Ошибки системы Малахова. Часть 2. Душа

      Большинство людей идет первым путем, так как он кажется коротким. Но он только кажется коротким, на самом деле — это бесконечный бег по кругу — путь взаимных претензий, обвинений и ссор.
      Второй путь гораздо быстрее приведет вас к цели, потому что он основан на физиологических законах работы мозга, которые называются «положительные подкрепления».
      Положительное подкрепление заключается в том, что всякое достойное поведение мгновенно подкрепляется, всякое нежелательное поведение игнорируется.
      Теперь представим, что мы решили реагировать на окружающих нас людей только доброжелательно, не раздражаться и не осуждать. В этом случае всякое их доброжелательное к нам отношение будет автоматически подкрепляться нашим доброжелательным отношением, всякое отрицательное к нам отношение будет автоматически игнорироваться.
       Доброжелательность — это единственное надежное средство влияния на окружающих людей!
      Если вы всегда доброжелательны, то вынуждаете людей играть с вами только в одну игру — в доброжелательность, любое негативное к вам отношение перестает получать подкрепление и постепенно исчезает.
      Доброжелательность по отношению к другим людям — прямая и быстрая дорога к собственному счастью. Когда вы перестаете осуждать человека, начинаете игнорировать его недостатки и ценить его достоинства, он будет чувствовать свою востребованность, чувствовать себя нужным. Это настолько мощное подкрепление, что один ваш вид будет вызывать у него чувство восторга, а это значит, что и вы получите свою порцию востребованности и радости.
      Спасая себя от одиночества, вы спасаете от одиночества и других.
      А человека, который спасает других от одиночества, ценят на вес золота — он всегда будет окружен самой нежной заботой и самым искренним уважением.
      Что для этого нужно? Всего лишь быть доброжелательным.
      Сначала, конечно, это будет трудно. Но постепенно вы будете получать обратную связь — положительные эмоции других людей в ответ на вашу доброжелательность. В результате привычка быть доброжелательным навсегда закрепится в вашем подсознании и станет условным рефлексом. А это значит, что вы навсегда избавитесь от одиночества и своими руками сделаете себя счастливым и востребованным. (Кстати, этот навык я считаю жизненно важным для каждого из нас, и поэтому он присутствует в виде специального упражнения в моем курсе «Похудение», который я веду — социальная успешность человека способствует снятию внутренней тревожности и, как следствие, избавляет от потребности заглушать стрессы едой).

Конфликт сознания и подсознания: психосоматические заболевания

       Письмо: «Одна знакомая нашей семьи страдает БАС (боковым амиотрофическим синдромом) (ей 53 года). Врачи ее не лечат. Я по этому поводу общалась немного с одним врачом — приверженцем нетрадиционной медицины. Она утверждает, что нужно начинать с головы (изменения мыслей), и это повлияет на изменения в теле. А как вы думаете, можно ли изменить последовательность и начать с тела.
      Может вы знаете какой-нибудь способ остановить умирание нервных клеток? Тогда, возможно, и отношение человека к жизни изменится.
      Все таки пожилым людям сложно сильно меняться, если они раньше не задумывались о серьезных вещах.
      С уважением, Ольга»
       Ответ: БАС относится к психосоматическим заболеваниям, Психосоматические заболевания составляют 75-80% всех обращений к врачу.
      Вопрос, как мы видим, очень важен, и я хочу на примере БАС показать, что же нужно делать в этих случаях.
      Итак, если коротко, при любых психосоматических заболеваниях нужно делать следующее:
      а) расслабления мышц (через сильное напряжение или через растяжку);
      б) улыбки (всегда ходить с улыбкой на лице — напрячь мимические мышцы и так держать) и доброжелательности (запретить себе раздражаться);
      в) самовнушения (можно в виде аутотренинга, заговоров или молитв, кому как удобнее).
       По поводу первого пункта.Для человека немолодого, а тем более больного каким-нибудь психосоматическим заболеванием, напряжение не подойдет, получается, надо осваивать растяжку.
