Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

Нам больше не страшны стрессы и депрессии, свои и чужие. Мы знаем, как с ними бороться!

Мы узнали новые упражнения, дополняющие уникальные методики Норбекова и школы Сам Чон До. Мы научились лечить себя с помощью звука. Мы узнали об усилителях этих упражнений, уникальном массаже – постукивании, и многом другом.

Читатель, методики эти не особенно сложны, но и требуют точного и регулярного выполнения. Помни об этом, читатель! Не дай лени, раздражительности, инертности и гневу возобладать над тобой. Ты помни, каким молодым и полным сил ты ощущал себя еще совсем недавно, работая в поле настроя Норбекова?

Да, читатель, еще не ушло из памяти это ощущение легкости и свободы, здоровья и молодости! Ты можешь и добьешься поставленной цели непременно! Это «могу» все поет в тебе. Словно бы некая сила движет тобой и несет вперед. И все в мире – настроение, успех и удача, здоровье и прекрасный вид – зависит только от тебя!

А на прощание – еще одна притча. В старину к одному знаменитому восточному учителю приходило так много учеников, что помещение его школы оказалось переполнено и понадобилось новое. Прослышав об этом, явился к нему богатый купец, который решил пожертвовать 500 кусков золота на строительство школы. Он рассудил так: «Если сделаю такое щедрое пожертвование, мое имя будут передавать из уст в уста. У этого наставника много учеников, и когда он поклонится мне в благодарность перед толпой, слава обо мне разнесется повсюду и покупателей у меня станет больше».

Купец пришел к храму и принес мешок с золотом. Но Учитель принял его один, взял пожертвование молча и без всяких поклонов. «В этой сумке 500 кусков золота», – как бы невзначай сказал купец учителю.

«Ты мне уже сказал», – кивнул Учитель.

«Хоть я и не богач, а все-таки для меня это большие деньги, – снова заговорил купец. – На них можно многое приобрести».

«Я вижу, тебе надо кое-что понять», – сказал на это Учитель и повел купца за собой в помещение, где ждала его толпа учеников. Купец прослушал всю проповедь и все гадал, зачем же его сюда позвали.

Когда урок был окончен, учитель низко поклонился ученикам.

«Ты понял? – сказал он погодя купцу. – Это дающий должен благодарить за то, что дар его принят».

СПАСИБО ТЕБЕ, ЧИТАТЕЛЬ И УЧЕНИК!

ПРИЛОЖЕНИЯ

МАССАЖ ТАЙ-ЧИ. ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Этот комплекс мы предлагаем читателю неспроста. Это, как и тибетский комплекс, который можно выполнять в постели, один из лучших способов взбодриться, то есть это – замечательный вариант утренней гимнастики. Этот комплекс подарит бодрость и уверенность в своих силах. Он активизирует важнейшие системы жизнеобеспечения организма, стимулирует их все без исключения.

Например, первое, дыхательное, упражнение". Кроме собственно массирующего эффекта, оно поможет тем, кто еще не умеет дышать правильно. Оно знакомит вас с глубоким брюшным дыханием. То есть с самого начала это упражнение настраивает вас на нужный тон.

Далее мы работаем с ушными раковинами, которые, как уже неоднократно упоминалось, просто кладезь всевозможных биоактивных точек. Они оказывают влияние на разнообразные органы и части тела. Например, выполняя простейший массаж ушных раковин, приведенный ниже, мы стимулируем деятельность надпочечников. Кроме того, массируя ушные раковины, мы благотворно воздействуем на слизистые носоглотки, а это – побежденные и простуда, и ангина, и насморк, и даже аллергия.

Движения языка, массирующие десны, помогают профилактике заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваний почек и мочевого пузыря, устранению застойных явлений в печени и желчном пузыре. Той же цели послужат надувания щек, – как просто! – массаж носа и бровей, массаж живота, упражнения для корпуса и брюшной полости и т.п. Вы также найдете здесь упражнения для профилактики нарушений слуха и зрения.

