Эти упражнения хорошо освоить детям-дошкольникам. Но особенно полезны они для школьников. Они помогают выработать и сохранить красивую осанку, предотвращают сутулость, позволяют укрепить мышцы спины, улучшить кровоснабжение головного мозга. Как вы понимаете, это все совершенно необходимо.
 
       1. Поза дерева
      Встаньте прямо. Ноги вместе, руки опущены, спина прямая, живот подтянут вверх. Сделайте спокойный вдох, затем выдох. Плавно поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Потянитесь вверх всем телом. Дыхание спокойное, произвольное. Представьте себе, что вы большое, могучее, растущее вверх дерево. Ваши руки, как ветви, тянутся к солнцу, все тело наливается бодростью, силой и здоровьем. Выполняйте упражнение 15–20 секунд, затем спокойно опустите руки и расслабьтесь. Повторите упражнение с ладонями рук, развернутыми наружу.
      Выполняя это упражнение, вы растягиваете позвоночник, руки и ноги и способствуете росту тела.
 
       2. Поза лебедя
      Встаньте прямо. Руки опустите, отведите плечи назад. Сцепите руки за спиной в замок и медленно поднимайте их вверх, стараясь не наклонять туловище. Руки при этом должны оставаться прямыми. Почувствуйте, как напряглись мышцы плеч и область между лопатками, как распрямился ваш позвоночник. Держите позу от 3 до 10 секунд, затем спокойно опустите руки вниз и расцепите их. Отдохните и расслабьтесь, затем упражнение можно повторить.
      Поза лебедя позволит вам снять напряжение в спине и плечах, улучшит подвижность плечевых суставов. Это упражнение хорошо снимает усталость, накопившуюся за время долгого сидения за письменным столом.
 
       3. Скрученная поза
      Сядьте на стул боком к спинке. Возьмитесь правой рукой за правую сторону спинки стула, левой – за левую. Одновременно с выдохом поворачивайте (скручивайте) верхнюю часть туловища в сторону, помогая себе руками. В конечном положении грудь должна расположиться параллельно спинке стула. Не опускайте голову, подбородок держите прямо и смотрите перед собой. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Пересядьте другим боком к спинке стула и повторите скручивание в другую сторону.
      Скрученная поза улучшает кровоснабжение позвоночника, снимает напряжение и усталость с мышц спины и боков, укрепляет мышцы живота.
 
       4. Поза змеи
      Лягте на коврик на живот. Ноги вместе, пальцы ног упираются в пол, пятки соединены. Руки согнуты, кисти стоят на полу на уровне груди, подбородок упирается в пол. Одновременно со вдохом медленно выпрямляя руки, поднимите голову, затем туловище, плавно прогнитесь, посмотрите вверх. Туловище ниже пупка от пола не отрывайте. В конечном положении задержитесь на 6–7 секунд, затем плавно опуститесь одновременно с выдохом. При этом сначала на пол медленно опускается грудь, а затем уже голова. Отдохните, положив голову на бок и вытянув руки вдоль тела. Повторите упражнение еще раз.
      Поза змеи улучшает осанку, увеличивает гибкость позвоночника. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, придает бодрость и силу всему телу.
      Безусловно, все на свете упражнения помогают только в одном случае – если их выполнять регулярно. Превратите это в привычку, превратите это в удовольствие, которое вы доставляете себе и своему ребенку.
      И даже не пытайтесь оправдывать свое бездействие отсутствием свободного времени! 15–20 минут в день вполне можно найти и при самом загруженном расписании. Я уже не говорю о том, что для просмотра любимых телепередач у нас всегда найдется пара часов.
      Уделяйте больше внимания своему ребенку, и вы будете вознаграждены сторицей, да и своей фигуре пользу принесете.

      Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Дз-з-з-и-и-и-н-ь! Д-з-з-зи-и-ин-ь! Вы слышите звонок? Скорее в спортивный зал на урок волшебной физкультуры!
      Быстро, быстро, построились. Не толкайтесь, все встанут в ряд вовремя. Все посмотрели на меня. Спрячьте пока ваши мобильные телефоны, компьютерные игрушки и прочие ходилки-говорилки. Меня зовут господин Яблочко, и я учитель физкультуры и всего того, что связано со здоровьем вашего физического и волшебного тела.
      Вначале выполним небольшую разминочку, чтобы вы отдохнули от своих обычных уроков. Подняли руки вверх, потянулись всем телом, как в упражнении «Дерево», описанном в комплексе упражнений. Повыше, повыше. Так, очень хорошо. А теперь выпрямили спину, представили, что вы уже удостоены диплома с отличием нашей волшебной школы и с гордо поднятой головой сделали несколько кругов по залу. Идем пружинистым шагом, следим за осанкой, чувствуем себя великолепно, все лучше и лучше с каждой минутой. Так, Машенька, пока не взлетаем, подожди немного.
      Прошлись, молодцы, теперь рассаживаемся прямо здесь на спортивных матах. Я кое-что расскажу вам.
      Так, все сели. Антон! Антон, даже не пытайся спрятаться за спиной своих друзей и потихоньку играть в портативную игру! Сдай мне сейчас свою игрушку, я отдам тебе ее после урока.
      Итак, все сидят и внимательно слушают. Мне очень приятно видеть ваши озорные глазки.
      Вы все знаете, почему вы здесь, в нашей школе. Вы и ваши родители знаете много о силе собственного мышления. Вы помните, как много значит ваше желание для дальнейшего роста. Понимаете, что если хорошо учиться в нашей волшебной школе, то все ваши желания начнут исполняться очень быстро. Поэтому вы очень внимательно и осознанно относитесь к своим творческим мыслям. Вы все обладаете уникальными способностями по созданию собственной прекрасной жизни и выполняете уроки, чтобы как следует научиться это делать.
      Так вот, мои маленькие будущие миллионеры и художники, астронавты и строители, путешественники и танцоры, для того чтобы ваш внутренний волшебник мог результативно работать, ему необходимо что?
      Правильно, Стас, ему необходимо здоровое тело. Помните фильм «Люди в черном» о секретной спецслужбе, которая контролировала поведение инопланетян на нашей планете? Там был очень забавный эпизод, когда в теле инопланетянина находился крохотный человечек, который им управлял. Но если тело умирает, умирает и управитель.
      Представьте, что этот крохотный человечек и есть ваш мудрый внутренний волшебник. Для того чтобы он мог эффективно решать поставленные перед вами волшебно-миллионерские задачи, вам просто необходимо иметь здоровое, сильное и крепкое тело.
      Лень – самое вредное для нас, волшебников, дело. Так что даже и не думайте, что можно отлынивать от нашей физкультуры.
      И еще – учитесь, дорогие ученики мои, доверять своему телу в таком важном деле, как укрепление здоровья и выздоровление.
      Оно, ваше тело, очень мудрое, и к тому же слушается ваших команд. Поэтому если вы чувствуете, что заболеваете, то сразу быстро и решительно отдавайте команду своему телу на выздоровление. Каждая болезнь несет в себе выздоровление. Каждая рана заживает. Каждый порез затягивается.
      Чем более уверены вы будете в своем теле, тем быстрее вы будете выздоравливать, а может быть, даже и не болеть вообще в будущем.
      А сейчас давайте послушаем чудесную исцеляющую медитацию, которую вам следует проводить каждый раз, когда вы чувствуете недомогание.

Медитация «Сила исцеляющего света» (читается родителями)

