"Возлюбленные! не всякому духу верьте, но испытывайте духов от Бога ли они, потому что много лжепророков появилось в мире. Духа Божия (и духа заблуждения) узнавайте так: всякий дух, который исповедует Иисуса Христа, пришедшего во плоти, есть от Бога". (1Иоанна 4,1-2).
      То же самое касается всех Ваших действий, которые Вы совершаете Духом, так как "сам сатана принимает вид Ангела света"(2Кор.11,13).
      В школе однажды я опозорился, так как накануне поддался искушению отдыха. Вместо подготовки к урокам, я стал готовить горшки для кактусов для кабинета биологии, в результате чего едва подготовился к урокам. А на следующий день мой урок посетила Раиса Сергеевна -директор.
      То есть привести к Богу человека с неправильной энергетикой и мировоззрением достаточно сложно, но да поможет Вам молитва и Господь.
      Материалисты считают себя людьми верящими в то, что есть. При этом они допускают, что знают не все. Далеко не все. Но их неверие -есть не что иное, как это незнание Того, Кто есть и что есть, кроме того, что мы видим ежедневно.
      У моего принтера сломалась одна игла на головке, и когда я начал распечатывать свою книгу, она еще печатала сносно, но к концу поста стала печатать так, что не стало видно напечатанного. Я начал было суетиться, но когда стал писать эту книгу, вдруг понял смысл слома головки. В больнице, к парню пришел родственник, и я позвал его к себе дать книгу, и вместе со второй решил дать 5 страниц начатой третьей. Но после был подвергнут таким мукам за содеянное, что остался рад, что она плохо пропечаталась, в то время как сначала опечалился. Пока не закончите свое творчество, храните его втайне от посторонних. Это вопрос душевного благополучия.
      Важно не просто покаяться в своих грехах в церкви на исповеди, но и исправить те из них, которые можно исправить. Если по вашей вине развалилась семья, и супруги живут раздельно, помирить их, вернуть ворованное на место, покаяться перед тем, перед кем вы провинились, помириться с обижающимся на вас. "Мирись с соперником твоим скорее, пока ты еще на пути с ним, чтобы соперник не отдал тебя судье, судья не отдал бы тебя слуге, и не ввергли бы тебя в темницу"(Матф. 5, 25).
      В присутствии посторонних человек старайтесь не заполнять важные документы, особенно в присутствии людей, которых называют бестиями -заводных, неусидчивых, коварных. Так как можете быть сбиты с мысли и наделать массу ошибок, как я заполнил журнал 8 "А" класса. Также как в присутствии таких людей не кормите и не прикасайтесь к животным, особенно таким, у которых есть острые зубы, какими бы безобидными они не были, хотя бы до этого у вас с этими животными были замечательные отношения. Комментарии излишни. Особенно, если еще и общаетесь с этим человеком.
      Едва узнав, что Вы верующий, алкоголики понесут Вам на продажу кипы христианской литературы и иконы, которые Вы будете бояться не купить, имея в сердце Христа. Помните, что Вам нужна лишь одна Библия.
      Упаси Вас Боже читать эзотерическую литературу, кроме христианской, благословленной к изданию, так как может зайти ум за разум.
      На последнем этапе спасения должна быть одна краткая молитва, мгновенно приводящая к покою. У меня такая молитва была:"Господи, не остави люди твоя".
      С родственником, у которого в сердце нет Бога, Вы будете постоянно расходиться в делах. Не сможете дождаться, пока он приготовит обед, принесет хлеб из магазина и т.д.
      Вообще выполняйте все, что Вам говорят Ваши старшие родственники -вынести ведро, сходить в магазин, в школу или детский сад за младшим родственником, несмотря, что Вы уже куда-то собрались, если это не займет много времени. Старайтесь найти оптимальный вариант выполнения их и своих желаний. Возьмите за правило, что 5-10 минут, мимоходом истраченные на попутные дела Ваших близких, как правило, не повлияют на выполнение Вашего собственного дела, если хорошо подумать. Чаще всего бывает, что эти 5-10 минут Вам придется потерять там, куда Вы собираетесь. Также как физическое выполнение конкретного, даже чужого дела вернет Вас во времени в настоящее после возможных Ваших духовных скитаний, подготовив к выполнению Вашего собственного дела.
