Реальный уличный бой – универсальная система самообороны

Точка хе-гу находится на вершине мышцы, отводящей большой палец руки. Мужчинам следует массировать точку на левой руке, женщинам – на правой. Помимо избавления от вышеперечисленных неприятностей массаж этой точки служит эффективным лечением бессонницы. Кстати, от бессонницы есть еще один старинный китайский способ. Закройте глаза и представьте, что вы идете по темному тоннелю, в конце которого видно слабое пятнышко света. Путь долог, конца ему не видно… Минут через 10 вы обязательно заснете.

Еще одна точка – цзу-сань-ли – расположена чуть ниже коленной чашечки. Положите раскрытую ладонь на колено, средний палец лежит на кости голени, а подушечка безымянного как раз попадет в ямку под выпирающей косточкой, в которой и находится цзу-сань-ли.

Точечный массаж в случае недостатка энергии (головная боль от переутомления, упадок сил, общая слабость) продолжается 3 – 5 минут и заключается в легком, медленном разминании точки по часовой стрелке от периферии к центру, как бы по спирали. При стрессовом состоянии, приступах неврастении или головной боли вследствие эмоционального потрясения массаж этих точек продолжается не более минуты, воздействие сильное и быстрое, направленное от центра к периферии против часовой стрелки.

Теперь я немного расскажу о способах отражения энергетических ударов ваших потенциальных противников и энергетических «вампиров» и использовании собственной энергетики в процессе тренировок.

Один из способов защиты описан выше. В вашем воображении энергококон должен отражать все внешние воздействия.

Другой способ, как я заметил, интуитивно или намеренно используется многими бизнесменами на деловых встречах. Сидя закинув ногу на ногу, вы перекрываете нижнюю чакру, мысленно закрыв при этом и верхнюю. Эффект усиливается, когда мужчина берется левой рукой за правое запястье, а женщина – наоборот. Круговорот энергии замкнут в границах вашего тела, внешние воздействия исключены. В транспорте хорошо «обмотаться» широкой стальной полосой, начиная снизу. Также можно «накрыться стаканом», оказаться внутри большой яичной скорлупы, создать кирпичную стену с зеркалом на внешней стороне. При таком способе защиты негативные энергии, в том числе порча, сглаз и даже проклятие попадут на того, кто пытается наслать их на вас.

Допустимо, более того, даже желательно включение энергетической подпитки организма в тренировочный процесс. Арнольд Шварценеггер в процессе тренинга представлял свои бицепсы в виде вздымающихся вверх горных пиков (Д. Вейдер. «Бодибилдинг. Фундаментальный курс»). Это и есть один из элементов медитации. Вы мысленно закачиваете в мускулы энергию, даете команду организму нарастить максимальную мышечную массу.

В процессе тренировок по рукопашному бою вам придется растягивать подколенные и паховые связки. Загрузите их теплым потоком космической энергии, отключите боль – и результаты превзойдут все ожидания. Примерно через 4 – 5 месяцев регулярных занятий вы должны попытаться отказаться от курения и алкоголя.

Когда я бросал курить, то после многочисленных и безрезультатных сеансов у разных игло-рефлексо-психо– и еще массы других терапевтов и экстрасенсов, я, в один прекрасный день медитируя, накопил большое количество энергии (примерно в течение 15 – 20 минут), представил свою ПРИВЫЧКУ курить в виде черного шара в легких размером с большое яблоко и, вытолкнув его из себя с выдохом, взял его в ладони и выбросил за окно. Вес шара я реально почувствовал! И, представьте, получилось!!! После этого долгое время даже запах табака вызывал тошноту, не говоря уж о попытке взять сигарету. С точки зрения официальной аллопатической медицины это можно называть самовнушением, психологическим блоком – да мало ли какое можно придумать название. Главное – результат, а уж как вы его достигли – при помощи ненаучной медитации или как-то еще – какая разница?

