Умеренное количество, о котором говорится в заключении ученых, – не более 5 рюмок в день. Американские специалисты сегодня рекомендуют следующие нормы: 150 граммов вина для женщин и 300 – для мужчин.

Оказалось, что пиво дает практически нулевой эффект в части укрепления здоровья (но способствует полноте).

Потребление водки, виски, джина и подобных им крепких напитков в целях сохранения здоровья необходимо ограничить двумя небольшими стопками в день.

Привычки и привлекательность

Не боясь повториться, напомним, что Женщина молода до тех пор, пока ее любят. Делайте, ведите себя так, чтобы и в 50 и в 60 лет вы были привлекательны для мужчины. Вы просто не имеете права опускаться, переставать следить за собой, «безразмерно» полнеть. Требует ли это дополнительных усилий? Конечно. Но усилия эти дают прекрасные плоды. Красота, сохраненная до пожилого возраста, стройная фигура, гибкость движений и грация неразрывно связаны со здоровьем. Трудно даже сказать, что здесь первично, а что вторично. Одно поддерживает и обеспечивает другое.

Не надо думать, что следить за своей внешностью, за фигурой, за здоровьем – удел только женщин. Да, к мужской фигуре присматриваются меньше, и «животик» не мешает им чувствовать себя в форме, в тонусе. Но надо знать, что мужчина, не соблюдающий диеты, не обеспечивающий себе значительных энергозатрат, употребляющий крепкие напитки, обрекает себя на ожирение, а следовательно, на болезни и сокращение жизни. И кроме того, на преждевременное половое увядание.

Чистота – залог здоровья

Так же как полезна привычка чистить зубы (желательно после каждого приема пищи, но на ночь – обязательно) и ежедневно принимать душ, необходимо содержать в чистоте половые органы. Это касается и мужчин и женщин.

Мужчина должен особенно тщательно промывать головку члена под крайней плотью, так как скопление спермы дает неприятный запах и является питательной средой для всяких инфекций. Пользоваться нужно мягким мылом, никаких дезодорантов. Не следует все время носить тугие, обтягивающие трусы или плавки, особенно синтетические. Если яички не висят, а подтянуты к телу, это затрудняет их нормальное функционирование, что может обернуться в дальнейшем неприятностями.

Чтобы удалить пахучие выделения влагалища, женщине достаточно один-два раза в день подмываться простой водой. Не следует пользоваться мылом с дезодорантами или антибактериальными моющими средствами. Они удаляют естественные масла и бактерии, которые необходимы для сохранения нормального состояния влагалища и наружных половых органов. Нарушение естественного биологического равновесия облегчает распространение вагинальных инфекций и, кроме того, вызывает ощущение сухости. Мыло должно быть мягким, типа «Детского», причем пену рекомендуется наносить только на волосы и наружные половые губы. Если беспокоят запахи, можно коротко постричь лобковые волосы, но не прибегать к сомнительным дезодорантам.

Одно из мест, которое некоторые женщины забывают мыть, это клитор. Мельчайшие частицы грязи легко собираются и остаются незамеченными. Оттяните складки кожи и осторожно промойте эту зону. Делайте это ежедневно.

После испражнения подтираться нужно только спереди назад, чтобы бактерии из заднего прохода не заносить во влагалище. Задний проход лучше подмывать, чем вытирать. Влагалищный душ достаточно делать раз в месяц, после менструаций, слишком частые подмывания могут нарушить естественное состояние влагалища. Для промывания можно развести 4 столовые ложки уксуса на 2 литра воды или 1 ложку уксуса и 2 ложки обыкновенной простокваши на 1 литр воды. Если влагалище часто воспаляется или чешется, следует перейти на хлопчатобумажное нижнее белье, хлопок гораздо гигиеничнее синтетики, так как он впитывает влагу.

Привычка трудиться

Истинное сокровище для людей – умение трудиться. Эти мудрые слова принадлежат Эзопу. Трудолюбие является серьезным фактором продления жизни. Все долгожители, в каком бы регионе Земли они ни жили, отличаются большим трудолюбием. Среди них нет ни одного ленивого человека. Ленивые быстро обрастают жирком, а это, как мы знаем, предрасполагает ко многим болезням.