      растяжка мышцы хороша там, что в момент растягивания мышца автоматически расслабляется, предохраняя себя от разрыва. А вместе с расслаблением снимаются спазмы мышц — основная причина БАС, да и всех психосоматических заболеваний. Из растяжек могу порекомендовать метод Е.И. Зуева, попробуйте найти его книгу «Волшебная сила растяжки». Метод эффективный, но у него есть один недостаток — он коллективный. Т.е. человек, которого растягивают, ложится и расслабляется, а остальные берут его за ноги и за руки и тянут под разными углами. Если удастся собрать коллектив, хотя бы из 3 человек, то можно друг друга по очереди растягивать.
      Если не удастся собрать коллектив, то придется осваивать растяжки самостоятельно, например, по книге А.В.Курпатова «Средство от бессонницы».
       По поводу второго пункта.Конечно, надо менять мысли, как вам совершенно справедливо посоветовал врач. Другое дело, что мысли не меняются по щелчку пальцев. Все это очень сложный механизм работы подсознания. Именно подсознание отвечает за то, о ЧЕМ думает человек и КАК он думает (эту фразу языком физиологов выразил наш талантливейший ученый А.А. Ухтомский: «Мир человека таков, каковы его доминанты»).
      Подсознание — это трехголовый дракон, который состоит из трех элементов управления: управление эмоцией, управление мышцами, управление внутренними органами.
      Для того, чтобы человек смог изменить ход своих мыслей в нужную ему сторону, потребуется сделать две вещи: напрячь соответствующим образом мышцы, изменить работу внутренних органов.
      Для этого нужно принять «позу восторга», о которой я уже писал — напрягая некоторые мышцы и расслабляя другие, вы ощутите восторг и счастье.
      Зная законы работы мозга с помощью таких чисто механических напряжений мышц, можно вызвать у себя любую эмоцию и любое состояние.
      Это правило известно давно — им пользуются актеры кино, которые получают нужные им эмоции и перевоплощаются в свои персонажи путем мышечных напряжений. Актеры Голливуда уже около полувека занимаются по системе Михаила Чехова — русского эмигранта, придумавшего этот способ вхождения в роль и создавшего эту систему в противовес «системе Станиславского».
      Этот способ составляет основу системы М.Норбекова, которая помогла улучшить состояние тысячам людей. Ведь система Норбекова может быть сведена всего к трем элементам: восторг (он называет это «Октава»), осанка, улыбка. Это потом, в погоне за оригинальностью и таинственностью, он стал добавлять в свои книги суфизм и эзотерику, а между тем смысл его системы строго научен (правда, суставная гимнастика, взятая им из разминочных комплексов карате, далеко не всем подходит — растяжка по Зуеву намного лучше).
       По поводу третьего пункта, который плавно вытекает из второго.
      Наша главная задача в деле выздоровления — достучаться до подсознания и сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок.
      Подсознание само по себе консервативно — наиболее комфортно для него жить так, как живется, и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания.
      Просто потому, что подсознание — это не что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.
      Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.
      Например, человек болеет, но решил выздороветь. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку, закаляться, принимать солнечные ванны и т.п. было бы очень полезно для здоровья. Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали — пусть все идет, как идет.
      Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка, закаливание, походы на природу или в баню — это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.
      Сначала человек начнет чувствовать нежелание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно это чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: «Да, провались оно! Не буду сегодня ничего делать!»
      Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону.
      И это та самая ошибка, которую совершает подавляющее большинство людей, пытающихся заняться оздоровлением.
      Именно поэтому первостепенное значение следует уделять тому, как перетащить на свою сторону подсознание, как сделать так, чтобы и оно тоже захотело выздороветь.
       Отнеситесь к этому очень серьезно — именно а этом кроется секрет успеха.
      Повлиять на подсознание можно двумя путями: первый путь — через создание привычек, методом положительных подкреплений; второй путь — через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов.
      Первый путь и был применен в прошлом пункте: поза восторга — это и есть положительное подкрепление.
      Второй способ — использование самовнушения для создания ярких образов, придумывания будущих ситуаций, эмоциональное их окрашивание, переживание. Если не получается создавать образ себя здорового и активного, то можно использовать заговоры и молитвы.
      Вот, вкратце, что нужно применять для лечения любых психосоматических заболеваний помимо таблеток и средств официальной медицины. Т.е. воздействовать надо не только на тело, но и на психику (душу), и тогда выздоровление наступит неизбежно и очень быстро.

