2055 способов оставаться молодым, или Кодекс долголетия

157. Изменить сценарий настроения можно, изменив свое отношение к прошлому и будущему. Почему? Наш настрой нередко мы перенимаем у родителей. А будущее многих страшит.

158. Умеренность —

лучший способ дожить до счастливой старости. Умеренность – это не аскетизм, а ВЫБОР, стиль жизни с принципом Мне-Этого-Достаточно.

159. Достижения цивилизации нас разбаловали

Мы не любим потеть!!! НО!

Единственный признак, объединяющий долгожителей: все они ежедневно потеют, занимаясь какой-либо физактивностью: физкультурой, трудом или сексом.

160. Вместо Марафона Потребления

извлекай кайф из вещей имеющихся, обыденных. Правильное отношение к имеющемуся часто повышает качество жизни без всяких новых приобретений.

161. Курение – развлекаловка? А от него – задыхаловка?

162. Физактивность хороша в УДОВОЛЬСТВИЕ, НО не в переутомление.

Иной ползет как черепаха иль улитка,

НО на Земле живет подольше прытких…

163. ЗОЖ – Здоровый Образ Жизни поможет и больным.

164. Взгляните на проблему сохранения молодости и здоровья с Верной Точки Зрения…

165. Есть 4 Ловушки Возраста

• Помешательство на молодости.

• Лечение вместо фитнеса.

• Самодискриминация вместо нового самосознания.

• Ловушки комфорта, переедания.

166. Есть 6 Столпов Долголетия

• Воля к жизни: сказать жизни ДА.

• Жажда знаний: понимание повышает шансы.

• Тренировки мозга – фитнес для ума; тренировки тела, в том числе – силовые.

• Здоровые привычки должны вытеснить вредные.

• Единство с собой и другими, хорошее общение.

• Юмор, обесценивающий многие стрессы.

167. Силовые тренировки – главное лекарство

против старости. Как показано, заниматься тренировками с отягощением важнее, чем следить за холестерином. Они заменяют инъекции гормона роста – важного антиэйд-фактора. Они повышают его уровень в 2–4 раза!

168. Подкачаем мышцы и помолодеем:

это несложно. В нашем распоряжении всегда есть вес своего тела и продаются гантели, утяжелители. Силовые нагрузки «омолаживают» обмен веществ в организме.

169. По академику И. Павлову, есть мышечная радость – кайф от движений.

170. Прогулочная программа из Гарварда – 30 минут 5 раз в неделю снижает на треть риск инсульта, избавляя от гиподинамии. Ходим быстро, длина шага чуть меньше средней, перекатываем стопу с пятки на носок. Поднимем голову, расправим плечи, спину, слегка втянем живот…

171. Ходьба с расправленными плечами, втянутым животом, бодрой поступью поможет сжечь больше калорий и убрать жир из проблемных зон.

172. Ходьба – самый простой кайф

Откройте для себя удовольствие ходьбы – мышечную радость. Ходите, перекатываясь с пятки на носок, стараясь ощутить подошвой Землю. Двигайте туловищем: нельзя допускать, чтобы в шаге участвовала только нижняя половина тела. Практикуйте и медитационную – расслабляющую ходьбу.

173. Все удовольствия примерно одинаковы…

для нас по механизмам действия. Эти новые данные помогут нам выбирать полезные кайфы, вытесняя вредные. Если какой-то кайф и представляется нам более сильным, например оргазм, то он ограниченного пользования. В среднем человек за жизнь испытывает около 16 часов оргазма.

174. Кайф-ходьба, и коль ты мало ходишь – бедна твоя судьба…

175. 1000 шагов после еды – ходи ты, чтобы сжигать глюкозу.

176. Сочетание быстрой ходьбы с ношением на запястьях груза в 0,5–1 кг (утяжелителей) может улучшить тренированность.

177. Активные толстяки живут дольше маломобильных худышек. В спортивных тапочках убегают от диабета, инфаркта и даже рака…

178. 100 лет назад был ГОЛОД,

20 лет назад – дефицит еды, а сегодня: ешь – не хочу. НО сегодня химическая пищевая промышленность подменила натурпродукты химией. Не ерунда – нахимиченная еда, ВРЕД серьезный. Выбирай натуральное!