Можно, конечно, не верить всему вышеописанному, но я не курю уже 12 лет, и, честно говоря, наплевать, если некие ученые мужи назовут меня шарлатаном и сказочником. За время моей тренерской работы бросили курить еще семеро человек. Пустячок – а приятно. Правда, учтите – после небольшой дозы алкоголя желание взять сигарету может вернуться. Поэтому подумайте – не стоит ли заодно «выбросить» из себя и привычку «закладывать за воротник», если таковая имеется. Все эти энергетические фокусы – не говоря уж о залеченной эрозии кардиального отдела желудка – я проделал, прозанимавшись по своей методике около четырех месяцев, что примерно соответствует 25 – 30 сеансам медитации. Так что все в ваших руках.

Но не следует слишком увлекаться медитативными тренировками. 15 – 20 минут в день на начальном этапе более чем достаточно. Впоследствии это время сокращается примерно вдвое.

Медитация, управление энергиями и, если хотите, магия – опасные науки, требующие значительного времени для их изучения и профессионального Учителя – желательно, не шарлатана, коих нынче развелось великое множество.

Приведенная выше техника медитации – лишь первый шаг к познанию вашей внутренней Силы, необходимый для вашего здоровья и спортивной формы. А вот слишком длительные и непрофессиональные эксперименты с собственной энергетикой могут вылиться в тяжелые последствия для вашей психики и вашего здоровья.

Жить нужно в кайф…

Лада Дэнс

Итак увидел я, что нет ничего лучше, как наслаждаться человеку делами своими: потому что это – доля его; ибо кто приведет его посмотреть на то, что будет после него?

Библия. Книга Екклесиаста, или Проповедника, 3, 22

Все громкие политические деяния и военные победы в конечном итоге обусловлены простейшими инстинктами – вкусно есть, красиво спариваться, лидировать в стае, играть.

Александр Вонокин. Звериный оскал феминизма

Я еще не такой подлец, чтобы думать о морали. Миллион лет прошло, пока моя душа выпущена была погулять на белый свет; и вдруг бы я ей сказал: ты, душенька, не забывайся и гуляй «по морали».

Нет, я ей скажу: гуляй, душенька, гуляй, славненькая, гуляй, добренькая, гуляй, как сама знаешь. А к вечеру пойдешь к Богу. Ибо жизнь моя есть день мой – и он именно мой день, а не Сократа или Спинозы.

Василий Розанов. Уединенное

Эгоист – это тот, кто любит себя больше, чем меня.

Афоризм с листка настенного календаря

В жизни нужно делать только то, что хочется, и ни в коем случае не делать того, что не хочется. В принципе, если призадуматься, мы все делаем только то, что хочется. И если кто-то говорит, например: «Я вот на тебя всю жизнь положил(а), а ты, неблагодарный(ая)…» или что-то в этом роде, вполне будет резонно заметить, что, если человек делал это – значит, ему этого хотелось, это был его выбор, к которому его не принуждали (если, конечно, не принуждали).

У любых человеческих деяний – больших ли, малых ли – существуют только две подоплеки – «хотелось» и «заставили».

Как справедливо заметил В. И. Ленин (а он, кстати, много чего справедливо заметил), нельзя жить в обществе и быть свободным от общества. И часто социальный фактор встает между нашими желаниями и процедурой их исполнения. Например, понравилась некому индивидууму чужая машина. И хозяин у той машины вроде бы хилый… Дать бы по голове тому хозяину и забрать машину? Ан нет, между «хочу» и «сделаю» встает социальное – навалятся толпой дядьки милиционеры, настучат по головушке и увезут на отсидку за грабеж в места далекие и холодные. И идет себе индивидуум дальше, поскрипывая зубами от зависти.

И опять был прав товарищ Ленин: свобода – это осознанная необходимость. Осознал – и свободен, иди себе дальше. В определенных случаях между «хочу» и «сделаю» встает мощный барьер – Закон общества, в котором ты живешь. Закон уже не твоей стаи или твоего круга, а Закон вида, к которому ты принадлежишь. Ясно и четко обозначенный в книжке, называемой «Уголовный кодекс». А для тех, кто пренебрегает Законом вида и пытается реализовать свои «хочу», не оглядываясь на УК, существуют неслабые тормоза в виде учреждений государственной пенитенциарной системы (о системе выживания в этих учреждениях см. ниже в главе «Тюрьма»).

