Худеем в два счета

А насчет сравнения сауны и бани, то я могу сказать то, что баня кожу увлажняет, а сауна подсушивает. В условиях жарких стран и стран, близко расположенных к морю, сауна лучше, чем баня, там климат и так слишком влажный. А у нас, особенно зимой, и так воздух слишком пересушен, поэтому в нашем климате баня намного полезнее.

Письмо: Вопрос про кедровые орешки: Какие лучше покупать и где? (очищенные или нет) и как определить их свежесть? И про травлю паразитов: Питание в течение цикла никак не ограничивать, кроме сладкого при потреблении золы? (кстати сладкие фрукты и сухофрукты сюда входят?) Лист брусники можно покупать в аптеке или лучше искать самому в лесу? 1 столовая ложка листа молотого или цельного? Почему именно липовая зола? другую можно?

Ответ: Кедровые орешки самые лучшие, конечно, в смоляных шишках. Потом идет в скорлупе, а уж потом очищенные. Но, все равно, все они очень полезны. Если есть возможность покупать любые из них, то покупайте и кушайте.

Да, питание можно уже ничем не ограничивать, только не употреблять алкоголь.

Сладкого вообще ничего нельзя – ни фруктов, ни меда, ни сахара.

Бруснику я покупаю в аптеке уже размельченную.

Несколько слов про липовую золу и паразитов. Конечно, от всех паразитов липовая зола не избавит – только от тех, которые наиболее распространены и живут в печени: лямблии, описторхи, токсикароз и т п. Но одно это уже даст настолько сильный оздоравливающий эффект, и настолько поднимет иммунитет, что с остальными паразитами организм сможет уже бороться сам.

Про золу других видов деревьев. Практически такой же эффект имеет зола из осины, но она горькая на вкус. Поэтому я и рекомендую пить липовую золу. Зола других деревьев и растений такого эффект не дает.

Письмо: Такой вопрос по золе, ствол годится? И еще: на фазы луны не смотрим? Всякое движение соков и т д. Времена года без разницы?

Ответ: Да, совершенно ни на что не смотрим. Золу можно делать из веток, из ствола, из старых липовых чурок и поленьев. Можно делать из живых веток или из сухих. Так же не смотрим ни на луну, ни на время года.

Письмо: Кедровые орешки можно как отдельное блюдо есть? Я 100 грамм из пакетика высыпаю и ем ложкой…. а получается что наедаюсь уже граммами 70! Они очень сытные! Но не вредно ли это? Может их лучше как-нибудь с чем-нибудь приправлять?;-) А лучше их до тренировки или может сразу после кушать?

Ответ: Конечно, можно как отдельное блюдо. 100гр – это доза на день. Не надо пытаться все съесть за один раз. Можно часть перед тренировкой, часть после. Приправлять лучше всего медом.

Письмо: Я вот как раз довольно-таки худой (был всегда сколько себя помню), вес 66-70 кг при росте 184см. и последние пару-тройку лет замечаю снижение тонуса

Как провериться на паразитов? А может просто профилактически пролечиться? По какой методике? Насколько я знаю, официальная медицина лечит паразитов приемом одной таблетки.

Ответ: На паразитов для начала можно сдать анализ крови. Но там особенность – надо сразу говорить на каких паразитов надо искать антитела в крови. Советую начать с лямблий. Но сейчас есть компьютерные методики определения многих заболеваний, в том числе паразитозов, например, установка вегетативно – резонансного тестирования (канд мед наук О.И.Елисеева). Это дороже, но зато в целом информативнее.

Паразитозы медицина не лечит одной таблеткой – она травит конкретных паразитов. Есть своя таблетка от лямблий, от описторхов, от остриц и т д. А от всего сразу таблетки нет.

Профилактически не один врач вам эти таблетки не выпишет, т к. очень сильно садится печень. Например, если вы пропьете курс от лямблий, то печень останется слегка увеличенной навсегда.

Поэтому профилактически я предлагаю пропить курс липовой золы – он безопасен для организма.

