"Энциклопедия секса": Откровения обо всем: Секс и вы

Одежда — Начните постепенно вводить в свой повседневный гардероб элегантные вещи, прежде всего пиджаки и брюки, заменяя ими старую скучную одежду. Остерегайтесь при этом ярких цветов, если раньше вы их избегали. Обратите особое внимание на стиль и крой ваших обновок: к примеру, пиджак мягкого силуэта (типа блузона) подойдет как к джинсам, так и к обычным брюкам. Если вы полноваты, то подбирайте брюки со складками впереди, идущими от талии. Они «худят» и вполне сексуальны.

СОВЕТЫ ЖЕНЩИНАМ

Лицо — Подчеркните самые привлекательные черты вашего лица. Подкрасьте глаза и губы; обозначьте контур щек румянами. Обратите внимание на волосы. Вам не нравится прическа? Измените ее. Вас не устраивает цвет волос? Придайте ему более живой или яркий оттенок. Помните, что макияж должен подходить к новому тону волос.

Очки — Если вы носите очки, присмотритесь, подходят ли они к овалу вашего лица. Если нет, подберите оправу другой формы или другого цвета или подумайте о контактных линзах.

Нижнее белье — Избавьтесь от старомодного, унылого белья и перейдите на кружевные трусики и бюстгальтеры. Сознание того, что на вас сексуальное белье, и ощущение такого белья на теле придадут вам больше уверенности в себе. Чтобы выгодно подчеркнуть форму ног, носите колготки со сдержанным рисунком, чередуя их с тонкими чулками на кружевных подвязках.

Обувь — Начните покупать туфли на более высоких каблуках, чем вы носите обычно.

Одежда — Персидите на облегающие платья, юбки и брюки из приятной па ощупь ткани. Старайтесь подчеркнуть фигуру.

Запахи — После душа или ванны нанесите на тело ароматный лосьон или крем. Подберите себе легкие духи, которые сольются с вашими природными запахами и выгодно их оттенят.

ЧАСТЬ 3

НЕЖНОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ

Нежным прикосновением можно придать чувственный характер самым обычным жизненным ситуациям. Такой телесный контакт расслабит партнера, даст ему ощущение не просто вашего присутствия, но и близости.

РАСЧЕСЫВАНИЕ ВОЛОС

Движения должны быть направлены от лба к затылку. Начните с поглаживания кончиками пальцев,потом возьмите щетку для волос.

Пользуйтесь только щеткой (не расческой!);

старайтесь не спутать волосы и не причинить вашему партнеру боль

НАЧНИТЕ СВЕРХУ

Склонитесь над партнером, большими пальцами массируйте его шейные мышцы и плечи, помогая ему снять напряжение.

ПОМАССИРУЙТЕ ГОЛОВУ

Нежно, вращательными движениями кончиков пальцев массируйте от шеи к затылку кожу головы, поглаживайте волосы.

ПРОВЕДИТЕ НОГТЯМИ ПО ЕГО РУКАМ

Слегка касаясь кожи ногтями, несколько раз проведите рукой но внутренней поверхности рук партнера от локтевого сгиба до запястья.

ПОДОШВЫ

Помассируйте круговыми движениями больших и указательных пальцев обеих рук поочередно подошвы.

ПАЛЬЦЫ

Прогладьте все промежутки между пальцами — ему будет очень приятно.

Используйте масло или крем, чтобы облегчить движения рук и усилить эротические ощущения

ПОМАССИРУЙТЕ СТУПНИ

Нежными, но сильными движениями пальцев от средней линии к обеим сторонам, от пятки к пальцам массируйте обе ступни

поочередно. Большим пальцем надавливайте на подушечки у основания пальцев.

ЧАСТЬ 4

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ ДЛЯ ПОЛОВОГО АКТА

Существует несколько основных позиций, которые рекомендуются для полового акта в начале сексуальных отношений. Эти позиции дают обоим партнерам и ощущение близости, и чувство контроля за ситуацией. Однако, осваивая новые варианты, вы не только получите удовольствие, но и сможете избежать рутины, которая часто становится причиной разрыва.