179. Легкое, краткое голодание делает нас счастливее, бодрее это заложено в эволюции, чтобы нам было легче добывать пищу. Гормон голода ГРЕЛИН является и антидепрессантом.

180. Многие долгожители в прошлом длительно недоедали и голодали по социальным причинам.

181. Идеальный индивидуальный вес —

это понятие связано с КЛЮЧЕВЫМ словом – индивидуально. Старая формула нормы массы тела: Рост – 100. Для приближения к идеальной норме сейчас еще оценивают индексы и соотношение жировой и безжировой тканей в теле.

182. Нормальный ИМТ – Индекс Массы Тела

от 18 до 25 кг/м2. Уже небольшое его превышение на 10–20 % (от 25 до 29 кг/м2) в 2 раза повышает смертность у мужчин. Однако смертность может увеличивать и его снижение.

183. Люди с ИМТ в 25–30 единиц реже умирают от некоторых инфекций, болезней легких и мозга. НО – чаще от сахарного диабета и болезней почек.

184. Академик Н. Амосов составил свою Программу Продления Жизни и одоления старости. При росте 168 см он похудел с 60 до 55 кг после 60 лет с целью замедления склероза. Но не ослабил ли он этим мышечный корсет? Он утверждал: нельзя есть профилактически – без голода. Люди много едят ради увеличения УДК – Уровня Душевного Комфорта.

185. ИМТ – Индекс Массы Тела спортивных болельщиков выше нормы. Задумайся!

186. Талия более 80 см у женщин и 94 см у мужчин?

Вас слишком много! Если ваша фигура напоминает «яблоко» (жир на животе), а не «грушу (жир на бедрах), – у вас больше риск диабета и сердечных болезней. Такие люди живут в среднем на 7 лет меньше.

Надо «делать» талию! Объем талии категорически не должен превышать объем бедер, а объем бедер – объем среднего офисного кресла.

187. Центральное ожирение – признак обменного метаболического синдрома, а он – фактор риска сахарного диабета и сердечно-сосудистых болезней.

188. Если в 40 лет объем талии превышал 88 см, риск старческого слабоумия возрастает в 4 раза.

189. 90 x 60 x 90 см – это не все. Нередко похудание сочетается с депрессией. Стройность еще нужно уметь обратить в счастье. Для этого нужно понять, КАК стать счастливее.

190. Фигуру типа «яблоко» обретет каждый 3–4-й человек, если не ставит цель обзавестись стройной талией. Стоп! Нельзя сохранять старые привычки в еде, и надо избегать стрессов. Они в 3 раза учащают ожирение типа «яблоко».

191. Жир на животе, особенно внутренний – висцеральный, опаснее наружного – на бедрах. Висцеральный жир – эндокринный орган, «дарящий» сахарный диабет II типа. Мой ответ: диабету – НЕТ!

192. Секреты стройности через нормальный ритм

1. По-доброму обманываем желудок, реагирующий сытостью на объем. Дорогой, на ночь замени еду водой!

2. Здоровый завтрак.

3. ПЕРЕКУС через 1,5–2 часа после еды – 10 орешков или фрукт, чай. Это предотвратит падение глюкозы в крови и даст ощущение сытости.

4. Достаточный сон нормализует уровень гормонов, нормализующий аппетит.

5. После еды нужно 30 минут что-то физически делать – сжигать глюкозу.

193. Дробное питание – 6 раз в день понемногу

Оно в целом полезно для здоровья. Перекусы 6 раз в день (через 2 часа), и мы немножко сытые и худеем. Так съедаем в целом на 10–15 % меньше. За 20–30 минут до еды небольшой перекус – «репетиция обеда», уменьшит объем в целом съеденного.

194. Кусочничество – наш инстинкт от древнего «человека-собирателя». Что нашел, тут же съел, чтобы не отобрали. От него идет дробная диета – грейзинг (от англ. – «пастись»).

Кушая понемногу, мы избегаем плотного ужина, нагружающего сон. Так можем и нормализовать сон.

