Техника нанесения ударов

Разгибание голени начинается после того, как треугольник бедро-голень направлен в цель, колено при этом не останавливается, а вкручивается глубже, давая удару мощный проникающий эффект, корпус не сгибается и не перенапрягается. В конечной фазе контакта ударной поверхности с целью опорная нога, таз и бьющая нога должны находиться в одной плоскости. Затем быстро верните ногу в исходное положение в обратной последовательности (в позицию выноса бедра, а затем в боевую стойку). Важно не разбивать движение на две части (вынос бедра и разгибание голени), а делать его цельно как в поступательной, так и в возвратной фазе.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– бьющая нога, таз и опорная нога не находятся в одной плоскости в момент контакта с целью;

– корпус наклоняется вперед или назад;

– потеря равновесия (отрывается от пола пятка опорной ноги);

– после удара отсутствует возвратное движение назад в исходное положение;

– отсутствует целостность в ударе (происходит деление на фазу выноса и удар);

– при выносе бедра колено бьющей ноги направленно вверх (а не в сторону цели);

– отсутствие резкого разгиба в коленном суставе (удар наносится полупрямой ногой).

Отработка техники

Особое внимание при тренировке нижних круговых ударов необходимо уделить укреплению ударной части (голени), поскольку неподготовленная поверхность может быть травмирована при ударе. С этой целью можно применять следующие методы: набивка о мешок с песком (3–5 раз в неделю по 5 минут), накатка голени деревянным бруском, набивка о связку бамбуковых либо пластиковых палок. В муай-тай голень набивают намоченным в воде скрученным полотенцем. Рассмотрим подробнее применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра). Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30–40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень.

Основными тренировочными снарядами для отработки нижних круговых ударов являются: тяжелый мешок, подушка удерживаемая партнером на уровне бедра, «рыцарь» в который облачен партнер. Для отработки этих ударов можно предложить несколько упражнений:

– Для отработки правильного выноса колена – удар коленом в подушку. Необходимо контролировать, чтобы треугольник бедро-голень врезался в плоскость подушки под прямым углом.

– Выполнение удара «с разгона»: передняя нога слегка приподнимается и резко опускается с нанесением удара. Упражнение способствует выработке умения вкладывать в удар максимальную массу.

– Удар с разножкой. Стойка меняется резким прыжком и удар усиливается, как быстрым стартом, так и вкладыванием массы.

– Удар по подушке или мешку с использованием жгута (бьющая нога привязана к жгуту зафиксированному сзади на уровне пола). Сила натяжения жгута подбирается так, чтобы не искажать технику нанесения удара.

– Нанесение по снаряду быстрых серий из 2–3 ударов ногой на один выдох.

При отработке ударов по бедру в учебных боях обязательно использовать накладки на голеностоп, наколенники и средства для защиты бёдер («рыцарь», хоккейная защитная экипировка на бёдра).

Глава 11. Техника удара ногой назад в корпус

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар ногой назад известен во многих видах восточных единоборств. Корейские боевые искусства (тхэквондо, тансудо и др.) довели до совершенства технику ударов ногами, в том числе, и удар назад который выполняется и с разворотом на опорной ноге, и в прыжке, а также соединяя воедино оба эти варианта. Удар ногой назад с разворотом имеет большую силу благодаря вращательному движению корпуса во время удара. Удар ногой назад наносится практически во все уровни (ноги, пах, корпус, голову). Причем может наносится как по прямой траектории (в корпус), так и сверху-вниз (удар в колено) и снизу-вверх (удар в голову). Удар назад успешно применяется контактном каратэ, кикбоксинге, кудо, смешанных единоборствах. В уличной самообороне он просто незаменим при отражении нападения сзади.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Удар ногой назад наносится в корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение), в пах, в колено и голову (подбородок, нос).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Нижняя часть носа. Слабый – боль, кровотечение, сильный – сотрясение мозга, болевой шок.

2. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

3. Солнечное сплетение. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

4. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря_ боеспособности; сильный – потеря сознания.

5. Печень. Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

6. Паховая область. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – болевой шок, возможна смерть.

7. Коленный сустав. Слабый – сильная боль, потеря двигательной способности; сильный – вывих или перелом, – отрыв мениска.

8. Подъем стопы. Сильная боль, временная потеря двигательной способности, разрыв связок.

Ударная поверхность

Удар ногой назад наносится пяточной зоной стопы (каблуком при нанесении удара обутой ногой).

Исполнение техники

Нанесите резкий удар пяткой по кратчайшей траектории к цели, используя для этого сзади стоящую ногу, если вы находитесь в передней стойке. Исходное положение: нога согнута в колене, бедро параллельно полу, носок оттянут к голени. Опорная нога должна быть слегка согнутой в колене, голеностопный и коленный суставы должны быть прочно зафиксированы. Ударьте ногой в корпус противника. Сразу же отдёрните ударяющую ногу в положение, при котором нога согнута в колене, и затем поставьте её на пол, вернувшись в переднюю стойку. Если у вас нет хорошей растяжки, применение пятки для удара, параллельного полу, не рекомендуется. Обратите внимание на то, чтобы во время удара пяткой сохранялось равновесие за счёт опорной ноги и неподвижных бёдер, что обеспечивает необходимую для удара устойчивость. Корпус во время нанесения удара находится вертикально, голова повернута в сторону нанесения удара.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– смещение проекции центра тяжести от стопы опорной ноги (это приведет к нарушению равновесия и ослаблению силы удара);

– отрыв от пола пятки опорной ноги во время удара (это приведет к уменьшению устойчивости и жесткости удара);

– голова не повернута в сторону удара;

– выпрямление опорной ноги во время удара;

– отсутствие разворота стопы опорной ноги во время удара (это приведет к ослаблению силы удара и укоротит его траекторию);

– отсутствие быстрого возврата ноги в исходную позицию после удара (это приведет к уязвимости позиции);

– удар не сопровождается движением бедер (это укорачивает траекторию удара и может привести к чрезмерному наклону корпуса вперед, что сделает позицию уязвимой);

– нанесение удара расслабленной стопой может привести к травме голеностопного сустава.

