Волин Майкл, Фелан Ненси
      СЕКС И ЙОГА
      Лондон, Сфер букс Ltd, 1968
      ГЛАВА 2
      Позы сублимации: - Савасана; - Сукхасана, Полулотос, Падмасана, связанная Падмасана,
      Лягушка, поза Героя, Опасная поза; - Сарвангасана, Випарита-корани, поза Спокойствия,
      связанная Сарвангасана, Сиршасана, связанная Сиршасана,
      Орел, перевернутый Орел; - поза Горы, Ступни-колени, Скрытая Падмасана; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Ваджроли-мудра, Йони-мудра,
      Маха-мудра.
      Ваджроли-мудра -- втягивание женского семени.
      Воздержание: от созерцания женского тела, разглядывания женского органа, воображения соития или разговора о нем.
      ГЛАВА 5
      Гипофиз, шишковидная железа, щитовидная железа, околощитовидная железа, надпочечники, половые железы.
      Асаны при половом созревании
      Сиршасана, Випарита-корани, поза Спокойствия, Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана, Стрелок из лука, Равновесия, дыхательные циклы, позы со скрещенными ногами.
      Расстройства при половом созревании
      Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Позы равновесия, Кобра, Лук, Саранча, Дыхательные циклы.
      Асаны для менструаций
      Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Орел, Сиршасана, Сарвангасана, Матсиасана.
      Нерегулярность Менструаций
      Кобра, Лук, Саранча, Уддиана, Наули, Супта-ваджрасана, Асвини-Мудра, Сарвангасана, Сиршасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана.
      Для снятия предменструального напряжения
      Савасана, Успокаивающее дыхание, поза Спокойствия.
      Климакс
      От приливов крови: Сарвангасана.
      Эндокринное равновесие: Сиршасана.
      Надпочечники: Кобра, Лук, Матсиасана.
      Неприятные ощущения при менструациях: Уддиана, Наули.
      Скопление газов: колени у живота.
      Сон: треугольник, Савасана.
      Климактерические расстройства
      Савасана, Успокаивающее и Заряжающее дыхание, Кобра, Скручивание, Уддиана, Наули, Асвини-мудра, Сарвангасана, поза Спокойствия.
      Ранние стадии простаты
      Поза Солнечного сплетения, Лягушка, Арка.
      При удалении матки
      Кобра, Лук, Саранча, Сиршасана, Сарвангасана, позы для менструаций.
      При выпадении матки
      Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы.
      Сохранение либидо
      Сиршасана, Сарвангасана, Кобра, Лук, Орел, Саранча, Савасана, поза Спокойствия, успокаивающее дыхание.
      ГЛАВА 6
      Важное предродовое упражнение: быстро чередовать сжатие-расслабление влагалища. Этому способствуют Уддиана и Наули.
      Ранняя эякуляция
      Уддиана, Наули, Сиршасана, перевернутые позы, Асвини-мудра, Качающийся массаж.
      Преждевременная эякуляция
      Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Скручивание, Супта-ваджрасана, Кобра, Лук, Маха-мудра.
      Бесплодие
      Орел, Сарвангасана, Сиршасана, Лук, Кобра, Матсиасана, Асвини-мудра, Уддиана.
      Все перевернутые позы, Скручивание, Супта-ваджрасана, Савасана.
      ПОВЫШЕНИЕ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
      Для женщин:
      1. Стоя, ноги вместе или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимайте анус, вагину и мышцы промежности.
      2. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвинтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Делать ритмически: вперед -- 1, назад -- 1, 2, 3 легких нажатия на пятки.
      3. На четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. (Кошка)
      4. На четвереньках. Кочните таз вперед, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше оно должно быть неподвижным. Старайтесь ускорить движения. (Кошка)
      5. Как в 4 вращайте телом, двигаясь только ниже таза.
      6. Сядьте на колени и на пятки, качнитесь вперед, коснитесь лбом пола. Руки вытянуть вперед, касаются пола. Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше. Вернитесь в и.п. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).
      7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую ногу. Повторите симметрично.
      8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.
      9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад. Расслабьтесь, когда таз идет вперед.
      10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.
      11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.
      12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.
      13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу.
      14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.
      15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола за головой.
      16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.
      17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Симметрично.
      18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.
