Будь эффективным! Эффективность от А до Я

«Дружба на самом деле увеличивает производство окситоцина», – говорят исследователи. Окситоцин («гормон объятий») оказывает успокаивающее воздействие на мозг и может быть одной из причин нормализации артериального давления, уменьшения избыточного веса, более быстрого выздоровления после болезни.

Упражнения

Составь список своих друзей и поставь возле каждого оценку по 10-балльной шкале по 3 параметрам.

1. Он тебя развивает?

2. Тянет вниз?

3. С кем из друзей можно назвать ваши отношения win – win (выигрывают оба)?

«Е» – Еда

Еда – топливо для организма. Напитки, по сути, тоже еда: ты выпил, к примеру, 100 граммов крепкого алкоголя – и через двадцать минут стал несколько другим… Итак, мы получаем топливо в виде еды. То, что ты «вбрасываешь» в организм, напрямую влияет на его эффективную работу.

Три принципа эффективной еды

1. Еда должна давать максимум энергии. Обеспечивать все потребности организма в энергии, витаминах, минералах, необходимых веществах.

Организм нуждается в определенном наборе компонентов; их отсутствие ведет к болезням. Эти полезные вещества мы получаем из воды и пищи, поэтому питание должно быть сбалансированным.

У каждого человека – свой баланс: твоя задача – выявить его. Он зависит от множества факторов: от возраста, состояния здоровья, времени года. Нужно уметь подобрать нужный баланс для определенных условий. Вода – важнейшая составляющая эффективности, генератор энергии мозга. При потере воды в количестве 6–8 % от веса тела повышается температура, учащается сердцебиение и дыхание, кружится голова и возникает мышечная слабость. Нехватка воды в 10 % приводит к нарушению работы центральной нервной системы и расстройству кровообращения. Постоянный дефицит воды в организме является основной причиной большинства заболеваний: аллергии, повышенного давления, депрессии, астмы и даже лишнего веса.

АНЕКДОТ:

– Я не утверждаю, что твоя мать плохо готовит, – говорит жених невесте.

– Но я, кажется, начинаю понимать, почему вы молитесь перед едой.

2. Ешь то, что необходимо, но не более того! Не возводи еду в культ. Вспомним известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Более того: нужно не просто есть в меру, а постоянно понижать количество еды.

Голод – лучшая приправа к еде.

Сократ

Помнишь Порфирия Иванова – знаменитого исследователя человеческих возможностей? Он мечтал отказаться от еды! 3–4 дня в неделю вообще не ел; получал энергию от Солнца, воздуха. В том же направлении двигалась Галина Шаталова – и почти до 100 лет была очень активна! Излечивала голоданием безнадежных больных. В 70 лет пересекла пустыню: с минимумом еды, в компании излеченных ею людей.

Великие люди всегда были воздержанными в еде.

Оноре де Бальзак

Главное правило: вставай из-за стола слегка голодным. А не тогда, когда уже двигаться не можешь. Еда не должна властвовать над тобой. Ты должен быть гибким, свободным от привязанностей; уметь быстро адаптироваться. Словом, ничто не должно властвовать над человеком! Кроме него самого, разумеется.

3. Чтобы быть эффективным, избавься от привязанностей. Особенно – к еде. Научись управлять своими пищевыми привычками – и со временем сможешь управлять своей жизнью!

Избавься от привязанностей. Стань свободным и эффективным.

Диета против старения

Американские ученые доказали, что диеты полезны не только для фигуры, но и для здоровья мозга. Как показало исследование, снижение потребления калорий уменьшает негативные изменения в мозге, сопровождающие старение и способствующие болезни Альцгеймера.

Ученые получили доказательство того, что с помощью диеты можно активировать фермент Sirtuin 1 (SIRT1), защищающий от возрастных нарушений в головном мозге. Он помогает замедлить потерю нервных клеток.

^{Еда – топливо для организма}

Исследователи провели эксперимент на мышах, сократив их питание на 30 %. После трех месяцев подобной «диетотерапии» ученые протестировали память мышей и их способность к обучению. Оказалось, что низкокалорийная пища помогла затормозить начало нейродегенерации у грызунов, а их память и способность к обучению стала лучше, чем у сородичей, которые питались обычным кормом.

