Дорогие мои читатели!
      Позвольте представить вам книгу, об издании которой я мечтала уже давно.
      Когда занимаемся своим здоровьем, своей фигурой, мы проявляем очень важное качество – любовь к себе! Любовь к себе творит настоящие чудеса. Она позволяет нам жить гармоничной и радостной жизнью, уделять больше внимания своему внешнему виду и хорошему самочувствию. Когда мы любим себя, действуем и мыслим позитивно, мы становимся совершенно неотразимыми для окружающих.
      Позитивные мысли и советы, которые вы найдете в этом издании, помогут вам настроиться на радостную волну, придадут силы для создания нового красивого тела. А ведь это так важно!
      Позвольте напомнить вам о величайшей силе человеческой мысли. Именно наша мысль творит чудеса.
      · Мысль первична.
      · За мыслью следует энергия.
      · За энергией следует материализация.
      Значит, если мы научимся правильно мыслить, то сможем совершить потрясающий положительный переворот в своей жизни. Мыслите позитивно. Мыслите конкретно и четко. Мыслите настойчиво.
       Наши мысли творят нашу реальность. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно, прилагайте усилия для достижения своей цели, и вы получите желаемое!
      В этом издании я рассказываю о том, что можно делать каждый день своей замечательной жизни для планомерного улучшения своей фигуры. Главные составляющие приятного процесса похудения – внимательное, любящее отношение к себе, правильное питание, ежедневные занятия физкультурой и, разумеется, – хорошее настроение.
       Стройность – это образ жизни, который мы с вами выбираем!О том, как быть стройной и получать при этом максимум удовольствия и пользы, вы узнаете из этой книги.
      Наше тело – это драгоценный сосуд, где мерцает чудесный огонь нашей бессмертной души. Так пусть этот сосуд будет прекрасным!
      Любите себя, любите этот мир, и ваши усилия будут оправданы многократно!
      В этой книге 48 советов... Эта цифра выбрана не случайно. 48 – благоприятная цифра в фэн-шуй, она приносит удачу.
      Желаю вам, дорогие мои, успеха в благородном и важном деле скульптора собственного красивого тела!
       Ваша Наталия Правдина

      Главные составляющие приятного процесса похудения – внимательное отношение к себе, правильное питание, ежедневные занятия физкультурой и, разумеется, – хорошее настроение.
       Стройность – это образ жизни, который мы с вами выбираем!
      Раз и навсегда решите, что вы каждый день в своей жизни будете обязательно делать что-то полезное для своего здоровья, для своего тела, для своей внешности.
      Это может быть утренняя зарядка. Это может быть просто яблочко или кусочек черного хлеба с кефиром на ужин.
      Стройность – это действительно ежедневный образ вашей жизни. И диеты здесь особенной роли не играют. Я считаю, что наш организм очень мудрый, и надо прислушиваться к его тихим советам, а он подскажет правильный продукт и правильное питание, которое подходит именно для вас.

      Посмотрите на себя в зеркало. Посмотрите благосклонно, с любовью, с удовольствием. Погладьте себя ласково по тем местам, которые вам сейчас не нравятся. Если вы будете думать о клеточках своего тела с любовью, то вам значительно легче будет «договориться» с ними о том, чтобы они похудели.
      Поверьте, что от этого исходного момента зависит успех всего предприятия по достижению стройности, красоты и здоровья. Мы любим себя уже сейчас. Такими, какие мы есть.Полными и худенькими, крепкими и тщедушными. Поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть тело, любите и ласкайте его. Дайте себе обещание сделать его еще лучше. Как только мы настраиваемся на постепенное улучшение, а не пугаем свое любимое тело обещанием строгих диет и беспощадных тренировок, то наше подсознание, а вместе с ним и тело, расслабляется и настраивается на процесс обретения стройности.

      Прежде всего, не надо есть после восьми часов. Можно попить зеленого чая, кефира с ржаными хлебцами. Когда почувствуете непреодолимое желание что-нибудь поесть, то поешьте фруктов, чтобы желудок почувствовал сладостное наполнение и успокоился. Ежедневно выполняйте упражнения по 15–20 минут. Старайтесь ходить побольше пешком, хотя бы 30 минут в день. Не забывайте о том, что занятие любовью и фрукты – это классическая французская диета. А тренировка мышц какая! Причем именно тех, которые отвечают за стройность ног, бедер, талии.
      Пройдите курс массажа. Он очень полезен еще из-за того, что нельзя есть за два часа до массажа и два часа после. Это просто замечательно!
       Несколько чашек зеленого чая помогут вывести токсины из организма и поддержат нашу стройность и молодость,так как зеленый чай богат антиоксидантами.

