манит вас в свои воды, а теплый песок на пляже ждет вашего прикосновения.
      Наутро вы проснетесь обновленным. и полным сил.
      Сейчас вы полностью расслаблены. Мышцы тела мягкие, податливые и как
      будто сделаны из ваты. Все тело расслаблено, полностью расслаблено - от
      затылка до кончиков пальцев ног.
      Теперь можно заснуть. Погрузиться в здоровый, приятный, радостный и
      целебный сон. Кресло-качалка слегка покачивается, и его движения
      убаюкивают вас. Как только вы заснете, оно снова повлечет вас наверх, в
      небесные дали, все выше и выше. С подъемом амплитуда раскачивания будет
      возрастать, и вы почувствуете себя на гигантских качелях, движение
      которых будет все глубже и глубже погружать вас в сон.
      И вот вы находитесь в горних высях, высоко над поверхностью океана,
      но едва осознаете это. Вашим единственным желанием является сон, сон и
      еще раз сон. Постепенно снижаясь, вы парите над поверхностью земли и
      медленно возвращаетесь в уютную прохладу тенистой веранды. Сколько же
      воды утекло с тех пор, как вы были здесь в последний раз!
      Постепенно вы осматриваетесь вокруг. Освоившись, вы припоминаете все
      подробности вашего удивительного и прекрасного путешествия, похожего на
      сон.
      Как ни странно, вы отчетливо помните все, что с вами произошло, и
      вас охватывает чувство удовлетворения и полного покоя. Вы полны этим
      чувством. Это - чувство комфорта и полной безопасности. Оно подобно
      чувству любви, любви взаимной и востребованной. Чистой, бескорыстной
      любви, которая приносит вам доныне неизведанную радость.
      Мысль о том, что вы путешествовали в кресле-качалке, забавляет вас,
      но вы знаете, что способны отправиться куда угодно и в любое время.
      Посмотрите на себя, мирно спящего в кресле-качалке, и вы увидите,
      как ваш астральный двойник отделяется от тела и поднимается все выше и
      выше, наблюдая за оставленной внизу физической оболочкой, которая крепко
      спит в удобном кресле.
      Поднимаясь все выше и выше, вы замечаете, как уменьшается фигура в
      кресле. В этот момент вы осознаете, что вольны отправиться куда угодно.
      Наслаждайтесь этим чувством свободы. С высоты полета вам видны
      лежащие внизу поля, сады, деревни и города.
      Ваши ощущения настолько восхитительны, что вы готовы парить так всю
      ночь напролет. Но вы помните о том, что у вас есть конкретная цель, и
      знаете, что можете очутиться в выбранной заранее местности в мгновение
      ока, стоит только подумать об этом.
      Так подумайте об этом сейчас!
      Пауза (15 секунд).
      Прекрасно, вы уже в том месте, о котором подумали.
      Оглядитесь вокруг. От вашего внимания не должна ускользнуть ни
      малейшая деталь. Все контуры должны быть четкими, а цвета насыщенными.
      Почувствуйте окружающий пейзаж каждой клеткой вашего естества. Обоняйте
      запахи, ощущайте температуру воздуха, прислушивайтесь к звукам и
      отдавайте себе полный отчет в происходящем.
      Осознайте, что в вашей памяти останутся все детали и события этого
      астрального путешествия. Помните, что вы свободны от пут физического тела
      и вольны делать все, что вам заблагорассудится. Вам абсолютно ничего не
      грозит, вы защищены и полностью контролируете ситуацию. Вернуться назад
      можно в любой момент, но ничто не мешает вам продлить удовольствие и
      подробнее изучить окружающее. При желании можно отправиться в другое
      место, стоит лишь подумать об этом. Вы - хозяин положения.
      Завершив странствия, подумайте о возвращении, и в то же мгновение вы
      вновь обретете физическую оболочку. Вернувшись домой, погрузитесь в
      глубокий, приятный и целебный сон. Проснувшись утром, вы почувствуете
      себя на миллион долларов. Вы будете бодры, жизнерадостны и готовы к любым
      свершениям. По пробуждении вы будете отчетливо помнить все детали вашего
      ночного приключения.
      От первого опыта не следует ожидать чудес. Хорошо, если у вас останутся отчетливые, воспоминания о ночном опыте. Может оказаться, что, проснувшись, вы вообще ничего не вспомните.