Отработка техники

На начальном этапе удар отрабатывается в воздух на месте и в перемещениях. Затем для усиления мощи удара рекомендуется отрабатывать удар с утяжелителями (закрепленными на ногах) или резиновым жгутом (без потери качества исполнения техники). Для отработки правильности исполнения техники необходимо наносить удары перед зеркалом. Для выработки устойчивости на этапе закрепления навыка можно использовать шведскую стенку:

– беремся руками за перекладину и наносим удары;

– ставим ногу на перекладину на уровне удара и координируем действия опорной ноги рук, спины и головы;

– стоя напротив шведской стенки, наносим удар, попадая ногой в пространство между перекладинами на уровне корпуса воображаемого противника (вначале медленно, постепенно ускоряясь).

Для отработки силы удара используем тяжелый мешок, подушки и «рыцарь». Для развития эффективного удара стараться попадать по цели ударной частью ноги, направляя силу удара перпендикулярно поверхности атаки.

При отработке ударов на снарядах можно их усложнить, выполняя удары со жгутом (закрепленным одним концом на бьющей ноге, а другим на уровне пола), нанося удары над препятствием высотой 50–60 см, выполняя серию из 3–5 ударов с акцентом на 3, 5 удар в полную силу.

При тренировке с партнером облаченным в «рыцарь» рекомендуется отрабатывать встречные удары на опережение (например, партнер наносит удар рукой с шагом вперед, вы наносите быстрый встречный удар ногой в корпус назад с разворотом на опорной стопе). Позже тренируйте удар при попытке партнера сократить дистанцию (резкая атака при входе партнера в зону досягаемости удара).

При проведении учебных боев и отработке удара назад в контратакующих комбинациях в полную силу рекомендуется использование защитных жилетов и шлемов с пластиковым забралом для защиты лица.

Глава 12. Техника переднего удара ногой в корпус

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар ногой вперед известен практически во всех боевых искусствах (каратэ и кикбоксинге, муай-тай и ушу саньда, тхэквондо и сават, окинаватэ и джиу-джитсу). Естественно, что в разных стилях и школах боевых искусств этот удар имеет свои особенности. Удар наносится вперед по кратчайшей траектории к цели – в корпус или голову противника, подушечкой стопы или пяткой. Удары ногой вперед и различные способы защиты от них изучаются в боевых разделах дзюдо и самбо, хапкидо и крав-мага. Эти удары можно наблюдать и на многочисленных соревнованиях по смешанным единоборствам, и на олимпийском турнире по тхэквондо. Удар ногой вперед многофункционален. Удар впередистоящей ногой эффективно можно применять в качестве контратакующего встречного удара при попытке противника приблизиться к Вам. Удар задней ногой намного сильнее, так как имеет большую амплитуду и чаще всего применяется в качестве средства атаки, как одиночным ударом, так и в серии с ударами рук и ног.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Прямым ударом ногой чаще всего атакуются голова (область носа) и корпус (солнечное сплетение, правое и левое подреберье).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Нос. Слабый – боль, кровотечение, сильный – сотрясение мозга, болевой шок.

2. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

3. Солнечное сплетение). Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

4. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

5. Печень (удар кулаком или ногой). Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

Ударная поверхность

Удар ногой вперед можно наносить несколькими способами (подушечкой пальцев, пяткой, пальцами ног – мастера окинавского каратэ ломают такими ударами бейсбольные биты). Рассмотрим формирование ударной поверхности в первом и втором варианте более подробно (удар пальцами оставим окинавцам).

1. Поднимите пальцы ног как можно выше. Согните ногу в колене и поднимите её вверх, приготовившись нанести передний удар ногой, используя для этого подушечку пальцев.

2. Согните ногу в колене и поднимите её вверх, приготовившись нанести удар ногой вперёд, используя для этого пятку.

Исполнение техники

Исходное положение (боевая стойка. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в исходное положение.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– опорная нога во время удара не согнута в колене и не напряжена;

– в момент нанесения удара опорная нога становится на носок;

– таз в момент удара не подается вперед, в направлении удара;

– в момент удара происходит качание корпуса вверх-вниз;

– перед исполнением удара сильный разворот опорной стопы наружу (при таком исполнении затрачивается слишком много времени для возврата в исходное положение);

– во время удара происходит сильный прогиб в пояснице назад (удар превращается в толчок и теряет силу);

– нанесение удара без достаточно высокого выноса колена (снизу, как бы зачерпывающим движением). Такой удар не пробивает цель, а лишь чиркает по ней.

Отработка техники

Первоначально удар отрабатывается на месте перед зеркалом из фронтальной, а затем из боевой позиции. Вначале удар отрабатывается на несколько счетов (подъем колена – удар – сгибание колена – возврат в исходное положение), затем слитно на один счет. Из подготовительных упражнений рекомендуются:

– поднимание колена вперед-вверх;

– выполнение удара из положения сидя (упор руками сзади);

– выполнение удара из положения стоя на одном колене (стараться выполнить удар одним движением);

– выполнение удара медленно с опорой у шведской стенки;

– медленное напряженное выполнение удара по разделениям (подъем колена – удар – сгибание колена – возврат в исходное положение);

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.