Ученые также протестировали на мышах препарат, активирующий фермент SIRT1. Как и в случае с диетой, у мышей, подвергнутых воздействию лекарства, наблюдалась задержка потери нервных клеток в мозге и улучшение связи между ними.

Овощи прибавляют два года жизни

Мужчины, которые едят, по крайней мере, 60 граммов (около 1 чашки) овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем люди, которые ежедневно получают менее 20 граммов овощей.

И вареные, и сырые овощи полезны для здоровья, однако результаты американских исследований по эпидемиологии рака, его биомаркерам и профилактике говорят, что сырые овощи имеют более сильный эффект. Кулинарная обработка (особенно кипение) может уничтожить до 50 % антиоксидантов, содержащихся во многих овощах.

Упражнения

1. Увеличь количество ежедневно выпиваемой чистой воды до 2 литров (минимум).

2. Уменьши количество ежедневно съедаемой еды в 2 раза. Жуй при этом в два раза дольше. Чувство сытости и ощущение удовольствия только увеличатся. А вес уменьшится.

«Ж» – Желания

Желание – это стремление к чему-либо. Человек хочет что-то получить. Он хочет изменений. Сила желания – внутренний двигатель; турбина, дающая силу движению.

Если ты ведешь здоровый образ жизни, правильно питаешься, визуализируешь свои цели – сила желания постоянно возрастает.

На желания очень влияет количество энергии. Чем больше внутренней силы, энергии – тем больше ты можешь изменить. Тем больше желаний можешь исполнить.

Если ты способен выдумать что-то, ты можешь и сделать это.

Уолт Дисней

Первая основа желания – энергия. Ты силен, физически крепок. Ты хочешь расширять свою зону влияния. Есть избыток энергии – желания растут. Именно физическая энергия переходит в желание, то есть в энергию эмоциональную.

Вторая основа желания – его концентрация. Бывает, что желания разрывают человека. Ведут его в разные стороны. Это напоминает известную притчу о Буридановом осле.

У одного философа по имени Буридан был осел.

Однажды, уезжая надолго, философ положил перед ослом две совершенно одинаковые охапки сена: одну слева, другую – на таком же расстоянии справа. Осел не мог решить, с какой охапки ему начать, и умер с голоду.

Часто люди оказываются в такой же ситуации, разрываются между своими желаниями. Например, человек хочет вкусно есть, но иметь при этом хорошую фигуру. Много кушает – толстеет. Фигура ухудшается. Затем начинает срочно худеть, не ест. Получается, день – в спортзале, день – в ресторане.

АНЕКДОТ:

Твердое желание многодетной матери получить от государства бесплатную квартиру вынудило эту женщину дожить до 137 лет.

Противоположные желания не дают двигаться вперед. Рвут в разные стороны. А человек стоит на месте. Чтобы двигаться в нужном направлении, надо сконцентрироваться на нужных целях.

Выдающийся человек любит то, что он делает. По-настоящему эффективный человек умеет ставить правильные, рациональные цели. И выбирать к ним кратчайшие пути.

Третья основа – умение не «обламываться». Многие люди попросту боятся ставить большие цели. Но только великие цели пробуждают желание! И в этом – парадокс. Нужно перестать бояться хотеть! Мечтай, ставь великие цели, пробуждающие желание, страсть.

^{Часто люди оказываются в такой же ситуации, как Буриданов осел – разрываются между своими желаниями}

Используй эти три основы желания – твоя внутренняя турбина превратится в турбину атомного ледокола! А желания помогут достичь целей. Желаемых для тебя целей.

Желание достичь цели оздоровляет организм

Новое совместное исследование американских онкологов Карстена Вроша и Кэтрин Сэбистон было направлено на то, чтобы сделать оставшихся в живых после рака молочной железы пациенток более активными. Статистические данные показывают, что 48 % таких пациенток весят больше нормы. Они также имеют тенденцию вести предпочтительно сидячий образ жизни.

Ежели бы человек не желал, то и не было бы человека. Причина всякой деятельности есть желание.

Лев Толстой

Исследователи изучили 176 перенесших рак женщин в возрасте от 28 до 79 лет. Выбирали тех, которые знали о своем диагнозе в среднем 11 месяцев, и женщин, проживших три месяца после перенесенной операции.