195. Разнообразное питание:

у долгожителей-японцев в меню более 100 продуктов питания, у европейцев – 19. А у вас? Однообразное питание – фактор риска. Желательно, чтобы один и тот же продукт не был на столе ранее чем через 4 дня после того, как мы его ели.

196. Скорее заметьте: есть диеты малокалорийные – для долголетия!

197. Плоский живот – легко, но нужен фитнес.

198. Чем постнее еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. 200 г риса и 15 г масла равны 150 ккал, но маслом не наешься.

199. Подари себе минус 5 кг, если имеешь лишнее.

200. Чтобы похудеть, надо настроиться на результат, на победу. Целеустремленность и позитивный настрой многое решают. Будьте готовы ВОЙТИ в СИСТЕМУ правильного питания.

201. Опять диета невозможна?

О, не судите безнадежно!

202. Не дают чувства сытости фрукты и овощи? Фруктовые и овощные кислоты могут стимулировать аппетит. Нейтрализовать кислоты можно хлебом или водой, дающими ощущение наполненности желудка.

203. Правильные молодильные калории

Здоровые сердце, фигура лет эдак в 90–100? Ради этого стоит стараться! Что предлагают ученые? Продлевающую молодость – геропротекторную диету – низкокалорийную. НО это не значит голодать.

«Молодильные» калории должны идти от «правильных» продуктов: зерновых, овощей и фруктов. Они создают ощущение заполненного желудка. Ими проще наесться и на 1500 ккал (1800 ккал физически активным).

Жертвовать приходится животными жирами и простыми углеводами (сладостями). Жиров 30–35 г (2 ложки растительного масла или 60 г орехов). Белок – 60 г из мяса или молочных продуктов. Углеводы нерафинированные – 230–260 г.

204. Особенности НКД – Низкокалорийной Диеты

Есть доказательства, что продлевает жизнь полноценная НКД вкупе с умеренными физнагрузками. Диета должна быть хорошей – полноценной. Не стоит особо уповать на биодобавки. Неполноценная НКД может укоротить жизнь!!!

Калории достаточно снизить на 10–15 %. Уменьшение их на 25 % добровольцами на полгода проявлялось снижением уровня инсулина и температуры. Это признаки долголетия. Обезьяны на НКД жили дольше сородичей, кормившихся сытно.

205. Общество Ограничения Калорий – есть такое в США. Низкокалорийная диета – способ продления жизни. НО он пока доказан только на животных, включая приматов. Согласны вы сесть на драконовскую полуголодную диету, чтобы жить дольше? Для начала – не отращивайте пузо…

206. Народ, кто мало ест – дольше живет?

Не всегда. Смертность среди очень худых выше, чем среди ожиревших. Низкокалорийная диета должна быть сбалансирована по витаминам и минералам. Тут много своих секретов.

207. Дженнифер Лопес метод

Она после концерта «лопает» пирожное и тут же садится на тренажер. Она крутит педали столько, чтобы сжечь калории.

208. Есть фитнес-тестирование на количество жировой ткани. Норма зависит от возраста: 10–30 %. Но методы тестирования имеют большую погрешность – до 40 %.

209. Диета? Гораздо важнее СИСТЕМА здорового питания – постоянно. При ожирении годится система – съедать на 10 % меньше того, чем съедалось ранее.

210. Нельзя зацикливаться на борьбе с жиром. Так доходит до анорексии. Худеем правильно!

211. Заимев одну болезнь, вы можете оздоровиться, омолодиться, если перейдете на образ жизни, полезный телу и долголетию.

212. Природа стремится уравновесить негатив и позитив. Человек, имеющий много родинок, живет дольше. НО! Он имеет больше риска заболеть раком кожи. Кстати, риск уменьшается, если не увлекаться загаром.

213. Отказ от продуктов, содержащих много легкоусвояемых углеводов, помогает избавиться от прыщей.

214. Жидкая еда – СМУЗИ

Размолов в блендере разные овощи и фрукты, вы сможете по максимуму снабдить себя полезными веществами. Состав еды разный, в зависимости от того: вы хотите расслабиться или встряхнуться, пойти в спортзал? Смузи может быть «толстым» – калорийным или «худым».

НО! При жевании выделяется полезная пищеварению слюна. Смузи – модная фишка, периодически полезная.

