Библия триатлета

Кому-то может показаться странной или даже пугающей идея ограничения тренировок. Многие спортсмены настолько привыкают работать на грани перетренированности, что это становится для них нормой. Таких спортсменов можно сравнить с наркоманами. Люди, злоупотребляющие тренировками, не становятся лучшими спортсменами, однако им крайне сложно изменить свое поведение. Именно так действует зависимость. Изменение вашей личной философии тренировок означает, что вы принимаете на себя риски, связанные с чем-то новым и необычным, но имеете все шансы получить за это достойную награду.

Именно последовательная тренировка, а не тренировка на грани, является идеальным способом улучшения физической подготовки. Болезни, травмы, истощение и перетренированность – это в конечном итоге срыв тренировочного процесса, а частые или продолжительные срывы неминуемо приведут к потере физической формы и необходимости начинать всю работу заново. Спортсмены, занимающиеся многоборьем и регулярно испытывающие подобные проблемы, редко достигают высоких спортивных результатов.

Последовательность должна стать единственным основополагающим правилом при принятии всех решений, связанных с тренировками. Она является результатом применения описанной выше философии, согласно которой процесс непрерывных улучшений становится возможным лишь тогда, когда вы посвящаете минимальное количество времени каждому из определенных упражнений. Самое главное – это умеренность тренировок и отдых с регулярными интервалами.

Умеренность и последовательность

У вашего тела есть свои ограничения в плане выносливости, силы, скорости. Оставаясь в целом в рамках этих ограничений, но при этом понемногу экспериментируя в пределах хорошо спланированной программы тренировок, вы можете избежать срывов и обеспечить высокую результативность последовательных тренировок. Старайтесь делать так, чтобы по окончании работы над тем или иным упражнением у вас оставалось чувство, что вы могли бы сделать еще больше. К примеру, если вам для окончательного завершения интервала необходимо «копнуть поглубже», остановитесь, не делайте этого.

Завершать работу над упражнением стоит тогда, когда оно начинает казаться слишком тяжелым, когда значительно снижается ваша скорость или меняется техника его исполнения. Это сложно сделать спортсмену с его этикой «работы на пределе». По этой причине многие успешные спортсмены работают с тренерами. Тренировка под пристальным объективным наблюдением человека, чьи эмоции не связаны с выполнением конкретного упражнения, помогает избежать срывов. Самостоятельные же тренировки требуют от вас объективного и лишенного эмоций мышления. Подобная организация мышления достаточно сложна для многих из нас. Спортсмен, занимающийся самостоятельными тренировками, часто не уверен в том, нужно ли ему продолжать тренировку или ее стоит прекратить. Сомнение является хорошей причиной для прекращения сессии. Не уверен – не гони! При выполнении тяжелых упражнений спортсмены обычно проходят через три последовательных этапа: «дискомфорт – боль – агония». Будьте уверены в том, что выполнение упражнения на этапе «агонии» не принесет никакой пользы. Хотя вы и можете еще получить некоторую пользу, работая на этапе «боль», стоит помнить, что именно на этом этапе значительно возрастает риск получения травмы и перетренированности. В нашем распоряжении нет никаких научных свидетельств необходимости приложения чрезмерных усилий в процессе тренировки, однако известно, что поддержание умеренного уровня напряжения приводит к хорошим результатам.

Самые тяжелые упражнения должны проводиться в щадящем режиме в течение всего года. Вам следует вести себя разумно, особенно в течение нескольких недель, непосредственно предшествующих важной гонке. Это связано с тем, что достижение максимума физической подготовки требует незначительного времени. Как вы увидите в следующей главе, тяжелыми упражнениями следует заниматься не чаще трех-четырех раз в течение сезона. Если постоянно проводить тренировки в режиме максимальной интенсивности в течение всего года, это неизбежно приведет к ухудшению ваших результатов.

В период, когда вы не занимаетесь интенсивными упражнениями или упражнениями, связанными со спецификой предстоящей гонки, лучше всего посвятить занятия выстраиванию или поддержанию необходимого уровня выносливости и силы, восстановлению после гонки или гоночного сезона, совершенствованию ваших навыков.