       Отпуск – это ценнейшее время, когда мы можем посвятить себе, своей фигуре и здоровьюпрактически каждую минуту. Используйте же его! Вы можете смотреть на ваш шезлонг только как на подручное средство для хранения полотенца и пляжной сумочки. А сами все время двигайтесь! Я знаю, что спать на пляже хочется, но не надо. Лучше, намазавшись противосолнечным кремом и надев на себя шляпу, отправиться в путешествие по морскому берегу. Разумеется, выпрямив спину и напрягая мышцы ног при ходьбе. Для разнообразия можете по дороге поплавать, а потом опять двигайтесь.
      Если вас не прельщает перспектива поиграть в волейбол на пляже, то не упускайте возможность поделать упражнения в бассейне или в море. Вода – превосходный натуральный массажер, и польза от него будет огромной для всего вашего тела.

      Мы с вами обязательно будем делать упражнения. Причем постоянно. Упражнения должны стать вашими верными спутниками на всю жизнь. Даже мужья могут меняться, а упражнения останутся (шутка). А как же иначе? Мы же собираемся жить долго в своем красивом и стройном теле, а это значит, что надо двигаться, двигаться, двигаться...
       Запомните: наше тело обожает движение.Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках профессиональных спортсменов, это совсем другое. Мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой. Любой, какая вам только нравится.
      Например, я больше не занимаюсь теннисом, но получаю невероятное удовольствие от танцев и йоги. Вчера вам нравился один вид движения, а завтра понравится другой. Неважно, чем именно заниматься, главное двигаться всю жизнь.

      Постоянное движение – это профилактика старения организма. Старость не наступает мгновенно, как снег на голову. Она подбирается к человеку, используя слабые места, такие как: неправильный образ мыслей; негативное восприятие себя и осуждение других; неправильное питание; отсутствие привычки радостного движения.
      Если мы перестроим свое сознание и не оставим для старости лазеек, то ей сложнее будет укусить нас. Лучший способ для этого – ежедневные тренировки своего прекрасного тела. Тонус – это молодость!Если вы будете в хорошей физической форме, то даже лишние килограммы будут смотреться гармонично на тренированном теле.
      Наше намерение очень могущественная вещь, поэтому надо твердо решить для себя, что вы намерены иметь новое тело. Стройное, тренированное, с прямой спиной и подтянутым животом.

      Договоритесь сами с собой и со своим любимым телом, что вы начинаете постоянные тренировки. Совет номер один: отправляйтесь в ближайший магазин за спортивной формой.Заниматься любым видом физической активности лучше всего в новенькой, купленной в лучшем магазине форме.
      Когда вы идете в магазин «Reebok» или «Adidas», вы поневоле проникаетесь атмосферой бодрой спортивной жизни, бурлящей там.
      Вы прикидываете, как будете соблазнительно выглядеть в форме для аэробики с короткими шортиками. А это очень помогает почувствовать себя спортсменом, даже если вы до этого дня занимались зарядкой последний раз в пионерском лагере.
      Купите себе новую форму, кроссовки, и порадуйте себя двумя парами беленьких носочков.

       Совет номер два: запишитесь в спортивный клуб. Это очень-очень-очень здорово помогает. В спортивных клубах, которые, к счастью, сейчас есть везде, царит некая атмосфера элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса.
      Вы начинаете, проходя по залу для тренировок, выпрямлять спину и втягивать живот, потому что вы видите, как выглядит тренер, и стараетесь быть похожим на него. Даже ради этого стоит записаться в клуб!
      Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола, которые со своих тренажеров благосклонно наблюдают за нашими похвальными стараниями по развитию мышц груди...
      Найдите свой вид тренировки, и вы почувствуете радость от согласованного движения всего своего тела и будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие.