Теперь насчет худобы и тонуса. Тонус – это прямое указание на то, что вы не занимаетесь спортом. Никаким. И это очень плохо, потому что мышцы можно нарастить без проблем, если задаться такой целью. И никакой худобы не будет. Надо заниматься штангой – если начнете то можно наращивать по 2-3 кг за месяц. Всего 10 месяцев – и у вас будет крепкая мощная фигура

Письмо: Хотела бы узнать Ваше мнение об алоэ, Хотя однажды вы немного упомянули о нем. Дело в том, что я работаю в филиале американской фирмы алоэ, знаю о нём много и могу рассказать массу потрясающих историй, когда он действительно помогает в очень сложных и трудных ситуациях.Коротко скажу – свойства алоэ зависят от его сорта, месте его выращивания и технологии сохранения свойств.Все примерно также как в хороших винах – или это просто вино, или это бургундское.Короче, выращенное на подоконнике и перемолотое с медом-это достаточно примитивно и не всегда дает те эффекты, как алоэ нашей фирмы.

Всё это я пишу, так как задумалась над одним вопросом. Мы объясняем такие результаты благодаря тому, что алоэ обладает как антимикробными, противовоспалительными и очищающими свойствами одновременно. Но может быть у него есть ещё и антипаразитарные свойства? Что Вы думаете по этому поводу? И в связи с этим как было определено, что липовая зола борется с паразитами? А может быть у дубовой золы или березовой тоже есть такой эффект?

Ответ: Вы совершенно правы – любая травка или любой препарат, на котором написано, что он является «общеукрепляющим» – на самом деле является противопаразитным средством. А алоэ в этом смысле очень уникальное растение – он активен в отношении различных групп микробов: стафилококка, стрептококка, кишечной, дифтерийной, дизентерийной и брюшнотифозной палочек. Поэтому он и рекомендуется от совершенно различных болезней: для восстановления волос, при ногтееде, гастритах, энтеритах, эрозии шейки матки, ожогах, невралгиях и еще многих других.

Но у алоэ есть противопоказания. Так как применения препаратов алоэ вызывает прилив крови к органам малого таза, то его нельзя применять при беременности (особенно после 6-ого месяца), при геморроидальных и маточных кровотечениях, цистите, заболеваниях печени и желчного пузыря.

Насчет липовой золы – я, честно говоря, не до конца понимаю механизм ее действия. Вот что я думаю на эту тему. Клетки бывают растительного (живут и развиваются за счет энергии фотонов – фотосинтез) и животного происхождения (живут и развиваются за счет энергии электронов (ионов) – бета-синтез). Растительные клетки не могут жить в кислой среде (именно поэтому надо немного окислять кровь), животные клетки не могут жить в щелочной среде.

Всякая зола – это щелочь. Поэтому, если зола попадет в печень, то паразиты там погибнут. Скорее всего липовая зола каким-то образом попадает в печень, а дубовая и березовая нет. Может быть я не прав, но факт есть факт – липовая и осиновая зола убивает паразитов в печени, а зола других видов – нет.

Письмо: Вопросов у меня несколько:

1. У меня есть дочь. Как только она начала ходить в садик, как водиться, начала болеть простудными заболеваниями, кроме того, заразилась лямблиями в 2 года + дисбактериоз. Выводили лямблии трихополом. Лямблии вывели, вроде как, проверяли различными методами, в том числе и вегетативно-резонансным тестированием. С тех пор у ребенка развилась пищевая аллергия на ряд продуктов. Два раза в год посещаем гастроэнтеролога, находятся какие-нибудь паразиты. Сейчас ей 5 лет, соблюдаем диету. Не давно проверяли повторно вегетативно-резонансным тестированием. Опять «засветились» лямблии. С липовой золой – все понятно. Нужно ли провести чистку кишечника, как Вы писали, настоем льняного семени? И как почистить печень у ребенка перед выведением паразитов? Может что-нибудь посоветуете для борьбы с аллергией?

2. С сентября прошлого года начала ребенка закаливать: ежедневно обливаю дочь тазиком с холодной водой (снизили температуру до 13 градусов). Простудных заболеваний с сентября не было совсем. Вы пишете, что если прекратить обливания, то ребенок может сильно заболеть? Как же быть? Сидеть на больничном? Или бояться прекратить обливания? Определенного рода «наркотик» получается? Что посоветуете?

