Книга-тренер - По морде? 50 дзенских принципов настоящей драки

Копы не стали мне ничего рассказывать, но позднее я узнал всю историю от Дока. По-видимому, велосипедист подрезал его, когда он ехал на машине. Вместо того чтобы ехать дальше, Док притормозил у тротуара. На пассажирском сиденье он всегда возил два предмета – внушительных размеров кассетный магнитофон и брошюру с правилами дорожного движения. Брошюра была для того, чтобы позлить копов, когда они прижимали его к обочине, а магнитофон – чтобы записать что-нибудь скандальное в их речи, чтобы это можно было потом им инкриминировать. Взбешенный действиями велосипедиста, он схватил магнитофон, вылез из машины и стукнул парня прибором по голове. Не удовлетворившись этим, он выкинул велосипед на дорогу и проехал по нему несколько раз. Не знаю, как этот мордобой повлиял на него в конечном итоге, но думаю, что он потерял все, отмолотив одного из своих клиентов. Вскоре после этого он поделился своей историей на шоу Опры Уинфри, переехал в Мексику, и больше о нем никто не слышал.

Спустя шесть месяцев тренировок в этой разношерстной компании я подал заявку на участие в турнире по боям без правил. И здесь ситуация повторилась: мне, как и в случае с участием в шоу «Toughman», было совершенно наплевать, выиграю я или проиграю. Я просто хотел драться. Примерно за пятнадцать минут, до того как меня вызвали, я начал разогреваться со своим приятелем, Джоном Грэнтемом. Мы начали с клинча, обмениваясь легкими ударами рук и колен, но через несколько минут увлеклись процессом и стали действовать жестче. Я все больше и больше психовал из-за предстоящего боя, и вскоре мы уже дрались на всю катушку. Следующее, что я помню, – Джон со всего маху опускает мне на грудь свое колено.

«Какого черта?» – захрипел я. Серьезно, было такое ощущение, словно он сломал мне грудную клетку. Я взбесился и попытался скинуть его, но он был слишком здоровый. И это еще больше разозлило меня. Пока я все еще отходил от этого убийственного удара, на ринге уже объявили мое имя. Не желая отказываться от боя из-за какой-то мелочи вроде смятой грудины, я направился в клетку.

Бой был не из тех, которыми можно хвастаться. Через несколько секунд после начала раунда я попытался ударить своего соперника коленом по голове, он упал, а я на него сверху. Рука парня была отведена в сторону, так что я провел подрыв и одолел его. Мой второй бой в тот день прошел примерно так же. Я быстро приближался к своему противнику, стараясь ударить его ногой по голове, что было странно для меня, так как я никогда не практиковал ударов по голове. В тот период мы только отрабатывали технику уличного боя, и все пришли к выводу, что удар ногой по голове не самая лучшая идея во время уличной драки. Можно было потерять равновесие и упасть, или твой противник мог схватить тебя за ногу.

Не знаю, почему я сделал это, но все сработало отлично. Мой соперник упал, я упал на него сверху, а потом сделал еще один подрыв, заставив его постучать.

Многому ли я научился во время потасовок на турнире «Toughman» или во время моих первых боев в клетке? Я только понял, что все делал абсолютно неправильно. Я неправильно двигался, а во время турнира по боям без правил получил травму за несколько минут до того, как меня вызвали на ринг (Кен Шемрок гордился бы мной). Но ты и не должен все делать правильно поначалу. Иначе все было бы не так весело. Самое классное в этом виде спорта то, что он многогранен, и тебе всегда есть куда стремиться. Из своего опыта я понял, что мне следует лучше двигаться. Еще я понял, что не нужно устраивать жаркий спарринг за несколько минут до выхода в клетку. Ты должен наносить легкие удары, надев перчатки, избегать опасных позиций и проработать все движения в связке. Если парень, помогающий тебе разогреться, становится слишком буйным, оставь его и найди себе кого-то другого, кто поможет тебе в этом деле. Все это приходит с опытом. Тем не менее мне повезло, что я выиграл свои первые пару боев, так как это лишь усиливает желание заниматься спортом дальше. По этой причине я советую вам не торопить события и не пытаться прыгнуть выше своей головы. Если организатор соревнования собирается поставить вам в пару человека, на счету которого уже двадцать боев (если только он не проиграл девятнадцать из них), вам лучше все же найти кого-то, кто будет примерно вашего уровня.