      19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.
      20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.
      21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.
      Для мужчин
      - Делать все упражнения для женщин; - отжимания от пола; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение; - Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана; - Сиршасана (гипофиз); - Сарвангасана (щитовидка); - заряжающее дыхание.
      ГЛАВА 7
      1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.
      2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.
      Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми упражнениями и брюшным дыханием.
      Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником. Ступни держать вместе.
      Полное дыхание на последних месяцах беременности: лежа на левом боку, левую руку вытянуть за голову вверх, немного согнуть левую ногу. Правая рука свободно закинута за спину.
      Избегать: сильных вытягиваний вверх, вытянутых поз, вжатий и сокращений живота.
      Очень важно при беременности правильное дыхание.
      Важно умение расслабиться во время первой фазы родов (схватки).
      После родов: самое важное -- правильное дыхание, полное дыхание, заряжающее дыхание.
      Предродовые упражнения для тазового дна, выхода,
      для придания им силы и подвижности
      и для облегчения родов
      1. Руки на бедрах, ноги немного врозь. Приседания на
      полукорточки: 1, 2, 3 -- выпрямиться. 2. В позе 1. Подняться на носки, сесть на корточки: 1, 2. 3. Держа ноги вместе сесть на невидимый стул. Ступни от
      пола не отрывать. Спину держать прямо. 4. Сядьте на корточки, уравновесьтесь, вытянув руки вперед
      и нагнув голову, и опускайтесь на ногах вниз, пока
      пятки не коснутся тела. 5. Лежа на спине, поднимите левую ногу до прямого угла с
      телом. Занесите ее над головой и коснитесь носком пола.
      Вернитесь в и.п. Тоже правой. 6. Поднимите прямые ноги под прямым углом и качайте их с
      боку на бок, двигая телом только ниже талии. 7. В позе 6 несколько раз скрестите ноги, занося поверх то
      одну то другую. 8. На спине, колени согнуты, ступни на полу. Качайте
      обеими ногами вправо-влево. Двигайтесь только ниже
      талии. 9. В позе 8 правая нога вниз, вверх. Левая нога вниз,
      вверх. Опустите ноги на пол. 10. В позе 8 разведите ноги в стороны, опустите кнаружи.
      Соедините вместе. Разведите очень расслабленно врозь,
      соедините. 11. Стоя, руки на бедрах. Поднимите правую ногу, согнув
      колено, потом двигайте вбок, вперед, вбок, вперед.
      Опустите. Левой ногой. 12. Полулягте на спину, опираясь на локти. Подтяните к
      себе правое колено, потом двигайте его вправо и вниз в
      круговом движении, распрямляя ногу вниз круга и затем
      сгибая и подтягивая колено. Левой ногой. 13. В позе 12 описывайте круги обеими ногами вместе.
      Колени вверх, в сторону, вниз (ноги выпрямляются),
      потом опять в сторону и вверх, так, чтобы движение
      ощущалось тазом. 14. Свободная поза. Ноги лежат так, что одна пятка
      касается тела между ногами, а другая лежит в одну линию
      с ней. Колени широко расставлены и если возможно
      касаются пола. Прямая линия должна проходить черех
      центр тела и пятки. Руки покоятся на коленях. Вдохните,
      выдохните и качнитесь вперед, положив ладони на пол, а
      лоб на руки. 15. В позе 14. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед.
      Руки вытяните вперед, ладони и лоб касаются пола.
      Старайтесь не отрываться от земли. 16. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Постепенно отводите
      левую ногу, не сгибая ее, до прямого угла с правой.
      Медленно верните ее в и.п. и повторите еще раз. Другой
      ногой. 17. Стоя, руки на бедрах, ноги слегка врозь. Двигайте
      тазом вперед и назад, потом вправо и влево, потом
      круговым движением. 18. Сидя на полу, колени врозь, ступни вместе. Держась за
      щиколотки, качнитесь с боку на бок, опираясь на
      ягодицы. Стимулирует кровообращение в прямой кишке и
      предотвращает геморрой.
      Предродовые упражнения
      Кошка, все позы скрещенных ног, Падмасана, Савасана, Дыхательные циклы, упр. из гл. 6 и 7.
      ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
      1. Лягте на спину, стараясь прижаться к полу всем
      позвоночником, особенно поясницей. Помогайте нажатием
      мышц живота книзу. Это особенно важно, если есть
      склонность к искривлению позвоночника. 2. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги на 45 градусов. 3. Поза 2, но поднимать на 90 градусов. 4. Лежа на спине, руки сцеплены за головой (или вытянуты
      по швам), колени согнуты, ступни на полу. Не меняя
      положения ног, постарайтесь поднять только голову и
      плечи. 5. Лежа на спине, руки по швам, поднимайте одну только
      грудь, выгибая дугой позвоночник. 6. В той же позе поднимайте только ягодицы, выгибая
      позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.
      АСАНЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
      Падмасана, полулотос, Поза Сведущего, Матсиасана, Весов,
      Героя, Звезды, Шпагат, наклоны-вытягивания вперед (с
      вариациями: 1) одна нога прямая, другая в полулотосе,
      2) обе ноги скрещены ), Арка. Делайте также позы Лягушки, Кошки, Сарвангасана и
      Випарита-Корани, Асвини-мудру, Савасану и дыхательные
      циклы.
      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
      Для плеч и позвоночника, для исправления осанки и
      стимуляции нервных корешков позвоночника
      Сидя в постели. 1. Отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным
      движением. Руки идут назад вместе с плечами, потом
      вперед плечи вниз и вперед. Движение должно
      чувствоваться в суставах позвоночника и между
      лопатками. После 5-6 движений назад двигайте плечами в
      обратном направлении, вперед, горбя их (руки в это
      время идут вперед, вниз и назад, висят мягко, они не
      должны двигаться независимо от плеч). Повторите 5-6 раз
      медленными, постепенными, нерезкими движениями. 2. Вращайте плечами попеременно, почти как при плавании на
      спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое
      движется вперед. Позвонки вращаются в своих гнездах,
      усиливается кровообращение, тонизируются корешки
      спинальных нервов и это препятствует склонности к
      искривлению позвоночника или округлению плеч, у часто
      лежащих. Это простые, но важные движения надо повторять
      как можно чаще, но с одобрения врача. 3. Попробуйте напрячь все мышцы тела, в том числе живот,
      ягодицы, бедра, вагину, анус. Вдыхайте при напряжении,
      выдыхайте при расслаблении. 4. Сядьте, соединив ступни вместе и возмитесь руками за
      щиколотки. Качайтесь из стороны в сторону, массируя
      ягодицы. Это улучшает кровообращение в анусе,
      промежности и влагалище.
      Для живота
      1. Руки над головой. Вдохните и вытягивайтесь вверх,
      напрягая все мышцы, в том числе живот. Выдыхая
      расслабьтесь. 2. Руки за головой или по швам. Вдохните и поднимите одну
      только голову, ощущая напряжение мышщ живота. Выдыхая
      расслабьтесь. 3. На спине, руки по швам. Вдыхая, поднимайте одни только
      бедра. Это можно делать и в постели, сгибая колени и не
      отрывая ступней. 4. На спине. Вдохните и подтяните колени к животу. Выдыхая
      медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 5. Попробуйте так же первое движение Уддианы -- сжатие
      живота: сидя со скрещенными ногами или лежа на спине
      или на боку, сделайте полный вдох и втяните живот, как
      бы стремясь прижать его к позвоночнику. Обычно такое
      втягивание делается сильно, но вам лучше его делать
      медленно и постепенно, крепко, но без резких движений.
      Для кровообращения в венах и ступнях
      1. Сидя и лежа, несколько раз подвигайте носками вверх и
      вниз. 2. Несколько раз поднмите и опустите ступни, тренируя
      лодыжки. Вращайте ступнями, одной за другой, несколько
      кругов вправо, несколько влево. 3. Ногами ниже колен делайте движения, как будто хотите
      стряхнуть что-то со ступней, сначала одной ногой, потом
      другой.
      Для бедер
      Ходьба на ягодицах: сидя с вытянутыми ногами, руки на
      бедрах, сделайте несколько шагов вперед, потом назад.
      Для груди
      Лежа на спине, вдохните и поднимите грудь, выдыхая
      расслабьтесь.
      ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
      Встав с постели
      Когда вы сможете вставать и заниматься как следует,
      делайте те же упражнения дополняя и варьируя их.