Такое созидающее человека начало, как труд, обладает огромным положительным психологическим воздействием на человека. В этой связи уместно рассмотреть еще одну сторону проблемы продолжительности жизни. Вот что пишет о ней один из крупнейших современных демографов Э. Россет:

«Выход на пенсию вместо того, чтобы принести пользу, нередко приводит к упадку сил и невзгодам».

Все это в несравненно большей степени затрагивает мужчин, чем женщин. Правда, и женщины подвергаются воздействию пенсии… покидая сферу профессиональной деятельности, однако они не перестают быть необходимыми по-прежнему в своем доме, обязанности хозяйки дома по-прежнему отнимают у них много времени. Женщины и дальше остаются, нужными кому-то, и поэтому они дольше остаются активными… В то время как мужчины склонны полностью терять интерес к жизни, когда они осознают свою непригодность к работе… Повышенная смертность мужчин после ухода на пенсию по старости – результат этого. По имеющейся статистике риск инфаркта у работающих женщин на 20% ниже среднестатистического, в то время как у домашних хозяек – на 90% выше.

Итак, выход на пенсию – серьезное жизненное испытание. И женщины, как правило, переносят его легче, чем мужчины, а независимо от пола – те, кто не утратил оптимизма и интереса к жизни, желания быть нужным и полезным окружающим.

Внуки для пожилых – это замечательная возможность почувствовать себя нужным и любимым.

«Уныние есть грех»

Так утверждают религиозные постулаты. Объясняется это так: уныние означает отсутствие веры, а вера – основа мироощущения.

Не вдаваясь в теологию, отметим мирское: унылые люди болеют больше и дольше, а живут меньше. Второе качество, которое отличает всех долгожителей – чувство юмора; среди них нет людей мрачных.

Каковы резервы юмора и смеха, показывает следующий факт:

Ребенок дошкольного возраста в день смеется в среднем 400 раз. А среднестатистический взрослый – только 15.

Как поднять настроение

Эффективные способы

1. Предпринять решительные действия для устранения причины дурного настроения.

2. Постараться себя зауважать: напомнить себе о своих успехах, удачах, достижениях, а главное – о своих потенциальных возможностях.

3. Устроить себе маленький праздник или сделать себе неожиданный подарок (это могут быть и чувственные удовольствия).

4. Напрячь свою фантазию, прокрутить в голове ситуацию, аналогичную той, которая вызвала ваше дурное настроение, но уже с вашей очевидно положительной ролью.

5. Сказать себе, что вам не так уж плохо по сравнению с теми, кто стоит ниже вас на ступенях социальной лестницы, – ведь вы, разумеется, стоите не в самом низу!

Неэффективные способы

1. «Отдых» и праздничное времяпрепровождение – просмотр кинофильмов, чтение журналов, книг и газет.

2. Не принесет вам облегчения и попытка обвинять в своих неудачах других.

3. Не стоит бурно проявлять эмоции. Слезы, крик и плач вас не утешат, но могут привести в такое состояние, что вы лишь усугубите создавшееся положение.

4. Не нужно впадать и в другую крайность – «лелеять» свое дурное настроение. Само по себе оно не пропадет долго, особенно в том случае, если вы уединились.

Самочувствие и настроение человека в значительной степени зависит от того, «по своим ли часам» он живет.

Еще в XVIII веке медикам было известно, что в организме существуют " внутренние часы ", ход которых определяется вращением Земли вокруг своей оси. Последующие исследования выявили в человеческом организме множество циклических процессов. Подвержена цикличности и наша работоспособность. О делении людей на «жаворонков», «сов», «голубей» слышали многие. Но мало кто знает, что определяются эти различия в поведении не столько образом жизни, сколько врожденными свойствами организма. У «жаворонков» пик активности приходится на утро, " совы " особенно деятельны к вечеру, а «голуби», наиболее редкий тип, сочетают свойства тех и других. «Циклическую ориентацию» человека изменить так же сложно, как и характер. Не стоит «жаворонку» работать ночным сторожем, а «сове» – вставать с рассветом по будильнику. Ученые полагают, что попытки насильственного изменения естественных биоритмов могут привести к недомоганию и даже серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. А чтобы узнать, «сова» вы или «жаворонок», можно провести простой тест – «цена секунды». Не глядя на часы, считайте в уме от единицы до шестидесяти, стараясь уложиться в 1 минуту. «Жаворонки» насчитывают за минуту больше 60, совы – меньше. Более основательный текст читатель найдет в следующем параграфе.

