Волин Майкл, Фелан Ненси
      СЕКС И ЙОГА
      Лондон, Сфер букс Ltd, 1968
      ГЛАВА 2
      Позы сублимации: - Савасана; - Сукхасана, Полулотос, Падмасана, связанная Падмасана,
      Лягушка, поза Героя, Опасная поза; - Сарвангасана, Випарита-корани, поза Спокойствия,
      связанная Сарвангасана, Сиршасана, связанная Сиршасана,
      Орел, перевернутый Орел; - поза Горы, Ступни-колени, Скрытая Падмасана; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Ваджроли-мудра, Йони-мудра,
      Маха-мудра.
      Ваджроли-мудра -- втягивание женского семени.
      Воздержание: от созерцания женского тела, разглядывания женского органа, воображения соития или разговора о нем.
      ГЛАВА 5
      Гипофиз, шишковидная железа, щитовидная железа, околощитовидная железа, надпочечники, половые железы.
      Асаны при половом созревании
      Сиршасана, Випарита-корани, поза Спокойствия, Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана, Стрелок из лука, Равновесия, дыхательные циклы, позы со скрещенными ногами.
      Расстройства при половом созревании
      Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Позы равновесия, Кобра, Лук, Саранча, Дыхательные циклы.
      Асаны для менструаций
      Уддиана, Наули, Лук, Кобра, Орел, Сиршасана, Сарвангасана, Матсиасана.
      Нерегулярность Менструаций
      Кобра, Лук, Саранча, Уддиана, Наули, Супта-ваджрасана, Асвини-Мудра, Сарвангасана, Сиршасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана.
      Для снятия предменструального напряжения
      Савасана, Успокаивающее дыхание, поза Спокойствия.
      Климакс
      От приливов крови: Сарвангасана.
      Эндокринное равновесие: Сиршасана.
      Надпочечники: Кобра, Лук, Матсиасана.
      Неприятные ощущения при менструациях: Уддиана, Наули.
      Скопление газов: колени у живота.
      Сон: треугольник, Савасана.
      Климактерические расстройства
      Савасана, Успокаивающее и Заряжающее дыхание, Кобра, Скручивание, Уддиана, Наули, Асвини-мудра, Сарвангасана, поза Спокойствия.
      Ранние стадии простаты
      Поза Солнечного сплетения, Лягушка, Арка.
      При удалении матки
      Кобра, Лук, Саранча, Сиршасана, Сарвангасана, позы для менструаций.
      При выпадении матки
      Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы.
      Сохранение либидо
      Сиршасана, Сарвангасана, Кобра, Лук, Орел, Саранча, Савасана, поза Спокойствия, успокаивающее дыхание.
      ГЛАВА 6
      Важное предродовое упражнение: быстро чередовать сжатие-расслабление влагалища. Этому способствуют Уддиана и Наули.
      Ранняя эякуляция
      Уддиана, Наули, Сиршасана, перевернутые позы, Асвини-мудра, Качающийся массаж.
      Преждевременная эякуляция
      Сиршасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Савасана, Скручивание, Супта-ваджрасана, Кобра, Лук, Маха-мудра.
      Бесплодие
      Орел, Сарвангасана, Сиршасана, Лук, Кобра, Матсиасана, Асвини-мудра, Уддиана.
      Все перевернутые позы, Скручивание, Супта-ваджрасана, Савасана.
      ПОВЫШЕНИЕ ПОЛОВОЙ АКТИВНОСТИ
      Для женщин:
      1. Стоя, ноги вместе или лежа на спине. Сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимайте анус, вагину и мышцы промежности.
      2. На четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Подвинтесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки. Делать ритмически: вперед -- 1, назад -- 1, 2, 3 легких нажатия на пятки.
      3. На четвереньках. Выгните спину так, чтобы таз был поднят, потом расслабьтесь и опустите таз вниз. (Кошка)
      4. На четвереньках. Кочните таз вперед, потом влево. Тело должно двигаться только ниже талии, выше оно должно быть неподвижным. Старайтесь ускорить движения. (Кошка)
      5. Как в 4 вращайте телом, двигаясь только ниже таза.
      6. Сядьте на колени и на пятки, качнитесь вперед, коснитесь лбом пола. Руки вытянуть вперед, касаются пола. Поднимайте руки, голову, тело вертикально, пока вы не встанете на колени с поднятыми вверх руками. Продолжайте движение выгибаясь назад как можно дальше. Вернитесь в и.п. Сочетать со вдохом (вверх, назад) и выдохом (вперед и вниз).
