Представьте с закрытыми глазами, что на кисть руки садиться божья коровка и ползет к сгибу локтя по обнаженной руке или что-либо в этом роде.
      ТЕСТ тактильных ощущений.
      Ощущений нет -0
      Еле заметные - 1
      Четкие но неустойчивые - 2
      Четкие и устойчивые - 3
      Четкие, устойчивые, их можно
      изменить - 4
      С открытыми глазами видите
      четкие, устойчивые образы, которые
      можете изменить - 5
      Для перехода к третьему разделу необходимо достичь пятого уровня развития.
      - 15
      Упражнение 2.1.
      Движение.
      Возьмите кисточку или перышко. Расслабьтесь. Почувствуйте "пустоту" в голове, проведите кисточкой от кисти до локтя мягко, не торопясь. Попытайтесь восстановить эти ощущения. Повторяйте до тех пор, пока не достигните четвертого уровня. Помогайте себе представлением, что Вы ведете кисточкой по руке. Проработайте таким образом все части тела: руки, ноги, туловище, лицо.
      Упражнение 2.2.
      Прикосновение.
      Приведите себя в привычное состояние безмыслия и расслабленности, положите левую руку ладонью вверх. Правой рукой возьмите предмет и положите его на ладонь левой руки. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые исходят от предмета, характере давления на руку, уберите его и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить ощущения в руке до четвертого уровня, помогая себе зрительным представлением предмета. Таким образом надо "пропустить" через ощущения 20-30 различных предметов, проработав все части тела.
      Упражнение 2.3
      Письмо.
      Закройте глаза,расслабьтесь,приведите себя в состояние безмыслия.Попросите,чтобы Вам кисточкой на теле "писали" печатным или прописным шрифтом буквы алфавита (вразброс).Когда Вы сможете без труда читать буквы,переходите к слогам,затем к словам,словосочетаниям,предложениям и текстам.Причем,Вы должны не только "прочитать" букву,но и вызвать устойчивое ощущение, т.е. восстановить ощущение по принципу первого и второго упражнения.
      Довести ощущения до пятого уровня.Учтите,что кроме четких ощущений,Вы должны чувствовать весь текст на теле.
      Упражнение 2.4
      Простукивание.
      Возьмите линейку (или другой предмет) и мягко ударяйте себя по плечам,рукам и т.д.,стараясь как можно быстрее и четче восстановить ощущения после прикосновения линейкой.Довести
      - 16
      ощущения до пятого уровня.Постарайтесь натренироваться до уровня,когда ощущения будут повторяться мгновенно по Вашему желанию.За время тренировок нужно поменять 20-30 различных предметов (ремень,вата,игла и т.д.).
      Упражнение 2.5
      Синхронизация тактильного и
      зрительного восприятия.
      Приготовьте 30 дощечек размером 100х200мм и следующие материалы: клеенка,вата,мягкая материя,жесткая,пшено,горох,спички и т.д.Наклейте один-два слоя на каждую дощечку,приготовьте десять слов или открыток.Закройте глаза,положите одну руку на дощечку (крупу и т.д.).Попросите, чтобы продиктовали слова с паузой в 30 секунд или смотрите на открытки,составляя рассказ.Во время запоминания каждого слова или открыток проводите пальцами по разложенным без Вашего участия дощечкам.Одно слово или открытка - одна дощечка.После запоминания попросите,чтобы дощечки поменяли местами.
      Ваша задача - воспроизвести слово,закрыть глаза и разложить дощечки по порядку,пользуясь тактильными ощущениями и словами, которые Вы будете воспроизводить в воображении.Тренируйтесь таким образом полтора-два часа в день в течении одной-двух недель.Показателем того,что Вы достигли научного результата будет - называя слово,Вы неосознанно (на начальном этапе занятий нужно делать это осознанно) ощущаете прикосновение к телу дощечки,соответствующей этому слову.Вариации: выполняете ту же работу,только босыми ногами,щекой,прикладывая дощечки на солнечное сплетение и т.д.