      Несколько монахов, придя в гости в к старцу, спросили его не смущается ли он, что его оторвали от молитв и его распорядка дня.
      -Я смущаюсь, когда мне приходится выполнять свою волю, -ответил старец.
      Единственное условие выполнения всех дел -делать не торопясь, проверяя каждое действие на невозможность повернуть назад, пока необходимость в этом не отпадет.
      В течение нескольких лет моя голова при принятии душа или ванны чувствовалась изолированным членом, так как в ней происходили другие энергетические процессы, нежели чем в теле, и мытье головы продолжалось после раздумий - не сойду ли я с ума после этого? Но, как видите.
      Если у Вас вдруг закружилась голова, и надо срочно восстановить восприятие, проведите по лбу правой рукой.
      Одна женщина говорила, что у нее не растут дома цветы, несмотря на то, что к каким только способам их выращивания она ни прибегала. Я ей посоветовал начать дело с молитвы, подобно примеру оптинского отца Нектария. В этом деле, как во многих других, наиболее оптимальна молитва- призывание на помощь Духа Святого, также как закончить молитвой "Достойно есть...". С помощью этих молитв Вы объединитесь Духом Святым с вашими растениями, и все Ваши пожелания скажутся на Вашем урожае.
      После выполнения упражнений будете чувствовать желание еще поесть независимо от других приходов или расходов Вашего вещества тела.
      Родственникам больного.
      Если Вы неверующий, а Ваш родственник психически больной, с ним Вы неизбежно и постоянно будете общаться, как противопоставляющие друг другу представители разных религий или концессий одной религии. В то время как исповедуя Христа, Вы будете иметь в руках ключ к управлению поведением Вашего родственника, а то есть к его исцелению. Вашего родственника не надо бояться. За ним нужно ухаживать, как за малым ребенком, оберегая его душу от заблуждений Словом Божиим. Направляя его на то, чтобы он также вел себя по отношению к другим больным, очищая свои грехи. Другого пути у него просто нет. "И Царь скажет им (ему) в ответ: истинно говорю вам: так как вы сделали это одному из сих братьев Моих меньших, то сделали Мне"(Матф. 25,40).
      Человек должен быть скор на слышание и не скор на язык, и для выздоровления больного особенно актуальны эти слова.
      Упаси Боже Вас на любого человека, в присутствии больного особенно, сказать что-нибудь ругательное.
      Однажды возвращаясь домой, я сидел в автобусе, в то время как передо мной села женщина с маленькой девочкой, которой, судя по всему, не было и двух лет, и она вряд ли умела разговаривать. Она свесила головку через мамино плечо и, почувствовала, что творится у меня в душе. Я чуть не заплакал, впервые за последние несколько лет видя такое человеческое понимание. Это был взгляд взрослого человека, полный сострадания.
      Точно также в периоды, когда у меня были особенно тяжелые состояния, моя племянница говорила матушке, что жить у нас хуже смерти. Я думал, что она сама такая нелюдимая и замкнутая, какой видел ее я, но когда я начал продолжать ремонт после поста, и появилось место для передвижения, она начала бегать взад-вперед, приведя меня в изумление. К ней стали ходить подруги.
      Очень много советов, кроме этих, я писал в своей первой книге: "Иисус Христос или путешествие одного сознания", поэтому я повторяться не буду.
      Язычникам.
      "Побеждающему дам сесть со Мною на престоле Моем, как и Я победил и сел с Отцем Моим на престоле Его"(Откр.3,21)
      "Кто побеждает и соблюдает дела Мои до конца, тому дам власть над язычниками, и будет пасти их жезлом железным; как сосуды глиняные они
      сокрушатся, как и я получил власть от Отца Моего"(Откр. 2, 27).