      Ложись спокойно на спину. Закрой глаза. Дыши спокойно и ровно. Почувствуй тепло и покой во всем своем теле. Все хорошо и спокойно. Если у тебя есть любимый песик или котенок, представь, что он подошел и уткнулся своим прохладным носиком в руку. Мысленно улыбнись и погладь его. Тебя окружают только друзья. Тебе очень хорошо в твоем дружественном мире, в твоей дружественной Вселенной. Ты всегда и везде в полной безопасности.
      Ты видишь, как к тебе приближается светлая фигура. Может быть, это светлый ангел, может быть, твоя мама, а может быть, ты сам, только взрослый и сильный.
      Дай руку своему светлому другу и позволь ему или ей повести тебя туда, куда нужно. Вы идете вместе по лесной тропинке, где весело чирикают птички, летают бабочки и пробегают неведомые животные с добрыми глазами. Вот бежит олененок, а вот жираф похрустывает вкусными молодыми побегами. Почувствуй тепло и дружелюбие, идущее от них.
      Вы спокойно идете по тропинке, и ты видишь, как раздвигаются ветки деревьев и вскоре твоему восхищенному взгляду предстает нечто блестящее в лучах солнца. Или это сооружение само излучает свет? Что это? Дворец или инопланетный корабль? Дом из хрусталя или неведомый храм? Придумай сам, хорошо? Главное, чтобы тебе это очень понравилось.
      Понравилось и захотелось сразу туда зайти. Именно это ты и делаешь вместе со своим светлым другом-проводником. Ты заходишь внутрь. Ты слышишь звуки небесной, чарующей музыки. Все сияет и переливается сказочными красками. Ты вдыхаешь чудесные ароматы цветов и каких-то изумительных благовоний. Тебе кажется, что ты мечтал попасть сюда, в это место всю свою жизнь. Тебе здесь очень хорошо и радостно. Ты сразу думаешь о том, как с восторгом будешь рассказывать об этом волшебном месте своим лучшим друзьям.
      К тебе подходят еще несколько таких же светлых существ, ласково улыбаются, обнимают тебя и предлагают на выбор самые вкусные напитки и яства, которые ты любишь больше всего на свете.
      Потом ты подбегаешь к центру овальной комнаты и видишь там пульт управления с несколькими кнопками. Что же там написано? Ты в нетерпении ищешь глазами знакомые буквы, но... их там нет.
      На первый взгляд кажется, что прочитать невозможно, так как надписи сделаны на неизвестном тебе языке, возможно, даже и на инопланетном. Там и иероглифы, и диковинные знаки, которые светятся изнутри. И все же тебя не оставляет ощущение, что ты сейчас, совсем скоро поймешь, что же там написано.
      Ты внимательно вглядываешься, и о чудо! Под твоим взглядом непонятные знаки расплываются и складываются в надписи, которые ты уже можешь прочитать. Все правильно, это же твой мир, поэтому все для тебя.
      Надписи оказываются очень даже простыми. Там написано «Здоровье», «Любовь», «Сила», «Энергия», «Изобилие», «Знание» и что-то еще. Ты знаешь, что ты пришел сейчас за здоровьем. А твой проводник ласково кивает тебе и поощряет нажать на кнопку с сияющими буквами «Здоровье».
      Ты нажимаешь на эту кнопку, и в это же самое мгновение на куполообразном потолке открывается люк, сквозь который на тебя буквально обрушивается шквал ослепительного света. Все твое тело поет. Все твое тело ликует. Все твое тело наслаждается удивительным ощущением свежести, легкости, прохлады и здоровья.
      Ты откуда-то со стороны слышишь мягкий голос своих светлых друзей: «Сделай вдох». Ты делаешь вдох и чувствуешь, что все твое тело наполняется светом и легкостью также и изнутри. Все, что болело и мешало, быстро-быстро тает. Все, что не давало тебе покоя, растворяется в этом мощном потоке света и любви.
      А теперь ты слышишь теплый голос со стороны: «Сделай выдох и выдохни все болезни».
      Ты выдыхаешь и видишь, как из кончиков твоих пальцев струится очаровательный свет. Ты весь наполнен светом и здоровьем.
      Тебе хочется смеяться, потому что ты чувствуешь, как болезнь или недомогание покидают тебя. Ты чувствуешь себя все лучше, лучше и лучше.
      И в третий раз ты слышишь добрый голос своих друзей: «Направь больше света в то место, которое у тебя болело». Ах да, ведь у тебя что-то болело. Ты уже с трудом вспоминаешь, что именно у тебя болело. И направляешь туда, концентрируешь там максимум энергии, максимум света, максимум желания и радости. Перед твоим внутренним взором предстают радостные картины того, как здоровеют все твои клеточки. Как залечиваются все раны. Как исчезают все вирусы и бактерии. Здоровье, здоровье, сила, свет и радость наполняют тебя.
      Вдруг ты видишь себя как бы со стороны и понимаешь, что ты здоров, твое тело наполнено силой, ты радостно улыбаешься, обнимаешь с благодарностью своих удивительных светлых друзей, и приходишь в себя. Потягиваешься, открываешь постепенно глазки.
      Привет! Где ты был? Тебе там понравилось? Ты можешь бывать в этом сияющем чертоге каждый раз, когда захочешь...

      1. Выполняйте горизонтальные движения глазами – посмотрите 6 раз направо и налево.
      2. Вертикальные движения – посмотрите вверх и вниз 6 раз.
      3. Выполните круговые движения глазами – по часовой и против часовой стрелки по 6 раз.
      4. Сжимайте и разжимайте веки в быстром темпе (не менее 6 раз).
      5. Посмотрите в левый нижний угол, затем в верхний правый угол глаза. Затем переведите взгляд в правый нижний и верхний левый угол глаза. Повторите несколько раз.
      6. Зафиксируйте взгляд обоих глаз на носу. Можно приставить к кончику носа указательный палец – так упражнение выполнить легче.
      7. Поморгайте глазами 6–10 раз.
      Если вам приходится долго напрягать глаза, предлагаю вам освоить скорую помощьи применять ее при длительном чтении или работе на компьютере. Эти два упражнения для глаз дал мне сам Гранд-Мастер Яп Чен Хай, я думаю, что к его рекомендации надо обязательно прислушаться.
      ? Закройте глаза и приложите руки к векам так, чтобы основание ладони закрывало глазницу. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Затем посмотрите вдаль – в окно, на небо, на картину на противоположной стене. Повторите несколько раз.
      ? Разотрите ладони до ощущения в них тепла и приложите к глазам. С закрытыми веками сделайте несколько вращений глазами вправо, делая полный круг, и влево, делая полный круг. Представьте, что из центра ваших ладоней выходит сильный яркий луч энергии, которая наполняет глаза, голову и все тело теплом и светом. Повторите несколько раз.
      Что еще может помочь утомленным глазам? Теплые примочки из черного или зеленого чая, положенные на закрытые глаза.