О том, как важен ум в бою

Большинство умных брокеров скажут нам, что прошлое – плохой показатель будущего, но это лучший показатель из тех, что у нас есть. И это особенно верно в отношении боев, поэтому очень важно просматривать в записи бои своего соперника. Возможно, это занятие покажется вам скучным и однообразным, но это то, чем должны заниматься вы и ваши тренеры накануне каждого матча. И не следует смотреть их так, как вы это делаете обычно. Вы должны анализировать их, как математик, чтобы увидеть модель поведения, стиль. Если все сделано правильно, вы словно приобретаете дешевую инструкцию к видеоигре: это позволяет вам увидеть сильные и слабые стороны вашего соперника до того, как вы вступите в бой.

Самое главное, на что я обращаю внимание, это привычки. Просматривая записи боев с Квинтоном Джексоном накануне нашего с ним боя за звание чемпиона UFC в полутяжелом весе, я отметил для себя несколько важных моментов. Его любимыми комбинациями было провести левый хук, а затем правый апперкот или левый хук с последующим правым хуком. Я также отметил для себя, что его было не так-то просто ударить. Держа локти плотно прижатыми к телу и оставаясь расслабленным, ему удавалось мастерски увиливать от кулаков соперника. В предыдущих боях эти две его привычки успешно работали на него. Он обычно ждал, когда противник сделает выпад, блокируя его удары, после чего атаковал сам, используя одну из вышеупомянутых комбинаций. А когда его противник терял бдительность из-за начавшейся паники, Квинтон уже привычным способом наносил удар своей мощной правой рукой, приводивший к серьезным травмам у соперника.

Вооруженные этим знанием, мы с моими тренерами начали разрабатывать план игры. Один из моих вариантов был наносить удары левой ногой по голове противника на протяжении всего вечера. И хотя я знал, что он отобьет большую часть этих ударов, я хотел максимально травмировать его правую руку, чтобы уменьшить его силу. Чтобы лишить его скорости во время проведения ответного удара и помешать атаковать, я планировал методично бить его по ногам. А чтобы взломать его знаменитую защиту, я собирался поработать коленями, проводя удары по корпусу. И просмотр пленки, на мой взгляд, помог мне в целом реализовать линию своего поведения. Вместо того чтобы проводить удары, а затем стоять перед ним в ожидании ответных действий, я поработал над комбинацией из одного удара, после чего я сразу же менял положение.

Как оказалось, мне удалось разработать большую часть своего плана игры. Я ухватил соперника парой хороших ударов по ноге, что уменьшило его подвижность и силу, а в итоге осложнило проведение атакующих ударов с привычной для него скоростью после того, как он блокировал мои комбинации. А когда он все же атаковал, я смог избежать большинства его ударов, так как двигался как заведенный и не стоял на одном месте. Это был хороший равный бой, проходивший с переменным успехом, но в итоге та работа, которую я проделал, чтобы подкорректировать свои слабые стороны и сконцентрироваться на недостатках соперника, позволила мне одержать верх. Однако мой план игры не был реализован полностью, и всегда важно помнить о том, что бой никогда не пойдет в точности так, как ты планировал. В конце концов, твой противник, скорее всего, сделает выводы из последнего боя и исправится. Если он умен, то наверняка просмотрит записи твоих боев, а затем разработает план игры с учетом твоих слабых сторон. Для того чтобы выиграть бой, твой план игры должен быть сильнее, чем у твоего соперника.

И когда я говорю «сильнее», я имею в виду, что поправки, которые ты вносишь, должны быть более строгими и избирательными, чем те, которые сделает твой соперник.

У каждого из нас есть плохие привычки, к которым мы прибегаем в стрессовых ситуациях, и главное здесь – заставить своего противника воспользоваться ими, прежде чем он сделает это первым. Например, скажем, вы сражаетесь с борцом, у которого в предыдущих боях была привычка прыгать в гард (для пяти целеустремленных парней, читающих эту книгу, которые не знают терминологию

джиу-джитсу, поясню, что «прыгать в гард» – это когда ты прыгаешь на своего противника, обвивая его тело ногами, и тянешь его за собой на землю так, чтобы он упал на тебя сверху. Цель этого приема? Поймали меня. Но накануне боя с вами он изменил свою тактику. Строго придерживаясь своего игрового плана и избегая собственных стандартных приемов (которые он уже изучил), ты можешь взять его врасплох и заставить вернуться к его излюбленному гарду. Нарушение планов соперника подобным образом обычно дает положительные результаты. Но единственный способ добиться этого – работать над своими слабыми сторонами не только за несколько недель до боя, а на протяжении нескольких месяцев и даже лет.