Растирание ладоней, которым начинается каждое упражнение, использующее массаж, может победить вспыльчивость, например. Известно, что кончики пальцев рук напрямую связаны с головным мозгом. То есть растирание рук способствует психической уравновешенности. Эта особенность массажа пальцев на Востоке издревле использовалась купцами. Такое упражнение часто применялось ими, оно помогало сохранить спокойствие и уравновешенность, общаясь с особенно капризным покупателем. Поэтому купец, потирающий руки, – отнюдь не спекулянт, предвкушающий наживу. Это человек, приводящий свою психику в порядок. Активное воздействие массажа на кисти рук, ладони и, в особенности, на кончики пальцев благоприятствует психоэмоциональному и физическому здоровью.

Комплекс упражнений рекомендуется как взрослым, так и детям. Он достаточно динамичен, хотя, выполняя его, вам и не придется делать резких движений.

Основной комплекс массажа по системе тайчи

Выполняем упражнения сидя, кроме последнего упражнения. Перед началом массажа активизируем руки. Растираем ладони так, чтобы они стали горячими.

Практикуя комплекс, важно сосредоточиться на выполнении упражнений. Перед началом посидим с полуопущенными веками, думая о чем-нибудь приятном.

Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним 15-20 глубоких вдохов и выдохов. На вдохе – округляем, выпячиваем живот, на выдохе – живот втягиваем. Массируем таким образом брюшную полость.

Большим и указательным пальцами рук растираем уши. Не менее 20 растираний для каждого уха.

Затем воздействуем на ушные раковины ладонями. Ладони двигаются вверх и вниз. Движение ладоней вниз сгибает вниз и ушные раковины, движение вверх – возвращает их в обычное положение. Выполняем не менее 20 растираний каждого уха.

Сожмем зубы не менее 20-30 раз. Теперь выполним 30-40 постукиваний зубами.

Пишем букву «о» языком, массируя переднюю сторону верхних и нижних десен, за губами. Начнем выполнение этого элемента с 3 раз, постепенно доведя до 20 раз.

Во время работы языка выделяется слюна, накопи ее. И по окончании массажа проглоти ее.

В среднем темпе надуваем щеки, массируя воздухом щеки. Выполним упражнение не менее 30-40 раз.

Массируем нос. На боковые стороны носа поместим тыльной стороной 2 фаланги больших пальцев рук. Массируем нос, перемещая фаланги пальцев вниз, к углам рта, и вверх. Начинаем движение от переносицы. Работаем в среднем темпе с легким нажимом. Выполняем не менее 15-20 проходов вниз и вверх.

Массируем брови. Глаза закрыты. Работаем тыльными сторонами 2 фаланг больших пальцев рук. Массируем от переносицы к вискам и обратно. Выполняем массаж с небольшим нажимом. Выполняем по 20-30 проходов от переносицы к вискам и обратно.

Массируем поглаживанием волосистую часть головы. Левой или правой ладонью ведем ото лба к затылку и обратно, 10-15 раз. Затем воздействуем на точку соединения головы и шейного позвонка. Работаем вибрирующим движением в течение 15-20 секунд.

Массируем глаза. Работаем глазными яблоками под закрытыми веками. Совершаем кругообразные движения по часовой стрелке. Движения медленные. Затем совершаем те же движения против часовой стрелки. Совершаем не менее 10 движений в каждую сторону. Разотрем руки и теплыми ладонями или пальцами слегка потрем – помассируем закрытые глаза. Теперь откроем веки. Несколько раз быстро смыкаем веки – мигаем.

Продолжаем массаж глаз. Глаза открыты. Работаем глазными яблоками, движем ими вправо-влево. Теперь вытянем правую руку в сторону, на уровне плеча. Голова неподвижна, глаза скошены вправо. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев правой руки. Движем руку в горизонтальной плоскости, справа налево, к левому плечу. Затем возвращаем руку в исходное положение. Глазные яблоки движутся, вслед за рукой, не выпуская из поля зрения кончики пальцев. Движение руки справа налево и обратно примем за 1 цикл. Выполним не менее 5 циклов.

