Немного опускаем ноги и корпус, еще больше «накачиваем» центр живота дыханием.
      Опускаемся на пол и полностью расслабляемся.
      (П-24)
      Плавно поднимая ноги вверх, переходим в плуг, «ныряем» копчиком вверх, втягиваем через него вдох.
      (П-25)
      Стойка на плечах.
      (П-26)
      Вытягиваем ноги назад, с силой упираемся руками в спину, дотягивая позвоночник.
      (П-27)
      Подтягиваем к себе ноги и максимально прогибаемся, дышим от копчика в голову и назад вдоль оси тела.
      (П-28)
      Переводим руки к плечам, перекатываемся на лоб.
      (П-29)
      Плавно выходим в мост, дышим от стоп к ладоням и от копчика в голову, и назад.
      (П-30)
      Опускаемся на пол, расслабляемся, вытягиваемся в складке на спине, собираем внимание и дыхание в области копчика.
      (П-31)
      Махом перекатываемся вперед, вытягиваемся, стараясь выгнать волну этим движением из таза в голову, собираем внимание в межбровье.
      (П-32)
      Подхватываем межбровьем волну, ныряем вперед-вверх, втягивая ее снова через межбровье, с выдохом опускаем ее вдоль позвоночника в таз.
      (П-33)
      Подтягиваем к себе ноги, вытягиваемся вдоль ног вниз, выдыхая из копчика в голову.
      (П-34)
      Со вдохом волной поднимаемся вверх, вытягиваясь руками в бесконечность вверху, с выдохом – вытягиваемся вниз, собирая внимание в межбровье… Все эти движения описаны в последовательности сурья-намаскара, поэтому мы не будем на них задерживаться.
      (П-35)
      Снова выходим в горку, из нее волной перекатываемся через руки и пробрасываем ноги между руками, продолжая это движение волнообразным наклоном вперед, внимание – в межбровье.
      (П-36)
      (П-37)
      (П-38)
      (П-39)
      (П-40)
      Волнообразным движением перекатываемся через руки и снова пробрасываем ноги, вытягиваясь вдоль них, внимание – в межбровье.
      Волной перекатываемся в плуг, втягивая вдох через копчик, и снова повторяем весь цикл (стойка на плечах – прогиб с ногами за спиной – мост) еще 2 раза, стараясь двигаться как можно более плавно и волнообразно.
      (П-41)
      С вдохом прогибаемся, втягиваем вдох через межбровье, выдох – в таз.
      (П-42)
      Вытягиваем правую ногу вверх и в сторону, внимание – в копчик, стараемся максимально «раскрыть» правую половину тела.
      (П-43)
      Натягиваем правую стопу к уху, дышим между областью максимального натяжения и головой, этим движением мы как бы стягиваем пространство справа от себя к центру тела.
      (П-44)
      Выкладываем правую ногу так, чтобы между бедрами образовался максимально большой угол, и вытягиваемся левым плечом вперед и вниз, правой рукой пытаемся зафиксировать левую стопу, дышим по кругу: вдох из таза вдоль правой половины тела, по правой руке, выдох – задняя поверхность левой ноги, таз, копчик.
      (П-45)
      Стараясь не подниматься вверх, проворачиваемся вперед.
      (П-46)
      По возможности фиксируем полулотос, продолжаем дышать по кольцу.
      Повторяем зеркально все элементы (П: 47-52).
      (П-47)
      (П-48)
      (П-49)
      (П-50)
      (П-51)
      (П-52)
      (П-53)
      Выполняем скручивание в обе стороны, вдох по спирали поднимаем от копчика вдоль позвоночника в голову, выдох возвращаем назад, в копчик.
      (П-54)
      (П-55)
      Стойка на голове, вытягиваем голову и ноги между двумя бесконечностями, так же и дышим: вдох – из бесконечности снизу вверх, выдох – в бесконечность вниз, добиваясь ощущения максимальной прозрачности внутреннего пространства…
      (П-56)
      Садимся в наиболее устойчивое доступное положение со скрещенными ногами и вытягиваемся вперед, повторяя первое положение последовательности. Вдох поднимаем из копчика в голову и ладони, выдох – назад в копчик…
      (П-57)
      Занимаем то положение, в котором будет возможность сохранять позвоночник максимально ровным, теперь можно перейти к балансировке собственно внимания и дыхания.