2. Простая методика

Цель этой книги — вместо обычного способа бросания, при котором вы стартуете с чувством предстоящего восхождения на Эверест и следующие несколько недель жаждете сигарет, завидуя другим курильщикам, привести вас в состояние ума, при котором вы начнете в приподнятом настроении, будто излечившись от страшной болезни. И с этого момента, чем дальше вы будете жить, тем чаще станете смотреть на сигареты, гадая, как вообще способны были курить их. На курильщиков вы начнете смотреть не с завистью, а совсем наоборот, с чувством жалости.

В том случае, если вы курящий и еще не бросили, для вас существенно важно продолжать курить вплоть до момента, когда вы дочитаете книгу. Пускай это кажется противоречием. Позже я докажу, что сигареты абсолютно ничего вам не дают. На самом деле одна из загадок курения вот в чем: когда мы курим сигарету, мы разглядываем ее и гадаем, зачем нужно это делать. И сигареты ведь становится вожделенными лишь тогда, когда мы лишены их. Тем не менее, давайте признаем, нравится это вам или нет, но вы убеждены, что втянулись. А когда человек убежден, что втянут, он ни за что не сможет полностью расслабиться или как следует сосредоточиться без перекура. Поэтому не пытайтесь бросить курить, пока не прочтете книгу целиком. В процессе чтения желание курить будет постепенно снижаться. Не беритесь за дело сломя голову: это грозит провалом. И помните, от вас требуется лишь одно — следовать указаниям.

С вершины двадцати лет отзывов после начальной публикации книги, не считая главы 28, «Точка отсчета», это указание — продолжать курить до конца книги — принесло мне больше разочарований, чем все остальные. Когда я только перестал курить, то бросили многие из моих родных и близких, исключительно потому, что это сделал я. Они решили: «Раз он это смог, то сможет кто угодно». Годами роняя небольшие подсказки, я смог убедить еще не бросивших осознать: как здорово быть свободным! Когда книгу напечатали впервые, я раздал экземпляры крепким орешкам, которые дымили по-прежнему. Я рассчитывал на то, что даже окажись эта книга скучнейшей из всех написанных, они все равно прочтут ее — ведь писал ее их друг. Я был удивлен и задет, когда узнал, что за многие месяцы никто из них не потрудился дочитать книгу. Выяснилось даже, что авторский экземпляр, подписанный мной лично и врученный человеку, который на то время был мне самым близким другом, не только остался незамечен, но фактически был подарен. Тогда я расстроился, — потому что не учел жуткий страх, который табачное рабство вселяет в курящего. Он способен превзойти дружбу. Я сам едва не получил из-за него развод. Моя мать однажды сказала моей жене: «Почему ты не пригрозишь, что бросишь его, если он не прекратит курить?». Жена ответила: «Потому что тогда он сам меня бросит». Стыдно признаться, но, мне кажется, она была права, — настолько мощный страх рождает курение. Сейчас я понимаю: многие курильщики не дочитали эту книгу из-за чувства, что едва стоит это сделать, как придется перестать курить. Некоторые читали максимально медленно, по одной строке в сутки, чтобы отсрочить черный денек. Мне уже совершенно ясно, что многим читателям заламывают руки близкие люди, заставляя прочесть книгу. Гляньте на это вот с какой стороны: а что вы потеряете? Не бросите в конце книги — хуже, чем сейчас, вам не станет. ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ, А ЖДЕТ ВАС ТАК МНОГО! На тот случай, если вы уже не курите несколько дней или недель, но не решили пока, курящий вы, некурящий или бросивший, — тогда не курите пока читаете. На самом деле вы уже бросили. Нам осталось теперь сделать одно: дать вашему разуму догнать тело. К концу книги вы станете и некурящим, и счастливым человеком.

Мой способ в корне противоположен обычным методам при попытках бросить. Обычный метод — это когда перечисляют существенные недостатки курения и объявляют: «Стоит продержаться как следует долго без сигарет, и желание курить в итоге пройдет. И я снова смогу радоваться жизни, свободной от табачного рабства».