215. Нередка интоксикация нитратами

от парниковых овощей, дынь, арбузов. Салатики омолаживают, НО их и соки надо есть свежими. Или вред от химии перевесит пользу. При хранении нитраты превращаются в десятки раз более токсичные нитриты и нитрозамины – канцерогены.

216. Приступы мигрени могут провоцировать нитриты из продуктов.

217. Молодильные свойства низкокалорийных диет связаны и с тем, что мы получаем с пищей меньше всякой химии.

218. 2000 калорий можно есть дамам в 25–50 лет без риска поправиться.

219. Разгрузочные дни

из одного вида продуктов опасны образованием камней в почках, желчном пузыре, приступом подагры. Разгрузка допустима, если она сбалансированна. В целом на похудание работает не она, а СИСТЕМА питания.

220. Диета Джулии Робертс – для подтяжки лица: ягоды, овощи и нежареная рыба, жир которой обеспечивает тонус мимических мышц.

221. Лео Ди Каприо называет себя Победителем Обжорства.

Примем и мы самые решительные меры – против опасных зависимостей. Гордитесь своими победами над собой в этом плане. Они спасают! Актер считает: в жизни есть то, ради чего надо побеждать свои слабости.

222. Американские звезды и политики

постоянно худеют – молодеют. Теперь они еще живут жизнью по законам предков. По их мнению, современная еда не подходит нам на ГЕНетическом уровне. Наши предки не травили организм сахаром и искусственными – трансгенными – жирами в плюшках, печеньях, конфетах.

223. Назад – к ПАЛЕОдиете: есть идея

Паек предка-питекантропа: много зелени – клетчатка, антиоксиданты из овощей, фруктов, рыба, семечки, оливковое масло, нежирное мясо. Мамонты были нежирными.

224. Поддержка диетой и фитнесом – пожизненна!!! Радуй тело, а не желудок. Мы часто переедаем, желая успокоиться!

225. Сахар похож на наркотик:

потребляя его, нам хочется все большей дозы. Избыток сахара засахаривает коллаген кожи – способствует появлению морщин. Сахар связан не только с диабетом, но и некоторыми видами рака. На сладкое можно «подсесть». Подсевшие на сахар, раньше стареют.

226. Диеты с большим количеством ЗАПРЕТОВ (типа очковых) часто становятся невыносимыми. Происходит срыв. Отказ себе – это норма, НО не менее важен разумный компромисс, верная СИСТЕМА питания.

227. Проще сидеть на диете с… блендером. Традиционные блюда из овощей, фруктов, хлопьев в виде пюре легче удовлетворят капризный аппетит.

228. Ваша жизненная программа

Перепишите ее в сторону омоложения, замедления старения. Если человек – саморазрушитель, мир предоставит ему шансы умереть. Если вы ориентированы на сохранение молодости – мир даст вам такие шансы.

229. ГВОЗДИКА содержит вещество ЭВГИНОЛ, обладающий противораковым действием. Можно добавлять эту приправу в чай, кофе, отвары трав.

230. Приправа КУРКУМА обладает противовоспалительным действием и снижает риск старческого слабоумия.

231. Имбирь – пряность с противовоспалительным и противораковым действием. Можно посыпать сухим имбирем пищу. Полезно заваривать имбирный чай. Чашка в день тонизирует. Передозировка дает токсический эффект – депрессию и иное.

232. Укроп повышает обмен веществ и помогает сохранить стройность.

233. Корица снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние сосудов..

234. Базилик – не просто ароматная приправа, а чемпион по содержанию витамина К.

235. Приправа из розмарина улучшает работу мозга. Факт.

236. Желтые приправы, например шафран, куркума,

не дают глазам стареть! Это связано с «ЖК – Желтыми Каратиноидами» – лютеином и зеаксантином. Из них делают глазные лекарства. Ими богаты желто-оранжевые овощи и фрукты, съедобные растения – календула, настурция, бархатцы. ЖК необходимы сетчатке глаза и защищают ее от яркого света, как «внутренние солнечные очки».

237. 2 столовых ложки черники в день – это дневная норма микроэлементов, но эффективны и меньшие дозы. Антиоксиданты антоциана замедляют старение клеток мозга и глаз. У крыс черника была активнее клубники, шпината, витамина Е в отношении процессов старения. Черника может улучшить остроту зрения на 4 часа.