      Продолжение урока господина Яблочко.
      Дорогие мои ученики, все, что мы делаем с вами, это удивительно. Вы занимаетесь ежедневно зарядкой и физкультурой, умеете отправляться в сияющий чертог за здоровьем и другими чудесами, а я хочу рассказать вам еще об одном волшебном действии, которое вы можете совершать в случае любого сбоя в здоровье.
      Основной урок, который вы выносите из нашей школы, состоит в осознании того, что вы сильны и становитесь сильнее с каждым днем. Следовательно, становятся все сильнее и сильнее ваши слова.
      Так они же еще и исцелять вас могут.
      Главный секрет волшебников – это понимание того, что вся Вселенная разумна. Да-да, и цветок, и букашка, и слон, и звезды, и ваше тело, и ваши микроскопические клеточки. Тот, кто считает, что его окружает неживая природа, никогда не сможет сдать экзамен в нашей волшебной школе.
      Все живое обладает разумом. Ты, и ты, и ты тоже можешь с полным правом и знанием дела обращаться к своему телу по самым разным вопросам. От совета, как правильно поступить, до сотрудничества в деле выздоровления. Только делать это надо регулярно и совершенно серьезно. Без всяких шуточек и хихиканья. У нас тут вообще все очень серьезно.
      Скажешь, что хочешь улететь на другую планету, так ведь и действительно можешь улететь, с нашей-то силой слов и мыслей. У нас ведь все исполняется. А что ты там делать-то будешь? Без друзей и родителей? Задумывался об этом?
      Поэтому правильно учителя других волшебных дисциплин учат вас серьезно подходить к тому, что вы говорите и о чем думаете. У нас, у волшебников, желания сбываются очень быстро. А вы еще только начинающие, поэтому «Семь раз подумай, один раз скажи» должно быть выгравировано у вас на школьном портфеле и на лбу!
      Так вот, помогите вашему телу исцелять себя. Ушибся – погладь себя по больному месту, подуй сам, не жди, когда мама придет. Ты все можешь сам! Абсолютно все. Скажи: «Заживает моя коленочка, затягивается моя рана. Становится все лучше и лучше».
      Если тебе кажется, что это звучит очень уж по-девчоночьи – можешь обратиться к своему телу с такими словами: «Мое тело совершенно здоровое. Мое тело совершенно крепкое. Мое тело накапливает здоровье и наполняется энергией здоровья каждый день».И все-таки, когда не будет рядом друзей-мальчишек – скажи своему телу что-нибудь ласковое, не пожалеешь. Уж очень оно, тело твое, ласку любит.
      Бывает, что во время занятий волшебной физкультурой или на тренировочных полетах на ковре-самолете тоже травмы случаются. Ничего, и в этих случаях твое волшебное слово иногда ценнее всяких лекарств бывает. Болит рука или нога, а ты к ней опять-таки ласково обращайся и говори, как быстро все заживает, как нравится тебе быть здоровым, как на глазах крепнет и здоровеет все то, что болит. И тогда ты увидишь, что действительно научился исцелять себя в несколько раз быстрее тех лентяев, которые во время болезни только в компьютерные игры играют.
      Все поняли? Ну что ж, я и не сомневался в этом. Вы же недаром в волшебной школе учитесь. Да и родители у вас замечательные, раз такие книги читают. Молодцы! Благодарю за внимание, бегите на переменку!

       Детская кроватка.Самый первый дом для ребенка. Дети хорошо различают контрастные цвета и формы, поэтому вы сделаете правильно, если рядом с кроваткой маленького ребенка разместите яркие, выразительные картинки или игрушки. Сейчас в продаже огромный ассортимент обоев для детской комнаты, так что сделать правильный выбор несложно. Остерегайтесь только острых, дисгармоничных форм и изображений оружия, танков и военных самолетиков.