» И после этого предпринять меры самозащиты. Мер таких доволь­но много, но они должны быть конкретно направлены на силу травмирующего фактора.
      Дистрессы, приводящие к нервным срывам в той или иной мере, можно условно разделить на внезапные, ожи­даемые и постоянно действующие. Давайте рас­смотрим, в каких случаях они бывают, как действуют на пси­хику, и познакомимся с методикой снятия нервного на­пряжения.
       93
      При внезапных психотравмах (смерть любимого человека, потеря дорогой для тебя работы, утрата ценной вещи, природные катастрофы и т.