смотреть вперед;
      д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
      вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
      е) повторяйте эти движения многократно в правую и
      в левую стороны.
      7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви
      жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
      на бедрах;
      б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
      правую стопу вперед , держа верх тела перпенди
      кулярно к грунту;
      в) на половине движения вперед левая стопа поддер
      живает вес , а правая стопа находится рядом с
      ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
      правое плече и бедро , однако , остаются слегка
      сзади;
      г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
      вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
      МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
      д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими
      те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      е) повторите это движение несколько раз , а затем
      делайте его в противоположную сторону ; после
      дополнительных тренировок в этих движениях ша
      гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
      в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ
      ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.
      РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
      1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости, необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для сильных приемов также выполнялись.
      Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы , равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
      Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
      2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь базы уменьшается до площади подошвы опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении , создавая движение ( перемещение ) центра тяжести . Чтобы достичь устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер . Кроме того, полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой. Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.
      Является большой трудностью в отношении равновесия делать удар ногой , когда тело движется из одной позиции в другую ; старайтесь развить умение выполнить удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна быть устойчивой для того, чтобы сохранить равновесие, даже если тело опирается лишь на одну ногу . Если Ваша позиция неустойчива , Вы не можете сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать на атаку противника. Практикуйтесь до тех пор, пока Ваше тело не сможет сохранять позицию довольно уравновешенную для проделывания сильного удара ногой в любой момент времени.
      Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы . Эта ситуация способствует уменьшению опорной площади и приводит в неустойчивую позицию . Чтобы сохранить равновесие в таких условиях , необходимо большое напряжение в мышцах живота и ног. Эта позиция, если ее неправильно сохранять, требует много энергии , чтобы контролировать нервы и мышцы, и вызывает увеличение усталости. Поэтому нужно всю подошву стопы держать в прочном контакте с грунтом. Так как тело движется вокруг , атакуя и защищаясь , то ясно , что центр тяжести часто выходит из площади опоры . Однако, если степень отклонения довольно мала , различные чувствительные органы и мышцы автоматически реагируют на возвращение тела в уравновешенную позицию. Эта чувствительность лучше развивается в том случае, когда мастерство ученика большое, и он может возвращаться из уклона на большое количество градусов . Другими словами , он может снова приобретать равновесие , даже если центр его тяжести выдвинулся относительно далеко из его площади опоры.
      Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Но если колено опорной ноги чрезмерно согнуто во время прделывания удара ногой , он нуждается в резкости ( быстроте ) и обладает ограниченным пределом досягаемости . Тем не менее, в некоторых обстоятельствах удар ногой из низкой позиции полезен. Например, он иногда возможен при уклоне ( приседании ) от атаки , направленной в голову , затем контратакуя ударом ноги.
      Если центр тяжести движется слегка от площади опоры в направлении цели при проделывании удара ногой вперед, колено опорной ноги выводится слишком далеко вперед , и пятка поднимается. В результате получается неэффективный удар ногой. Также, если Вы ударили ногой по отдаленной цели, а затем пытаетесь вернуть бьющую стопу в ее прежнюю позицию, Вы можете потерять равновесие и упасть . Избегайте этих ошибок и сохраняйте равновесие . Когда бьете ногой , перемещайте опорную площадь ( опорную стопу ) в соответствии с новой позицией где-нибудь впереди опорной стопы , вместо того, чтобы сразу нести ее в прежнюю позицию , затем принять ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или какую-нибудь подобную стойку . Из этой уравновешенной позиции Вы готовы выполнить следующие приемы.
      О Р У Ж И Е К А Р А Т Э
      --------------------------
      УКРЕПЛЕНИЕ КИСТЕЙ И СТОП
      В КАРАТЭ многие части тела служат как оружие . Кисти, локти , стопы и колени часто используются , и они будут эффективным и сильным оружием , если их укрепить правильной тренировкой и использовать в координированных действиях с другими частями тела.
      В японском фехтовании тренировка изподволь внушает идею, что меч соединен с фехтовальщиком: что он - часть его тела . С другой стороны в КАРАТЭ не используется определенное оружие. Тело само служит оружием, которое может использоваться в зависимости от ситуации.
      Однако этот вид многоцельного оружия не может произвести эффективной атаки , если не укреплять и не закаливать его . Без этой тренировки части тела, используемые как оружие, могут подвергнуться повреждению.
      Просто закаленный кулак никуда не годен . Кулак сможет служить сильным оружием лишь тогда , когда он опирается на силу запястья , локтя , руки и других частей тела . Однако систематическая тренировка кистей и стоп , координируемая с помогающими движениями остального тела, может превратить их в разрушающее ружие.