Отдых и последовательность

Спортсмены, занимающиеся многоборьем, на рациональном уровне обычно осознают необходимость отдыха, однако с эмоциональной точки зрения боятся дать себе разгрузку хотя бы на пару дней – им кажется, что это приведет к потере их общего уровня подготовки. Лишь немногие атлеты в полной мере осознают психологические преимущества, которые дает отдых, в первую очередь сон. Именно во время сна наш организм высвобождает гормон роста, помогающий восстановиться после напряжения дневной тренировки. Сон позволяет телу поддержать системы, ослабленные тренировками. Без достаточного количества часов сна уровень подготовки снижается; при повышении интенсивности и продолжительности тренировок должна увеличиваться и продолжительность отдыха. Именно он позволит сохранить правильный баланс в вашем организме. Помимо сна отдых может выражаться в регулярно проводимых облегченных тренировках, днях без занятий, проведении восстановительных процедур на протяжении целой недели, а также продолжительного перерыва в тренировочном процессе по окончании гоночного сезона.

Нет никаких научных свидетельств тому, что разумный перерыв в тренировочном процессе обязательно должен привести к потере достигнутого уровня подготовки. Зато существуют целые горы исследований, показывающих, что частый отдых оказывает благотворное влияние на уровень физической подготовки. Хорошо отдыхающий триатлет с нетерпением ждет начала тренировки, с удовольствием делает упражнения и испытывает ощущение контроля и высокой концентрации как во время тренировки, так и после нее. Триатлет, находящийся в состоянии хронической усталости, делает упражнения только благодаря внутреннему напряжению и силе воли, работает достаточно медлительно, плохо восстанавливается и получает от занятий крайне незначительные преимущества. Невозможно улучшить свои результаты без достаточного отдыха.

Как-то раз меня попросили поделиться самыми важными уроками, которые я извлек для себя из почти трех десятилетий работы в качестве тренера. Для этого мне потребовалось сформулировать собственную философию тренерской работы и определить наиболее значительные ее элементы. Кое-что из того, что я понял за эти годы, может показаться бессмысленным для спортсмена, думающего лишь о своей выносливости. Но поверьте мне, эти уроки – результат многолетней работы с такими же спортсменами, как и вы.

Вот в чем заключаются мои указания для спортсменов, занимающихся многоборьем (помните о них, когда будете дальше читать эту книгу, и учитесь создавать свой персональный план тренировок).

Урок № 1: обладайте ясным видением

Большинство спортсменов считают, что у них есть цели. Но на самом деле это не так. То, что большинство людей считают целями, на самом деле – простые желания. Фактически это расплывчатые мечты о великих достижениях. Часто в разговорах об этих мечтах мелькает слово «быстрее». Начиная разрабатывать тренировочную программу для спортсмена, я помогаю ему превратить желания в цели с помощью вопросов «Как много? Когда? Где? Насколько эта цель поможет тебе мобилизоваться? Насколько она реалистична?». Еще один хороший вопрос, помогающий лучше определить цели человека, звучит так: «Каким образом ты можешь понять, что завершившийся сезон был для тебя успешным?» А еще я часто задаю своим подопечным вопрос: «Какого самого значительного достижения ты хотел бы достичь как триатлет?» Мечты о будущем могут со временем превратиться в цели. Точное знание того, что вы хотите, является важнейшим условием достижения успеха – как в триатлоне, так и в жизни в целом. Процесс формулирования целей детально рассматривается в главе 7.

Урок № 2: определите, что стоит между вами и вашей целью

Хорошая цель позволяет вам расширить границы возможного. Заставляя себя двигаться в сторону намеченной цели, вы обязательно придете к необходимости что-то улучшить в себе, и вам потребуется четко понять, что представляет собой это «что-то». Вместо того чтобы тренироваться без системы и делать сегодня то же самое, что и вчера, или то, чего хотят ваши партнеры по тренировкам или другие профессиональные спортсмены, вы должны заняться улучшением тех качеств, которых недостает именно вам. Можно сказать, что это своего рода «инженерный» взгляд на тренировки, однако такой подход себя оправдывает. Я называю его «фиксацией ограничителей». Больше информации по этому вопросу вы найдете в главе 6.