      Предположим, ваш первый опыт не принес ощутимых результатов. Присядьте, возьмите письменные принадлежности, закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на ночных переживаниях. Перенесите на бумагу любой образ или ощущение, которые возникнут у вас в голове. Это поможет вам стимулировать память и заставит припомнить подробности астрального путешествия. Далее если и в этом случае ничего не приходит в голову, не расстраивайтесь и будьте упорны в следующих попытках. Рано или поздно вы сможете припомнить абсолютно все.
      11. ПУТЕШЕСТВИЕ С ПАРТНЕРОМ #
      #
      Несколько лет назад ко мне обратились молодые супруги с просьбой отправить их в путешествие по прошлым инкарнациям. Муж и жена буквально обожали друг друга и были убеждены в кармической предопределенности своего союза и, в частности, верили в то, что в прошлых воплощениях также состояли в браке. Ситуация заинтриговала меня не меньше, чем молодую пару.
      Просмотр предыдущих воплощений дал неутешительную картину. Ни один из эпизодов прошлых инкарнаций не указывал на то, что супруги имели какие-либо контакты. Огорченной паре оставалось надеяться на будущее. На следующий день они пришли к решению и договорились со мной об астральном сеансе.
      Опыт такого рода был для меня первым, несмотря на то, что ранее я посылал в астрал целые группы людей. Однако все участники такого эксперимента путешествовали порознь и всегда в разных местах. Поэтому мне не терпелось проверить возможность совместного выхода в астрал двух людей.
      Перед сеансом супруги заявили, что желают астрально отправиться в Бирму. К счастью, у меня оказался путеводитель с фотографиями, среди которых удалось обнаружить виды Бирмы. Воспользовавшись этими фотографиями, мы определили место предстоящего путешествия.
      Способность четы к астральному выходу меня нимало не беспокоила, так как с первого взгляда было ясно, что молодые люди обладают тонкой духовной организацией, что позволяло надеяться на хорошую внушаемость.
      Меня волновал лишь один момент: смогу ли я "вести" их в течение всего астрального полета и не произойдет ли так, что один из них пожелает изменить маршрут и мне придется принудительно вернуть его в настоящее, что само по себе вызовет шок. Кроме того, я боялся, что мой голос может стать помехой и повлияет на их выбор.
      Как оказалось, все мои опасения были напрасны. Им легко удалось покинуть физическую оболочку, и я благополучно довел их до нужного места. Опыт оказался настолько потрясающим, что впоследствии они неоднократно его, повторяли.
      С этих пор я не раз помогал парам путешествовать в астральном плане. Супруги рассказали о сеансе своим знакомым, и вскоре от желающих отправиться в совместное астральное путешествие не было отбоя. В моей практике было несколько случаев, когда один из партнеров испытывал затруднения с выходом в астрал, но никаких других проблем не возникало. Для большинства людей парный полет был первым астральным опытом, о котором у них остались самые приятные воспоминания. Более того, большинство из них с этих пор стали практиковать самостоятельные астральные полеты.
      Для парного путешествия необходимо иметь кассету с соответствующей записью или прибегнуть к помощи третьего лица. Второй вариант предпочтительнее. Это связано с тем, что во-первых, помощник сможет координировать скорость прохождения стадии прогрессирующего расслабления. Во-вторых, сам процесс расслабления проходит успешнее и быстрее, когда раздается голос живого человека (лучше, чтобы он был опытным гипнотерапевтом), а не звучание магнитофонной записи. Этому трудно найти разумное объяснение, но всякий, кто присутствовал на сеансах гипноза, а затем слушал дома пленки, знает разницу.
      Само собой разумеется, в помощники следует выбирать человека, которому вы безоговорочно доверяете. Неплохо, если ассистент обладает приятным голосом и хорошей дикцией. Механическое и бесстрастное прочтение текста сильно понижает шансы на успех. Я уверен, что вам приходилось выслушивать по телефону коммерческие предложения незадачливых коммивояжеров, поленившихся выучить и отрепетировать текст рекламы. Не сомневаюсь, что в таких случаях вы не только не купили предложенный товар, но и почувствовали раздражение от докучливого звонка. Если вы не смогли заручиться помощью человека, отвечающего указанным требованиям, запишите кассету самостоятельно.