      Язычники, пулей в церковь креститься, иначе отправим вас на выпас в Антарктиду.
      ==================================================================================================================================================== 2.2000
      М.белов после Втэка. А Как Же Христос?. Содержание.
      От автора.
      Теория бодибилдинга.
      Солнце мое, взгляни на меня, моя ладонь превратилась в кулак.
      По дороге разочарований...
      ... снова очарованный пройду.
      Покажите мне такую страну...
      Не вращайте глобус вы не найдете...
      А когда мы разжигали огонь ...
      А когда приходит время вставать, мы сидим, мы ждем.
      Нам с тобой
      От автора.
      Эта книга была написана четвертой. Я сейчас не стал ее исправлять и изменять, потому что в этом виде она представляет то состояние ума, которое у меня было в то время.
      "Что с того, что мы
      немного того".(В.Цой).
      Вот и пришли мы с матушкой со ВТЭКа. И в этот поход, как и все предыдущие годы, я в который раз удивился человеческой мысли. Где середина, где норма?
      Приходишь на прием к врачу.
      -Ваше самочувствие?
      Не знаешь что сказать. Скажешь "хорошо" -будет оценено как эйфорическое состояние, скажешь "плохо" по конкретной причине -будет оценено как депрессивное. Скажешь "нормально" -напишут "астеническое".
      Другой вопрос -вопрос времени. Если движением сознания можно мгновенно перенестись в прошлый век, начинается вытаскивание таких твоих поступков, о которых, если бы их совершил здоровый человек, ему бы они еще зачлись бы в силу с позиции нездорового общества.
      Вместо того, чтобы меня успокаивать и убеждать, что я здоров, врачи хором меня успокаивали, что я болен, хотя я не давал им ни одной причины сказать так.
      Какой получается абсурд! Психиатрическая служба вместо того, чтобы стоять на страже общественного здоровья, сама поставляет себе больных. Неужели человек, если вдруг с ним случится несчастье, и придется прибегнуть к помощи психиатров, не будет помещен в стационар, даже если у него не будет инвалидности? Но больной, в данном случае бывший больной, не хочет носить на себе это клеймо, а тебя убеждают, что с ним тебя возьмут на работу на любое предприятие. Кем будешь этих людей считать после такого убеждения?
      Я был в такой ярости, что не знал, как говорил замполит в армии у моего друга детства Феди Запорожца, кому "сделать морду камбалячьей". В начале марта ежегодно в городе проводились соревнования по каратэ, и у меня был единственный путь достичь приятного с полезным -излить свою ярость на возможных противников. Только победив их, я мог успокоиться.
      Вечером того же дня я опять пошел на гимнастику в хореографический зал, обставленный зеркалами, оттачивать технику движений. Десять минут после тренировки я посвящал батуту. Поговорив с Николаем Григорьевичем Оноприенко -моим тренером в детстве и сейчас директором спортшколы я получил разрешение ходить 4 раза в неделю по вечерам по часу. После этого разговора я поехал в доджо школы "Киокушинкай -кан" спросить насчет допуска и формы медицинской справки.
      После разговора с парнями, сказавшими мне прийти через неделю, я шел по улице Ленина в сумбуре чувств. Внутри все кипело, на глазах были слезы. Нужно было сломить дух Масутацу Оямы, названного при жизни Богом, в которого и наши мальчишки верили, как в Бога. Еще бы: ломать быкам рога и убивать их ударом кулака. И тут я вспомнил про Бога Отца. Кто может сравниться с Его Силой, которую я не раз ощущал на себе. За спиной была армия больных, которым отказывали в праве называться нормальными людьми. Поражения не должно было быть. Теперь осталось выиграть бои только физически.
      Человеколюбие Христа, Отца и Матери Марии противопоставлялось физической силе, пусть в моральном плане в идеале и служащей тем же целям. Но практически всегда ли? Матушка и сейчас успокаивала меня, когда я чрезмерно распалялся раньше времени.