О чем нельзя размышлять накануне боя

1) Не размышляйте над размером ракушки своего соперника, так как это может отпугнуть вас. К примеру, Казуши Сакураба носит самый большой из существующих размеров ракушек. И я, похоже, не единственный, кто заметил это. Для него это психологический прием. Примерно то же самое, что сделали американские военные, которые оставили во Вьетнаме здоровенных размеров кондомы, чтобы напугать азиатских парней размерами наших членов. И это действительно работает до определенной степени. Посмотрите на ракушку Сакурабы подольше, и вам станет страшно.

2) Не анализируйте предматчевые ритуалы своего противника. Так, например, Рашад Эванс славился тем, что методично крутил свои соски перед боем. Это кажется мне загадочным. И нервирует меня.

Мой свои яйца

Я хочу ненадолго отклониться от темы, так как это важно… Если ты не мыл свои яйца четыре дня, а твои ноги пахнут так, словно ты отмачивал их полчаса в бадье с собачьим дерьмом, пожалуйста, прошу тебя, не приходи на занятия грэпплингом.

Я серьезно – даже не выходи из дома. Нет ничего хуже в этом мире, чем кататься по мату с парнем, который воняет, как грязная задница Роузи О’Доннелл. Если ты уже пару лет занимался грэпплингом в разных местах, ты знаешь, о чем я говорю. И знаешь точно, о ком я говорю. Когда ты закрываешь глаза, то все еще видишь силуэт того неуклюжего пацана в длинных шортах, измазанных мочой, чья изобильная растительность вместе со струйками пота стекала тебе в уши и другие отверстия. Да простят меня леди за мою бесчувственность, но мне кажется, что это очень напоминает изнасилование: после этого ты едешь домой с отсутствующим взглядом, а потом неожиданно приходишь в себя в душе, когда твоя кожа кровоточит от того, что ты скоблил ее металлической щеткой. Это мучительный опыт, от которого многие из нас не способны до конца оправиться. Так что у меня нет жалости к подобным гнусным личностям. Если вы относитесь к числу таких нерях, которые не уважают ни себя, ни тех, с кем они общаются, не стоит принимать душ и стирать свои вещи. Слишком поздно: вы уже испоганили чьи-то жизни. Просто найдите ближайший к вам твердый предмет и несколько раз ударьтесь об него головой, пока не вышибете дух. Вы ходящая и говорящая фабрика по производству грибов, и вам здесь не место.

Причина, по которой я выгляжу здесь немного грубым, в том, что я много раз становился жертвой человеческой неряшливости. В одном случае меня наградили опасной стафилококковой инфекцией. Я не собираюсь здесь описывать ее клинические проявления (мне лень читать подобную муть), но вам обязательно нужно знать, что это настоящий геморрой. Самое худшее в том, что эту инфекцию можно и не заметить. Если какая-то часть вашей кожи заражена, она покраснеет, опухнет и будет болеть; но когда вы занимаетесь грэпплингом регулярно, то у вас на теле постоянные натертости и покраснения. И бывает сложно отличить обычную натертость или рану от тяжелой формы стафилококковой инфекции, которая, если ее не лечить, может привести к самым ужасным последствиям, включая паралич или смерть. А так как я превратил свое тело в боксерскую грушу, именно это со мной и произошло. Я подцепил обычную форму стафилококковой инфекции от какого-то мерзкого говнюка, не заметил этого, а потом поехал в Джорджию, чтобы потренироваться в зале «Hardcore Gym». В первый день тренировок, когда мы практиковали бег с ускорением, который у меня обычно неплохо получался, меня обогнали все, кто был в зале. Я был уставшим как собака. Я подумал, что, наверно, это из-за простуды, и решил переждать какое-то время. Но становился все слабее и слабее. В конце концов, я отправился в центр неотложной помощи в Афинах. По-видимому, врачи в клиниках, принимающих пациентов без предварительной записи, не способны отличить стафилококк от жопы, так как он дал мне антибиотики, назначаемые при синусовой инфекции, и отправил домой.