Урок № 3: для достижения большой цели необходимо планирование

Какой бы скучной ни показалась вам эта мысль, но в основе любой тренировки лежит планирование, в особенности когда вы ставите перед собой значительные цели. Возможно, вам доводилось слышать от хороших спортсменов, что они не занимаются планированием и все равно достигают достойных результатов. Я готов держать пари, что на самом деле они занимаются по плану, просто не фиксируют его в письменном виде. План находится у них в головах. Хорошими спортсменами не становятся вследствие бессистемных тренировок. Не удастся это и вам. В сущности, вопрос планирования – это основной вопрос моей книги. Глава 7 содержит множество деталей того, как создать план и разбить его по сезонам. В главе 8 мы поговорим о планировании недели, на которой вы участвуете в соревновании, а в главе 9 – о том, что делать в день соревнования.

Урок № 4: измеряйте степень продвижения к вашей цели

Нет ничего хуже, чем предполагать, что вы движетесь к цели, а затем (в день соревнования) понять, что вы физически недостаточно подготовлены. Если бы вы заранее знали, что ваши достижения в области физической подготовки не столь значительны, у вас было бы время для исправления ситуации и корректировки тренировочного графика. Существует множество способов оценить прогресс с точки зрения физической подготовки. О некоторых из них рассказывается в главе 5.

Урок № 5: занимайтесь только теми тренировками, которые необходимы для достижения цели

Хотя мы уже говорили об этом, данная тема заслуживает еще одного упоминания. Когда я был молодым, то думал, что успех напрямую связан с количеством тренировок. В результате часто сталкивался с травмами, перетренированностью, болезнями и истощением. Мне потребовалось много лет для того, чтобы понять, что на самом деле стоит заниматься лишь теми тренировками, которые необходимы для достижения моих целей. Как только я избавился от всего лишнего, уровень моего спортивного мастерства сразу возрос. Эта книга будет вновь и вновь говорить вам: «Сначала вы должны понять, что является самым важным, и лишь затем приниматься за дело».

Урок № 6: ментальная подготовка не менее важна, чем подготовка физическая

В главе 2 мы поговорим об упорстве. Я считаю, что в психологии успеха важнее всего уверенность в себе. Беседуя с моими подопечными спортсменами, я постоянно подчеркиваю ее важность, помогаю им выработать в себе спокойную уверенность в собственных силах. Эта черта присутствует у всех известных мне спортсменов. Неуверенность в собственных силах – верный признак человека, неспособного достичь серьезных целей. При этом совершенно неважно, насколько хороши его физические возможности.

Урок № 7: спортивный успех определяется навыками

Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, связанными с выносливостью (возможно, за исключением плавания), склонны недооценивать или даже игнорировать все, что связано с техникой этих видов. Большинству, в том числе и представителям спортивной элиты, есть что улучшать с точки зрения спортивных навыков. По мере улучшения навыков вы начинаете тратить меньше энергии. А это, в свою очередь, означает, что вы можете двигаться значительно быстрее, прилагая при этом те же усилия только потому, что ваши движения становятся более экономными. Вопросы, связанные с навыками и экономичностью, рассматриваются в главе 12.

Врезка 1.1. Безопасность при тренировке

Тренировка в видах спорта, связанных с выносливостью, предполагает определенные риски. Некоторые их них могут оказаться опасными для жизни, однако вы можете минимизировать их с помощью некоторых мер предосторожности.

Велосипедный спорт является достаточно рискованным, так как вы доверяете свою безопасность механизму. Кроме того, немалый риск возникает вследствие того, что в ходе тренировки триатлет должен проезжать немалые расстояния. Для того чтобы минимизировать опасность, избегайте оживленных трасс и всегда носите шлем. Катайтесь только в составе групп, не склонных к излишнему риску. Избегайте занятий вместе с людьми, не останавливающимися на знаке «СТОП», постоянно перестраивающимися в пробках из одного ряда в другой, не обращающих внимания на правила дорожного движения. Никогда не берите на себя ненужный риск, связанный со спуском по кратчайшей и самой крутой траектории. Перед каждой поездкой проверяйте тормоза, крепеж колес, рулевой механизм, шины на предмет порезов или признаков износа.