Ответ: Несколько слов насчет липовой золы для детей.

Во-первых, детям до 3 лет давать золу вообще нельзя.

Детям с 4 лет надо уменьшить дозировку и золы и молока в 4 раза, т е. давать всего 1/4 часть чайной ложки золы.

Детям с 7 лет – уменьшить дозировку в 2 раза, т е. давать всего 1/2 чайной ложки золы.

И только лет с 14 можно давать полную дозировку золы и молока.

А насчет закаливания холодной водой. Я сторонник контрастных процедур, т е. вы так же обливайтесь холодной водой, но немного по-другому: сначала пусть ребенок постоит под теплым душем прогреется, потом обливание холодной водой, а потом опять под теплый душ.

Письмо: Здравствуйте, Алексей! Сегодня 9 день приема масла со льном. Решила взвеситься и обнаружила, что похудела на 1, 5 кг.(было 55кг) Причем на фигуре это не отобразилось. до начала приема я себя обмеряла со всех сторон, поэтому могу сказать наверняка. Масло еще осталось, поэтому буду пить и дальше. у меня вопрос: у моего мужа обнаружили токсоплазмоз. можно ли как – нибудь от этого избавиться? (не хочется прибегать к антибиотикам).

Ответ: Да, пока подождите с антибиотиками. Попробуйте протравить липовой золой паразитов в печени. Обычно, после того как лямблии и описторхи протравлены, токсоплазмоз отмирает сам, т к. организм уже сам может с ним справиться. По крайней мере, такие случаи уже были.

Глава 5. Физическая нагрузка.

Как бы ни хотелось людям проводить побольше времени спокойно лежа на диване, но природа берет свое – отсутствие физической нагрузки быстро сказывается на здоровье. При борьбе с лишним весом физическая нагрузка – обязательное условие для эффективного похудения. Это как фон, на котором постоянно делаются все очистительные процедуры.

Я попробую сейчас объяснить почему физические упражнения так важны.

В человеческом организме все подчинено принципу парности. У нас два глаза, две руки, две ноги – это очевидно.

Но есть и менее очевидные вещи. У нас две кроветворные системы: система красной крови и система голубой крови (лимфы). У нас две системы переваривания пищи с противоположными свойствами: желудок с соляной кислотой и система 12-персной кишки с щелочными ферментами. У нас две печени: печень и поджелудочная железа.

Но, самое главное – у нас два сердца!

Представьте себе человеческую сердечно-сосудистую систему. Если все сосуды человеческого организма соединить последовательно, то получится трубопровод длиной в десяток тысяч километров. Спрашивается, способно ли наше сердце прокачивать кровь по такой протяженной трубной магистрали, как наша сердечно-сосудистая система? Конечно, такая работа не под силу никакому насосу, в том числе и нашему сердцу.

Тогда каким же образом прокачивается по органам кровь, если сердцу такая работа не по плечу? Ответ, оказывается, заключается в следующем. Кровь по сосудам прокачивается за счет сосудистой перистальтики. Другими словами, кровь перемещается вдоль сосудов за счет движущейся вдоль сосудов волны сжатия и разрежения, подобно той, что существует в кишечнике. Причем одновременно движутся сразу две встречные волны: одна волна гонит артериальную кровь, а другая волна гонит венозную кровь. Зная законы сложения встречнобегущих волн, можно понять, что две волны в сумме для внешнего наблюдателя будут казаться стоячими, т. е., вроде бы, никакого движения. В действительности две встречные волны всегда существуют, нам они представляются в виде пульсации.

Т.е. второе сердце человека – это его мышцы! И эти мышцы должны постоянно работать!

Любое мышечное сокращение неминуемо приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях. Точно так же и всякое механическое воздействие на мышцы заставляет кровь сразу двигаться в двух направлениях, т. е. выполнять главную задачу сердца – транспортировать кровь в различные жизненно важные участки.

Понимая все сказанное, можно сделать вывод, что всякие гимнастические упражнения, массажи, гимнастика йогов, всевозможные виды борьбы, бег, плавание, игры – все это способствует транспортированию крови во все участки организма. Следовательно, каждый орган будет получать и необходимые для своего питания вещества.