Но сокращать срок своей жизни в этих учреждениях вовсе не обязательно. Конечно, «от сумы да от тюрьмы» никто не застрахован, но свои «хочу» в любом обществе можно реализовать, не преступая буквы Закона. Хочется чужую машину? Оторвись от дивана, купи газету «Из рук в руки», почитай, напряги извилины, подумай о том, каким образом люди покупают себе такие автомобили, – и вперед, все в твоих руках! Гиперсексуален? Так вовсе не обязательно кидаться на первую понравившуюся даму и волочь ее в кусты. Открой любую газету знакомств, найди агентство, в котором за умеренную плату тебе предложат объемный альбом с фотографиями сгорающих от страсти лиц противоположного пола, – и проблема решена. Как говорил Козьма Прутков, хочешь быть счастливым – будь им!

И так везде. Любая проблема решаема, если только ты сам не решил, что она неразрешима.

Лао Цзы сказал: «Человек следует законам земли. Земля следует законам неба. Небо следует законам Дао, а Дао следует самому себе». Из чего следует, что человек одновременно следует законам Дао, земли и неба, то есть следует самому себе. И если человек не следует самому себе, значит, он впустую проживает свою жизнь. Думай! Решай! Не сиди на месте! Делай то, что хочется! Добывай то, что хочется, для себя и своей стаи, потому что одно из величайших наслаждений, доступных любому существу, живущему на земле, – это чувствовать себя Вожаком, лидером в своем кругу и в своей стае!

А пресловутый смысл жизни в том, чтобы получать от жизни наслаждение!

И при этом не губить свою жизнь из-за своей глупости и чувства собственной важности, потому что нет ничего лучше человеку, чем наслаждаться делами своими. Потому делай только то, что действительно хочется делать, и не отвлекайся на всякую ерунду типа страданий, переживаний и самокопаний (если, конечно, ты не получаешь от этого удовольствия…).

Плесенью дышат подъездов раскрытые пасти.

К горлу притронулись пальцы, зажавшие бритву.

Город решает своею божественной властью

Участь того, кто выходит из общего ритма…

Отрывок из моего «Городского романса»

Взаимоотношения Вожака и людей вне его Круга определяются по принципу «есть мое мнение, а есть мнение людей вне круга, которое можно не принимать в расчет». Это утверждение справедливо еще и потому, что для людей, стоящих вне вашего Круга, вы – абсолютно никто (как вы думаете, не наплевать ли, скажем, мяснику из соседнего магазина на то, что вы о нем думаете?).

Как справедливо заметил граф Калиостро в фильме «Формула любви», «все люди делятся на тех, кому от меня что-то нужно, и на тех, от кого что-то нужно мне». Увы, в нашем мире, если на тебя обращают внимание люди, стоящие вне твоего Круга, то это значит, что либо тебе хотят что-то продать (ненужное), либо что-то отнять (нужное). (Если на тебя обращают внимание лица противоположного пола, то зачастую они хотят одновременно и того и другого.)

Поэтому, выходя на улицу, помните – вы оказываетесь в джунглях, в которых подарки судьбы встречаются гораздо реже неприятностей. Примеры? Пожалуйста. Из тех, которым я сам был свидетелем.

Гражданина субтильной наружности слегка забрызгала грязью пролетающая мимо иномарка. Он послал ей вслед нецензурный привет, подкрепив его размахиваниями кулаками. Иномарка затормозила и вернулась. Из нее вылезли два «молодца одинаковых с лица» бандитской наружности и забрызгали гражданина уже основательно. И грязью, и кровью. И никто из окружающих даже не почесался. Все просто стояли и смотрели. Я не стоял и не смотрел. Я просто ушел.

Почему я не вмешался, спросите вы? Да потому, что к тому времени уже имел некоторый опыт вмешательства в дела людей, находящихся вне моего круга.

На остановке слегка нетрезвый гражданин достаточно внушительной наружности бил женщину по лицу. Кулаком. Я подошел, взял гражданина за рукав и спросил: «Слышь, земляк, может, ты со мной так попробуешь?» Гражданин прекратил экзекуцию и крепко задумался. И тут женщина, утерев кровь с лица, заорала на меня:

– А ты какого… лезешь?..

– Ой, извини, земляк, – повинился я, отпуская рукав гражданина. – Продолжай, пожалуйста.

И «земляк», кстати, продолжил.