Мне посоветовали просто переждать какое-то время, что я и попытался сделать. Несколько дней спустя я в буквальном смысле чувствовал, что умираю.

Я полетел назад в Вегас и пошел к нормальному врачу. К этому времени покрасневший, раздраженный участок кожи появился уже на колене. Врач определил, что это стафилококк, выдавил немного гноя, а затем выписал мне рецепт антибиотика. Я почувствовал радостное облегчение, что наконец-то установили причину моего страдания, так как приближался мой бой с Лиото Мачида, который должен был состояться в Англии. Мне нужно было снова тащить свою задницу в зал, но этого не случилось. Несмотря на то что я послушно глотал таблетки, которые мне прописал врач, я чувствовал себя все хуже и хуже. Когда боль и общее недомогание стали невыносимыми, я отправился к другому доктору. Он взял у меня анализы, и они показали, что стафилококк попал в кровь. Полная жопа. Я сидел на антибиотиках целых пять недель, и в итоге мне придется отказаться от боя с Мачида.

Я извиняюсь за эту довольно длинную историю, но надеюсь, что вселил в вас достаточный страх перед этой напастью. Стафилококковая инфекция прилипает надолго, как и прочие бактериальные и грибковые инфекции, которые можно подцепить на грязных матах или от нечистоплотных людей. Чтобы свести к минимуму этот риск, важно убедиться в том, что маты в вашем зале чистые. Пусть ваши вопросы к владельцу зала относительно того, каким образом он чистит маты, покажутся ему странными, но лучше так, чем полагаться на удачу и в результате заработать какую-то дрянь. Если он скажет что-то вроде: «А ты чистишь маты? Правда?», передай ему эту информацию:

1) Маты для борьбы должны чиститься два раза в день с помощью дезинфицирующего чистящего средства, и это следует делать за два часа до каждого занятия по грэпплингу. Для максимального эффекта можно использовать одну чашку хлорки на сто чашек воды.

2) Уличную обувь нельзя ставить на маты. Собаки и другие животные переносят все виды бактерий, они гадят и мотаются повсюду. Если вы наступите в их дерьмо, а потом в этой обуви встанете на мат, то можете наградить всех своих партнеров по грэпплингу стригущим лишаем.

3) Весь спортивный инвентарь, вроде боксерских перчаток, защитных щитков, накладок на живот и шлемов следует периодически опрыскивать дезинфицирующим раствором.

Тренировка в зале с чистым инвентарем, несомненно, уменьшит ваши шансы подцепить какую-нибудь дрянь, но все равно это не гарантия. Если среди ваших партнеров по занятиям гуляет какая-то инфекция, вам следует быть осторожным. Однажды я видел эпизод «Секретных материалов», где Малдер и Скалли разделись догола и проверили друг друга на наличие инфекций. И хотя вы, вероятно, не хотите доходить до подобных крайностей, так как ваши партнеры будут чувствовать неловкость, особенно если вы попытаетесь осмотреть их в душе, думаю, им не доставит неприятности, если вы проведете беглый осмотр торса, просто чтобы подстраховаться. Ниже я привожу краткое описание некоторых видов бактериальных и грибковых инфекций:

Стригущий лишай

Вопреки распространенному мнению, это заболевание вызывается грибками. Чтобы определить, есть ли у вас эта инфекция, обратите внимание на наличие кусочка загрубевшей, покрасневшей кожи с твердым центром. Существует множество разновидностей стригущего лишая – на теле, на волосистой части головы, на ногтях и в паху (хотя лично у меня никогда подобного не было, думаю, что последний вид самый неприятный). Чаще всего стригущий лишай передается при телесном контакте. Иногда заболевание проходит само, но в большинстве случаев оно требует медикаментозного лечения.