Без физической нагрузки не может быть никакого здоровья просто потому, что мы своим мышечным бездействием убиваем, атрофируем свое второе сердце. В результате нарушается питание всех органов, по капиллярам не поступают никакие питательные вещества, продукты распада не отводятся из клеток, начинаются процессы отмирания, гниения, разложения. Все это выливается в многочисленные болезни.

Кстати, именно поэтому у спортсменов так часто отмечают брадикардию при ЭКГ (т е. частота сердечных сокращений менее 50 ударов в минуту) – у них сердце имеет возможность работать меньше, а такое сердце меньше изнашивается и дольше живет.

Так что, без физической нагрузки не будет здоровья, это надо понимать четко и однозначно.

Теперь, когда понятно, что физическая нагрузка – вещь совершенно необходимая, осталось только разобрать с тем, как ее сделать наиболее способствующей похудению.

Принцип прост: 20 – 60 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе – хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете.

Главное условие при этом – держать пульс в районе 110 – 160 ударов в минуту.

Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку – сначала разогнать пульс до 160уд/мин, потом скинуть нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз.

Письмо: Про физические нагрузки. Понятно, что для похудения можно делать

любые упражнения, что их надо делать не меньше 15 минут, и что пульс

должен быть больше 110 уд/мин. Но почему он должен быть меньше 160

уд/мин, разве не чем больше пульс, чем больше нагрузка, тем лучше?

Ответ:

Нет, пульс выше 160 – это уже, грубо говоря, другое топливо, не жир горит, а глюкоза в крови, это недолгая мощная нагрузка (анаэробная). А пульс от 110 до 160 – это оптимально для сжигания жира (аэробная нагрузка).

Письмо: Я узнал о вашей методике очень своевременно, так как что стало происходить со мной последние 1.5 года, в следствии сидячей работы, очень огорчает меня. Предпринял первые шаги, сменил сидячий образ работы на командировочный, купил абонемент в тренажерный зал и бассейн. И тут встал вопрос, а что и как делать в тренажерном зале.Ну а для самомотивации сделаю фотоотчет до и после.

Ответ: Прежде всего убедитесь в том, что тренажерный зал подходит под ваши задачи. Т.е. если вы хотите похудеть, то тренажерный зал может быть, конечно, любым, да и вообще можно легко без него обойтись, но вот если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность – чем дороже тренажер, тем он бесполезнее.

Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические штанги с замками и побольше блинов.

Я это к чему говорю – обычно тренажерные залы нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов – в них нет. Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.

Фотоотчет – это здорово. Одна девушка так себя стимулировала на похудении. Повесила на холодильнике свою фотографию, когда она была наиболее толстой, и поэтому не пропустила ни одной тренировки и чистку проделывала без всяких колебаний типа, «поможет» – «не поможет», «надо» – «не надо».

Письмо: Решила почистить кишечник по вашему рецепту травами (масло выпить просто физически не смогу). В связи с чем вопрос: насколько жесткие условия относительно соблюдения перерыва между приемом настойки и пищи, обязательно ли пить настой три раза в день или можно перед каждым приемом пищи (если полноценных только 2 в день получается), ну и обязательно ли абсолютно отказываться от мучного, сладкого и алкоголя, если их и так употребляется минимальное количество?

И еще вопрос: что Вы можете посоветовать для формирования талии (в том числе и сжигания жира в этой области), если все остальное в норме? Ведь качать пресс с пульсом 110—140 – это нереально… Ни одно упражнение на пресс так пульс не повышает, а бегать «дыхалка» не позволяет…

Ответ: Если говорится за 30 минут и более до еды, то это значит «натощак». Т.е. в данном случае прием трав никак не связан с приемом пищи. Вы можете вообще не кушать целый день. По поводу диет – попробуйте обойтись без них, если по-другому не можете.

А насчет талии и сжигания жира в проблемных местах, здесь разговор особый…

Понимаете, природа нас так хитро устроила, что сначала жир сжигается в наиболее опасных местах – чем ближе место к сердцу, тем быстрее из него уйдет жир. Т.е. грубо говоря, человек худеет СВЕРХУ ВНИЗ – сначала худеет область груди, потом шеи, потом талии, потом ягодиц, потом бедер.