В точно такой же ситуации знакомый парень, более решительно вступившийся за незнакомую девушку, уехал на зону на весьма продолжительный срок. Девушка на суде показала, что он ни с того ни с сего напал и изувечил ее парня. No comment.

Не уверен, что и после этого лично я смогу последовать собственным рекомендациям и пройти мимо ситуации, когда подонок будет измываться над женщиной. Если еще мужики разбираются – это одно, а вот когда здоровый кабан свою дурь на представительнице слабого пола демонстрирует… Признаюсь, что была она, эта ситуация примерно год назад. Женщина пискнула «спасибо» и убежала, алкаш, пристававший к ней, остался корчиться на асфальте, а я быстро-быстро ушел с места происшествия, благодаря Провидение за то, что владею приемами «тихой» драки, не привлекающими внимания посторонних, и что вблизи не оказалось наряда милиции, который мог запросто интерпретировать ситуацию по-своему.

Несколько раз видел, как жестоко дерутся водители столкнувшихся автомобилей. Как группы алкашей ненавязчиво и вроде даже без угроз и насилия над личностью «выпрашивают» деньги у одиноких прохожих. Как начальники, потрясая кулаками, орут на подчиненных (кто этого не видел?). И уж кто не смотрел «Дорожный патруль» с его многочисленными «рабочими буднями»?

Все это – городские джунгли, которые поджидают нас за порогом квартиры. Все это – взаимоотношения с людьми, стоящими вне вашего Круга.

Все вышеописанные ситуации глубоко негативны. Вовсе не обязательно, что они непременно произойдут с вами, как только вы высунете нос из подъезда (или всунете его вечером в темный подъезд). Но в бытность мою телохранителем мне очень помогал один сформулированный мной постулат:

Всегда, что бы ты ни задумал и ни собрался предпринять, рассчитывай на худшее! Тогда ВСЕ негативные моменты жизни будут восприниматься не как горе, а как нечто само собой разумеющееся. А все маленькие плюсы и радости будут восприниматься как большой и неожиданный праздник.

«Нет беды тяжелее, чем недооценивать противника», – мудро заметил Лао Цзы. И в любой жизненной ситуации, пусть даже она не предвещает ничего плохого, нужно быть готовым к худшему. И если все, что задумал, получилось – радуйся искренне и от всей души. И если люди, от которых ты ждал удара, не нанесли его – будь счастлив оттого, что ты повстречал хороших людей. Радуйся, но не расслабляйся. Потому что эта прекрасная ситуация в любой момент может перемениться.

И тогда тебе потребуется умение жестко и уверенно нанести ответный удар.

Рукопашный бой

Курс из 40 занятий по системе «Реальный уличный бой»

Тренировка – часть твоей нормальной жизни, укрепляющая дух…

Ты станешь способен опрокидывать врага в схватках и побеждать взглядом. Посредством тренировок ты также сможешь свободно управлять своим телом, покоряя людей своими действиями, и, при достаточной тренированности, сможешь сломить волю многих силою своего духа. Когда ты достигнешь этого состояния, не будет ли это означать, что ты непобедим?

Миямото Мусаси. Книга пяти колец

Бой выдерживают благодаря силе, а победы добиваются с помощью духа… Когда сердца воинов наполнены победой, все, что они видят, – это врага. Когда их сердца наполнены страхом, все, что они видят, – это страх.

Методы Сыма. IV век до н. э.

Лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать. Но если в данный момент по каким-либо причинам у вас нет возможности найти приличную школу рукопашного боя и хорошего тренера, попробуйте изучить эту главу. Она не помешает вам и в том случае, если вы будете когда-нибудь заниматься по моей системе с одним из моих последователей, – вам ничего не надо будет записывать – только повторяйте пройденное по тексту этой главы.

Система рукопашного боя «Реальный уличный бой», которая создавалась в течение многих лет мной и группой моих учеников, – это синтез простых, мощных и действительно эффективных приемов уличной драки. Программа, приведенная в этой книге, рассчитана на 40 условных теоретических и практических занятий плюс – «домашние задания», которые вы будете выполнять самостоятельно. «Условных» – это значит, что, отработав 40 тренировок, вы, конечно, не станете универсальным бойцом, подготовленным к настоящему жесткому спаррингу в полный контакт. Каждое практическое занятие нужно пройти минимум 10 раз (всего порядка 100 – 150 тренировок), что в результате и есть те самые год-полтора, о котором я писал в начале книги. Плюс, повторюсь, домашние задания.

