Это упражнение активизирует шесть меридианов тела, оказывает общеукрепляющее действие на организм. Выполняется оно плавно, в медленном ритме. С каждым повторением представляем, что тело становится крепче, а энергия – сильнее.
      Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
      Левую ногу ставим на уровне плеч, одновременно поднимаем руки на уровень пупка.
      При этом руки – ладонями вверх, правая ладонь сверху левой. Вдох.
      Немного сгибаем колени, чтобы принять классическую стойку цигун.
      Поворачиваем носок правой ноги на 45 градусов вправо, одновременно делаем выпад левой ногой вперед. Когда левая нога идет вперед, правая ладонь образует перпендикуляр к правой руке. Вы должны ощутить некоторое напряжение в руке. Левая рука остается на месте. Выдох.
      Из этой стойки делаем плавное движение по кругу: правой ладонью вверх – направо – вниз – налево. Как будто протираем зеркало.
      При этом следим за дыханием. Правая рука движется вверх и направо – одновременно делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и налево – делаем два коротких выдоха.
      Повторить это движение 3 раза.
      Возвращаем левую ногу назад, правая ладонь лежит сверху левой на уровне пупка, колени немного согнуты.
      Возвращаемся в исходное положение.
      Правую ногу ставим на ширину плеч. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем руки, сложенные вместе ладонями вверх на уровень пупка. Вдох. Теперь левая ладонь сверху правой.
      Из этого положения поворачиваем носок левой ноги на 45 градусов влево, делая выпад правой ногой вперед. Одновременно с движением правой ноги левая ладонь образует перпендикуляр к руке. Выдох.
      Теперь начинаем движение, как будто мы протираем зеркало левой рукой. Левая рука движется по кругу. Рука идет вверх и налево – делаем два коротких вдоха. Рука идет вниз и направо – делаем два коротких выдоха.
      Повторить это движение 3 раза.
      Затем возвращаем правую ногу назад, левая ладонь сверху правой на уровне пупка, колени немного согнуты.
      Опускаем руки вдоль туловища и выпрямляем ноги.

      Это упражнение открывает и высвобождает Ци тела, направляя ее к внутренним органам. Оказывает особенно благотворное воздействие на печень и желудок: при выполнении упражнения энергия движется к печени и желудку.
      Исходное положение: поставить ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища.
      Руки начинают движение параллельно передней части туловища – от уровня талии к подбородку ладонями вниз. Одна ладонь находится сверху другой, но руки не соприкасаются. Кисти рук мягкие, округлые.
      Следим за локтями. Они не должны идти в стороны во время поднятия кистей рук. Локти близко к туловищу. Вдох.
      От подбородка опускаем руки таким образом, как будто мы гладим большой невидимый шар. Движение очень мягкое и плавное. Выдох.
      Когда руки опускаются до уровня талии, ладони поворачиваем наверх, и снова поднимаем ладони к подбородку, как будто поднимаем теперь этот невидимый шар наверх. Вдох.
      Вытягиваем руки в локтях, поворачиваем ладони вниз и делаем резкое движение плечами и руками вперед перед собой, как будто что-то отбрасываем от себя. Во время этого движения делаем глубокий выдох.
      Повторяем эти движения 3 раза, каждый раз резко передергивая плечами во время заключительного выдоха.
 
      Теперь немного изменим движения.
      Вдох. Руки от пупка опять поднимают невидимый шар до уровня сердца.
      Мягко опускаем невидимый шар вниз, поворачивая туловище влево, опуская ладони влево от себя. Выдох.
      В этом положении вновь скрещиваем кисти рук, но не соединяем их и поднимаем на уровень подбородка. Вдох.
      Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз.
      Из положения туловища влево опять поднимаем невидимый шар вверх к подбородку. Вдох.
      Выпрямляем руки в локтях и резко выбрасываем их в левую сторону на уровне плеч. Сопровождаем движение интенсивным выдохом.
      Повторяем эти движения 3 раза.
 