И вы не сможете изменить эту последовательность. Поэтому вам не обязательно качать пресс, чтобы добиться тонкой талии. Собственно, и все заявления о сжигании жира в проблемных местах – просто выдумка, по большей части. В любом случае вы будете худеть сверху вниз. Поэтому, если у вас нет жировых отложений в верхней части тела, то следующая на очереди – талия. Чтобы вы ни делали – крутили велотренажер, махали ногами, просто сидели в русской бане – главное держать пульс 110—160 – и тонкая талия вам обеспечена. Если не можете этого делать долго, то делайте короткими сериями: разогнали пульс – отдохнули немного – опять разогнали – и т д.

Вопрос:Вы пишете, что тело худеет сверху-вниз. Что делать с фигурой, когда верх и так худой? Тренажерные залы с новомодными тренажерами, Вы говорите, бесполезны. Значит женщинам тоже идти в зал со штангами?

Что Вы можете посоветовать, чтобы подкорректировать подобную фигуру?

Ответ: Нет, нет, я не говорил, что тренажерные залы бесполезны. Тренажерные залы бесполезны для набора массы. Для сгонки веса тренажерные залы вполне подойдут. Другое дело, что можно и без них обойтись, а заниматься дома.

Такая фигура, когда у женщины верх уже худой, а полный только низ (талия, бедра и ягодицы) – встречается очень часто. Действительно, такие женщины обычно беспокоятся о том, чтобы их грудь не стала меньше в результате такого похудения. Как всегда, опасения излишни. Ничего с их любимой грудью не происходит, она остается того же размера, что и до похудения. Поэтому ничего в тренировках менять не надо, и вообще, не задумывайтесь на эту тему и не беспокойтесь. Жир будет уходить только оттуда, где он есть, сначала с талии, потом с ягодиц, потом с бедер.

Письмо: У меня вот такой вопрос. При активном занятии спортом и при соблюдении диет, грудь начинает уменьшаться в объемах и отвисать. Посоветуйте какие – нибудь упражнения для девушек.

Ответ: Рекомендаций будет несколько.

Первое – физические упражнения надо делать не на количество, а не больше 12 раз. Лучше раз на 10. Т.е. вес подбирать такой, чтобы больше 10 раз вы сделать не могли.

Самое лучшее – это жим лежа. Сделать не менее 5 подходов по 10 раз.

Кроме жима лежа хорошо помогает отжимание от пола. Кто не может – отжимайтесь от пола, стоя на коленях, так легче. Тоже не менее 5 подходов.

Разводка гантелей лежа. Берете гантели, ложитесь на спину, руки поднимаете вверх – перед грудью. Потом разводите их в стороны. Тоже сделать подходов 5 раз по 10.

Второе – грудь уменьшается и обвисает от обезвоживания. Поэтому каждый день надо стимулировать кровообращение в области груди с помощью водного массажа и контрастного душа. Водный массаж делается так: когда вы принимаете душ, начните мочалкой растирать грудь (ее низ) круговыми движениями, начинаю с низу груди и по дуге, то в стороны, то по направлению к декольте. То есть каждое ваше движение должно как бы приподнимать грудь. После этого побрызгайте на грудь холодной водой или сделайте контрастный душ – поочередно то горячей, то холодной водой.

На ночь смочите грудь или крепким чаем, или настоем ромашки.

Вообще, любая женщина является специалистом по маскам для лица. Вот все те маски, которые вы делаете для омоложения лица (из свежих фруктов, теплого подсолнечного масла, питательными кремами) вы может использовать для борьбы с обезвоживанием груди.

Письмо: Несколько вопросов:

– Сколько взять свеклы для очистки печени? Не написано, или я невнимательная…

– Что же делать тем бедным, у кого все же есть камни в желчном пузыре? Моя сестра очень загорелась вашими рецептами, она же мне и настаивает лен, но у нее самой – камни:((Что Вы посоветуете?