      Для живота
      1. Полуоткиньтесь на спину и ,опираясь на локти, несколько
      раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом
      то же самое левой ногой.Делайте так же упражнения для
      живота из главы 6: 6, 7, 9, 11-17. 2. Станьте ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и
      достаньте обоими руками правую ступню, потом
      выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время
      прогнитесь назад. Повторите дважды, потом -- с другой
      стороны. 3. Ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Наклонитесь
      вперед, достаньте головой правое колено, выпрямитесь и
      достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по
      задней стороне ноги до лодыжек. 4. Делайте полностью Уддиану, Наули, Кобру, Лук,
      Супта-ваджрасана, Ласточку, Скручивание, позу
      Солнечного сплетения.
      Для бюста
      Каждое упражнение надо делать 4 раза.
      1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку,
      напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. 2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их,
      преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите
      назад. Поверните. 3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты.
      Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад,
      как будто вы тяните что-то. 4. То же, но разводя руки поворачивайтесь вправо до
      отказа. Потом в исходное положение и влево. 5. Руки по швам. Сожмите кулаки и одним махом сведите их
      перед грудью. Опустите и опять сводите.
      Во всех этих упражнениях сосредоточение на грудных мышцах,
      особенно идущих от боков к рукам, которые помогают
      поддерживать грудь.
      Для исправления осанки
      и предотвращения выпячивания головы вперед
      (укрепление затылочных мышц)
      1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед,
      сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это
      упражнение сохраняет так же подвижность косточки,
      выступающей у вершины позвоночника, которая у некоторых
      женщин превращается в "горб Дауэйджкра". 2. Поднимите руки, согнутые в локтях, вбок и постарайтесь
      свести локти, сжимайте их плотнее, Опустите руки,
      повторите несколько раз. 3. Приложите кочики пальцев к плечам. Отведите их в
      стороны волнообразным движением. 4. Руки по швам, ладони вниз. Не сгибая рук, поднимайте их
      вверх маленькими "шажками", пока они не сойдутся над
      головой. Опустите руки и повторите снова. 5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами
      вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад,
      уменьшая круг.
      Для таза и влагалища
      Делают сидя и лежа на спине
      1. Сжимайте и расслабляйте мыщцы, как в приготовлениях к
      Асвини-мудре. Это противодействует вялости вагинальных
      мышц и улучшает кровообращение в этом районе. Надо
      также делать Асвини-мудру в ее классической форме,
      чтобы избежать геморроя, который часто появляется после
      родов. 2. Сидя и лежа, сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте
      их, напрягайте так, чтобы почуствовать, что ваши бедра
      стали меньше. Делайте также позу Ласточки, Солечного сплетения, Кобру,
      Лук.
      Для талии, таза, бедер
      Чем больше упражнений из главы 6 вы будете делать, тем
      лучше. 1. Лежа на спине. Поднимите вверх обе ноги, потом, держа
      бедра вертикально, расслабьте колени и дайте упасть
      расслабленным голеням. Повторяйте до легкой усталости. 2. Лежа на спине. Подтяните колени к животу и делайте ими
      круговы движения. Через пол круга, внизу, ноги
      выпрямляются, потом с другого бока, колени опять
      сгибаются и идут вверх, проходя над животом и снова
      уходят по кругу вниз. Делайте также упражнения для беременных и все асаны для
      таза: Кошку (с вариантом, когда бедра двигаются из
      стороны в сторону), Супта-ваджрасана, Скручивание, все
      Падмасаны, Мост, Угловую позу, позу Звезды,
      вытягивания-наклоны вперед, позу Арки (с вариантами),
      Шпагат, боковые качания, позу Солнечного сплетения.
      Послеродовые упражнения
      Упр. из гл. 7, Сиршасана, Сарвангасана, Уддиана, Наули, Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Асвини-мудра, Стрелок из лука.
      ГЛАВА 8
      АСАНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОТЕНЦИЮ
      И СЕКСУАЛЬНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (ПОЛОВУЮ
      ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ)
      Сарвангасана
      Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток. Подбородок должен быть прижат к груди для давления на щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы носки на несколько мгновений коснулись пола и сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка согните ноги и медленно вернитесь в и.п. Полностью расслабьтесь.
