Путь в страну здоровья

       6. Улучшается питание (назвать больной орган)…
      7.  Стихают боли и неприятные ощущения…8. Живот расслабленный и теплый… 9. Ощущения со стороны живота– приятны…10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться… II. Я справлюсь с болезнью…12. Я совершенно спокоен…13. Занятия укрепляют мою нервную систему…
      Сильные боли в животе снимать нельзя, так как они могут быть сигналом острого воспа­ления органов брюшной полости, требующего хирургиче­ского вмешательства. При сильных, внезапных болях в жи­воте следует немедленно обратиться к врачу.
       Формулы самовнушений при гипертонической болезни.
       1. Я совершенно спокоен…2. Все мышцы рас­слаблены, правая рука тяжелая и теплая…3. Ушли все волнения и заботы…4. Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…5. Спадает нервная напряженность…6. Мышцы всего тела рас­слабляются… 7. Расслабляются и стенки сосудов…
      8.  Сосуды тела начинают расширяться… 9. Приятное тепло разливается по телу…10. Артериальное давле­ние начинает снижаться…11. Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось…12. Мне хорошо и спокойно…13. Давление все ниже… ниже…14. Голова становится ясной и светлой…15. При
       119
       любых обстоятельствах буду сохранять спокой­ствие… 16. Я смогу справиться со своей болезнью… 17. Я совершенно спокоен…18. Занятия укрепляют мою нервную систему…
      Формулы самовнушения можно составлять самостоятель­но и при других болезнях или болезненных состояниях по принципу приведенных выше.
      То есть, все формулы обязательно произносятся в виде утверждения, а не отрицания и обязательно применительно к себе, своему состоянию. Надо избегать неопределенных утверждений вроде: Мне будет лучше.Тут неизвестно, когда будет лучше и в каком отношении. Рекомендуется говорить конкретно: Завтра у меня голова будет легкой и светлой.
 

ВЫКЛЮЧАТЕЛИ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

       В. Сидоров: "…радость– непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся".

      Итак, мы договорились, что безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь – надейся!». Еще говорят, что лучший лекарь – время. Но надеяться только на него нельзя. Нужно учиться владеть своим на­строением, управлять своей психикой.
      Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения.
       1. Дезактуализация проблемы.При возникновении лю­бого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, как мы договаривались раньше, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.
      Иллюстрацией такой ситуации может служить малень­кая детская сказочка-басня. …Ко льву, который занимал должность судьи, пришли два ма-а-а-леньких мышонка. Один из них говорит: «Уважаемый лев, рассуди, пожалуйста, нас и вынеси справедливый приговор». Лев взял увеличитель­ное стекло и стал рассматривать мышат. А тот продолжает: «Недавно я бегу по кладовой и нахожу крошку сыра». «О, какое богатство!» – прервал его лев. «Я принес крошку домой и положил на черный день». «Какая примерная береж­ливость!» – восхитился лев. «А этот мышонок, мой брат, взял и сам, не поделившись со мной, съел весь сыр!». «Ка­кое ужасное злодеяние!» – воскликнул лев. «Так накажи его, как он этого заслужил!» «Отлично!» – сказал лев и… чихнул. Мышата были сметены к стене, испугались и убе­жали. Больше они ко льву не обращались.