Чаще всего домашние задания – это отработка пройденного занятия. «Бой с тенью», с боксерским мешком или со спарринг-партнером, упражнения на растяжку, равновесие, перемещения, медитация и… все, что сочтет нужным тренер или вы сами. Ибо тренер может лишь указать вам на ваши ошибки, а вот научиться чувствовать свое тело, управлять им, выявлять его слабые места и бороться с ними – задача, которую можете решить только вы сами.

Повторю прописную истину – нет предела совершенству. И я, занимаясь рукопашным боем уже весьма приличное количество лет, постоянно возвращаюсь к самым что ни на есть простым приемам, снова и снова нахожу в своей технике какие-то ошибки, не замеченные ранее. Это ни в коем случае не значит, что на улице тот или иной прием у вас не получится, если вы не отзанимались лет эдак с десяток. Нет, просто, снова и снова шлифуя свое искусство, вы доводите удары до автоматизма, до уровня рефлекса. Вам уже не нужно думать – так, вот я сжимаю кулак, вот я поднимаю руку… Тело делает все само, без участия разума. И с каждым разом оно делает это все лучше и лучше. Так что – тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь! И помните – приемы рукопашного боя могут вам никогда не пригодиться в жизни. А вот уверенность в себе, рождающаяся в бесчисленных спаррингах, выносливость, железное здоровье и идеальная фигура, полученные на тренировках, будут с вами всегда и – поверьте – окажут вам неоценимую поддержку и в жизни, и в бизнесе. Ибо, если вы достигли всего вышеназванного, значит, вы поверили в себя и выработали настойчивость, упорство и безграничную силу духа, которые присущи только настоящей, состоявшейся ЛИЧНОСТИ.

А) НЕСФОКУСИРОВАННОЕ (РАССЕЯННОЕ) ЗРЕНИЕ

«В бою важно смотреть в обе стороны, не двигая глазными яблоками… Используй боевой взгляд в повседневной жизни и не меняй его, что бы ни случилось».

Я был шокирован, когда нашел эти слова у Миямото Мусаси в его «Книге пяти колец». Нашел я их гораздо позже того, как изобрел метод «рассеянного зрения». Доселе я считал его своим изобретением, так как ничего подобного не нашел ни в одной из современных школ рукопашного боя. Но, видимо, все новое – это хорошо забытое старое. И, несмотря на то что я лишился славы первооткрывателя, все равно приятно осознавать, что я сам додумался до того, чему учил в свое время непобедимый воин прошлого.

Попробуйте не концентрировать взгляд на каком-то одном предмете. В этом случае поле зрения значительно расширится. Вы – пусть расплывчато – сможете видеть гораздо большее количество предметов, окружающих вас. В бою смотрите рассеянным зрением в область груди противника. Тогда вы сможете одновременно видеть его руки, ноги, а также и остальных нападающих. Тренируйте рассеянное зрение каждый день – и в спортзале, и на улице. Тогда вы сможете вовремя среагировать не только на действия уличного хулигана, но и на неожиданно появившийся сбоку автомобиль.

У несфокусированного зрения есть еще ряд преимуществ. Меньше утомляются глаза, а значит, очки на вашем лице появятся значительно позже. И еще – глядя таким образом на ЛЮБОГО человека, вы не попадете под его влияние! Вы не будете воспринимать его как личность, вас не будет отвлекать его мимика, выражение его лица. Для вас он станет безликим КОНТУРОМ, и в зависимости от ситуации вы сможете дать ему достойный отпор и словом, и кулаком, не отвлекаясь на лишние, абсолютно не нужные вам в нестандартной ситуации эмоции и переживания.

Б) ПРИНЦИП «ДРОВОСЕКА»

Присмотритесь к человеку, который колет дрова. Он работает не только руками. Работает все тело. Дровосек размахивается, отклоняется назад и со всей силы опускает топор. Ноги пружинят, в удар вкладывается вся масса корпуса. Так и в бою – когда вы наносите удар рукой или ногой, собственно рука и нога – дело десятое. Если вы не вложите всю МАССУ тела в удар – удара не будет.