      7. На четвереньках, руки прямые. Согните локти, наклонитесь вниз, коснитесь лбом пола. Поднимайте вверх правую ногу. Повторите симметрично.
      8. На корточках, колени широко врозь, ягодицы выше колен не опираются на пятки. Сохраняйте равновесие держа руки не бедрах или на пояснице (или держась за стул). Двигайте тазом вперед и назад. Ускоряйте.
      9. Тоже движение, но лежа на правом, потом на левом боку. Втягивайте живот, когда таз идет назад. Расслабьтесь, когда таз идет вперед.
      10. Лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Раздвигайте ноги с сопротивлением. Сдвигайте их.
      11. Лежа на спине поднимайте и опускайте одни только бедра.
      12. Как в 11, поднимите бедра и качайте ими с боку на бок, не отрывая плечи и ступни от пола.
      13. На спине, на полу. Поднимите прямые ноги и описывайте ими круги внутрь и наружу.
      14. Поза 13. Поднимите прямые ноги. Постарайтесь подтянуть их к животу.
      15. Сядьте колени врозь, ступни вместе. Держась за носки откиньтесь на спину, стараясь носками достать пола за головой.
      16. Сидя, левая нога вытянута. Держа правую ногу обемим руками постарайтесь коснуться носком лба, подбородка, груди. Делать симметрично.
      17. Поза 16. Правое колено поднять, ступня на полу. Наклонитесь вперед, положите правую руку под согнутое колено. Поворачивайте его назад, протянув левую руку за спиной. Вдохните, поднимайте правую икру параллельно полу. Выдыхайте, опускайте правую ногу на пол и склоняя голову к левому колену. Симметрично.
      18. Станьте, широко раздвинув ноги. Присядьте, наклоняя туловище вперед, и достаньте ладонями пола между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы назад.
      19. Станьте на правое колено. Прямая левая нога отставлена в сторону. Сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой. Сделайте симметрично.
      20. Стоя, ноги вместе. Руки -- молитва. Держа левую ступню неподвижно, скользите правой ногой с вытянутым носком назад, пока правое колен почти не достанет пола. Сделайте симметрично.
      21. Супта-ваджрасана, Падмасана, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Запертая Сарвангасана, Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение.
      Для мужчин
      - Делать все упражнения для женщин; - отжимания от пола; - Асвини-мудра, Йога-мудра, Солнечное сплетение; - Кобра, Саранча, Ардха-Матсиендрасана; - Сиршасана (гипофиз); - Сарвангасана (щитовидка); - заряжающее дыхание.
      ГЛАВА 7
      1-й ребенок: правая ноздря отца -- мальчик.
      2-й и 3-й ребенок: правая ноздря матери -- мальчик.
      Растянутые родами мышцы восстанавливаются тазовыми упражнениями и брюшным дыханием.
      Осанка очень важна при беременности. Тело должно быть прямым, голова и шея -- на одной линии с позвоночником. Ступни держать вместе.
      Полное дыхание на последних месяцах беременности: лежа на левом боку, левую руку вытянуть за голову вверх, немного согнуть левую ногу. Правая рука свободно закинута за спину.
      Избегать: сильных вытягиваний вверх, вытянутых поз, вжатий и сокращений живота.
      Очень важно при беременности правильное дыхание.
      Важно умение расслабиться во время первой фазы родов (схватки).
      После родов: самое важное -- правильное дыхание, полное дыхание, заряжающее дыхание.
      Предродовые упражнения для тазового дна, выхода,
      для придания им силы и подвижности
      и для облегчения родов
      1. Руки на бедрах, ноги немного врозь. Приседания на
      полукорточки: 1, 2, 3 -- выпрямиться. 2. В позе 1. Подняться на носки, сесть на корточки: 1, 2. 3. Держа ноги вместе сесть на невидимый стул. Ступни от
      пола не отрывать. Спину держать прямо. 4. Сядьте на корточки, уравновесьтесь, вытянув руки вперед
      и нагнув голову, и опускайтесь на ногах вниз, пока
      пятки не коснутся тела. 5. Лежа на спине, поднимите левую ногу до прямого угла с
      телом. Занесите ее над головой и коснитесь носком пола.
