![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_002.jpg)
Фото № 2.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_003.jpg)
Фото № 3.
Определение линейной рабочей амплитуды: 50 % от максимально возможного значения.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 4) к её верхней точке (см. фото № 5). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 6).
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_004.jpg)
Фото № 4.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_005.jpg)
Фото № 5.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_006.jpg)
Фото № 6.
Определение линейной рабочей амплитуды: 100 % от максимально возможного значения.
Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством металлической цепи, зафиксированной с одного конца на горловине бутыли, а с другой – на силовом поясе, надетом на подбородочную часть головы усилием, составляющим 100 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 7) к её верхней точке (см. фото № 8). Затем, проводим её дальнейшее изометрическое удерживание в течение пяти секунд (5с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 9).
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_007.jpg)
Фото № 7.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_008.jpg)
Фото № 8.
![](/books/petr_filaretov/uprazhnenie_dlya_vityazheniya_sheynogo_otdela_pozvonochnika_v_domashnih_usloviyah_chast_1/i_009.jpg)
Фото № 9.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.