238. Царица профилактики – клюква! В ней антиоксиданта полифенола больше, чем в чернике, апельсинах, клубнике, красном вине. Кверцитин в ней препятствует росту рака. Ударим клюквой и по микробам! Она – природный антибиотик, дезинфицирующий мочевыводящую систему.

239. Мочевые инфекции могут предотвращать клюква, брусника и травы, содержащие фитонциды – растительные антибиотики.

240. Чеснок, лук, салаты, приправы, специи

хороши для здоровья, НО!!! Они могут вызвать обострение желудочно-кишечных проблем. Зеленый лук, салат можно припаривать, не доводя до кипячения. Кипячение разрушает витамин С и ряд биофлавоноидов.

241. Пряности могут и помочь, и навредить пищеварению. Тут многое индивидуально, зависит от кислотности желудка, других особенностей.

242. Любите высушенные зерновые продукты, включая сухари, печенье, мюсли? Они могут содержать потенциально токсические примеси. Токсины образуются в зерновых при высокотемпературной сушке.

243. «Строители фигуры»?! Многие имеют стройность и гибкость благодаря личным УСИЛИЯМ. Растяжки мышц делают нас более гибкими.

244. Перебор алкоголя гораздо хуже полного воздержания: медики тут единодушны.

245. Хотите прожить всю жизнь двадцатилетками? Раньше никто, кроме балерин, не пытался воевать с Законами Природы. Вы хотите? Придется очень стараться.

246. Глядя на Арнольда Шварценеггера, веришь:

возраст – это размер одежды, который у кого-то меняется с годами, а у других – один и тот же. Хватит смотреть на возраст как на начало конца. НО секреты молодости из Голливуда требуют терпения. Это десятилетия занятия фитнесом, здоровое питание, позитивные настрои.

247. А главное, братцы, правильно питаться и высыпаться…

248. Светофор продуктов.

В Германии хотят маркировать продукты с учетом их пользы – вреда. Зеленый цвет – полезная еда, желтый – осторожно; красный – вредная еда. НО производители вредной еды – протестуют против проекта!

249. Сделайте себе сами прямую крепкую молодую спину. Пусть она будет предметом вашей гордости.

250. Всему я знаю цену: я молодой Мудрец, наверно?..

251. Со многим могу справиться: не балалайка я, чтобы расстраиваться…

252. Неверно напрасно тратить нервы.

253. Освобождаю себя от людей злых и «марсиан» иных…

254. Если человек лишен общества, его мозг испытывает жесткое негативное воздействие. Непреходящая соцактивность – основа молодости мозга. Общаемся охотно!

255. Нервную систему долгожителей ничем не поколебать: никаких сбоев. А вас легко ли уязвлять?

256. А король дураков создан весь из пустяков…

257. Утешительный союз: в каждом минусе – свой плюс!

258. Ой, люли-люли, мы старости подсластим пилюли!..

259. Спешка, вам некогда прилечь? Деревья умирают стоя? А может, Это Корыстное Общество Потребления навязало вам Крысиные Гонки?

260. Пример научных работников…

показывает: постоянная тренировка мозга позволяет сохранить ум и память до преклонных лет. Творческие работники и карьеристы живут дольше. Включается феномен «Сражайся или Падай», требующий быть в ТОНУСЕ. Тут уже не до маразма и саморазрушения. Безделие – Притон Маразма.

261. Послать деньги НА?.. Понял вдруг, что за Деньгами Гонки навязали мне подонки…

262. Любить – это приносить радость, здоровье и молодость.

263. Вам достался выигрыш в генетической ЛОТЕРЕЕ? Мы от зависти балдеем? НО как самому не испохабить выпавшие вам гены долгожителя?

264. Уважай полученные от жизни ДАРЫ! Напрасный дар? Серебряная ложка во рту обратилась в серебряный нож в спине? Кошмар!

265. Не с теми генами родилась я? Мы ж не принимаем участия в Лотерее Рождения. Не так ли, друзья? ЗАТО многим – по делам их.