Повторим те же манипуляции с левой рукой. Следим за ее движением глазами. Взгляд сосредоточен на кончиках пальцев левой руки. Голова неподвижна. Выполняем также не менее 5 циклов.

Продолжаем массировать глаза. Голова неподвижна. Вытянем вперед и немного в сторону руку. Кисть руки немного выгнута, пальцы слегка раздвинуты. Выбери точку для концентрации взгляда. Пусть это будет ноготь на пальце, например, среднем или указательном. Фиксируем в этой точке взгляд. Медленно приблизим к лицу руку, подведем пальцы практически к носу. Уводим руку в исходное положение. Приближение и удаление руки примем за 1 цикл. Выполним не менее 10-15 циклов.

Переменим руку. Проделаем те же движения другой рукой. Так же фиксируем взгляд в одной точке, расположенной в области ногтя одного из пальцев руки. Медленно приближаем и удаляем руку, следя глазами за условленной точкой, голова неподвижна. Выполняем не менее 10-15 циклов.

Помассируем лицо. Снимем усталость и напряжение после проделанной работы. Массируем лицо обеими ладонями, захватывая щеки, лоб и виски. Движения как при умывании. Работаем снизу вверх. «Умываемся» не менее 15-20 раз.

Массируем затылок. Переплетенные пальцы рук положим на затылок. Массаж производится во встречном движении. Переплетенные пальцы стараются пригнуть голову к груди, а шея старательно отводит голову назад. Таким образом, голова остается почти в исходном положении, чуть-чуть откидываясь назад. Работаем в среднем темпе. Выполняем не менее 15-20 движений.

Массируем плечо. Правой ладонью растираем кругообразными движениями область левого плеча. Затем меняем руки. Кругообразными движениями растираем область правого плеча левой ладонью. Вначале работаем легкими движениями, едва прикасаясь. Затем ускоряем движение ладони, наращиваем давление на обрабатываемый участок тела. Каждому плечу уделяем не менее 20 растирающих движений.

Работаем с мышцами спины и живота. Сложим руки в «замок». Тянем сложенные руки вверх и вправо, приподнимая себя над сиденьем. Затем тянем себя вверх и влево. Вернемся в исходное положение. Выполняем описанные движения попеременно вверх и вправо, вверх и влево не менее 10 раз в каждую из сторон.

Работаем с боковыми мышцами спицы и плечевыми суставами. Руки полусогнуты в локтях. Двигаем руками вперед и назад, руки работают в противофазе. Когда одна из рук уходит вперед, другая движется назад. Вроде того как работает руками спортсмен при беге. Упражнение выполняем в среднем темпе. Необходимо отработать не менее 20-30 движений.

Массируем область поясницы. Слегка наклонимся вперед. Разогретые ладони положим на область поясницы. Растираем поясницу движениями «вверх-вниз». Одна ладонь расположена в наиболее высоком участке спины, который только сможет достать ладонь. Другая – на крестце. Ладони двигаются одновременно, навстречу друг другу. Начинаем растирание как можно ближе к позвоночнику, постепенно уводя ладони по области поясницы к бокам. Проход от позвоночника к боковым поверхностям поясничной области примем за 1 цикл. Работаем с нажимом, в среднем темпе. Выполняем не менее 20-30 циклов.

Массируем живот. Растираем его ладонью, с небольшим нажимом. Выполняем спиралеобразные движения по часовой стрелке в области живота. Начинаем работать – вокруг пупка, постепенно, по спирали, приближаясь к границам живота. Затем постепенно, так же по спирали, возвращаемся в область пупка. Выполним не менее 30 циклов.

Работаем с мышцами пресса и поясницы. Упражнение выполняем сидя. Расположим ладони на бедрах. Выполняем круговые вращательные движения. Вращаем корпус в пояснице. В начале упражнения движемся несильно, но быстро. Постепенно увеличиваем амплитуду движения, выполняем вращения большего диаметра. Выполняя наибольшие вращения, замедляем темп. Затем снова сужаем амплитуду движений, убыстряя их. Выполним 15-20 «кругов» в одну сторону. И столько же – в другую. В конце упражнения выполним ритмичное втягивание промежности и ануса одновременно, не менее 15-20 раз.