      Необходимо проработать все тело.В течение указанного времени рекомендуется запоминать информацию с помощью дощечек,вызывая тактильные ощущения и вызывая такие же ощущения мысленно,не пользуясь дощечками (запоминайте таким образом открытки,слова,слайды и т.д.). Когда Вы достигнете указанного результата возвращайтесь к первому разделу и,представляя в воображении (то есть стараясь ярко видеть и подключать одновременно тактильные ощущения,четко чувствовать всем телом одновременно),проработайте все упражнения от начала до конца,проецируя требования,предъявляемые к образам на тактильные ощущения.
      Упражнение 2.6
      Изменение тактильных ощущений.
      Прикоснитесь ладонью к деревянной дощечке (на ней ничего не наклеено),уберите ладонь,припомните ощущение и распространите его на все тело.Удерживайте его в течение 30-40 минут.Когда почувствуете, что его удерживать стало слож
      - 17
      но,представьте и почувствуйте на теле участок,к которому прикоснулись ватой.Возник очаг "мягкости".Теперь, когда тяжело держать ощущение "дерева" и возник "очаг мягкости", представьте что он начал распространяться и "захватил" все тело. Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.
      Р А З Д Е Л III.
      Развитие слухового воображения.
      Упражнение 3.1
      Возьмите линейку и ударьте о стол.Расслабьтесь,закройте глаза, добейтесь состояния "пустоты" в голове,постарайтесь "услышать" звук в воображении,подкрепляя слуховые ощущения зрительными (видеть линейку в момент удара о стол),и тактильными (ощущать всем телом линейку,стол,удар).Не торопитесь,если звук вызвать в воображении не удалось: обычно звук возникает на начальном этапе через 5-10 секунд после создания соответствующего мыслеобраза.
      Достигнув пятого уровня,выполните все упражнения первого раздела,работая всеми тремя органами чувств одновременно.
      ТЕСТ развития слухового воображения:
      Не слышите - 0 Звук нечеткий и неустойчивый - 1 Четкий, но неустойчивый - 2 Четкий и устойчивый - 3 Можете по своему желанию трансформировать - 4 Слуховые образы идут параллельно со зрительными и тактильными - 5
      Упражнение 3.2
      Изменение слуховых ощущений.
      Представьте (аналогично тактильным ощущениям),что один вид звука входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например,представьте,что какой-либо музыкальный звук завладел одной из зон Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно распространите вибрацию на все тело.Затем представьте,что совершенно иной тональности звук завладел одной из зон тела.Распространите его по всему телу.По этой же схеме звук или неприятное ощущение "убирается" с тела.
      - 18
      Упражнение 3.3
      Соощущения.
      Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными материалами. Попросите,чтобы Вам подобранными заранее предметами (металлическими, деревянными,стеклянными,пластмассовыми и т.д.) ударяли, допустим, о стол.В это время Вы должны, положив правую руку поочередно на каждую из дощечек,воспринимать и запоминать (один звук - одну дощечку).Например,о стол ударили стеклянным предметом, соответственно Вы услышали удар стекла о стол.В это же время Вы рукой воспринимаете клеенку,наклеенную на дощечку.Представьте,что Вы касаетесь с закрытыми глазами клеенки,которая при каждом прикосновении издает "стеклянный" звук, т.е. Вы можете представить, скажем,рюмку,сделанную из клеенки, и таким образом запомнить ощущение.Затем,когда Вы будете воспроизводить этот образ,Вы сможете считать звук и материал.
      Цель упражнения - достигнуть состояния,когда Вы будете воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т.е. при восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикосновение соответствующего материала.
      Р А З Д Е Л IV
      Развитие вкусового воображения.
      Упражнение 4.1
      Тренировка вкусовых ощущений.
      Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной -двух минут, начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его перед собой. Посмотрите на него, закройте глаза, представьте (необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно, услышать звук одновременно). Продолжайте держать внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно вкусовые ощущения появляются уже через 20-30 секунд, затем они от упражнения к упражнению усиливаются. Если же у Вас очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся), попробуйте сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать соответствующие вкусовые ощущения по предложенной схеме.
      Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 7-10 дней. Вы должны достигнуть следующего: представив предмет в воображении, ощутив его тактильно, услышав звук и одновременно автоматически сконцентрировав внимание на кончике языка, Вы должны почувствовать вкус этого предмета, причем это должно происходить неосознанно.
      - 19
      Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощутить "вкус" звука (примерная градация: приятный-неприятный, мягкий-острый, сладкий-горький), тактильные ощущения, цвет, форму предмета, движение.
      ТЕСТ на уровень воображения.
      Не чувствуете вкуса - 0
      Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
      Четкий,но неустойчивый - 2
      Четкий и устойчивый - 3
      Можете легко трансформировать - 4
      Вкусовые ощущения сочетаются со зрительными
      образами,тактильными и слуховыми ощущениями - 5
      Упражнение 4.2
      Изменение вкуса.
      1. Представьте вкус сыра.
      2. Представьте привкус клубники.
      3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Постепенно с каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает, а привкус клубники усиливается. Потренировавшись таким образом 10-15 дней, по 15-20 минут три раза в день до еды, Вы сможете произвольно, легко и просто менять вкусовые ощущения.
      Р А З Д Е Л V
      Развитие обонятельного воображения.
      Упражнение 5.1
      Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь представить запах лимона, розы и т.д. На начальном этапе упражнение выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят прямо, на нос не скашиваются. На носу концентрируется только внимание.
      Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объект в руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите перед собой на расстоянии полуметра. Теперь, концентрируя внимание на кончике носа, старайтесь вызвать запах этого предмета.Если это удалось, откладывайте предмет все дальше и дальше,старайтесь вызвать запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь Вы должны вызвать в воображении зрительный образ этого предмета, тактильные, слуховые и вкусовые ощущения,помогая тем самым вызвать запах этого предмета (соответственно в этот момент Вы должны концентрироваться на кончике носа).
      - 20
      ТЕСТ на уровень воображения обоняния.
      Нет запаха - 0
      Слабый и неустойчивый - 1
      Четкий,но неустойчивый - 2
      Четкий и устойчивый - 3
      Можете трансформировать по своему желанию - 4
      Кроме обонятельного образа еще и зрительный,
      тактильный,слуховой и вкусовой - 5
      После достижения пятого уровня по тесту обоняния повторите все упражнения раздела первого. Соответственно Вы должны одновременно ярко видеть образ, ощущать его тактильно, его звук,вкус и обонятельное представление, которые объединяются в единое целое.
      Упражнение 5.2
      Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте их запомнить с закрытыми глазами, ощущая только их запах и соответственно вставляя их в рассказ. Например, легкий воздушный запах можно представить в виде пуха, а острый в виде чего-то стального. Т.е. нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных образов в ответ на обонятельное ощущение или представление.
      Тренируйтесь таким образом 5-6 раз в день по 2-3 минуты.
      Р А З Д Е Л VI
      Запоминание цифровой информации.
      Секрет запоминания цифр заключается в том,что каждой цифре от ноля до ста подбираются на основе "похожести" зрительные образы, которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость запомнить число,которое более ста,то мы образуем связку. Например, 101 : 100 - старинная пушка, т. е. два колеса - два ноля и ствол - единица; единица копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.
      Запоминание дат,телефонов,формул и т.д. производится в виде мнемосхемы,т.е. когда запоминают информацию,которую сложно связать в рассказ,Вы укладываете,т.е. связываете в соответствии с конкретными образами символы данной информации,прокручивая в воображении ленту образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту информацию в таком виде,ее можно будет "стереть" (забыть).
      Не забывайте,что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью органами чувств одновременно,а также "оживлять"ее.
      Предлагаем вам самостоятельно, аналогично предложенному выше примеру, составить образы к цифрам. Это даст возможность прочувствовать этот процесс и затем, если не удастся к некото
      - 21
      рым цифрам составить образы,очень легко и быстро воспринять образы, которые мы Вам предлагаем к цифрам. К каждой цифре нужно иметь как можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный образ-цифру для запоминания.
      Когда будете читать примеры образов, предложенных Вам,постарайтесь их ярко представить,ощущая всеми органами чувств,а затем "найти" в них цифру (на основании "похожести").
      С П И С О К цифр-образов:
      1 - копье,стрела,гвоздь,карандаш,один рубль;
      2 - утка,рыболовный крючок,абордажный крюк,оценка,лошадь;
      3 - треугольник,трезубец,три рубля,оценка,сережка;
      4 - четырехугольник,топор,солдат отдает честь,пионер отдает салют;
      5 - девочка в белом фартучке (отличница), пять рублей,оценка;
      6 - старушка сгорбленная,замок открытый навесной;
      7 - коса,мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора);
      8 - очки,велосипед,две шестеренки,свадебные кольца;
      9 - мужчина с красным лицом, Карлссон, человек в чалме, Али-Баба;
      10- зонтик,грибок,десять рублей,воздушный шар,колесо с палкой, "десятка"-мишень;
      11- барабанные палочки, Буратино, лыжи, рельсы;
      12- календарик,удочка;
      13- черт,черный кот;
      14- стул (спинка слева), совок;
      15- игра "пятнашки";
      16- паспорт,замок с ключом;
      17- аттестат,выпускной звонок;
      18 - солдат, ножницы;
      19 - человек с ружьем, булава, носорог;
      20 - утка на озере, змея;
      21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения, 1 - бутылка);
      22 - два веселых зажаренных гуся;
      23 - царь-лебедь (2 - лебедь, 3 - корона);
      24 - часы бьют 24 часа (Новый год), подумайте свой вариант - Дед Мороз, Снегурочка, елочка;
      25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 раковины, т.е. дом улитки);
      26 - старушка на лебеди лебеде;
      27 - монах (2 - черный цвет; 7 - профиль монаха);
      28 - лебедь в очках;
      29 - слон выгнул хребет в виде трубы, человек борется со змеей;
      30 - вилы в луже, торт с тремя свечками, зеленый абажур (3 - зеленый, 0 - абажур);
      - 22
      31 - самолет, Змей Горыныч ( три головы и один хвост);
      32 - голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный, две ноздри);
      33 - плачущий человек (33 несчастья), Христос;
      34 - вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое знамя (3 - зеленое, 4 - знамя);
      35 - красная лилия (3 - лилия, 5 - красная);
      36 - зеленый кузнечик, градусник;
      37 - Сталин;
      38 - Берия;
      39 - Нептун (3 - зеленый, 9 - крепкий,большой),фашистская свастика (начало войны);
      40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт;
      41 - огонь,взрыв;
      42 - транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки - 2);
      43 - радуга, битва на Курской дуге;
      44 - окно (четыре - прямоугольной формы, 4 - делится на четыре части);
      45 - салют, рейхстаг;
      46 - телефон (4 - корпус телефона, - трубка),барон со слугой;
      47 - Екатерина (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения);
      48 - песочные часы, на книге очки;
      49 - Карлссон с банкой варенья;
      50 - собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза, помидор(5 - красный, 0 - круглая форма);
      51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа;
      52 - избушка на курьих ножках;
      53 - Хрущев;
      54 - девочка в белом фартучке (5), с синим бантом (4);
      55 - красная звезда, две подруги-отличницы;
      56 - красный мак с черной серединкой;
      57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево),семафор опущенный;
      58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер);
      59 - человек-морж(5 - красный, 9 - здоровый);
      60 - Баба-Яга в ступе ( 6 - Баба-Яга, 0 - ступа),святой с нимбом;
      61 - груша ( 6 - плод, 1 - хвостик), лампочка,ракета;
      62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак);
      63 - коляска с тремя лошадьми;
      64 - Брежнев;
      65 - болото (застой);
      66 - две вишни, силач;
      67 - смерть с косой;
      68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехо-Словакии, конфликт), старушка в очках;
      69 - дружба (руки,которые тянутся друг к другу), дымящий паровоз (6- дым, 9 - огромный паровоз);
      - 23
      70 - пылесос, Ленин;
      71 - мушкетер, Дон-Кихот, две скрещенные шпаги (одна из них сломана);
      72 - утка в кепке;
      73 - крокодил зеленый;
      74 - жираф;
      75 - заяц с белым передничком;
      76 - клюка из дерева;
      77 - Шапокляк с Лариской; железнодорожный знак;
      78 - петух поставил крылья, как руки в бок;
      79 - комар на воздушном шарике;
      80 - Мишка Олимпийский, Чебурашка;
      81 - Снеговик с метлой, пенсне;
      82 - черные очки;
      83 - медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами;
      84 - муравей;
      85 - Горбачев;
      86 - Чернобыль, йог;
      87 - человек с усами в кепке с двумя дынями;
      88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
      89 - настольная лампа, депутатский значок;
      90 - медведь с бочонком, дедушка;
      91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
      92 - мужчина на костылях;
      93 - Царевна-лягушка;
      94 - колодец, бегемот на шкафу (боится уколов);
      95 - мужик в белом переднике (отличник);
      96 - собака или кот, которые гоняются за своим хвостом;
      97 - дровосек с топором;
      98 - мужик с бантиками;
      99 - кавычка;
      100 - пушка.
      Р А З Д Е Л VII.
      Запоминание текстовой информации.
      Упражнение 7.1.
      1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е. слова, по которым можно воспроизвести предложение.
      2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти слова-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет, поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим карандашом.
      - 24
      3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опоры,выделенные красным цветом (выписываются подряд слова,подчеркнутые красным и синим цветом).
      4. Составьте с ним рассказ и воспроизведите слова на другом листке.
      5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в воображении).
      6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-60 страниц текста процесс начинает выполняться непроизвольно, т. е. уже не нужно будет проделывать это письменно.
      Р А З Д Е Л VIII.
      Совершенствование.
      Упражнение 8.1.
      Выключите телевизор, предварительно на месте экрана повесив белую бумагу или просто закрыв экран.Хорошо, если это будет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить), что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать сами собой, неосознано.
      Упражнение 8.2.
      Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте до интересного, захватывающего момента и попытайтесь его развить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге. Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначальным результатов и Вы заметите, что расхождений становится все меньше и меньше. Таким образом Вы сможете развить способности предвосхищения ситуаций(кроме яркости воображения). Старайтесь вести дневник контроля за развитием событий.
      Р А З Д Е Л IХ.
      Развитие непроизвольных навыков запоминания.
      Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произнесенные фразы и слова товарищей "всплывают" образы, соответствующие данной единице информации, как бы сами собой. Теперь основная задача - выработка непроизвольного запоминания. Это относится ко всем видам информации. По окончании занятий по этому разделу Вы должны должны запоминать непроизвольно.
      - 25
      Упражнение 9.1.
      В предыдущих упражнениях вам предлагалось связывать слова, подключая к их восприятию все пять органов чувств. Задача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не пропустили упражнений, выработали синтетический способ запоминания и приобрели соответствующие навыки. Причем, по прочтению необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества работы).
      Упражнение 9.2.
      Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную книгу и читайте отдельные произведения по частям, превращая их в образы и ощущения.Доведите обьем информации,превращаемой за один раз в образы, до целой строки, затем абзацы и страницы. По прочтению информации необходимо воспроизводить в письменной форме для самоконтроля.
      Тренируясь таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перестали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете. Перед Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они будут издавать звуки, будете ощущать их тактильно всем телом, ощущать запахи. Показателем того, что эффект от упражнения достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемом Вами из книг мире.
      Р А З Д Е Л Х.
      Теперь наша задача научиться пользоваться природным богатством, которое мы уже имеем. Суть данной ступени развития состоит в том, что нужно научиться открывать дорожку в познании по своему желанию для более эффективного запоминания и самовнушения.
      Упражнение 10.1.
      Руки.
      Закройте глаза,расслабьтесь, приведите себя в состояние безмыслия, вытяните руки перед собой (можно сидя, можно стоя). Представьте, что к правой руке привязали воздушный шарик, который с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а к левой - гирю. Соответственно правую руку тянет вверх, а левую вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без Вашего волевого участия. Задача состоит в том, что это нужно
      - 26
      хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Нужно натренироваться до такой степени, когда после расслабления и ввода себя в состояние безмыслия Вы даете себе мысленную команду и руки двигаются сами. Это позволит приобрести ключ для ввода себя в более глубокое состояние. Не отчаивайтесь, если сразу не получится. У кого-то может получится сразу, а у кого-то через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука с "шариком" провисала без напряжения 10-15 минут.
      Упражнение 10.2.
      Тело.
      Встаньте прямо, расслабьтесь, вглядитесь в себя в состоянии безмыслия и закройте глаза. Представьте, что Вас привязали канатом к трактору. Ощутите канат, который стягивает тело. Трактор начинает тянуть вперед, тянет сильнее, еще сильнее. Вас действительно потянуло вперед - поднимайтесь на цыпочки (продолжает тянуть) и, когда начнете падать, выставляйте вперед ногу. То же проделайте, но когда тянет вправо, влево, назад, затем под разными углами.
      Упражнение 10.3.
      Пальцы.
      На начальном этапе упражнение выполняется лежа, в обычном уже для Вас состоянии расслабленности и безмыслия. Поставьте руку в вертикальном положении на локоть, пальцы также в вертикальном. Представьте, что между мизинцем и указательным пальцем вбивают огромный клин, и мизинец начинает отклоняться. Когда мизинец займет крайнее положение - почувствуйте прикосновение дерева к кисти и распространите это ощущение на всю кисть. Затем представьте, что кисть деревенеет в ней натягиваются (мышцы - это волокна дерева) и кисть становится деревянной. Попробуйте сдвинуть пальцы с места, пошевелить ими. Если не удается - Вы достигли нужного эффекта. За какое время достигается нужный результат - зависит от того,насколько систематически и серьезно Вы занимались предыдущими упражнениями, от личных способностей, от желания и веры в себя, в свои способности.
      Теперь представьте, что к руке прикоснулись пухом, ватой, сохраните ощущение прикосновения, усильте образом и ощущениями (не забывайте, что теперь мы воспринимаем мир всеми пятью органами чувств одновременно), распространите на всю кисть она постепенно расслабится. Но не забывайте, что "клин" Вы еще не вынули.Попробуйте припомнить ощущение присутствия "клина" и сдвинуть мизинец в сторону безымянного пальца. Если не получается сдвинуть с места, значит Вы достигли желаемого.
      - 27
      Теперь мысленно выньте "клин" и ощутите, как по мере вынимания мизинец занимает вертикальное положение. Если упражнение плохо получается, сделайте из дерева настоящий клин, поставьте его на место воздействия, запомните это состояние и попробуйте выполнить упражнение. Обычно, после третьего- четвертого раза начинает получаться.
      После отработки упражнения с мизинцем переходите на другие пальцы и затем на все сразу на обеих руках. Естественно, что такой результат достигается постепенно, путем добавления нагрузки , т.е. количества пальцев. Более эффективному выполнению всех упражнений помогает предварительное мысленное "проигрывание" упражнение в воображении, т.е. на основе заранее запрограммированного яркого представления и ощущения.
      Упражнение 10.4 .
      "Трактор" для пальцев .
      В случае, если освоено предыдущее упражнение, переходите к выполнению этого упражнения. Лежа , введите себя в состояние безмыслия и расслабленности. Представьте (здесь и далее, и всегда всеми пятью органами чувств), что к каждому пальцу правой руки (рука на локте , пальцы вертикально) привязаны маленькие канатики, которые начинают тянуть и сгибать пальцы в кулак . Когда пальцы согнуться, примерно до половины, представьте , что они уперлись в стену, которую не могут преодолеть, а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и сильнее. Затем они сильнее перестают тянуть, но крепко держат у стены. Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится значит Вы достигли нужного эффекта. Не забывайте, что пальцы должны двигаться сами - не силой воли, а силой воображения. Расслабьте и встряхните их (прикосновение пуха - распространение ощущения-расслабление). Теперь Вы сможете гораздо глубже (это кроме возможности запоминания через "дорожку" в подсознание) и сильнее ощущать тактильно , всем телом получаемую информацию .
      Упражнение 10.5 .
      Замок .
      Часто этот способ используют в психотерапии для проверки внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее. Представьте и почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и застывают . Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра
      - 28
      нение ощущения прикосновения - распространение зоны окаменения.
      Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не можете разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление, аналогичное предыдущим упражнениям.
      Если упражнение плохо получается, это состояние можно "проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 минут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - разнять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы. Запомните это состояние и проделайте его мысленно.
      Упражнение 10.6 .
      Проработка век .
      Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышечным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте, как появилась зона одеревенения и распространилась на веках. Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После достижения указанного результата - полное расслабление век.
      Р А З Д Е Л XI .
      Сброс внутренних зажимов .
      Упражнение 11.1 .
      Динамическое расслабление.
      Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же положении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой рукой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.
      Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или мысленно) :
      - 29
      Я спокоен.
      Я абсолютно спокоен.
      В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокойным.
      Формулы необходимо представлять в виде образов.
      Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вечером.