      Вернитесь в и.п. Тоже правой. 6. Поднимите прямые ноги под прямым углом и качайте их с
      боку на бок, двигая телом только ниже талии. 7. В позе 6 несколько раз скрестите ноги, занося поверх то
      одну то другую. 8. На спине, колени согнуты, ступни на полу. Качайте
      обеими ногами вправо-влево. Двигайтесь только ниже
      талии. 9. В позе 8 правая нога вниз, вверх. Левая нога вниз,
      вверх. Опустите ноги на пол. 10. В позе 8 разведите ноги в стороны, опустите кнаружи.
      Соедините вместе. Разведите очень расслабленно врозь,
      соедините. 11. Стоя, руки на бедрах. Поднимите правую ногу, согнув
      колено, потом двигайте вбок, вперед, вбок, вперед.
      Опустите. Левой ногой. 12. Полулягте на спину, опираясь на локти. Подтяните к
      себе правое колено, потом двигайте его вправо и вниз в
      круговом движении, распрямляя ногу вниз круга и затем
      сгибая и подтягивая колено. Левой ногой. 13. В позе 12 описывайте круги обеими ногами вместе.
      Колени вверх, в сторону, вниз (ноги выпрямляются),
      потом опять в сторону и вверх, так, чтобы движение
      ощущалось тазом. 14. Свободная поза. Ноги лежат так, что одна пятка
      касается тела между ногами, а другая лежит в одну линию
      с ней. Колени широко расставлены и если возможно
      касаются пола. Прямая линия должна проходить черех
      центр тела и пятки. Руки покоятся на коленях. Вдохните,
      выдохните и качнитесь вперед, положив ладони на пол, а
      лоб на руки. 15. В позе 14. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед.
      Руки вытяните вперед, ладони и лоб касаются пола.
      Старайтесь не отрываться от земли. 16. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Постепенно отводите
      левую ногу, не сгибая ее, до прямого угла с правой.
      Медленно верните ее в и.п. и повторите еще раз. Другой
      ногой. 17. Стоя, руки на бедрах, ноги слегка врозь. Двигайте
      тазом вперед и назад, потом вправо и влево, потом
      круговым движением. 18. Сидя на полу, колени врозь, ступни вместе. Держась за
      щиколотки, качнитесь с боку на бок, опираясь на
      ягодицы. Стимулирует кровообращение в прямой кишке и
      предотвращает геморрой.
      Предродовые упражнения
      Кошка, все позы скрещенных ног, Падмасана, Савасана, Дыхательные циклы, упр. из гл. 6 и 7.
      ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
      1. Лягте на спину, стараясь прижаться к полу всем
      позвоночником, особенно поясницей. Помогайте нажатием
      мышц живота книзу. Это особенно важно, если есть
      склонность к искривлению позвоночника. 2. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги на 45 градусов. 3. Поза 2, но поднимать на 90 градусов. 4. Лежа на спине, руки сцеплены за головой (или вытянуты
      по швам), колени согнуты, ступни на полу. Не меняя
      положения ног, постарайтесь поднять только голову и
      плечи. 5. Лежа на спине, руки по швам, поднимайте одну только
      грудь, выгибая дугой позвоночник. 6. В той же позе поднимайте только ягодицы, выгибая
      позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.
      АСАНЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
      Падмасана, полулотос, Поза Сведущего, Матсиасана, Весов,
      Героя, Звезды, Шпагат, наклоны-вытягивания вперед (с
      вариациями: 1) одна нога прямая, другая в полулотосе,
      2) обе ноги скрещены ), Арка. Делайте также позы Лягушки, Кошки, Сарвангасана и
      Випарита-Корани, Асвини-мудру, Савасану и дыхательные
      циклы.
      УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
      Для плеч и позвоночника, для исправления осанки и
      стимуляции нервных корешков позвоночника
      Сидя в постели. 1. Отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным
      движением. Руки идут назад вместе с плечами, потом
      вперед плечи вниз и вперед. Движение должно
      чувствоваться в суставах позвоночника и между
      лопатками. После 5-6 движений назад двигайте плечами в
      обратном направлении, вперед, горбя их (руки в это
      время идут вперед, вниз и назад, висят мягко, они не
      должны двигаться независимо от плеч). Повторите 5-6 раз
      медленными, постепенными, нерезкими движениями. 2. Вращайте плечами попеременно, почти как при плавании на
      спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое
      движется вперед. Позвонки вращаются в своих гнездах,
      усиливается кровообращение, тонизируются корешки
      спинальных нервов и это препятствует склонности к
      искривлению позвоночника или округлению плеч, у часто
      лежащих. Это простые, но важные движения надо повторять
      как можно чаще, но с одобрения врача. 3. Попробуйте напрячь все мышцы тела, в том числе живот,
      ягодицы, бедра, вагину, анус. Вдыхайте при напряжении,
      выдыхайте при расслаблении. 4. Сядьте, соединив ступни вместе и возмитесь руками за
      щиколотки. Качайтесь из стороны в сторону, массируя
      ягодицы. Это улучшает кровообращение в анусе,
      промежности и влагалище.
