Важные рассмотрения. 1.Правильное вращение бедер имеет первостепенную важность . Когда бьете изнутри-наружу, вращайте бедра в направлении, противоположном удару . С другой стороны , когда Вы бьете снаружи-вовнутрь , вращайте бедра в том же направлении, что и удар. Если движение бедер не предшествует движению кисти, эффект удара может ослабнуть.
      2.Для достижения максимальной силы вращайте бьющую кисть полностью на 180 градусов из прежней позиции в направлении цели.
      Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ изнутри-наружу
      ( ШУТО-УЧИ-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , верх тела смотрит вперед, корпус прямой.
      2.Выпрямите левую кисть перед собой на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть возле левого уха с тылом кисти, смотрящим наружу.
      3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и разгибайте в локте руку , выбрасывая правую кисть наружу от левого уха, вращая предплечье.
      4.Закончите движение, начатое в п.3, возвращением бедер до тех пор , пока тело в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ не окажется в ХАНМИ . Полностью возвратите левую кисть в позицию над бедром ( левым ) и закончите удар наружу ребром правой кисти . В момент касания ладонь правой кисти должна быть обращена вниз внутренней своей стороной.
      5.Вернитесь в позицию п.3, вращая бедра по часовой стрелке. Повторите отработку в обе стороны тела.
      После достижения некоторой степени ознакомления с движениями выше, отрабатывайте ШУТО-УЧИ, когда движетесь в ШИЦЕН-ТАЙ, в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
      Тренировочный метод для ШУТО-УЧИ снаружи-вовнутрь
      ( ШУТО-СОТО-МАВАШИ-УЧИ ). 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ. 2.Выпрямите левую кисть перед своим телом на высоте солнечного сплетения ладонью вниз . Поместите правую кисть сбоку от правого уха , ладонь смотрит наружу , локоть отведен строго назад.
      3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи-вовнутрь.
      4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180 градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
      5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по часовой стрелке.
      Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
      Важные рассмотрения. 1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо , обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
      2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращающуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
      ГЛАВА 3
      ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
      ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.
      ВВЕДЕНИЕ
      ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями . Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
      Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
      Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели . Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
      СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
      Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой , подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией , по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается, и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью напрягаются в одно мгновение.
      ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ
      Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
      Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
      Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
      На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.
      ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
      МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ). 1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.
      2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
      3.Оттяните , насколько возможно , пятку назад. Вертикальная линия опускается из колена и должна попасть на кончики пальцев стопы.
      4.Обращайте колено и пальцы стопы в одном и том же направлении.
      5.Загните пальцы стопы вверх и напрягите щиколотку, как можно сильнее.
      6.Расслабьте коленный сустав и держите его гибко, готовым для следующего движения.
      ЙОКО-ГЕРИ ( удар ногой в сторону ). Метод поднимания и сгибания колена в ЙОКО-ГЕРИ почти такой же, как и в МАЕ-ГЕРИ. Следующие пункты, однако, имеют отношение непосредственно к ЙОКО-ГЕРИ.
      1.Когда поднимаете колено , слегка касайтесь внутренней частью стопы икры опорной ноги . Заканчивайте движение , когда подошва стопы находится изнутри колена опорной ноги.
      2.Вытягивайте ( отводите ) колено приблизительно на 45 градусов в сторону на высоте низа живота.
      3.Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно грунту.
      МАВАШИ-ГЕРИ ( удар ногой по кругу, сбоку ). 1.Держите тело в ХАНМИ ; поднимите колено на высоту живота , и стопу - в сторону близко к бедрам ; пальцы стопы обращены в сторону, и подошва смотрит назад.
      2.Поднимите ногу так , чтобы бедро и низ ( голень ) ноги были параллельны земле и находились на одной высоте ( в одной плоскости, параллельной грунту ).
      3.Согните колено полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.
      ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ ДЛЯ ОПОРНОЙ НОГИ ВО ВСЕХ ГЕРИ
      1.Старайтесь, чтобы вертикальная линия , опущенная из ягодиц , падала точно позади пятки . Центр тяжести помещаться где-то пальцами и пяткой стопы.
      2.Держите всю подошву стопы в плотном соприкосновении с грунтом.
      3.Сгибайте слегка колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.
      4.Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев стопы.
      ПРИНЦИПЫ УДАРОВ НОГАМИ - КЕАГЕ И КЕКОМИ
      В КАРАТЭ имеется два способа ударов ногами : КЕКОМИ и КЕАГЕ. КЕКОМИ выполняется разгибанием ноги в колене , а КЕАГЕ - в большинстве случаев движением стопы вверх.
      КЕАГЕ
      ( удар ногой снизу вверх разгибанием , подбивающий ).
      Выполняйте КЕАГЕ сильным разгибательным движением, начиная его из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанным выше . Стопа описывает почти полукруг в продолжениии всего удара КЕАГЕ.
      В КЕАГЕ равновесие часто бывает плохим , так как у опорной ноги площадь опоры довольно ограниченная , и сила удара обычно направленна вверх . Возвращайтесь как можно быстрее ( резче ) в какую-нибудь широкую стойку, стопы обеих ног при этом стоят на грунте. Максимальная быстрота важна в выполнении КЕАГЕ или любого удара ногой. Медленный КЕАГЕ не только не может создать сильную атаку в цель , но и имеет результатом неуравновешенную позицию.
      Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели важно больше, чем начальное ее движение наружу. Это отнюдь, конечно, не означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой с большой скоростью, на которую Вы способны, а возвращение делайте, если возможно , даже еще быстрее . Быстрое возвращение помешает противнику захватить Вашу ногу и позволит немедленно возвратиться в более устойчивую позицию , подготовленного для следующего движения.
      Чтобы быстро выполнить КЕАГЕ , поднимите и полностью согните колено, а затем быстро и сильно напрягите мышцы передней части бедра . Это напряжение выводит стопу наружу. Когда нога полностью выпрямлена , расслабьте мышцы передней части бедра. Это действие возвращает стопу.
      Удар ногой от начала до конца должен быть очень ровным и не иметь значительной паузы в момент удара по цели . Это должно быть потому, что мышцы задней части бедра растягиваются, когда нога выпрямляется наружу. Внезапное сбрасывание напряжения на передней части бедра заставляет мышцы задней части бедра сокращаться, что автоматически возвращает стопу в прежнее устойчивое положение.
      Важные пункты в КЕАГЕ. 1.Если Вы очень внимательны к удару , коленный сустав бьющей ноги напряжен , мешая ровному движению . Расслабляйте колено , поднимайте пальцы стопы и напрягайте всю стопу полностью.
      2.После удара по цели возвращайте стопу полностью в позицию рядом с коленом опорной ноги.
      3.Концентрируйте всю свою силу на поверхности наружного ребра стопы ( в зависимости от вида удара ногой ) в момент удара . В то же время толкайте бедро в направлении самого удара ногой.
      КЕКОМИ
      ( прямой толчковый удар ногой ).
      Из позиции с поднятым и согнутым коленом , описанной выше , КЕКОМИ может быть нацелен прямо вперед или прямо в сторону . Он может поразить цель , расположенную на высоте колена, талии или выше. Как и в случае прямого удара кистью ЦУКИ, нужно, чтобы стопа двигалась по наиболее прямому маршруту к цели . Делайте движение легко и быстро ( резко ) в начале удара ногой , однако концентрируйте максимум силы в стопе в момент удара.
      Многие ученики отдают предпочтение ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ ( прямой удар ногой в сторону ), чем ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ( подбивающий удар ногой в сторону ) , так как первый легче изучается и имеет удовлетворительное разгибание, соответствующее КАРАТЭ, в конце прямого удара. Однако КЕКОМИ более труден, чем это кажется сначала. Вы должны правильно расчитать дистанцию до противника , иначе Ваш удар не достигнет его.