      Когда я проходил мимо дома физкультурника, Бог Дух повернул мою голову на расписание тренировок секций каратэ, чтобы я смог подготовиться к соревнованиям по принятым правилам, а не как получилось в 97 году, когда о запрещенных ударах я узнал в день соревнований за несколько часов до них. Немудрено, что мне не было дано выступить на них. Все утро на голодный желудок прождав начало боя, после обеда я пошел перекусить к Лене Дроздовой -моей однокурснице, живущей неподалеку. После еды я отяжелел и почувствовал, что физически не могу начать движение на ковер, так как обе половины моего тела потеряли связь между собой. Просто ходить я мог, также как и говорить, а заставить себя пойти на ковер -не мог.
      После каждого этапа освобождения необходима неделя для того, чтобы войти в новое русло жизни. Прочувствовать себя в разных ситуациях, определиться в целях и направлениях действий.
      Этим вечером я смог определиться в своих физических параметрах. Это было подобно моему двадцатилетию, когда в результате моего первого просветления в течение тренировки я разучивал по два-три новых элемента. Сегодня получилось сделать спичаг -выход в стойку на руках силой через разведение ног в стороны и полуторное сальто назад с приходом на спину на батуте. Стал на руках на полу стоять так же, как стоял на стоялках -пока не надоест.
      На следующий день, зайдя в вестибюль дома физкультурника, я встретил там Михаила Михайловича Тетерева -тренера по боксу, у которого в детстве занимался три месяца, также как и в 1995 году. Теперь, узнав у него про зал и возможность заниматься, получил приглашение приходить в Дом эстетического воспитания, в спортзал. Самбо, которым я занимался последний месяц, отошло.
      Олег Замаряхин дал мне видеокассету с давно забытым мною фильмом, которым я жил многие годы:"Боевые искусства Шаолиня" и глядя на Линя-Тан-Цзы (если не ошибаюсь) и Брюса Ли, я начинал опять дышать давно забытым духом боя.
      Пришел Миша Ларионов - один из первых моих тренеров и основателей развития каратэ в Благовещенске. Сразу разговор запестрел до боли родными именами:"Хунхуз номер один, Хунхуз номер два". Мы договорились встретиться для спарринга.
      Теперь тренировки протекали не спеша, так как предстояло не научиться, а только вспомнить. Я был потрясен тем, сколько я знаю, так как все это было погребено под текучкой.
      Дома я вспомнил как в пятнадцать лет задирал ноги перед матушкой, и теперь ее спасал только ремонт в доме, так как задрать сейчас ногу выше головы было невозможно. Да и можно было потерять равновесие.
      Но Киру -мою племянницу -ремонт не спасал.
      Ремонт в доме, продолжавшийся в течение пяти лет и все никак не могущий закончиться, ясно показывал причину его торможения. Я бы уже давно повыкидывал и раздал все лишнее. В доме было полно материала, которым можно было бы обшить старую мебель. Но я постоянно вступал в конфликт с близкими. То нельзя выкинуть, то нельзя начать, потому что колер не подходит. Едва я предлагал оптимальный вариант обмена этого колера на подходящий, как оказывалось, что у тех людей мои родные не хотят обменивать. И так пять лет. Я успокаивался только потому, что это давало бесценный опыт для написания книг.
      Если за пять лет созерцания бардака я стал его ненавидеть лютой ненавистью, то после третьей книги стал трястись над каждой шмоткой, потому что прикосновение к ней вызывало массу воспоминаний. Теперь я боялся сдвинуть что-либо с места, так как все дышало историей. И тем не менее вместе с этим стали проявляться чувства того, что можно убрать, что изжило себя, что я и начал делать.