266. Равных стартовых возможностей НЕТ: какие гены, деньги завещал вам папа или дед?

267. ЗАСЛУЖИ свою удачу – вечную личную молодость!

268. Ошибки здоровья: не желаем их признавать? Глупости не бывать!

269. И скоро ожиренье и куренье будут основаньем к увольненью…

270. Бог мой – скандал с собой? Выиграй за лучшее бой!

271. Не только себялюбы целуют себя в губы,

НО и те, кто знает: поцелуи помогают!..

272. Экономика и СЛЕПОЙ случай: ты мою молодость не мучай!

273. Круто – освоить эргономику для экономии времени уборки дома.

274. Есть основания собой гордиться: родился ты, а мог и не родиться! Благодари, осознавая, как тебе повезло.

275. Есть жизни краеугольный камень: личных действий пламень!

276. Пусть в волосах седина, НО тактика молодости вечно ясна.

277. Я мудрее, НО все та же, хоть кудри мои – поредели и глаже…

278. Главное – мыслить ТРЕЗВО, смотреть трезво на себя, других и мир, даже если ты пьян…

279. Тебе за двадцать? Пора до мудрости добраться!

Возьми всю Мудрость из веков и из науки тайников.

280. Мне сколько лет? Ответ прим: сколько и зим. Я молода всегда: иных ответов нет!

281. Ты создай в себе некий СТЕРЖЕНЬ, независимый от лет. Это стержень «СОЗИДАЙ» – мой ответ.

282. Адаптируемся к жизни: мягкие женщины с возрастом становятся жестче, а жесткие мужчины – мягче. Золотая серединка – лучше.

283. Победа над собой? Гордись собой, друг мой!

284. Мыслительные скряги, вспомним: голова дана нам не только, чтобы мыслить, НО и мыслить.

285. Мы изводим свою молодость и жизнь, если ведем себя, как неандертальцы.

286. Все может быть: и каждый сможет в себе ОБЕЗЬЯНУ убить.

287. Дело куда сложнее: обезьяну в себе нам надо убивать постоянно. В этом – суть победы над собой.

288. Жить и сметь – здравые суждения иметь.

289. Жить хорошо и сметь – на Белый Свет долго смотреть!

290. Быть молодым – видеть все совершенное в жизни, а также – проявлять терпимость к несовершенству.

291. Одни – живут себе, поживают, а другие молодыми умирают. Узнай, КАК жить дольше.

292. Не то творим на сцене повседневности,

Если у нас сплошь ложные все ценности…

293. Психология – всему голова хотя бы потому, что позволяет справиться со своими бедами и сохранять молодость духа.

294. Главные дары богов смертным – это ПОНИМАНИЕ и улыбка.

295. Будем гибки: для этого нужны нам знанья и улыбки…

296. Лучшая омолаживающая косметика – это улыбка.

297. Мои достижения: я мужественно переношу жизни прекрасные и ужасные положения.

298. 3 главных ВЫЗОВА нам:

• болеть – вызов, страдать – вызов,

• и сама жизнь – это вызов.

299. Мозг – наш «Главный Центр Управления Полетом»,

наш личный ноутбук. Он нуждается в заботе, настройке ослабленных программ. Иначе будет «зависать», наполнится «вирусными» программами и может давать сбои.

300. Можно натренировать свой мозг на счастье и хорошие привычки, способствующие процветанию. И мы будем видеть во всем либо уроки, либо подарки судьбы.

301. Мозг и тело любят правду

Геи, которые лгут, скрывая свою ориентацию, в 3 раза чаще заболевают раком. Противораковому иммунитету важно знать, что мы живем в согласии с собой, что мы – «настоящие». Смелость быть собой встроена в наши клетки: так природа бросает нам ВЫЗОВ.

302. Мои дорогие, живите в согласии с собой и другими!..

303. Иной образ жизни – АД, а иная еда – ЯД.

Перемен иного образа жизни требуем мы, перемен! Хорошим переменам умный рад.

304. Чтобы легче заснуть – затемняем комнату, а чтобы быстрее проснуться – освещаем ее ярко. Созданы даже лампы с белым светом, который будит, если направлен в глаза. Темнота способствует выработке гормона сна мелатонина, а свет – его разрушению.