«МИССИОНЕРСКАЯ» ПОЗИЦИЯ

Своим названием эта позиция обязана христианским миссионерам, считавшим ее единственно приличной для благопристойных людей. Однако, несмотря на внешнюю сдержанность, эта позиция вместе с ее вариациями может доставить большое удовольствие обоим партнерам.

БОКОВАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛИЦОМ К ЛИЦУ»

Как и «миссионерская», боковая позиция «лицом к лицу» имеет множество вариантов. Здесь приводится один из них, при котором женщина обхватила мужчину обеими ногами. Правда, если мужчина грузный, он придавит своим весом бедро партнерши.

ПОЗИЦИЯ «ЛОЖКИ»

Это один из вариантов «входа сзади», при котором прижавшиеся друг к другу партнер напоминают уложенные вплотную ложки. Для разнообразия партнерша может отвести одну ногу назад и оставить ее между ног партнера после проникновения. Кроме того, оба партнера могут отстраниться друг от друга на уровне талии. Такой вариант обеспечивает более глубокое проникновение.

«ВХОД СЗАДИ»

Кроме позы «ложки» и ее вариантов, есть и другие возможности входа сзади. Среди них — широко известная «коленно-локтевая» позиция, показанная здесь, а также положения сидя, стоя и позиция «женщина сверху спиной к мужчине».

«ЖЕНЩИНА СВЕРХУ»

Существует много разных позиций, при которых женщина находится сверху. Например, она может сесть на мужчину, опираясь на колени, а затем выпрямиться; может нагнуться к партнеру или отклониться назад; может лежать с раздвинутыми или сведенными ногами, и, наконец, партнер может принять положение сидя, держа партнершу на себе.

ГЛАВА 2.

КАК УЗНАТЬ, ЧЕГО ЖДЕТ ОТ ВАС ПАРТНЕР?

ЧАСТЬ 1

КАК УЗНАТЬ О СОБСТВЕННЫХ СЕКСУАЛЬНЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЯХ

Нет ничего страшного в том, если на вопрос партнера: «Что тебе нравится?» — вы ответите: «Я и сама точно не знаю, но очень хотела бы выяснить это». В конце концов это даст вам обоим полную свободу действий.

Многие мужчины придерживаются мнения, что они знают о сексуальных предпочтениях своей подруги все, так как умеют читать ее мысли. Истоки подобного заблуждения в традиции: мужчине всегда отводилась активная роль в сексе, а женщине — пассивная. Женщина, наоборот, часто теряется оттого, что не знает, чего ждет от нее партнер. Эти тревоги могут стать причиной подавленности, особенно при недостатке сексуального опыта.

Время, однако, вносит изменения во все сферы жизни, в том числе и в отношения полов. Поэтому зачастую мы сталкиваемся с ситуациями, к которым психологически не подготовлены. Рассмотрим такой пример. Что делать мужчине, если он во время ужина со своей знакомой вдруг получает недвусмысленное предложение? Он может попросту растеряться, поскольку такое поведение женщины выходит за рамки его устоявшихся представлений об отношениях между мужчиной и женщиной. Если он скажет «да», не будет ли это означать, что он слишком легкомысленный и слабохарактерный? А если скажет «нет» — не будет ли выглядеть ханжой или, того хуже, трусом, который пасует перед современной женщиной?

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ:

Джон и Нора

У Джона и Норы был некоторый сексуальный опыт, но ни он, ни она не знали, как выяснить, что именно доставляет другому наибольшее наслаждение. Джон полагал, что, задавая такие вопросы, он покажет свою неопытность; Нора же считала, что прояснить ситуацию можно только эмпирическим путем.

Имя: ДЖОН

Возраст: 24

Семейное положение: НЕ ЖЕНАТ

Профессия: ИНЖЕНЕР

Джон, высокий стройный блондин, по характеру был ярко выраженным экстравертом. Однако новые сексуальные контакты вызывали у него внутреннее беспокойство. «Я мечтаю просыпаться по утрам в объятиях женщины, которую люблю и которая по-настоящему любит меня, — говорил он, — но для меня любовь и прочие взаимоотношения —это прежде всего секс. Если есть проблемы с сексом, то я уже не могу любить. Две женщины, которых я действительно любил, бросили меня. Теперь я не уверен в себе. Сейчас у меня появилась новая подруга, и я боюсь не у годить ей в сексе или в чем-либо другом. Как узнать, чего ждет от меня партнерша ?»