Конфликт сознания и подсознания: УЧЕБА

       Письмо: «Недавно вы писали, как с помощью депрессии решается конфликт между сознанием и подсознанием, и привели пример о молодом парне, которого уволили с работы.
      У меня в жизни похожая ситуация, только с учебой: пришлось уйти из университета (не по своей воле).
      Хочу поступить в другой (сознание хочет), но подсознание «жутко хочет прежней стабильности», а не готовиться к экзаменам. Все это сопровождается периодической депрессией, во время которой все, как вы пишете: «В голову приходит мысль: «Все дело во мне! Это я ни на что не годен! Я ничего из себя не представляю! Я ничего не умею! Я — неудачник!». Накатывает черная тоска и ничего не хочется делать. Он начинает просто целыми днями лежать на постели и думать, думать, думать. Думает он о том, как бездарно прошла его жизнь, о том, что впереди нет ничего светлого, что он никому не нужен.»
      Помогите, пожалуйста! Напишите конкретно по этой ситуации, какой будет выход из конфликта в пользу сознания и в пользу подсознания. С нетерпением жду ответа. Для меня это очень важно. С уважением, Анна».
       Ответ: Выход из этого конфликта сознания и подсознания может быть в любую из сторон.
       Выход в сторону подсознания— отдаться на его волю. Не поступать в университет, а заняться тем, что хочет подсознание. Это не должно быть что-то новое, потому что искать какое-то новое для себя дело — сейчас не время. Сейчас вы для этого «не в форме». Но ваша жизнь вовсе не ограничена поступлением в университет, в ней есть какие-то другие увлечения, ценности и занятия. Вот и нужно, если вы решите пойти этим путем, найти то занятие, которое вам приятно и интересно. Это может быть что угодно, может быть вы увлекаетесь разведением собак или рыбок, может быть вы любите заниматься спортом, может быть вы обожаете публичное внимание и значит могли бы заняться организацией вечеринок или свадеб и т.п. Т.е. можно заняться тем, что в вашем подсознании было когда-то подкреплено положительно и теперь сформировалось в условный рефлекс под названием: «вот оно, Мое Дело!»
      Да, именно так. Любые восклицания о том, что «надо заниматься Своим Делом» — не более чем призыв пойти на поводу у своих условных рефлексов. Это совсем неплохо, я, например, так и сделал в конце концов и доволен этим. Но не надо забывать, что это всего лишь один из вариантов выхода из конфликта сознания и подсознания, причем вариант самый простой. Второй вариант — выход из конфликта а сторону сознания — требует более серьезных усилий.
       Выход в сторону сознания — перетянуть подсознание на свою сторону.Если вы пойдете по этому пути, то придется преодолевать косность и консерватизм подсознания, формировать новые условные рефлексы. Основные задачи для этого следующие: во-первых, привить у себя привычку к учебе, во-вторых, возбудить доминанту желания поступить в университет.
       Привить привычкук учебе достаточно просто. Достаточно после каждого выученного задания подкреплять себя чем-то положительным. Это может быть все, что угодно. Вы можете съесть конфетку, послушать любимую песню, потанцевать под нее. Я, например, в свое время так любил отжиматься от пола, что после каждого выученного экзаменационного вопроса, отжимался, и мне это доставляло истинное удовольствие.
      Универсальное средство — вызвать в себе состояние восторга с помощью мышечных поз (поза восторга) и мимики (беззвучный смех и улыбка), я об этом уже писал.
       Для того, чтобы возбудить доминантупоступления достаточно создать ярко окрашенный эмоциональный образ себя, уже поступившей и закончившей университет. Представляйте в деталях: вот вы встаете утром, едете в свой университет, там встречаете своих друзей — одногруппников, изучаете интересные предметы, которые развивают вашу логику, узнаете много нового и интересного о людях, о мире вокруг нас, о свойствах материи, изучаете законы жизни. Постепенно вы становитесь уникальным специалистом в выбранной вами области. Вы знаете многое из смежных областей, но у вас есть свой какой-то узкий интерес, где вы властвуете безраздельно, т.е. у вас есть свое направление, о котором вы знаете все. Университет позволит вам получить и широкий взгляд на вашу специальность и выбрать конкретную узкую специализацию. А именно так сейчас устроен наш мир. Чтобы быть профессионально успешным, нужно иметь широкий, но грубый взгляд на большое множество предметов и узкий взгляд в своей области.