      Перед сеансом следует обсудить маршрут, чтобы ассистент знал, куда направлять вас и вашего попутчика. Ниже приводится вариант установочного текста для "выхода в открытый космос". Если вы захотите им воспользоваться, то не наговаривайте его слово в слово. Когда я помогаю кому-нибудь путешествовать в моем "сопровождении", я не произношу текст дословно, а только изредка заглядываю в записи, проверяя последовательность действий. Таким образом я экономлю время на этапе прогрессирующего расслабления или, при необходимости, увеличиваю этот период.
      В книгу включены несколько текстовых вариантов, используемых при расслаблении. Возможно, вам больше понравился текст, приведенный в четвертой главе. В любом случае - выбор за вами.
      Вышесказанное в равной мере касается и самого способа выхода в астрал. Приведенная ниже версия основана на активной работе сознания и более всего подходит для применения во время парных и коллективных выходов.
      "Попутчики" должны удобно устроиться в креслах, расположенных в затемненной комнате. Последнее условие не обязательно, особенно в присутствии третьего лица, которому придется читать текст. Ассистент должен сидеть прямо, лицом к путешественникам и внимательно следить за их состоянием.
      ПРОЦЕСС РАССЛАБЛЕНИЯ
      Откиньтесь в кресле, закройте глаза и глубоко вдохните. На несколько
      секунд задержите дыхание и медленно выдохните. Почувствуйте, как
      расслабляетесь с каждым вдохом. Сделайте еще один глубокий вдох,
      задержите дыхание и медленно, постепенно выдохните. Почувствуйте, как
      расслабление опускается от затылка вниз, до кончиков пальцев ног.
      Подумайте о пальцах ног. Слегка пошевелите ими. Прекрасно. А теперь
      крепко их сожмите, чувствуя напряжение. Расслабьте пальцы, почувствуйте,
      как они полностью расслабляются.
      Напрягите ступни так сильно, как сможете. Зафиксируйте это состояние
      на пару секунд и затем расслабьте их.
      Подумайте об икрах ног. Изо всех сил напрягите эти мускулы. Пару
      секунд поддерживайте напряжение, а затем расслабьте их. Почувствуйте, как
      каждый мускул, каждая клеточка ног ниже колен полностью расслаблены.
      Сосредоточьте внимание на бедрах. Напрягите мышцы бедер и ягодиц.
      Сильнее, еще сильнее. Почувствуйте это напряжение; удерживайте его...
      хорошо, еще... и - расслабьтесь. Ощутите полное расслабление мышц бедер и
      ягодиц.
      Сожмите мышцы брюшного пресса. Сильнее, еще сильнее... удерживайте
      напряжение... хорошо... и - расслабьтесь. Пресс полностью, абсолютно
      расслаблен.
      Сожмите пальцы в кулак и напрягите руки. Представьте, что они
      "сделаны" из высокопрочной стали. Напряжение все увеличивается, руки
      максимально напряжены... отлично... а теперь - расслабьтесь. Руки от плеч
      до кончиков пальцев абсолютно расслаблены.
      Напрягите мышцы плечевого пояса. Почувствуйте, будто они налиты
      свинцом. Хорошо, очень хорошо. В течение нескольких секунд продолжайте
      удерживать напряжение, затем ослабьте напряжение и расслабьтесь.
      Напрягите мышцы шеи так сильно, как только сможете. Еще сильнее,
      еще... хорошо. Удерживайте напряжение несколько секунд и... расслабьтесь.
      Изо всех сил стисните зубы. Сильнее, еще сильнее. Пусть ваша хватка
      напоминает бульдожью. Прекрасно. Теперь ослабьте хватку и расслабьте
      челюстные мышцы.
      Настала очередь глаз. Глазные мышцы являются самыми мелкими. Изо
      всех сил зажмурьтесь я через некоторое время расслабьте, глазные мышцы.
      Почувствуйте, как расслабление охватывает все тело и
      распространяется с каждым вдохом все сильнее. Сейчас, на счет три, мы
      переходим к напряжению. Как только я сосчитаю до трех, напрягите все
      мышцы тела. Приготовились... один, два, три! Одновременно напрягите
      ступни, икры, бедра, ягодицы, руки, плечи, шею, челюсти и глаза.
      Удерживайте напряжение. Удерживайте его, пока я не сосчитаю до трех. На
      счет три одновременно расслабьте все мышцы тела. Приготовьтесь... один,
      два, три! Расслабьтесь. Все мышцы полностью, абсолютно расслаблены.