      Кулак и ШУТО ( ребро кисти ) искуссно отражают силу и красоту. Эти особенности - результат укрепления и сбалансирования кисти и запястья . По степени гармоничного взаимодействия , проявленного кулаком , запястьем и предплечьем, можно судить о соответственном мастерстве ученика . Можно сказать , что сильные , полностью контролируемые и красивые приемы берут начало из всесторонней тренировки запястей и щиколодок. Они являются важным фактором в произведении силы и быстроты, хотя этому обстоятельству часто не уделяют достаточного внимания . Помните, что кисти и стопы отправная точка в КАРАТЭ.
      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КИСТЕЙ
      Кисть может использоваться открытой или сжатой.
      1.Формирование кулака - 1. Согните пальцы вовнутрь в средних суставах, концы их должны охватить основание пальцев . Продолжайте сгибать пальцы до тех пор , пока они не прижмутся тесно к ладони . Согните большой палец над остальными пальцами и крепко прижмите им указательный и средний пальцы . В формировании кулака этим способом средний палец стремится к ослаблению и расслаблению. Заботьтесь о предохранении его от случайностей.
      2.Формирование кулака - 2. Согните средний , безымянный и мизинец вовнутрь до тех пор, пока они тесно не прижмутся к ладони . Затем согните указательный палец над средним пальцем и прижмите его вниз. Указательный палец должен быть слегка под углом к среднему пальцу . Согните большой палец над указательным и прижмите его вниз . Этот метод формирования кулака был широко распространен 30 лет назад . Однако некоторые каратэисты используют его и сейчас. Популярность его падает, хотя указательный и средний пальцы образуют тугой шар ; мизинец же стремится к расслаблению совсем. Если, однако, привыкнуть к этому методу, кулак можно сформировать быстро.
      Оба метода образования кулака полезны и приводят к эффективным приемам.
      ТИПЫ КУЛАКА
      СЕЙКЕН ( передняя часть кулака ) - полезно использовать в проделывании удара ЦУКИ . Часть кулака, которая бьет в цель, - это площадь немного выше среднего сустава до суставов указательного и среднего пальцев . В момент удара вся сила в теле должна влиться через руку по прямой линии и направиться в кулак . Напрягите запястье и следите, чтобы оно и головки кулака образовали прямую линию. Если запястье согнуто, сила не передается в кулак , и запястье может повредиться. Поэтому СЕЙКЕН используется более часто, чем другие виды кулака в КАРАТЭ; тренировка в его использовании должна быть совершенной и полной.
      УРАКЕН ( тыл кулака ) - кулак образуется, как для СЕЙКЕН. Часть кулака, бьющая в цель, однако, - тыл кисти и головки суставов указательного и среднего пальцев. УРАКЕН используется при ударах УЧИ , главным образом, для атаки лица противника и бока его тела . Это УЧИ выполняется разгибательным движением предплечья.
      КЕНТСУИ ( кулак-молот ) - также называют ШУТСУИ , то есть кисть-молот, или ТЕТСУИ ( железный кулак ) . После образования кулака, как в СЕЙКЕН , используйте низ кулака для удара УЧИ в цель . Как в УРАКЕН , используется разгиб предплечья для проделывания атаки.
      ИППОНКЕН ( один сустав пальца кулака ) - образует кулак , как в СЕЙКЕН , однако средний сустав указательного пальца выдвинут наружу . Большой палец, вместо того , чтобы сгибаться над указательным и средним пальцами, давит на бок указательного пальца, укрепляя его. Этот кулак используется в атаках переносицы, точки над носом и между ребрами.
      НАКАДАКАКЕН ( средний сустав среднего пальца кулака ) или НАКАДАКА-ИППОНКЕН ( один средний сустав среднего пальца кулака ) образует кулак , как в СЕЙКЕН , однако средний сустав среднего пальца выдвинут вперед. Согните большой палец над указательным и средним пальцами ; прижмите средний палец крепко указательным и безымянным пальцами , обеспечивая опору , и давите большим пальцем вниз на указательный и средний пальцы . НАКАДАКАКЕН используется для той же цели, что и ИППОНКЕН.
      ХИРАКЕН ( вторые суставы пальцев кулака ) - выполняется путем сгибания пальцев вовнутрь до тех пор , пока концы их не коснутся ладони . Позвольте пальцам согнутся только слегка вниз в суставах; прижмите большой палец тесно против указательного пальца или согните его тылом в ладонь . Этот кулак часто используется в атаках точки под носом или под ребрами.
      ВАРИАНТЫ ОТКРЫТОЙ КИСТИ
      Образование КАЙШО ( открытой кисти ).
      Не просто лишь открытая кисть образует КАЙШО , а нужно крепко ( тесно ) сжать пальцы вместе. Согните большой палец в суставе и прижмите им бок ладони . Как в кулаке, запястье и тыл кисти должны образовать прямую линию. Слегка напрягите запястье. Не слишком давите большим пальцем на основание кисти.