Лишить сердце желаний – все равно что лишить землю атмосферы.

Эдвард Бульвер-Литтон, английский писатель

Данные о психологической способности женщин приспособить свои цели были измерены в начале исследования. В то же время исследователи измерили данные о физической активности, малоподвижной деятельности, эмоциональном состоянии и ежедневных физических признаках болезни, таких как тошнота и боль. Три месяца спустя ученые увидели совсем другие показатели. Исследование обнаружило, что желание достичь старых целей (как и установление новых) было связано с бoльшим количеством физической активности, которое улучшило эмоциональное состояние и уменьшило негативные физические признаки. Кроме того, женщины, которые смогли переосмыслить старые цели и найти новые, были более подвижны, что, несомненно, способствовало улучшению душевного состояния. Эти результаты подтверждают ранее проведенное исследование; доказывают, что установка на достижение жизненных целей может влиять на улучшение состояния здоровья в целом.

Бег уменьшает желание зарабатывать

Ученые доказали, что аэробные упражнения могут влиять на силу желаний. Например, люди, занимающиеся бегом, не хотят курить и употреблять наркотики. Но как насчет желания работать и зарабатывать деньги? Немецкие ученые решили ответить и на этот вопрос.

Они разделили 48 мужчин на две группы. Одна группа бегала на тренажере 30 минут в день с маленькой или средней скоростью. Другая группа выполняла физические упражнения без пробежек. Через час после нагрузок ученые начинали следить за активностью мозга, а подопытные приступали к деловой игре, целью которой было получение дохода. Они должны были жать на кнопку максимально быстро, чтобы выиграть 1 евро. Если подопытный не успевал нажать кнопку, он терял заработанные деньги. Каждый должен был совершить 75 попыток.

Если ты чего-нибудь хочешь, вся вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.

Паоло Коэльо

В результате ученые пришли к выводу, что у бегунов желание заработать деньги было меньшим. Причиной может быть меньшее количество гормона дофамина, который отвечает за силу желаний человека. Желание денег – как и хорошее самочувствие после пробежки – зависит от этого гормона. Получается, что уровень дофамина, полученный после пробежки, выше, чем после того, как человек заработал деньги.

Упражнения

1. Замерь по 10-балльной шкале уровень твоей сегодняшней силы желания. Если тебя просто распирает целый день от желаний – это 10. А если тебе все «облом», ничего не хочется, то это 1.

2. Когда ты что-то решаешь делать, начни увеличивать свое желание. Представляй себе позитивный результат. Почаще говори себе «Я ХОЧУ!» и забудь манипуляции ленивых родителей – «много хочешь, мало получишь». Это они говорят детям, чтобы им ничего не давать. Но если дети проявляют терпение и продолжают сильно хотеть – они обычно получают желаемое.

3. Наполни себя энергией (сделай все упражнения из книги, связанные с энергией, и купи книгу-тренинг «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья»). Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.

«З» – Зона комфорта

Это зона, где ты эффективен. Зона комфорта = эффективность. Что имеется в виду? Когда человек испытывает комфорт? Когда ему легко. Когда не нужно напрягаться. Когда он получает удовольствие. Когда не нужно делать ничего сложного, нового.

У каждого есть зона, где он эффективен. Но есть важный нюанс. Если ты живешь только в своей зоне комфорта и не выходишь за ее пределы – она начинает сжиматься.

Когда нет никакого дискомфорта и раздражающих факторов, механизмы адаптации перестают работать. Это – плачевная ситуация.

Представим ситуацию максимального комфорта.

Представь, что ты лег на диван. Не нужно напрягаться. Мягко, уютно, тепло. Твоей любимой еды – сколько хочешь! Она поступает по трубочкам прямо в рот. В виде водички с твоим любимым вкусом.

Над головой висит огромный телевизор. Включен твой любимый канал. Программы переключаются усилием мысли. То есть можно не двигаться вообще.

Комфортно? Может быть. Но знай: через месяц мышцы атрофируются. И ты не сможешь двигаться никогда.

У многих «зона комфорта» настолько широка, что простирается на весь диван.