      Окиньте все тело мысленным взглядом и, если заметите напряжение,
      напрягите на этом участке мышцы, а затем расслабьте их. Ваше желание
      сконцентрировано на полном, тотальном расслаблении всего тела.
      Очень хорошо. Каждая мышца, каждая клетка абсолютно расслаблены.
      Сейчас я проверю степень вашего расслабления. Я попытаюсь приподнять одну
      из ваших рук. Продолжайте думать о расслаблении и... расслабляйтесь.
      Сосредоточьте все силы души на приятном, великолепном и всеохватывающем
      чувстве расслабленности.
      "Проводник" выжидает тридцать секунд и берет за руку одного из путешественников. Лучше всего слегка приподнимать руку, взявшись за кисть. Отпущенная рука должна падать абсолютно безжизненно. Аналогичным образом проверяется второй путешественник. Если руки вояжеров полностью расслаблены, можно переходить к следующему этапу эксперимента. В случае, когда участники не достигли адекватной степени расслабления, проводник повторяет упражнение.
      АСТРАЛЬНЫЙ ВЫХОД
      Настало время покинуть физическую оболочку. Мне бы хотелось, чтобы
      вы осознали, что ваш разум, ваш внутренний компьютер существует
      независимо от тела, живет своей собственной жизнью. Большую часть времени
      он - ваш друг, советчик и незаменимый помощник.
      Сконцентрируйтесь на вашем сознании и переместите его в область
      желудка. Вглядываясь в него внутренним взором, чувствуйте его, ощущайте
      его. Убедитесь, что оно продолжает работать, что бы ни происходило
      вокруг.
      Переместите его в правую руку, а затем - в один из пальцев.
      Наблюдайте и чувствуйте его до тех пор, пока не убедитесь в его
      присутствии. Ваше сознание может быть перенесено в любое место по вашему
      желанию.
      Сейчас пусть оно вернется "домой". Прекрасно. Теперь снова верните
      его в палец.
      Пауза.
      Домой.
      Пауза.
      В палец.
      Пауза.
      Домой.
      И опять в палец. Очень хорошо!
      Переместите разумное начало в правое колено. Как быстро это у вас
      получается! Теперь - в другое колено. Прекрасно. И - снова в правое
      колено.
      Пауза.
      В левое колено.
      Пауза.
      Правое колено.
      Пауза.
      Левое колено.
      Пауза.
      Палец.
      Пауза.
      Живот.
      Пауза.
      Домой!
      Очень хорошо. У вас все прекрасно получается. Теперь осталось
      сделать лишь один шаг к тому, чтобы покинуть физическое тело. Создайте
      мысленный образ детской игрушки. Это может быть ваша любимая кукла или
      просто любая игрушка, даже воображаемая. Образ должен быть очень четким и
      ярким. Определите цветовую гамму; возможно, вам удается почувствовать
      запах самого предмета.
      Мысленно положите игрушку на пол. Хорошо. Сконцентрируйте внимание
      на сознании и перенесите его в предмет на полу. Процесс переноса
      сопровождайте активным образным представлением. Убедитесь в том, что ваш
      разум "работает" как ни в чем не бывало, но в настоящее
      время он находится внутри детской игрушки.
      Верните сознание домой. Отлично. А теперь - обратно, в игрушку.
      Домой. И снова - в игрушку. С каждым разом это действие становится все
      проще и проще. Верните разум домой.
      Очень хорошо. А теперь - в мой правый ботинок. Мысленно представьте
      его в новой оболочке. Прекрасно. Ваше сознание находится в моем правом
      ботинке. Пошлите его домой. Хорошо. А теперь снова в мой ботинок, и
      снова - домой.
      Вы убедились, что работа сознания не зависит от его местопребывания.
      Разум может путешествовать во Вселенной и в то же время поддерживать
      контроль над ситуацией. Не пройдет и минуты, как вы убедитесь в этом на
      собственном опыте.
      Перед тем как сделать шаг в иное измерение, пройдем еще одно
      испытание. Создайте мысленный образ интерьера знакомой комнаты.
      Сконцентрируйте внимание на одном из расположенных в комнате предметов и
      мысленно пошлите свое сознание внутрь этого объекта. Это происходит в
      доли секунды. У вас прекрасно получается. Верните разум домой. Пошлите
      его внутрь объекта, а затем - снова домой.