Стафилококковая инфекция

Если вы заразились стафилококком, то обычно на коже образуются гнойники. Если их не лечить, то эти гнойники со временем раздуваются так сильно, что они лопаются, в результате чего гной вытекает и попадает на другие участки тела, инфицируя здоровую кожу. Стафилококк также может попасть в кровь и распространиться по всему организму, что и произошло со мной. Это называется инвазивной стафилококковой инфекцией, и она может принести немало вреда вашим легким, почкам, мозгу и сердцу. Если вы подозреваете у себя стафилококковую инфекцию, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Импетиго (кожная сыпь)

Существует две разновидности импетиго, и обе чрезвычайно заразны. Первая – это буллезный импетиго, проявляющийся в виде крупных волдырей на коже (папул), верхушки которых наполнены прозрачной жидкостью. Обычно они не болят и не краснеют, но, очевидно, вызывают зуд. Другая разновидность – это эпидемический импетиго, который тоже образует маленькие пузыри, наполненные жидкостью, но здесь вокруг мешочка будет красное кольцо. Обе разновидности обычно легко вылечиваются с помощью антибиотиков, но если не лечиться, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как остеомиелит.

Герпес

Всем нам известно, что герпес это самая распространенная инфекция. Однако немногим известно, что он передается не только через сомнительные связи с грязными шлюхами. Поскольку кожные инфекции передаются во время занятий рестлингом и грэпплингом, герпес – в их числе. Во время активной фазы заболевания у носителей вируса выступают маленькие прыщики, которые быстро превращаются в наполненные жидкостью волдыри. Вирус обычно передается при телесном контакте. Хотя его носители наиболее опасны для окружающих именно в период активной фазы заболевания, они также могут заразить вас во время ремиссии. В настоящее время нет способов для полного излечения от герпеса, но существуют антивирусные препараты, которые способны ослабить протекание наиболее острых фаз заболевания.

Чесотка

Чесотка особенно отвратительна, так как ее вызывают крошечные насекомые, «клещи». Существуют самцы и самки клещей, причем самцы безобиднее. В данном случае, как и всегда, все проблемы от женщин. Когда у них начинается ПМС, они забираются вам под кожу и откладывают там яйца. Спустя короткое время яйца вылупляются, и на поверхности появляется целая армия детенышей клещей. Будучи сексуально активными существами, они не тратят время на свидания или любовные прелюдии, а сразу же начинают спариваться друг с другом (мелкие извращенцы) и откладывают еще больше яиц на коже «хозяина» или любого несчастливого человека, с которым тот решит побороться в этот день. В отличие от большинства кожных инфекций, чесотку иногда бывает трудно распознать. Можно обратить внимание на слегка опухшие серые линии на коже: это дорожки клещей, спрятавшихся под кожей. Главный симптом – это нестерпимый зуд, вызываемый отрицательной реакцией на экскременты насекомых. Чесотка обычно усиливается, так как при расчесывании вы выколупливаете мелких жучков из их любовных гнездышек. Только, пожалуйста, не делайте этого, когда лежите в обнимку со своим партнером по грэпплингу.

Если вы постоянно чешетесь, врач, скорее всего, выпишет вам рецепт специального лосьона. Смажьте этих ребят, и вы будете в порядке.

Каких партнеров по грэпплингу следует избегать

Люди, которые не контролируют свой сфинктер

Все люди на этой планете периодически выпускают газы. Я, вы и та супергорячая телка с упругим телом тоже пердит время от времени. Однако большинство из нас каким-то образом могут контролировать этот процесс. Если я войду в переполненный лифт, я, вероятнее всего, не стану выпускать газы. А подожду того момента, когда отойду подальше, чтобы дать вонючий залп. В былые времена, когда я знакомился с телкой, я ни в коем случае не позволял себе подпускать во время знакомства. Я обычно ждал второго или третьего свидания, прежде чем познакомить ее с моим Любовным Зельем 109. Вы понимаете, что я хочу сказать: просто сжав «двери хранилища», вы можете удержать ядовитые газы внутри. И к числу тех случаев, когда следует сдерживать свой пердеж, относятся занятия грэпплингом. Я понимаю, что иногда возникают случаи крайней необходимости, но обычно вы чувствуете, когда подходит позыв, и как любой воспитанный человек успеваете отойти в другой конец зала, прежде чем это произойдет. Но есть парни, которые просто не контролируют этот процесс. Это те, кто не просто пукнет рядом с тобой, но еще умудрится пукнуть на тебя. У Нейла Мелансона, тренера по грэпплингу, работавшего в «Экстрим Кутюр», была одна такая страшная история. В тот злосчастный день он отрабатывал со своим студентом, Безумным Джимми, позицию «север-юг». Если вы незнакомы с ней, то это когда парень, располагающийся сверху, опускает свою задницу прямо на лицо соперника. В этой ситуации Нейлу «посчастливилось» оказаться снизу. Он просто лежал, позволив своему студенту отрабатывать сабмишн, а затем Джимми страшно пернул. И ядовитые газы прямиком отправились Нейлу в рот, он в буквальном смысле съел дерьма. Он до сих пор не оправился от этого эпизода, и до настоящего времени предпочитает давать консультации. На мой взгляд, этому нет оправдания. Большинство из нас родились со сфинктером – мышцами, окружающими анальное отверстие, – и мы должны уметь пользоваться им. Если кто-то в вашем зале не соблюдает подобных правил приличия, не занимайтесь с ним грэпплингом ни при каких условиях.