      Например, врач должен знать устройство организма, уметь поставить диагноз и оказывать первую помощь. Если это не даст эффекта, то врач должен перенаправить заболевшего человека к специалисту, потому что только специалист может учесть всю кучу нюансов, запомнить бездну новинок и подобрать для данного пациента только ему одному подходящее средство.
      Т.е. успешным будет только тот врач, который хорошо ориентируется в медицине в целом, плюс к этому умеет идеально лечить какое-то конкретное заболевание.
      Если не можете представить яркие образы, то можно начать с обычного самовнушения: «Мне нравится учиться!», «Обожаю готовиться к экзаменам!», которые обязательно проговаривать с утра (утренний настрой задает тон на весь день) и перед тем, как вы садитесь за письменный стол. Вместо самовнушений можно воспользоваться заговорами.
      Например, заговор на воду, говорить три раза: «Будет исполнено желание мое великое духом помощи Господней, ибо тем Господь помогает, кто просит помощи.
       Помощь придет неведомыми путями, и желание мое реальностью обрастет, событиями приобретет путь для осуществления, и духом Господним дано мне будет то, о чем прошу Его. На воду подую и буду ждать. Аминь».
      Воду после этого выпить.
      Возможно, вам поможет заговор от депрессии: «Мать река, Ключева вода, Как умывала она Круты берега, Как уносила желтые песка, Так омой-ополощи Печаль и тоску с раба Божьего(имя рек) С ясных очей, Со кровавых печеней, Из ретивого сердца, Из буйной головы. Во имя отца, сына и святого духа. Аминь! Тьфу!».
      Может пригодиться и заговор на преодоление страха перед экзаменами: «Раба твоя (имя) идет по святой дороге. Пойду на светлую дорогу. Мать Божия, встань мне на помощь, раба твоя (имя) месяцем подвяжется, зарями огородится, и вас, всех врагов, и начальников, и всех злых людей не боится». Отсюда, когда наговариваешь, подними руки вверх. «Моя правая рука, моя правая нога, мое дело право. Я к вам с Пасхою, а вы ко мне с ласкою. Есть у меня святой мак — что скажу, все будет так. Господи, пошли час добрый».
       Сразу хочу немного коснуться вопроса о том, как подготовить тело к экзамену.
      Во-первых, на ночь перед экзаменом выпить что-нибудь успокоительное (настойка пустырника, валерианы, василистника, душицы и т.п.) или валокордин.
      Если вы ложитесь спать и чувствуете, что заснуть не можете, то можно прибегнуть к одному способу, вытекающему из принципов работы мозга. Вы, наверное, замечали, что человек, когда засыпает, начинает слегка подергиваться. Поэтому, если вы будете спокойно и глубоко дышать (5 сек вдох, 10 сек — выдох) и слегка подергивать то рукой, то ногой, то телом — вы быстро провалитесь в сон.
      Впрочем, бывает, что возбуждение настолько сильно, что сон никак не идет. Ну что ж, это будет играть вам на руку — даже если вы ни на минуту не сомкнете глаз, то этого возбуждения с избытком хватит и на экзамен. Т.е. с равным удовольствием отнеситесь как ко сну, так и к бессоннице.
      Во-вторых, с утра было бы полезно погулять часик по свежему воздуху, послушать музыку, расслабиться, послушать свое дыхание, проговаривая настрои или создавая свои красочные образы уже сданного экзамена.
      В-третьих, минут за 20 до начала экзамена выпейте стакан чая с сахаром или фруктового сока, примите несколько таблеток витамина C (аскорбиновой кислоты) — не менее 2,5 г. Это позволит насытить кровь глюкозой — основным питательным веществом для клеток мозга.
      В это же время выпейте 1-2 таблетки ношпы — это позволит зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.