– Если я со своим лишним весом (рост 160, вес-75) пойду в зал «потаскать железо», то не сделаю ли хуже? Не остануться ли все эти обьемы при мне, а просто жир замениться на мышцы? Наверно вопрос наивный, если не глупый, но все же…:))

– У меня дети – мальчики 13 лет, занимаются плаваньем, баскетболом. Но каждый день крутятся перед зеркалом и выясняют много ли осталось до «качков». Я когда то слышала, что вес может посадить рост и не разрешаю им работать с гантелями. А вот после Ваших рассылок и сама захотела и им, наверное, можно. Только вот с каким весом можно в таком возрасте работать? В зал ходить у них просто физически времени нет – немного еще школы, немного языков… А вот дома, с гантелями…

Ответ: Свеклу взять одну не очень крупную, примерно размером с мужской кулак.

Камни в желчном – это не шутка. Что точно не повредит, так это снизить в рационе количество жиров и сахара, так как эти продукты и вызывают желчнокаменную болезнь и осложняют ее протекание. И замечу, что считается, что употребление свекольного сока в течение длительного времени постепенно и безболезненно растворяет все камни. Подтвердить этот рецепт я не могу – не проверял.

С вашим весом можно и не ходить в зал, а заниматься дома. Вообще, я считаю, что зал необходим только для набора веса, а для сгонки – без зала можно точно обойтись. Я вот всем советую для сгонки веса делать махи ногами. Дело в том, что на эти махи как раз у вас уйдет минут 15-20, и, во-вторых, пульс будет держаться в диапазону 110 – 120 уд/минуту, что и есть самое оптимальное.

Возможно, что вы заметите, что ноги первое время немного увеличатся в объемах. Это нормально. Просто мышцы, грубо говоря, начали оживать и полноценно напитываться кровью. Ничего тут страшного нет. Это небольшое увеличение объема пройдет, как только жир начнет уходить. Да, кстати, большинство из вас ничего и не заметит, никакого увеличения.

А про то, что мышцы заменят жир – это миф. Понимаете, женщина так создана, что она никогда не сможет накачать такие же мышцы, как у мужчины, если, конечно, не будет принимать мужских гормонов в огромных дозах. Если у вас 10-20 кг жира, то даю 100% гарантию, что 10-20 кг мышц женщина не накачает никогда.

Ваши парни, занимаясь плаванием и баскетболом никогда не накачаются. Конечно, гантели им уже можно. Но гораздо лучше гантелей будут просто отжимания от пола и подтягивания. На количество. Чтоб они отжимались в итоге, хотя бы по 50-60 раз и подтягивались раз по 20. Тогда и мышцы будут и основа для дальнейшего роста.

А лет с 15-ти уже будет можно идти в зал и полноценно работать со штангами.

Письмо: Мне 20 лет и я не думала об очищении организма и считаю что мне это пока не надо (некоторые советы пригодились моей семье). С фигурой особых проблем нет (так думают мои родные), но мне бы хотелось немного похудеть. При росте 163см мой вес 55кг. Летом прошлого года я похудела с 58кг (раньше это был мой стабильный вес) до 53кг, за зиму я немного набрала. При желании я могу еще немного похудеть, но меня интересует: что можно сделать для того чтобы похудели бедра. Всегда худеет в первую очередь верхняя часть тела, может нужно делать какие-то специальные упражнения? Я по утрам делаю небольшую зарядку и с 7 лет занимаюсь в секции спортивного плавания. Может Вы могли бы что-нибудь мне посоветовать?

Ответ: Если говорить честно, то я считаю, что для вашего роста вам худеть не надо. От излишней худобы тоже ведь болезни могут начинаться, особенно женские. Аменорея, например. Вам это надо?

Я бы вам посоветовал просто держать тело в тонусе и особо не гнаться за цифрами на весах. Дело в том, что сейчас царит какая-то истерия – женщины уже имеющие хорошую фигуру, все равно пытаются похудеть любыми способами и, в итоге, делают себе только хуже. Потому что худее, не значит красивее.

Но ладно, все мы люди взрослые и сами за себя отвечаем. Если вы хотите, чтобы ноги похудели попробуйте приседать на количество, широко расставив ноги, – раз по 50-100, выпрыгивать (прыгать вверх из положения сидя на корточках) раз по 20-30. Можно делать махи ногами – 100 махов вперед, 100 махов в сторону, 100 махов назад. Эти махи можно делать стоя, сидя, и даже лежа. Можно ходить гусиным шагом минуты по 2.