Люди с повышенной потливостью

Если возможно, старайтесь избегать контактировать в зале с людьми с повышенной потливостью. Я понимаю, что это не их вина, и, тем не менее, это противно. Когда они располагаются сверху, их пот будет стекать вам в уши, капать в рот и нос, заставив содрогаться от отвращения.

Грэпплеры-марафонцы

Существует немало парней, которые ходят на два или три занятия по грэпплингу подряд, но по какой-то причине считают необязательным брать с собой чистую футболку на каждое занятие. И хотя вы, скорее всего, вспотеете уже к середине занятия, но вас наверняка покоробит, если в начале занятия с вами в пару встанет парень с липкой кожей и в промокшей от пота майке. Серьезно, это все равно что бороться с рыбой.

Мальчик с когтями

Мальчик с когтями – это пацан, который не понимает, зачем стричь ногти на руках и ногах накануне занятий грэпплингом. Если вы никогда не занимались этим видом спорта, то можете подумать, что это пустяки, на которых не стоит заморачиваться, особенно учитывая жестокость смешанных боевых искусств. Но, поверьте мне, парень с неухоженными ногтями серьезно вооружен двадцатью миниатюрными кинжалами. Пять минут грэпплинга с одним из таких говнюков могут превратить вас в кровавое месиво. Это также заканчивается царапинами длиной в 30 см на ваших бедрах, а чаще всего на задней поверхности шеи. Чтобы не стать похожим в конце занятия на узника, бежавшего из лагеря военнопленных, всегда носите с собой на занятия набор с ножницами или кусачками.

Мужчина с щетиной

Мужчины обычно бреются по утрам, а занятия джиу-джитсу чаще всего проходят в вечернее время. Если вы относитесь к числу тех мужчин, у которых растительность на лице растет с пугающей скоростью, пожалуйста, побрейтесь еще раз, прежде чем идти на занятия.

Борода это, конечно, круто, но кататься по полу с человеком с пятичасовой щетиной – занятие не из приятных. Серьезно, та четверть сантиметра щетины, которая, на ваш взгляд, смотрится так стильно, настоящая наждачная бумага, которая запросто сдерет кожу на теле вашего противника. Если в вашем зале есть такой Дон Джонсон, бегите от него как от чумы, пока он не сбреет свою растительность.

Человек-пластырь

Бактерицидный пластырь можно найти в любом медицинском кабинете, и люди их обожают. С их помощью можно спрятать некрасивые прыщи или защитить порезы и царапины от инфекции. И те, кто использует в своей каждодневной жизни бактерицидный пластырь, поступают мудро. Но среди людей, занимающихся грэпплингом, тех, кто носит бактерицидный пластырь, воспринимают как идиотов. Я понимаю, что они не хотят измазать своей открытой раной лицо сопернику, но эти люди, по всей видимости, получили серьезную травму головы, если искренне верят в то, что того мизерного количества клеящего вещества хватит, чтобы удержать пластырь на месте во время жаркого боя. К сожалению, в большинстве случаев пластыри не просто отклеиваются – они перемещаются с кожи соперника на вашу. Иногда вы можете обнаружить пластырь, только когда уже придете домой, и ваша девушка весело посмотрит на вас и скажет: «По-моему, у тебя что-то прилипло к шее». Она оторвет его, и, конечно же, это будет кровавый пластырь вашего партнера, который таинственно исчез с его кожи во время тренировки. Чтобы избежать подобной неприятности, закрывайте все раны пленкой, которой вы заматываете руки.