      Для живота
      1. Руки над головой. Вдохните и вытягивайтесь вверх,
      напрягая все мышцы, в том числе живот. Выдыхая
      расслабьтесь. 2. Руки за головой или по швам. Вдохните и поднимите одну
      только голову, ощущая напряжение мышщ живота. Выдыхая
      расслабьтесь. 3. На спине, руки по швам. Вдыхая, поднимайте одни только
      бедра. Это можно делать и в постели, сгибая колени и не
      отрывая ступней. 4. На спине. Вдохните и подтяните колени к животу. Выдыхая
      медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 5. Попробуйте так же первое движение Уддианы -- сжатие
      живота: сидя со скрещенными ногами или лежа на спине
      или на боку, сделайте полный вдох и втяните живот, как
      бы стремясь прижать его к позвоночнику. Обычно такое
      втягивание делается сильно, но вам лучше его делать
      медленно и постепенно, крепко, но без резких движений.
      Для кровообращения в венах и ступнях
      1. Сидя и лежа, несколько раз подвигайте носками вверх и
      вниз. 2. Несколько раз поднмите и опустите ступни, тренируя
      лодыжки. Вращайте ступнями, одной за другой, несколько
      кругов вправо, несколько влево. 3. Ногами ниже колен делайте движения, как будто хотите
      стряхнуть что-то со ступней, сначала одной ногой, потом
      другой.
      Для бедер
      Ходьба на ягодицах: сидя с вытянутыми ногами, руки на
      бедрах, сделайте несколько шагов вперед, потом назад.
      Для груди
      Лежа на спине, вдохните и поднимите грудь, выдыхая
      расслабьтесь.
      ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
      Встав с постели
      Когда вы сможете вставать и заниматься как следует,
      делайте те же упражнения дополняя и варьируя их.
      Для живота
      1. Полуоткиньтесь на спину и ,опираясь на локти, несколько
      раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом
      то же самое левой ногой.Делайте так же упражнения для
      живота из главы 6: 6, 7, 9, 11-17. 2. Станьте ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и
      достаньте обоими руками правую ступню, потом
      выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время
      прогнитесь назад. Повторите дважды, потом -- с другой
      стороны. 3. Ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Наклонитесь
      вперед, достаньте головой правое колено, выпрямитесь и
      достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по
      задней стороне ноги до лодыжек. 4. Делайте полностью Уддиану, Наули, Кобру, Лук,
      Супта-ваджрасана, Ласточку, Скручивание, позу
      Солнечного сплетения.
      Для бюста
      Каждое упражнение надо делать 4 раза.
      1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку,
      напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. 2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их,
      преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите
      назад. Поверните. 3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты.
      Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад,
      как будто вы тяните что-то. 4. То же, но разводя руки поворачивайтесь вправо до
      отказа. Потом в исходное положение и влево. 5. Руки по швам. Сожмите кулаки и одним махом сведите их
      перед грудью. Опустите и опять сводите.
      Во всех этих упражнениях сосредоточение на грудных мышцах,
      особенно идущих от боков к рукам, которые помогают
      поддерживать грудь.
      Для исправления осанки
      и предотвращения выпячивания головы вперед
      (укрепление затылочных мышц)
      1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед,
      сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это
      упражнение сохраняет так же подвижность косточки,
      выступающей у вершины позвоночника, которая у некоторых
      женщин превращается в "горб Дауэйджкра". 2. Поднимите руки, согнутые в локтях, вбок и постарайтесь
      свести локти, сжимайте их плотнее, Опустите руки,
      повторите несколько раз. 3. Приложите кочики пальцев к плечам. Отведите их в
      стороны волнообразным движением. 4. Руки по швам, ладони вниз. Не сгибая рук, поднимайте их
      вверх маленькими "шажками", пока они не сойдутся над
      головой. Опустите руки и повторите снова. 5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами
      вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад,
      уменьшая круг.