      …Увы, не только у мышат бывает возня и нервотрепка вокруг незначительной «мышиной» проблемы!
       120
       2.  Волевая самоизоляция,или метод «закрытой двери». Какие-то события привели вас к нервному срыву. Они про­должают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы пред­лагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, улыбка вашего ребенка, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшед­шее вчера выглядит гораздо проще. На этом принципе мы и построили свой метод «закрытой двери» в прошлое.
      Но нужно – и это более важно – научиться «закрывать дверь» перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь.
      Итак, мы «закрыли двери» и в прошлое, и в будущее. Осмотритесь, успокойтесь. Не возмущайтесь, что в данном случае по отношению к вам поступили несправедливо. По­думайте: может, то, что вы считаете несправедливым, с про­тивоположной точки зрения выглядит справедливо.
       3. Выработка положительного эмоционального состояния.… Успокоились? Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая-то радость, что-то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесем­ся туда…
      …Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгнове­ния. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас в вашей жизни много хорошего. Жизнь многообразна и неожиданна. Кто знает, что она преподнесет в ближайшем будущем? Может, все устроится наилучшим образом. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.
       4.  Переключение внимания на настоящие положительные переживания.Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойной обстановке, попробуйте по 10—15 ми­нут в день рассматривать какую-либо картину, цветок, пей­заж или красивую вещь. Безразлично что, но с одним усло­вием: объект вашего внимания должен вызывать положитель­ные эмоции. Вся хитрость в том, что на рассматривание пред­мета вы направляете все свое внимание, и никакие другие мысли не вклиняются в ваше сознание. После некоторых тренировок можно усложнить упражнение: во время неприят­ного разговора или неприятной ситуации переключитесь
       121
      на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматри­вая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет. И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нерв­ной системы.
       5. Переключение внимания на внутренние положительные ощущения.Этот прием тоже требует некоторой предваритель­ной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практиче­ским изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже. Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мыш­цы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.
      Эффективным может быть и энергичное массиро­вание и надавливание на точку хэ-гу, расположенную с тыльной стороны обеих рук (рис. 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает воз­буждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др. Чжу-Лянь в своей книге «Руководство по современной Чжень-Цзю-терапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненны­ми; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появле­ния небольшой боли.
      Этот простой, но действенный прием может применяться во многих случаях жизни.
 

