Путь в страну здоровья

       131
      но, каждый из тех кто любит чтение, имеет своего любимо­го героя или автора, которые помогают в трудную минуту.
      Если в день читать по 1—2 часа, то на курс лечения потре­буется 2—3 месяца. Применять библиотерапию целесообразно в комплексе с другими методами психического и физическо­го самовоздействия. Принимая этот вид лечения, можно ставить перед собой следующие задачи.
       Ближайшие:1. Отключиться от текущей психотравмирую­щей ситуации. 2. Снизить значимость своих переживаний. 3. Выработать «идеал поведения» на будущее.
       Отдаленные:1. Выработать более оптимистические взгля­ды на жизнь. 2. Изменить свою реакцию на психотравмати­ческие факторы. 3. Научиться легче устанавливать контакты с окружающими людьми. 4. Выработать умение «вставать» на точку зрения собеседника. 5. Научиться спокойно воспри­нимать неприятного для себя человека.
      В процессе многочисленных наблюдений отмечено, что курс библиотерапии формирует более спокойные эмоциональ­ные реакции, чувство уверенности в себе, уравновешенность, умение с юмором относиться к собственным неудачам. Уве­личивается психическая активность человека.
      Когда у вас плохое настроение, попробуйте взять сонеты В. Шекспира, стихи А. С. Пушкина, М. Ю. Лермонтова, А. Бло­ка, М. Цветаевой, И. Сельвинского… Читайте обязательно вслух. Тихо, но вслух. Вы как бы раговариваете с другом. Он делится с вами своими чувствами, настроением. Содержа­ние стиха, его ритм постепенно увлекают, уводят в свой мир гармонии и красоты.
      Со стихами связан еще один прием снятия психического напряжения. Многие в молодости пишут стихи. Пусть наив­ные, несовершенные, но это не имеет значения. Вспомните, в какие моменты вы брались за перо. Обычно, когда были чем-то расстроены, огорчены, взволнованы. Но как только стихотворение было написано, – вся печаль улетучивалась.
      Попробуйте этот прием. Оглянитесь, вспомните, как учились тщательно рассматривать предметы ( ), обратите внимание, как прекрасен рядом с вами мир. Может быть, это будет посвящение природе:
      На опушке лесной, у поляны, Под сорочий пронзительный крик Колокольчиком, тихим и странным, Разговаривал в камнях родник.
      Его ливни песком заносили
      Засыпали деревья листвой.
      Но из грязи, из листьев, из пыли
      Пробивался он струйкой живой. Чтобы дальше сверкать и искриться, Чтобы тихо и тонко звенеть,
       132
      Чтобы кто-нибудь мог в нем напиться Или рядом, устав, посидеть…
      В жизни тоже порой не без пыли
      И дорога, подчас, нелегка…
      Я хочу, чтобы жизнь мы прожили,
      Сохранив чистоту родника!
      Иногда настроение в период поиска рифмы настолько улучшается, что печаль не просто уходит, она сменяется радостью, которая звучит в родившемся стихе:
      Стучится в стекла мокрый кипарис, Вскипают лужи злыми пузырями… И небосвод над головой провис, Наполненный осенними дождями…
      Все серо, сумрачно. Туманом скрыта даль.
      И горы темные с запавшими боками
      Устало прилегли. Бежит печаль
      По склонам их унылыми ручьями… Но вдруг прорвался через толпы туч И заглянул мельком ко мне в оконце Веселый, радостный проказник луч –Улыбка спрятанного Солнца!
      Легко и весело по миру побежал,
      Переливаясь в капельках стеклянных.
      И звонким голосом он мне сказал:
      "Все тучи временны,
      а Солнце постоянно!"
