ЧТО ТАКОЕ ОМ?
      1. ОМ - это слово силы. Это священный символ Брахмана, или Бога.
      2. Все языки и звуки родились из ОМ. Весь мир вышел из ОМ.
      3. В начале было Слово; и Слово было у Бога; и Слово было Бог. Это ОМ.
      4. ОМ - это основа всего. ОМ - это высшее спасение и поддержка для всего. ОМ - это лучшее, что есть в мире.
      5. ОМ состоит из звуков А, У и М.
      6. ОМ - это бесконечность. ОМ - это вечность. ОМ - это бессмертие. ОМ - это cam - чит - ананда(Бытие, Сознание и Блаженство Абсолюта).
      7. ОМ - это пранава, мистический звук, истинная сущность всех учений.
      8. ОМ - это тайна тайн. Это источник всей силы.
      9. ОМ - это основа всех звуков.
      10. Все звуковые символы сосредоточены в ОМ.
 
       ТВОЯ ЦЕЛЬ ЕСТЬ ОМ
      11. Цель, которую постоянно превозносят писания, о которой говорят все деяния аскетов и ради достижения которой человек ведет жизнь в целибате, цель эта - ОМ.
      12. ОМ - это лук; сознание - это стрела: Бог, или Брахман, - это мишень. Познавайте Господа в сосредоточении. Поразите мишень однонаправленностью сознания. Как стрела становится единой с мишенью, индивидуальная душа отождествляется с Богом, или Абсолютом.
      13. В ОМ существует мир; в ОМ он растворяется; и в ОМ он существует.
      14. ОМ - это лодка, в которой можно пересечь океан сансары.
      15. ОМ - это ваше истинное имя.
      16. ОМ охватывает весь трехмерный опыт человека.
 
       ДЖАПА ОМ
      17. Джапа, или повторение ОМ, обращает сознание BHytpb самого себя.
      18. ДжапаОМ - это вспоминание о Всевышнем.
      19. Ученик йоги достигает однонаправленности сознания при повторении ОМ.
      20. В постоянном повторении ОМ сила духовных самскар(отпечатков, оставленных в подсознании) увеличивается.
      21. Мысленная джапаОМ гораздо мощнее джапы, произносимой вслух.
      22. Повторение ОМ и концентрация на этом звуке устраняют все препятствия в медитации.
      23. Повторяйте ОМ мысленно на фазе задержки дыхания ( кумбхаки). Это придаст вам силу, крепость, бодрость и хорошее здоровье.
 
       МЕДИТАЦИЯ НА ОМ
      24. Медитируйте:
       Я - всепроникающая бессмертная Душа ОМ ОМ ОМ
       Я - бесконечность, вечность, бессмертие ОМ ОМ ОМ
       Я - бытие, сознание, блаженство, абсолют ОМ ОМ ОМ
      25. Тот, кто медитирует на ОМ, становится духовной динамо-машиной. Он излучает радость, покой, силу.
      26. Медитация на ОМ - это самолет, на котором ученик может высоко парить в царстве вечного блаженства, бесконечного покоя и нескончаемой радости.
      27. Сядьте и созерцайте изображение ОМ. Затем попытайтесь мысленно представить ОМ с закрытыми глазами.
      28. Как только вы садитесь медитировать, в течение двух минут пойте долгий звук ОМ. Вы почувствуете приподнятость и вдохновение. Это прогонит все суетные мысли. Затем приступайте к медитации.
      29. Медитируйте на ОМ в его глубинном смысле и многозначности. Важна бхава, или правильный мысленный настрой.
 
      Символ ОМ
 
       ПОИСТИНЕ ВСЕ СУЩЕЕ - ЭТО ОМ
      30. Ревет океан; это ОМ. Стремительно несет свои воды река; это ОМ. Жужжит пчела; это ОМ.
      31. ОМ - это жизнь и душа всех мантр.
      32. Сущность всех писаний - это ОМ.
      33. А рождается в корне языка; У появляется из середины; и М возникает на кончике языка при смыкании губ.
      34. А У М охватывает всю голосовую область.
      35. Аминь- это ОМ. Амен- это ОМ.
      36. Все слова, которые обозначают объекты, сосредоточены в ОМ. Поэтому весь мир вышел из ОМ; он покоится в ОМ и растворяется в ОМ.
      37. ОМ - это приют всех желаний и спасения.
      38. ОМ - это лестница, которая ведет ученика к высочайшему уровню сверхсознания.
 