 
       Рис. 5. Точка хэ-гу
       122
       6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.
      Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражне­ний. Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно мед­леннее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины. Ориенти­роваться надо на секунды или на частоту пульса – 6—8—10– 12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой шелью ( ). Целесообразно одновремен­но с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…»
       7. Физическая работа до усталости.Чтобы снизить нерв­ное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости. Лучшее лекарство – рубка дров. Но в наших городских благоустроенных квартирах дров, к сожалению, нет, поэтому предлагаемую процедуру можно заменить стиркой, мытьем окон, полов и, конечно же, бегом.
      Одним из вариантов переключения, особенно для людей ослабленных и пожилых, является «спицетерапия» – то есть вязание, шитье, вышивание и другие домашние работы, тре­бующие сосредоточенного внимания.
      Как и физическая работа, отличным выключателем нерв­ного напряжения являются физкультура и спорт. Прогулки на лыжах, плавание, гимнастические упражнения, гребля, туристские походы – все это незаменимые помощники, укрепляющие и нервную систему, и физическое состояние. Равноценно влияют на психику сбор грибов, охота, особен­но фотоохота, сбор гербария.
       8. Короткое полное голодание.Мы уже говорили об этом на . Короткое голодание тоже может хорошо вы­ключать нервное напряжение. Один-три дня вы совершенно ничего не едите и лишь пьете воду (1,5—2 литра в сутки). Но напоминаем, что всякого рода голодание можно прово­дить лишь после беседы с врачом.
      Кому не известно чувство тяжелой усталости после на­пряженного рабочего дня, когда приходится общаться с боль­шим количеством людей? После такого дня трудно уснуть. Мысли, облеченные в слова, продолжают жить и тревожат. Как преодолеть такое состояние?
      Попробуйте, придя домой и извинившись перед близки­ми, 2—3 часа помолчать, ни с кем не разговаривать. При этом можно выполнять несложную физическую работу. Хорошо, если при этом вы будете тихонько напевать.
      Если вы устали и физически, выполните следующее упражнение: займите удобное положение (лежа, сидя, стоя –
       123
      все равно). Сосредоточьтесь на каком-либо предмете (цветке, картине, облаке) и внимательно его рассматривайте. Старай­тесь мыслить образами, не словами. Минут 10—15 такого отдыха могут снять напряженность.
      Вообще научитесь одной простой и очень важной для здоровья процедуре. Если вы очень устали на работе, придя домой, не торопитесь на кухню, чтобы готовить ужин, и тем более – к портфелю сына или дочери. Немедленно снимите верхнюю одежду и лягте на спину на диван. Пусть вам будет удобно. Закройте глаза и постарайтесь уснуть на минут 10– 15 (хотя бы подремать). После такого отдыха можете присту­пать к осуществлению всех своих домашних планов.
      Нервное перенапряжение возникает не вдруг, а посте­пенно и является следствием вашего поведения, поэтому не спеша обдумайте все обстоятельства своей жизни, опреде­лите наиболее болезненные точки и их значимость. Постарай­тесь провести своего рода ревизию этих важных для вас факторов и снизить их «стоимость». Это даст возможность повысить свой порог ранимости ( ). Попробуйте составить таблицу: слева запишите невротизирующие факто­ры, а справа – оцените их по десятибалльной системе (по ва­шим собственным оценкам). Затем подумайте, попробуйте переоценить факторы и запишите через дней 20 новые баллы. Например:
      Постоянная конфликтная ситуация с начальством 8 б
      Домашние неурядицы 10 4
      Здоровье детей 10 10
      Предстоящий ремонт 8 4
      и т. д. 36 24
      Подведите итоги. Такой метод убедит вас, что покой во многом зависит от вас самих, от вашей реакции на то или иное явление. Следовательно, можно положительно влиять на состояние нервной системы и здоровья вообще!
      Если вас беспокоит состояние здоровья, можете завести «Дневник выздоровления». Это тоже довольно эффектив­ный прием, на практике доказывающий свою действенность. Уже само название настраивает на выздоровление. Дневник можно вести при любом заболевании, особенно длительном. Вы описываете начало болезни, причины, которые, по вашему мнению, могли способствовать ее возникновению; процесс развития болезни; отмечаете, где и как вы лечились и с ка­ким успехом. Далее вы подробно анализируете свое настоя­щее состояние и чертите схему динамического изменения оценки жалоб или описанных выше болезнетворных факто­ров. Лишь после этого начинается сам дневник.
       124
      Принцип его ведения прост. Ежедневно описываются методы медикаментозного, физиотерапевтического и психо­терапевтического лечения, все приемы самовоздействия, ко­торые вы применяли, а в конце дня делаете выводы. Здесь вы останавливаетесь только на положительных изме­нениях. Ни в коем случае не фиксируйте болезненные симптомы. Привычка анализировать свои ощущения с целью поиска положительных изменений в состоянии здоровья – прекрасное средство в борьбе с болезнью. При этом можно немного преувеличивать свои положительные ощущения, и беды от этого не будет, а наоборот, настроитесь на хороший лад, и если сегодня это преувеличение, то завтра будет истин­ной правдой!
      При нервных перегрузках применяйте все «выключатели нервного напряжения» ( ) , занимайтесь аутогенной или психорегулирующей тренировкой, совершайте прогулки, ибо физические упражнения – отличное средство борьбы с нерв­ным перенапряжением.
 