      Может, творческая минутка поможет вам осознать мелоч­ность причин, которые привели к депрессии, понять, что жизнь все-таки хороша:
      Бесплодное бурление страстей… Мильоны мелких огорчений… Причины страха и волнений И раздражений у людей… И все это внутри, тревожит, И все это мешает жить, Общаться, верить и любить И жизнь благодарить, За день, который прожит…
 

ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ

      Все человечество и вы, мой читатель, и я – автор этой книги, накопили много полезных для себя истин. Народная мудрость и мудрые мысли великих людей помогают нам подчас предотвратить начинающееся волнение, снять нервное напряжение, посмотреть на себя со стороны. Эти высказы­вания иногда с нашими небольшими комментариями могут сыграть роль выключателей нервного напряжения.
       133
      Не возмущайтесь, если истина стара. Не удивляйтесь, если она созвучна нашим мыслям – на то она и истина!
      Постарайтесь осмыслить эти афоризмы и понять их суть.
      Сердиться – значит мстить себе за ошибки других.
      Действительно, часто ли мы сетуем на свои собственные ошибки? Увы! Поступки других нас раздражают. Мы сердим­ся, а это, как всякие отрицательные эмоции, пагубно сказы­вается на нашем здоровье. Тот же, на кого мы сердимся, как говорят, и в ус не дует!
      Человек, который никогда не сердится, – просто дурак. Человек, который может заста­вить себя не сердиться понапрасну – мудрец.
      Мудрецы говорили также: "Господи, дай мне силы изме­нить то, что я могу изменить. Дай мне терпение смириться с тем, что я не могу изменить. Дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго.
      Никогда не копите на людей зло, даже если они причинили вам неприятность. Зло, подобно пару, может разорвать вас самих.
      Поэтому уходите от гнева, отвлекайтесь. Подумайте, что за поступки, совершенные в состоянии озлобления, по­том приходится краснеть. Отвлекайтесь!
      Из всех преступлений самое тяжелое – это бессердечность (Конфуций).
      Вспоминается один из начальников, который сказал: «Я поставлен не для того, чтобы радовать людей или говорить им комплименты. Требовать и только требовать! Тогда пойдет дело». Комментарии излишни… Однако у таких начальников, как правило, «дело не идет».
      Мы только тогда начинаем раздражаться и волноваться, когда себе это позволяем.
      Однажды на прием пришла больная, которая проходила курс лечения по поводу невроза в кабинете психотерапии. «Доктор, сегодня в магазине я не выдержала и грубо оскор­била продавщицу, которая очень уж медленно взвешивала сосиски. Я вся задрожала. Это все нервы!» «Нет, голубуш­ка, – ответил я ей, – это не нервы, а ваша распущенность. Позволили бы вы себе так оскорбить своего начальника на работе?» «Нет, что вы». «Значит, в случае с продавцом вы сознательно или подсознательно разрешили себе эту выходку!» Больная задумалась, а затем растерянно сказа­ла: «Пожалуй, доктор, вы правы».
      Жизнь слишком коротка, чтобы расстраи­ваться по мелочам.
      Правда, мелочей в жизни всегда больше, чем дел значи­тельных. А неприятных мелочей всегда больше, чем прият­ных. Начнете расстраиваться – и конца этому не будет. Если
       134
      произошло что-то неприятное, постарайтесь отвлечься, пере­ключите внимание на что-либо другое, а лучше всего – с го­ловой окунитесь в работу. А назавтра, смотришь, – причина вашего волнения стала намного мельче! Не зря в народе говорят, что утро вечера мудренее.
      Мы редко думаем о том, что имеем, но всег­да думаем о том, чего нам недостает. (Шопен­ гауэр).
      Как много бы отдал безногий, чтобы стать на ноги, как много бы отдал слепой, чтобы увидеть мир! Как много бы отдала женщина в дни блокады Ленинграда за ту корочку хлеба, которую вы сейчас выбрасываете! А часто ли мы радуемся тому, что имеем? Ценим ли мы это? Так ли нам необходимо то, что хотим еще иметь, из-за чего расстраи­ваемся? Человек редко ценит главное богатство, которое имеет, но сожалеет, когда его теряет, – это молодость, здо­ровье и свободу. Если они у вас есть, то вы неисчерпаемо богаты! А все остальное – мелочи…
      Большинство людей счастливы настолько, насколько они считают себя счастливыми (А. Линкольн).