Работаем с мышцами спины, пресса и ног. Сидим, откинувшись назад. Упор – руки, расположенные за спиной. Попеременно вытягиваем вперед ноги, тянем носок, возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее 15-20 движений каждой ногой.

Массируем коленные суставы. Разотрем руки. Горячие ладони расположим на коленях. Растираем колени круговыми движениями. Работаем с легким нажимом, в среднем темпе.

Массируем ступни. Перед началом массажа разогреем руки растиранием. Сидим почти по-турецки. Ступни почти соприкасаются. Кисти обеих рук держат ступни так, что большие пальцы рук расположены на подошве стоп, а остальные пальцы лежат на тыльной стороне стоп. Большими пальцами рук проводим по подошве, от пальцев к пятке и обратно. Работаем в среднем темпе.

Массируем живот. Сядем удобно, ноги слегка расставлены, руки на коленях. Закроем глаза и выполним несколько глубоких вдохов и выдохов, 15-20. На вдохе – округляем, выпячиваем живот, на выдохе – живот втягиваем. Массируем, таким образом, брюшную полость. Мы повторили упражнение, с которого начался комплекс.

Бодрящий массаж, методика постукивания. Ноги немного расставлены. Ладонями обеих рук слегка бьем себя по лицу: по щекам, лбу, щекам. Затем похлопываем по шее, груди, животу, ягодицам, бедрам. Каждую из перечисленных областей обрабатываем не менее 10 раз.

Последнее упражнение выполняем в движении. Ходим по комнате, высоко поднимая колени. Стараемся достать коленями живот. Свободно и широко размахиваем руками. Темп ходьбы в начале упражнения медленный. Вначале – ускоряем шаг. Затем замедляем его.

Дыхание свободное, без задержки.

Массаж, помогающий при стрессовых состояниях

В этом комплексе использованы приемы массажа, известные в системе тай-чи. Возможно, читатель встретит уже знакомые ему упражнения. Для этого комплекса мы не станем растирать руки, поскольку это успокаивающие упражнения. Нам, напротив, нужно удалить избыток энергии.

Несколько раз встряхнем кисти, избавимся от излишков энергии.

Расслабим позвоночник и встряхнемся всем телом. Это немного похоже на то, как отряхивается, искупавшись, зверь – собака, например.

Такая встряска помогает очистить энергетические каналы, и это поможет успокоиться. И подготовит к дальнейшим массажным упражнениям. Выполняя каждый элемент, в конце его встряхиваем кисти рук, как бы «стряхивая» болезни и проблемы, перешедшие в руки во время массажа.

Начинаем массировать волосистую часть головы. Погрузим пальцы рук в волосы, массируем кожу головы. Работаем кончиками пальцев – волнообразными или кругообразными движениями. Слегка надавливая, ведем пальцы от затылка, от висков, ото лба – к макушке головы. Выполним несколько проходов, не менее 3-х, в указанных направлениях.

Снова работаем с волосистой частью головы в тех же направлениях: от затылка, от висков, ото лба – к макушке головы. Но выполняем тот же «маршрут», используя методику постукивания. Пальцы расслаблены и полусогнуты. Легко постукиваем кончиками пальцев по корням волос. Выполняем постукивание не менее 3 раз в каждом направлении. Сбрасываем «лишнюю» энергию.

Теперь захватываем в кулаки пряди волос, натягиваем их, чувствуя, как натягивается кожа волосистой части головы. Избегаем болезненных ощущений. И, разумеется, и не «прорежаем» шевелюру. Окончив упражнение, сбрасываем энергию, встряхивая кисти рук.

Поглаживаем затылок и шею. Работаем сверху вниз, по направлению к позвоночнику. Захватываем массажем и плечи. Поглаживаем до тех пор, пока в обрабатываемых участках не появится ощущение тепла и приятной расслабленности. Сбрасываем «лишнюю» энергию.

Массируем методом поглаживания лицо. Начнем со лба. Поместим кончики пальцев в его центре. Массируем в обе стороны по направлению к вискам. Выполняем поглаживание не менее 3 раз. Встряхиваем кисти, удаляя с пальцев излишки энергии.

Чуть опустим пальцы, они теперь находятся на линии бровей. Движемся от переносицы к вискам, пощипывая брови. Не забываем избавиться от избытка энергии.

Мы добрались до глаз. Закроем их. Легким постукиванием пройдемся по векам. Движемся от переносицы к вискам. Виски также обрабатываем легким постукиванием. Выполняем не менее 3-х раз. Сбрасываем «лишнюю» энергию.

Теперь поместим кончики пальцев под глазами, на верхней точке скул. Движемся по верхней части скулы к вискам легким постукиванием. Стряхиваем с кистей рук энергию.

Выполним те же действия у козелков ушей. Движемся от козелков к вискам постукивающими движениями. Сбрасываем энергию.

Поместим кончики пальцев у верхней точки ушных раковин. Постучим несколько раз расслабленными пальцами. Сбросим энергию.

Поработаем с ушными раковинами. Поместим кисти рук на ушные раковины. Сгибаем их в разных направлениях – вверх, вниз, в стороны – по 10-12 раз. После этого разомнем кончиками указательного и большого пальцев все участки ушных раковин. Результатом этого упражнения должны стать «горящие» уши. Сбрасываем избыток энергии.

Закроем ушные проходы – как пробками – большими пальцами. Постараемся несколько раз так нажать и отпустить пальцы, чтобы чувствовался хлопок. Ты должен почувствовать, как воздух ударяет в барабанные перепонки.

Теперь накроем уши ладонями, так, чтобы пальцы обеих рук, почти соприкасаясь, легли на затылок. Выполним легкий массаж внутреннего уха, легко постукивая кончиками пальцев по затылку. Сбрасываем избыток энергии. Завершаем противострессовый комплекс массажем лица.

С некоторой силой, но не болезненно, хлопаем себя ладонями по лицу: по щекам, лбу и пр. Обрабатываем лицо таким похлопыванием не менее 3 раз.

Теперь поместим на самую верхнюю точку скул кулаки. Работаем костяшками пальцев сверху вниз. Движемся, постукивая, вниз по скуле до центра подбородка. Выполняем это элемент не менее 3 раз. Встряхиваем кисти рук, сбрасывая избыток энергии.

Вот тебе, уважаемый читатель, действенный и несложный способ преодоления стресса.

ТИБЕТСКИЙ МАССАЖ: КАК МАССИРОВАТЬ СЕБЯ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ. ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Предлагаем тебе комплекс упражнений, где соседствуют элементы гимнастики и приемы массажа. Необыкновенно бодрящие упражнения помогут тебе набраться энергии перед трудовым днем. Похожими упражнениями взбадривают себя в начале дня тибетские монахи. Мы приводим здесь облегченный вариант упражнений. Его способен выполнить и ребенок, и взрослый молодой человек, доступен этот комплекс и пожилым.

Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять его сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредоточиваем его на каждом выполняемом движении.

Расположим ладони рук на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы «проходят» по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполняем не менее 30 раз.

Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области.

Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону.

Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.

Теперь приступим к массажу глаз. Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений.

Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также – успокаивает нервную систему.

Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой.

Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов.

Массируем живот. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины – правую, женщины – левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов.

Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2-3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника.

Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой.

Укрепляем мышцы живота, массируем внутренние органы и железы внутренней секреции.

Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре.

Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений.

Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди.

Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку. Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга, упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.

УЛЫБКА – ТАЙНАЯ СИЛА. ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Работе с этой энергией посвящена одна из даосских практик. Методика состоит в том, чтобы улыбаться всем органам и частям тела, последовательно и методично.