      Для таза и влагалища
      Делают сидя и лежа на спине
      1. Сжимайте и расслабляйте мыщцы, как в приготовлениях к
      Асвини-мудре. Это противодействует вялости вагинальных
      мышц и улучшает кровообращение в этом районе. Надо
      также делать Асвини-мудру в ее классической форме,
      чтобы избежать геморроя, который часто появляется после
      родов. 2. Сидя и лежа, сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте
      их, напрягайте так, чтобы почуствовать, что ваши бедра
      стали меньше. Делайте также позу Ласточки, Солечного сплетения, Кобру,
      Лук.
      Для талии, таза, бедер
      Чем больше упражнений из главы 6 вы будете делать, тем
      лучше. 1. Лежа на спине. Поднимите вверх обе ноги, потом, держа
      бедра вертикально, расслабьте колени и дайте упасть
      расслабленным голеням. Повторяйте до легкой усталости. 2. Лежа на спине. Подтяните колени к животу и делайте ими
      круговы движения. Через пол круга, внизу, ноги
      выпрямляются, потом с другого бока, колени опять
      сгибаются и идут вверх, проходя над животом и снова
      уходят по кругу вниз. Делайте также упражнения для беременных и все асаны для
      таза: Кошку (с вариантом, когда бедра двигаются из
      стороны в сторону), Супта-ваджрасана, Скручивание, все
      Падмасаны, Мост, Угловую позу, позу Звезды,
      вытягивания-наклоны вперед, позу Арки (с вариантами),
      Шпагат, боковые качания, позу Солнечного сплетения.
      Послеродовые упражнения
      Упр. из гл. 7, Сиршасана, Сарвангасана, Уддиана, Наули, Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Асвини-мудра, Стрелок из лука.
      ГЛАВА 8
      АСАНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОТЕНЦИЮ
      И СЕКСУАЛЬНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (ПОЛОВУЮ
      ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ)
      Сарвангасана
      Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток. Подбородок должен быть прижат к груди для давления на щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы носки на несколько мгновений коснулись пола и сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка согните ноги и медленно вернитесь в и.п. Полностью расслабьтесь.
      Сарвангасана делается пока не появится сладкий привкус во рту.
      Действие: тонизирует щитовидную и половые железы. Восстанавливает утраченное либидо и энергичность. Помогает избавиться от импотенции, преждевременной эякуляции, расширения простаты, менструальных расстройств, гемороя, запора, выпадения матки. Полезно при половом созревании, ранней беременности, климаксе (особенно при приливах крови). Отдаляет постарение. Используется для сублимации.
      Випарита-корани мудра
      Отличается от предыдущей тем, что подбородок не прижат к груди, и руки поддерживают бедра вместо груди.
      Завершая позу, медленно опустите ноги за голову, согнув колени и держась за носки, потом выпрямите ноги и удерживайте позу, держа ноги так прямо, как можете. Затем примите и.п. и полностью расслабьтесь.
      Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и нервные центры в голове. Благоприятствует беременности, препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению матки, геморрою, запору, используется для сублимации и трансмутации.
      Поза Спокойствия
      Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом. Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и успокоительна.
      Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы щитовидка была под давлением. Медленно примите позу полного отдыха.
      Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает кровообращение.
      Связанная Сарвангасана
      Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину руками, можно поднимать рукам ноги.
      Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного расслабления.
      Действие: увеличивает приток крови к щитовидке. Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны. Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и геморроя. Используется для трансмутации.
      Уравновешенная Сарвангасана
      Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги, но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие, поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и глубоко вдыхая и выдыхая.
      Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
      Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении матки, расширении простаты, менструальных расстройствах, импотенции.
      Сиршасана
      Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину, позвоночник должен быть прямым.
      Завершая позу, подведите колени к животу, как бы сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2 минуты. Далее с опытным наставником. После позы -несколько минут расслабления.
      Действие: глубоко воздействует на весь организм. Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и препятствует постарению, помогает против импотенции, преждевременной эякуляции, менструальных расстройств, выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в сублиматорной технике.
      Перевернутый Орел
      Станьте на голову. Руки или в классической позиции или в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру. Повторите с другой стороны.
      Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага классической Сиршасаны.
      Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.
      Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь (Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги врозь).
      Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.
      Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
      Перевернутая Падмасана (Лотос)
      Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.
      Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны. Используется для воздержания.
      Действие всех сидячих поз
      У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности, делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при беременности и для усиления половой силы. Падмасана и полулотос помогают преодолевать половое желание.