Самопомощь при бессоннице

      Если вы решили бороться с этим неприятным явлением, сразу же отложите в сторону снотворное. Днем постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, которые очень вас волнуют.
      Перед сном постарайтесь за час-два до сна погулять на свежем воздухе, затем примите горячую ванну для ног и выпейте стакан молока с медом.
      Первые два вечера, ложась в постель, повторите: «Буду просто отдыхать с закрытыми глазами в удобной позе…»
      Спать ложитесь в одно и то же время и до 23 часов: когда человек бодрствует до полуночи (а то и позже), нару­шается естественный биологический ритм, что со временем может привести к бессоннице. К этому же приводит напряжен­ный умственный труд перед сном и чтение серьезной лите­ратуры.
      Итак, вы выпили молоко, лежите в удобной позе, рас­слабились. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на дыха­нии. Дышите поверхностно. Можно представить море с рит­мично накатывающимися на песчаный берег волнами…
      Вместо молока можно выпить мятный коктейль.Вот рецепт его приготовления.
      В большую кружку бросьте щепотку мяты и заварите стаканом кипятка. Через несколько минут добавьте по вкусу лимонную кислоту и мед. Напиток должен быть вкусным и ароматным. Медленно пейте, вдыхая одновременно его пары (поэтому заваривать рекомендуется в большой кружке). Лучше брать лимонную мяту – мелиссу.
       125
      «Еда – пища тела, сон – пища бодрости», – гласит че­чено-ингушская пословица. А в русском народе говорят: «Как живется, так и спится». Проанализируйте, как вы провели день. Наверняка сон отняли у вас какие-либо психо­травмирующие события, нервное перенапряжение, связанное с переутомлением или эмоциональным возбуждением. Поэто­му проведите после напряженного дня АТ ( ), и сон ваш обязательно наладится.
 

Как избавиться от головной боли?

      Это, пожалуй, самый распространенный симптом, возни­кающий при множестве различных болезней. Головная боль возникает на почве сосудистых изменений, при органических заболеваниях головного мозга или его оболочек, костей черепа, глаз, придаточных полостей носа. Ее может вызывать мышечное напряжение головы и шеи, глистные заболевания.
      Естественно, что при органических заболеваниях голов­ного мозга нужна квалифицированная врачебная помощь. В других случаях приемы самовоздействия могут оказаться очень действенными. Безлекарственные способы борьбы с головными болями направлены на постепенное улучшение мозгового кровообращения, укрепление защитных сил организма, снижение нервных реакций, которые так или иначе влияют на работу сосудов мозга.
      Головная боль может возникнуть на почве плохого оттока венозной крови. В таком случае голова сильнее болит, когда человек находится в горизонтальном положе­нии, особенно ночью, хотя бывают такие боли и днем: появ­ляется ощущение распирания головы, чувство тяжести в ней, боль в затылке. Стоит встать, походить (хорошо при этом открыть форточку), как боль проходит.
      При артериальной недостаточности, когда к мозгу посту­пает меньше насыщенной кислородом и питательными ве­ществами артериальной крови, симптомы другие: в гори­зонтальном положении голова болит меньше, ночь проходит спокойно. Боли появляются и нарастают по мере появления усталости, чаще всего в середине и конце рабочего дня. При артериальной недостаточности ухудшается память, бывают головокружения, неприятное ощущение шума в голове.
      При нарушении кровообращения боли чаще бывают в лобной части. Со временем ухудшается память, появляется забывчивость.
      Сидячий образ жизни, малая подвижность мстят нам широко распространенным в наши дни шейным остеохонд­розом. При нем боли возникают не только головные, но и сердечные. На первый план выступает тяжесть в затылке, темени, височных областях. Нередко бывает головокружение.
       126
      В первую очередь необходимо избавляться от таких ситуаций, которые приводят вас к вспышкам гнева, нервного возбуждения. Если из жизни исключить их нельзя, не копите внутри себя отрицательные эмоции, занимайтесь АТ, вспом­ните о пороге ранимости ( ).
      Ограничьте до минимума время, проводимое у телевизо­ра, лучше погуляйте на свежем воздухе перед сном, поды­шите, как рекомендуется на .
      Измените свое меню: побольше ешьте зелени, фруктов, сырых овощей и меньше жирного мяса, жареного, острых приправ.
      Следите за кишечником. Запоры, спастические колиты часто способствуют накоплению в кишечнике вредных гни­лостных веществ, в результате чего появляются головные боли.
      Проводите самомассаж головы три раза в день по 10 мин ( ).
 