      Поход на тренировку к Михаилу Михайловичу дал новую -хорошо забытую старую информацию к размышлению. Так как тело человека разбалансировано изначально, и вес левой половины отличается от веса правой, что хорошо знают лесники при передвижении по лесу, для уравновешивания чего берут в правую руку камень, чтобы не делать круги вокруг одного места, то и бой следует начинать только после уравновешивания обеих этих половин. Так как бой начинается не при идеальном расположении лицом к лицу противников, также как вес и силу своих неразмятых конечностей сначала ты можешь чувствовать разными, после разминки перед
      спаррингом следует сначала встретиться взглядом с противником и уравновеситься с ним во взглядах, отделив свое психическое от его, только после чего начинать бой, когда начнешь чувствовать каждый его изъян во внимании.
      Ох, встретился бы мне сейчас тот санитар, который, напившись на дежурстве, пнул меня ногой в живот за то, что я встал с кровати и хотел поднять тапочек парня, которого он, только что, избивая, выволок из палаты, а после, заняв у меня на выпивку пять рублей, при очередной встрече, задрав свой нос, пошел, не опуская его и не здороваясь, к своей иномарке.
      Или те три холуя, избившие меня в институте, о которых я писал в своей первой книге, или те два, обозвавшие меня козлом, малолеткой и сукой, или тот щенок, который идя со своим товарищем, узнав, что у меня нет курить, сказал: "Все, свободен", тогда как его товарищ извинился за беспокойство. Мстить бы я, конечно, не стал, если бы эти "орлы" не вынудили меня это сделать.
      Или попугал бы меня тот санитар, который поведя на обследование в первую горбольницу, меня, загибающегося от боли, пусть и инсценирущего боль, поволок ко входной двери, чтобы ему покурить. Я думаю, не зря он поцарапал свое лицо об асфальт.
      Мне вспомнился туалет в доме физкультурника после нескольких боев от начала соревнований, залитый кровью, а также лицо одного юнца, бъющего своего вымотанного и раскрытого противника проникающим ударом ногой без всякого ограничения силы в солнечное сплетение. А также рев большинства зрителей, видящих все это. О каком "мастерстве", если не назвать это преступлением, может идти речь? Неужели нельзя втемяшить этим "спортсменам", что они могут убить своих противников, когда речь идет о соревновании? Неужели мастер не сможет остановить свой удар в нужное мгновение в нужной точке, и почему на тренировках это не нарабатывается?
      Я сидел в своей комнате, как взгляд упал на программку школы Киокушинкай -кан, взятую мной на соревнованиях в 1997 году. Одна фамилия спонсоров соревнований указала мне на одного моего знакомого, с кем мы лежали в больнице неоднократно. Пока я готовлюсь к соревнованиям -он может начать заниматься по моей системе, о которой я написал в своей третьей книге.
      В который раз я убедился в ограниченности человеческого разума и необходимости быть предельно внимательным к жизни. Мог ли я 20 лет назад, когда тетя Люда Голобокова рекомендовала меня Анатолию Игнатьевичу Смирнову - преподавателю ее коммунально-строительного техникума, ведшего секцию каратэ, предусмотреть, что этот шаг приведет через 17 лет на соревнования, где я возьму программку, которая сейчас оказалась у меня дома и которая подсказала мне фамилию человека, в отношении которого и с помощью которого я должен сделать чрезвычайно важное дело?
      После третьей книги мои занятия бодибилдингом неожиданно изменились. Дух подсказал, и после тщательного анализа умом я вывел таблицу ежедневных занятий, и количество подходов, дающие ту же нагрузку и результат, что и в третьей книге.
      К сожалению у парня, которого я просил опробировать эту систему параллельно со мной, который, как и я, за последние годы прошел все круги ада, начался медовый месяц, и он не мог 2 недели и даже неделю заниматься на радость людям, себе и любимой, поэтому опробирована она только мной в течение месяца.
      5 марта -через 2 недели я пришел к моему первому знакомому и осведомился у него как идут дела по первой системе. Чудесно. Уже после первого моего прихода через 3 дня от начала им тренировок, я заметил уход его некоторых проблем, а сейчас он уверенно шел к избавлению даже от незначительных проблем не связанных уже с психикой.