Плавание также может оказаться достаточно рискованным, особенно когда вы тренируетесь в открытых водоемах. Никогда не плавайте в одиночку. Всегда – с партнером, и в идеале – в сопровождении наблюдателя на лодке. Если вы занимаетесь в бассейне, в котором нет штатного спасателя, организуйте совместные тренировки с партнером.

Бег на дорогах общего пользования требует тех же мер безопасности, что и при катании на велосипеде. Избегайте оживленных трасс. Если вы занимаетесь пробежками на рассвете или в сумерках, используйте одежду с элементами из светоотражающего материала. Обратите внимание на то, будет ли водителей слепить солнечный свет, вследствие чего они могут не заметить вас. Что касается того, по какой стороне дороги бежать, то это остается на ваше усмотрение. В США не существует законов[1], предписывающих, что вы должны бежать по той или иной стороне дороги (для велосипедного спорта это не так – велосипедисты должны ехать в направлении общего потока, максимально близко к правой стороне трассы). Я предпочитаю бегать против направления движения, так как это позволяет мне замечать машины, едущие навстречу. Обратите внимание, что водители, сворачивающие на вашу трассу, могут вас не заметить. И наконец, занимайтесь пробежками исключительно в составе групп, участники которых уважают правила дорожного движения.

Если в процессе езды на велосипеде, плавания или бега вы испытываете какое-либо необычное физическое состояние: боль в груди, руке или шее, непривычно частый или неровный пульс, болезненные ощущения в суставах, боль в спине, необычные дискомфортные ощущения в мышцах или обнаруживаете кровь в моче, – немедленно прекратите занятия и посоветуйтесь с врачом. Давайте сделаем все, чтобы наш очередной сезон был безопасным и успешным!

Урок № 8: в процессе тренировки учитывайте особенности будущей гонки

Каждая гонка уникальна. Основной отличительный фактор – расстояние, которое предстоит преодолеть. Спринтерская дистанция значительно отличается от дистанции соревнований Ironman. Помимо этого фактора существуют и другие, менее очевидные: трасса гонки может проходить по холмам, пересеченной местности или же по ровному участку; по дороге или бездорожью; в ходе гонки может допускаться или не допускаться применение гидрокостюма; температура воды; количество поворотов. Гонка может начинаться утром или после обеда. Иными словами, количество переменных бесконечно. Чем ближе к старту оказывается день вашей тренировки, тем чаще вы должны принимать во внимание уникальные характеристики предстоящей гонки. В главе 10 вы составите план гонки, принимая во внимание все значимые переменные, научитесь отвечать за факторы, которые в состоянии контролировать, и уживаться с теми, на которые не можете повлиять.

Урок № 9: восстановление не менее важно, чем упорные упражнения

Тренировка состоит из двух элементов: усердной работы и восстановления. Использование лишь одного из этих элементов делает неэффективной любую программу тренировок. Я обнаружил, что у большинства триатлетов нет проблем в части тренировок, связанных с напряженной работой. Порой даже кажется, что единственное, чего они хотят, – это быть под нагрузкой. И почти каждому из них необходимо помогать в осознании важности восстановления. Будучи предоставленными самим себе, большинство триатлетов будут работать слишком упорно, а отдыхать – меньше, чем нужно. А так как тело адаптируется к нагрузке как раз благодаря отдыху, слишком упорные тренировки при недостаточном отдыхе становятся непродуктивными. Глава 11 поможет вам обратить более пристальное внимание на вопросы восстановления.