МУЗЫКА И ПСИХИКА

       Студенген: "Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов ".

      Как много может музыка! Спокойная и мелодичная поможет быстрее и лучше отдохнуть, восстановить силы; бодрая и ритмичная улучшит настроение. Музыка снимает раздражение, нервное напряжение; музыка активизирует мыслительные процессы, повышает работоспособность. Еще 1000 лет назад Авиценна рекомендовал в качестве лечения диету, труд, смех, музыку. Гораздо раньше – в VI веке до нашей эры великий древнегреческий мыслитель Пифагор применял музыку в лечебных целях. Он проповедовал, что здоровая душа требует здорового тела, а то и другое – по­стоянного музыкального воздействия, сосредоточения в себе и восхождения к высшим областям бытия.
      Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейербергу о том, что музыка лечит ее от депрессии лучше, чем доктор. Наши соотечественники С. С. Корсаков и В. М. Бехтерев отмечали благотворное влияние музыки на больных с невро­зами и некоторыми психическими заболеваниями.
      Исследуя влияние музыки на людей с больной психикой, профессор М. П. Кутании отмечал, что после концерта (про­веденного в стенах больницы) поведение больных очень заметно менялось в лучшую сторону. «Это были как бы новые люди – настолько сильным было воздействие на них музы­ки», – писал он.
      Мелодии, доставляющие человеку удовольствие, создаю­щие приятное настроение, замедляют пульс, увеличивают
       127
      силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, расширяют сосуды. Напротив же, когда музыка раздражает, пульс учащается, а сила сердечных сокращений становится слабее. В процессе исследования были обнаружены и другие интересные стороны влияния музыки на организм: при прослушивании приятной мелодии увеличивается фаго­цитарная активность белых кровяных шариков.
      Музыка оказывает воздействие не только на человека, но и на животных, и даже на растения. Так, применение успо­каивающей музыки на птицефермах в среднем на 20 процен­тов повышают яйценоскость. Когда рыбаки в Белом море включают музыку, тюлени стаями подплывают к судну. Чарлз Дарвин, исследуя влияние музыки на рост бобов, заметил, что бобы, которые «слушали» музыку, росли быст­рее контрольных.
      Есть работы индийских ученых, доказывающие, что применение музыки ускоряет рост злаковых в два и более раз по сравнению с контрольной группой.
      Таким образом, даже то, что уже известно о влиянии музыки на живой организм, вызывает удивление и убеждает, что в ближайшие годы мы узнаем об этом еще больше, ибо процесс познания бесконечен.
      Было обнаружено, что человеческий организм восприни­мает звуки уже в эмбриональном состоянии. В Японии были выпущены пластинки с записью естественных шумов орга­низма беременной женщины: шум протекающей по артериям крови, ритмичные удары сердца и т. д. Когда новорожденный начинал плакать, достаточно было включить эту пластинку, как он успокаивался и засыпал.
      Молодежь любит быструю и ритмичную музыку, которая, возможно, компенсирует недостаток двигательной активно­сти. Пожилые люди предпочитают благотворно влияющие на психику плавные, лирические мелодии. Вопросами прак­тического применения музыки занимаются в настоящее вре­мя музыковеды, психологи, психотерапевты. В Советском Союзе, Польше, Болгарии с каждым годом все шире приме­няется музыка в лечебных целях. На многих предприятиях в нашей стране введены специальные музыкальные про­граммы, сопровождающие трудовой процесс, а также музы­кальные паузы. Все это повышает производительность труда, скрашивает монотонность некоторых видов работ (например, на конвейере), помогает 'быстрей восстановить работоспособ­ность.