Имя: НОРА

Возраст: 29

Семейное положение: НЕ ЗАМУЖЕМ

Профессия: ОПЕРАТОР ЭВМ

У Норы роскошные светлые волосы почти до талии, и вообще выглядела она как модель. Однако на самом деле Нора была очень скромной и застенчивой. Ее сексуальный опыт ограничивался лишь одним мужчиной — коллегой по имени Бобби. Она призналась, что очень неопытна в сексе. «Я ни разу не испытала с Бобби оргазм, и он часто говорил, что мне мешают предрассудки или же я просто-напросто фригидна. Но я знаю, что не фригидна, потому что, мастурбируя, могу испытать оргазм. Недавно я встретила мужчину, который меня привлекает. Он спрашивал о моих сексуальных предпочтениях, а я сама не знаю, что мне нравится, и признаться в этом стыдно. И можно ли выяснить это, не вступив сначала в связь? И как быть, если я хочу того, чего партнер и не собирается предлагать ? Мне хочется доставить ему удовольствие. Что мне ответить, если он опять задаст этот вопрос?»

МНЕНИЕ СЕКСОТЕРАПЕВТА

Джон избегал расспрашивать партнершу, опасаясь оттолкнуть се своей неопытностью. На самом же деле подобным образом он, скорее, привлек бы ее — ведь он показал бы свой интерес к ней прежде всего как к личности, а не просто как к секс-машине.

КАК СПРАШИВАТЬ

Для того чтобы научиться задавать такие вопросы, можно для начала попробовать мысленно разыграть всю сцену. Например, мужчина хочет выяснить, нравятся ли его партнерше прикосновения к груди. Прежде чем спросить ее об этом, лучше представить себя в ее объятиях. Мысленно он не спеша пробегает кончиками пальцев по ее груди, нежно пощипывая и потирая соски и спрашивая при этом: «Тебе приятно?» Затем, спускаясь к подмышкам и ниже к талии, спрашивает: «Или лучше так?» Предоставляя ей право выбора при ответе, он гораздо меньше рискует при нудить ее сказать «да» вместо готового вырваться «нет». Далее он может, опять же мысленно, сказать ей: «Я бы очень хотел, чтобы ты дала мне знать, когда я что-то делаю не так». Я предложила Джону проигрывать в уме подобные ситуации, чтобы потом ему самому было легче и чтобы он с партнершей могли свободно говорить о том, кому что нравится.

КАК УЗНАТЬ О СОБСТВЕННЫХ СЕКСУАЛЬНЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЯХ

Проблема Норы состояла в том, чтобы выяснить, что доставляет ей наибольшее наслаждение, и довести это до сведения партнера. Норея тоже порекомендовала проигрывать различные ситуации в уме — так ей легче было бы представить, что именно ей понравится, а что нет. При этом реакция может быть самой разной — от возбуждения до дискомфорта и даже неприязни. С возбуждением и неприязнью все ясно. А вот дискомфорт вовсе не означает неприятия чего-либо; он скорее говорит о нашей неопытности в том, что нам предлагают попробовать. Вот почему мысленные репетиции сексуальных сцен помогут вам почувствовать себя увереннее в аналогичных реальных ситуациях.

ЧАСТЬ 2

ПРОГРАММА ДОСТИЖЕНИЯ ВЗАИМОПОНИМАНИЯ В СЕКСЕ

Эта программа поможет вам узнать о сексуальных потребностях друг друга. Очень важно объяснить или показать партнеру, чего именно вы хотите. Не расстраивайтесь, если поначалу вы будете испытывать некоторое смущение. Если каждый из вас сперва мысленно проиграет возможные затруднительные ситуации, то потом в реальности, вам будет легче понять друг друга. Кроме того, вы преодолеете предрассудки и достигнете гармонии. Но будьте осторожны — эта программа может ввести вас в заблуждение своей обманчивой простотой.

Этап 1 НАЧАЛО ИНТИМНЫХ ОТНОШЕНИЙ

Вам одинаково важно знать о предпочтениях друг друга. Но далеко не все способны выразить словами, что именно им нравится, особенно если речь идет о сексе. Обсуждать подобные щекотливые вопросы проще и удобнее не в обычном разговоре, а, так сказать, на практике, в минуты близости, когда можно не просто сказать, но и показать.