      Таким образом , удачный КЕКОМИ зависит от правильной дистанции и правильного выбора времени удара. Стопа поражает цель в момент , когда нога полностью выпрямлена и содержит максимум силы. Если стопа поразит цель слишком рано или поздно, в результате образуется реакция , которая оттолкнет стопу назад в направлении к бьющему, вместо того, чтобы поразить цель. Эта отрицательная реакция увеличивается, когда цель поражается полностью выпрямленной ногой, но неправильно сфокусированной . Эта противоположная реакция больше нарушит Ваше равновесие , когда Вы бьете на высоте талии , и меньше , когда Вы бьете под углом вниз . Помните важность дистанции и времени в КЕКОМИ.
      Важные пункты в КЕКОМИ. 1.Сгибайте щиколотку и колено опорной ноги. 2.Наклоняйте верх тела насколько возможно в направлении удара ногой . Если Вы наклонитесь в сторону, противоположную удару, Вы ослабите свое равновесие . Хуже всего, когда Вы движетесь от цели ( прочь ) в момент удара ногой ГЕРИ-КЕКОМИ.
      3.Используйте бедра . Толкайте их в направлении удара ногой КЕКОМИ.
      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЁДЕР И ЩИКОЛОТОК
      Эффективный удар ногой не получится , если он выполняется силой одной лишь ноги. Это правило верно не только для КЕАГЕ, но и для КЕКОМИ . Эффективность удара ногой увеличивается , если к удару ногой добавить толчковое движение бедер , кроме сильного движения ногой . Толкайте бедра в направлении цели , когда нога движется наружу , и немедленно возвращайте их, когда нога возвращается . Щиколотка опорной ноги должна действовать как пружина , поглощающая движение бедер , так же , как и толчек от удара ногой . Кроме того, опорная щиколотка должна действовать, держась подошвой стопы на грунте на протяжении всего удара ногой . Если часть стопы поднята, опорная площадь не уменьшается , но равновесие и устойчивость страдают из-за этого.
      Щиколотка опорной ноги играет важную роль во всех приемах и ударах ногами. Крепкая, согнутая щиколодка дает возможность бедрам двигаться ровно и эффективно. Опорное колено, вернее, его передняя часть должна держаться неподвижно, чтобы обеспечить правивильное равновесие.
      РАЗНОВИДНОСТИ ГЕРИ
      МАЕ-ГЕРИ
      ( удар ногой вперед ).
      Используется для атаки цели, находящейся впереди , основанием пальцев стопы , пальцами стопы или подъемом . МАЕГЕРИ различает два варианта: УСИРО-АШИ-ГЕРИ и МАЕ-АШИ-ГЕРИ.
      УСИРО-АШИ-ГЕРИ
      ( удар сзади стоящей ногой ).
      В этом ударе ногй для атаки цели используется основание пальцев стопы бьющей ноги . Стопа описывает полукруг от колена опорной ноги к цели . Этот удар ногой может быть эффективным при атаках почти во все части тела противника, включая лицо, подбородок, грудь, живот , промежность и бедра . Кончики пальцев стопы, тесно сжатых вместе, могут служить и использоваться для удара , как и основание пальцев стопы . Однако, если пальцы стопы не привыкли к пользованию ими, то им может быть больно . Подъем можно также использовать, однако , он обычно не эффективен для атаки , исключая атаку промежности или подбородка.
      Пункты для запоминания. 1.Бедра склонны к подъему , когда Вы делаете КЕАГЕ-ГЕРИ, поэтому не выпрямляйте колено опорной ноги и держите бедра на одном горизонтальном уровне на протяжении всего удара ногой.
      2.Если Ваши бедра остаются на месте, и верхняя часть тела наклоняется вперед на протяжении удара , дальность удара ногой уменьшается , и его эффективность , соответственно , понижается . Поэтому двигайте бедра вперед так быстро, насколько это возможно вначале , и сохраняйте хорошее равновесие на опорной ноге.