      В психотерапии важен принцип совпадения настроения и музыкального ритма. То есть характер музыки должен соответствовать фону настроения. Для изменения настроения врач в определенном ритме и направлении меняет мелодию. Так, человеку в состоянии депрессии предлагается программа
       128
      выхода из этого состояния: вначале идут мелодии задумчи­вые, грустные, затем они несколько «светлеют», то есть подключаются вещи менее печальные, более жизнерадостные, далее мелодии меняются на радостные, веселые. Слушающий постепенно входит в этот музыкальный поток, впитывает его и не замечает, как меняется настроение.
      Для больных с перевозбуждением нервной системы возможен обратный порядок: вначале идут мелодии быстрые, живые, затем все более плавные, задумчивые…
      Большую роль играет музыкальная настройка перед сеансом гипноза и после него. Музыка позволяет быстрее и глубже погружать больных в гипнотическое состояние, что в свою очередь повышает действенность лечебных вну­шений.
      Если вы захотите проверить воздействие музыки на ваше настроение, не забудьте предварительно сказать себе (и по­верить в это!): Сейчас послушаю одну, две, три мелодии, и меланхолия моя исчезнет.Конечно, хорошо, если вы слу­шаете музыку в тихом, полузатемненном, с удобным си­деньем помещении. Это может быть у друзей, дома, в специ­альном кабинете психотерапии или в концертном зале.
      По физиологическому действию мелодии могут быть успокаивающими, расслабляющими или тонизирующими, бодрящими. Расслабляющий эффект полезен при гиперто­нической болезни, язвенной болезни желудка, бронхиальной астме, неврастении с чувством нервного перенапряжения, головных болях. При бронхиальной астме очень полезны также записи шума леса, пения птиц, ритмичного плеска морского прибоя.
      Тонизирующий эффект полезен при гипотонии, невра­стении с синдромом угнетенности, вялости. Полезен он и здо­ровым людям, особенно перед началом рабочего дня, поэтому по утрам во время зарядки и сборов на работу включайте бодрую музыку, она поможет вам сохранить жизнерадостное настроение целый день.
      С целью лечения или самолечения рекомендуется состав­лять музыкальные программы не более чем из 4—5 произ­ведений общей длительностью 15—20 минут. Слушать про­грамму лучше с закрытыми глазами, полностью расслабив­шись. Песенный жанр для этих целей не рекомендуется.
      Предлагаем программу, которая успокаивает, расслаб­ляет, снимает нервное напряжение. I вариант (для люби­телей классической музыки): Чайковский «Баркаролла»;Бизе «Пастораль»;Леклер соната до-мажор,часть III; Сен-Санс «Лебедь»;Глюк «Мелодия»из оперы «Орфей и Эври­дика»; Чайковский «Сентиментальный вальс».
      II. вариант (для более широкой аудитории): Шоста­кович «Романс»из к/ф «Овод»; Бизе «Старинная песенка»;
       129
      Глазунов «Антракт»из балета «Раймонда»; Лей «История любви»;Леннон «Вчера»;Дебюсси «Лунный свет»;Форэ "Элегия ".
      Программа, способствующая снятию депрессивного со­стояния: Гендель «Ария»из кантаты «Те Деум»; Шуберт «Аве Мария»;Шуман «Грезы»;Чайковский «Осенняя пес­ня»;Дворжак «Славянский танец»№ 2; Форэ «Колыбель­ная»;Чаплин «Это моя песня».
      Программа тонизирующей музыки: I вариант (клас­сическая музыка). Монти «Чардаш»;Чайковский «Вальс»из «Серенады для' струнного оркестра»; Огинский «Поло­нез»;Сарасате «Наварра».
      II вариант (эстрадная музыка). Родригес "Кумпар­сита ";Рота «Говорите тише»;Пурсел «Аделита»;Легран «Шербургские зонтики».
      Естественно, что мы лишь показали, из каких произве­дений может состоять программа. Вы можете подобрать мелодии сами, и любимые произведения помогут вам начи­нать и кончать день с улыбкой и чувством радости.
 