      При одних и тех же обстоятельствах мы можем казаться себе счастливыми или несчастными в зависимости от того, как сами себя настроим. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит, и здо­ровье. Привычка выискивать и фиксировать всегда только плохое – приводит к болезням.
      Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успеху в работе.
      Учитесь каждый день считать счастливым. В сущности, так мало надо для счастья – здоровье близких, интересная работа, хорошие друзья и мирное небо над головой. А все остальное – только приложение, и все это в ваших руках.
      Счастье – чувство субъективное. Часто ли вы себе гово­рите: «Вот это и есть счастье! Сегодня счастлив, как никогда!» Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Будьте счастливы сегодня, тогда вы будете счастливы и завтра.
      Два человека смотрели через тюремную решетку. Один увидел грязь, другой увидел звезды.
      Как это хорошо – уметь видеть звезды даже в луже с мутной водой!
      Мужество делает ничтожными удары судь­бы (Демокрит).
      Случается даже в самый счастливый период жизни вне-
       135
      запно может произойти такое, что, кажется, перевернет всю жизнь, приведет в отчаяние. Это и болезни, и служебные или семейные катастрофы, да мало ли что! Слабый духом опускает руки, теряет себя, другой заливается слезами, а третий посуровеет, соберет в комок всю свою волю и думает: «Ничего, все вытерплю, будет и на нашей улице праздник». Третий обязательно дождется праздника. И вновь будет улыбка на его лице.
      Часто для того, чтобы жить, надо больше мужества, чем умереть (В. Альфьери).
      Вспомните Николая Островского. Подумайте о тех, кто прикован к постели. Многие из этих людей находят в себе мужество жить нормальной, полноценной жизнью. Если уж так случилось, не надо усугублять положение жало­бами и нытьем. Надо попробовать найти какой-то интерес, заняться каким-либо полезным трудом. Когда вам плохо, вспомните, что в мире есть, несомненно, человек, которому еще хуже, но он стойко держится и не раскисает.
      Мужественный человек обыкновенно стра­дает не жалуясь, человек же слабый жалуется, не страдая.
      Как часто врачу-психотерапевту приходится видеть именно таких людей. Бесконечно жалуются обычно слабые, беспомощные, безвольные люди и к тому же эгоисты, ибо постоянными жалобами они не только усугубляют свое положение, фиксируя внимание на своих болезнях, но и обременяют окружающих.
      Если мы постоянно будем носиться с наши­ми тягостями, они наконец нас раздавят (С. Смайлс).
      Многие страдают нервными расстройствами именно потому, что постоянно живут, ожидая беды, думая о том, как плохо у них все складывается.
      Отсутствие перспективы, безнадежность – это тяжелые гири, которые давят на психику. Посмотрите на человека в горе. Его плечи опущены, спина согнута, голова поникшая. Создается впечатление, что он несет тяжелый груз. Обнадежь­те этого человека, озарите его будущее – и он сразу изменит­ся. Безнадежных ситуаций нет. Есть побежденные и побе­дители. Будьте победителями, но помните, что победы доста­ются мужественным.
      Заботы – источник ста болезней (японская поговорка).
      От забот никто не свободен, но, перефразируя известную пословицу, скажем: если заботе время, то свободе от нее дайте хотя бы час. Вспомните, был ли у вас в истекшем году такой час, когда вы, выйдя в поле или на луг, легли бы на теплую землю, в свежую траву и смотрели бездумно,
       136
      как бегут облака? И при этом, чтобы на душе было совер­шенно спокойно и вы бы никуда не спешили, не думали о делах. Были у вас такие два часа? Если нет, дела ваши неважные. Не надо изнурять себя. От забот нужен отдых…
      Оскорбление – это довод неправых (Ж.Ж.Руссо).