       ВСЕОБЩИЙ СИМВОЛ
      39. ОМ - это всеобщий символ. Он представляет все символы Бога, символы всех религий и всех вероисповеданий.
      40. Бог - превыше всех. ОМ - Его имя. Поэтому мы должны поклоняться ОМ.
      41. А олицетворяет состояние бодрствования, У - состояние сна со сновидениями, а М - состояние глубокого сна.
      42. ОМ - это основа жизни, мышления и разума.
      43. ОМ и Брахман неразделимы.
      44. ОМ - это небесная амброзия, дарующая бессмертие.
      45. ОМ - это панацея от болезней, разрушения, смерти.
      46. В ОМ есть таинственная непостижимая сила. Эта сила срывает завесу неведения и приводит стремящегосяк Богу.
      47. Вибрация, производимая при пении ОМ в физической вселенной, соответствует изначальной вибрации, которая возникла, когда проецировался мир.
      48. Йог всегда медитирует на ОМ.
      49. ОМ - это внутренняя музыка Души. Это музыка Безмолвия.
 
 
       ОСОЗНАНИЕ ЧЕРЕЗ ОМ
      50. Помните ОМ. Пойте ОМ. Напевайте ОМ. Выполняйте джапуОМ. Медитируйте на ОМ.
      51. Взойдите на корабль ОМ. Неторопливо плывите с помощью медитации на ОМ. Используйте якорь различения и спасательный жилет бесстрастия. И вы благополучно высадитесь в чудесном городе Сатчидананда-Брахмана.
 
       ВОПРОСЫ
      1. Дайте определение ОМ.
      2. Каким образом звук АУМзадействует все голосовые орард?
      3. Каков метод медитации на ОМ?
      4. Что вы приобретаете благодаря джапеОМ?
      5. Что служит аналогией лука, стрелы и мишени?

       АШТАНГА-ЙОГА
      1. Яма(самоконтроль), нияма(соблюдение предписаний), асана(поза), пранаяма(контроль дыхания), пратьяхара(отключение чувств), дхарана(концентрация), дхьяна(медитация) и самадхи(сверхсознательное состояние) - вот восемь ветвей раджа-йоги. Яма- это самая основа йоги.
 
       ЧТО ТАКОЕ ЯМА?
      2. Несовершение убийства ( ахимса), правдивость ( сатья), несовершение воровства ( астейя), половое воздержание ( брахмачарья) и отсутствие жадности ( апариграха) - это яма(самоконтроль).
 
       АХИМСА
      3. Ахимса- это абсолютная безвредность. Искорените в себе звериную природу.
      4. Ахимса- это не только неубиение.
      5. Это абсолютная космическая любовь.
      6. Она означает воздержание от причинения малейшего вреда любому живому существу в мыслях, словах или поступках.
      7. Единое Высшее "Я", или Атман, пребывает во всем. Все - это проявления единого Бога. Обижая другого, вы обижаете свое Высшее "Я". Служа другому, вы служите собственному Высшему "Я". Любите всех. Служите всем. Ни к кому не испытывайте ненависти. Никого не оскорбляйте. Никому не причиняйте боль ни мыслью, ни словом, ни делом.
      8. Ахимса- это замечательное качество души.
      9. Ахимса- это Высшая Любовь.
      10. Ахимса- это оружие сильного. Ее не под силу практиковать слабому.
 
       СИЛА АХИМСЫ
      11. Нет силы мощнее ахимсы.
      12. Она преобразует человека в Божество.
      13. Практика ахимсыудивительным образом развивает сердце.
      14. Ахимсаразвивает силу души, силу воли, силу духа.
      15. Практика ахимсысделает вас бесстрашным.
      16. Тот, кто практикует ахимсу, может изменить весь мир. Он может укротить диких зверей.
      17. Практика ахимсы- это практика Божественной Жизни.
      18. Ахимса, сатья, брахмачарьяи т. д. - все это махавритам, или великий универсальный обет.
      19. Ахимса- это не линия поведения. Это величайшая добродетель.
      20. Она должна практиковаться всеми людьми во всех странах.
      21. Она касается не только индуистов или индийцев.
      22. Всякий, кто хочет осознать Бога, должен практиковать ахимсу.
      23. Если вы разовьете в себе только эту добродетель, ахимсу, все другие добродетели притянутся к вам сами.
      24. Раздражительность легко контролируется в практике ахимсы.
      25. Закон ахимсытак же строг и точен, как и закон гравитации.
 