Урок № 10: сконцентрируйте свой стиль жизни на успехе

Чем значительнее оказываются ваши цели в триатлоне, тем большую часть жизни вам придется посвятить их достижению. Если цель состоит в том, чтобы пройти до конца одну-единственную спринтерскую гонку, вы можете позволить себе немного расслабиться в отношении питания, сна, напряжения, выбора партнера для тренировки, общения с друзьями, растяжки, оборудования, анализа упражнений и силовых тренировок. И все равно без проблем пройдете эту гонку. Однако если цель заключается в выигрыше национального чемпионата или прохождении квалификации для участия в Ironman Hawaii, вам придется пересмотреть практически все аспекты вашей жизни. Так как люди, приглашающие меня стать их тренером, обычно ориентированы на достижение масштабных целей, я трачу значительную часть времени на то, чтобы помочь им сконцентрировать весь стиль их жизни на достижении успеха. Эти вопросы будут детально рассмотрены в главах 13–16.

Врезка 1.2. Опять проиграл? Может, слишком мало спал?

Профессиональные спортсмены обычно спят от десяти до двенадцати часов в день, разбивая сон на несколько интервалов – ночной, продолжительностью от восьми до десяти часов, и один или два коротких перерыва на сон в течение дня. Даже если вы не профессионал и у вас нет времени на короткие перерывы на сон в течение дня, помните, что с ростом объема и интенсивности тренировок вам потребуется больше отдыха.

Важным вопросом является качество сна. Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь в течение ночи, это лишает ваш сон большинства присущих ему преимуществ. Вот лишь несколько подсказок, как вы можете улучшить качество вашего сна.

• Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, в том числе в выходные и накануне гонок.

• По мере приближения времени отхода ко сну начинайте расслабляться, например почитайте, немного пройдитесь или поговорите с окружающими на не напрягающую вас тему.

• Спите в затемненной и хорошо проветренной комнате при температуре от 15 до 18 градусов Цельсия.

• Пользуйтесь удобными подушками и одеялами.

• Примите теплую ванну перед отходом ко сну.

• Выпейте немного травяного чая, способствующего расслаблению.

• Попытайтесь спать лишь тогда, когда чувствуете усталость.

• Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы вашего тела, с тем чтобы достичь максимальной степени расслабления.

• Воздержитесь от напитков, стимулирующих активность (кофе, чай с кофеином, кола) за несколько часов до отхода ко сну. Для некоторых людей проблемы со сном возникают даже при употреблении соли и сахара-рафинада. Алкоголь представляет собой депрессант, который хотя и способствует сну, однако негативно влияет на его глубину. Вследствие этого вы можете проснуться раньше, чем нужно.

• Помимо травяного чая хорошему сну способствуют некоторые другие продукты, например индейка, тунец, творог и молоко – в их состав входит аминокислота Л-триптофан, обладающая снотворным эффектом. Избегайте обильной трапезы перед отходом ко сну, но и не ложитесь спать голодным. Приятных сновидений!

К этому списку стоит добавить еще один, последний совет: получайте удовольствие. Это может показаться само собой разумеющимся, однако некоторые спортсмены настолько концентрируются на улучшении своих показателей, что забывают, ради чего поначалу начали заниматься спортом. Складывается ощущение, что они попросту растеряли удовольствие от этого процесса. Многие профессионалы, с которыми мне доводилось общаться, удивляются, каким образом некоторым любителям удается так много тренироваться – помимо того что они работают по 50–60 часов в неделю, растят детей, ходят с ними на тренировки по футболу, участвуют в добровольных благотворительных программах и занимаются кучей других дел. График профессионалов выглядит куда проще: они тренируются по 30–40 часов в неделю, лишь изредка позволяя себе прикорнуть в течение дня. Многие профи говорили мне, что как только занятия спортом перестанут доставлять им удовольствие, они сразу же уйдут из спорта и найдут себе другое дело по душе. Именно удовольствие является причиной наших занятий триатлоном. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь реже.

Глава 2

Отношение

В первый раз я увидел соревнования Ironman по телевизору в 1982 году. Это была гонка, в ходе которой Джули Мосс сначала упала, а в конце буквально переползла через финишную черту. Все, кто находился со мной в комнате, затаили дыхание. Затем люди начали кричать и аплодировать. И я подумал: «Это просто невероятно».