       Важный совет номер три – запишитесь в бассейн. Бассейн имеет массу достоинств. Во-первых, бассейны демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник разгружается и наслаждается долгожданной свободой и легкостью. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аквааэробика. Это просто находка для тех, кто стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме, да и калорий сжигается достаточно.
      Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес станут для вас заслуженной наградой! Потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног, ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать любимое плавание.

      Я лично прошла практически все виды тренировок в фитнес-клубе, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом.
       Степ.Это тренировка для подготовленных. Если вы впервые пришли в клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олимпу с этого класса. Здесь требуется высокая степень выносливости. Мне кажется, что в степ-аэробике сильная нагрузка на позвоночник и на икроножные мышцы. Но, если вы молоды, сердце в порядке – тогда вперед, потому что лишние калории здесь сжигаются очень быстро.
       Body sculpt and TBW.Это сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Представьте, что вы 15–20 минут энергично скакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангу и приседать с этой штангой на плечах. Для этого вида занятий требуется подготовленность.

       ABT.Эту тренировку рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер и ягодиц. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочка на брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройности и красоты.
       Тайбо или кикбоксинг.Одно время я с увлечением посещала эти занятия.
      Помню, как с выдохом мы выбрасывали по возможности прямые ноги вперед, в стороны и вверх. Это очень хорошо для развития мышц ног. Мышцы ног – самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонус всего тела.
      Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ног и ягодиц у вас точно будет все в порядке.

       Pump it.Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накачанные» тренеры, и если вы хотите выглядеть как они, – то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людей действуют по-разному.
      Лучше всего они подходят тем, кто страдает от недостаточности физической нагрузки.
      Признаюсь, что я, придя в класс, выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от таких тренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у меня значительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает и вес тела тоже растет, вслед за мышцами.
      Так что тем, кто мечтает похудеть, эту тренировку можно посещать в качестве разнообразия, но не постоянно.

       Пилатес.Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Та прекрасная женщина, по имени которой и назван комплекс, использовала основы йоги, стречинга и нашего вполне естественного желания не очень сильно напрягаться!
      Занятие проходит практически в состоянии медитации, и когда на следующий день вы ощущаете боль в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь – когда это вы успели их так натренировать.
      Всем тем, кто мечтает похудеть без особого напряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес 30 раз, то вы будете иметь новое тело.
      Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

       Йога.Йога – это сила. Йога – это здоровье. Йога – это динамическая медитация. Йога – это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Более того, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будете наблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложные позы – асаны. Вам начинает казаться, что не вы управляете телом, а оно само находит наиболее «вкусные» для него положения и замирает в них.
      А шавасана, то есть полное расслабление после интенсивной тренировки! После 15-минутной релаксации все встают такими свежими, с блестящими глазами, что можно уверенно сказать, что йога – это хорошо! По секрету скажу, что в расслабленном состоянии после йоги полезно загадывать желания – сбываются...

       Dance, Salsa. Как только увидите эти слова, то ни секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. Если вы родились женщиной, то в каждой женщине живет непризнанная великая танцовщица. Вы можете реализовать свою хрустальную мечту на этих тренировках, получить громадное удовольствие, похудеть. И при этом не нуждаться в партнере!
      Не смейтесь, это очень важный аспект в жизни настоящего танцора. Помню, когда я увлекалась бальными танцами, самой большой проблемой было найти партнера для танцев. Здесь этой проблемы нет! Вы просто идете, танцуете и получаете удовольствие.
      На мой взгляд, танцы – это самая лучшая тренировка для женского тела, где работают все нужные для нашей красоты группы мышц. Танцуйте, худейте, наслаждайтесь!

      Неплохое разнообразие в ваши домашние тренировки могут внести видеокассеты. Сейчас имеется огромный выбор кассет с тренировками на любой вкус.С кинозвездами и супермоделями. Тренировки по цигун, тай-чи, обычные аэробные комплексы, видеокассеты с танцами живота. Все, что вы только захотите попробовать, можно приобрести.
      Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому трудно войти в состояние домашнего спортсмена сразу, без подготовки. Только пусть они станут постоянными. Это, как всегда, самое важное условие.
      Чем мне нравятся кассеты, так это тем, что вы, начиная заниматься, как бы втягиваетесь, и заканчиваете весь комплекс, потому что не хочется прерывать процесс.
      Опять же музыка уже подобрана и не надо напрягаться в поисках подходящего музыкального сопровождения.