305. Ах, братцы, важно желание изменяться…

306. Полагаете, что имеете Право-На-Благосклонность-Фортуны? Тебе не до себя, НО пусть Провидение любит тебя?

307. НЕТ халатности в отношении к своему здоровью! Иначе – плата кровью.

308. Цени, как поет соловей и речи умных людей…

309. Тело уже подает тревожные сигналы?

Живот урчит: меньше ешь? Слышны звоночки? Какого особого СИГНАЛА ты ждешь? Звонок НА ВЫХОД уже не отменить!

310. Будь честен: признавай себя со всеми недостатками и вредом, который наносишь себе САМ.

311. Если ты сделал все позитивное, что надо, – ты ПОБЕДИТЕЛЬ, независимо ни от чего.

312. Факторы риска – это не ужастики: активно реагируем на них и живем, соблюдая НЕсложные правила.

313. Вредит здоровью воздух сухой от батарей? Рядом воду поставь и налей!

314. Есть ПП – Побуждающие Переживания…

Например, тревога от ФР – Факторов Риска. ПП помогают действовать против ФР. Однако если мы напуганы до смерти, страх захлестывает и подавляет, и мы глупо бездействуем. НО страх – не стена: через него можно пройти, как через туман.

315. Благодарность в том числе имеющемуся здоровью – главный шаг на пути к счастью.

316. ВУС – Все Усилия на Развитие Умения соблюдать нужную диету!

317. Многие медтехнологии канули в Лету: и хорошее уступает лучшему. Ребята, лишь кое-что отличное осталось нам от Гиппократа…

318. Наше ТЕЛО – наш лучший друг на Земле: услышь его!

319. Приручи ЗВЕРЯ по имени Едун, Жрун, Сластик.

320. Тело посылает нам сигналы ежесекундно: «Отдохни», «Стоп» и даже «Не влезай – убьет».

321. Концентрируйся на сигналах изнутри. Не говори все время: тело, мне не до тебя, мне некогда!

322. Боль – это вопль тела: разберись, что она требует.

323. Вы не Атлант: расправьте плечи и не берите ответственность за всех и вся. НО!!! Полностью отвечайте за свое тело, бодрость и молодость духа.

324. Ах, нажирать калории приятно, а их «сжигать» – тяжелый труд? Нет: терять вес можно незаметно и с кайфом.

325. За час мы можем потерять от 100 ккал – сидя, до 1200 ккал – проехав на велосипеде 30 км.

326. От нас зависит так МНОГО – сохранять здоровье!!!

327. Узнали о своих факторах риска – не будьте СТРАУСОМ, не прячьтесь от проблем!

328. Жить под стеклянным колпаком большинству не грозит. Значит, важна установка – верно разбираюсь со стрессом, учусь противостоять ему.

329. Друзья, есть рынок ЖУЛЬЯ и в индустрии сохранения молодости. Разберемся!

330. Есть хлам домашний и хлам телесный – негатив, засевший в мозгах. Расчисть «клозеты» на своем «чердаке»!

331. О здоровье забота – не тяжелая работа: превращу ее в кайф.

332. Мне ЭТО надо? Что за отрада? У меня здоровья на это хватит? Друзья, эти вопросы – не зря!

333. Знайте, что чего «нажористее» – калорийнее.

334. Делай дело, нужное для тела: обследуйся, лечись. Обследование порой вариант подвига – настрой на него требует личного мужества.

335. Друг, займись своим телом – это будет верным делом.

336. Одумайся, если тратишь себя и молодость – глупо. Стоп!

337. Как бросать вредные привычки? Взял и бросил. Пацан сказал, пацан сделал.

338. По-всякому постучим пятками:

это упражнение – массаж «всего» через встряхивание тела. Можно ввести веселый протестный ритуал – застукивать пятками жизненные несправедливости…

339. Невзгоды, несправедливости ожесточили вас? Скиньте панцирь и найдите в себе истинного – доброго человека. Враждебность – фактор риска.

340. Две трети толстяков заболевают сахарным диабетом, особенно имеющие ожирение в области живота.

341. Учитываем наши различия: что для ослика Иа-Иа – возбуждение, то для Вини-Пуха – депрессуха…