      Связанная Падмасана
      Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать правую стопу, левой -- левую.
      Через некоторое время ощущение неудобства проходит и приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки. Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.
      Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных суставов. Подавляет желания. Во время беременности не рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней. Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в органах размножения.
      Поза Сведущего (Сукхасана)
      Поза Героя
      Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
      Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер. Важна при беременности и для усиления половой действенности.
      Поза Лягушки
      Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.
      Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности. Используется для воздержания.
      Йога-мудра
      Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
      Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.
      Асвини-мудра
      Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу, затем расслабьтесь.
      Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.
      Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструаций.
      Опасная поза (Гомукхасана)
      Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко дыша.
      Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими коленные суставы. Помогает против геморроя и расширения простаты.
      Поза дерева
      Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите ее слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над головой, сложив ладони. Глаза -- на кончике носа или рядом (15 см). Дышите ритмично. Стойте пока удобно, затем смените ногу.
      Действие: развивает физическое равновесие, дает внутренний мир и спокойствие (при расстройстве нервов). Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног. Используется для сублимации и трансмутации.
      Поза Орла
      Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте вокруг нее левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть нижней руки лежит на левом бедре, подбородок опирается на тыльную сторону ладони. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую сторону.
      Действие: используется для сублимации. Приносит спокойствие и равновесие. Тонизирует половые железы, помогает при бесплодии.
      Ступни-колени
      Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните левую ногу, чтобы ступня стояла на полу у самого туловища.
      Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене и левой ступне) так, чтобы колено и ступня были на одной линии. Ладони сложены перед грудью, как для молитвы. Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.
      Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног. Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников у женщин. Помогает сублимации у мужчин.
      Угловая поза
      Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь. Повторите несколько раз.
      Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и геморрое. Используется целибат-йогинями.
      Поза Горы
      Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки над головой, сложив ладони.
      Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и устойчивость, используется для сублимации.
      Поза Кобры
      Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.
      Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру спины, регулирует работу надпочечников и яичников, улучшает кровообращение в половых органах, исправляет нерегулярность менструаций.
      Саранча (Кузнечик)
      Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги, сжатые вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите выдыхая. Повторить несколько раз.
      Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки), придает гибкость позвоночнику, усиливает мышцы спины, укрепляет живот, поддерживает стройность, улучшает кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.
      Поза Лука
      Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
      Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным живот, развивает бюст. Придает гибкость позвоночнику и мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.
      Супта-ваджрасана
      Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад, коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите глубоко и ритмично.
      Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.
      Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.
      Мост
      Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях. Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад, затылок на полу.
      Действие: Часто выполняется после перевернутых поз. Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники. Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.
      Ласточка
      Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу. Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
      Действие: Стимулирует надпочечники, придает позвоночнику гибкость, укрепляет и делает стройным живот. Улучшает кровообращение в половых органах.
      Матсиасана (Рыба)
      Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой, коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног 2) подложить под шею 3) протянуть по полу над головой. Глубокое ритмичное дыхание.
      Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление на надпочечники, тонизирует их и половые железы, упорядочивает менструации, оздоровляет органы размножения. Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки, импотенции, преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза и промежности.
      Скручивание (Ардха-Матсиендрасана)
      Действие: Укрепляет позвоночник, снабжает артериальной кровью позвоночные нервы. Задерживает физическое старение. Укрепляет корни спинных нервов. Уменьшает живот, усиливает подвижность суставов и ягодицы. Улучшает работу надпочечников и 6 половых желез. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии.
      Уддиана
      Делать только на пустой и здоровый желудок. Не рекомендуется во время беременности и менструации. Для максимальной пользы делать ежедневно.
      Действие: Мощно действует на пищеварительную систему. Усиливает выделительные способности кишечника и дает внутреннее очищение. Устраняет запор, менструальные нерегулярности, пищеварительные расстройства. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает при геморрое и расширении простаты. Благотворно при импотенции, преждевременной эякуляции, бесплодии, слабнущем либидо.
      Наули
      Слева, в центр, направо, в центр, налево ... и т.д. Делать на совершенно пустой желудок.
      Действие: Сильно действует на пищеварительную систему. Исправляет запор, менструальные нерегулярности, расстройства пищеварения. Тонизирует половые железы и органы размножения. Помогает против геморроя и расширения простаты, благотворно влияет при импотенции, скоротечной эякуляции, бесплодии, ослаблении либидо.
      Скрытая Падмасана
      Ноги в Падмасане, ложитесь на живот, ладони за спиной в жесте молящегося.