      Два раза я был в гостях у Отца. Первый раз я к Нему пришел в 1986 году при помощи Святого Духа, спорта и интеллекта. Но так как со мной не было Сына, я сорвался в ад. Второй раз пришел в 92 году с Его помощью, Святого Духа и спорта, но так как со мной опять не было Сына, я опять сорвался в ад и попал в психиатрическую больницу. Сейчас я шел к Ним и при помощи спорта и интеллекта, который был всего лишь навсего восстанавливающейся памятью, сопоставляющей разрозненные факты, на которые у меня не было ответов, в законченную картину мира.
      Путь, которым я приходил к Отцу оба раза, был продолжительностью в 2 месяца праведной жизни и занятий спортом. И повторить этот путь не давали то взаимоотношения с церковью, то нарушения Слова, которое я не знал. Сейчас этот срок заканчивался 12 марта, и все говорило о том, что так оно и будет. Галлюцинации, в которых я утопал, становились простым моим мышлением, умещающимся в голове.
      Поэтому и чей-то путь по этой системе есть основания прогнозировать на 2 месяца хода.
      Теория бодибилдинга.
      Если каждая группа мышц имеет свой филиал в мозге, значит, если прокачивать сразу все группы мышц, потенциал мозга возрастет стопроцентно. Встает вопрос как совместить прокачку всех групп мышц, если каждая из них имеет разный срок восстановления, также как прокачивание
      всего сразу и постоянно организма неизменно приведет к истощению его и мозга. Это возможно осуществить, благодаря волнообразному колебанию нагрузки. +----------------+----+---+----+ +----------------+----+---+----+ | Таблица 1 | А | Б | В | | Таблица 1 | А | Б | В | +----------------+----+---+----+ +----------------+----+---+----+ | ГРУДЬ | | | | | ТАЗ | | | | | ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ |2дня| 3 | 4 | | ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ | | | | | СПИНЫ | | | | | МЫШЦА | 3 |3,5| 5 | +----------------+----+---+----+ | БИЦЕПСЫ БЕДЕР | | | | | ПЛЕЧИ | | | | +----------------+----+---+----+ | БИЦЕПС | 2 |2,5| 3 | | ПРЕДПЛЕЧЬЯ | | | | | ТРИЦЕПС | | | | | ПРЕСС | 1 |1,5| 2 | +----------------+----+---+----+ | ИКРЫ | | | | | НИЖНЯЯ ЧАСТЬ | | | | +----------------+----+---+----+ | СПИНЫ | 3 | 4 | 5 | +----------------+----+---+----+
      В этой таблице указаны сроки восстановления каждой группы мышц.
      ++ I ТАБЛИЦА 2 I Г-----------Р--------Р-------------------------------------------- I IИНТЕН- I ДНИ МЕСЯЦА I I IСИВНОСТЬI I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- IЧАСТЬ ТЕЛА IА| Б |В I 1| 2| 3| 4| 5| 6| 7| 8| 9|10|11|12|13|14|15I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- I IДНИ ВОС-I | | | | | | | | | | | | | | I I IСТАНОВ- I | | | | | | | | | | | | | | I I IЛЕНИЯ I | | | | | | | | | | | | | | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iгрудь I2| 3 |4 IА | | Б| | |В | | |Б | | |А | | Б| I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iплечи I2|2,5|3 IА | |Б | | В| | |Б | | А| | Б| | В| I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iв.ч-ть с-ныI2| 3 |4 I |А | |Б | | |В | | | |Б | | |А | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iн.ч-ть с-ныI3| 4 |5 IА | | |Б | | | |В | | | | |Б | | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iбицепс I2|2,5|3 I |А | | Б| |В | | |Б | |А | |Б | |В I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iтрицепс I2|2,5|3 I |А | | Б| |В | | |Б | |А | |Б | |В I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iпредплечье I1|1,5|2 IА | Б| В| |Б |А | Б| В| | Б|А | Б| В| |Б I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iпресс I1|1,5|2 IА |Б |В | |Б |А |Б |В | |Б |А |Б |В | |Б I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iтазов.