      Итак, приступим к выходу в астрал. Сконцентрируйте сознание в
      области лба, над бровями. Создайте мыслеформу вращающегося круга. Оборот
      за оборотом круг набирает скорость. Он вращается все быстрее' и быстрее.
      И вот ваш третий глаз открывается. Представьте, как поток энергии
      устремляется в пространство. Он подобен легчайшей туманной субстанции,
      которая постепенно приобретает очертания вашего тела. Это- ваш астральный
      двойник. Вы видите, как он проявляется все отчетливее и яснее. Он уже
      почти свободен; еще немного, и он появится в полный рост. Да, он уже
      полностью свободен и стоит рядом с вами, ожидая ваших приказаний.
      Убедитесь, что это - ваше второе "я", которое терпеливо ожидает
      инструкций.
      Сосредоточьтесь на сознании. Очень хорошо. Теперь проецируйте
      сознание на вашего двойника. Оно уже в нем, и мы готовы отправиться в
      путь.
      КОСМИЧЕСКИЙ ПОЛЕТ
      Настала пора посылать путешественников в полет. Ниже приводится вариант сопроводительного текста, в эффективности которого я убедился, посылая новичков в их первый совместный астральный полет. В качестве цели путешествия выбрано космическое пространство, и это - не случайно. "Освоив" космос, напарники легко справятся и с другими задачами.
      Ваш астральный двойник готов отправиться в любое место. Он является
      носителем вашего сознания и связан с физической оболочкой при помощи
      серебряного шнура. Двойник всегда готов по первому вашему желанию
      вернуться в физическое тело. И этот возврат будет мгновенным. Вы даже не
      успеете произнести слово "возврат", как окажетесь дома.
      На счет "три" каждый из вас сделает глубокий вдох. Задерживайте
      дыхание, пока не последует команда выдохнуть. Сразу после выдоха вы
      окажетесь в открытом космосе. Приготовились... один, два, три. Вдох.
      Задержка... медленный, плавный выдох.
      Почувствуйте, как вы свободно и без всяких усилий парите в
      космическом пространстве. Вы чувствуете себя легко, комфортно и
      испытываете легкое возбуждение. Вы видите, как рядом с вами парит
      партнер. По правую руку видна Луна. Приближаясь к ней, вы внимательно
      осматриваете лунный пейзаж. Вы летите, и вам улыбаются звезды и планеты.
      Вокруг так покойно и радостно. Все заботы позади, и ваша душа ликует.
      Теперь мы приближаемся к Марсу. Вам хочется остановиться и как
      следует оглядеться. Запоминайте все, что вы видите и слышите. Что
      привлекло внимание вашего спутника? Присядьте рядом с ним и немного
      отдохните. Ваше восприятие отличается от привычного, а инопланетный
      ландшафт заставляет взглянуть на вещи по-новому. Не правда ли. Земля
      кажется такой маленькой и далекой?
      Итак, пора отправляться дальше. Издалека на вас наплывает самая
      большая планета Солнечной системы - Юпитер. Это достойное зрелище, но как
      быстро вы приблизились к нему! Как прекрасно путешествовать со скоростью
      света. Сделайте остановку и отдохните. До чего же приятно, взявшись за
      руки, прогуляться по поверхности гигантской планеты. Вы находитесь в
      абсолютной безопасности и наслаждаетесь видами Юпитера.
      Сегодня вы намерены посетить еще одну планету, Сатурн, и посмотреть,
      из чего "сделаны" его кольца. Постарайтесь все рассмотреть как можно
      подробнее. Взгляните на кольца вблизи. Они состоят из мельчайших
      кристаллов льда. Вызывают ли они у вас какие-либо ассоциации? А теперь
      осмотрите саму планету. Напоминает ли она Марс или Юпитер? Ну конечно,
      она весьма своеобразна и вызывает особые чувства.
      Как прекрасно исследовать Вселенную, но время на исходе, и пора
      возвращаться домой. Перед возвращением; бросьте последний взгляд на
      планеты и звезды. Вы летите, взявшись за руки, сквозь пространство и
      время. Ваш полет безопасен, стремителен и естествен.
      Сосредоточьтесь на возвращении, и вот, минуя время и пространство,
      вы очутились дома. Астральный двойник находится рядом с вами.