БЛИЗОСТЬ

Спокойно общение внесет тепло и ощущение близости в ваши отношения.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ПО ОЧЕРЕДИ

Если вы решили объяснить или показать дpyr другу, что вам нравится, делайте это по очереди, обмениваясь опытом. Даже если вам обоим доставляет удовольствие просто говорить об этом, все-таки важно именно показать. Помимо прочего, вы покажете друг другу, что вам нравится не только получать, но и отдавать.

СЕКСУАЛЬНАЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Очень может быть, что вы сами не знаете, чего конкретно хотите, или же знаете, что вам нужно, но вам трудно сказать об этом. Такое обычно случается с теми, у кого мало или совсем нет сексуального опыта. Многие считают, что программа самоудовлетворения помогает больше узнать о собственных сексуальных реакциях. Это может помочь вам лучше понять друг друга, когда ваши отношения только складываются. Если же вы стесняетесь обсуждать свои предпочтения, мы надеемся, вам поможет программа сексуального самоутверждения. Следуя ей, вы в скором времени преодолеете застенчивость и сможете открыто обсуждать свои симпатии и антипатии в сексе.

Этап 2 РАССКАЗ О СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ

Поскольку обсуждение вопросов секса все еще отчасти остается табу, мы не очень-то привыкли делиться воспоминаниями о своем сексуальном опыте. Но если мы все же решаемся на это, то обычно считаем, что ничего стоящего в прошлом не было, а значит, не о чем и говорить. А между тем мы ведем свою сексуальную биографию с рождения, и самые ранние переживания оказывают влияние на наши сегодняшние отношения. Вспоминая детство и пытаясь разобраться в своих сексуальных склонностях, а затем рассказывая о себе новому партнеру, мы помогаем ему понять, что мы представляем собой сегодня. И даже если вы никогда ни с кем не занимались сексом, то и в этом случае, исходя из жизненного опыта, можно предположить, что будет важно для вас в сексе (а следовательно, и для вашего нового партнера). Справа приводится анкета, цель которой — освежить ваши сексуальные воспоминания. Выберите время для таких воспоминаний, и вы увидите, что вам понадобится не менее 2 часов. При обоюдном интересе разговоров хватит надолго.

ВОСПОМИНАНИЯ

Обмен воспоминаниями поможет вам лучше узнать друг друга.

ВАША СЕКСУАЛЬНАЯ БИОГРАФИЯ

• Каковы происхождение, социальное положение, вероисповедание и уровень образования ваших родителей?

• Каковы были их нравственные позиции и отношение к удовольствию и развлечениям?

• Были ли ваши родители нежны и ласковы друг с другом или напряжены и агрессивны?

• Что вы помните о случаях, которые могли иметь отношение к сексуальной жизни ваших родителей?

• Каково было их отношение к наготе?

• Оглядываясь назад, как бы вы оценили родительский брак в сексуальном и социальном отношениях?

• Какое отношение к сексу подспудно внушали нам родители?

• Какое отношение к сексу, на ваш взгляд, у вас сложилось в детстве?

• Когда и как вы впервые узнали о сексе?

• Был ли у вас в детстве сексуальный опыт, который смутил или оскорбил вас?

• Когда вы впервые мастурбировали?

• Бывают ли у вас сексуальные фантазии? Если да, то в каком возрасте они появились?

• Увлекались ли вы когда-нибудь людьми одного с вами пола?

• Если вы мужчина, в каком возрасте у вас начались поллюции? Если вы женщина, в каком возрасте у вас начались менструации?

• Каким был ваш первый сексуальный контакт? Был ли он с представителем вашего или противоположного пола?

• Как складывалась ваша дальнейшая сексуальная жизнь?

ЧАСТЬ 3

ПОКАЖИТЕ, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ

Пока партнер не будет знать точно, что вам нравится, вы не сможете до конца раскрыть свою сексуальность. Попробуйте по очереди заняться самостимуляцией, затем прикасайтесь к чувствительным зонам друг друга, покажите, что вас больше всего возбуждает. Когда партнер доставляет вам наибольшее удовольствие, не стесняйтесь проявить свои чувства.