Шутка

Когда человек живет в зоне комфорта, он может быть эффективен – но его силы и возможности неизменно сокращаются. Поэтому – расширяй свою зону комфорта! Расти, развивайся во всех направлениях!

Три главных направления для расширения зоны комфорта:

1. Физическое развитие. Когда даешь телу нагрузку, выводящую из комфортного состояния, включаются механизмы развития.

^{Представь, что ты лег на диван. Не нужно напрягаться}

2. Интеллектуальное развитие. Ставь новые цели. Изучай новое. Займись скорочтением. Запоминай новые факты. Развивай интеллект. Постоянно. Остановка здесь равна деградации.

АНЕКДОТ:

90 % россиян живут в стрессе. Остальные 10 % живут в Великобритании, Франции, Италии, Швейцарии, США

3. Духовное развитие. Развитие в этом направлении – путь в вечность. Духовные знания безграничны. Вера, молитва, медитация развивают духовно. Все это – ступени постижения мира.

Расширяй зону комфорта – и ты придешь к увеличению эффективности!

Стресс активизирует полезные привычки

Новое исследование американских ученых показало, что в стрессовых ситуациях человек управляется в основном привычками: как вредными, так и полезными. Серия экспериментов под руководством профессора Венди Вуд из Университета Южной Калифорнии продемонстрировала, что различные типы стресса приводят к усилению всех, без исключения. В стрессовых ситуациях, как показало исследование, наблюдается снижение силы воли. Человеческий мозг устроен таким образом, что сильный стресс отключает те отделы мозга, которые отвечают за долгосрочное планирование и взвешенный анализ, объясняет автор публикации.

Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от нее подальше. Когда мы находимся в ней, не происходит ничего, что имело бы значение. Люди часто говорят: «Мне важна стабильность». Мой ответ прост: «Стабильность – для мертвецов».

Тони Роббинс

Ученые объясняют это тем, что в смертельно опасных ситуациях в этих функциях нет никакой необходимости. Вместо этого в действие вступают более «примитивные» участки мозга, выполняющие автоматические действия. При этом автоматической может стать любая многократно повторенная процедура: от езды на велосипеде до поедания картошки фри. «Когда вы слишком устали, чтобы принимать решение, вы делаете то же, что обычно – независимо от того, какие у вас привычки», – комментирует профессор Вуд.

АНЕКДОТ:

Борьба с комарами в квартире развивает слух, внимание, координацию, ловкость и паранойю.

Польза от стресса

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли установили, что краткосрочный стресс благотворно влияет на мозг. Во время стресса повышается концентрация внимания, улучшаются когнитивные способности. Ученые провели исследование, подвергая лабораторных грызунов серьезному, но недолгому стрессу. Наблюдения показали, что у крыс почти вдвое увеличилось образование новых нейронов. Спустя две недели исследователи обнаружили, что крысы демонстрировали большую сообразительность и мыслительную активность, а их память значительно улучшилась.

«Мы привыкли считать стресс негативным явлением, но это не так. Кратковременные стрессовые ситуации даже полезны, они заставляют нас сохранять бдительность и быть начеку», – рассказала автор исследования Даниэла Кауфер. По ее мнению, именно стресс помогает адаптироваться животным, обитающим в естественной среде. Кратковременный стресс улучшает мозговую деятельность. Но хронический стресс, наоборот, подавляет производство новых нейронов, ухудшая память. Кроме того, он увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний.

Упражнения

1. Начни расширять «Зону комфорта». Первая неделя – запишись в спортивную секцию или на танцы.

2. Вторая неделя: начни изучать основы быстрого чтения или осваивай печатание вслепую.

3. Третья неделя: начни медитировать или читать духовно развивающие книги.

В ОБЩЕМ, НАЧНИ ЧТО-ТО НОВОЕ -

И РАДУЙСЯ ЭТОМУ!

«И» – Инструменты и стратегии

Эффективность связана с непрерывным развитием. С приобретением новых инструментов, стратегий. Именно они могут резко увеличить эффективность.

Целью стратегии является отыскание такого пути, который требует наименьшего расхода времени и энергии и дает возможность достичь наибольшего успеха.