       КТО МОЖЕТ ПРАКТИКОВАТЬ АХИМСУ
      26. Кто терпелив и умеет прощать, у кого есть самоконтроль, тот может практиковать ахимсу.
      27. Если вы практикуете ахимсу, вы должны примириться с оскорблениями, упреками, осуждением и нападками.
      28. Вы никогда не должны ни мстить, ни желать никому зла даже в порыве дикой ярости.
      29. Если человек укрепился в ахимсе, в его присутствии все остальные люди прекращают враждовать и злиться.
      30. Вы можете укрепиться в ахимсетолько благодаря постоянному и непреходящему стремлению.
      31. Обет ахимсынарушается даже при выказывании презрения к другому человеку, беспричинной антипатии или предубеждения, при злословии, осуждении других, враждебных мыслях.
 
       САТЬЯ
      32. Мысль, слово и дело должны быть в согласии друг с другом. Это правдивость.
      33. Что бы вы ни увидели и ни услышали, вы должны рассказывать об этом так, как есть.
      Ничего не искажайте и не изменяйте. Это сатья.
      34. Быть правдивым в отношения самого себя - это сатья.
      35. Правда торжествует всегда, ложь - никогда.
      36. Если вы укрепились в правдивости, все остальные добродетели притянутся к вам сами.
      37. Бог - это истина. Вы сможете осознать истину, только если говорите истинно.
      38. Даже в шутку говорить неправду - это плохо.
      39. Когда вы говорите правду, ваше сознание очищается и в нем зарождается
      Божественный Свет.
      40. Любой ценой исполняйте свои обещания.
      41. Ахимса, брахмачарья, чистота, справедливость, гармония, прощение и покой - все это разновидности истины.
      42. Беспристрастность, самоконтроль, скромность, стойкость, доброта, самоотречение, сила
      духа, сострадание - это тоже разновидности истины.
      43. Если вы укрепились в истине, вы обретете вак - сиддхи(дар пророческого слова) - что бы вы ни сказали, то и произойдет.
 
       АСТЕЙЯ
      44. Желание или неукротимое стремление - вот основная причина воровства.
      45. Если вы укрепитесь в воздержании от воровства, к вам придет все богатство.
 
       БРАХМА ЧАРЬЯ
      46. Брахмачарья- это чистота и свобода от похоти в мыслях, словах или поступках. Это свобода от сексуальных мыслей, сексуального влечения и соблазнов секса.
      47. Для этого требуется очищение и утончение сексуальной энергии.
      48. Сдерживание и подавление сексуальной энергии не поможет в практике брахмачарьи.
      49. Брахмачарьялежит в основе йоги.
      50. Похотливый взгляд - это нарушение обета брахмачарьи.
      51. Думайте и чувствуйте, что ваша жена и все другие женщины - это ваша мать или Богиня - Мать Дурга.
      52. Джапа, киртана(пение святых гимнов), саттвическая пища, самонаблюдение, пранаяма, практика ширшасаныи сарвангасаны, медитация помогут вам добиться успеха в брахмачарье.
      53. Никакой духовный прогресс невозможен без брахмачарьи.
      54. Если вы укрепились в брахмачарье, то обрели колоссальную энергию и могучую силу воли. Вы можете сдвинуть весь мир.
      55. Разговоры на любовные темы и о женщинах, желание быть в компании женщин - все это формы похоти.
      Ширшасана
 
      Сарвангасана
 
       АПАРИГРАХА
      56. Апариграхаустраняет беспокойство за накопленное, страх утраты, горе от потерь, ненависть, гнев, лживость, воровство, привязанность, разочарование, беспокойство ума, неугомонность, заботы и волнения.
      57. Она дает покой, умиротворение и удовлетворение.
      58. Это помощь в практике ахимсы, сатъи и астейи.
      59. Непринятие роскошных даров - это апариграха.
      60. Когда человек не принимает даров, его ум очищается.
      61. С каждым даром вы принимаете пороки дарителя.
      62. Если вы укрепляетесь в нестяжательстве, вы обретаете память прошлой жизни.
 