Смысл занятий по этой методике таков: если ты улыбаешься всему тому, что у тебя внутри и снаружи, у тебя не может быть заболеваний, так как ты в ладу со всем своим организмом. Как только ты начинаешь «ссориться» с тем или иным органом или частью тела, тебя посещает состояние пред-болезни, да и сама она не замедлит вскоре появиться.

Жизнь полна перемен. Счастье – несчастье. Радость – грусть. В книге мы говорили подробно о преодолении негативных эмоций, о том, как это может повлиять на формирование позитивного настроя, столь важного в формировании позитивного настроя.

От улыбки зависит многое. Как часто мы слышим: «Не переношу ББ, вечно лицо такое, будто стакан уксуса выпил, а вот – НН, до чего приятно с ним поговорить, и как обаятельно улыбается!»

В продолжение наших бесед о том, как важно уметь контролировать свой эмоциональный настрой, предлагаем еще одно небольшое упражнение. Оно соединяет в себе массаж и упражнение на тренировку эмоций.

Наблюдение за своим лицом

Вот и понаблюдаем за собой. Как меняется наш эмоциональный настрой в течение этого упражнения…

Время и невзгоды меняют наше лицо. И часто привычным выражением лица становится мрачная гримаса: брови сведены, на лице – только печать пережитого, и опущенные уголки губ довершают портрет угрюмого и недовольного человека. Как изменить этот портрет? Посмотри в зеркало, усиль мрачное выражение лица. Какие эмоции наполняют тебя сейчас? Теперь улыбнись, постарайся «разогнать облака», пусть твое лицо станет радостным.

Я понимаю, что «вроде бы и не с чего веселиться». Но ты все-таки попробуй. Улыбнись своему отражению в зеркале. Постарайся оценить, как менялось твое настроение, когда ты был мрачен. Очень-очень мрачен?.. А когда ты улыбнулся?

Нарисует улыбку

Продолжим наши эксперименты с улыбкой. Сейчас ты узнаешь, как можно нарисовать улыбку на своем собственном лице. Ты не веришь, что это возможно? Внимание.

Растираем руки до горячего состояния. Располагаем кисть руки у рта. Помещаем большой и указательный пальцы – по уголкам рта.

Чувствуем, как тепло-энергия переходит из кончиков пальцев в уголки губ, наполняя понемногу вас энергией. Приподнимем пальцами уголки губ. Примерно на 2-2,5 см. Словно бы складываем губы в улыбку. Теперь вернем губы в первоначальное положение.

Выполняем упражнение 10-20 раз в день. Лучше всего, если ты станешь работать с ним ежедневно.

Так, изменяя свое лицо, мы понемногу избавляемся от мрачного выражения лица. Постепенно ты заметишь, как с исчезновением недовольной гримасы на лице, тебя перестанут посещать одни только невеселые мысли. В твоем восприятии окружающего мира появится свет и яркие краски, радостные впечатления. Может быть, это забавно звучит, но улыбка – прекрасный способ избавиться от негатива в мыслях, от избыточной агрессии.

А далее механизм корректировки мыслей, эмоционального настроя поможет тебе изменить и общее течение твоей жизни. Мы подробно описали его в книге «Эликсир здоровья: Единая система Норбекова и Сам Чон До». Поэтому не будем тратить время на пересказ и отошлем «новичков» к указанному изданию.

Улыбаемся глазами

Выполним упражнение, которое продолжит работу над созданием внутренней улыбки. Наши последователи, возможно, припомнят, кое-что похожее мы рекомендовали в одной из наших прежних книг. Мы переносили внутреннюю улыбку в область живота. Теперь перенесем улыбку в глаза. Такое упражнение поможет вам снять напряжение с глаз. Кроме того, работая в этой области, мы тем самым поддерживаем и печень. По даосскому представлению, она связана с глазами.

Выполняем упражнение сидя. Закроем глаза. Представим солнце или какой-то иной образ. Главное, что этот образ излучает улыбку. Только представив его, ты чувствуешь, как на тебя изливается тепло и энергия улыбки.