      Представьте, как сознание возвращается в физическое тело. Очень хорошо.
      Вы видите, как астральный двойник проникает в область третьего глаза,
      пока окончательно не скрывается из виду.
      Вы расслаблены, полностью расслаблены, а я начинаю считать от одного
      до пяти. На счет "пять" вы откроете глаза, почувствуете прилив сил и
      припомните все детали вашего восхитительного путешествия.
      Один... вас переполняет энергия и чувство радости. Два... сознание
      ясное, воспоминания - отчетливы. Три... энергия наполняет каждую клеточку
      тела. Четыре... ваше самочувствие настолько великолепно, что не поддается
      описанию. Пять... глаза открываются, и вы с радостью возвращаетесь к
      действительности.
      Перед тем как путешественники начнут обсуждать свои впечатления, следует попросить их изложить пережитое письменно. Только так, сравнив их записи, можно убедиться в том, что полет был совместным и они видели одни и те же вещи. Как правило, такое удается редко, так как сразу по возвращении вояжеры начинают делиться своими впечатлениями. Их понять можно, ведь не каждый день человеку предоставляется возможность путешествовать в космическом пространстве, рука об руку со своим партнером!
      Будет не лишним сказать о том, что эксперименты такого рода очень сближают людей. На моей памяти многие пары, испытавшие опыт совместного астрального полета, получали новый стимул к дальнейшему развитию отношений.
      Само собой разумеется, предложенная методика рассчитана не только на парное, но и на индивидуальное астральное путешествие. Она оказалась особенно эффективной по отношению к людям, испытывающим подсознательные страхи перед выходом в иное измерение.
      Хотя лично я не пробовал с ее помощью посылать в астрал группы людей, уверен, что она вполне подходит для группы из трех-четырех человек. Следующая глава посвящена одновременному астральному выходу большой группы путешественников.
      12. КОЛЛЕКТИВНОЕ АСТРАЛЬНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ #
      #
      Освоив астральную проекцию и убедившись, что этот опыт приятен и полезен, вам захочется поделиться своими знаниями и опытом с другими людьми. Если вы готовы к такому поступку, начните с обучения группы людей, проявляющих живой интерес к паранормальным явлениям. При этом не имеет значения степень их информированности об астральной проекции как таковой. Главное в том, чтобы в группе собрались единомышленники. Со временем, набравшись опыта и обретя уверенность в своих силах, вы сможете работать практически с любыми людьми, проявляющими маломальский интерес к данному вопросу.
      Предположим, вы собираетесь отправить в первое астральное путешествие группу из семи-восьми человек. Предупредите участников, что на сеанс следует приходить в свободной, не стесняющей движений одежде, прихватив с собой подушку и одеяло.
      Поинтересуйтесь, какие впечатления они ожидают получить во время предстоящего эксперимента. Не исключено, что их ответы несколько озадачат вас. Однажды пожилая дама заявила мне, что отправляется в астральное путешествие с целью повидать душу своей погибшей кошки! Большинство же людей идут на это приключение из чистого любопытства и желают убедиться в самой возможности астрального выхода.
      Выслушав участников эксперимента, расскажите им об астральной проекции и собственном опыте. Иными словами - заинтересуйте людей. Расскажите о своих первых впечатлениях в астральном плане, акцентируя их внимание на безопасности и безмятежности полета.
      Ответив на возможные вопросы, попросите участников встать прямо, потянуться и с удобством .устроиться в креслах или на полу. В данном случае их поза не имеет принципиального значения. Следует проследить лишь за тем, чтобы конечности участников не были скрещены.
      Приглушите свет и включите запись спокойной, расслабляющей музыки. Не повторяйте моей ошибки, которую я совершил, включив запись, воспроизводящую звуки, природы. Услышав шум воды, мои подопечные сразу же захотели отправиться в душ! Итак, создав комфортную атмосферу, предложите участникам выполнить простое упражнение на расслабление.
      Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и медленно выдохните. Еще раз
      вдохните и плавно, медленно выдохните. Хорошо. Глубокое и ровное дыхание.
      Полностью расслабьтесь. С каждым дыханием вы расслабляетесь все больше и
      больше. Как приятно просто расслабиться и забыть о мирской суете. Вы
      думаете только о расслаблении.