Брайан Трейси

Давай посмотрим. Каждый из нас делает тысячи дел ежедневно. 90 процентов – автоматически, когда не задумываешься над тем, что и как делаешь. Например, ты сейчас читаешь и абсолютно не думаешь о том, как это делается.

То, что ты умеешь, – это навыки и привычки. Навыки – то, что ты заложил в себя осознанно. Например, навык вождения автомобиля или навык ораторского мастерства. А привычки возникают стихийно. Например, грызть ногти или пить кофе по утрам.

И выходит, что результаты, которые человек получает, зависят от инструментов и стратегий, которыми он пользуется для достижения своих целей и задач.

Например, тебе нужно проснуться. Вариант первый – заводим будильник. Другой вариант – может звучать пение сверчка из телефона. Или включается запись: «Вставай с постели и начинай достигать своих целей. Делай то-то и то-то». Все это – инструменты для пробуждения.

^{Инструменты для пробуждения}

А есть другой вариант: дать себе установку. Использовать гипноз и аутотренинг: «Завтра я проснусь в 6:30 утра и буду прекрасно себя чувствовать. Мой мозг будет работать над решением моей главной задачи. У меня будет много энергии и сил».

Теперь – о стратегии. Человек проснулся и говорит: «Блин, как все это надоело, какая у меня плохая жизнь, я хочу поспать еще…» В этот момент он дает себе установки. Возможно, он об этом не знает. Но это факт.

АНЕКДОТ:

– Но ведь раньше ты мне мозг не выносила…

– Да я просто стеснялась…

Едва проснувшись, он еще находится в состоянии транса – и дает себе негативные установки. Получается своеобразный самогипноз. Ведь в моменты отхода ко сну и пробуждения открываются ворота в подсознание – и мысли становятся установками.

Какая стратегия эффективна? Еще не открыв глаза – давать себе установки. Положительные.

«Слава б-гу, я проснулся. Спасибо тебе, что я проснулся! Сделай мне, пожалуйста, удачный день. Я очень сильный и здоровый человек – и с каждым днем становлюсь все сильнее и сильнее. Сегодня я достигну всех своих целей».

Ты можешь давать установки, которые хочешь «поселить» в подсознании, в мышлении. Это – стратегия эффективного пробуждения.

АНЕКДОТ:

Слушается дело об изнасилованиях. Обвиняемый – 85-летний старичок.

– Подсудимый, 12 мая сего года в 20 часов вы в Медведково изнасиловали студентку Иванову, в 21 час в Измайловском парке вы изнасиловали продавщицу Петрову, а в 22 часа у Ярославского вокзала вы изнасиловали учащуюся ПТУ Сидорову. Объясните суду, как вам это удалось, как это вообще возможно?

– Да что там невозможного, у меня же мотоцикл…

Наши результаты – это результат использования «инструментов и установок». Это жизнь, которую мы получаем. Хочешь наладить эффективную жизнь – выбери эффективные инструменты и стратегии. Мысли рождают действия. Правильные мысли рождают правильные действия. Действия превращаются в навыки. Навыки создают результаты.

Три основы подбора эффективных инструментов и стратегий

1. Посмотри на тех, кто уже добился результатов, к которым стремишься ты. Кто стабильно их получает. Значит, их инструменты эффективнее твоих.

Узнай, чем пользовались эти люди. Какими стратегиями, навыками. Используй те же вещи! Это – рабочие модели, алгоритмы. Учись эффективности по ним.

2. Когда начнешь внедрять новые инструменты, знай: сразу не получится! Это нормально. Главное – не сдаваться.

Например, ты решил научиться вождению. И сразу купил себе «Феррари» с двигателем в 600 лошадиных сил. Ты сразу хочешь ездить на самой мощной машине. Но у тебя не получится! И будет сложнее учиться. Легче – на простой машине, с обыкновенной коробкой, с маломощным двигателем.

Нет хороших стратегий. Есть стратегии, которые работают на тактику, и есть стратегии, которые на тактику не работают.

Джек Трау, знаменитый маркетолог

Когда обучаешься чему-то, существует свой «кодовый» период – 30 дней. Период овладения новым навыком. Все это время ты ошибаешься, «паришься»… Но – закладываешь новое умение. Новый инструмент или стратегию.

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.