Профилактика старения

В профилактику старения входит физическая подвижность, прием поливитаминов и регулярная чистка организма, в том числе с помощью энтеросорбентов, таких, как полифепан, ваулен. Это нормализует пищеварение, улучшает состояние кожи, сосудов, даже «тронутых» уже холестерином и кальциевыми отложениями. Ну и коррекция образа жизни – ведь прием препаратов без этого мало что даст. Главное внимание следует обратить на тренировку – и мышц, и мозга. Мышцы, кстати, старятся не в первую очередью. Американские геронтологи в Балтиморе давали мышечную нагрузку глубоким старикам, после чего их сила возросла втрое.

Старению в первую очередь подвержена соединительная ткань, поэтому связки, сухожилия надо развивать упражнениями на гибкость, растяжку, разрабатывать суставы.

Умственная нагрузка предохранит от преждевременного старения мозг. Чтобы сохранить подвижность интеллектуальных процессов, нужна их тренировка. Если человек постоянно тренирует свою память, не будут рваться связи между нейронами – мозговыми клетками, которые отвечают за умственные способности. Опыт многих, живших активной интеллектуальной жизнью, свидетельствует, что снижение умственных способностей связано не с возрастом, а в основном с привходящими болезнями, при которых нарушается контакт между нервными клетками.

Высокая интеллектуальная активность способствует сохранению молодости. Об этом говорит, например, тот факт, что люди творческих профессий (ученые, артисты, художники) нередко поражают не только долголетием, но и активным творчеством в самом преклонном возрасте.

Что нас страшит

Приведем данные Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ). Среди факторов были названы (в % от числе опрошенных):

Болезнь близких, детей, внуков – 59%

Война – 47%

Стихийные бедствия – 42%

Собственная болезнь – 40%

Старость, беспомощность – 29%

Гибель человечества – 24%

Произвол властей, беззаконие – 22%

Физическая боль, мучения – 19%

Публичное унижение, оскорбление – 18%

Бедность – 16%

Преступники – 14%

Собственная смерть – 14%

Возврат массовых репрессий – 13%

Национальные конфликты – 12%

Гнев божий – 8%

Нервные срывы

Более 60% наших людей отмечают у себя постоянные нервные срывы. Некоторые психологи небезосновательно считают, что современное насилие и нередко сопряженное с ним пьянство – это чаще всего своеобразная форма невротического протеста личности против окружающей действительности. Деспот-начальник, мини-зарплата, макси-цены, давка в транспорте, коварный гаишник, «гавкающая» продавщица в магазине, занудливая тетка и очередь в сберкассе, заплеванный лифт, темный подъезд – и к вечеру вы псих.

И ко всему этому – чувство опасности, подстерегающей нас повсюду. В нижеследующей диаграмме представлены оценки личной безопасности (в %), полученные социологической службой «Общественное мнение» в Беларуси.

Дополнительный стресс у мужчин

Практически всюду мужчины чувствуют себя в большей безопасности. То есть больший стресс испытывают женщины.

Но есть один тип заведения, в которых мужчины, в отличие от женщин, испытывают колоссальный стресс. Приводим материал журналистки Тамары Виркунен.

На западе специалисты подсчитали, что, к примеру, среднестатистический француз за 70 лет своей среднестатистической жизни бегает по магазинам 440 дней. Ученые не уточняют, о ком идет речь, но скорее всего о женщинах. Ведь самые последние исследования дают основания утверждать, что если бы мужчина бегал по магазинам не 440, а хотя бы пару дней, он бы всю оставшуюся жизнь лечился от «магазинного стресса».