      3.Если верх Вашего тела неуравновешен, эффективно ударить ногой невозможно . Поэтому напрягите мышцы низа живота , поддерживая тесную связь между верхней и нижней частями тела.
      4.После удара ногой последующая позиция бьющей ноги на грунте различная . Однако почти во всех случаях эта стопа должна сначала возвратиться в позицию , близкую к колену опорной ноги и бысто завершить свое движение на землю. Существуют исключения , когда бьющая стопа возвращается не сразу , а скользит вниз по телу противника на грунт , когда любая кисть продолжает атаку. В основном, следующая позиция бьющей стопы зависит от дистанции до противника, позы и видов последующих приемов.
      5.Держите пятку опорной стопы крепко на грунте. Если пятка поднимается, равновесие кратковременно ослабевает, увеличивается время для перехода к следующему движению.
      6.Заботьтесь о том , чтобы стопа двигалась самым коротким и прямым путем при маршруте к цели.
      Тренировочный метод для УСИРО-АШИ-ГЕРИ. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кулаки по бокам тела. В случае новичков-начинающих лучше всего , если кисти поместить на бедра.
      2.Без движения опорной ноги и держа колено согнутым , продвиньте бедра вперед до тех пор , пока вес тела не переместится на левую ногу. Одновременно поднимите и согните колено бьющей ноги так , чтобы стопа двигалась мимо колена опорной ноги.
      3.Продолжайте движение п.2 разгибанием правой ноги, посылая стопу в цель.
      4.Немедленно или рефлекторно согните стопу назад в позицию, близкую к колену опорной ноги.
      5.Продолжайте движение, начатое в п.4 , и вернитесь в позицию п.1.
      Повторяйте отработки попеременно на обе стороны тела.
      Важные рассмотрения. 1.Двигайте бедра вперед, когда бьете ногой. Если бедрам позволить остаться сзади , верх тела наклоняется слишком далеко вперед и переносит лицо в пределы дальности атаки противика.
      2.Держите бедра низко , увеличивая тем самым устойчивость . Однако, если они слишком низко, колено опорной ноги опускается в продолжении удара , уменьшая устойчивость и укорачивая дальность удара ногой . Сгибать колено опорной ноги разрешается до тех пор, пока вертикальная линия из колена не будет падать в точку около кончиков пальцев стопы опорной ноги.
      3.Когда бьете ногой , направляйте колено опорной ноги в направлении цели . В случае отсутствия выполнения этого пункта, бьющая стопа сбивается с правильного пути , а это мешает концентрации максимальной силы в момент удара. Заботьтесь, чтобы колено опорной ноги было согнутым и чтобы колено и пальцы опорной стопы были направлены прямо в цель.
      МАЕ-АШИ-ГЕРИ
      ( удар впереди стоящей ногой ).
      В МАЕ-АШИ-ГЕРИ для удара в цель обычно используется основание пальцев стопы или подъем впереди стоящей ноги. Метод удара ногой сходен с описанием для УСИРО-АШИ-ГЕРИ. Но в МАЕ-АШИ-ГЕРИ центр равновесия остается сзади от центра на протяжении всего удара ногой. Чтобы ударить ногой, поднимите колено впереди стоящей ноги и полностью согните его до тех пор , пока пятка не будет близка настолько , насколько это возможно , к ягодицам . Из этой позиции выбросьте ногу наружу в цель движением КЕАГЕ.
      МАЕ-АШИ-ГЕРИ можно выполнять из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Например , после атаки вместе с ОИ-ЦУКИ и без него Вы можете выполнить немедленно удар в туловище противника впереди стоящей своей ногой . Этот прием до некоторой степени труден, так как центр тяжести слегка впереди от центра самой стойки ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Чтобы ударить ногой из этой позиции , нужно чтобы вес тела на мгновение поддерживался одной сзади стоящей ногой. А так как центр тяжести впереди, то трудно удержать равновесие в течение удара ногой . Следовательно, этот прием могут практиковать только лишь продвинувшиеся ученики КАРАТЭ.
      Ученик КАРАТЭ должен уметь свободно использовать МАЕАШИ-ГЕРИ или УСИРО-АШИ-ГЕРИ в зависимости от требования ситуации . Его тело должно научиться реагировать на изменения обстоятельств . Он должен мгновенно и почти бессознательно создавать изменения позиции его центра тяжести, стоек, дистанции до противника и расположения цели.
      Выше был рассмотрен удар МАЕ-АШИ-ГЕРИ-КЕАГЕ. Сейчас же есть необходимость рассмотреть удар МАЕ-АШИ-ГЕРИ-КЕКОМИ, но более подробно.
      Итак , МАЕ-АШИ-ГЕРИ-КЕКОМИ выполняется выбрасыванием оснований пальцев , стопы или пятки в противника - его солнечное сплетение, промежность , бедро или колено , и ударом наружу в направлении цели . Этот удар ногой особенно эффективен , когда цель находится в относительно низкой позиции, и Ваша стопа может двигаться по диагонали вниз. Удары ногой по целям, расположенным слишком высоко, влекут расстройство Вашего равновесия.
      Важные пункты для МАЕ-АШИ-ГЕРИ-КЕКОМИ. 1.Используйте для удара ногой свои бедра. 2.Напрягите колено бьющей ноги полностью и сильно для предотвращения реакции удара назад в ногу от толчка этой ногой в цель.
      3.Когда Вы бьете основанием пальцев Вашей стопы, напрягайте и выпрямляйте щиколотку . Однако , когда Вы используете пятку, полностью сгибайте ( оттягивайте на себя ) щиколотку и выводите пятку вперед.
      4.Начинайте КЕКОМИ подниманием колена бьющей ноги как можно выше и полным его сгибанием.
      5.В других отношениях КЕКОМИ сходен с КЕАГЕ.
      Тренировочный метод для МАЕ-АШИ-ГЕРИ-КЕКОМИ. 1.Переместите вес тела на левую ногу и поднимите правую, полностью сгибая колено.
      2.Сильно и резко напрягите правое колено и направьте свой КЕКОМИ в середину туловища или промежность противника . Когда делаете удар ногой, держите опорную ногу твердо в позиции на грунте.
      3.Возвратите правую стопу в позицию, описанную в пункте 1. Повторяйте КЕКОМИ попеременно , используя сначала правую, а затем левую ногу для удара.
      Специальные рассмотрения. 1.Толкайте бедрами вперед , когда бьете ногой. Вообразите, что Вы бьете бедрами точно так же, как и ногой.
      2.В КЕКОМИ верх тела склонен к наклону назад. Исключая специальные случаи, сопротивляйтесь этой склонности, перенося центр тела немного вперед , когда бьете ногой.
      Позиция тела в МАЕ-ГЕРИ
      Центр тяжести ( вернее , его проекция ) опускается ( падает ) в пределах ( внутри ) опорной площади опорной стопы . Имеется маленькая возможность увеличить движением тела вперед силу удара ноги.
      Длинный ( далекий ) МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ возможен из этой позиции и он даст Вам возможность встретить контратаку противника и нанести атаку при любой другой перемене ситуации.
      Центр тяжести падает снаружи опорной площади стопы - хорошее равновесие еще возможно. Движение тела вперед может усилить Ваш удар ногой. Стопа может легко выброситься наружу и вверх в направлении цели . Сверх того, дальность удара ногой увеличивается . После удара по цели Вы можете поместить бьющую стопу на грунте спереди от опорной ноги , посредством этого легко восстанавливая свое равновесие . Если это необходимо , также возможно вернуть бьющую стопу в исходную позицию на грунт без нарушения равновесия.
