Худеем вместе с феей - Любимые упражнения
ModernLib.Net / Здоровье / Правдина Наталия / Любимые упражнения - Чтение
(стр. 4)
Ни в коем случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.
Упражнение «Ножницы»
Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный выдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10–15 см. Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8–10 счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза. Следите за поясницей, так как вам наверняка захочется выгнуть ее: не выгибайте поясницу – она должна быть прижата к полу. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки.
Делайте махи широко, быстро и энергично. Но, если вы нездоровы, то достаточно лишь слегка приподнять ноги, в основном сосредоточившись на дыхании. Это можно проделать даже лежа в кровати. Ножницы укрепляют мышцы нижнего пресса и убирают жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается – ниже пупка.
Давайте внесем в комплекс разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги. Вы уже поняли, как важно для успеха сосредоточить свое внимание на зоне, с которой вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.
Упражнение «Энергичные движения животом»
Нет ничего полезней для укрепления, уменьшения объема талии и живота, чем энергичное втягивание живота – на вдохе и выдохе. А главное – у упражнения почти нет противопоказаний. Даже если у вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение поможет вам, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Все внимание – на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед. Это упражнение выполняйте в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыхания и движений живота. Плечи старайтесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5–10 раз, считая втягивание и выпячивание живота за 1 раз. Потом постепенно прибавляйте количество втягиваний, пока не доведете до 25 раз.
Упражнение «Втягивание живота»
Это второй вариант предыдущего упражнения, и он не менее эффективен, чем первый. Делается он на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы – на паховых сгибах. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание.
Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Вначале упражнение выполняйте только 1 раз, затем, став более тренированной, – 2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует. Но будьте осторожны, поскольку это упражнение влияет на ваш организм как сильнодействующее лекарство, то примите с пониманием следующие ограничения – его нельзя проделывать при язве, обострении гипертонии и болезнях сердца. А теперь йога придет на помощь боковым поверхностям талии.
Упражнение «Поза треугольника»
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, можно шире (не более 90 см), руки поднимите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Смотрите прямо перед собой.
Сначала сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Одновременно со спокойным, медленным выдохом также через нос, не сгибая ноги в коленях, плавно и медленно наклонитесь влево, руки остаются поднятыми в стороны. Постарайтесь пальцами левой руки достать коврик у мизинца левой ноги. Правая рука при этом примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза после выдоха, расслабив все тело. Внимание сосредоточьте на поясничном отделе позвоночника. После этого одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните туловище в исходное положение.  То же самое повторите в правую сторону, касаясь правой рукой коврика у мизинца правой ноги. Наклон влево и вправо считайте за 1 раз. Вначале выполняйте упражнение 1 раз, через несколько дней – 2 раза, а 3 раза – это максимум. Эта асана тонизирует позвоночник и органы брюшной полости; укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, спины, поясницы.
Позанимавшись упражнениями хотя бы неделю, вы поймете, что чем больше хороших вещей вы делаете для тела, тем меньше нуждаетесь в плохих. В этом и заключается самый верный путь оздоровления и избавления от вредных привычек. Очищаясь с помощью физических и дыхательных упражнений, вы уже не потянетесь за сигаретой.
Упражнение «Велосипед»
Это упражнение, наверное, помнит каждая еще со времен детского садика, но много ли прекрасных дам, повзрослев, выполняет его, хотя бы иногда? А ведь «велосипедик» очень эффективно сгоняет жирок с мышц брюшного пресса и укрепляет их. Лягте на спину на коврик, руки положите вдоль туловища. Приподнимите плечи и сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, мысленно приободрите себя, похвалите свои ножки. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10–15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Если ваши ноги устали, то продолжите упражнение, подняв их повыше и уменьшив амплитуду движений.
Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь в другую сторону. Далее повторите «велосипед» и снова потянитесь.
Упражнение, формирующее талию
Это упражнение на растяжку боковой поверхности туловища великолепно убирает ненужные излишки с талии. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. А теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь предплечьем вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую сторону. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.
Упражнения для формирования красивой груди
Если вы недовольны своим «верхом», но не знаете, с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и плеч, а с другой – уберет лишний жир, если у вас нарушена пропорция именно из-за жировых отложений в данной области. Подтянуть грудь, убрать лишние отложения с груди и лопаток вам поможет чередование разнообразных упражнений. Кроме того, профессионалы фитнеса рекомендуют таким дамам регулярно заниматься плаванием. Особенно полезно для мышц груди плавание кролем и на спине. Допустим, вы решили посещать бассейн, но не очень часто, а раз в неделю. Чередуйте плавание и занятия с гантелями. Многие сразу представили огромные черные гантели, с которыми занимается ваш муж или брат, и испугались. Нет, это не для вас. Конечно, для вас подойдут легкие (весом не более 1–2 кг) и изящные гантельки серебристой окраски.