По данным исследования, опубликованного недавно в Лондоне, при одной мысли о предстоящих покупках у английских мужчин сразу же… выступает пот. И вообще они впадают в сильный стресс, когда им надо идти в магазин за подарками. Когда ученые опросили покупателей мужского пола в большом супермаркете, оказалось, что уровень их нервных затрат сравним разве что с напряжением пилота боевого самолета во время атаки. Или полицейского, выполняющего ну очень опасное задание. Причем так английские мужчины реагируют практически на любую покупку – от набора продуктов «для дома, для семьи» до выбора ювелирного украшения на юбилей свадьбы.

Ученый-психолог Дэвид Льюис, взявшийся объяснить в своей недавно опубликованной книге этот феномен, пришел к выводу: ежедневное принудительное хождение по магазинам может стать для мужчин источником опасных болезней. Ученый даже провел следующий эксперимент: взял 35 мужчин и 35 женщин, отправил их по магазинам, снабдив одинаковыми списками нужных товаров, а потом исследовал их внутреннее состояние. Результаты ошеломили. Только у 25% женщин медики отметили сердцебиение, и то оно было связано с какой-то, по их мнению, удачной и приятной покупкой. У всей же мужской группы «подопытных покупателей» появилась аритмия, резко участился пульс и подскочило давление. К тому же длительное пребывание в магазине вызывало у них раздражение, настроение портилось, каждому хотелось скорее оказаться за дверями супермаркета…

Российские мужчины, также ненавидя магазины, тем не менее отлично себя чувствуют в торговых точках под названием «Инструменты», «Автомобили» и «Охотник»…

Российские мужчины тоже не переносят магазины еще и по другим причинам. Некоторые по причине того, что денег нет. Другие теряются от количества товара, не знают, что выбрать. Но хотя бы один раз в год в канун 8 Марта, каждый мужчина сжимает в кулак всю свою волю и идет за подарками.

Инструкция ищущему подарок

Войдя в универмаг, дышите глубже. И не ходите по всем секциям подряд, как делают женщины, в надежде, что сейчас увидят что-нибудь «интересненькое» и купят. Ровно через 15 минут у вас зарябит в глазах от обилия товаров и народа. Что именно вы хотели бы купить, стоит холодно и четко продумать заранее. Сотрудницам по чайной чашке? – идите, никуда не сворачивая, в посудный отдел. Кастрюлю любимой теще? – туда же. Духи жене и крем дочке? – держите курс в парфюмерную секцию.

Если вы решили, что должны купить в подарок фен или электрочайник, словом, бытовую технику, не ходите на рынок. Да, там товар подешевле, но если ваш подарок через неделю заискрит или взорвется – будет себе дороже. К тому же никаких претензий к рыночному торговцу вы предъявить не сможете, даже если сумеете его найти.

Девиз «Мне не дорог твой подарок, дорога твоя любовь» – сегодня кредо для мужчин с полупустым кошельком. Кстати, необязательно гнаться за дорогим импортным товаром. «Под импорт» подделок много, а наше, родное, пока не подделывают. И многие отечественные товары, особенно подарочного направления, ничем не хуже заграничных.

Как справиться с эмоциями

Не только тяжелые потрясения, но множество менее значимых событий может вывести вас из равновесия. Вы разошлись во мнениях с приемщицей в химчистке, в сотый раз объяснили ребенку, что не стоит ездить на роликах по мостовой, а уборщицу на работе снова попросили не трогать ничего на вашем столе. Устранить многие неприятности нельзя, а вот смягчить их воздействие«можно. Исследования показали, что люди удачно нейтрализуют подобные мелкие стрессы следующим образом:

делятся своими переживаниями с близким человеком;

рассказывают о них друзьям;

переключаются на дело, приносящее удовлетворение;

стараются выспаться;

прибегают к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка и т.д.).

Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспоминания:

вы услышали сегодня хорошие новости;

вы сдержали свое обещание;

кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;

вспомните, кто сделал вам комплимент;

вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.

Умение сконцентрироваться на приятных событиях – хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

И главное: