Существует три типа пранаямы: адхама, мадхьямаи утта-ма(низшая, средняя и высшая). Адхама-пранаямасостоит из 12, мадхьяма—из 24, ъ.уттама— из 32 матр.Это для пураки.
      Соотношение между пуракой, кумбхакойи речакой— 1:4:2. Пурака— это вдох, кумбхака— задержка дыхания, речака— выдох. Если выделаете вдох длительностью 12 матр, кумбхакадолжна иметь длительность 48 матр,а речака— 24 матры.Это для адхама-пранаямы.
      То же справедливо и для двух других типов. Первый месяц выполняйте только адхама-пранаяму.Затем в течение трех месяцев выполняйте мадхъяму.После этого переходите к ут-таме.
      Сев в асану,восславьте гуру и Шри Ганешу. Время для абхьясы— 4 и 10 часов утра, 4 часа дня, 10 часов вечера и полночь. Опытный йог должен ежедневно выполнять 320 пра-наям.
       Сагарбха-пранаяма— это пранаяма,которая сопровождается ментальной джапой мантры: гаятриили ОМ. Она в сто раз эффективнее агарбха-пранаямы,которая не сопровождается джапой. Пранаяма-сиддхизависит от интенсивности усилий йога. Прилежный ученик, занимающийся с парама-утсахой, сахасойи дридхатой(рвением, охотой и настойчивостью), может достичь сиддхи(совершенства) за шесть месяцев, тогда как ученик, занимающийся с тандрии аласъей(вялостью и ленью), не достигнет ничего даже за десять лет. Трудитесь. Проявляйте терпение, веру, уверенность в себе, оптимизм, интерес и внимание — и вы непременно достигнете успеха. И никогда не отчаивайтесь!

       Пранаямайследует заниматься, когда ум спокоен и сосредоточен. Вдох и выдох должны быть остановлены. Ученик должен сосредоточиться исключительно на брахмане; это высшая цель его жизни. Отбрасывание всех внешних объектов — реча-ка.Принятие духовного знания шастр— пурака,а сохранение этого знания в себе — кумбхака.Только тот, кто следует этому в своей читте,достигает освобождения. Это не подлежит сомнению. Кумбхакуможно освоить только практикой. В ней содержится Парама-Шива. Сначала в брахма-грантхиобразуется отверстие, или проход. Затем, пронизав брахма-грантхи,йог пронизывает pydpa-грантхии достигает освобождения с помощью религиозных обрядов, выполняемых в различных воплощениях, благодаря милости гуру и дэват,а также с помощью йоги.

       Вайюне может войти в нади,если они не очищены. Поэтому прежде, чем перейти к пранаяме,следует очистить пади.Очищение надиможно выполнить с помощью двух процесов: самануи нирману. Саманувыполняется ментально с биджа-мантрой. Нирману— это физическое очищение, или процесс ишт-карма.
      1. Сядьте в падмпсану.Медитируйте на биджакишре-вайю Щ(ИAM), которая имеет цвет дыма. Вдохните через левую ноздрю. Повторите биджакшару16 раз. Это пурака.Задержите дыхание до тех пор, пока не повторите биджу 64раза. Это кумбхака.Затем очень медленно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите биджакшару 32раза.
      2. Пупок — обитель агни-таттвы.Медитируйте на агни-тат-тве.Вдохните через левую ноздрю, повторяя 16 раз агни-биджу (РАМ). Задержите дыхание до тех пор, пока не повторите биджу64 раза. Затем очень медленно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите букву биджи32 раза.
      3. Сосредоточьте взгляд на кончике носа. Вдохните через левую ноздрю, повторяя биджу("ГХАМ) 16 раз. Задержите дыхание до тех пор, пока не повторите биджуТХАМ 64 раза. Представьте себе, как нектар, вытекающий из Луны, растекается по всем сосудам вашего тела и очищает их. Затем очень медленно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите притхиви - биджу (ЛАМ) 32 раза.
      Практика описанных выше трех типов пранаямыв устойчивой позе отлично очищает нади.

      Мантра для повторения во время занятий пранаямойописана в «Ишвара-гите»:«Когда практикующий, задержав дыхание, трижды повторяет гаятри...это называется регулированием дыхания».
      Йог Яджнявалкья, в свою очередь, утверждает следующее: «Когда уже сдержано дыхание вверх и вниз, регулирование дыхания следует проводить с помощью пранавы (ОМ),уделяя должное внимание единице измерения мантры».
      Такое повторение пранавпредназначено для парамахамса-санньясинов.В смритиговорится, что обычную медитацию следует выполнять во время вдоха и других стадий регулирования дыхания на пупке, сердце и лбу согласно формам Брахмы, Вишну и Шивы соответственно. Для парамахамсыединственным объектом медитации является Брахман. «Контролирующий себя аскет должен медитировать только на Высшем Брахмане с помощью праиавы»,— говорится в шрути.

      Сядьте в падшсану.Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на трикути (точке между бровями). Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю. Вдох должен быть максимально долгим, но не причиняющим вам неудобств. Затем очень медленно выдохните через ту же ноздрю. Повторите двенадцать раз. Это один цикл,
      Затем вдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки, и медленно выдохните через ту же ноздрю. Повторите двенадцать раз. Это тоже один полный цикл.
      Вдыхайте и выдыхайте беззвучно. Во время упражнений повторяйте свою ишта-мантру.На второй неделе занятий выполняйте два цикла, на третьей — три. После окончания одного цикла передохните две минуты. Несколько нормальных вдохов-выдохов по окончании цикла позволят вам отдохнуть, и вы будете готовы к следующему циклу. Это упражнение не требует кумбхаки(задержки дыхания). Вы можете увеличивать число циклов в зависимости от ваших физических возможностей.

      Медленно и спокойно вдохните через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Затем медленно выдохните. Повторите 12 раз. Это один цикл. Вы можете сделать 2—3 цикла, в зависимости от ваших сил и свободного времени.

      Сядьте в асану.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Затем медленно вдохните через левую ноздрю, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и откройте правую ноздрю, убрав большой палец правой руки. Очень медленно выдохните через правую ноздрю. Затем сделайте долгий вдох через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, убрав прикрывающие ее пальцы. В этой пранаяменет кумбхаки.Повторите весь процесс 12 раз. Это составит один полный цикл.

      Медитируйте на том, что единичная буква, высший свет — пранава,или ОМ, — является корнем, или источником, трех букв — А, У и М. Втягивая воздух через иду(левую ноздрю) в течение 16 матр(секунд), медитируйте на букве А; задерживая воздух в течение 64 матр,медитируйте на букве У; выдыхая в течение 32 матр,медитируйте на букве М. Этот цикл вы должны повторять снова и снова. Начните с 2— 3повторений и постепенно доведите это число до 20 или 30 повторений в зависимости от ваших возможностей. В начале выдерживайте эотношение 1:4:2, затем постепенно доведите его до 16:64:32.

      Каждый цикл глубокого дыхания состоит из полного вдоха через нос и глубокого ровного выдоха, тоже через нос.
      Вдыхайте медленно и максимально глубоко. Выдыхайте тоже медленно и полностью. При вдохе соблюдайте следующие правила:
      1. Встаньте. Положите руки на бедра, локти должны быть разведены в стороны, не отклоняясь за спину. Стойте свободно.
      2. Расправьте плечи, подтяните грудную клетку вверх. Прижмите бедренные суставы руками сверху вниз. Таким образом вы создадите вакуум, и воздух автоматически устремится внутрь вас.
      3. Широко раздувайте ноздри. Не пользуйтесь носом как насосом для втягивания воздуха. Он должен пассивно впускать и выпускать потоки воздуха. Помните, что'правильное дыхание бесшумно.
      4. Расправьте всю верхнюю часть туловища, потянитесь.
      5. Не поднимайте верх грудной клетки до крайнего верхнего положения. Живот должен быть естественным образом расслаблен.
      6. Не закидывайте голову далеко назад. Не втягивайте живот.
      Не отводите плечи назад, поднимите их вверх.
      При выдохе соблюдайте следующие правила:
      1. Позвольте ребрам и всей верхней части туловища медленно осесть, опуститься.
      2. Подтяните живот вверх — медленно.
      3. Не нагибайтесь слишком далеко вперед. Не выпячивайте грудную клетку. Держите голову, шею и туловище на одной линии. Втяните грудь. Не выдыхайте через рот. Выдыхайте очень-очень медленно и беззвучно.
      4. Выдох происходит просто за счет расслабления дыхательных мышц. Грудная клетка опускается сама собой, под действием собственного веса, выталкивая воздух через нос.
      5. Первое время не задерживайте дыхание после вдоха. Сразу после окончания вдоха начинайте выдох. Когда вы достаточным образом продвинетесь в ваших занятиях, начните задерживать дыхание на 5 секунд и более, до минуты, в зависимости от ваших физических возможностей.
      6. После трех циклов глубокого дыхания вы можете отдохнуть, сделать «дыхательную паузу», то есть несколько нормальных вдохов-выдохов. После этого начните снова. Во время паузы стойте свободно, держа руки на бедрах. Количество циклов глубокого дыхания подбирается в соответствии с физическими возможностями каждого человека. Сделайте 3—4 цикла, прибавляйте каждую неделю еще по одному. Глубокое дыхание — только один из видов пранаямы.

       Капалав переводе с санскрита означает «череп», а бхати— «сиять». Таким образом, капалабхати— это упражнение, заставляющее череп сиять. Эта крияпрочищает черепную коробку. Поэтому она считается одной из шат-карма(шести очистительных процессов хатха-йоги).
      Сядьте в падмасану.Руки держите на коленях. Закройте глаза. Быстро выполняйте пуракуи речаку.Это нужно делать интенсивно, с силой. Вы должны обильно вспотеть. Это хорошее упражнение. Тем, кто хорошо умеет делать капалабхати,легко будет делать бхастрику.В этой пранаяменет кумбха-ки.Основную роль здесь играет речака. Пуракатихая, медленнал и продолжительная (диргха). Речакужеследует делать быстро, с силой, сокращая мышцы брюшной полости толчком назад. При выполнении пуракирасслабьте мышцы живота. Некоторые при этом непроизвольно сгибают позвоночник и наклоняют голову. Это нежелательно. Голова и туловище должны быть выпрямлены. Серия быстрых выдохов делается как в бхастрике.Для начала делайте один выдох в секунду. Постепенно вы научитесь делать два выдоха в секунду. Начните с одного сеанса по утрам, состоящего лишь из 10 выдохов. Вторую неделю делайте один сеанс утром и два вечером. И так каждую неделю, постепенно и осторожно, добавляйте при каждом сеансе по десять выдохов, пока не научитесь делать 120 выдохов за один сеанс.
      Это упражнение очищает респираторную систему и носовые проходы, а также снимает спазмы бронхов. Соответственно, облегчаются приступы астмы, а впоследствии она постепенно излечивается. Верхушки легких получают достаточное количество кислорода и поэтому не создают благоприятных условий ,для туберкулезных бацилл. Капалабхатиизлечивает от чахотки и развивает легкие. Из крови устраняется углекислый газ и выбрасывается все нечистое. Ткани и клетки поглощают большое количество кислорода. Практикующий это упражнение обретает крепкое здоровье. Нормализуется работа сердца, значительно тонизируются система кровообращения и респираторная система.

      Втягивайте воздух через левую ноздрю в течение такого времени, за которое вы успеете три раза повторить ОМ, без задержки выпустите его через левую ноздрю, выдыхая, повторите ОМ 6 раз. Задержите выдох, пока не насчитаете 12 слогов ОМ. Затем вдохните через правую ноздрю, выдохните через левую и задержите дыхание, повторяя то же количество слогов ОМ. Делайте шесть таких упражнений утром и шесть вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений и время кумбхаки.Не перенапрягайтесь и не утомляйте себя излишне.

      Сядьте в падмасануили сиддхасанув комнате для медитации перед изображением вашего ишта-дэваты(личного божества-наставника). Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Очень, очень медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Задержите воздух так долго, как можете, не причиняя себе больших неудобств. (Задержка дъ'г-хания осуществляется не за счет зажатия ноздрей, но за счет остановки движения легких.) Затем очень, очень медленно выдыхайте, отпустив большой палец. Это половина цикла. Затем сделайте вдох через правую ноздрю и снова задержите дыхание. Затем очень медленно выдыхайте, уже через левую ноздрю. Все эти шесть этапов составляют одну пранаяму.Делайте двадцать упражнений утром и двадцать вечером. Постепенно увеличивайте число упражнений.
      Настройтесь на то, что все дайви-сампаты(божественные качества) — милосердие, любовь, прощение, мир и радость — входят в вас с тем воздухом, который вы вдыхаете, а все асури-сампаты(демонические качества) — похоть, злоба, жадность и т. д. — выходят из вас с тем воздухом, который вы выдыхаете. Во время выполнения пураки, кумбхакии речакиповторяйте про себя ОМ или гаятри*.Трудолюбивый садхакаможет выполнять по 320 пранаямв день за 4 сеанса, то есть по 80 пранаямза сеанс.
      Различные мантрыи их эффекты описаны в моей книге «Джапа-йога».— Прим, автора.
      Эта пранаям.аустраняет все болезни, очищает нади,делает ум устойчивым в концентрации, улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит, помогает соблюдать брах-мачарьюи пробуждает кундалини,которая спит в муладхара-чакре. Надибыстро очищаются. Вы также обретаете способность левитировать.

      Выполняя следующее упражнение, сосредоточьтесь на му-ладхара-чакре,которая расположена в основании позвоночного столба, имеет треугольную форму и является обителью кун-Ьалини-шакти.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю на три счета ОМ. Представьте себе, что вы вытягиваете в себя прану сатмосферным воздухом. Затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание на 12 счетов ОМ. Направьте ток вниз по позвоночному столбу прямо в треугольный лотос, муладхара-чакру.Представьте себе, что этот нервный ток бьет прямо в лотос и пробуждает кундалини.Затем медленно выдохните через правую ноздрю на 6 счетов ОМ. Повторите процесс, начиная с правой ноздри, как описано выше, используя те же единицы, те же образы и ощущения. Эта пранаямабыстро пробудит кундалини.Выполняйте ее 3 раза утром и 3 раза вечером. Постепенно и осторожно увеличивайте число повторений и время в соответствии с вашими возможностями и силой. В этой пранаямеочень важна концентрация шмуладхара-чакре. Кундалинипробудится быстро, если вы достаточно интенсивно концентрируетесь и регулярно выполняете эту пранаяму.

      Во время концентрации и медитации пранаямаприходит сама собой. Дыхание постепенно замедляется. Мы ежедневно неосознанно выполняем пранаяму.Когда вы читаете захватывающе интересную книгу или решаете математическую задачу, ваш ум максимально сосредоточен и поглощен этим занятием. Если вы в такие моменты обратите внимание на свое дыхание, вы увидите, что оно становится очень медленным. Когда вы следите за трагическим сюжетом в театре или кино, слышите какие-то очень неприятные известия, плачете от счастья или от горя или смеетесь, ваше дыхание замедляется — пранаямаприходит автоматически. Она приходит автоматически, когда йог выполняет ширшасану.Из этих примеров очевидно, что во время глубокой концентрации ума дыхание замедляется или останавливается. Пранаямавыполняется автоматически. Ум и пранатесно взаимосвязаны. Как только вы попытаетесь наблюдать задыханием в этих состояниях, оно тотчас вновь станет нормальным. Пранаямаприходит сама собой к тем, кто глубоко поглощен выполнением джапы, дхьяныили брахма-вичарой(изучением Атмана).
       Прана,ум и вирьясвязаны одной самбандхой(связью). Если вы контролируете ум, пранаи виръяконтролируются автоматически. Если вы контролируете виръю,будучи акханда-брахмачари,то есть не выпустив за 12 лет ни одной капли семени, ум и пранаконтролируются автоматически. Пранаи ум связаны так же, как ветер и огонь (свет). Ветер раздувает огонь. Пранараздувает ум. Если ветра нет, огонь устойчив. Хатха-йоги приближаются к Брахману путем контроля над праной.Раджа-йоги приближаются к Брахману путем контроля над умом.
      В этой пранаямевам не нужно закрывать ноздри. Просто закройте глаза, если вы выполняете ее сидя. Забудьте о теле и сконцентрируйтесь. Если вы делаете ее во время ходьбы, просто точно почувствуйте движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

      При ходьбе поднимите голову, раа!равьте плечи и грудь. Вдыхайте через обе ноздри, мысленно произнося ОМ три раза, по одному разу на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не произнесете ОМ 12 раз. Выдыхайте медленно через обе ноздри, насчитав шесть слогов ОМ. После каждой пранаямыделайте дыхательную паузу, отдыхая в течение 12 слогов ОМ. Если вам трудно соотносить счет ОМ с шагами, считайте слоги, не обращая внимания на сделанные шаги.
       Капалабхатитакже можно выполнять во время ходьбы. Очень занятые люди могут заниматься этой пранаямойво время своих утренних и вечерних прогулок. Вам понравится выполнять эту пранаямуво время прогулки, ощущая легкое дуновение свежего ветра. Это быстро взбодрит вас и прибавит вам оптимизма. Почувствуйте и поймите пользу этого вида пранаямы.Те, кто ходят энергично и быстро, повторяя ОМ вслух или про себя, выполняют естественную пранаямубез усилий.

      Лягте на спину, подложив под себя одеяло. Расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги. Пятки держите вместе, а носки чуть разведите в стороны. Расслабьте все нервы и мышцы. Тот, кто очень слаб, может заниматься такой прана-ямой,лежа на земле или на кровати. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание максимально долго, но без усилия. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Повторите этот процесс двенадцать раз утром и двенадцать раз вечером. Мысленно пойте ОМ. Если хотите, можете выполнять это упражнение и в «легкой удобной позе». Это упражнение является комбинированным и объединяет в себе асану, пранаяму,медитацию и отдых. Оно дает отдых не только телу, но и сознанию. Оно расслабляет, дает ощущение комфорта и легкости. Оно очень подходит пожилым людям.

      Люди дышат очень неритмично. На выдохе пранавыходит на 16 пальцев в длину, а на вдохе ее длина составляет только 12 пальцев, таким образом теряется 4 пальца. Но если длина вашего вдоха составляет 16 пальцев, вы дышите ритмично. В таком случае возрастает энергия кундалини.Упражняясь в ритмическом дыхании, вы найдете, что это занятие позволяет вам прекрасно отдохнуть. Вы сможете управлять дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге, и другими нервными центрами, поскольку дыхательный центр некоторым образом воздействует на все прочие нервы. У того, чьи нервы спокойны, спокоен и ум.
      Если длина вдоха и выдоха одинакова, вы дышите ритмично. Если вы вдыхаете в течение 6 повторов слога ОМ, выдыхайте также в течение 6 повторов слога ОМ. Такое дыхание приведет в состояние гармонии всю систему — физическое тело, ум и индрии— и успокоит уставшие нервы. Вы почувствуете себя полностью отдохнувшими и успокоенными. Все кипящие эмоции и неожиданные импульсы подчинятся вам и успокоятся.
      Существует еще одна разновидность ритмического дыхания: медленно вдохните через обе ноздри в течение четырех ОМ, задержите дыхание на восемь ОМ (внутренняя кумбхака),медленно выдохните через обе ноздри за четыре ОМ и задержите дыхание (внешняя кумбхака)на восемь ОМ.
      Повторите этот процесс максимальное число раз в соответствии с вашими силами и возможностями. Со временем вы сможете увеличить длительность вдоха и выдоха до восьми ОМ, а период задержки — до шестнадцати ОМ, но никогда не пытайтесь увеличивать это время, если не уверены в том, что у вас достаточно сил для этого. Выполняя это упражнение, вы должны ощущать радость и удовольствие. Вы не должны ощущать напряжение. Обращайте внимание на ритм. Помните, что ритм более важен, чем длительность вдохов и выдохов. Вы должны чувствовать ритм во всем вашем теле. Только практика позволит вам достичь совершенства. Вам понадобятся терпение и настойчивость.

      Сядьте в падмасануили сиддхасану.Закройте глаза. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Медленно и беззвучно вдохните через правую ноздрю максимально глубоко, но не причиняя себе неудобств. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание, плотно прижав подбородок к груди (джа-ландхара-бандха).Задерживайте дыхание до тех пор, пока у кончиков ногтей и корней волос не выступит пот. Вы не сможете достичь этого сразу. Вам придется постепенно увеличивать длительность кумбхаки.Это предел сферы практики сурья-бхеда-кумбхаки.Затем выдохните очень медленно и беззвучно через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Мысленно повторяйте ОМ с бхавойи значением во время вдоха, задержки и выдоха. Выдыхайте после того, как череп очистится направленным в него воздухом.
      Эту пранаямунужно повторять снова и снова, так как она очищает мозг и уничтожает глистов и болезни, вызванные избытком газов (вайю).Она устраняет четыре вида зла, порож-1емых вайю,и излечивает от ревматизма. Она также излечивает от насморка, головной боли и многих видов невралгии В лобных пазухах уничтожаются болезнетворные микробы Она противодействует разложению и смерти, будит кундалини-шактии усиливает телесный огонь.
 
 

      Сядьте в падмасануили сиддхасану.Закройте рот. Медленно вдыхайте через обе ноздри, плавно и ровно, пока воздух не заполнит все пространство от горла до сердца.
      Задержите дыхание так долго, как вам будет удобно, затем медленно выдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдыхая, расправьте грудь. Во время вдоха будет слышен специфический звук, поскольку голосовая щель частично закроется. Этот звук должен быть негромким и однотонным. Он также должен быть достаточно продолжительным. Этой кумбхакойможно заниматься даже стоя или при ходьбе. Вместо выдоха через левую ноздрю вы можете медленно выдохнуть через обе ноздри.
 