Это вполне логичный способ взяться за дело, и тысячи курильщиков бросают каждый день, используя вариации этого метода. Тем не менее, при таком подходе очень сложно преуспеть — по вот каким причинам:

Настоящая задача не в том, чтобы перестать курить. Всякий раз, вынув сигарету изо рта, вы курить перестаете. В день первый у вас могут быть веские причины, чтобы сказать: «Больше я курить не хочу»; у всех курильщиков они есть, причем всегда, причем самые веские. Настоящая беда — день второй, день десятый либо день десятитысячный, когда в момент слабости, опьянения, или даже в момент сознания силы вы выкурите одну сигарету, — а раз это в некоторой мере наркотическая зависимость, потом вам захочется еще одну, и в итоге вы снова закурите.

Угроза здоровью должна бы останавливать нас. Рациональный ум говорит: «Прекрати это делать. Ты дурак», — только на самом деле от этого становится тяжелее. Мы, к примеру, курим, когда нервничаем. Сообщите курящему, что от этого умирают, и он первым делом закурит сигарету. Возле Королевской клиники Мерсден, около первейшего английского онкологического учреждения, валяется больше окурков, чем возле любой больницы в стране.

Все аргументы за прекращение на самом деле усложняют задачу по еще двум причинам. Во-первых, они создают чувство лишения. Мы неизбежно вынуждаем себя оставить милого сердцу друга, опору, грешок или наслаждение, как бы ни воспринимал его курильщик. Во-вторых, они создают «занавес». Мы курим не потому, что не понимаем причин, по которым нужно бросить. На самом деле вопрос таков: «Зачем нам хочется или нужно это делать?».

ПРОСТОЙ СПОСОБ в своей основе таков: забыть в корне все причины, по которым хочется бросить, напрямую рассмотреть сигаретную задачу и задать себе следующие вопросы:

Что они мне дают?

Так ли уж они мне нравятся?

Правда ли стоит жить, отдавая бешеные деньги лишь за то, чтобы совать себе в рот эти штуки и травиться ими?

Вот прекрасная истина: они не дают вам абсолютно ничего. Поясняю: я не пытаюсь сказать, что недостатки курения выше его преимуществ, это и так всегда известно любому курильщику. Я хочу сказать, что у курения вообще нет преимуществ. Единственная выгода, которую оно когда-то давало — некий «плюс» в обществе, но сейчас даже те, кто курит, смотрят на курение, как на антиобщественную привычку.

Многим курильщикам бывает необходимо оправдать свою потребность курить, но все их причины — сплошь иллюзии и заблуждения.

Первое, что мы сделаем — уберем эти заблуждения пополам с иллюзиями. Вы поймете, что бросать на самом деле ничего не надо. И не только бросать нечего — у жизни без сигарет есть чудесные реальные выгоды, причем здоровье и деньги — только две из них. Едва уйдет иллюзия, что жизнь никогда не принесет такое удовольствие без сигарет; едва вы поймете, что жизнь без них дает и столько же наслаждения, и бесконечно больше; как только чувство лишения и нехватки будет искоренено, — мы сможем вернуться и пересмотреть здоровье и деньги — и дюжины других причин, по которым стоит перестать курить. Эти осознания станут полезными прибавками, которые помогут вам получить то самое, чего вы жаждете — наслаждение полной жизнью, избавленной от табачного рабства.

3. Почему тяжело перестать?

Как я объяснял раньше, эта тема заинтересовала меня из-за моей собственной зависимости. Когда я все же бросил, это показалось волшебством. Стоило попытаться бросить до того — начинались недели черной депрессии. Случались отдельные дни, когда я бывал сравнительно бодр, но назавтра подавленность возвращалась. Похоже было на карабканье из скользкой ямы: чувствуешь, что верх уже рядом, видишь солнечный свет, и вдруг понимаешь, что снова катишься вниз. В итоге закуриваешь сигарету, она мерзкая на вкус, а ты пытаешься понять, зачем это было делать.

Один из вопросов, которые я всегда первым делом задаю курящим перед консультацией: «Хотите ли вы перестать курить?». Вопрос в чем-то глупый. Спросите убежденнейшего из курильщиков: «Если бы можно было вернуться во времена до зависимости, сохранив нынешние знания, вы бы начали курить?» — ответ будет «НИ ЗА ЧТО».

Спросите убежденнейшего из курильщиков, который не считает, что это вредит здоровью, которого не волнует общественное клеймо, и который может себе это позволить в плане денег (таких осталось уже немного) — «Вы похвалите своих детей, если они закурят?» — ответ будет «НИ ЗА ЧТО».

У всех курящих есть чувство, что ими владеет некое зло. Поначалу отношение к нему таково: «Я брошу, не сегодня так завтра». А в итоге мы приходим к стадии, когда решаем: либо у нас не хватает силы воли, либо в сигаретах есть нечто неотъемлемое, без чего нельзя насладиться жизнью.

Как я сказал ранее, задача — не объяснить, почему бросить легко, а показать, почему это бывает тяжело. На деле, прежде всего нужно рассказать, зачем вообще это затевается, — или, опять же, почему больше 60 % населения нашей планеты курит.

Весь институт курения — сплошная загадка. Единственная причина, почему мы с ним связываемся — потому что этим занимаются тысячи людей. С другой стороны, все они жалеют, что им довелось когда-то начать, они рассказывают нам, что это трата времени и денег. А мы не можем до конца поверить, что они не получают удовольствия. Мы связываем сигареты с взрослением и упорно пытаемся втянуться сами. А потом проводим остаток жизни, приказывая своим детям этого не делать и пытаясь бросить собственную привычку.

Кроме того, весь остаток жизни мы тратим бешеные суммы. Средний человек, курящий пачку в день, тратит за свою жизнь 50 000 фунтов на сигареты. И что мы делаем с этими деньгами? (Лучше бы просто спустили в унитаз). Мы, в прямом смысле, тратим их на то, чтобы регулярно нагружать легкие канцерогенными смолами, чтобы все больше засорять и закупоривать кровяные сосуды. Каждый день мы заставляем все мышцы и органы тела больше и больше страдать от нехватки кислорода, и каждый день всё приближаем смерть. Мы приговариваем себя к пожизненной грязи, вони изо рта, желтым зубам, переполненным пепельницам и гадкому запаху застоявшегося табачного дыма. Это пожизненное рабство. Полжизни мы проводим в местах, где курить запрещено обществом (в церквях, больницах, школах, метро, театрах и т.д.), чувствуя себя обделенными — в том числе, когда пытаемся бросить или сократить количество. Остаток дымной жизни мы проводим в ситуациях, когда курить можно, но хочется, чтобы не было нужно. Что это за хобби такое — делаешь то, чего не хочется, а когда не делаешь — жаждешь сигарет? Это пожизненное обращение с тобой как с прокаженным, и, что самое худшее, пожизненное презирание разумным, рассудительным в иных отношениях человеком самого себя. Курильщик презирает себя в каждый официальный день борьбы с курением, всякий раз, когда по неосторожности вчитается в предупреждение Минздрава, при напоминаниях о раке и в дни гигиены, всякий раз при одышке или боли в груди, всякий раз, когда он оказывается единственным курильщиком в компании некурящих. Вынужденный жить, нося все эти мрачные тени на задворках разума, что он получает от них? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО! Наслаждение? Удовольствие? Расслабление? Поддержку? Прилив сил? Сплошь иллюзии, если не считать удовольствием ношение тесной обуви ради наслаждения при ее снятии!

Как я говорил, настоящая задача — постараться объяснить не только почему курильщикам оказывается тяжело перестать, но зачем вообще за это браться.

Быть может, вы скажете: «Все это здорово. Я все знаю, но когда подсядешь на сигареты, бросить очень трудно». Но почему это так уж трудно, и зачем они нужны? Курильщики ищут ответ на эти вопросы всю жизнь.

Кто-то скажет, из-за тяжелых симптомов ломки. На самом деле физические симптомы никотиновой ломки настолько легки (см. главу 6), что большинство курильщиков живет и умирает, даже не осознав себя наркоманами.

Кто-то скажет, что сигареты приносят много удовольствия. Это не так. Они грязны и отвратительны. Спросите любого курящего, кто считает, что курит лишь ради удовольствия от сигарет: если он останется без своей марки, а будет лишь та, вкус которой ему неприятен — он прекратит курить? Курильщик скорее готов курить старую веревку, чем совсем ничего. Мне вот нравятся омары, но я никогда не добирался до стадии, когда приходилось бы таскать двадцать омаров на шее. Остальными вещами в жизни мы наслаждаемся, когда они есть, но не сидим обделенными, когда их нет.

Кто-то станет искать глубокие психологические причины: «фрейдистский синдром», «ребенок у материнской груди». В действительности все наоборот. Перво-наперво мы начинаем курить для того, чтобы показать, какие мы взрослые и мужественные. Заставь нас сосать соску на публике — мы помрем со стыда.

Кто-то считает, что все наоборот, что дело в эффекте «настоящего мужчины», в пускании дыма или огня через ноздри. И опять аргумент лишен оснований. Горящая сигарета в ухе выглядит смешно и глупо. Куда более смешно и глупо — вдыхать канцерогенные смолы в легкие.

Кто-то скажет: «Нужно же чем-то занять руки!». Так зачем поджигать ее?

«Ее приятно держать во рту». Так зачем поджигать ее?

«Приятно чувствовать, как дым заполняет легкие». Мрачное чувство, называется «угар».

Многие уверены, что курение разгоняет скуку. Опять заблуждение. Скука — состояние ума. В сигарете нет ничего интересного.

Для меня причина в течение тридцати трех лет была вот какой: сигареты расслабляли меня, давали собранность и смелость. Помимо этого я знал, что умираю от них и трачу на них огромные деньги. Почему же я не пошел к врачу и не попросил замену, которая расслабляла бы и помогала со смелостью и собранностью? Я не пошел, потому что знал — он предложит замену. Для меня это было не причиной, а оправданием.

Кто-то скажет, что занимается этим лишь потому, что так делают его друзья. Вы что, и впрямь глупы до такой степени? Если да, то молитесь, чтобы ваши друзья не взялись лечить головную боль гильотиной!

Большинство курящих, поразмыслив надо всем этим, приходит к выводу, что это просто такая привычка. Что не столько объяснение, сколько, если сбросить со счета традиционные разумные доводы, остается последним оправданием. К несчастью, это объяснение так же нелогично, как остальные. Привычки что, трудно менять? Мы в Британии привыкли ездить по левой стороне дороги. Тем не менее, когда мы ездим на континенте или в Штатах, то немедленно меняем эту привычку, и едва ли с какими-то осложнениями. На самом деле мы заводим и оставляем привычки каждый день.

Так почему тяжело оставить привычку, которая ужасна на вкус, приносит смерть, обходится в целое состояние, которая грязна и отвратительна, и которую мы, в конце-концов, всегда рады бросить, — когда от нас требуется только перестать этим заниматься? Ответ: курение не привычка, ЭТО НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Вот почему бывает так тяжело «бросить». Возможно, вы чувствуете, что это объяснение помогает понять, отчего и впрямь тяжело «бросать»? Оно объясняет лишь то, почему курильщикам «бросить» оказывается тяжело. Все потому, что они не понимают природы наркозависимости. Основная причина вот в чем: курильщики убеждены, будто от сигарет они получают подлинное удовольствие и/или поддержку, — и уверены, что принесут реальную жертву, если прекратят курить.

Прекрасная истина вот в чем: стоит вам понять никотиновую зависимость и настоящие причины, по которым вы курите, и вы перестанете это делать — вот так все просто — и спустя три недели загадка останется одна: зачем вам приходилось курить столько времени, и почему не удается убедить остальных курильщиков в том, КАК ЗДОРОВО БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ!

4. Коварная ловушка

Курение — самая хитрая, коварная западня, разработанная совместными усилиями природы и человека. Что изначально завлекает нас в нее? Тысячи взрослых, которые уже это делают. Они даже предупреждают нас, мол, это грязная и отвратительная привычка, которая в конце концов приведет к смерти и обойдется в огромную сумму, — но мы не можем поверить, что они не получают от нее удовольствия. Вот один из самых смешных и грустных аспектов курения: чтобы втянуться, нужно очень упорно потрудиться.

Это единственная западня в природе, где нет приманки, нет кусочка сыра. Защелкивает ловушку не потрясающий, но отвратительный вкус сигарет. Окажись у первой сигареты потрясающий вкус, сработал бы сигнал тревоги, и мы, как разумные человеческие существа, смогли бы тогда понять, почему добрая половина взрослого населения тратит огромные суммы на яд. Но как раз потому, что наша первая сигарета на вкус отвратительна, наши юные умы впадают в убеждение, будто втянуться нам не грозит, и нам начинает казаться, что раз уж сигареты не приносят удовольствия, то бросить мы сможем, когда захотим.

Это единственный в природе наркотик, не дающий получить свои выгоды. Парни обычно начинают потому, что хотят казаться внушительней — имидж Хамфри Богарта и Клинта Иствуда. Ничто не дает меньше внушительности, чем первая сигарета. Боязно затянуться, и если вдохнуть слишком много, закружится голова, а потом затошнит. Хочется только одного — сбежать от остальных парней и выбросить эту дрянь.

Для женщины цель — казаться умудренной опытом современной девушкой. Нам всем доводилось наблюдать, как они затягиваются сигаретой по капельке и выглядят совершенно смехотворно. К тому времени, когда парни выучиваются быть внушительными, а девушки — выглядеть умудренными, они уже мечтают никогда не начинать. Не уверен даже, кажется ли курящая женщина умудренной, или же это домысел нашего воображения, рожденный рекламой сигарет. И сдается мне, нет переходной стадии между явным новичком и бывалым курильщиком.

Весь остаток жизни мы затем пытаемся объяснить себе, зачем нужно это делать, уговаривая детей не попадаться на удочку и время от времени пытаемся соскочить сами.

Ловушка устроена так, что бросать мы беремся только в моменты жизненных волнений, будь они о здоровье, нехватке денег, или просто об отношении людей, как к прокаженному.

Стоит нам бросить, волнений становится больше (пугающая никотиновая ломка), а вещь, на которую мы могли положиться в облегчении тревоги (нашей старой опоры, сигареты) теперь приходится избегать.

Спустя несколько дней мучений мы приходим к выводу, что выбрали не то время. Нужно дождаться периода без волнений, — а стоит ему настать, как повод для бросания исчезает. На самом деле, конечно, подходящее время и вовсе не настает никогда, потому что кажется, будто жизнь приносит нам все больше и больше волнений. Едва мы выходим из-под опеки родителей, начинается естественный процесс обустройства жилья, принятия финансовых обязательств, детей, должностей с большей ответственностью, и т.д., и т.п. Снова иллюзия. На самом деле сильнейшее волнение у каждого существа сопряжено с периодами раннего детства и отрочества. Мы норовим смешать понятия волнения и ответственности. Жизнь курящих автоматически приносит все больше волнения, потому что табак не расслабляет и не успокаивает, как пытается убедить всех общество. Лишь наоборот: он, буквально, делает человека все более нервным и беспокойным.

Даже те курильщики, кто бросает привычку (многие так делают, один или больше раз за свою жизнь) могут жить абсолютно счастливо, но потом вдруг снова втянуться.

Весь институт курения — будто скитание в гигантском лабиринте. Стоит войти в этот лабиринт, как разум затуманивается и смущается, и остаток жизни мы проводим в попытках выбраться. Многим в итоге это удается — но все равно позднее мы обнаруживаем, что снова попались.

Я провел тридцать три года в поисках выхода из этого лабиринта. Как и все курильщики, я не мог разобраться в нем. Тем не менее, благодаря стечению необычных обстоятельств, ни в одном из которых нет моей заслуги, мне выпало узнать, почему раньше бросить бывало так отчаянно трудно, а когда удалось, то оказалось не только просто, но и приятно.

С того времени, как я перестал курить, моим хобби, а позднее — профессией, стал поиск решений многих загадок, связанных с курением. Головоломки эти сложны и захватывающи, и практически неразрешимы, как кубик Рубика. Тем не менее, как и для всякой сложной загадки, если знать решение — все просто! У меня есть решение, помогающее легко перестать курить. Я выведу вас из лабиринта и постараюсь убедиться, что вы никогда не забредете в него снова. От вас требуется только следовать указаниям. Если на развилке вы свернете не в ту сторону, все дальнейшие указания пропадут впустую.

Давайте проясню: всякий может обнаружить, что бросить легко, но сначала нужно определиться с фактами. Нет, я говорю не о риске. Я знаю, что о нем вам и так известно. О вредных сторонах курения информации хватает. Если бы она могла остановить вас, вы бы уже бросили. Я говорю вот о чем: почему бывает тяжело перестать? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны узнать истинную причину того, почему мы всё курим и курим.

5. Почему мы не прекращаем курить?

Каждый из нас начинает курить по дурацким причинам, обычно под влиянием общества или праздника, — но почувствовав, что втягиваемся, почему мы не прекращаем курить?

Ни один регулярно курящий человек не знает, зачем он курит. Если бы курильщик знал истинную причину, он перестал бы это делать. На консультациях я задавал этот вопрос тысячам курящих. Настоящий ответ для любого курящего всегда один, но варианты отговорок бесконечны. Эта часть консультации мне всегда казалось самой занятной и в то же время самой грустной и жалкой.

В глубине души каждый курильщик понимает, что он одурачен. Ведь он помнит: до зависимости курить ему было необязательно. Многие помнят, что первая сигарета была мерзкой на вкус, и что пришлось потрудиться, чтобы втянуться. А самая неприятная сторона вот в чем: они чувствуют, что некурящие ничего не лишены и смеются над ними.

Тем не менее, курильщик — разумное, здравомыслящее человеческое существо. Он знает, что берет на себя огромный риск по части здоровья и тратит за свою жизнь огромные деньги на сигареты. Так что ему обязательно нужно отыскать своей привычке разумное объяснение.

Настоящая причина, по которой курильщики не прекращают курить — в тонком сочетании факторов, которые будут нами проработаны в следующей паре глав. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. ПРОМЫВКА МОЗГОВ

6. Никотиновая зависимость

Никотин, бесцветная маслянистая смесь, — это наркотик, который содержится в табаке и вызывает у курящего зависимость. Это самый быстрый по привыканию наркотик, известный человечеству — на то, чтобы втянуться, может хватить и единственной сигареты.

Каждая затяжка доставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, которая действует быстрее, чем героиновая доза, введенная наркоманом в вену.

Если на сигарету у вас уходит двадцать затяжек, то из одной лишь сигареты вы получаете двадцать доз наркотика.

Никотин — наркотик быстродействующий, и его уровень в крови быстро падает до 50% спустя полчаса после начатой сигареты, и до 25% спустя час после докуренной сигареты. Что объясняет, почему большинство курильщиков ограничивается пачкой с небольшим в день.

Стоит курильщику погасить сигарету, и никотин начинает быстро покидать тело, а у курильщика возникает никотиновое голодание, оно же ломка.

На этом моменте я должен развеять привычную иллюзию, которую курильщики питают относительно ломки. Курильщики принимают за ломку ужасное травматическое настроение, которое им приходится терпеть, когда они пытаются или вынуждены перестать курить. Все это на самом деле в основном происходит в голове, когда курильщик вынужден терпеть нехватку своей радости или опоры. Дальше я приведу более подробные объяснения.