Бородавочники

Вам следует избегать заниматься грэпплингом с парнями, у которых много бородавок на теле, причем по той же причине, по какой вам не следует контактировать с парнями, которые наклеивают бактерицидный пластырь: они имеют свойство отрываться, и в конце концов приклеиваются к вашему лицу.

Здоровое сердце – это не просто звучная метафора для выносливости

Если вы хотите физически подготовить себя для занятий борьбой, то вы должны делать специальные кардиоупражнения. Бег и плайометрия это здорово, но их следует рассматривать, как украшение на торте. Лично я разрабатываю свои тренировки таким образом, чтобы они напоминали пирамиды (подобно пищевой пирамиде), в основании которой – живой спарринг. К примеру, я отрабатываю позицию спарринга, где я лежу на спине в течение трех раундов продолжительностью одна минута. В каждом раунде участвует новый борец, только что начавший тренировку, который занимает положение сверху. Для него это чрезвычайно полезно, так как он еще полон сил и может эффективно использовать эту одну минуту, отрабатывая все приемы. И это так же полезно для парня, который находится снизу, так как ему придется выдержать и выстоять три раунда с борцами, полными сил.

Это не только хороший способ развить свою выносливость, он также учит тебя тому, как расслабляться. У Флойда Мейвезера-младшего руки, как молнии, потому что он всегда спокоен и расслаблен. Когда он двигается, он отдыхает, и в результате никогда не устает. То же самое с Андерсоном Сильва.

Важно также понимать, для чего ты выполняешь определенные упражнения. Например, в начале тренировки я часто работаю в боксерских перчатках. Моя цель не увеличить выносливость, а скорее поработать над качеством и скоростью движений. Поэтому я стараюсь, чтобы каждый мой удар был идеален и хлесток. Я держу руки поднятыми и стараюсь, чтобы мои движения были четкими и продуманными. А в конце дня я вновь надеваю перчатки, но в этот раз уже работаю над общей выносливостью. Руки я по-прежнему держу поднятыми, а подбородок опущенным, но так как теперь мои намерения другие, я не стремлюсь к отточенности движений. Я работаю до полного изнеможения, чтобы воспроизвести условия реального боя. Если у меня еще остаются силы, я совершаю пробежку. Как говорит Вандерлей: «Лучше торчать в спортзале, чем в комнате для взвешивания». В конце концов, ты не будешь соревноваться со своим соперником в становой тяге или в качании пресса, поэтому должен больше работать над своей выносливостью, боксируя и борясь с партнером. И именно так ты должен развивать выносливость – через бокс и грэпплинг. У меня есть друг, который постоянно практикует плайометрию, прыгает со скакалкой и пробегает три мили за девятнадцать минут. Когда он полностью выдохся во время боя, то спросил меня, почему это произошло. Мой ответ был прост: «Ты мало работаешь в спарринге, дурило».

Я не говорю, что вы не должны бегать, ведь это очень укрепляет легкие и в целом мышцы тела. Я просто хочу сказать, что лучше практиковать бег уже после того, как вы полностью выполнили свою тренировочную программу.

И пусть рассеет каждый свое семя накануне предварительного взвешивания

Возможно, вы взяли эту книгу просто для того, чтобы узнать, что я думаю о сексе накануне боя, и это отвратительно. Но так как вы уже читаете эти строки, думаю, что мне все же следует высказать свое мнение, на тот случай, если вы хотите довести до совершенства свои бойцовские качества.

Я считаю, что вам обязательно нужно заняться сексом в ночь накануне взвешивания. Валяйте, скиньте немножечко накопившегося нервного напряжения и слегка попотейте. По меньшей мере, вы потеряете килограмм или полкило веса – что означает разницу между большим днем расплаты и унижением, толстая задница. Но если говорить о жестком сексе, воспринимайте это таким образом: секс заставляет сердце работать, а все, что заставляет сердце работать, благотворно отразится на выносливости. Говоря по правде, хоть вы и не спросили меня об этом (но я знаю, что подумали, хитрюги), я редко когда занимаюсь сексом накануне боя, но не потому, что это, на мой взгляд, каким-то образом лишит меня моей внутренней энергии ци. Обычно я бываю настолько затрахан на тренировках, что у меня уже не остается никаких сил трахаться дома. У меня просто не встанет. Но если вы все же решили заняться сексом, постарайтесь не переусердствовать.