КНИГИ И ЗДОРОВЬЕ

       М. Горький: «Всем хорошим во мне я обязан книге».

      О лечебном воздействии музыки знали с древних времен, а в конце прошлого века психотерапевты Р. Дюбуа и А. Моль предложили с целью воздействия на организм больного че­ловека использовать чтение. В 1916 году С. Гроберс впервые применил термин «библиотерапия». В России ею занимались С. С. Корсаков и В. М. Бехтерев, а в наше время развитие этого метода психотерапии связано с именами В. Е. Рожнова, И. 3. Вельвовского, А. М. Миллер и др.
      Сколько существует печатное слово, столько человек тянется к книге – и с целью познания мира, и в тяжелую минуту за советом, и просто, чтобы развлечься.
      Вот обычная жизненная ситуация: предстоит серьезная операция. Нервы напряжены, мысли – только о болезни. Кто-то предложил книгу Я. Гашека, и приключения браво­го солдата Швейка рассеяли мрачные мысли…
      Еще пример. Вы пришли с работы в состоянии крайнего утомления от многочисленных контактов с людьми, шума, бесконечных, порой пустых разговоров. Телевизор вас разд­ражает, хочется тишины. Но ничем не занятый мозг заставляет вас вспомнить все перипетии прошедшего дня. Вы берете в руки книжку. Музыка и красота стиха перестраивают ваше душевное состояние, успокаивают.
      Возможно, того же эффекта вы добились бы, выпив несколько капель валериановой настойки или занявшись
       130
      аутогенной тренировкой. Но всякое лекарство – лишняя нагрузка на печень, почки, а книга, кроме того, доставит радость, как добрый друг, подскажет выход, расскажет о си­туации, подобной вашей, научит мужеству и стойкости. Все это в конечном счете приведет к перестройке личностных реакций, усилит защитные силы организма.
      Читать специальную медицинскую литературу нецеле­сообразно, так как человек, далекий от медицины, обязатель­но будет находить описываемые признаки заболевания у се­бя, что, несомненно, вызовет еще большую тревогу. Даже в популярной медицинской литературе нередко так устра­шающе и общо описаны признаки болезни и условия, кото­рые могут к ней привести, что беспокойство не исчезнет, а увеличится.
      В целях оздоровления полезны произведения, подобные книгам из серии ЖЗЛ. Это жизнеописания людей стойких и волевых, умеющих преодолевать самые различные жизнен­ные невзгоды.
      Очень полезны и поучительны произведения древне­греческих философов Сократа, Платона, Аристотеля; рим­ского политического деятеля, представителя стоицизма Сенеки; французского философа-гуманиста Мишеля Мон­теня; французского писателя-моралиста Ларошфуко и др.
      Лев Толстой в одном из своих писем признавался, что в минуты уныния, плохого настроения и неверия в себя он берет книгу Мишеля Монтеня «Опыты» и, погружаясь в философские размышления средневекового мудреца, быст­ро успокаивается.
      Хорошо отвлекает от тревожных мыслей приключен­ческая, научно-фантастическая литература. Она, кроме того, стимулирует воображение, способствует решению жизнен­ных задач.
      Произведения юмористического характера лучше читать в период выздоровления, когда общий фон настроения более ровный и спокойный. Сочинения И. Ильфа и Е. Петрова, М. Зощенко, Л. Ленча, Марка Твена, О'Генри, Я. Гашека, Джером К. Джерома помогают вернуть улыбку.
      При подборе книги для чтения нужно обращать внимание на то, чтобы эмоциональная ее тональность соответствовала настроению или была более оптимистичной, потому что при чтении, как и при прослушивании музыкального произ­ведения, необходимо соблюдать принцип синтонности,то есть эмоционального созвучия.
      Читать нужно медленно и неторопливо, в спокойной обстановке. Ничто не должно мешать раздумью.
      Не сразу ощутимы результаты библиотерапии, если иметь в виду перестройку жизненных реакций. Но уж если она состоялась, то надолго, можно сказать, на всю жизнь. Вероят-