Конфликт сознания и подсознания: УСТАЛОСТЬ

       Отрывок из письма: «Лето на дворе, хочется быть красивой, подтянутой, бодрой, свежей. Сейчас этого очень не хватает. Постоянно ощущаю усталость, вялость, подавленность».
       Ответ: Тема усталости мелькает во многих письмах, больше того, ее называют как основную причину отказа от оздоровительных упражнений, прекращения заботы о себе. И это, кстати, естественно.
      Давайте же разберемся с этой задачей и научимся приводить свои мысли в порядок, потому что усталость живет исключительно в голове.
      Мы живем в информационной цивилизации.
      Никогда еще человек не испытывал такого информационного давления. Информация поступает к нам отовсюду — через мобильную связь, телевидение, журналы, Интернет и т.п. Еще 100 лет назад круг общения большей части населения земного шара был ограничен десятком, максимум сотней знакомых людей, живущих в ближайших деревеньках. Известия о смене царя-батюшки приходили с опозданием на 2 — 3 года, все новости привозили соседи, пару раз в год выезжающие в город на ярмарку. А о гражданской войне в США или о восстаниях против англичан в Индии вообще никак не узнавали.
      Сейчас все изменилось. На нас буквально каждый час выливают помойное ведро новостей, сообщая о всяких мелочах, которые нас никогда в жизни не коснутся. В итоге современный человек становится жертвой избыточного количества информации. Мозг устал от информации, перегружен ей и поэтому теряет возможность что-то воспринимать — обдумать, прочувствовать и сделать выводы.
      Вот как это происходит.
      Наш мозг состоит из нервных клеток. Каждую нервную клетку можно представить как некое подобие человека — у нее есть свой мозг (ядро), свое тело и свои конечности (отростки). Все нервные клетки соединены между собой этими отростками и напоминают цепочку людей, держащих друг друга за руки.
      Когда нервная клетка возбуждается, то в месте прикрепления ее отростков к другой нервной клетке возникают особые вещества — нейромедиаторы (серотонин, ацетилхолин и др.). Эти вещества заставляют соседнюю нервную клетку изменить свой электрический заряд (из нее вытекают ионы), затем и сама эта клетка возбуждается. Так и бежит по мозгу нервный импульс.
      Проблема в том, что запас ионов и нейромедиаторов ограничен. Во время работы нервные клетки теряют эти запасы. Потому им после работы требуются отдых и подзарядка. Но наше сознание, занятое «играми разума», этого сделать не позволяет. Подсознание хочет отдыха, а сознание все гоняет и гоняет пустые и никчемные мысли по голове, не давая нервным клеткам восстановить свой потенциал. В итоге подсознание выходит из этого конфликта с помощью накопления чувства безмерной усталости, «спущенного шарика», «перегоревшей лампочки».
      На языке врачей это состояние называется «неврастения» Именно поэтому столь много сейчас людей желает переехать за город, на природу, в глушь. Сбежать от информации, забраться в раковину, никого не видеть и не слышать — вот мечта, которую лелеет человек современной информационной цивилизации.
      Но информация — это только первая половина зла. Вторая половина, окончательно добивающая нашу психику, это ежедневные стрессы — кто-то дал взаймы много денег, кто-то не может отдать долг, у кого-то неприятности на работе, у кого-то не ладится личная жизнь и т.п.
      Мысли, мысли, мысли. Об одном и том же. Постоянно крутятся в голове.
      Все это накапливается, и вот уже человек вздрагивает от телефонного звонка — ему противно подходить к телефону. У него возникает ощущение уходящей из-под ног земли, начинаются срывы по пустякам, пропадает сон и т.д.
      Диагноз — неврастения.
       Все мы в той или иной степени охвачены неврастенией.И борьба с ней становится неизбежным этапом личного развития каждого современного человека.
      Различают три фазы неврастении.
      Сначала идет первая фаза неврастении, которую И.П.Павлов назвал «уравнительной фазой». Основной признак нахождения на этой фазе — неумение отличить главное от второстепенного. И на важный раздражитель и на не важный следует одинаково бурная реакция. Отсюда и название этой фазы — в мозгу уравниваются все раздражители.