В) ПРИНЦИП «СНАРЯДА»

Если бы из пушечного снаряда торчали во все стороны бугры, штыри и иные неровности – он бы просто не полетел. То же произойдет с вами в момент атаки – придайте вашему телу максимальные аэродинамические качества. Вся масса, весь потенциал должен быть направлен в ту болевую точку противника, которую вы хотите поразить. И если в эту секунду у вас отлетела в сторону незадействованная в ударе другая рука, вы, скорее всего, будете заняты восстановлением равновесия, а не уничтожением противника.

Г) МОДЕЛИРОВАНИЕ

Вы идете по улице. Навстречу вам движется здоровенный мужик. Включите рассеянное зрение и представьте, что вы будете делать, если вышеназванный гражданин захочет набить вам лицо. Чем чаще вы станете моделировать экстремальные ситуации, тем надежнее вы будете от них застрахованы.

Д) ЧЕЛОВЕК-МЕШОК

Обрабатывая руками и ногами боксерский мешок, ясно представляйте себе, что это – человек. Защищаясь на улице или в спортзале от нападающего на вас противника, представляйте, что он – тренировочный снаряд. Так вы научитесь выключать эмоции, мешающие полноценно применить наработанную технику.

Е) МИНИМАЛЬНЫЙ ЗАМАХ И МАКСИМАЛЬНЫЙ ПРОНОС УДАРА СКВОЗЬ ЦЕЛЬ

Этим общим для ЛЮБОГО удара принципом обусловливается проламывающая сила (максимальный пронос удара сквозь цель), и для противника снижается возможность защиты (минимальный, незаметный замах делает ее невозможной) – такой удар очень трудно заметить.

Ж) МЕРТВАЯ ЗОНА. ПРИНЦИП ПЕРВОГО УДАРА

Вокруг вас на длину ваших рук простирается мертвая зона (если хотите – это границы энергетического кокона, рассмотренного в первой главе; или зона личного пространства (как называют ее психологи), вторжение в которую постороннего человека вызывает негативные эмоции). На улице кто-то с явно агрессивной целью пересек эту границу – протянул руку, взял вас за лацкан пиджака, попытался пренебрежительно похлопать по лицу…

Мертвую зону всегда необходимо охранять от воздействия на нее незнакомых людей! Это нужно твердо усвоить. Реакция на такие воздействия должна быть адекватной воздействию. От тех, кто просто пытается до вас дотронуться (нищие, бродячие коммивояжеры, алкоголики), – либо просто отстранитесь, либо мягкими блоками уберите чужие руки (не путать с толкучками в автобусах, метро и т. д. – это обезличенные контакты: люди притерты к вам обстоятельствами и ничего лично от вас не хотят). При более жестких вторжениях в мертвую зону отвечайте так же жестко.

В конфликтной ситуации бейте первым и не думайте о последствиях. Если вы будете ждать, пока вас начнут избивать, – 95 процентов вероятности, что вас изобьют, причем неважно, сколько лет вы посвятили тренировкам. Не забывайте мудрую американскую поговорку: «Лучше быть живым в тюрьме, чем мертвым у стойки бара».

Я бы не стал вводить этот раздел в книгу, если б сплошь и рядом не встречался с тем, что многие люди не имеют ни малейшего представления о названиях некоторых частей человеческого тела. Конечно, если вы уверены, что в данном вопросе у вас не существует пробелов, смело пропустите этот урок.

Итак, основные ошибки:

A) Скула (правильнее скуловая кость) – это не край нижней челюсти, а нижняя часть глазницы. Проще говоря (да простят меня профессора анатомии), косточка, расположенная на 3 см ниже внешнего края глаза.

Б) Предплечье – это вовсе не плечевая кость, как думают многие, а (простите меня еще раз, вышеназванные светила (!), скажу просто, но понятно) это часть руки между кистью и локтевым суставом, состоящая из локтевой кости (от мизинца до локтя) и лучевой кости (от большого пальца до низа бицепса).