      Если вас оскорбили, не спешите ответить тем же. Тот, кто оскорбляет, демонстрирует тем самым отсутствие внут­ренней культуры, свое душевное убожество. Раньше на оскор­бление отвечали ударом шпаги. Сейчас не те времена, но шпагу может заменить ваша улыбка.
      Надежда – лучший врач из всех, какие мне известны (С. Цвейг).Терпение – это искусство надеяться (Л. Вовенарг).Отнимите у человека надежду, и он будет несчастнейшим существом на свете (И. Кант).
      Как много есть на свете вещей, которые мне не нужны! (Сократ).
      А задумываемся ли мы, подобно великому философу, о тех вещах, которые нам не нужны? Не облегчим ли мы тем самым жизнь свою? Больше платьев, чем у Жаклин Кеннеди, нам не иметь (у нее их было более 20 000!) ; больше золота и власти, чем были у Наполеона, нам тоже не иметь. Наполеон как-то с горечью признался на склоне своих дней, что за свою жизнь он и шести дней не был счастлив. Горькое признание…
      Скорбь об утраченном бесполезна (В. Шек­ спир) .
      Каждый из нас что-то терял на жизненном пути. Мы долж­ны привыкнуть к потерям, ведь каждый день мы теряем самое драгоценное – день жизни. Теряем, и еще торопим время. Вперед, вперед! И даже не задумываемся, что каждый день – это подарок: еще один закат, еще раз картина падаю­щего снега, еще одна решенная проблема!
      Ничто так не истощает и не разрушает че­ловека, как продолжительное физическое бездействие (Аристотель).Работа, которую мы делаем охотно, исцеляет боли (В. Шекспир).Ра­бота избавляет нас от трех великих зол:скуки, порока, нужды (Вольтер).
      Работа, физический труд подчас бывают лучше лекарства. Значительный физический труд до усталости, особенно для человека умственного труда, взбадривает организм, повы­шает его иммунные, защитные силы. Физический труд и психи­ческая деятельность должны находиться во взаимном равно­весии. Если этого нет, возникают нервные срывы. Нередко переключение на физический труд излечивает гипертониче­скую болезнь, восстанавливает нарушенный обмен веществ.
       137
      Разволновались – поработайте до усталости, и все пройдет. А здоровый, крепкий сон довершит лечение.
      Юмор… – талант произвольно приходить в хорошее расположение духа (И. Кант).Юмор – это всегда немножечко защита от судьбы (К. Чапек).
      Умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам спасает от невроза. Однако эта способность не врожденная, она воспитывается. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит; подозритель­ность – восстанавливает нас против всего мира; сварливость и желчность восстанавливают окружающих против вас; заносчивость рбразует вокруг нас пустоту. А шутка, умение с юмором встречать неприятности, улыбка привлекают к нам хороших друзей, являются основой искусства отношения. Смех не только признак силы, но и сам – сила! (А. Луначарский).
      Людей поддерживают радостью, ругать это очень легко, но от этого люди грубеют, черствеют, замыкаются, перестают верить дру­гим, а потом и себе (А. Н. Афиногенов).
      Похвала, поощрение всегда достигают цели быстрее, чем упреки, ругань, наказание. Чтобы ругать, большого ума не надо. Чтобы увидеть в человеке хорошее, – нужны такт, деликатность, доброта.
      Любовь и забота – лучшие лекарства (Па­рацельс ).
      Все изнашивается, даже горе (Г. Флобер).
      Смех – здоровье души. Хижина, где смеются, богаче дворца, где скучают (Армянская мудрость).
      Среди влияний, укорачивающих жизнь, пре­имущественное место занимают страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть (X. Гуфеланд).
      Удовлетворенность работой больше способ­ствует здоровью и долголетию, чем физиче­ское развитие, способ питания, некурение и долголетие родителей (Ф. Бернет).
      Если хочешь продлить свою жизнь, укоро­ти свои трапезы (В. Франклин).
      Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.