      Мы чувствуем себя измотанными, нервные клетки начинают истощаться и у них происходят сбои — они то полностью разряжены, то немного подкопят сил и могут работать в полную силу. В те моменты, когда они не могут работать, человек чувствует себя подавленным, ничем не интересуется, например, собственная работа кажется пустой и бессмысленной. В те моменты, когда клетки подзарядятся, вдруг накатывает вдохновение на пару часов и человеку кажется, что нет ничего важнее работы.
      Или, например, женщина может то накричать на близкого человека, то расплакаться от какого-то новостного репортажа.
      Т.е. мозг работает не в тот момент, когда это нужно, а в тот момент, когда клетки восстановились. Мозг не может целенаправленно сосредоточиться на какой-то проблеме, но может «выстрелить» неожиданно и, как правило, совершенно не к месту. В итоге получается стрельба из пушки по воробьям.
       Вторая фаза неврастении — «парадоксальная».На серьезные проблемы человек уже не в силах реагировать, зато постоянно срывается на мелочах. Это со стороны и вызывает чувство удивления и кажется парадоксом.
      Например, у женщины неполадки с личной жизнью, у нее на шее весит больная мать, дочь начала плохо учиться. Она чувствует, что вымоталась и чувствует себя несчастной. Но постепенно все ее перестает волновать — проблемы на работе ее перестают интересовать, все кажется, как в дымке, и не вызывает никого эмоционального отклика. Даже когда матери стало плохо и ее пришлось отвезти в больницу — сердце ее не дрогнуло, она просто ходила, как автомат, и делала, что ей говорили.
      Но однажды, подходя к дому, она заметила, что потеряла кошелек, в котором было всего 100 рублей. И вдруг этот кошелек показался ей символом ее изломанной и потерянной судьбы. Эта мелочь — потерянный кошелек, произвела невиданный эмоциональный взрыв. Она тут же на улице начала неудержимо рыдать, ее буквально душили слезы, которые не приносили облегчения, но от которых ее охватило отчаяние и жуткое ощущение того, что жизнь кончена.
      Человек, находящийся в парадоксальной фазе неврастении, уже не может думать о больших проблемах, на это уже просто не осталось сил у измученного мозга и он эти проблемы игнорирует. Серьезные, жизненно важные вещи не кажутся серьезными и важными. Появляется небрежность к серьезным делам и проблемам.
      Зато сущие мелочи и незначительные события способны вызвать избыточную, неадекватную и поэтому странную на посторонний взгляд эмоциональную реакцию.
       Третья фаза неврастении — «ультрапарадоксальная».Это фаза абсолютной усталости. Это уже не человек, а скорее предмет или овощ. Он передвигает себя с места на место, в голове — полный вакуум. Человеку трудно удержать мысль, он не понимает, что творится вокруг и находится в прострации, ему невыразимо трудно на что-то отвечать и как-то реагировать на внешние события.
      Я не буду подробно останавливаться на третьей фазе, но коснусь второй и особенно первой, т.к. именно на первой фазе сейчас находится подавляющее большинство современных людей.
       Итак, как привести свой мозг в порядок и научиться концентрироваться на чем-то.
      Начнем с упражнений для второй фазы — «парадоксальной фазы». Кстати, и вам советую с них начать — это прекрасный способ научиться отдыхать (если по научному, «научиться управлять процессами торможения»).
       Упражнение «Сторож».
      Итак, у нас резкий дефицит нервной силы мозга.
      Наша первая задача — подавить деятельность лишних центров мозга, перейти в режим экономии. Для начала мы тренируемся в тотальной экономии. Запрещаем себе думать вообще обо всем, подавляем все мысли, кроме одной — сторожевой.
      Как это делается. Выделяете себе 1 час времени, удобно ложитесь на диван и закрываете глаза. И сразу же мысленно представляете, что у вас в голове сидит здоровенный амбал с накачанными мышцами, короткой стрижкой и надписью «Security».
      Этот амбал лишен чувства юмора и знает всего одно единственное слово: «До свиданья!».
      Как только какая-нибудь мыслишка закрадется в мозг, тут же встает этот амбал, преграждает этой мыслишке путь своим могучим торсом и говорит голосом, не терпящим возражений: «До свиданья!».
      Этот амбал (сторожевой пункт) включается по отношению вообще ко всем мыслям.