      Изменяем движения.
      Туловище прямо, руки на уровне подбородка, одна над другой, ладонями вниз, вдох.
      Повторяем все движения предыдущей части упражнения 3 раза, из положения туловища прямо.
      После третьего повтора поворачиваемся направо. Опускаем ладони вправо и делаем выдох. Поднимаем мягко перекрещенные кисти рук до уровня лба. Вдох.
      Обнимаем невидимый шар и опускаем руки вниз. Выдох.
      Поднимаем невидимый шар к подбородку и делаем резкий выпад руками в правую сторону, сопровождая движение интенсивным выдохом.
      Повторяем эти движения 3 раза.
      После этого возвращаем туловище в положение прямо, руки на уровне подбородка. Вдох.
      Повторить движения 3 раза из положения прямо.
      После повторения вернуться в исходное положение. Выдох.

      Это упражнение гармонизирует потоки Ци в теле, укрепляет кости и позвоночник.
      Во время выполнения представьте, что в руках вы держите чашу с водой, тогда движения станут плавными и красивыми.
      Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
      Поднимите ладони на уровень солнечного сплетения, левая ладонь наверх, правая вниз, правая рука находится над левой.
      Поставьте левую ногу на ширину плеч.
      Поверните туловище вправо, вынося левую руку вперед, ладонью вверх. Представляем, что на ладони находится чаша с водой. Левая рука находится на уровне подбородка.
      Правая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку левой ноги от пола и сгибаем левую ногу в колене.
      Правая рука уходит за спину на уровне поясницы, ладонью вниз, пальцы выпрямлены.
      Вытягиваем левую руку вперед перед собой и правую назад за спину до выпрямления. Следим, чтобы левая ладонь была обращена вверх, а правая вниз. Руки напряжены, туловище повернуто на 90 градусов к бедрам.
      Возвращаемся в положение «туловище прямо». На этот раз поднимаем руки на уровень солнечного сплетения, левая рука находится над правой.
      Поверните туловище влево, вынося правую руку вперед ладонью вверх. Представьте, что на ладони находится чаша с водой. Правая рука находится на уровне подбородка.
      Левая нога стоит неподвижно, в то время как мы отрываем пятку правой ноги от пола, слегка сгибаем правую ногу в колене.
      Левая рука уходит за спину ладонью вниз, пальцы выпрямлены.
      Вытягиваем правую руку вперед перед собой и левую руку назад за спину до выпрямления. Должно ощущаться некоторое напряжение в спине, бедрах и руках.
      Верхняя часть туловища развернута по отношению к бедрам на 90 градусов.
      Возвращаемся в положение «туловище прямо», левая рука находится над правой.
      Повторяем движения еще по 3 раза в каждую сторону. Всего должно быть 8 повторений.
      Возвращаемся в исходное положение.
 
      Надеюсь, мои вдумчивые читатели, этот комплекс не показался вам слишком сложным, и вы не перевернули страницу с описанием упражнений!
      Поверьте, это только на бумаге выглядит сложно! Попробуйте все-таки сделать каждое упражнение – одно за другим! Уверяю, вашему телу понравится то ощущение, которое вы будете испытывать, выполняя комплекс! А после этого вы почувствуете бодрость, свежесть, как будто выпили чашку кофе. Разница только в том, что энергией и здоровьем вас наполнили природные силы!
      Во время занятий в Малайзии я видела мужчину, которому на тот момент было 83 года. И он практиковал этот комплекс уже 50 лет! Тело у него было совершенно здоровое, а глаза блестящие и веселые. Разве это не стимул заниматься цигун!
      Не ленитесь, занимайтесь почаще, а лучше – каждый день, и тогда вы в полной мере почувствуете на себе те великолепные результаты, которые дарует этот комплекс цигун Великого Мастера Яп Чен Хая!
 
      Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.
      К. Д. Ушинский

      Наша жизнь ставит нас перед невероятным количеством маленьких и больших выборов. От результата этих выборов зависит наш сегодняшний и завтрашний день. Например: вы сейчас читаете эту книгу, а не смотрите очередной сериал. Это уже хороший выбор, так как вы развиваете себя, что обязательно скажется на качестве вашей дальнейшей жизни!
      Идем дальше. Ответьте на предложенные ниже вопросы:
      – Что окружает вас?
      – Как вы сейчас одеты?
      – Где вы находитесь?
      – Ваш дом радует вас? Или вы с неудовольствием взираете на «эту конуру»?
      – Вы любите свою работу до такой степени, что можете с удовольствием заниматься ею даже в выходные, если это нужно? Или вы со стоном встречаете каждый новый день, так как опять надо идти на работу?
      – У вас достаточно денег, чтобы вести достойный образ жизни и при этом откладывать что-то для себя? Или вам вечно не хватает денег, и вы «перехватываете» у друзей?
      – Устраивают ли вас ваши любовные отношения? Есть ли у вас близкий, родной человек, который искренне любит вас и ваша любовь взаимна? Или вы устали от одиночества, а все попытки создать прочные отношения претерпевают очередной провал?
      – Есть ли у вас друзья, которым вы доверяете? Или вы никому не доверяете?
      – У вас сейчас бодрое, радостное настроение, или же на душе тяжесть и тоска?
      – Как вы себя чувствуете? Ваше тело подтянуто и сильно, или же вас одолевают всевозможные хвори?
 
      Каковы бы ни были ваши ответы, в любом случае – это результат вашего образа жизни, ваших мыслей и ваших выборов, которые вы делали до настоящего момента времени.

      Радость, делая человека все чувствительнее к каждому биению жизни, укрепляет тело.
      И. П. Павлов

      Чудесно, если вы удовлетворены собой, своим здоровьем, у вас гармоничные взаимоотношения, и вы наслаждаетесь жизненным успехом. Однако это ни в коем случае не значит, что можно надеяться на то, что все и дальше так будет, и прекратить работу над собой. Эта работа, начавшись однажды, уже никогда не остановится. И в этом вся прелесть. Ведь нет предела совершенству!
      А если же нет? Если человек испытывает не счастье от каждого прекрасного утра, а боль? Боль может быть как моральной, так и физической. Если в жизни – постоянные стрессы, страдания, болезни, утраты, оскорбления и хроническое безденежье все туже затягивает свою петлю? Все это признаки того, что человек выбился из потока гармонии жизни, что он утратил самое главное – свою глубинную связь с Божественным началом, создавшим нас. Со своей истинной, действительной, неизменной и единственно вечной Силой.
       Я страстно верю в то, что человек достоин всего самого прекрасного, что есть в этом мире!
      А болезни, страдания и бедность – только от незнания, неправильного восприятия себя и мира, а посему подлежат серьезному лечению! Причем лечение это в ваших руках!
      Хорошая новость состоит в том, что в наших силах сегодня, сейчас начать положительные изменения просто потому, что вы этого хотите.
      Пришло время обрести силу, дорогие мои.
      И эта сила начинается с вас. Точнее с того, как вы мыслите.
      Поверьте, вы достойны самой замечательной жизни, что бы вам ни говорил ваш прошлый опыт. Если прошлый опыт не привел ни к чему хорошему, так зачем же к нему прислушиваться? Истина в том, что мы с вами обладаем таким мощным потенциалом, что просто дух захватывает. И чем больше осознаешь свою силу, тем больше и больше проникаешься благоговением и трепетом перед той Великой силой, которая все это создала.
      Мне бы очень хотелось, чтобы вы, мои дорогие читатели и друзья, почувствовали на себе те благотворные изменения, которые обязательно последуют, если вы научитесь доверять своей внутренней силе и управлять ею. Это сделали уже многие люди на этой планете, и многие делали еще до нас...
      Впрочем, обо всем по порядку. Давайте для начала, в ознаменование нашей с вами новой замечательной жизни, сделаем небольшое упражнение и расслабимся.

Упражнение на расслабление «Свежий старт»