B) Плечо. Обычно «повесить сумку на плечо» – это набросить ремень сумки на область между верхней частью трапециевидной мышцы (в разделе «Бодибилдинг» будем называть ее трапецией, что не совсем правильно (трапециевидная мышца намного больше), но зато, опять-таки, просто и понятно) и плечевым суставом. В бодибилдинге «качать плечи» (или «дельты») – это значит работать над передним, средним и задним пучками дельтовидной мышцы. Расположение дельтовидной мышцы (опять-таки, просто, но понятно) – между трапецией и верхними частями бицепса и трицепса. Плечевая кость, соответственно, расположена между вышеназванным плечевым и локтевым суставами.

Г) Бедро. «Женщина с широкими бедрами» – это на самом деле, по странной причуде русского языка, женщина с широким тазом. Бедро (или бедренная кость) – это кость, расположенная между тазом и коленным суставом. Передняя поверхность мышц бедра (в основном терминология, встречающаяся в разделе «Бодибилдинг») – это квадрицепс или четырехглавая мышца бедра, задняя – бицепс бедра.

А теперь разберем некоторые понятия, встречающиеся далее в тексте.

Плюсневые косточки первых фаланг пальцев руки – это, собственно, те косточки кулака, которыми вы наносите прямой удар рукой, крюк рукой и ряд других ударов руками.

Голень – часть ноги между стопой и коленом, состоящая из большеберцовой и малоберцовой костей. Ударная и блокирующая поверхность голени – это поверхность большеберцовой кости, которая далее по тексту для простоты восприятия представлена как голень.

Широчайшие мышцы («крылья» на жаргоне культуристов) – мышцы спины, начинающиеся примерно с внутренней стороны подмышек и заканчивающиеся в области нижней реберной дуги.

Нижние отделы позвоночника – это поясничный отдел (кстати, наиболее подверженный травмам при неправильной растяжке и небрежном выполнении становой тяги, приседаний и других силовых упражнений), крестцовый отдел и копчик.

Ахиллово сухожилие – сухожилие, тянущееся от низа икроножной мышцы до пятки.

Универсальная силовая разминка – это комплекс общеоздоровительных упражнений, которые можно делать в любых условиях – дома, в командировке, словом, где угодно, когда под рукой нет никакого специального оборудования и отсутствует время и желание искать приличный спортзал. Честная работа до отказа, минута отдыха между подходами – и вы очень быстро почувствуете себя другим человеком.

С разминки необходимо начинать каждую тренировку. Первые семь упражнений делаются без отдыха, одно за другим. Итак:

Голова «катится» по плечам с максимальной амплитудой. По 3 раза в каждую сторону.

Корпус и плечи неподвижны. Наклоны делаются медленно, до легкой тянущей боли в шее в конечной точке упражнения. По 3 наклона к каждому плечу.

а) Взять 4 пальца правой кисти в левую ладонь, максимально подтянуть к внешней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение кисти – крайнее положение кисти» 3 – 5 см). То же проделать с левой кистью (фото 2 – 5).

б) Большой палец правой кисти максимально подтянуть левой рукой к внутренней стороне правого предплечья 5 раз (расстояние между точками «исходное положение большого пальца – крайнее положение большого пальца» 3 – 5 см). То же проделать с левым пальцем (фото 6 – 9).

в) Вращение кистей со сжатыми пальцами в лучезапястном суставе к себе и от себя. По 10 раз.

Фото 02

Фото 03

Фото 04

Фото 05

Фото 06

Фото 07

Фото 08

Фото 09

а) Колени вместе, ноги полусогнуты, руки на коленях. Вращение коленей вокруг центра тяжести тела вправо-влево по 5 – 8 раз (фото 10 – 11),

Фото 10

Фото 11

б) Ноги на ширине плеч, полусогнуты, руки на коленях. Вращение коленей внутрь и наружу, причем при вращении наружу необходимо разводить колени руками как можно сильнее (фото 12 – 1 3).

Фото 12

Фото 13

Нога поднята, бедро составляет с корпусом угол 90 градусов. Голень висит свободно, вращаем ее в коленном суставе внутрь и наружу по 5 – 8 раз в ту и в другую сторону каждой ногой. Руки перед собой, сжаты в кулаки, имитируют положение рук в основной стойке (см. урок 5). Во время выполнения вращений стопа на пол не опускается (фото 14 – 15).