       НИЯМА
      63. Нияма- это соблюдение религиозных предписаний.
      64. Она подразумевает внутреннюю и внешнюю чистоту ( шауча), удовлетворенность ( сантоша), аскетизм ( шяпяс), изучение религиозных книг ( свадхьяя) и преданное служение Богу ( атманиве-дана).
      65. С очищением ума приходит хорошее расположение духа, концентрация, подчинение чувств и способность к самореализации.
      66. Удовлетворенность приносит величайшее счастье и покой.
      67. С практикой аскетизма приходят высшие силы, или сиддхи.
      68. Благодаря самоотдаче наступает самадхи, или сверхсознательное состояние.
 
       ВОПРОСЫ
      1. Назовите восемь ветвей йоги.
      2. Что такое яма?
      3. Охарактеризуйте силу ахимсы.
      4. Кто может практиковать ахимсу?
      5. Что такое сатья?
      6. Как вы можете практиковать брахмачарью? Что считается нарушением обета брахмачаръи?
      7. Почему следует практиковать апариграху?
      8. Каковы соответственные плоды соблюдения предписаний в нияме?

       ЧТО ТАКОЕ АСАНА?
      1. Любая устойчивая и удобная поза - это асана.
      2. Устойчивая поза способствует сосредоточению ума.
      3. Поза становится удобной при размышлении о бесконечности.
      4. Если вы достигаете совершенства, сидя в асане, жара и холод, а также все прочие экстремальные условия вам не помешают.
      5. Тогда вы перестанете ощущать, что у вас есть тело.
      6. Вы должны уметь сидеть в одной асанев течение трех часов без перерыва. Это называется асана - джайя, или " овладение асаной".
 
       ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
      7. Падмасана(поза лотоса), сиддхасана("совершенная поза"), сукхасана("приятная поза") - вот три основные позы для медитации.
      8. Положите правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро. Руки положите на колени. Это падмасана. Она устанавливает ментальное равновесие. Она препятствует притоку крови к конечностям и посылает кровь наверх, способствуя медитации.
       Падмасана
 
      9. Прижмите одну пятку к анусу, а вторую удерживайте в основании полового органа. Голеностопные суставы должны касаться друг друга. Положите руки на колени. Это сиддхасана.
      10. Индус всегда принимает пищу сидя. Он сидит в сукхасане, или удобной позе.
       Сиддхасана, Сукхасана
 
       ВАЖНЫЕ АСАНЫ: ИХ ПОЛЕЗНОСТЬ
      11. Ширшасана(стойка на голове) увеличивает интеллектуальные способности, память, способствует брахмачаръеи устраняет все заболевания.
      12. Сарвангасанатоже способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, аппетит и поддерживает нормальную деятельность щитовидной железы.
      13. Пашчимоттанасанаустраняет люмбаго, способствует пищеварению и уменьшает количество жира в брюшной полости.
       Пашчимоттанасана
 
      14. Ардха-матсъендрасанапридает гибкость позвоночнику.
       Ардха-матсъендрасана
 
      15. Бхуджангасана, шалабхасана и дханурасйнаустраняют запор.
       Бхуджангасана
 
       Шалабхасана, Дханурасана
 
      16. Халасанаустраняет запор и делает гибким позвоночник.
       Халасана
 
      17. Ваджрасанаустраняет вялость и сонливость и придает позвоночнику прочность и устойчивость.
      18. Майюрасана("поза павлина") способствует пищеварению.
 
       Майюрасана
 
      19. Матсъясана("поза рыбы") должна выполняться после сарвангасаны.
       Матсьясана
 
      20. Практика ширшасаныперед медитацией устранит лень и сонливость. Вы выполните очень хорошую медитацию.
      21. Ширшасанасделает урдхварета-йогином: она превратит вашу сексуальную энергию в оджас, или духовную силу.
      22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.
      23. Практика асаныуспокаивает ум.
      24. Асаны укрепляют нервы.
      25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти(космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.
 
       ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ
      26. Практикуйте йогические асаныот пятнадцати минут до получаса по утрам.
      27. Асаныможно практиковать также и вечером.
      28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны.
      29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны, лежа в постели.
      30. Женщины тоже могут практиковать асаны.
      31. Женщинам не следует практиковать асаныво время менструального цикла.
      32. Женщинам не следует практиковать асаныво время беременности.
      33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны.
 
       ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
      34. Практикуйте асаныв хорошо проветренном помещении.
      35. Практикуйте асанына пустой желудок.
      36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.
      37. Сначала выполняйте асаны, а потом пранаяму.
      38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан.
      39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны.
      40. Выпейте немного молока после завершения практики.
      41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.
      42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.
      43. Во время выполнения асанснимайте очки.
      44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны, мягко помассируйте ногу и снова садитесь.
      45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.
      46. Во время медитации находитесь в одной асане. Никогда не меняйте позу.
      47. Практика асандолжна сопровождаться повторением имени Господа.
      48. Физические упражнения вытягивают из вас прану. Асаны направляют пранувнутрь.
      49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаямеи медитации.
      50. У того, кто овладел асанами, будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму.
      51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.
 
       ВОПРОСЫ
      1. Почему следует практиковать асаны?
      2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.
      3. Какую пользу приносят основные асаны?
      4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?
      5. Как ширшасанапомогает вам духовно?

       ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?
      1. Прана- это энергия. Это дыхание жизни. Это принцип жизни.
      2. Если пранапокидает тело, то такое состояние тела мы называем смертью.
      3. Есть пять пран: прана, апана, самана, вьяна и удана.
      4. Есть только одна прана. У нее есть пять имен в соответствии с функциями, которые она исполняет.
      5. Пранаосуществляет вдох и выдох.
      6. Апанавыполняет функции питания и экскреции.
      7. Саманавыполняет функцию пищеварения.
      8. Въянавыполняет функцию кровообращения.
      9. Уданавыполняет функцию глотания. Она помещает индивидуума во время сна в сердце.
      Она отделяет астральное тело от физического тела в момент смерти.
      10. Пранавибрирует и в сознании появляются мысли.
 
       СОЕДИНИТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ
      11. Прана- это канал между астральным и физическим телами.
      12. Прана, апанаи т. д. - это плотные формы праны.
      13. Психическая прана, которая генерирует мысль, - это тонкая прана.
      14. Глаза, уши, нос, кожа и язык выполняют свои функции благодаря пранической энергии.
      15. Ум и эти органы покоятся в пранево время сна.
      16. Пранавибрирует в акаше(пространстве). В результате рождаются прочие элементы: воздух, огонь, вода и земля.
      17. Прана- это старейшая часть всего сущего; она начинает функционировать
      с самого момента зачатия ребенка. Она также и лучшая часть всего.
      18. Даже во время сна она функционирует, когда ум и другие органы отдыхают.
      19. Пранапридает энергию и бодрость. Это жизненная сила.
      20. Космическая прана - это Хиранъягарбха.
      21. Улыбка на лице, музыкальная мелодия, изящество речи, блеск в глазах, пафос оратора возникают благодаря пране.
      22. Внимательно относитесь к поступлению и расходу праны. Накапливайте прану.
 
       СКРЫТАЯ СИЛА
      23. Огонь горит благодаря пране. Ветер дует благодаря пране. Реки текут благодаря пране.
      24. Радиоволны распространяются благодаря пране.
      25. Прана- это магнетизм. Прана- это электричество.
      26. Пранарасходуется в процессе мышления, проявления воли, при выполнении действий, при движении, разговоре.
      27. У крепкого и здорового человека праны, нервной силы, жизненной силы имеется в изобилии.
      28. Запасы праныпополняются за счет питания, воды, воздуха, солнечной энергии.
      29. Избыток пранысохраняется в головном мозге и нервных центрах.
      30. Когда сексуальная энергия очищается, она в изобилии поставляет пранув систему.
 