      Действие: Тонизирует брюшную область, укрепляет дно таза и промежность, увеличивает гибкость бедер и ног. Используется при воздержании.
      Поза Солнечного сплетения
      Сядьте, подтяните к себе колени держа ступни на полу. Положите ладони на пол по бокам туловища. Вдохните. Вытяните ноги, поднимите их не сгибая не 45 градусов, слегка отклонитесь назад. Через несколько сек выдохните и вернитесь в и.п.
      Действие: Увеличивает жизненную энергию, тонизируя солнечное сплетение. Укрепляет мускулы живота. Благотворно при импотенции. Хорошо для послеродовых упражнений.
      Поза Звезды
      Сидя, ступни вместе, колени широко раздвинуты. Вдохните, выдохните, обеими руками возмитесь за ступни и наклонитесь вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти пола, по обе стороны ног. Позу нельзя форсировать.
      Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Придает гибкость позвоночнику и массирует органы брюшины. Уменьшает вес и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.
      Арка, Маха-Мудра
      Сядьте, вытянув левую ногу, прижмите правую ступню к внутренней стороне правого бедра. Вдохните, выдохните и нагибайтесь вперед, стараясь достать рукой левой ступни или щиколотки, а головой левого колена. Повторите. Перемените ногу, повторите 2 раза. Для сублимации пятка прижимается к йони.
      Действие: Задерживает поток семени и дает человеку много сил и достижений. Тонизирует и делает гибким позвоночник, укрепляет корешки спинных нервов, тонизирует органы брюшины и половые органы, уменьшает жир на талии и животе, улучшает кровообращение в тканях лица, в органах брюшины и в органах размножения. Усиливает мужественность.
      Вытягивание вперед (шпагат)
      Сядьте, раздвинув ноги как можно шире. Вдохните, выдыхайте и наклоняйтесь вперед, коснитесь пальцами носков и постарайтесь достать головой до пола, не сгибая колен. Как и в позе звезды, делайте все постепенно.
      Действие: Развивает гибкость во всей области таза, укрепляет дно таза и промежность. Делает гибким позвоночник и массирует органы брюшины. Уменьшает талию и живот. Благотворно при беременности, импотенции, расширении простаты, геморрое.
      Поза Весов
      Держа ноги в Падмасане, отклонитесь назад, обопритесь на локти и поднимите скрещенные ноги на 45 градусов. Держитесь так вдыхая и выдыхая.
      Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.
      Боковые Качания
      Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в другую сторону.
      Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.
      Поза Кошки
      Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз, сводом, и т.д. Двигается только позвоночник. Руки не сгибать.
      Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой области, а это очень важно для предродовых и послеродовых упражнений и для усиления половой эффективности.
      Поза Стрелка из лука
      Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука, притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела, с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем повторите в другую сторону.
      Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику, уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует пищеварительную и половую систему, усиливает кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает преодолевать половую слабость и потерю потенции.
      Заряжающее дыхание
      Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.
      Круг силы
      1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками
      вперед и назад. Выдох через рот. 2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их
      в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох
      через рот. 3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте
      руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и
      слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите
      руки. 4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите
      кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,
      чтобы он сотряс все тело. 5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните
      туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять
      поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот. 6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.
      Выдох. 7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.
      Успокаивающее дыхание
      Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6 ударов пульса вдох, 6 -- выдох. Сосредоточение исключительно на дыхании.
      Десять успокаивающих дыханий
      Делать стоя, ноги вместе, глаза -- на кончике носа.
      СЛОВАРЬ Н еред, вверх, вниз ч
      круг (четыре раза). 2. Руки -- вверх через стороны, касаются пальцами друг
      друга (три раза). 3. Руки -- вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2
      раза).
      Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6 ударов пульса. Дыхание только через нос.
      ТАБЛИЦА АСАН
      Деторождение (приготовление к нему)
      Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной, Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка, гл. 7, позы Соития (тренировка к ним). Упражнения из гл. 6 -- Позы скрещенных ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.
      При запорах
      Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы, Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.
      Восстановление жизненной энергии
      Дыхательные циклы, Сиршасана, Сарвангасана, Скручивание, Савасана, Кобра, Лук, Саранча.
      Эндокринные Железы
      Щитовидка, Гипофиз: Сиршасана, Сарвангасана.
      Надпочечники: Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Супта-ваджрасана.
      Яичники: Кобра, Лук, Саранча, Орел, Скрытая Падмасана.
