Техника нанесения ударов

О.Ю. Захаров

Техника нанесения ударов

Введение

В экстремальной ситуации, когда ваша жизнь и здоровье подвергаются опасности, хороши все средства для выживания. Любые подручные средства, которые могут положительно повлиять на исход поединка, должны быть использованы. Но, если их нет, то вашим оружием становится ваше тело.

В современном мире широкое распространение различных систем боя, а также всевозможных стилей и школ боевых искусств среди населения позволяет предположить, что при реальном нападении, возможно, придется иметь дело с контингентом лиц, специально обученным ведению рукопашного боя. Ведь ни для кого не секрет, что многие преступные группировки значительное время уделяют своей боевой подготовке – регулярно посещают спортзалы, изучают различные системы боя. С целью обезопасить себя от преступных посягательств, необходимо быть готовым действовать в ситуации необходимой обороны против нападающих, в том числе владеющих приемами бокса, самбо, дзюдо и каратэ. Необходимо стать «универсальным бойцом», одинаково эффективно повергающим противника вне зависимости от практикуемой им системы боя. Ведь различия между стилями обусловлены всего лишь влиянием тех или иных философских воззрений, исторической и национальной спецификой разных школ боевых искусств. Основных способов воздействия на человека в бою не так уж и много. Техника исполнения приемов зачастую схожа, поскольку все стили стремятся использовать возможности движения человеческого тела и особенности его строения.

В то же время тратить годы на совершенствования своего боевого мастерства у большинства граждан попросту нет возможности в связи с загруженностью на работе, семейными делами и так далее. Поэтому мной был подобран тот минимум технических действий, а именно тринадцать ударов, которые легко изучить и отработать, а в случае крайней необходимости и эффективно применить в ситуации самообороны. Прежде всего, книга ориентирована на читателя которому данный технический материал будет полезен в его повседневной деятельности, а именно частных охранников, сотрудников служб безопасности и правоохранительных органов, а также спортсменов и тренеров работающих в области полноконтактных ударных единоборств, ведь большинство приведенных ударов очень продуктивно используется в поединках по полноконтактному каратэ, тайскому боксу, кудо, сават, ушу саньда и кикбоксингу.

Предлагаемая вашему вниманию книга подготовлена на основе практического опыта обобщения методик подготовки к поединку в различных видах боевых искусств (изучения древних японских трактатов посвященных искусству поражения уязвимых точек (начатое, еще в глубокой древности, знаменитым японским полководцем Минамото Егимицу изучение анатомии болевых точек и зон на телах захваченных в боях пленных значительно расширило арсенал ударной техники за счет добавления к мощным и силовым техническим приемам точечных ударов, использующих в качестве ударной поверхности пальцы, их фаланги и различные формы открытой ладони), руководств для спецподразделений некоторых зарубежных стран, пособий по рукопашному бою абвера и спецназа ГРУ Министерства обороны СССР), а также многолетнего тренерского опыта автора, научно-исследовательской работы в области спортивно-боевых единоборств. Книга выступает в роли инструкции к фильму, идущему с ней в комплекте, останавливая внимание на методиках тренировки и малозаметных нюансах демонстрируемых техник. В книге рассмотрены варианты применения ударов как в ситуациях самообороны, так и в соревнованиях по полноконтактным спортивным поединкам.

Глава 1. Техника ударов кулаком

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар кулаком – основное техническое действие практически всех систем боя без оружия. Некоторые виды единоборств, такие как английский бокс, довели технику нанесения ударов кулаком до высочайшего уровня эффективности. Удары кулаком часто применяются в большинстве стилей контактных единоборств – кикбоксинге, тайском боксе, сават, ушу саньда, кудо, каратэ.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Кулаком можно атаковать практически из любого положения (стоя, сидя, лёжа) и во всех возможных направлениях (снизу-вверх, сверху-вниз, снаружи-внутрь, изнутри-наружу). Можно наносить как точечные удары суставами в болевые точки (надкостницу и нервные центры) так и сотрясающие удары в область внутренних органов (печень, селезенка, сердце).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Темя. Слабый удар – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

2. Висок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, смерть.

3. Переносица. Слабый – кратковременное ослепление, кровотечение, сильный – потеря двигательной способности, шок.

4. Нижняя часть носа. Слабый – боль, кровотечение, сильный – сотрясение мозга, болевой шок.

5. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

6. Горло. Слабый – потеря дыхания и рвота, сильный – потеря сознания, возможна смерть.

7. Затылок. Слабый – сильная боль, оглушение, потеря ориентировки; сильный – сотрясение мозга, возможна потеря сознания и смерть.

8. Основание шеи. Слабый – оглушение, сильный – сотрясение мозга, возможна смерть.

9. Область сердца. Слабый – сильная боль, состояние потрясения; сильный – остановка сердца, потеря сознания, возможна смерть.

10. Солнечное сплетение. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

11. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря_ боеспособности; сильный – потеря сознания.

12. Печень. Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

13. Почки. Сильная боль, потеря сознания, шок.

14. Локоть выпрямленной руки. Слабый – временная потеря чувствительности, сильный – вывих или перелом.

Ударная поверхность

Удары наносятся как передней частью кулака (бокс, муай-тай), так и мышечной частью – бэк-фист в кикбоксинге, кулак-молот в различных стилях каратэ и ушу. В каратэ и родственных системах удар наносят суставами указательного и среднего пальцев, в винь-чунь кунг-фу и джиткундо бьют суставами мизинца, безимянного и среднего пальцев.

Исполнение техники

Рассмотрим вариант прямого удара кулаком, характерный для различных школ японского каратэ. Удар является одним из самых быстрых ударов, благодаря своей кратчайшей траектории по отношению к цели. Удар наносится передней частью кулака в области первых суставов большого и среднего пальцев. Во время нанесения удара кулак вращается на 180 градусов, ввинчиваясь в цель наподобие штопора. Во время нанесения удара рука расслаблена, как плеть, напрягаясь лишь в момент контакта с целью. Большую роль в ударе выполняет движение бедер в направлении цели, а также реверсивное движение свободной руки – благодаря чему удар прибавляет в мощности и силе.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– пальцы слабо сжаты в кулак;

– плечо во время удара остается на месте;

– противоположная рука недостаточно резко выполняет реверсивное движение;

– рука идет на удар напряженно;

– локоть бьющей руки слишком сильно согнут;

– кулак не является продолжением предплечья.

Отработка техники

Основой эффективного удара кулаком является подготовленная к нанесению удара бьющая поверхность. С целью подготовки кулака рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках.

Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130 ударов в минуту. Выполните 5–8 подходов Упражнение может применяться для развития специальных физических качеств (силовая выносливость).

2. Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами.

Методические указания: используйте команды свистком, голосом для смены направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.

3. упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.

Методические указания: партнёр для веса находится в седе на плечах спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом упражнении учитывается возраст занимающихся. Не менее 12 лет. Более взрослым бойцам можно добавить переступания с кулака на кулак. Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости кисти.

Наиболее рациональной является следующая последовательность изучения и отработки ударов кулаком:

«в воздух» (то есть в воображаемого противника);

«в снаряд» (то есть в любое тренировочное устройство или в специальные «лапы», надетые на руки партнера);

«в партнера» (на месте и в движении в партнера, облаченного в защитную амуницию);

повторно «в воздух», однако уже с ощущением реального сопротивления материала снаряда или защитного снаряжения партнера.

Изучение и отработка ударов может производится также в различных темпосиловых режимах, важнейшими из которых являются следующие:

«на форму» – медленно, плавно, с минимальными мышечными усилиями;

«на силу» – медленно, плавно, с возрастающим мышечным усилием, как бы проделывая упражнения изометрической гимнастики;

«на скорость» – быстро, плавно;

в режиме «боя» – с максимальной скоростью и концентрацией мышечных усилий, особенно в конце движения в момент соприкосновения с целью.

На начальном этапе техника отрабатывается в воображаемого противника – в воздух. Лучше всего начинать изучение удара перед зеркалом, что бы сразу замечать и исправлять ошибки в исполнении. Следующий этап – отработка ударов по снарядам. Основными средствами отработки ударов кулаком являются – тяжелый мешок (наработка силы удара) и боксерские лапы (наработка скорости и точности попаданий).

Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки.

«Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;

мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Тренировочные задания при работе на лапах:

удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

Также особое внимание необходимо уделить укреплению запястья, на которое приходится значительная нагрузка во время выполнения удара. С целью укрепления запястья можно использовать различные варианты отжиманий (на кулаках, на пальцах), а также вис на перекладине.

На этапе совершенствования техники необходимо отрабатывать удары в паре с партнером одетым в защитную амуницию («рыцарь»). Во время отработки ударов партнер должен перемещаться, блокировать удары и контратаковать. Этот метод позволит правильно рассчитывать дистанцию и своевременно атаковать.

В качестве контрольно-тестовых упражнений для определения уровня овладения ударом можно предложить следующие:

1) нанесение ударов по подвешенному листу бумаги (разбивание листа),

2) гашение ударом кулака зажженной свечи с расстояния (начиная от 5 см и далее увеличивая расстояние),

3) разбивание твердых предметов (например, нескольких дюймовых досок хвойных пород, удерживаемых партнером на уровне головы, живота и т. п.),

4) нанесение максимального количества ударов по снаряду (лапа, мешок) за единицу времени (например, за минуту),

5) нанесение максимального количества ударов кулаком за время прыжка вверх (исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч).

Глава 2. Техника ударов пальцами

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары пальцами очень эффективны в качестве оружия самообороны. Наибольшее распространение техника ударов пальцами получила в дальневосточных системах боя, таких как окинавское и японское каратэ, ушу, дзю-дзюцу, боевой раздел дзюдо, вьетводао, а также в некоторых индийских и филипинских боевых искусствах (варма-калаи, пенчак и т. п.). Это объяснимо, скорее всего, тропическим климатом (Юго-Восточная Азия) в данном регионе и ношением минимального количества одежды, которая у большинства европейцев, особенно в холодное время года закрывает практически все тело, кроме лица. Упоминания о принципах применения точечной ударной техники в классических боевых искусствах появились в трактатах японских мастеров еще в глубокой древности. В 19-м веке из-под пера нескольких выдающихся мастеров дзю-дзюцу вышел целый ряд статей, очерков и полноценных изданий, в которых описывались методы ударов пальцами и демонстрировались рисунки с указанием биологически активных точек. Статьи мастера 7-го дана, профессора медицины Ямада Ко, изданные в журналах «Дзюдо», дают исчерпывающую информацию по методам ударного воздействия на некоторые уязвимые места человеческого тела. Его разработки конкретно описывают локализацию и способ нанесения удара в отдельную точку: «поражение точки уто», «смертельная точка касуми», «убийство ударом в точку хоккеку», «убийство ударом в точку тэнто» и другие. Известны практические эксперименты с нанесением реальных ударов в уязвимые точки, проведенные во второй половине 60-х годов мастером 5-го дана по дзюдо А. Такааки, сотрудником научно-исследовательской лаборатории спорта при Токийском педагогическом университете. Результаты этих опытов, включающих нанесение ударов в смертельно опасные точки, были напечатаны в информационном бюллетене «Кодокан дзюдо кагаку кэнкюкай кие».

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Особенностью техники ударов пальцами является – нанесение точечных ударов в открытые участки тела противника (глаза, горло, пах, подмышечная впадина). Кроме ударов в бою очень эффективны различные надавливания пальцами на нервные центры, данные приемы можно применять из любого положения, успешно совмещая их с ударами и болевыми приемами (например сжатие пальцами горла или половых органов, надавливание пальцами на заушную впадину и т. п.).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Глаза (удар пальцами). – Слабый – кратковременное ослепление, сильный – смерть в результате прекращения работы сердца или ранения мозга.

2. Глазная впадина под надбровной дугой (надавливание пальцами). Сильная боль, потеря сознания, болевой шок,

3. Основание носа (надавливание большим пальцем). Кровотечение, сильная боль, шок.

4. Горло (удар большим пальцем). Слабый – потеря дыхания и рвота, сильный – потеря сознания, возможна смерть.

5. Подмышка. В этом месте большой нерв расположен близко к кожному покрову, и удар, нанесенный сюда, вызывает сильную боль и временно парализует противника. Сильная боль, шок.

6. Солнечное сплетение (удар сложенными пальцами (рука-копье)). Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

7. Паховая область (удар большим пальцем). Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – болевой шок, возможна смерть.

Ударная поверхность

Самым распространенным ударом пальцами является удар в глаза, который возможно наносить как указательным пальцем (поражая один глаз), так и «вилкой» (состоящей из указательного и среднего пальцев). Следующая позиция это сомкнутые пальцы (большой палец прижат к внутренней стороне ладони), это так называемая «рука-копье», которой можно атаковать горло, солнечное сплетение и подмышечные впадины противника. Особо эффективным оружием является сжатый кулак с выпрямленным большим пальцем. Этим пальцем возможно нанесение ударов в горло, заушную впадину и в пах (причем правильно и сильно нанесенный удар сопоставим с ударом короткой ладонной палочкой и несет достаточно плачевные последствия).

Исполнение техники

Рассмотрим один из вариантов нанесения ударов пальцами, а именно позицию «рука-копье».

Выпрямите пальцы, плотно прижмите их друг к другу и зафиксируйте в этом положении, согнув большой палец и плотно прижав его к основанию указательного пальца. Держите ладонь и предплечье в одной плоскости, сделав так, чтобы кончики трёх ударных пальцев были на одном или приблизительно на одном уровне. Нанесите по цели резкий удар рукой-копьём по кратчайшей траектории. Если вы находитесь в передней стойке, используйте руку со стороны впереди стоящей ноги. Можно также наносить удар со стороны сзади стоящей ноги. Способ нанесения удара здесь точно такой же, как и передней частью кулака. Отличие только в том, что кисть принимает другую форму. Начинайте удар из положения, при котором открытая ладонь находится у груди (обращена вверх), затем выбросьте её вперёд, поворачивая руку внутрь так, чтобы в момент удара по цели ладонь была обращена вниз. Расслабьте плечо и в момент достижения цели рукой-копьём удерживайте кисть и предплечье в одной плоскости. Одновременно другая рука должна быть отведена к противоположной груди, поворачиваясь у груди ладонью вверх (либо в форме руки-копья, либо – плотного кулака). Некоторые цели лучше атаковать так, чтобы вращение руки-копья останавливалось, когда большой палец сверху. Это определяется формой цели. Следует практиковать оба способа. Обратите внимание на то, чтобы рука-копьё жёстко «втыкалась» в цель кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев, а бёдра при этом разворачивались в направлении удара. Предполагаемые цели для удара руки-копья – глаза, солнечное сплетение.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– чрезмерно выпрямленные пальцы (для эффективного использования пальцы должны быть напряжены и немного согнуты);

– отсутствие жесткости в области запястья во время контакта с целью;

– отсутствие разворота бедер во время удара;

– ладонь и предплечье находятся в разных плоскостях.

Отработка техники

Для укрепления пальцев и запястья рекомендуются отжимания на пальцах (начиная на пяти и постепенно сокращая количество до одного (большого пальца)), нанесение ударов пальцами в емкость в песком, горохом, мелкой галькой. Также можно рекомендовать следующие упражнения:

1. стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2–3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10.

Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах.

2. переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения переступания в стойке на пальцах 1–2 секунды в начале подготовительного этапа. После устойчивых фиксаций кисти при переступании в упоре в стойке на пальцах до 5–7 секунд и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец, с движением от плеча с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не более 10 минут с четырёхдневным отдыхом.

Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел специальной физической подготовки для укрепления рук в целом для формирования морально-волевых качеств, специальной силовой выносливости.

3. вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному пальцу, вис на одной руке на турнике.

Методические указания: рекомендуется включать в тренировку по общей физической подготовке.

Очень эффективна отработка ударов пальцами по стационарному манекену, имеющему плотность сопоставимую с плотностью человеческого тела. На манекене отрабатываются удары пальцами в глаза, горло, солнечное сплетение.

Для тренировки точности попаданий ударами пальцев в глаза можно использовать закрепленный на уровне головы, лист картона с вырезанными прорезями имитирующими глаза противника, в которые наносятся удары различными способами (одним пальцем, «вилкой», рукой-копьем).

Глава 3.Техника ударов вторыми суставами пальцев

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары вторыми суставами пальцев достаточно хорошо зарекомендовали себя в ситуациях уличной самообороны. Эти техники встречаются в различных видах восточных боевых искусств – каратэ, дзю-дзюцу, ушу, боевом разделе дзюдо. Очень разнообразны данные техники в нин-дзюцу. Вторые суставы пальцев используются как для ударов, так и для надавливаний на нервные центры, что очень часто используется при освобождении от захватов. Очень эффективны данные удары для поражения болевых точек лица и горла.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Удары вторыми суставами пальцев наносятся в область шеи и переносицы (удар четырьмя суставами), в область подбородка и носогубной складки (удар суставом среднего пальца), в височную область и заушную впадину (удар вторым суставом большого пальца).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Висок. Удар, нанесенный по виску, вызывает немедленную смерть или сотрясение мозга. В этой части головы черепная кость очень тонкая и, кроме того, большой нерв и артерия близко расположены от кожного покрова.

2. Основание нижней челюсти (удар ребром ладони. Слабый – боль, сильный потеря сознания, болевой шок.

3. Переносица. Резким ударом вы раздробите хрящ переносицы, осколки

которого могут проникнуть в головной мозг и вызвать моментальную

смерть. Слабый удар вызовет кратковременное ослепление, кровотечение, сильный – потеря двигательной способности, шок.

4. Основание носа. Кровотечение, сильная боль, шок.

5. Верхняя губа – наиболее уязвимая часть тела. В этом месте носовой хрящ срастается с черепной костью, а нервы проходят недалеко от кожного покрова. Удар наносится под небольшим углом вверх. Сильный удар вызывает сотрясение мозга, слабый – сильную боль.

6. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

7. Боковая поверхность шеи. Сильная боль, кратковременная потеря боеспособности, потеря сознания. Ударом, нанесенным по шее, вы можете привести противника к потере сознания. Удар наносится ниже и чуть впереди уха. Удар мало опасен для жизни и приводит к потере сознания лишь когда он приходится по яремной вене, сонной артерии или блуждающему нерву.

8. Горло. Сильный удар разрывает дыхательное горло и вызывает смерть, удар слабее приводит к удушью, потере дыхания и рвоте.

9. Удары в крупные мышцы (бицепс) могут привести, к разрыву мышечных волокон сопровождающемуся кровоизлиянием, к повреждению нервных окончаний, что влечет за собой временный паралич мышц.

Ударная поверхность

При нанесении ударов вторыми суставами можно использовать несколько ударных поверхностей:

– второй сустав большого пальца (при сжатом кулаке);

– второй сустав указательного пальца (при сжатом кулаке);

– второй сустав среднего пальца (при сжатом кулаке);

– «лапа тигра» – удар вторыми суставами четырех пальцев (большой палец прижат к внутренней стороне ладони).

Исполнение техники

Рассмотрим один из самых эффективных вариантов исполнения удара вторыми суставами пальцев. Сформируйте бьющую кисть следующим образом – сожмите кулак, большой палец согнут, и упирается в первый сустав указательного пальца. Противник находится на расстоянии шага от Вас. Нанесите удар, своей правой рукой направляя ее прямо и в конечной фазе проведя резкий крюк по кратчайшей траектории. Удар наносится в область переносицы по круговой траектории снаружи внутрь. Для усиления эффективности техники необходимо включить в удар вращательное движение корпуса и бедер. Особенностью исполнения данной техники является то, что для ее исполнения не требуется большая физическая сила, а необходима лишь скорость и точность попадания. Данный удар может применить даже девушка или подросток, повергнув более сильного противника.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– неправильно сформирована ударная поверхность;

– отсутствие жесткости в запястье;

– нарушение (увеличение) траектории нанесения удара;

– десинхронизация работы руки, корпуса и бедер;

– расслабленная кисть в момент контакта с целью.

Отработка техники

На этапе освоения техники основная тренировочная работа должна приходиться на отработку ударов перед зеркалом с целью выработки устойчивых динамических стереотипов, контролем над синхронной работой рук, корпуса и бедер. Далее основное время отработки данной техники должно проводиться на стационарном манекене, имитирующем по рельефу и плотности материала тело человека. Для тренировок на природе можно использовать полтора-двух литровые пластиковые бутылки, наполненные сначала водой, а затем постепенно наполняемые более твердым материалом (горох, песок). Бутылка подвешивается за веревку на уровне головы и по ней отрабатываются различные удары суставами. Данные техники достаточно травматичны и использовать их в полную силу в учебных поединках не безопасно, поэтому необходимо ограничиться дозированным контактом при отработке техник в паре с партнером. Для укрепления ударных поверхностей необходимо использовать емкости с твердым наполнением (горох, песок) и наносить по 50-100 ударов каждой рукой и различными позициями (одним пальцем, четырьмя пальцами).

Глава 4. Техника ударов локтем

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары локтями – одни из самых эффективных в реальном бою. Не случайно техника ударов локтями входит в программы обучения практически всех школ каратэ, ушу, дзю-дзюцу, кудо. Особую роль удары локтем играют в муай-тай (тайском боксе), который является одним из самых жестких видов боевых искусств, во многом благодаря правилам соревнований в которых разрешена атака локтем головы противника, причем никакой экипировки защищающей голову от таких ударов не предусмотрено. Локоть одинаково приемлем в качестве оружия как при нападении спереди, так и сзади. При надлежащем применении – это мощное, быстрое, эффективное и надёжное средство. Локти настолько эффективны для поражения любой части тела, что даже дети могут наносить ими мощные удары противнику. Бывают такие ситуации, когда нет возможности применить оружие, использовать удары ног или кулаков. Такое бывает тогда, когда противник находится слишком близко: спереди, сбоку или сзади.

Например, при захватах за корпус, при нападении в кабине лифта, в салоне автомобиля и в других ограниченных пространствах. Наиболее сокрушительным оружием тела для ближнего боя являются локти. Для усиления такие удары сопровождают скручиванием бедер, а также разворотом плечевого пояса в сторону атаки. При контакте с целью рука в локте полностью сгибается, мышцы руки и все тело напрягаются, следует обязательный резкий выдох или крик.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Идеальными мишенями для атак локтем являются: печень, солнечное сплетение, шея, нос, нижняя челюсть, виски, затылок. Необходимо наносить удар в мягкие части тела противника, поскольку удары локтем в жесткие части (например лобная кость) могут привести к травме локтевого сустава.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Висок (круговой удар локтем). Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, смерть.

2. Подбородок (удар локтем вверх). Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

3. Затылок (удар сверху вниз по согнувшемуся противнику). Слабый – сильная боль, оглушение, потеря ориентировки; сильный – сотрясение мозга, возможна потеря сознания и смерть.

4. Ключица. (удар сверху-вниз). Удар наносится когда противник ниже вас или вы наносите удар предварительно подпрыгнув вверх. Сильным ударом локтем по ключице вы можете перебить ее, и противник опустится на колени.

5. Удар по позвоночному столбу. Удар в эту часть туловища

парализует или приводит к смертельному исходу. Сильным ударом вы

можете сместить позвонки столба. Бьют на 8-10 сантиметров выше поясницы (здесь позвоночный столб наиболее уязвим).

Ударная поверхность

Ударной точкой здесь является отросток локтевой кости на вершине

задней части предплечья. Формирование локтя заключается в сгибании плечевой кости и предплечья под острым углом. Правильно пользоваться локтём следует так: согните руку, чтобы вперёд выступала локтевая кость. При этом локоть не должен быть полностью неподвижным.

Исполнение техники

Принять правостороннюю позицию. Правая рука в стартовом положении для прямого удара, левая впереди, кисть на уровне пояса, ладонью вниз. Корпус развернут на 45 градусов, левое плечо впереди. Движение начинается с поворота корпуса с одновременным движением локтя по окружности от начального положения вперед по горизонтальной плоскости вокруг плечевого сустава. Предплечье расположено внешней стороной вверх, кулак прижат к груди. Левая рука возвращается в стартовое положение. В конечном положении корпус повернут на 45 градусов (правое плечо впереди) и локоть направлен вперед. Ударной поверхностью является задняя часть предплечья и локоть.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– кисть во время удара не прижимается к плечу и не разворачивается пальцами к лицу ударяющего;

– плечи неподвижны в конечной фазе удара;

– плечо ударной руки слишком поднято;

– мышцы при ударе закрепощены;

– предплечье не двигается вдоль бедра во время нанесения удара.

Отработка техники

Техника ударов локтями отрабатывается вначале перед зеркалом, контролируя правильность исполнения удара. Вначале проводится отработка одиночных ударов на месте и в перемещениях, затем отработка комбинаций приемов на месте и в перемещениях. После этого проводится так называемый «бой с тенью» на определенное количество раундов по 2–3 минуты. Наработка силы ударов проводится на тяжелом мешке и стационарном манекене. Также для отработки ударов в сторону и ударов назад можно использовать настенные подушки, используемые в боксе. Тренируясь на природе можно использовать деревья с закрепленными на них макиварами (снарядами для отработки ударов). Отрабатывать удар сверху вниз можно по боксерскому мешку положенному на стол и находящемуся перед тренирующимся. Для закрепления точности и скорости нанесения ударов необходимо отрабатывать комбинации ударов в паре с партнером держащим боксерские лапы и подушки (тайские щитки). Партнер должен передвигаться и наносить удары руками и ногами, а задача тренирующегося блокировать и уклоняться от атак, контратакуя ударами локтя в появляющиеся на расстоянии атаки лапы. На этапе совершенствования техники ударов локтями проводятся учебные бои в полный контакт (занимающиеся должны находиться в защитном снаряжении – шлемах с пластиковым забралом и защитных кирасах).

Глава 5. Техника ударов основанием ладони

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар основанием ладони наиболее типичен для большинства южных стилей китайского ушу, вьетводао и окинавского каратэ. Этот удар хорошо применим в самообороне, благодаря своей ударной зоне – мышечной части ладони, которую в отличие от кулака либо локтя очень сложно травмировать о кости черепа противника. В тоже время удар достаточно силен, мастера каратэ этим ударом могут запросто разбить несколько кирпичей или стопку черепицы. Особенностью ударов основанием ладони является огромный выбор траекторий нанесения ударов. Это прямые удары, удары снизу-вверх и сверху-вниз, круговые удары снаружи-внутрь, удары по диагонали. Причем удары основанием ладони можно наносить как на ближней дистанции (в захвате), так и на средней (на расстоянии вытянутой руки).

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Удар основанием ладони можно наносить в челюсть, затылок, нос, пах. В сочетании с захватами конечностей противника эти удары можно наносить в суставы (например, локтевой), такие воздействия имеют достаточно серьезные последствия для атакуемого.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Круговой удар в область уха. В результате этого удара могут лопнуть барабанные перепонки, возможен нервный шок или внутреннее кровоизлияние.

2. Удар нанесенный основанием ладони по виску, вызывает немедленную смерть или сотрясение мозга. В этой части головы черепная кость очень тонкая и, кроме того, большой нерв и артерия близко расположены от кожного покрова.

3. Удар в нос снизу-вверх. Резким ударом вы раздробите хрящ переносицы, осколки которого могут проникнуть в головной мозг и вызвать моментальную смерть.

4. Удар по верхней губе. В этом месте носовой хрящ срастается с черепной костью, а нервы

проходят недалеко от кожного покрова. Удар наносится под

небольшим углом вверх. Сильный удар вызывает сотрясение мозга, слабый – сильную боль.

5. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

6. Паховая область. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – болевой шок, возможна смерть.

7. Локоть выпрямленной руки. Локтевой сустав – слабое место и, если произвести на него сильное воздействие, вы можете вывихнуть его.

Слабый удар – временная потеря чувствительности, сильный – вывих или перелом.

Ударная поверхность

Как можно больше отогните кисть назад. Ладонь обращена вперёд. Согнутые во вторых суставах пальцы и большой палец плотно прижаты к ладони (большой палец – к первому суставу указательного пальца). Таким образом достигается жёсткость ударной поверхности.

Исполнение техники

Нанесите резкий удар основанием ладони по кратчайшей траектории рукой, одноимённой с сзади стоящей ногой (если вы находитесь в передней стойке), хотя иногда удар может наноситься со стороны впереди стоящей ноги. Способ нанесения удара похож на удар кулаком, только вместо кулака используется основание ладони. Исходное положение: при ударе снизу вверх выбросьте ладонь вперёд и вверх, до жёсткого контакта с целью выступающим основанием ладони. При этом другая рука отводится назад, у груди сжимается в плотный кулак ладонью вверх. Для этого удара необходимо хлёсткое движение кистью, подобное удару плетью. Таким же образом можно наносить удар вниз или вверх. Обратите внимание на то, что при ударе основанием ладони бёдра разворачиваются в сторону удара, а в момент удара рука слегка согнута в локте.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– Локоть бьющей руки полностью выпрямлен;

– Пальцы руки наносящей удар не прижаты друг к другу;

– Кисть бьющей руки не отогнута назад;

– Бедра не разворачиваются по направлению удара;

– Отсутствует реверсивное движение свободной руки.

Отработка техники

Как и для большинства ударов открытой кистью, наиболее предпочтительным снарядом для отработки ударов основанием ладони является стационарный манекен. По манекену можно наносить удары в подбородок, основание носа, в височную и ушную область головы. Также удары основанием ладони рекомендуется отрабатывать на тяжелом мешке и на лапах. Очень хорошо для отработки ударов основанием ладони могут подойти стволы деревьев, по которым можно наносить прямые и круговые удары в область головы и корпуса. Для отработки травмирующих ударов основанием ладони по суставам рекомендуется использовать сухие ветки различной толщины, зафиксированные в виде конечностей воображаемого противника. Производя одной рукой фиксирующие захваты «конечности», другой наносим удар основанием ладони в область «сустава». Такая тренировка является единственным вариантом отрабатывать в полную силу данные технические действия, поскольку в учебных и обусловленных поединках исполнение этих приемов без причинения серьезных травм партнеру невозможно. Отработка же именно ударной техники (удары в голову и корпус) может проводиться в поединках в полный контакт при условии использования защитной экипировки (шлемы с пластиковым забралом).

Глава 6. Техника ударов головой

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары головой являются грозным оружием ближнего боя. В ситуациях самообороны, когда Вы не сможете использовать руки для ударов (при ранениях или связанных руках) – удары головой могут стать единственным способом победить врага. Во многих спортивных единоборствах удары головой являются запрещенной техникой. Несмотря на это они не редко применяются в скрытой форме даже в таких олимпийских видах спорта как бокс и дзюдо. Удары головой распространены в кудо, дзю-дзюцу, в каратэ и дзюдо эти техники включены в боевой раздел. Атаки головой известны в китайских, вьетнамских и корейских боевых искусствах. Мастера каратэ разбивают ударами головы доски и черепицу. В демонстрации этих ударов не отстают от них и наши десантники – регулярно демонстрирующие на показательных выступлениях разбивание головой бутылок и кирпичей. Все это говорит о большом боевом потенциале данных техник.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Основными зонами атаки при ударах головой являются – переносица, надбровная дуга, височная область, подбородок (при ударах снизу-вверх), грудная клетка. Необходимо сразу предупредить о недопустимости нанесения ударов головой в область ротовой полости и лобной кости, при таком нанесении ударов чаще всего Вы сами получите серьезные травмы.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Переносица. Перелом носа, кровотечение, болевой шок.

2. Надбровная дуга. Рассечение, болевой шок.

3. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

4. Ключица. Сильный удар приводит к перелому ключицы.

5. Позвоночник. Удар в эту часть туловища парализует или приводит к смертельному исходу. Сильным ударом вы можете сместить позвонки столба. Бьют на 8-10 сантиметров выше поясницы (здесь позвоночный столб наиболее уязвим).

Ударная поверхность

Удар наносится лобной костью в районе начала волосяного покрова. При ударах назад используется задняя часть черепа. При боковых ударах – боковой частью лобной кости.

Исполнение техники

Находясь напротив противника приблизьтесь к нему на расстояние удара. Плотно сожмите челюсть, кончик языка прижмите к небу. Схватите противника и потяните на себя. Напрягите мышцы шеи и на выдохе нанесите резкий удар лобной костью в переносицу противника.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– открыт рот и язык не прижат к небу;

– удар наносится низом лба (ближе к глазам и переносице);

– мышцы шеи при ударе расслаблены.

Отработка техники

Удары головой отрабатываются на стационарном манекене и боксерском мешке. Также необходимо отрабатывать удары в положении лёжа на борцовском манекене (ведь удары головой смогут вам помочь и в партере, особенно если противник сильнее физически). Вначале отрабатываются одиночные удары, после чего необходимо тренировать серии ударов головой. Некоторые специалисты добиваются такого уровня мастерства, что наносят серию из 5 ударов головой в течении секунды. После отработки ударов на снарядах и формирования правильного двигательного навыка, переходите к отработке ударов в учебных поединках в стойке и в партере (особое внимание необходимо уделить различным вариантам сокращения дистанции и сближения с противником для нанесения эффективных ударов головой). При проведении поединков тренирующийся может наносить удары в полный контакт по партнеру одетому в шлем с пластиковым забралом.

Глава 7. Техника ударов коленом

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары коленом необычайно мощны и в то же время внезапны, поэтому так популярны как в самых жестких видах спортивных единоборств, таких как муай-тай, смешанные единоборства, кудо, нокдаун-каратэ, так и в различных системах самозащиты и выживания (крав-мага, боевое самбо, джиткундо). Колено – очень эффективное оружие ближнего боя. Удар может производиться движением коленом вперед-вверх (цель – живот), снизу-вверх (пах) и по дуге сбоку-вперед-вверх (цель – ребра). Удар настолько быстр, что защищаться от него (особенно находясь в захвате) практически невозможно.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Удобными мишенями для колена являются голова, пах, бедра, солнечное сплетение, печень и селезенка.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Основание нижней челюсти. Слабый – боль, сильный потеря сознания, болевой шок.

2. Переносица. Слабый – кратковременное ослепление, кровотечение, сильный – потеря двигательной способности, шок.

3. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

4. Солнечное сплетение. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

5. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря_ боеспособности; сильный – потеря сознания.

6. Печень. Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

7. Паховая область. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – болевой шок, возможна смерть.

8. Почки. В этом месте большой нерв (ответвление от позвоночного столба) близко выходит к кожному покрову. Удар по почкам вызывает нервный шок и даже смерть, если жертве немедленно не окажут медицинскую помощь. Сильная боль, потеря сознания, шок.

9. Удар по позвоночному столбу. Удар в эту часть туловища

парализует или приводит к смертельному исходу. Сильным ударом вы

можете сместить позвонки столба

Ударная поверхность

Ударной точкой здесь является коленный сустав. Формирование колена

заключается в сгибании ноги в коленном суставе. При нанесении ударов коленом атакуйте мягкие части тела противника (пах, бедра, подреберье), старайтесь свести к минимуму возможность попадания коленным суставом в кости черепа (дабы избегать ненужных травм) – атакуйте переносицу и челюсть противника.

Исполнение техники

Нанесите резкий удар коленом по кратчайшей траектории к цели, используя для этого сзади стоящую ногу, если вы находитесь в передней стойке. В отдельных случаях возможен удар передней ногой. Начните удар маховым движением колена вперёд. Опорная нога должна оставаться слегка согнутой в колене, голеностопный и коленный суставы жёстко зафиксированы. Нанесите сокрушающий удар по прямой траектории к цели выступающей частью колена. Сразу же отдёрните ногу назад и верните её в первоначальное положение на полу. Если у вас нет хорошей растяжки, применение колена для кругового удара не рекомендуется. Обратите внимание на то, чтобы во время удара коленом сохранялось равновесие на опорной ноге, а бёдра оставались неподвижными, обеспечивая устойчивость. Во время удара голень опорной ноги должна оставаться неподвижной, а спина – более или менее прямой.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– голень не прижата к бедру во время нанесения удара;

– потеря равновесия на опорной ноге;

– отсутствует включение в удар движения тазом и бедрами;

– спина согнута, корпус наклонен вперед во время удара;

– наклон головы вперед-вниз во время удара.

Отработка техники

На начальном этапе удары отрабатываются «в воздух», перед зеркалом. Сначала наносите одиночные удары, затем серии ударов на месте и в перемещениях (вперед, назад, круговые движения вперед-в сторону и назад-в сторону, нанесение ударов с разножкой). Далее отрабатывайте удары коленями во время «боя с тенью» 5 раундов по 2 минуты.

Позже переходите к отработке ударов на тяжелом мешке и падах (тайских щитках) также по раундов по 2 минуты.

Очень эффективно для отработки ударов коленями в клинче и повышения выносливости следующее упражнение. Партнер находится перед Вами и держит подушку на уровне головы и корпуса, захватите партнера за шею и наносите быстрые непрерывные удары коленями по мишеням в течении 2–3 минут, стараясь на каждой тренировке увеличивать количество ударов нанесенных за определенный промежуток времени.

На следующем этапе отрабатывайте удары коленями в процессе учебного боя по противнику одетому в «рыцаря» и шлем с пластиковым забралом. Наносите удары в бедра и корпус в полную силу, дозируя силу ударов лишь атакуя голову партнера.

Глава 8. Техника боковой удар ребром стопы в нижний уровень

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удары ногами в нижний уровень являются самыми результативными по точности попаданий, а также очень эффективными благодаря своей скрытности и непредсказуемости. Эти удары стоят на вооружении практически всех систем уличной самообороны (крав-мага, боевое самбо, рукопашный бой (практически во всех руководствах и наставлениях по рукопашному бою различных стран эти удары являются базовыми техниками). В большинстве спортивных единоборств эти удары запрещены. Причем даже в контактных направлениях (киокушинкай каратэ, кудо) запрещено атаковать коленный сустав прямыми ударами на излом. Исключение составляет французский сават, для которого удары ногами в нижний уровень являются своеобразной визитной карточкой данного единоборства. Естественно по силе этот удар уступает другим ударам ногами (располагающими большей амплитудой удара), но его плюсами являются – близкое расположении основных целей – ног противника (которые при внезапной прямой атаке практически не возможно защитить) и жесткость ударной поверхности (стопа в обуви).

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Боковые удары ребром стопы наносятся в коленный сустав, надкостницу голени, лодыжку и стопу (так называемый «топчущий» сверху-вниз удар).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Удар по подъему стопы. Сильная боль, временная потеря двигательной способности, разрыв связок.

2. Коленный сустав (удар внешней частью ступни, особенно эффективен удар под углом 45 градусов спереди или с наружной стороны колена). Этим приемом вы лишите противника способности двигаться, повредив ему связки коленного сустава и раздробив хрящи. Слабый удар – сильная боль, потеря двигательной способности; сильный – вывих или перелом, – отрыв мениска.

3. Голень (удар внешней частью стопы). Сильная боль; потеря двигательной способности, перелом.

4. Подколенный сгиб (удар носком или стопой). Сильная боль, судороги.

5. Верхняя часть икроножной мышцы (удар стопой), острая боль, судороги.

6. Ахиллесово сухожилие (удар ногой). Острая боль, разрыв сухожилия.

Ударная поверхность

Внешнее ребро стопы или подошвы обуви.

Исполнение техники

Нанесите резкий удар ребром стопы по кратчайшей траектории к цели, используя для этого сзади стоящую ногу, если вы стоите в передней стойке. Исходное положение: согнутая в колене нога поднята вверх, бедро параллельно полу, ребро стопы обращено к цели. Опорная нога должна быть слегка согнута в колене, голеностопный и коленный суставы жёстко зафиксированы. Нанесите удар ребром стопы по прямой траектории к цели в бок. Сразу же отдёрните ударяющую ногу в положение, при котором нога согнута в колене перед туловищем, и затем вернитесь в переднюю стойку. Во время этого удара руки помогают сохранять равновесие. Обратите внимание на то, чтобы во время удара ребром стопы бёдра слегка подавались по направлению удара. Во время удара слегка наклоните верхнюю часть туловища в сторону. Для того, чтобы удар был мощным, и для сохранения равновесия голеностопный и коленный суставы опорной ноги должны оставаться неподвижными.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– расслаблена бьющая стопа;

– неправильно сформирована ударная поверхность (удар наносится всей подошвой);

– пятка опорной стопы во время нанесения удара оторвана от пола;

– опорная нога полностью выпрямлена в колене;

– бёдра и таз во время нанесения удара неподвижны;

– руки во время удара опущены вниз.

Отработка техники

На первом этапе тренировки удары отрабатываются в воздух – перед зеркалом с целью сохранения правильной техники выполнения удара. Также необходимо выполнять различные упражнения на равновесие (стойка на одной ноге, нанесения серии из нескольких ударов на вису из положения стоя на одной ноге). С целью выработки точности нанесения удара в область коленного сустава можно рекомендовать нанесение удара между перекладинами шведской стенки. Для отработки правильной траектории нанесения удара и сохранения равновесия, рекомендуется использовать шведскую стенку в качестве опоры, взявшись за нее руками. Удары ребром стопы в нижний уровень отрабатываются по мешку с песком стоящему на полу (при отработке «топчущего» удара – по татами), по столбу, обитому войлоком, по автомобильным покрышкам, вкопанным в землю, по стволам деревьев. Удары, проводимые на излом в область коленного сустава, рекомендуется отрабатывать на сухих ветках различной степени жесткости (расположив ветки на уровне потенциальной цели и закрепив сверху и снизу). В учебных поединках при отработке данной техники использовать накладки на голень, наколенники (удары в область коленного сустава в целях безопасности необходимо наносить в ограниченный контакт).

Глава 9. Техника ударов подъемом стопы в пах

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Пах является наиболее уязвимым местом каждого мужчины. Поэтому удары в пах являются основным техническим элементом практически всех систем самозащиты. Удары в пах запрещены правилами большинства видов спортивных единоборств. Однако некоторые виды спортивных комплексных единоборств (например кудо) не запрещают такие удары, дабы приблизить поединок к реальному уличному бою (используя девиз «Реальней только жизнь»). Известны некоторые системы боя в которых атака в пах является генеральной линией тактики. Одного из таких мастеров описал Джон Гилби в книге «Секреты боевых искусств мира». Основная задача этого мастера сводилась к сближению с противником на расстояние удара в пах (используя различные уловки, разговоры и т. п.) и незамедлительная атака, причем из любого положения и под любым углом нанесения удара.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

В рукопашном бою всегда помните, что самое удобное место для удара – промежность противника. Ударить можно коленом, кулаком, ребром ладони или носком ботинка. Можно просто с силой захватить промежность рукой и рвануть на себя и в сторону.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

При слабом ударе в пах возникает сильная боль, потеря боеспособности. При сильном ударе происходит кровоизлияние в половых органах вплоть до разрыва тканей и резкое нарушение их функций. Повреждение крупных кровеносных сосудов моет вызвать их разрыв и кровотечение, что вызывает болевой шок и иногда смерть.

Ударная поверхность

Рассматриваемый в данной книге удар в пах наносится подъемом стопы (стопа напряжена, пальцы вытянуты вперед). Также этот удар можно нанести носком ботинка.

Исполнение техники

Находясь в левосторонней позиции (руки подняты – локти прижаты к корпусу на уровне ребер, кулаки закрывают подбородок), поднимите колено правой ноги на уровень пояса. Правая нога максимально согнута в коленном суставе. Резко разгибая ногу в коленном суставе, нанесите удар вперед в область промежности противника. После контакта ударной поверхности с целью быстро верните ногу в исходное положение. Удар наносится в хлест, поэтому необходимо обратить особое внимание на быстрый возврат бьющей конечности вначале в промежуточное положение (поднято колено, нога максимально согнута), а затем в исходное положение (левосторонняя стойка).

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– неправильно сформирована ударная поверхность (расслаблена стопа, удар наносится пальцами);

– недостаточно быстрый возврат стопы в исходное положение после удара;

– потеря равновесия во время нанесения удара;

– руки опускаются во время нанесения удара;

– отсутствие концентрации и резкости в ударе.

Отработка техники

На этапе ознакомления и разучивания техники удар отрабатывается в воздух (перед зеркалом). Вначале на месте, позже в перемещениях наносятся одиночные удары. Затем можно практиковать нанесение комбинаций различных ударов (последовательность из 3–5 технических действий) с завершением серии акцентированным ударом в область промежности воображаемого противника. Удар подъемом стопы в пах рекомендуется отрабатывать на мягком боксерском мешке, лапах и падах удерживаемых партнером. Вначале отрабатываются одиночные удары, затем серии ударов и удары в пах в сочетании с другими техническими действиями (блоками, уходами, освобождениями от захватов). После того как удар разучен и отработан, необходимо тренировать нанесение удара по внезапно появляющейся цели (например боксерской лапе), это поможет выработать автоматизм и точность попадания в цель за ограниченный промежуток времени. Проводя учебные поединки с ударами в пах необходимо дозировать контакт и обязательно использовать защитную амуницию (протектор на пах и мягкие накладки на голеностоп). Это поможет свести к минимуму вероятность получения серьезной травмы.

Глава 10. Техника нижних круговых ударов в бедро

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Нижние круговые удары ногами считаются самым грозным и эффективным средством, как в уличном бою, так и практически во всех полноконтактных единоборствах (контактное каратэ, тайский бокс, кудо, панкратион, смешанные единоборства). К преимуществам всех ударов ногами в единоборствах можно отнести то, что правильное в техническом отношении их выполнение дает возможность одержать победу над физически более сильным противником, позволяет вести бой на дальней, средней и ближней дистанции с крупным соперником. Однако следует обратить внимание и на недостатки. Во время нанесения ударов ногами теряется устойчивость, и противник может сбить нападающего с ног, травмировать бьющую ногу и т. д. Поэтому следует обратить внимание на стойку, перемещения, положение рук, корпуса, ног, движения бедер и концентрацию ударов.

Первоначально круговые удары по ногам практиковались в муай-тай (тайском боксе), затем по достоинству оценив эффективность этой техники, ее взяли на вооружение бойцы киокушинкай каратэ (первоначально основатель киокушинкай Масутатсу Ояма, совершив турне по Юго-Восточной Азии, затем и его ученики которые в 1960-е годы тренировались в Таиланде и принимали участие в матчевой встрече «каратэ против муай-тай»). Позже большинство стилей и школ контактного каратэ и кикбоксинга созданных на базе киокушинкай (ашихара-каратэ, кудо, шидокан, сэйдокайкан, К-1 и т. д.) с большим успехом переняли данные технические действия. Круговые удары по бедрам изучаются благодаря своей практической эффективности и в различных системах уличной самообороны (таких как крав-мага, стрит-комбат и др.). Эти удары настолько опасны, что например в кикбоксинге они разрешены к использованию только в соревнованиях среди взрослых и только в двух из пяти основных разделов (разделы «лоу-кик» и «фристайл»). В большинстве Американских штатов бои с лоу-киками строжайше запрещены на законодательном уровне, как и в Канаде, зато разрешены в Калифорнии.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Нижний круговой удар наносится как во внутреннюю, так и наружную часть бедра под различными углами и разнообразными способами. Удар наносится на всех боевых дистанциях (дальней, средней и ближней). Наиболее эффективно нанесение удара в зоны прикрепления мышц к суставам (примерно 10–15 сантиметров возле коленного и тазобедренного сустава) и в мышечные группы бедер. Также возможно нанесение удара в сбоку в коленный сустав.

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Удар нанесенный по мышцам бедра (самые крупные мышечные группы, являющиеся своеобразным «кровяным депо») приводят к к разрыву мышечных волокон сопровождающемуся кровоизлиянием, к повреждению нервных окончаний, что влечет за собой временный паралич мышц.

2. Коленный сустав. Этим ударом вы лишите противника способности двигаться, повредив ему связки коленного сустава и раздробив хрящи. Слабый удар – сильная боль, потеря двигательной способности; сильный – вывих или перелом, – отрыв мениска.

Ударная поверхность

Основной ударной поверхностью при нанесении нижних круговых ударов является жесткая, расположенная слегка изнутри часть голени. Однако удар можно наносить и ступней (не плоской ее частью, а ребром образованным пястной костью большого пальца). Не рекомендуется наносит удар сгибом голеностопа, поскольку возникает вероятность травмировать связки. Также травмоопасна зона между костью и мышцей голени, где расположен весьма чувствительный нерв.

Исполнение техники

Находясь в боевой стойке выполните круговой вынос бедра (нога согнута в коленном суставе, голень прижата к бедру). Вынесенное бедро находиться в плоскости параллельной полу. С разворотом на опорной ноге и резко разогните ногу в колене и нанесите удар. Разгибание голени начинается после того, как треугольник бедро-голень направлен в цель, колено при этом не останавливается, а вкручивается глубже, давая удару мощный проникающий эффект, корпус не сгибается и не перенапрягается. В конечной фазе контакта ударной поверхности с целью опорная нога, таз и бьющая нога должны находиться в одной плоскости. Затем быстро верните ногу в исходное положение в обратной последовательности (в позицию выноса бедра, а затем в боевую стойку). Важно не разбивать движение на две части (вынос бедра и разгибание голени), а делать его цельно как в поступательной, так и в возвратной фазе.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– бьющая нога, таз и опорная нога не находятся в одной плоскости в момент контакта с целью;

– корпус наклоняется вперед или назад;

– потеря равновесия (отрывается от пола пятка опорной ноги);

– после удара отсутствует возвратное движение назад в исходное положение;

– отсутствует целостность в ударе (происходит деление на фазу выноса и удар);

– при выносе бедра колено бьющей ноги направленно вверх (а не в сторону цели);

– отсутствие резкого разгиба в коленном суставе (удар наносится полупрямой ногой).

Отработка техники

Особое внимание при тренировке нижних круговых ударов необходимо уделить укреплению ударной части (голени), поскольку неподготовленная поверхность может быть травмирована при ударе. С этой целью можно применять следующие методы: набивка о мешок с песком (3–5 раз в неделю по 5 минут), накатка голени деревянным бруском, набивка о связку бамбуковых либо пластиковых палок. В муай-тай голень набивают намоченным в воде скрученным полотенцем. Рассмотрим подробнее применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра). Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30–40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень.

Основными тренировочными снарядами для отработки нижних круговых ударов являются: тяжелый мешок, подушка удерживаемая партнером на уровне бедра, «рыцарь» в который облачен партнер. Для отработки этих ударов можно предложить несколько упражнений:

– Для отработки правильного выноса колена – удар коленом в подушку. Необходимо контролировать, чтобы треугольник бедро-голень врезался в плоскость подушки под прямым углом.

– Выполнение удара «с разгона»: передняя нога слегка приподнимается и резко опускается с нанесением удара. Упражнение способствует выработке умения вкладывать в удар максимальную массу.

– Удар с разножкой. Стойка меняется резким прыжком и удар усиливается, как быстрым стартом, так и вкладыванием массы.

– Удар по подушке или мешку с использованием жгута (бьющая нога привязана к жгуту зафиксированному сзади на уровне пола). Сила натяжения жгута подбирается так, чтобы не искажать технику нанесения удара.

– Нанесение по снаряду быстрых серий из 2–3 ударов ногой на один выдох.

При отработке ударов по бедру в учебных боях обязательно использовать накладки на голеностоп, наколенники и средства для защиты бёдер («рыцарь», хоккейная защитная экипировка на бёдра).

Глава 11. Техника удара ногой назад в корпус

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар ногой назад известен во многих видах восточных единоборств. Корейские боевые искусства (тхэквондо, тансудо и др.) довели до совершенства технику ударов ногами, в том числе, и удар назад который выполняется и с разворотом на опорной ноге, и в прыжке, а также соединяя воедино оба эти варианта. Удар ногой назад с разворотом имеет большую силу благодаря вращательному движению корпуса во время удара. Удар ногой назад наносится практически во все уровни (ноги, пах, корпус, голову). Причем может наносится как по прямой траектории (в корпус), так и сверху-вниз (удар в колено) и снизу-вверх (удар в голову). Удар назад успешно применяется контактном каратэ, кикбоксинге, кудо, смешанных единоборствах. В уличной самообороне он просто незаменим при отражении нападения сзади.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Удар ногой назад наносится в корпус (печень, селезенка, солнечное сплетение), в пах, в колено и голову (подбородок, нос).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Нижняя часть носа. Слабый – боль, кровотечение, сильный – сотрясение мозга, болевой шок.

2. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

3. Солнечное сплетение. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

4. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря_ боеспособности; сильный – потеря сознания.

5. Печень. Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

6. Паховая область. Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – болевой шок, возможна смерть.

7. Коленный сустав. Слабый – сильная боль, потеря двигательной способности; сильный – вывих или перелом, – отрыв мениска.

8. Подъем стопы. Сильная боль, временная потеря двигательной способности, разрыв связок.

Ударная поверхность

Удар ногой назад наносится пяточной зоной стопы (каблуком при нанесении удара обутой ногой).

Исполнение техники

Нанесите резкий удар пяткой по кратчайшей траектории к цели, используя для этого сзади стоящую ногу, если вы находитесь в передней стойке. Исходное положение: нога согнута в колене, бедро параллельно полу, носок оттянут к голени. Опорная нога должна быть слегка согнутой в колене, голеностопный и коленный суставы должны быть прочно зафиксированы. Ударьте ногой в корпус противника. Сразу же отдёрните ударяющую ногу в положение, при котором нога согнута в колене, и затем поставьте её на пол, вернувшись в переднюю стойку. Если у вас нет хорошей растяжки, применение пятки для удара, параллельного полу, не рекомендуется. Обратите внимание на то, чтобы во время удара пяткой сохранялось равновесие за счёт опорной ноги и неподвижных бёдер, что обеспечивает необходимую для удара устойчивость. Корпус во время нанесения удара находится вертикально, голова повернута в сторону нанесения удара.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– смещение проекции центра тяжести от стопы опорной ноги (это приведет к нарушению равновесия и ослаблению силы удара);

– отрыв от пола пятки опорной ноги во время удара (это приведет к уменьшению устойчивости и жесткости удара);

– голова не повернута в сторону удара;

– выпрямление опорной ноги во время удара;

– отсутствие разворота стопы опорной ноги во время удара (это приведет к ослаблению силы удара и укоротит его траекторию);

– отсутствие быстрого возврата ноги в исходную позицию после удара (это приведет к уязвимости позиции);

– удар не сопровождается движением бедер (это укорачивает траекторию удара и может привести к чрезмерному наклону корпуса вперед, что сделает позицию уязвимой);

– нанесение удара расслабленной стопой может привести к травме голеностопного сустава.

Отработка техники

На начальном этапе удар отрабатывается в воздух на месте и в перемещениях. Затем для усиления мощи удара рекомендуется отрабатывать удар с утяжелителями (закрепленными на ногах) или резиновым жгутом (без потери качества исполнения техники). Для отработки правильности исполнения техники необходимо наносить удары перед зеркалом. Для выработки устойчивости на этапе закрепления навыка можно использовать шведскую стенку:

– беремся руками за перекладину и наносим удары;

– ставим ногу на перекладину на уровне удара и координируем действия опорной ноги рук, спины и головы;

– стоя напротив шведской стенки, наносим удар, попадая ногой в пространство между перекладинами на уровне корпуса воображаемого противника (вначале медленно, постепенно ускоряясь).

Для отработки силы удара используем тяжелый мешок, подушки и «рыцарь». Для развития эффективного удара стараться попадать по цели ударной частью ноги, направляя силу удара перпендикулярно поверхности атаки.

При отработке ударов на снарядах можно их усложнить, выполняя удары со жгутом (закрепленным одним концом на бьющей ноге, а другим на уровне пола), нанося удары над препятствием высотой 50–60 см, выполняя серию из 3–5 ударов с акцентом на 3, 5 удар в полную силу.

При тренировке с партнером облаченным в «рыцарь» рекомендуется отрабатывать встречные удары на опережение (например, партнер наносит удар рукой с шагом вперед, вы наносите быстрый встречный удар ногой в корпус назад с разворотом на опорной стопе). Позже тренируйте удар при попытке партнера сократить дистанцию (резкая атака при входе партнера в зону досягаемости удара).

При проведении учебных боев и отработке удара назад в контратакующих комбинациях в полную силу рекомендуется использование защитных жилетов и шлемов с пластиковым забралом для защиты лица.

Глава 12. Техника переднего удара ногой в корпус

Описание, виды боевых искусств где эта техника ярко представлена

Удар ногой вперед известен практически во всех боевых искусствах (каратэ и кикбоксинге, муай-тай и ушу саньда, тхэквондо и сават, окинаватэ и джиу-джитсу). Естественно, что в разных стилях и школах боевых искусств этот удар имеет свои особенности. Удар наносится вперед по кратчайшей траектории к цели – в корпус или голову противника, подушечкой стопы или пяткой. Удары ногой вперед и различные способы защиты от них изучаются в боевых разделах дзюдо и самбо, хапкидо и крав-мага. Эти удары можно наблюдать и на многочисленных соревнованиях по смешанным единоборствам, и на олимпийском турнире по тхэквондо. Удар ногой вперед многофункционален. Удар впередистоящей ногой эффективно можно применять в качестве контратакующего встречного удара при попытке противника приблизиться к Вам. Удар задней ногой намного сильнее, так как имеет большую амплитуду и чаще всего применяется в качестве средства атаки, как одиночным ударом, так и в серии с ударами рук и ног.

Зоны атаки (места нанесения ударов с использованием данной техники)

Прямым ударом ногой чаще всего атакуются голова (область носа) и корпус (солнечное сплетение, правое и левое подреберье).

Результат (последствия, описание эффекта от удара)

1. Нос. Слабый – боль, кровотечение, сильный – сотрясение мозга, болевой шок.

2. Подбородок. Слабый – оглушение, сильный – потеря сознания, сотрясение мозга.

3. Солнечное сплетение). Слабый – сильная боль, потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

4. Селезенка. Слабый – сильная боль, кратковременная потеря боеспособности; сильный – потеря сознания.

5. Печень (удар кулаком или ногой). Слабый – сильная боль; сильный – потеря сознания, возможна смерть.

Ударная поверхность

Удар ногой вперед можно наносить несколькими способами (подушечкой пальцев, пяткой, пальцами ног – мастера окинавского каратэ ломают такими ударами бейсбольные биты). Рассмотрим формирование ударной поверхности в первом и втором варианте более подробно (удар пальцами оставим окинавцам).

1. Поднимите пальцы ног как можно выше. Согните ногу в колене и поднимите её вверх, приготовившись нанести передний удар ногой, используя для этого подушечку пальцев.

2. Согните ногу в колене и поднимите её вверх, приготовившись нанести удар ногой вперёд, используя для этого пятку.

Исполнение техники

Исходное положение (боевая стойка. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад. При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в исходное положение.

Наиболее частые ошибки при исполнении техники

– опорная нога во время удара не согнута в колене и не напряжена;

– в момент нанесения удара опорная нога становится на носок;

– таз в момент удара не подается вперед, в направлении удара;

– в момент удара происходит качание корпуса вверх-вниз;

– перед исполнением удара сильный разворот опорной стопы наружу (при таком исполнении затрачивается слишком много времени для возврата в исходное положение);

– во время удара происходит сильный прогиб в пояснице назад (удар превращается в толчок и теряет силу);

– нанесение удара без достаточно высокого выноса колена (снизу, как бы зачерпывающим движением). Такой удар не пробивает цель, а лишь чиркает по ней.

Отработка техники

Первоначально удар отрабатывается на месте перед зеркалом из фронтальной, а затем из боевой позиции. Вначале удар отрабатывается на несколько счетов (подъем колена – удар – сгибание колена – возврат в исходное положение), затем слитно на один счет. Из подготовительных упражнений рекомендуются:

– поднимание колена вперед-вверх;

– выполнение удара из положения сидя (упор руками сзади);

– выполнение удара из положения стоя на одном колене (стараться выполнить удар одним движением);

– выполнение удара медленно с опорой у шведской стенки;

– медленное напряженное выполнение удара по разделениям (подъем колена – удар – сгибание колена – возврат в исходное положение);

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.