Письмо: Мне 24 года рост 165 вес 55 кг. но он не стабильный, я переодически поправляюсь на 3, 4, 5 кг. это явно отражается на животе и бедрах. в основном на животе канечно, я качаю пресс, хожу в бассейн, и вообще кстати веду спортивный образ жизни, но ничего не помогает, причем я поправляюсь не понятно от чего, т е. я не ем жирного, сладкого, мучного и алкоголь употрябляю крайне редко. Но иногда случается так, что я худею от 55 кг до 52, и опять же живот как был так и есть. А я очень хочу похудеть хотя бы до 50…но мечтаю чтобы больше:) может быть Вы мне посоветуете, если вам не трудно конечно, с чего мне начать, и какие делать упражнения.

Ответ: Для формирования талии и уменьшения жира на животе существует много упражнений. Но, раз вы ведете спортивный образ жизни и достаточно подготовлены, то попробуйте такое упражнение – подпрыгивайте, а во время прыжка подтягивайте колени к животу. Делать каждый день, начать можно с 15 раз, довести потом до 30 раз. Делать 2-3 подхода. Очень хорошо убирает жир с бедер и с живота.

Хорошее упражнение для талии – ложитесь на пол на спину. Поднимаете ноги вверх (под 90 градусов к полу). Потом начинаете упражнение – кладете ноги на пол справа, потом на пол слева – должны работать косые мышцы живота и пресс – и так 20-40 раз, 2-3 подхода.

Письмо: Хочу у вас спросить, может вы мне что-нибудь посоветуете применительно к моей конкретной ситуации. Цель у меня не похудеть, а вернуть прежнюю фигуру и вообще стать нормальным здоровым человеком. Вешу я где-то 49 кг на 158 см роста (раньше была 45-46), но цифры как таковые меня не интересуют, потому что вследствие малоподвижного образа жизни и к тому же плохого настроения моя фигура изменилась не в лучшую сторону: намечается довольно заметный двойной подбородок (вообще лицо пополнело) и живот выпячивается. Все это довольно некрасиво плюс к тому что я чувствую себя лет на 100, а не на 26.

Что уже сделано: если раньше мой обычный маршрут был «дом – работа (целый день на стуле) – дом (на диване с книжкой)" то где то с начала марта я стала практически каждый день ходить после работы пешком минут по 30-40, а иногда и больше часа. Фигура от этого не изменилась, но общее самочувствие заметно улучшилось. Попробовала дома 15 минут позаниматься, делала движения, какие бог на душу положит, главное, чтобы удовольствие от них получать. Получилось довольно успешно, если учитывать, что до этого физические упражнения обычно навевали на меня тоску. Единственное, пульс так и не удалось нормально замерить, так как он на середине замера почему-то куда-то пропадал.

Ответ: У меня тоже был такой период, когда я около года жил один. Тоже приезжал с учебы, заваливался на диван – читал книжки. Такая трясина, короче. В общем, помогла вернуться, так сказать в строй, музыка. Выбрал кассеты, которые нравились и заряжали (в то время нравился В.Цой), как только вхожу в квартиру – включаю музыку. Под музыку уже и мысли другие – уже переодеться и потренироваться становится намного проще.

Я это вот к чему – вам явно не хватает физической нагрузки. Признаки двойного подбородка в 26 лет на это четко указывают. Надо срочно что-то с этим делать. Используйте музыку. Найдите ту, которая заводит, включайте ее, танцуйте, тренируйтесь.

Что делать из упражнений. Во-первых, насчет двойного подбородка – надо делать повороты туловищем в разные стороны, а голова в это время должна быть неподвижна и смотреть прямо. Этим мы убиваем двух зайцев – формируем талию и убираем подбородок. Можно поделать вращение головой – медленно, но с силой попытайтесь поворачивать голову влево-вправо и заглянуть за спину.

Для осанки, чтобы животик не выпячивался, хорошо бы стоять каждый день возле дверного косяка навытяжку, минут по 20-30. Вот в этот момент и можно немного почитать.:о)

Письмо: Мне 22 года, я уже который год борюсь с лишним весом:)).