Марк Аллен, профессиональный триатлет

Летом 1982 года множество американцев, интересовавшихся спортом, прильнув к экранам телевизоров, наблюдали за исполненным драматизма финишем гонки Hawaii Ironman. Бывшая официантка из города Карлсбад, штат Калифорния, рыжая и веснушчатая девушка по имени Джули Мосс поначалу лидировала. Однако на беговой дистанции Мосс, хорошая пловчиха и велосипедистка, начала уступать первенство догонявшей ее Кэтлин Маккартни. На финише Мосс снизила темп почти до шага, а перед самой финишной чертой ее начало качать из стороны в сторону. Затем она упала. Но спортсменке удалось приподняться, отказавшись от посторонней помощи (такая помощь могла привести к дисквалификации). Мосс принялась двигаться к финишу на четвереньках, заняв позицию «так близко к земле, что мне никто не мог помешать» (как говорила впоследствии она сама). Перед самой финишной чертой Маккартни все-таки обогнала Мосс и устремилась к победе. Через двадцать девять секунд финишировала и Джули Мосс, заняв второе место.

Исполненный драматизма финишный рывок Мосс многократно транслировался в американских спортивных программах. В стране начался взрывообразный рост интереса к Ironman. Вторая гонка проводилась в октябре того же года. В ней приняло участие уже более 900 спортсменов. А в 1983 году поступило несколько тысяч заявок, что заставило организаторов Ironman установить официальный лимит в 1500 участников.

Телевизионная трансляция финиша Мосс не только способствовала росту популярности Ironman. Она сформировала у публики своего рода стереотип в отношении триатлона как смеси сумасшествия, беспредельного мужества и героизма. Создалось впечатление, что триатлон представляет собой крайне выматывающий вид спорта. Подобная картина привлекала к занятиям людей, которые были склонны к одной из двух крайностей: либо заниматься плаванием, ездой на велосипеде или бегом в огромных объемах, либо тренироваться в минимальных объемах, обеспечивавших должную степень ментальной стойкости (что помогало им справляться с невыносимыми условиями предстоящих гонок).

На самом деле первые триатлеты не были сумасшедшими; во многом их победы были связаны с организацией мышления, если не сказать научным подходом. Их главной ментальной установкой было «я могу это сделать». Достаточно было показать им препятствие (неважно, насколько значительное), и они сразу же знали, что могут не просто его преодолеть, но и сделать это самым лучшим образом. Большинство этих спортсменов пришло в триатлон, имея за плечами немалый опыт занятий одной или двумя спортивными дисциплинами, и им быстро удалось освоить новые для себя виды спорта. В значительной степени это было вызвано их ментальным упорством.

В наши дни многие спортсмены, в особенности молодые, приходят в спорт сразу как многоборцы, и их отношение к спорту значительно отличается от отношения предшественников. Новое поколение триатлетов и дуатлетов готово прислушиваться к научным доводам и обращать внимание на потребности своего тела. Однако им часто недостает удалого, неунывающего отношения к спорту, которое было присуще спортсменам прежних поколений. И хотя такое умеренное восприятие спорта может оказаться положительным с точки зрения долгосрочного успеха, достижения самых значимых целей в триатлоне и дуатлоне, иногда бывает необходима и безжалостная мотивация. Поэтому основная задача заключается в выстраивании баланса между отношением к спорту в целом и осмысленным подходом к практическим занятиям в частности.

Как-то ученые из NASA (Национального управления США по аэронавтике и исследованию космического пространства) заинтересовались шмелями. Они посчитали, что это маленькое насекомое обладает несколькими секретами, связанными с механикой полетов. Изучение этих секретов позволило бы ученым дать ответ на некоторые вопросы, связанные с действиями астронавтов в космосе. В первую очередь они заинтересовались, каким образом небольшие крылья шмеля создают энергию, достаточную для перемещения сравнительно крупного и покрытого волосками насекомого. Также им было интересно, как шарообразный шмель, нарушая множество принципов аэродинамики, так быстро перемещается в воздухе.