ПОКАЖИТЕ СВОИ САМЫЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ ЭРОГЕННЫЕ ЗОНЫ

Положите свою руку на ласкающую нас руку партнерши и направляйте ее к вашим самым чувствительным эрогенным зонам. Это могут быть не только половые органы, но и соски, внутренние поверхности бедер, промежность, анус или любая другая части тела, при прикосновении к которой вы испытываете возбуждение.

Мягко направляйте руку партнерши, позволяя ей не столько стимулировать сколько ласкать вас

ПРОДЕМОНСТРИРУЙТЕ САМОСТИМУЛЯЦИЮ

С помощью самостимуляции покажите партнерше, какие именно ласки вам нравятся.

Объясните, что вы при этом ощущаете; покажите свои самые чувствительные зоны.

СТИМУЛЯЦИЯ В ДВЕ РУКИ

Положив свою руку на руку партнера, поглаживайте, ласкайте и стимулируйте себя. Покажите партнеру, какие прикосновения действуют на вас особенно возбуждающе, какие движения и ритм наиболее эффективны. Расскажите, что вам больше нравится: легкий массаж или круговые движения.

НАПРАВЛЯЙТЕ ПАРТНЕРА

Держа руку партнера в своей, используйте ее как свою собственную для стимуляции ваших половых органов и прилегающих к ним областей, включая лобок, внутренние поверхности бедер и промежность

ПОЗВОЛЯЙТЕ ПАРТНЕРУ СТИМУЛИРОВАТЬ ВАС

Когда вы уже показали все свои эрогенные зоны и наиболее приятные вам ласки, позвольте партнеру стимулировать вас. Слегка касайтесь его руки, чтобы при необходимости внести поправки, но предоставьте ему возможность действовать самому и запомнить самые эффективные приемы.

ГЛАВА 3.

КАК ПОБЕДИТЬ СКОВАННОСТЬ?

ЧАСТЬ 1

ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ

В тиши собственной спальни вы можете дать себе полную сексуальную свободу.

Многие из моих пациентов жалуются на скованность в сексе, которая чаще всего является результатом их неудачного опыта. А бывает, что корень проблемы — в излишней торопливости партнеров.

Индивидуальные консультации помогут там, где проблемы имеют, так сказать, «внутренний» характер, т.е. создаются самими людьми. Но многими предрассудками мы обязаны обществу, которое из поколения в поколение навязывало нам определенный стереотип поведения.

Если скованность возникла из-за поспешности партнера, можно попробовать преодолеть ее с помощью предлагаемой программы. В решении проблемы вам поможет также познание собственного тела как источника сексуального наслаждения.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ:

Луис и Шарлотта

Истоки скованности Шарлотты — в детстве. У нее был деспотичный отец-моралист; нетерпение же ее партнера Луиса только усугубило проблему. В стремлении девушки преодолеть скованность ей в конце концов помог Луис, которому пришлось «сбавить темп».

Имя: ЛУИС

Возраст: 29

Семейное положение: НЕ ЖЕНАТ

Профессия: ФИНАНСОВЫЙ БРОКЕР

Луис был молодым и энергичным человеком —из тех, что всегда в делах. Безупречно одетый, он являл, собой воплощение вечной спешки. «Я у же месяц встречаюсь с Шарлоттой и нахожу ее очень привлекательной, —рассказывал он. —Она великолепно выглядит и большая умница. Признаться, я думал, что и в постели она будет сама страсть. Может, так оно и есть. Не знаю. Я еще не встречал такой скованной девушки. Когда мы занимаемся любовью, она просто лежит в постели, холодная как ледышка. Я знаю, что нравлюсь ей, потому что, пока дело не доходит до секса, она вьется вокруг меня и по виду очень возбуждена. Я только хочу знать, стоит ли нам продолжать отношения, если с сексом ничего не получится ?»