      Умеренность полезна не только в еде. В народе говорят: «Хочешь быть спокойным – не обращай внимание на мелочи; хочешь быть мудрым – не желай всего, что видишь, не верь всему, что услышишь, не поддавайся вспышкам гнева».
       138
      Помните пожелания Козьмы Пруткова (под этим коллек­тивным псевдонимом скрывались в 50—60-е годы XIX века поэты А. К. Толстой и братья Жемчужниковы): «Если хочешь быть счастливым, – будь им!».
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      Ежегодно мы становимся свидетелями того, как рядом и по всей стране возникают новые корпуса больниц, санато­риев, поликлиник; растут больничные комплексы, однако попробуем задать вопрос: а что лучше – строить, строить и строить больничные корпуса или… сократить количество в них нуждающихся? Очевидно, второе для всех нас будет гораздо полезнее. Всем нам будет лучше, если мы реже будем вспоминать о помощи врачей и медсестер. Для этого нужно только одно: беречь свое здоровье.
      Как часто слышишь: «Наше дело, доктор, болеть, а ваше нас лечить!» В какой-то мере иждивенчество по отношению к своему здоровью есть у многих из нас, у одного – больше, у другого – меньше. Не все понимают и такую простую мысль, что врач не дает здоровье, а только помогает избавиться от болезни.
      Наша беседа подошла к концу, однако автор свою задачу будет считать выполненной лишь в том случае, если вы про­никлись идеей здоровья и выберете для себя хотя бы часть из приведенных лечебных или профилактических методик самовоздействия.
      Все ли пути и тропинки в Страну Здоровья автор осветил достаточно полно? – Конечно, нет! Любую из глав можно дополнять бесконечно. Можно было бы еще рассказать о ле­чении травами, об удивительных способностях человека воздействовать своим биополем на другого, о самомассаже физиологически активных точек на теле, которые использу­ются при иглотерапии, и многом другом, но этой книгой автор стремился убедить вас в необходимости быть внима­тельным к своему организму.
      Если предложенные нами методики помогут вам изба­виться от каких-либо болезненных ощущений, неприятных переживаний, обрести уверенность в себе, улучшить настрое­ние или повысить работоспособность, будем считать, что наш труд не был напрасным.
      Не забывайте слова великого Гиппократа: «Человек носит врача в себе». Надо только уметь помогать ему в работе.
      В заключение мне хочется предложить вам зарифмован­ную заповедь психотерапевта:
       139
      Учитесь управлять собой.
      Во всем ищите добрые начала.
      И, споря с трудною судьбой,
      Умейте начинать сначала,
      Споткнувшись, самому вставать,
      В себе самом искать опору.
      При быстром продвиженьи в гору
      Друзей в пути не растерять…
      Не злобствуйте, не исходите ядом,
      Не радуйтесь чужой беде,
      Ищите лишь добро везде,
      Особенно упорно в тех, кто рядом.
      Не умирайте, пока живы!
      Поверьте, беды все уйдут:
      Несчастья тоже устают,
      И завтра будет день счастливый!
 

ЛИТЕРАТУРА

       Александров Ю. А.Глазами психиатра. – Минск, 1977.
       Беминг Ульф.Самопомощь при бессонницах, стрессах и невро­зах. – Минск, 1984.
       Вирах А.Здоровье – своими руками. – Минск, 1984.
       Бирах А.Победа над бессонницей. – М., 1979.
       Бирюков А. А.Самомассаж. – М., 1982.
       Бородкин Ф. М., Коряк Н. М.Внимание: конфликт! – Новоси­бирск, 1984.
       Виленчик М. М.Биологические основы старения и долголетия. –М., 1976.
       Буль П. И.Гипноз в клинике внутренних болезней. – Л., 1968.
       Вейн А. М.Три трети жизни. – М., 1979.
       Верещагин В. Г.Физическая культура индийских йогов. – Минск, 1982.
       Владин В., Капустин Д.Гармония брака. – Минск, 1981.
       Динейка К.Движение, дыхание, психофизическая тренировка. –Минск, 1981.
       Дильман В. М.Большие биологические часы. – М., 1981.
       Евтимов В.Йога. – М., 1986.
       Исаев Д. Н., Каган В. Е.Половое воспитание и психогигиена пола у детей. – Л., 1979.
       Кашков А., Агаджанян Н.Резервы нашего организма. – М., 1981.
       Короленко Ц. П., Фролова Г. В.Вселенная внутри себя. – Ново­сибирск, 1979.
       Кочетов А. И.Как заниматься самовоспитанием. – Минск, 1986.
       Крамских В. Я.Воздух закаливает и лечит. – М., 1986.
       Купер Кеннет.Новая аэробика. – М., 1976.
       Куприянович Л. И.Биологические ритмы и сон. – М., 1976.
       Линдеман X.Аутогенная тренировка. – М., 1980.
       Личко А. Е.Эти трудные подростки. – Л., 1983.
       Лук А. Н.Юмор, остроумие, творчество. – М., 1977.
       Микулин А. А.Активное долголетие. – М., 1977.
       Мисюк Н. С, Пригун П. П.Головные боли. – Минск, 1979.
       Примак Л. П.Резервы человеческой психики. – М., 1987.
       Пропастин Г. Н.Через века. – М., 1979.
       Рааб А.Йога против нарушений осанки и болей в спине,– Минск, 1986.
       Ротенберг В. С, Аршавский В. В.Поисковая активность и адап­тация. – М., 1984,
       Рубинов А.Семья, одиночество, любовь… – М., 1986.
       Рюриков Ю.Три влечения. – Минск, 1986.
       Симонов П. Е., Ершов П. М.Темперамент, характер, личность. –М., 1984.
       Слободяник А. П.Психотерапия, внушения, гипноз. – Л., 1980.
       Фадеева М. Г.Найти здоровье. – Минск, 1986.
       Фролкис В. В.Старение и биологические возможности организ­ма. – М., 1975.
       Шерток Л.Непознанное в психике человека. – М., 1982.
       Экономов Л.Мир наших чувств. – М., 1976.
 

СОДЕРЖАНИЕ

       …………………………… 3
       …………………… 5
       …………………… 9
       ………………… 10
       …………. 12
       (17). (19).
       ………………………… 22
       …………………… 23
       …………… 27
       (30). (33). (33). (34). (36). (37). (40). (43).
       ……………………………… 44
       (45). (47). (48).
       …………………… 53
       (54). (56). (57). (57). (58).
       …………… 61
       …………………………… 63
       …………… 64
       …………… 67
       (86).
       …………… 87
       (89).
       ………………………… 93
       ……… 95
       (96). (98). (99). (102). (104). (105).
       … 109 (111).
       142
       ……………………………112
       ……………120
       (125). (126).
       ……………………127
       ………………………130
       …………………… 133
       …………………………139
       …………………………141
 

О издании

       Юрий Авксентьевич Мерзляков
       ПУТЬ В СТРАНУ ЗДОРОВЬЯ
      Методы лечебного и профилактического психофизического самовоздействия
      Заведующая редакцией Т. Г. МинчуковаРедактор И. В. КиселеваМладший редактор А. В. СоломевичХудожественный редактор В. А. ЕрмоленкоТехнический редактор М. И. ВанкевичКорректоры А. М. Журович, 3. В. НикифоровичОператор Н. П. Драп
      ИБ№553
      Набрано на НПТ. Подписано в печать 10.12.87. АТ 21618. Формат 84x108 1/32. Бумага типографская № 2. Гарнитура Пресс Роман. Офсетная печать. Усл. печ. л. 7,56. Усл. кр.-отт. 7,87. Уч.-изд. л. 8,53. Изд. № 4806. Тираж 200 000 экз. Зак. 694. Цена 50 коп. Издательство «Полымя» Государственного комитета БССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. Минск, 220600, пр. Ма­шерова, 11
      Типография издательства ЦК КП Белоруссии. 220041, Минск, Ленин­ский пр., 79.