      Сарвангасана делается пока не появится сладкий привкус во рту.
      Действие: тонизирует щитовидную и половые железы. Восстанавливает утраченное либидо и энергичность. Помогает избавиться от импотенции, преждевременной эякуляции, расширения простаты, менструальных расстройств, гемороя, запора, выпадения матки. Полезно при половом созревании, ранней беременности, климаксе (особенно при приливах крови). Отдаляет постарение. Используется для сублимации.
      Випарита-корани мудра
      Отличается от предыдущей тем, что подбородок не прижат к груди, и руки поддерживают бедра вместо груди.
      Завершая позу, медленно опустите ноги за голову, согнув колени и держась за носки, потом выпрямите ноги и удерживайте позу, держа ноги так прямо, как можете. Затем примите и.п. и полностью расслабьтесь.
      Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и нервные центры в голове. Благоприятствует беременности, препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению матки, геморрою, запору, используется для сублимации и трансмутации.
      Поза Спокойствия
      Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом. Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и успокоительна.
      Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы щитовидка была под давлением. Медленно примите позу полного отдыха.
      Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает кровообращение.
      Связанная Сарвангасана
      Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину руками, можно поднимать рукам ноги.
      Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного расслабления.
      Действие: увеличивает приток крови к щитовидке. Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны. Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и геморроя. Используется для трансмутации.
      Уравновешенная Сарвангасана
      Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги, но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие, поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и глубоко вдыхая и выдыхая.
      Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
      Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении матки, расширении простаты, менструальных расстройствах, импотенции.
      Сиршасана
      Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину, позвоночник должен быть прямым.
      Завершая позу, подведите колени к животу, как бы сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2 минуты. Далее с опытным наставником. После позы -несколько минут расслабления.
      Действие: глубоко воздействует на весь организм. Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и препятствует постарению, помогает против импотенции, преждевременной эякуляции, менструальных расстройств, выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в сублиматорной технике.
      Перевернутый Орел
      Станьте на голову. Руки или в классической позиции или в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру. Повторите с другой стороны.
      Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага классической Сиршасаны.
      Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.
      Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь (Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги врозь).
      Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.
      Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
      Перевернутая Падмасана (Лотос)
      Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.
      Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны. Используется для воздержания.
      Действие всех сидячих поз
      У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности, делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при беременности и для усиления половой силы. Падмасана и полулотос помогают преодолевать половое желание.
      Связанная Падмасана
      Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать правую стопу, левой -- левую.
      Через некоторое время ощущение неудобства проходит и приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки. Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.
      Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных суставов. Подавляет желания. Во время беременности не рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней. Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в органах размножения.
      Поза Сведущего (Сукхасана)
      Поза Героя
      Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
      Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер. Важна при беременности и для усиления половой действенности.
      Поза Лягушки
      Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.
      Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности. Используется для воздержания.
      Йога-мудра
      Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
      Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.
      Асвини-мудра
      Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу, затем расслабьтесь.
      Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.
      Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструаций.
      Опасная поза (Гомукхасана)
      Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко дыша.
      Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими коленные суставы. Помогает против геморроя и расширения простаты.
      Поза дерева
      Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите ее слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над головой, сложив ладони. Глаза -- на кончике носа или рядом (15 см). Дышите ритмично. Стойте пока удобно, затем смените ногу.
      Действие: развивает физическое равновесие, дает внутренний мир и спокойствие (при расстройстве нервов). Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног. Используется для сублимации и трансмутации.
      Поза Орла
      Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте вокруг нее левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть нижней руки лежит на левом бедре, подбородок опирается на тыльную сторону ладони. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую сторону.
      Действие: используется для сублимации. Приносит спокойствие и равновесие. Тонизирует половые железы, помогает при бесплодии.
      Ступни-колени
      Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните левую ногу, чтобы ступня стояла на полу у самого туловища.
      Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене и левой ступне) так, чтобы колено и ступня были на одной линии. Ладони сложены перед грудью, как для молитвы. Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.
      Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног. Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников у женщин. Помогает сублимации у мужчин.
      Угловая поза
      Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь. Повторите несколько раз.
      Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и геморрое. Используется целибат-йогинями.
      Поза Горы
      Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки над головой, сложив ладони.
      Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и устойчивость, используется для сублимации.