Ученые вели себя как обычно: выдвигали гипотезы, расчленяли шмелей, проводили измерения, записывали фильмы об их движении, проводили сравнительный анализ, размышляли и спорили. После нескольких недель работы они пришли к единственному выводу: теоретически шмели вообще не могут летать.

К счастью, никто не сказал об этом самим шмелям. Эти насекомые продолжают летать и верить, что состояние полета для них естественно, несмотря на то что лучшие научные умы убеждены в обратном.

У шмелей действительно есть чему поучиться. Второй наиболее важный элемент головоломки, связанный с занятиями многоборьем, – это вера в себя и в свою способность преуспеть. «Неважно, считаете ли вы, что можете сделать что-то или нет, – как-то сказал автомобильный магнат Генри Форд, – в любом случае вы правы». Шмель думает, что может летать. Точнее, он даже не сомневается в своей способности: он просто взлетает, а затем продолжает свой полет.

Теперь поговорим о скаковых лошадях. Доводилось ли вам когда-либо бывать на Kentucky Derby или иных крупных скачках? Физиология лошадей, участвующих в них, сходна с физиологией спортсмена, а их тренировки очень похожи на тренировки бегунов. Тренеры скаковых лошадей знают, что им предстоит работать с очень ценными и заботливо выращенными животными. Поэтому они активно пользуются научно подтвержденными методами – это позволяет им получать максимальную отдачу на свои инвестиции.

Однако с психологической точки зрения скаковые лошади очень отличаются от многоборцев. Они никогда не задают вопросы относительно того или иного аспекта тренировочного процесса. Когда приходит время упражнения, разработанного тренером, они делают его столько, сколько надо, и не задаются вопросом «Когда же это закончится?!». Они не пробегают «на всякий случай» несколько лишних километров. Они не беспокоятся и не расстраиваются даже в случае не очень хорошего результата. Вне зависимости от успеха или поражения жизнь скаковых лошадей в стойле продолжает идти своим чередом.

В день большой гонки лошади нервничают точно так же, как спортсмены-люди. Они знают, что именно должно произойти, однако не растравляют душу, пытаясь сравнить себя с другими лошадьми («Ты только посмотри на ноги этого жеребца!»). У их повседневного существования есть только одна цель – бежать как можно быстрее. Если лошадь физически сильна, а тренер достаточно толков, то так оно и происходит.

Если вы хотите преуспеть в многоборье, то первое, что вам нужно сделать, – поверить в себя, как это делают шмели. При отсутствии такой веры никакая наука вам не поможет. Даже эта книга сможет вам помочь только в том случае, если вы в процессе тренировок будете столь же устремлены к цели, как скаковые лошади. Думайте подобно шмелю; тренируйтесь подобно лошади.

В 1994 году Дейв Скотт (по прозвищу The Man) решил использовать на практике «подход шмеля и скаковой лошади». В сорок лет, после пятилетнего перерыва, он принял решение вернуться в спорт и принять участие в очередном соревновании Hawaii Ironman. Перед ним стояла крайне сложная задача.

Многие триатлеты и эксперты полагали, что Скотт был уже слишком стар для того, чтобы соревноваться на равных с людьми моложе его на 10–15 лет. Кроме того, говорили они, конкуренция на Ironman стала куда более серьезна после того, как Скотт «спел свою лебединую песню» в 1989 году, придя к финишу вторым после Марка Аллена. Все сходились на том, что эта изнурительная гонка не лучшее место для человека его возраста и Скотту лучше оставаться на пенсии и жить с комфортом, чем рисковать потерей былой репутации шестикратного победителя Hawaii Ironman и бесспорного кумира зрителей и болельщиков.

Сам же Скотт, подобно шмелю, не слушал доводов о том, почему у него нет никаких шансов. Он делал то, что делает скаковая лошадь: ел, спал и жил для того, чтобы стать более быстрым. За несколько недель до начала гонки Скотт приступил к индивидуальным тренировкам и подготовился к самому важному вызову в своей долгой и заслуженной карьере. Он старался максимально, как физически, так и эмоционально, отдалиться от скептиков, пытавшихся убедить его в том, что он «не умеет летать».