      Вы можете легко справиться с контратакой противника или согласовать любое движение в изменении ситуации . Если центр тяжести падает еще дальше наружу от опорной площади, то равновесие ослабляется . Силу движения здесь можно использовать , однако , бедра остаются сзади за плечами , что затрудняет сообщение сильного разгибания ( КЕАГЕ ) в удар ногой МАЕ-ГЕРИ.
      После удара ногой Вы должны поставить свою бьющую стопу вниз спереди от опорной ноги . Здесь не имеется возможности возвратить стопу и занять исходную позицию . Так как тело наклоняется вперед, то возникают трудности в отражении атаки противника . Удар ногой из этой позиции вообще дает противнику возможность атаковать Ваше лицо ударами ЦУКИ.
      ЙОКО-ГЕРИ
      ( удар ногой в сторону ).
      Этот удар обычно направлен в сторону без поворота тела. Для атаки используется СОКУТО ( ребро стопы ). ЙОКО-ГЕРИ можно выполнять против цели , расположенной прямо спереди, поворачивая бедра и тело на 90 градусов влево или вправо . В зависимости от позиции противника и других обстоятельств Вы можете ударить с хорошим эффектом как ударом КЕАГЕ, так и ударом КЕКОМИ.
      КЕАГЕ
      ( удар снизу вверх ногой ).
      ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ является ударом с использованием СОКУТО против противника в сторону . Им можно ударить атакующую руку противника снизу вверх или можно сделать удар в его промежность, бок его груди, его подмышку или подбородок.
      Важные рассмотрения. 1.В продолжении удара направляйте стопу и колено опорной ноги прямо вперед и избегайте изменения их позиции. Держите всю подошву опорной стопы в контакте с грунтом. Слегка сгибайте колено опорной ноги и держите опорную стопу устойчиво и крепко.
      2.Поднимите бьющую стопу к колену опорной ноги. Касайтесь внутренней стороны опорной ноги подошвой бьющей стопы, когда она поднимается вверх. Направьте колено бьющей ноги по диагонали в сторону на высоте бедра , а стопу направьте прямо вперед. Поверните свою стопу вниз до тех пор, пока СОКУТО направится в направлении грунта и параллельно его поверхности.
      3.Так как Вы бьете ногой в сторону , то легко можно уменьшить Ваше равновесие , если Ваш верх тела наклоняется слишком далеко от удара ногой . Когда бьете ногой, двигайте верх тела в направлении цели.
      4.Возвращайте бьющую стопу в ее прежнее положение, и так быстро, насколько это возможно, и занимайте уравновешенную позицию . Это действие также помогает подготовиться к следующему движению.
      5.Делайте этот удар разгибанием-выбрасыванием Вашей стопы вверх по полукругу. Колено служит осью движения в этом случае . Когда цель относительно высоко , поднимайте колено бьющей ноги.
      Тренировочный метод для ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ. 1.Примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ. 2.Переместите вес тела на левую ногу . Поднимите правую стопу к колену опорной ноги, касаясь внутренней части опорной ноги подошвой бьющей ноги, двигающейся вверх . В этой точке подошва правой ( бьющей ) стопы слегка касается внутренней части левого ( опорного ) колена, и правое колено направляется на 45 градусов в сторону.
      3.Выбросьте правую стопу прямо в сторону и ударьте в цель СОКУТО стопы ( ребром ).
      4.Верните стопу назад в позицию пункта 2.
      5.Вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ . Отрабатывайте удары ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ попеременно в левую и правую стороны.
      Специальные рассмотрения. 1.Если Ваши бедра двигаются назад и Ваше тело наклоняется вперед ( общая ошибка в ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ ), Вы не в состоянии ударить прямо в сторону . Вместо этого Вы бьете ногой слегка вперед от требуемого направления . Удар ногой из этой позиции теряет некоторую долю своей эффективности. Предупреждайте эту ошибку, выводя бедра вперед.
      2.Если Вы недостаточно напрягаете ( стягиваете ) бьющую стопу, Вы не способны ударить ногой эффективно с помощью СОКУТО. Полностью напрягайте и сгибайте Вашу щиколотку и выталкивайте пятку в направлении удара.