      Постарайтесь воспитать своих домашних в духе уважения к вашим физкультурным занятиям, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти 30–40 минут – только ваши!
      Выключите телефон. Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не врывался к вам во время занятий. Перед занятиями проветрите комнату. Пусть в пределах досягаемости будет находиться бутылка с водой. Пейте воду на здоровье! Постарайтесь не есть час до и час после занятий. Если есть свободное время, то после занятий хорошо принять душ или ванну, завершая упражнения самомассажем с ароматическими маслами.
      И не забудьте получать удовольствие от осознания того, что вы делаете такое полезное для себя дело! Каждый раз после тренировки поздравьте себя с очередной маленькой победой над собой!Я вас тоже поздравляю! Молодцы!

      Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов «похудения для всех». У одних женщин чересчур полные ноги, у других – поднакопилось в талии, а кого-то не радует грудь. Подберите себе несколько «самых-самых» эффективных упражнений, которые помогут именно вам в построении вашей идеальной фигуры. Подбирайте упражнения для каждой зоны тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.
      Подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную, божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо «мировой стандарт». Вы одна такая на свете – единственная и неповторимая! Подтянутая, грациозная и энергичная.
      Выбирайте и создавайте свое прекрасное и неповторимое тело!

      Лучше ежедневно питаться правильно, чем уповать на мифическую диету когда-нибудь.
      Если упорно голодать или сидеть на жесткой диете, самочувствие не улучшится, и вдобавок могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
      Мы будет использовать принцип: допускаем в свой организм только то, что полезно. Делать вид, что вы ничего не знаете о чудовищном вреде гамбургеров для здоровья и фигуры, просто неприлично.
      Итак, мы очень внимательно смотрим на каждый продукт, который собирается попасть к нам в рот. И пропускаем его в свое тело только после того, как этот продукт прошел нашу «таможню». Если это помидор, ломтик ржаного хлеба – зеленый свет. А если картошечка фри, кусочек тортика или пирожок – красный свет. Вы – главнокомандующий. Никто не может вас заставить есть то, что вам вредно. Все в ваших руках!

      Позвольте мне поделиться с вами древним даосским способом зарядки еды силой и энергией. Давайте проделаем ритуал наполнения пищи космической энергией.
      Перед каждым приемом пищи раскройте руки ладонями вверх, пальцы немного раздвиньте. Прикройте глаза и почувствуйте, как руки наполняет космическая сила. Вы можете ощутить небольшое покалывание или вибрацию. Через некоторое время протяните руки над пищей, которую собираетесь съесть. Представьте, что из ваших рук благостная энергия стекает в пищу. Можете произнести вслух такие слова: «Да наполнится моя пища силой и энергией. Да принесет она мне здоровье, благополучие и силу».
      Вот и все, теперь можете приступать к еде. Вы заметите, что у вас становится намного больше энергии, чем раньше, и вам требуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.

      На природе я люблю делать упражнения цигун, которым научил меня Гранд Мастер Яп Чен Хай. Несмотря на свою простоту, они напитывают тело энергией, оздоравливают и омолаживают его. Приведу самое простое упражнение.
      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты. Шея на одной прямой с позвоночником. Думайте только о хорошем, отпустите все беспокоящие вас мысли.
      Сделайте вдох и поднимите ладони вверх. Сделайте выдох, ладони опустите вниз и слегка согните колени. Выполните серию из 12 таких движений. Вдох – ладони наверх, выпрямляем колени. Выдох – ладони вниз, слегка сгибаем колени. Выполняя упражнение, представляйте, как при вдохе вы впитываете энергию Неба, а при выдохе – соединяетесь с Землей. Вы становитесь открытым каналом для прохождения энергии. Силы ваши растут.

      Если на вашем пути встретился водоем, будь то море, океан, озеро, река или обычный пруд, то не упустите возможность прильнуть к энергии воды, чтобы очистить свое тело и душу.
      Сядьте на берегу, скрестив ноги, лучше всего в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Поза лотоса хороша тем, что в этом положении энергия поднимается снизу вверх. Таким образом процессы старения поворачиваются вспять.
      Прикройте глаза и вообразите, что все ваше тело открыто, как губка. При вдохе мысленно вдыхайте в себя чистую воду. Задержите дыхание на несколько секунд, после чего выдыхайте, четко представив себе, что вместе с дыханием вода вымывает всю грязь, всю усталость, все токсины из вашего тела. Выполните серию из 12 вдохов и выдохов. Это упражнение идеально подходит для снятия усталости и наполнения чистой энергией.

