Воскрешение «убитого» позвоночника - Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 6
ModernLib.Net / Здоровье / Петр Филаретов / Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 6 - Чтение
(Ознакомительный отрывок)
(стр. 2)
Определение линейной рабочей амплитуды: 25 % от максимально возможного значения.
Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле самодельного бетонного шара усилием, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 1, фото № 2) к её верхней точке (см. фото № 3, фото № 4) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение пяти секунд (5с).
Фото № 1.
Фото № 2.
Фото № 3.
Фото № 4.
Определение линейной рабочей амплитуды: 50 % от максимально возможного значения.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле самодельного бетонного шара усилием, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 5, фото № 6) к её верхней точке (см. фото № 7, фото № 8) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение пяти секунд (5с). Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.
Страницы: 1, 2
|