пояс I3|3,5|4 I |А | | |Б | | |В | | | |Б | | |А I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- I4-хгл.мышцаI3|3,5|4 IА | | |Б | | |В | | | |Б | | |А | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iбиц.бедер I3|3,5|4 I |А | | |Б | | |В | | | |Б | | |А I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iикры I1|1,5|2 IА |Б |В | |Б | А|Б |В | |Б |А |Б |В | | БI +ЙООЙОООООООООООООО+ ++ I ТАБЛИЦА 2 I Г-----------Р--------Р-----------------------------------------------
      I IИНТЕН- I ДНИ МЕСЯЦА I I IСИВНОСТЬI I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- IЧАСТЬ ТЕЛА IА| Б |В I16|17|18|19|20|21|22|23|24|25|26|27|28|29|30|31I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- I IДНИ ВОС-I | | | | | | | | | | | | | | | I I IСТАНОВ- I | | | | | | | | | | | | | | | I I IЛЕНИЯ I | | | | | | | | | | | | | | | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iгрудь I2| 3 |4 I |В | | | |Б | | |А | |Б | | |В | | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iплечи I2|2,5|3 I |Б | |А | |Б | | В| | |Б | |А | |Б | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iв.ч-ть с-ныI2| 3 |4 I Б| | |В | | | |Б | | |А | |Б | | |В I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iн.ч-ть с-ныI3| 4 |5 I |А | | | Б| | | |В | | | | |Б | | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iбицепс I2|2,5|3 I | |Б | |А | |Б | |В | | |Б | |А | |Б I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iтрицепс I2|2,5|3 I | |Б | |А | |Б | |В | | |Б | |А | |Б I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iпредплечье I1|1,5|2 IА | Б|В | | Б| А| Б| В| |Б |А |Б |В | | Б|А I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iпресс I1|1,5|2 IА | Б|В | | Б| А| Б| В| |Б |А |Б |В | | Б|А I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iтазов.пояс I3|3,5|4 I | |Б | | |В | | | |Б | | |А | | |Б I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- I4-хгл.мышцаI3|3,5|4 I |Б | | |В | | | |Б | | |А | | |Б | I Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iбиц.бедер I3|3,5|4 I | |Б | | |В | | | |Б | | |А | | | БI Г-----------В-+---+--В--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+--+-- Iикры I1|1,5|2 I А| Б|В | | Б|А | Б| В| |Б | А| Б|В | |Б |А I +ЙООЙООООООООООООООО+
      +-------------------------------------------------------------------------+ | ТАБЛИЦА 3 | ФЯЯЯЯЯЯё| | | грудь |плечи |верх. часть |нижн.часть | бицепс | трицепс|| | | | |спины | спины | | || ФЬЬЬЬЬЬч| | А | 18 17 | 13 25| 7 | 32 | 30 20 | 14 35|| ФЬЬЬЬЬЬч| | | 17 28 26 | | 7 10 11 | | | || | Б | |13 12 25 | | 32 33 34 | 30 20 31| 14 19 35|| | | 18 15 27 | | 24 9 22 21 | | | || ФЬЬЬЬЬЬч| | | 18 15 16 | | 7 10 11 | | | || | В | | 13 12 25| | 8 32 34 | 20 20 20| 14 19 35|| | | 17 29 28 | | 24 9 22 21 | | | || ФООООООs| +-------------------------------------------------------------------------+ +----+--------+---------+---------+-------------+--------+------+ | | пред- | пресс | тазовый | четырехгла- |бицепсы | икры | | | плечья | | пояс | вая мышца |бедер | | ФЬЬЬЬЬЬч | А | 42 43 | 23 | 1 | 3 | 1 | 4 | ФЬЬЬЬЬЬч | Б | 42 43 |36 37 23 | 8 1 39| 40 41 3 |8 1 2 | 4 |