      Если уж худеть, то весело! Вряд ли вы добьетесь хороших результатов, если будете при этом ходить с постным, в прямом смысле слова, лицом. Это же радостный процесс! Ведь если мы уберем противные жировые отложения на талии, то сможем себе позволить и легкие летящие юбочки на бедрах, и легкомысленные джинсики со стразами, и массу других замечательных вещей. Поэтому надо радоваться!
      Вспомните, пожалуйста, самый главный волшебный принцип: если ты хочешь достигнуть чего-либо, представь, что ты этого уже достиг, и получай удовольствие.Тогда желаемое произойдет быстрее.
      Отлично, будем радоваться! Тогда на вопрос: «Что это ты такая веселая?» можно будет уверенно ответить: «Я худею!» Видите разницу? Не: «надо бы похудеть», а: «я худею». Повторяйте аффирмации:
      · Я худею с удовольствием!
      · Я худею с радостью!

      Д ля меня эталоном любимой здоровой пищи является японская кухня.Могу признаться, что, когда я впервые попробовала японское блюдо, я была в восторге. Необычность и в то же время выразительность и насыщенность вкуса пленили меня. Блюда японской кухни легко усваиваются, чрезвычайно вкусны и очень полезны.
      Известно, что японские женщины практически не болеют раком груди. При этом они изящны и стройны. Специалисты считают, что это происходит потому, что в японской кухне широко применяется соя и ее производные. Продукт тофу, сделанный из сои, является мощным профилактическим и даже лечебным противораковым средством.
      В настоящее время японская пища становится все более доступной. Даже в небольших городах появились суши-бары. Открываются отделы в универсамах, где можно купить все необходимое для приготовления блюд японской кухни дома.

      Я понские повара говорят: в каждой еде должно быть что-то с гор и что-то с моря.
      · «Горная» составляющая формируется из риса и многочисленных овощей по сезону. Сюда же можно отнести мясо и птицу, а также соевые бобы и их производные: тофу, мисо, соевый соус.
      · «Морская» составляющая поистине неисчерпаема. В пищу идут практически все виды морской рыбы, китообразные, моллюски, водоросли, морская капуста. Дары моря не принято жарить, обычно их лишь слегка обжаривают, тушат, готовят на пару или подают сырыми. Поэтому продукты сохраняют свои вкусовые качества и легко усваиваются.
      Далее я приведу несколько рецептов блюд японской кухни, которые легко приготовить дома. Я выбрала именно те, от которых ваш вес не увеличится. В этих рецептах практически не используются жиры и масла.

Я понский салат из риса

       1 стакан риса, 2 стакана воды, 250 г жареной или вареной говядины, 1–2 апельсина, немного соли.
       Для соуса: 1 яичный желток, по 1 ч. ложке горчицы и сахара, 1 ст. ложка уксуса, 300 г растительного масла, 1 средний апельсин, 1 ст. ложка кукурузной муки, сок 1 лимона, 0,5 ч. ложки соли.
      Рис вымыть и сварить. Откинуть на дуршлаг и облить холодной водой.
      Приготовить соус: желток, горчицу, сахар, уксус, соль взбить хорошенько венчиком, прибавить постепенно растительное масло. Сок апельсина развести водой (1 ложку сока на 7 ложек воды), в этой апельсиновой воде развести кукурузную муку, вскипятить и сейчас же смешать с приготовленной ранее смесью. Рис, кубики мяса и измельченные дольки апельсина перемешать, заправить соусом. Готовый салат сбрызнуть соком лимона. Подавать в холодном виде.

Салат из редиса, огурцов и сыра

       2 свежих огурца, 1 пучок редиса, сок половины лимона, 100 г сыра, зелень укропа и петрушки, соль.
      Редис и огурцы нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. В салатник положить редис, а вокруг него – огурцы. Посолить, посыпать тертым сыром. Украсить мелко нарезанной зеленью петрушки и укропа.