      Появилась мысль о работе — «До свиданья!»
      Подумалось: «вот бы чайку попить» — «До свиданья!» Захотелось почесаться, посмотреть телевизор, позвонить знакомому, сделать какое-нибудь дело — «До свиданья!»
      Ваш охранник — секьюрити будет отшивать все мысли, он будет говорить «До свиданья!» всем желаниям и порывам.
      Так, отшивая в течение часа ВСЕ собственные мысли, можно очень быстро прийти в себя и почувствовать необыкновенную сосредоточенность и собранность. Возможно, вы заснете, это тоже нормально. Это значит, что вы были чересчур утомлены и торможение автоматически захватило все области мозга — начался здоровый крепкий сон.
      Делать это упражнение 5 — 7 дней подряд. Но уже после 2— 3 раза вы почувствуете себя другим человеком, обретете внутреннюю устойчивость.
       Второе упражнение «Концентрация на деле»— для первой «уравнительной фазы». Наша задача остановить прыгающие и скачущие мысли и научиться концентрироваться на чем-то одном.
      Запускаем в мозг того же самого амбала — секьюрити, но теперь он выполняет роль не вышибалы, как в прошлом упражнении, а досмотрщика. Каждую мысль он внимательно разглядывает. По существу он задает вопрос — «О чем эта мысль думает?» (Т.е. о чем вы думаете в этот момент?).
      Получает ответ: я думаю о работе (семейных делах, учебе и т.п.).
      Но потом амбал задает второй вопрос: «А что нового вы хотите сказать?» (что нового в этой мысли?).
      И тут надо немного пояснить — обычно наши диалоги сами с собой могут продолжаться бесконечно именно по этой причине — мы бегаем по кругу, размышляя об одном и том же, переливаем из пустого в порожнее. Никаких новых мыслей там нет и в помине. Ничего нового мы себе сказать не можем, даже если и хочется.
      Таким провокационным вопросом — «что нового в этой мысли?» — мы ставим себя перед фактом, что занимаемся чистейшей ерундой, бесполезно тратим энергию своих нейронов, т.к. каждая мысль, как мы помним, это выделение ионов и нейромедиаторов.
      Задав такой каверзный вопрос — «что нового в этой мысли?» — мы вдруг осознаем, что наши обычные размышления бессмысленны и вредны. И после этого думать так у нас не будет никакого желания.
      Но что же делать, ведь мы ходим, ездим на транспорте, сидим в приемных и т.д. Все это время мы думали и еще раз передумывали свои мысли о совершенно посторонних вещах (работа, дети, личная жизнь). И теперь вдруг выясняется, что думать о посторонних вещах — бессмысленно. Так чем же занять свой мозг?
      Правило очень простое — что делаете, о том и думайте.
      Больше ничего. Думайте о текущем моменте!
      Моетесь в душе — наслаждайтесь, чувствуйте свои ощущения, воспринимайте их, получайте от них удовольствия. Идете пешком — научитесь получать удовольствие от того, что идете. Едете в машине — получать удовольствие от того, что едете.
      Не отвлекайтесь — что делаете, о том и думайте.
      Обычно мы поступаем иначе — на работе думаем о доме, дома — о работе, во время еды — ищем общения, а во время отдыха заняты едой и выпивкой и т.п.
      Поэтому наша задача — свести к нулю бессмысленные и долгие диалоги с собой.
      Итак, последовательность такая:
      а) спрашиваете себя, о чем именно сейчас вы думаете?,
      б) есть в этой мысли что-то новое?,
      в) смотрите, чем вы заняты и заняты вы этим полностью или опять вы заняты одним, а думаете о другом.
      Как ни парадоксально, когда мы учимся останавливать мысль, то она не останавливается, а становится более ясной, полной и объемной. Вырабатывается естественная привычка к концентрации мыслей.

Метод «Ключ» Хасая Алиева

      Кроме всего вышеперечисленного, я хочу немного рассказать об экспресс-методе снятия стрессов Хасая Алиева.
      Автор метода Хасай Магомедович Алиев — врач-психиатр, психолог, автор ряда патентов и научных монографий, генеральный директор Центра защиты от стресса.