       КОНТРОЛЬ ПРАНЫ
      31. Йогин накапливает достаточно праныпри регулярной практике
       пранаямы.
      "Золотой Зародыш", один из аспектов Бога в индуизме.
      32. Если вы можете контролировать прану, вы можете контролировать все силы вселенной.
      33. Если вы контролируете прану, вы легко управляете сознанием.
      34. Между праной, сознанием и семенем существует тесная связь.
      35. Если вы умеете контролировать семенную энергию, вы способны управлять сознанием и праной.
      36. Если прананаходится под контролем, то все ваши чувства тоже находятся под контролем.
      37. Дыхание-это внешнее проявление праны.
      38. В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно в прану.
      39. Пранапроявляется как движение, гравитация, магнетизм и электричество.
      40. Нервные токи и сила мысли - это проявления праны.
 
       ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА
      41. Задержите дыхание и направьте пранук любому больному участку вашего тела. Болезнь будет излечена.
      42.Накапливайте запасы праны. в практике пранаямы. Прикоснитесь к любому заболевшему участку тела у любого человека. Болезнь уйдет.
      43. Йогин может передавать прану другим людям и лечить заболевания.
      44.Знание и контроль праны- вот в чем истинное значение пранаямы.
      45. Тот, у кого в запасе изобилие праны, может сдвинуть весь мир.
      46. Если вы удерживаете и контролируете прану, вы способны удерживать и контролировать все силы мира.
      47. Прана расходуется, когда человек предается сексуальным излишествам. Накапливайте пранупрактикой брахмачарьии используйте ее в медитации.
      48. Как спицы соединяются в ступице колеса, так все в мире соединяется в пране.
      49. Прана- это универсальный жизненный принцип. Это принцип энергии, или силы. Он всеобъемлющ.
      50. Пранаможет находиться в статическом или динамическом состоянии.
 
       ВОПРОСЫ
      1. Что такое прана? Какие формы праны вы знаете?
      2. Как функционирует каждая из пран?
      3. Как контролировать прану?
      4. Как используется пранав качестве целительной силы?

       ЧТО ТАКОЕ ПРАНАЯМА?
      1. Пранаяма- это управление пряной.
      2. При регулировании дыхания прананаходится под контролем.
      3. Пурака- это вдох; кумбхака- это задержка дыхания; речака- это выдох.
      4. Интервал после вдоха и перед выдохом - это кумбхака.
      5. Практика пранаямывполне подходит всем людям Востока и Запада, мужчинам и женщинам.
      6. Общее число дыханий в день равно 21600. Как правило, человек делает пятнадцать дыханий в минуту. Благодаря сокращению частоты дыхания он увеличивает продолжительность жизни.
      7. Для начала в течение месяца выполняйте облегченный вариант пранаямы- только со вдохом и выдохом*.
 
       УПРАЖНЕНИЕ 1
      8. Сядьте в любую удобную асану. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но так, чтобы не ощущать дискомфорт. Затем так же медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните так шесть раз. Это один цикл.
      9. Зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и медленно вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Выполните так шесть раз. Это тоже один цикл. Вы можете выполнить шесть таких циклов для каждой ноздри попеременно, постепенно увеличивая их число до тридцати.
      Т. е. без задержки.
 
       УПРАЖНЕНИЕ 2
      10. Медленно и плавно делайте вдох через обе ноздри. Не задержи-
      вайте дыхание. Выполните шесть раз. Это один цикл. Можно
      практиковать три или четыре цикла этого упражнения. Выпол-
      няйте его ежедневно.
 
       УПРАЖНЕНИЕ 3
      11. Выполняйте вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Дыхание не задерживайте.
      12. Затем выполняйте вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Повторите этот процесс шесть раз попеременно. Это один цикл. Можете выполнить три или четыре таких цикла.
 
       УПРАЖНЕНИЕ 4
      13. Спустя месяц начинайте практиковать задержку дыхания, длительность которой позволяет вам не ощущать напряжения. Это кумбхака.
      14. Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, далее медленно выдыхайте через правую ноздрю.
      15. Вдыхайте через правую ноздрю, выполняйте задержку дыхания в течение такого времени, пока вы ощущаете себя комфортно, затем выдыхайте через левую ноздрю. Повторяйте процесс попеременно. Это сукха-пурвака-пранаяма. Можете практиковать это ежедневно. Начинайте с двенадцати циклов в день, постепенно увеличивая количество циклов в зависимости от ваших возможностей и тренированности.