Морская капуста жареная

       100–150 г морской капусты, 4 яйца, 2–3 ст. ложки соевого масла, соль, зелень.
      Провести трехкратную варку морской капусты, что улучшит ее вкус, запах и цвет, а также будет способствовать удалению излишнего количества йода. Отваренную капусту мелко нарезать, обжарить в масле, после чего залить яйцами и запечь в духовке. Готовое блюдо посыпать зеленью.

Суп с креветками и огурцами

       500 мл воды, 60 г креветок, 1 небольшой свежий огурец, 10 г свежего имбиря, 1 ч. ложка соевого соуса, 1 ч. ложка сакэ или водки, соль по вкусу.
      Креветки очистить от панцирей, промыть, ошпарить кипятком. Огурец нарезать тонкими ломтиками. Креветки залить водой, добавить имбирь, водку, соевый соус и довести до кипения. Поварить еще 10 минут. В самом конце добавить нарезанные огурцы и тут же снять с огня.

Кальмары, тушенные по-японски

       2 тушки кальмаров, 1 зеленая редька, 0,5 ч. ложки имбиря, 1,5 ст. ложки сакэ или водки, 1 ст. ложка сахара, 2 ст. ложки соевого соуса, соль по вкусу.
      Редьку очистить, разрезать на кусочки длиной 3 см, положить в кастрюлю с холодной водой. Добавить кальмары, специи и варить под крышкой на самом слабом огне от 1 до 2 часов.

      · Не ешьте вечером, даже если очень устали и очень хочется. Максимум, что можно себе позволить, – это овощной салат и нежирную рыбу.
      · Хотя бы два раза в неделю заменяйте полноценный ужин фруктовым салатом и стаканом кефира.
      · Завтракайте и обедайте обязательно! Только не переедайте.
      · Исключите из рациона картофель и чипсы.
      · Откажитесь от традиционных чаепитий с тортиками на работе. Пейте зеленый чай с медом и сухофруктами.
      · Иногда позволяйте себе орехи, в них содержится много полезных веществ.
      · Пейте только очищенную воду, зеленый чай, травяные настои, соки (особенно свежевыжатые) и иногда бокал красного вина. Избегайте как огня кока-колу и все сладкие газированные напитки.

      · Постепенно заменяйте традиционные блюда из рафинированных продуктов на полезные для здоровья и фигуры. Например, вместо пиццы приготовьте запеканку из грубой муки с маслинами, огурцами и помидорами. Или заправьте суп овощами, а не макаронами.
      · Приправы, особенно перец и соль, повышают аппетит, и в результате съедаешь больше. Употребление этих специй лучше ограничить, но совсем отказываться от них не стоит: без них понижается секреция, и пища хуже усваивается.
      · Наслаждайтесь вкусом пищи.
      Все это обязательно поможет вам стать стройной. Но только при одном условии: вы действительно будете делать так всегда. Постоянно. Стройность и здоровье – это норма жизни и образ жизни. Выберите для себя стройность и следуйте избранному курсу.
      Вы обязательно достигнете своей цели!

      Для сохранения гибкости и стройности тела совсем не нужны какие-то исключительные жертвы, достаточно насытить рацион полезными, так сказать, целевыми продуктами. Такие продукты желательно ежедневно добавлять в меню. Тем более что они доступны и вкусны.
      Все полезные продукты, конечно, перечислить просто невозможно – это заняло бы несколько толстых томов, поэтому расскажу только о тех, которые мне наиболее близки и приятны.
       Апельсинподарит вам дневную норму витамина С– это благотворно повлияет на весь организм, а особенно на суставы.
       Йогурт– настоящий склад кальция, а что особенно важно – этот кальций легко усваивается благодаря кисломолочным бактериям. Единственная забота – проследить, чтобы йогурт был не старше четырех-пяти дней (это максимальный срок жизни полезных бактерий).

       Свежее натуральное молокосодержит не только витамины, кальций, но и белки, которые укрепляют наши косточки. Можно пить молоко с минимальным содержанием жира.
       Нежирные сырысодержат кальцийдля укрепления суставов и много полезных для строительства вашего тела белков.
       Зеленый салат– это просто кладезь полезных веществ: почти все витамины, фолиевая кислота и микроэлементы.
       Тунецбогат уникальными жирными кислотами. Это не те кислоты, которые способствуют отложениям жира на боках, а те, которые делают нашу кожу упругой, эластичной, а суставы – гибкими.