 
      Болезненные состояния тела снимаются, излечивается джало-дара(водянка, или асцит). Это упражнение удаляет мокроту из горла. Человек излечивается от астмы, чахотки и прочих болезней легких, от всех болезней, вызванных недостаточным вдыханием кислорода, и болезней сердца. Уджджайи-пранаямепод силу любая задача. Человек, который ею занимается, никогда не будет страдать от болезней слизистых оболочек, нервной системы, диспепсии, дизентерии, увеличения селезенки, чахотки, кашля или лихорадки. Занимайтесь уджджайидля того, чтобы победить гниение и смерть.

      Сложите язык таким образом, чтобы он коснулся нёба, и с шипением втяните воздух, так, чтобы получился звук «с-с-с-с» (или «си-си-си-си»). Задержите дыхание максимально долго, но чтобы при этом у вас не возникало ощущения удушья. Затем медленно выдохните через обе ноздри. При вдохе вы можете сжать зубы и вдыхать через них, как описано выше.
      Это упражнение совершенствует красоту йога и делает его тело бодрым. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и сонливости. Сила такого человека будет равна силе Индры (царя богов). Он станет Повелителем Йогов. Он сможет создавать вещи и разрушать их. 11. > тело будет защищено от травм и болезней. Когда вы испытываете жажду, выполните это упражнение. Чувство жажды оставит вас.
      Это упражнение устраняет жар в голове. Занимающийся им становится очень красивым. Улучшается пищеварение. Все
 
 

      Немного высуньте язык. Сверните его трубочкой. С шипением втяните в себя воздух. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Выполняйте это упражнение ежедневно, снова и снова. По утрам повторяйте его от 15 до 30 раз. Вы можете выполнять его в падмасане,в сиддхасане, ваджрасанеи даже стоя или при ходьбе.
      Эта пранаямаочищает кровь, утоляет жажду и голод. Она охлаждает организм. Она излечивает гулму(хроническую диспепсию), плиху, воспаления, вызываемые различными хроническими заболеваниями, лихорадку, чахотку, несварение, болезни желчного пузыря, слизистых оболочек, избавляет от действия различных ядов, последствий укуса змеи и т. д. Если вы оказались в джунглях или в каком-нибудь другом месте, где нет воды, выполните эту пранаяму.Вы сразу же избавитесь от чувства жажды. Тот, кто регулярно выполняет эту пранаяму,нечувствителен к укусам змей и скорпионов. Ситали-кумбхакаимитирует дыхание змеи. Человек, который ею занимается, обретает способность сбрасывать кожу и переносить отсутствие воздуха, воды и пищи. Он будет защищен от любых воспалений и лихорадок.

      Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные мехи». Характерной особенностью бхастрикиявляется быстрая серия сильных вдохов-выдохов. Ваше дыхание должно быть быстрым и сильным, как движение кузнечных мехов.
      Сядьте в падмасану.Выпрямите спину, держите шею и голову прямо! Закройте рот. Затем десять раз быстро вдохните и выдохните, имитируя работу кузнечных мехов. При каждом вдохе-выдохе энергично расширяйте и сокращайте грудную клетку. При выполнении этой пранаямывозникает шипящий звук. Начинать следует с определенного числа коротких, быстрых и энергичных вдохов-выдохов. Выполнив необходимое число таких вдохов-выдохов — например, десять, — сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, но без неприятных ощущений. Затем нужно сделать медленный и максимально глубокий выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл бхастрики.После его окончания передохните немного, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Это подготовит вас к началу следующего цикла. Ежедневно выполняйте три цикла утром. Вечером можно выполнить еще три цикла. Очень занятые люди, которые не имеют возможности выполнять три цикла бхастрики,должны выполнить хотя бы один. Это также поддержит их форму.
       Бхастрика— очень эффективное упражнение. Это комбинация капалабхатинуджджайи.Сначала освойте капалабхатии уджджайи,тогда вам будет очень легко выполнять бхастрику.
      Некоторые продолжают занятия до полного изнеможения. У вас выступит обильный пот. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение и сделайте несколько нормальных вдохов. После того как головокружение прекратится, продолжайте упражнение. Бхастрикойможно заниматься зимой по утрам и вечерам. Летом ею также можно заниматься, но только в прохладные часы ранним утром.
      Бхастрика облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа и грудной клетки, астму, чахотку и т.