      3.Если пятка или какая-нибудь сторона Вашей опорной стопы поднимается с грунта в продолжении удара ногой, Вы ослабляете Ваше равновесие , позиция колена опорной ноги должна быть такой, чтобы вертикальная линия опускалась из него в кончики пальцев стопы . Держите опорное колено и щиколотку твердо и устойчиво.
      4.Избегайте вращения или чрезмерного наклона верха тела в направлении, противоположном направлению удара ногой. Выпрямляйтесь и уравновешивайте позицию, помогая себе в направлении сильного удара ногой , и обеспечивайте для следующего движения твердую базу.
      КЕКОМИ
      ( прямой пробивной удар ногой ).
      Из позиции с поднятым коленом , из которой выполняется ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ, также можно выполнить ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ, ударяя ногой наружу в сторону. Как и в ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ, используйте для удара в сторону СОКУТО. Применяйте ЙОКО-ГЕРИКЕКОМИ для атаки солнечного сплетения, груди, бока или бедра противника, находящегося сбоку.
      Важные пункты. 1.Когда бьете ногой , сильно закрепляйте колено бьющей ноги, когда делаете удар в сторону, пока бедро и низ ноги образуют непрерывную линию . Внезапная и полная остановка ( закрепление ) колена гарантирует максимум силы в ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ.
      2.Можно в ударах КЕКОМИ поднимать бьющую ногу с коленом, направленным немного в сторону . Однако, более эффективен удар ногой , если Вы поднимите колено спереди от груди, как в МАЕ-ГЕРИ. Стопа движется по более длинной дистанции к цели из этой последней позиции , порождая бьющую силу удара ногой.
      3.КЕКОМИ усиливается , если Ваше СОКУТО бьет в цель под углом в 30 градусов.
      4.Возвращайте бьющую стопу как можно ближе и вдоль того же маршрута , по которому двигалась она к цели.
      5.Предложенное относительно опорной ноги в КЕАГЕ применяется также и в КЕКОМИ.
      Тренировочный метод для ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ. 1.Примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ. 2.Переместите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу высоко впереди груди, сгибая полностью ее в колене . В этой готовой позиции бьющая стопа направлена прямо вперед, а подошва стопы направлена вниз параллельно грунту.
      3.Двигайте колено в сторону и напрягите его, одновременно сильно делая удар ногой . В конце движения удара Ваше СОКУТО должно поразить цель с взрывной силой.
      4.Для закрепления ноги на мгновение возвратите стопу и вернитесь в позицию, описанную в пункте 2.
      5.Вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ. Отрабатывайте КЕКОМИ попеременно в обе стороны тела.
      Специальные рассмотрения. 1.Избегайте бить в цель пальцами стопы или подошвой вместо того, чтобы бить СОКУТО. Полностью сгибайте и напрягайте Вашу щиколотку . Поворачивайте свою стопу вниз и в сторону и напрягайте ее . Когда делаете удар ногой , вращайте свою стопу вовнутрь , как если бы Вы пытались ударить пяткой. При этом делайте так , чтобы вся поверхность СОКУТО стопы могла поразить цель. Колено бьющей ноги в продолжении удара смотрит вперед.
      2.Полностью напрягайте колено бьющей стопы. Максимум силы можно получить лишь тогда , когда колено закреплено полностью, и нога полностью выпрямляется.
      3.В добавление к выше сказанному специальные рассмотрения для КЕАГЕ применяются также и для КЕКОМИ.
      ФУМИКИРИ
      ( режущий удар ногой ).
      ФУМИКИРИ является разновидностью удара ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ. Он используется для атаки ноги или подъема ноги противника. Ударьте своей стопой вниз и в сторону и поразите цель СОКУТО . Вообразите , что стопа рассекает цель, как головка топора рассекает дерево. ФУМИКИРИ эффективен против противника , стоящего спереди или сзади , а также сбоку от Вас.