Ты чувствуешь, как энергия улыбки устремляется во внешний уголок твоего правого глаза. Он также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой этот уголок расслабился, напряжение ушло из него. Теперь повторим то же и для внешнего уголка левого глаза.

Затем направим энергию улыбки во внутренний уголок вашего правого глаза. Он также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой этот уголок расслабился, напряжение ушло из него. Теперь повторим то же и для внутреннего уголка левого глаза.

Направим энергию улыбки в зрачок правого глаза, наполним его. Сделаем то же и для левого глаза.

Почувствуем, как энергия улыбки устремляется в радужку вашего правого глаза. Она также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой радужка расслабилась, напряжение ушло из нее. Теперь сожмем радужку, одновременно с этим подобрав анус.

Теперь повторим то же и с радужкой левого глаза. Направим энергию улыбки в радужку вашего левого глаза. Она также начинает лучиться и улыбаться. И ты ощущаешь, как с улыбкой радужка расслабилась, напряжение ушло из нее. Теперь сожмем радужку левого глаза, одновременно с этим подобрав анус.

Выполняем такие же манипуляции с белками обоих глаз, наполним улыбкой веки, верхние и нижние.

Затем, сосредоточившись на кончике носа, переместимся вверх по носу к точке третьего глаза. Наполним и его энергией улыбки. Растопим ее теплом скованность, напряжение. Почувствуем, как эта область наполняется энергией.

Теперь снова сосредоточимся на кончике носа. Наш взгляд сосредоточился на нем. Вот он поднимается по носу к области третьего глаза. Теперь наш взгляд углубляется внутрь головы! Погружаемся внутрь на 5-6 см. И остаемся там некоторое время. Следим за своими ощущениями. Просто тихо сидим.

На последнем этапе – разотрем руки до такой степени, чтобы они стали горячими. Помассируем слегка лицо и накроем глаза ладонями на несколько секунд, чтобы глазные яблоки впитали тепло.

Перемещение улыбки

Мы прошлись внутренней улыбкой по уголкам губ, уголкам глаз, их радужке, белкам и пр.

Вспомним эти ощущения.

Левый глаз улыбается, почувствуем, как вместе с глазом улыбается левый уголок рта. Теперь представим и почувствуем, как вместе с левым уголком рта в улыбке приподнимается внешний уголок левого глаза.

Теперь то же самое проделаем с правым глазом. Чувствуем, как заулыбался правый глаз. Затем вместе с глазом улыбается правый уголок рта. Теперь представим и почувствуем, как вместе с правым уголком рта в улыбке приподнимается внешний уголок правого глаза.

Теперь соберем внимание на кончике носа. Поднимем ее постепенно к точке третьего глаза. Теперь внутренняя улыбка – в точке третьего глаза. Почувствуем, как эта улыбка проникла внутрь головы, за точку третьего глаза. Возникает ощущение, словно мы можем увидеть, что там происходит: заглянуть внутрь головы. Побудем в этом пространстве минуту-другую или чуть больше.

Теперь вспомним, как «жевать слюну».

Расположим язык перед зубами и с обратной стороны губ. Выполняем кругообразные движения языком, не менее 9 раз. Не имеет значения, по часовой стрелке или против нее работает язык.

Поместим язык за зубами. Работаем языком, выполняя кругообразные движения в противоположном направлении, не менее б раз.

Рот наполняется слюной. «Пожуем» слюну, двигая нижней челюстью вперед-назад. Ощущаем, как слюна наполняется энергией улыбки. Расположим кончик языка за зубами, на нёбо, поднимем подбородок. Горло напряжено, затылочная часть шеи выпрямлена. Проглотим слюну, пусть это получится шумно.

Вместе со слюной, почувствуем это, вниз движется энергия улыбки. Вот она миновала солнечное сплетение, вот – пупок. Чуть ниже пупка, около 3 см вниз от него, улыбка остановилась. Вот энергия улыбки и проникла вглубь, примерно на две трети. Почувствуем, как это происходит. Если это трудно, просто представим, как это происходит.