      Почувствуйте, как расслабляются лицевые мышцы. Чем сильнее они
      расслаблены, тем лучше. Челюстные мышцы и мышцы вокруг глаз полностью
      расслаблены и покойны.
      Приятная, ласковая волна расслабления распространяется на область
      шеи. Ваша шея полностью расслабляется. Прекрасное ощущение
      расслабленности переходит на плечи. Напряженные и натруженные за день
      плечи полностью, абсолютно расслаблены. Очень хорошо. Расслабление
      опускается и проникает в руки; все ниже и ниже, до кончиков пальцев.
      Почувствуйте; что ладони и пальцы полностью расслаблены.
      Расслабление охватывает грудь и опускается в живот, распространяясь
      волна за волной.
      Теперь расслабляются ноги. Почувствуйте приятную слабость в бедрах;
      она распространяется на колени, икры и ступни.
      Еще раз глубоко и без напряжения вдохните и на выдохе почувствуйте,
      как волна расслабления распространяется по всему телу.
      Мысленным взором окиньте ваше тело и убедитесь в том, что каждый
      мускул, каждая клеточка абсолютно расслаблены. Сосредоточьте внимание на
      напряженных участках и позвольте им расслабиться.
      Теперь вы полностью расслаблены и готовы к новым впечатлениям.
      Создайте мысленный образ самого себя в подростковом возрасте. Припомните
      эпизод из прошлого и воссоздайте его в своем воображении. Постарайтесь
      как можно отчетливее представить картину происходящего и ее участников.
      Не важно, хорошо вам было в тот момент или плохо. Мысленно удерживайте
      картину так долго, как сможете. Даже если вы ее не видите, то, возможно,
      ощущаете или испытываете давно забытые эмоции. Даже намек на ощущение
      имеет значение.
      Теперь представьте себя за работой или учебой. Если вы студент, то
      "нарисуйте" картину учебной аудитории или лаборатории. Те, кто работает,
      пусть представят себя за занятием, которым 'они зарабатывают себе на
      жизнь. Картина должна быть четкой и ясной. Отлично. Отбросьте мысли о
      работе. Мне, право, неловко даже на несколько мгновений снова впрягать
      вас в ярмо.
      Представьте себя в космическом корабле, летящем к Луне. Посмотрите в
      иллюминатор на приближающуюся поверхность спутника Земли. Ощущайте
      происходящее как действительность.
      Замечательно. Теперь вернемся в нашу уютную комнату. Сейчас я
      сосчитаю от одного до пяти. На счет "пять" вы откроете глаза и
      почувствуете необыкновенный прилив сил и жизненной энергии.
      Один... постепенно возвращаемся к действительности. Два... энергия
      накапливается, и возникает чувство радостного ожидания. Три... приходит
      осознание присутствия в комнате. Четыре... энергия тела полностью
      восстановлена; и пять - глаза открываются!
      Дождитесь, чтобы все участники эксперимента открыли глаза и пришли в себя. Спросите каждого, как ему понравилась процедура расслабления. Реакция большинства будет положительной. Возможно, один или два участника найдут ее несколько странной. Таким стоит объяснить, что техника, которую они осваивали, помогает расслабиться каждой клеточке тела.
      Предварительная процедура направлена на достижение каждым участником полного расслабления. Помимо этого, упражнение поможет им чувствовать себя более комфортно. Пройдя этот этап, все члены группы становятся более раскованными, и их разговоры приобретают доверительный характер. Ритуал не только помогает людям расслабиться, но и сближает их, а царящая в комнате атмосфера создает ощущение некой общности.
      Во время процедуры участники активизировали свою способность к построению мысленных образов. Одним было легче представить лунный пейзаж, другим - картины из прошлого и настоящего. Эта информация поможет вам оценить способность группы к визуализации.
      Попросите всех встать и потянуться. Повторное расслабление пройдет быстрее, и эту часть процедуры можно сократить.
      Свободно, глубоко вдохните и закройте глаза на выдохе. Почувствуйте,
      как волна расслабления распространяется по всему телу, от макушки до
      пальцев ног. Замечательно. С каждым выдохом вы все больше и больше
      расслабляетесь.
      Представьте себя на верхней ступеньке винтовой лестницы,
      спускающейся в великолепный зал, украшенный произведениями античного
      искусства и изящно меблированный.
      Вам предстоит спуститься на десять ступеней. Положите руку на перила