      Яички: Матсиасана, Уддиана, Наули, Орел, Кобра, Лук, Саранча.
      При геморрое
      Сиршасана, Все перевернутые позы, Асвини мудра, массаж.
      При импотенции
      Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Асвини-мудра.
      Превращение половой энергии из гл. 2 -- Арка, Йога-мудра, Маха-мудра.
      Половая слабость
      Сиршасана, Сарвангасана, поза Солнечного сплетения, все перевернутые позы, Матсиасана, Скрытая Падмасана, Весы, Угловая поза, Орел, Перевернутый Орел, Асвини-мудра, Уддиана, Наули, Маха-мудра.
      При бессонице
      Поза Спокойствия, Савасана, Дыхательные циклы.
      Восстановление либидо
      Сиршасана, Сарвангасана, все перевернутые позы, Савасана, Дыхательные циклы.
      Нервное напряжение
      Савасана, Сарвангасана, Поза Спокойствия, Дыхательные циклы.
      Развитие гибкости таза
      Все упр. из гл. 6 и 7. Все позы Падмасаны, Звезда.
      Упражнения мышц таза и промежности
      Все позы Падмасаны, Звезда, Лягушка, Вытягивание вперед с расставленными ногами.
      Расстройство предстательной железы
      Асвини-мудра, Арка, Сиршасана, все перевернутые позы, Массаж, Уддиана, Падмасана.
      Улучшение половой активности
      Упр. из гл. 6 и 7, Сиршасана, все перевернутые позы, Савасана, Кобра, Лук, Саранча, Стрелок из лука, Скручивание, все позы Падмасаны, Асвини-мудра.
      Укрепление и уменьшение живота
      Уддина, Наули, Саранча, Стрелок из лука, Арка, Солнечное сплетение, Угловая поза, упр. из гл 7.
      Управление мышцами влагалища и их тонизирование
      Асвини-мудра, Сиршасана, Сарвангасана, все общие упражнения, всестороннее развитие и укрепление тела, придание ему (в том числе позвоночнику и мышцам) гибкости.
      СЛОВАРЬ
      Аджна чакра -- нервный узел между бровей. Центр управления. Акармана Дханурасана -- поза Стрелка из лука. Анахата чакра -- нервный узел в груди. Асвини-мудра -- сжатие мышц ануса. Бхуджангасана -- поза Кобры. Бинду -- семя, сперма. Брахмачакра -- 1000 лепестковый Лотос, нервный узел в
      голове. Брахмачарья -- воздержание, безбрачие. Ваджра -- мужской орган, чертов палец. Випарита-карани -- полустойка на плечах. Вирасана -- поза Героя. Вакрасана -- поза Дерева. Вишудаха чакра -- нервный узел в районе горла. Гарудасана -- поза Орла. Дханурасана -- поза Лука. Джануширасана -- поза Арки. Ида-надь -- канал энергии, начинающийся в левой ноздре. Йони -- женский половой орган. Кама Сутра -- трактат об искусстве любви Ватсьяяны. Кариапседасана -- поза Удушья. Лонга -- мужской орган, эмблема Шивы. Лотос -- символ чистоты, женский орган. Маха-раза -- сперма, семя. Манипура-чакра -- солнечное сплетение. Матсиасана -- поза Рыбы. Муладхара-чакра -- нервный узел у основания позвоночника. Наули -- выделение прямых мышц живота. Нияма -- обряд, ритуал. Ордвха-падмасана -- связанное стояние на голове. Падма -- лотос. Падмасана -- поза Лотоса. Пранаяма -- управление дыханием. Раджас -- женское семя, менструальная струя. Речарка -- выдох. Сахасрара -- Брахмачакра. Салабхасана -- поза Саранчи (Кузнечика). Саттва -- хороший, добрый, честный. Сарвангасана -- стойка на плечах, поза Свечи. Савасана -- поза Трупа. Сидхасана -- поза Сведущего (Адепта). Сукхасана -- легкая поза (скрещение ног). Сукра -- мужское семя. Супта-ваджрасана -- Таз-навзничь. Сушумна -- центральная артерия. Свадхистхана чакра -- нервное сплетение у корня фаллоса. Тантра -- обряд, действие. Тха -- луна. Уддиана -- сжатие (втягивание) живота. Ха -- солнце. Чакра -- нервное сплетение. Шакти -- божественная мать, женское начало. Сиршасана -- стойка на голове. Яма -- самообладание.