Упражнение с гантельками
Встаньте прямо, ноги согните в коленях, левую ногу поставьте перед правой на расстоянии примерно 1 метра. Пятку правой ноги оторвите от пола, корпус наклоните вперед. Упритесь кистью левой руки в бедро левой ноги ближе к колену. Правую руку с гантелью согните в локте перед грудью. Приподнимите локоть правой руки как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте 3 подхода по 15 раз для каждой руки.
Грудь и спина обычно работают вместе и поэтому, развивая грудь, вы исподволь тренируете спину, делая ее стройнее и крепче.
Упражнение «Крепкие объятия»
Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку – это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы.
Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах «верха» все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.
Упражнение «Поза лука»
Тело в этой позе напоминает лук с тетивой, отсюда ее название. Это упражнение взято из йоги. Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно – похудению. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, подбородок касается пола. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки ног. На вдохе поднимите и натяните туловище так, чтобы образовался изгиб тела от позвоночника до сгиба колен. Выдержите позу 8–10 секунд. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Если вы недавно познакомились с йогой, то желательно колени держать раздельно во избежание растяжения связок. Начинать позу надо с нескольких секунд, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут в зависимости от внутреннего самочувствия и растяжения тела.
Упражнение, укрепляющее грудные мышцы
Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене, а затем отклонялась от нее. Повторите 10 раз.
Могу поделиться собственным опытом занятием танцами живота или восточными танцами. На мой взгляд, это просто идеальная возможность для женщин проработать все чисто женские зоны – бедра, талию, грудь. Особенно эффективны движения грудью. С первых раз это не очень-то получается, но если вы введете упражнение для груди из восточной культуры в свой комплекс, то вы не пожалеете! Результат – более высокая, упругая и молодая грудь.
Упражнения для груди из восточных танцев
1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины. Повторите 8–10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью. 2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево – наверх, прямо – наверх, направо – наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.
Следующее упражнение, которое я описала в разделе упражнений для рук, также укрепляет еще и мышцы груди. Не пройдите мимо!
Упражнения для сильных, красивых рук
Руки – это ваша визитная карточка. Красивые, молодые руки помогут подчеркнуть вашу красоту. Дряблые мышцы рук способны вызвать лишь сочувствие, поэтому, поработав с ногами и талией, мы переходим к упражнению для рук из комплекса бодифлекс.
Упражнение «Алмаз»
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните выдох, затем вдох через нос и полный выдох через рот, задержите дыхание, на задержке втяните живот и как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до 8. Затем сделайте вдох. Повторите 3 раза.
Для повышения эффективности упражнения не опускайте локти, они должны быть параллельны полу, и не смыкайте ладони – соприкасаются только пальцы рук. Это поможет вам и при дряблости мышц и сделает изящнее даже те руки, которые первоначально напоминали ноги.
Упражнение «Сцепление рук за спиной»
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Смотрите прямо перед собой. Выдохните воздух из легких через рот и энергично вдохните через нос. Затем снова сделайте выдох и максимально втяните живот. Задержите дыхание на 8–12 секунд. Сделайте вдох. Сцепите руки за спиной в замок и наклоните голову к прямым ногам. Потянитесь максимально вверх сцепленными за спиной руками. Почувствуйте, как натягиваются мышцы рук. Задержитесь в этой позе и, сосчитав до 10, выдохните, вернувшись в исходное положение.
Упражнение с гантельками для укрепления рук
Для начала возьмите в руки гантели весом примерно 1 килограмм, вспомните те элегантные серебристые гантельки, о которых я упоминала в упражнениях для груди. Итак: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Согните приподнятые руки с гантелями так, чтобы гантели оказались на уровне головы. Глубоко вдохните, на выдохе выпрямите руки вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Сначала проделайте это упражнение 3 раза, затем – 5, затем – 10, затем – 15 раз. Пусть вас не волнует перспектива стать «Шварценеггером в юбке» – это не так-то просто. Для «накачивания» мышц требуются многолетние усилия и прием специальных препаратов. Вам же всего лишь «грозит» иметь красивые, упругие плечи и такие же руки, лишенные отныне дряблых мышц и жира. Следующее упражнение входит в «аэробный» комплекс, разработанный очаровательной Джейн Фондой. Не забывайте, что руки – самая благодатная область ваших занятий, так как работая над руками вы заодно подтягиваете и грудь, и плечи, и спину. Это одно из самых доступных и простых упражнений, которое вы сможете сделать в любой обстановке и при любом самочувствии.