      ФЬЬЬЬЬЬч | В | 42 43 |36 37 23 | 5 8 38| 6 3 41 |8 1 2 | 4 | ТООООООs +----------------------------------------------------------------------------+ | Список упражнений | +----------------------------------------------------------------------------+ | 1.Подъемы для ягодиц и бицепсов 23.Подъемы туловища из положения | | бедер, либо гиперэкстензии лежа со скручиванием | | 2.Сгибание ног 24.Тяга за голову на высоком блоке | | 3.Выпрямление ног 25.Подъемы гантелей вперед стоя | | 4.Поднимание на носки 26.Скрещивание рук на высоких блоках| | 5.Мощностные приседы 27.Скрещивание рук на низких блоках | | 6.Тяжелоатлетические приседы 28.Разведение рук с гантелями на на-| | 7.Тяги штанги к подбородку стоя клонной скамье | | 8.Становая тяга с выпрямленными ногами 29.Жимы гантелей на наклонной скамье| | 9.Тяга штанги в наклоне 30.Сгибание рук стоя c зед-штангой | |10.Поднимания плечей со штангой в опу- 31.Сгибание рук со штангой на изоли-| | щенных вниз руках (полный "шраг") рующей скамье | |11.Четвертные "шраги"(сведение лопаток) 32.Гиперэкстензии | |12.Разведение рук в стороны стоя 33.Частичные становые тяги | |13.Частич.жимы гантелей (не выше головы)34.То же, что и 23, но лицом вниз | |14.Частичные жимы штанги (от головы до 35.Французкие жимы штанги стоя | | выключения рук) 36.Подъемы туловища из положения | |15.Жим гантелей лежа на скамье лежа в сокращенной амплитуде | |16.Разведение рук лежа с гантелями 37.Подъемы ног в висе | |17.Жимы штанги лежа на наклонной скамье 38.Подтягивание колен к груди сидя | |18.Мощностные жимы лежа со штангой 39.Выпрямление в тазоб-ом суставе | |19.Французкий жим с гантелями 40.Жимы ногами под углом 45 градусов| |20.Сгибание рук с гантелями стоя 41.Гакк-приседания | |21.Тяга гантели в наклоне 42.Сгибания рук в запястьях с прямым| | хватом штанги | |22.Тяга сидя к животу на низком блоке 43.Сгиб-е рук в запястьях с обратным| | хватом штанги | +----------------------------------------------------------------------------+
      (Основа этой системы была взята мной из одного журнала, но именно эта система мной переработана).
      Французский жим - это движение кистей с утяжелением от ушей или лица вперед или вверх в зависимости от стоячего или лежачего положения тела. Локти направлены вперед или вверх в той же зависимости и движение идет на разгиб в локтевых суставах.
      Гиперэкстензии - поднятие тела в горизонтальное положение и выше при положении тела лицом вниз при помещенных ногах под какой-нибудь упор. Таз может быть на возвышенности. Руки можно поместить за голову.
      Жимы ногами вверх под углом 45 градусов лучше выполнять на тренажере, но можно привязать гантелю к голеностопному суставу. Руки в упоре сзади.
      36-е упражнение можно делать с руками за головой, если не тяжело, также как 23 и 34.
      Скрещивание рук на высоких и низких блоках можно заменить скрещивением рук в положении лежа на спине, заводя руки до предела накрест перед грудью.
      Гакк-приседания я выполняю с грузом, положенным на плечи, также как мощностные и тяжелоатлетические приседы.
      Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье можно заменить жимами в горизонтальном положении, если нет наклонной скамьи.
      На девятый день вы разберетесь с весом утяжелений, и укрепитесь в нем на 15-й, подбирать который нужно из принципа "не переборщи", и если вдруг в ходе выполнения упражнений вы резко почувствовали желание немедленно его прекратить, также как и тренироваться вообще, это будет означать, что вы взяли чрезмерный вес. Посмотрите на меньший вес, и у
      вас желание тренироваться появится снова. На двадцатый день у вас грудная клетка не сможет вмещать в себя эмоций от радости. Лекарства, если вы принимаете, продолжайте принимать, и в один прекрасный день -скорей всего, это будет 20-й - вы забудете это сделать.