Имя: ШАРЛОТТА

Возраст: 25

Семейное положение: НЕ ЗАМУЖЕМ

Профессия: БИБЛИОТЕКАРЬ

Шарлотта была яркой, привлекательной девушкой с огромными черными глазами и копной черных вьющихся волос. Имея внешность обольстительницы, она, однако, моментально теряла всю свою уверенность, когда речь заходила о трудностях в интимной жизни. «Меня действительно влечет только к честолюбивым мужчинам, этаким птицам высокого полета, — призналась она. Но мне нужно много времени, чтобы расшевелиться, а Луис вечно спешит. До него у меня было всего два романа. Ни один не продлился больше года, и только в одном с сексом было все в порядке. Но даже тогда я ни разу не испытала оргазм. Как дать понять Луису, чтобы он не торопил меня ? К тому же в самые неподходящие моменты я вспоминаю отца. Он был очень религиозным человеком, настоящим моралистом, и его осуждающий взгляд в минуты близости не дает мне покоя».

МНЕНИЕ СЕКСОТЕРАПЕВТА

Шарлотта — хрестоматийный пример взрослого человека, продолжающего жить по-детски в соответствии с установками требовательного отца. Шарлотта росла в постоянном напряжении, поэтому неудивительно, что даже спустя годы ей не удавалось расслабиться с Луисом, который и не скрывал своего намерения как можно быстрее ее «излечить». Девушка, таким образом, находилась под двойным гнетом.

ИССЛЕДОВАНИЕ СОБСТВЕННОЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ

Шарлотте была необходима помощь специалиста, чтобы разобраться в себе и в конце концов понять, почему вместо того, чтобы получать удовольствие, она снова и снова возвращается в мыслях к отцу. Кроме того, ей надо было заняться исследованием собственной сексуальности, поскольку она не только ни разу не испытала оргазм, но и никогда не пробовала мастурбировать. Познав свою сексуальность и новый для нее вид наслаждения, осознав, что за ним не стоит, казалось бы, неотвратимого наказания, Шарлотта должна была начать строить свои отношения с партнером по-другому. К тому же вопрос о том, подходит ли ей Луис, оставался открытым. Очевидно, что, если бы он не изменил своего поведения и не перестал ее торопить, у них не сложились бы отношения. Однако Луис сам хотел ей помочь; следовательно, для этой пары не все было потеряно.

КАК УСИЛИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ

Луису тоже нужна была помощь сексотерапевта, ведь его отношение к женщинам было потребительским. Он еще не понимал тогда, что за спешку приходится слишком дорого платить. В его случае такой ценой стало огромное эмоциональное напряжение, когда он взвалил на плечи все проблемы, включая и сексуальную проблему Шарлотты. Пройдя курс терапии вместе с Шарлоттой, Луис изменил свое отношение к девушке и понял, что нельзя все время куда-то спешить, надо уметь остановиться, расслабиться, успокоиться и испытать настоящее наслаждение вместе с любимым человеком.

ПРОГРАММА ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ

Психологические и физиологические проявления сексуальности зависят от многих факторов. Например, напряжение, будучи одним из компонентов сексуальной реакции, может, однако, помешать возбуждению и наслаждению. Еще одна помеха — подавление собственной сексуальности. Иногда нам трудно быть самими собой из опасения показаться примитивными или проявить животные инстинкты, поэтому мы сдерживаемся, боимся позволить себе что-либо необычное. Выяснив, что именно доставляет нам наслаждение, и научившись выражать свои чувства, вы получите больше удовольствия от секса.

ЭТАП 1. БУДЬТЕ СЕКСУАЛЬНЕЕ!

Скованность мешает наслаждению. Экспериментируйте! Меняйте свой облик, будьте сексуальнее, и вы очень скоро начнете пересматривать свои внутренние установки.

НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Упражнения но расслаблению (релаксации) помогут вам избавиться от напряжения, вызванного скованностью.

ЭТАП 2. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ

Упражнения по релаксации помогут вам избавиться от напряжения перед сексуальным контактом. Главное — поторопитесь, будьте спокойны, а расслабленность позволит не только быстрее подстроиться под партнера, но и глубже сосредоточиться на собственных ощущениях и переживаниях. Как правило. упражнения по релаксации делают лежа на спине. Но поскольку это не всегда возможно, на следующей странице мы расскажем вам о разнообразных упражнениях, которые можно выполнять сидя, желательно на удобном стуле.

ПОДГОТОВКА

Прежде чем приступить к упражнениям по релаксации, позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, чтобы в комнате было тепло и уютно. Затем подольше полежите в теплой ванне — это уже само по себе расслабляет. Устройтесь поудобнее — и начинайте.