Упражнение «Круговые движения прямыми руками»
Исходное положение – стоя. Ступни вместе, ягодицы и живот втянуты. Туловищем тянемся вверх, плечи опущены. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Кисти рук поднимите вертикально вверх, так, словно раздвигаете стены. Сохраняя позицию кистей, сделайте 8 круговых движений руками вперед и 8 – назад. Плечи не поднимайте, амплитуда круга максимально широкая.
Согните запястья и опустите кисти рук, слегка согнув пальцы, представьте, как вы раздвигаете боковые стены костяшками пальцев, почувствуйте растяжку по всей длине рук. Не меняя позиции кистей рук, сделайте 8 максимально широких кругов вперед и 8 – назад.
Упражнение «Отжимание от пола»
Одним из самых эффективных упражнений для рук, груди и спины я считаю отжимание от пола. Здесь даже и описывать ничего не надо. Единственное замечание: для женщин можно отжиматься с упором руками в пол и согнув ноги в коленях. Это уменьшает нагрузку, при этом результат тоже очень хороший. Рекомендую начать с 8–10 повторений, а затем довести до 20–30.
Упражнения для лебединой шеи
Наша нежная изящная шейка одна из первых поддается неумолимому бегу времени. Работать над ней нужно особенно тщательно, если вы сидите на диете и худеете – иначе она станет дряблой и морщинистой. Рекомендуется именно с шеи и рук начинать утреннюю разминку. Только делайте это бережно и осторожно, чтобы не перегрузить хрупкие позвонки. Профессионалы рекомендуют заниматься под бодрую ритмичную музыку.
Упражнение «Посмотрите в синее небо»
Очень полезно для мышц шеи выполнять следующее упражнение. Встаньте ровненько, не горбитесь. Голову опустите вниз так, чтобы подбородок уперся в надключичную область. Затем плавно поднимите голову и опустите ее сначала влево, а затем вправо, ухом прикасаясь к плечу. Затем закиньте голову назад, будто смотрите в синее небо, и снова опустите, выдохнув весь воздух – Уф-ф! Можно передохнуть и повторить упражнение.
Поверните голову вправо, затем влево. При этом как сова не опускайте ее, а зорко смотрите прямо перед собой.
Упражнение «Вращения головой»
В следующем упражнении вы словно роняете безжизненную голову вперед и делаете медленные вращательные движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Голова, тяжелая и расслабленная, должна свободно вращаться. Каждый круг сделайте 2–3 раза. Теперь, когда мы переходим к профилактике появления второго подбородка, то лучше следующего упражнения нам не найти.
Упражнение «Уродливая гримаса»
Это упражнение взято из комплекса бодифлекс. Пусть вас не пугает название этого упражнения, ведь оно необходимо для того, чтобы в процессе похудания ваша нежная кожица на шее сохранила молодость и упругость. С его помощью вы избавитесь от второго подбородка, ведь ничто так не выдает возраст женщины как дряблость шеи. Поставьте ноги на ширине 30–35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше колен. Поза такая, как будто вы собираетесь присесть.
Выполните вдох, шумный выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу: выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами «до потолка». Руки можно отвести назад. Не стесняйтесь заниматься с приоткрытым ртом, это повысит эффективность упражнения. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до 8, и повторите упражнение 5 раз, а перед каждым повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.
Королева поз для женщин
В заключение хочу предложить вам одно из моих любимых упражнений из йоги. Эту позу даже называют «Королевой поз для женщин». Она относится к так называемым
перевернутым позами очень-очень полезна для тонуса кожи лица. По моему мнению, это упражнение очень приятное, легкое и эффективное.
Упражнение «Полусвеча»
Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодром состоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назвать восстановителем молодости. Эта поза очень популярна в различных школах красоты, однако там она редко сопровождается правильным спокойным и глубоким дыханием, что уменьшает ее эффект. Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук. Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение. Дышите спокойно, расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.
Внимание направлено на область живота и поясницы. В полусвече можно находиться до появления усталости, однако не больше 5–10 мин. Начинать надо с 1–3 мин.
Ну вот, мои прекрасные скульпторы по работе над телом, у вас уже есть выбор разнообразных упражнений, которые помогут быстро восстановить форму, почувствовать себя сильнее и бодрее. Разнообразьте свои занятия как только можно, хотя бы для того, чтобы избежать привыкания. Ведь привычка приводит к скуке и к тому, что занятия прерываются. Поэтому используйте любую возможность для совершенствования. Если вы общительный человек, то вам нужно найти единомышленников и заниматься вместе. Ведь так приятно будет поделиться своими успехами и порадоваться за компаньонов. Если вы стесняетесь или любите заниматься в одиночестве, то не пытайтесь покорить шумные залы и стадионы. Индивидуальные занятия с ведением дневника – это для вас. И не забудьте, что самые эффективные упражнения не требуют специальных залов и тренажеров, а всего лишь проветренной комнаты и 20 минут времени.
А главное – все упражнения нужно делать с улыбкой, в хорошем и спокойном настроении.Не забудьте мысленно подбодрить и похвалить себя, свое прекрасное тело. Научитесь извлекать максимум удовольствия из этих занятий, проделывайте перед ними легкую разминку под приятную бодрую музыку и тогда успех вам гарантирован! И в заключение – важная информация: Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот один пример: вы не можете поднять в упражнении свое тело полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5–7 сантиметров, потом еще несколько дней – на 10–15 и т. д. Если вы, выполняя упражнения, не можете поднять ноги к потолку, поднимите их хотя бы на 10–20 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все энергичнее и стройнее.
Глава 4
Расслабляемся и получаем удовольствие
На пути к совершенству
Ну вот, прекрасные мои, я сделала все, что могла. Теперь уже все зависит от вас. Только от вас. Чтобы немного облегчить процесс, давайте сейчас вместе еще раз вспомним основные моменты, которые, как мне кажется, являются важными вехами на нашем пути к совершенству, длиною в жизнь.
• Прежде всего, мы любим себя на всех этапах своего движения к идеальной фигуре. Мы любим себя до, во время и после занятий. Мы никогда, никогда не позволяем себе неуважительные слова в адрес собственного тела. Как только наше тело это поймет, оно очень обрадуется и будет более внимательно относиться к тем задачам, которые мы перед ним ставим. Мы не стесняемся проявлять свою любовь к себе. Мы часто гладим себя и говорим всякие нежные приятные словечки, которые бы мы хотели услышать от своих любимых. Самое интересное, что вскоре мы начинаем от них это слышать!
• Мы с благодарностью принимаем великий дар жизни. И ценим себя, как проявление чуда творения. Таким образом, мы сразу выходим на новый уровень отношения к себе, что опять-таки не останется незамеченным нашим прекрасным телом. Оно хорошеет и расцветает на глазах. И это правда!
• Мы стараемся использовать каждый день жизни для того, чтобы стать хоть немного, но лучше. Пусть сегодня не удалось попасть на тренировку в спортивный зал, но вы прошлись пешком и поднялись на 6-й этаж без лифта, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц и держа прямо спину. При любой возможности мы стараемся двигаться и приносить себе пользу.
• Мы равнодушно проходим мимо искушений кондитерских отделов, прекрасно понимая, что ничего, кроме вреда для талии и здоровья, все эти разноцветные тортики и прочие соблазны не приносят.
• Мы настраиваемся на постоянное улучшение своей фигуры и убеждаем себя в том, что это навсегда! То есть наше желание быть стройными и красивыми не пройдет. Это не прихоть, не следование моде.
Это образ жизни!Пусть привыкают наши домашние, что у нас есть нечто такое, над чем не властно ни время, ни сезон, ничто! Это наше занятие собственной фигурой. Это еженедельные походы в спортивный клуб, в бассейн или ежедневные занятия дома на коврике.
• Мы находим себе таких друзей, которые поддерживают нас и разделяют наше убеждение в том, что красота, молодость и хорошая фигура вырабатывается путем постоянных занятий и работы над собой.
• Мы с удовольствуем видим положительные результаты от проделанной работы, и стараемся вознаградить себя по-царски за любое достижение, сколь малым бы оно ни было. Это наше достижение!
Наслаждаемся заслуженным удовольствием
Какие мы с вами молодцы! Мы действительно заслуживаем всяческого поощрения и уважения. Потому что мы не смиряемся с обстоятельствами, с возрастом, с мнением окружающих и порой с природными данными, а настойчиво и планомерно работаем над собой. Я рукоплещу победителям собственной инертности и вручаю вам огромный букет свежих душистых роз, потому что вы этого заслуживаете. Собственно говоря, вы заслуживаете всего самого прекрасного, что только можно себе представить. Предлагаю поговорить о приятном. Об истинно женском. О том, что наша женская природа дает нам возможности для самых разнообразных удовольствий и наслаждений, только надо прислушаться к своему телу и своему естеству. Тогда оно, наше тело, может нашептать вам массу интересных вещей. Представьте себе такую идеальную картину... Мы с вами после тренировки, усталые, но счастливые, сидим, завернувшись в уютные беленькие халатики, и пьем зеленый чай, свежевыжатый фруктовый сок, или кислородный коктейль – по выбору. Рядом журчит фонтанчик, везде радует глаз свежая зелень, звучит негромкая музыка, а в маленьком пруду неспешно плавают гигантские золотые карпы. Вы думаете, это фантастика? Ничего подобного! На свете есть такие божественно прекрасные места. Например, в Лондоне есть женский фитнес-клуб, который называется «Sanctuary», что переводится как «убежище» или «пристанище». Нечто в этом духе. То есть, то место, где восстанавливают свои силы и освежают свою привлекательность очаровательные женщины. Находится он, кстати, на Flower street, то есть на Цветочной улице. Как это мило! Сразу вспоминаешь «Сверну на Абрикосовой, пройду на Виноградную, и на Цветочной улице я постою в цвету...» Когда я поинтересовалась, а нельзя ли туда привести мужчину, мне с плохо скрываемым негодованием (ох уж эти русские) ответили: «No, madam. Ladies only». Только для женщин. Да... Но не надо думать, что такие райские места возможны только в туманном и далеком Лондоне. Во-первых, у нас тоже появляются подобные уютные местечки, а во-вторых, когда есть хорошая компания, то и обычная дачная сауна, и чаепитие после нее могут доставить столько удовольствия, что и в Лондон ехать не надо. Но, не будем отвлекаться. Итак, беседуем о нашем, о девичьем, как говаривал мой папа. Шучу, шучу. Хочется мне поделиться с вами интересным наблюдением, сделанным мной в наших фитнес-клубах. А наблюдение следующее. Когда-то мне казалось, что женская раздевалка в элитном спортклубе (в мужской, я по понятным причинам не была, хотя и жаль), напоминает некую ярмарку тщеславия. Девушки одевают самое красивое и сексуальное белье, чтобы потом его, не торопясь, снять. Спортивная форма выбирается с любовью, очень тщательно. Раскладываются шампуни, гели для душа, лосьоны для тела, пенки для волос. С наслаждением красавицы втирают в свое тренированное тело лосьон. Воздух наполняет запах самых последних новинок парфюмерной промышленности. А представьте себе такую картину, которую мой острый писательско-фэншуйский глаз просто не мог пропустить.
Перед большим зеркалом стоит стройная, обнаженная девушка (трусики-стринги не считаются), в туфлях на каблуках, с распущенными белокурыми волосами, и тщательно красит ресницы. Картина впечатляющая, достойная журнала «Плэйбой».
И вот, глядя на эту девушку, я поняла, что совсем это не ярмарка тщеславия, а просто в женской раздевалке
мы можем спокойно проявить свою любовь к себе, не опасаясь критики – ведь нас здесь никто не знает! Мы можем получить удовольствие от того, что занимаемся собой. Мы можем не торопясь поухаживать за собой. Снять и одеть свое белье красиво. Можно весьма изысканно сделать макияж, как эта девушка у зеркала. Даже натянуть колготки можно элегантно, получая от этого удовольствие. Мы можем с наслаждением сделать самомассаж с лосьоном и маслом, пока нас никто не дергает и не зовет к телефону, к детям, на кухню. Женская раздевалка – это апофеоз любви к себе для тех, кто действительно себя любит! Вот к какому выводу я пришла. К тому же посещение такой раздевалки очень стимулирует. Если вы знаете, что 2 или 3 раза в неделю вам предстоит красиво раздеться, пусть даже в женской компании, вы уже будете стремиться к тому, чтобы живот был втянут, а спина и грудь развернуты. В той же раздевалке я услышала слова одной женщины, которая рассказывала подруге, что она похудела на 10 кг за полгода, занимаясь йогой. Вот сколько полезной информации можно получить! Это же так интересно!
Страницы:
1, 2, 3, 4, 5
|
|