ЭТАП 3. ДАЙТЕ ВЫХОД СВОЕЙ СЕКСУАЛЬНОСТИ

Самостимуляция — эффективный способ познания, своих сексуальных реакций. Уединитесь, лягте в постель и расслабьтесь. Ласкайте свое тело там, где вам наиболее приятно, постепенно приближаясь к половым органам. Если обычно вы занимаетесь мастурбацией лежа на спине, попробуйте теперь какую-нибудь другую позицию.

РЕАГИРУЙТЕ НА СОБСТВЕННОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ

Когда почувствуете растущее возбуждение, дышите прерывисто и постанывайте. Свободно раскиньте ноги и продолжайте ласкать себя рукой, свободной от стимуляции половых органов. Начинайте медленные движения всем телом, все более энергичные по мере нарастания возбуждения, а также движения тазом, чтобы создать трение между лобком и лежащими на нем пальцами. Когда вы достигнете пика возбуждения, спокойно скажите себе что-нибудь очень сексуальное. Приближаясь к оргазму, дышите все громче и громче, судорожно глотая воздух. И если, достигнув оргазма, вы захотите закричать, не сдерживайте себя.

ПОЗНАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Если какие-то упражнения вызовут у вас смущение или стыд, обратитесь к воспоминаниям детства. Выясните, откуда идет такое отношение. Через несколько дней вернитесь к упражнениям и сравните моменты, смутившие вас в первый раз, с теми, которые вызывают чувство дискомфорта теперь. Чувствуете ли вы себя свободнее? Важно продвигаться вперед не спеша. Возможно, чтобы обрести чувство полного комфорта, вам придется заниматься упражнениями 2 раза в неделю.

ЭТАП 4. ОДЕЖДА И СЕКС

В начале отношений нас часто смущает процесс раздевания. Свидания с партнером, который получает большее удовольствие от занятия сексом в одежде, — настоящее облегчение для скованных людей и достаточно пикантный способ сексуального общения для тех, кто привык заниматься сексом только обнаженным. Раздеваться можно по-разному, в зависимости от воображения. Представьте такую сцену. Не снимая до конца белье, оставить на себе что-то из аксессуаров (например, перчатки), партнерша раздевает партнера, стимулируя его руками и едва прикрытым телом. Затем она уходит, оставляя его возбужденным, обещает вернуться или же сбрасывает остальную одежду и совершает половой акт.

УПРАЖНЕНИЯ ПО РЕЛАКСАЦИИ

Эти простые, но очень эффективные упражнения включают глубокое дыхание, а также снятие психологического и мышечного напряжения, Их можно использовать как в качестве прелюдии к изучению собственных сексуальных реакций, так и просто для снятия напряжения после рабочего дня.

• КОНТАКТ «ПЯТКИ — ПОЛ»

Сядьте на жесткий, но удобный стул, раздвиньте ноги на ширину стопы и опускайте пятки на пол до 10 раз. Выполняя эти движения, сосредоточьтесь на удовольствии от контакта с полом. Сохраняйте приятное ощущение твердой почвы под ногами и после того, как закончите движения. Затем обратите внимание на дыхание. Делайте ритмичные вдохи через нос, а выдохи — через рот.

• ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ

Сначала дыхание у вас будет поверхностным. Постепенно углубляйте его до тех пор, пока не установится диафрагмальное дыхание. Как только достигнете оптимального для вас ритма, начните сосредоточиваться на своих мыслях.

• МЫСЛИ

Закройте глаза и постарайтесь мысленно сконцентрироваться на каком-нибудь объекте, например на воображаемой точке света в темноте. Примите удобную, расслабленную позу и отгоняйте от себя все навязчивые мысли. Со временем, когда вы научитесь не забегать мысленно вперед, а сосредоточиваться на настоящем, вам будет , кто выполнять это упражнение.

• НАПРЯЖЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ

Обратите внимание на руки и ноги: наверняка они всё еще напряжены. Начиная с левой стопы, со всей силой напрягите мышцы. Сосчитайте до 5, расслабьте стопу. Затем напрягите и расслабьте всю левую ногу, затем правую стопу и всю правую ногу, потом каждую ягодицу и обе ягодицы, левую кисть, левую руку, правую кисть, правую руку. И наконец, сморщите лицо, также продержав эту гримасу до счета 5.