      Использование КАЙШО.
      ШУТО ( ребро кисти ) - когда открытая кисть используется для ШУТО, сила должна вливаться в пальцы, пока они напряжены и усилены. Это особенно касается мизинца. Вообразите, что сила вливается в пальцы, а затем направляется наружу из наружного роебра ладони . Используется эта наружная поверхность кисти подобно ножу или мечу, ударяя по руке или ноге противника, когда он атакует. Очень она эффективно используется в атаке по виску противника , сбоку его шеи или его ребру. Когда применяете ШУТО, разгибайте предплечье наружу в локте с максимальной быстротой и силой.
      ХАЙТО ( гребень кисти ) - используется обратная сторона кисти, используемая в ШУТО . Бьющая площадь простирается от низа основания указательного пальца до первого сустава большого пальца . ХАЙТО может использоваться тем же способом, что и ШУТО.
      ХАЙШУ ( тыл кисти ) - используется вся поверхность тыла кисти. ХАЙШУ большей частью применяется для блокирования ударов противника . Однако удар по боку тела противника или в его солнечное сплетение ХАЙШУ может произвести сильный эффект.
      НУКИТЭ ( острие кисти ) - концы трех пальцев образуют довольно ровную поверхность , если средний палец слегка вогнуть . В предшествующих методах образования КАЙШО пальцы были прямыми . Кончики пальцев в НУКИТЭ используются в атаках в солнечное сплетение, точки между глазами, подмышечные ямки и другие площади, чувствительные к атаке этим оружием. Когда НУКИТЭ образуется кончиками лишь двух пальцев - среднего и указательного или большого и указательного , - оно называется НИХОН-НУКИТЭ ( острие двух пальцев кисти ).
      ТЭЙШО ( основание ладони ) - выполняется путем сгибания кисти вверх в запястье и напряжения запястья . Используйте ТЭЙШО для отбива атакующей руки противника всторону или вниз . ТЭЙШО также очень сильно , когда используется в атаке подбородка противника.
      СЕЙРЮТО ( бычья пасть кисти ) - кисть согнута в запястье всторону так, что ребро кисти о ее продолжение в запястье образуют изгиб. Выведите кисть вперед, сохраняя эту позицию. Используйте СЕЙРЮТО в блоках атак ударами ЦУКИ и для атаки лица и ключиц противника.
      КУМАДЭ ( медвежья кисть ) - образуется при сгибании пальцев в средних суставах до тех пор , пока концы пальцев не коснутся ладони ; согните большой палец и прижмите его сбоку к ладони ; полностью распрямите ладонь и используйте всю ее поверхность для атаки . Используйте КУМАДЭ в атаке лица с любым направлением вперед ЦУКИ или широким боковым движением.
      КАКУТО ( согнутое запястье ) - выполняется путем сгибания кисти вниз на максимальном протяжении. Используйте ту часть запястья, которая образует изгиб, как ударную поверхность. Используйте КАКУТО в атаке бьющей ( ЦУКИ ) руки противника или его подмышечной впадины разгибающим движением предплечья.
      КЕЙТО ( запястье - головка цыпленка ) - достигается методом сгибания кисти в противоположном направлении , чем СЕЙРЮТО; при этом нужно напрячь ( сжать ) пальцы слегка вовнутрь . Ударная поверхность - основание и первый сустав большого пальца . Атакуйте бьющую руку противника или его подмышку разгибом предплечья.
      ВАШИДО ( орлиная кисть ) - выполняется путем сжимания кончиков пальцев вместе до тех пор , пока пальцы не будут похожи на клюв птицы. ВАШИДО полезно в атаках в горло и в другие жизненные точки.
      ВАН ( рука ) - это площадь предплечья известна еще как ВАНТО ( рука-меч ) и ШУБО ( рука-палица ). Рука используется главным образом в блоках и для сбивания в сторону атакующей руки или ноги противника. Если эта часть руки делается жесткой , можно нанести сильный удар по атакующей руке или ноге противника , достаточной для того , чтобы отбить охоту к следующей атаке . Часть предплечья со стороны большого пальца называется НАИ-ВАН ( внутренняя часть руки ), а противоположная сторона называется ГАИ-ВАН ( наружная часть руки ) ; верхняя часть предплечья называется ХАИ-ВАН ( тыл руки ), а противоположная сторона, та, что выше ладони, называется ШУ-ВАН ( ладонь руки ).
      ЕМПИ ( локоть ) - слово ЕМПИ употребляется для обозначения части руки, используемой в ударе УЧИ , а также самого удара УЧИ . Он также известен как ХИДЗИ ( локоть ) . Эта часть руки может использоваться для проведения сильного удара в любую часть тела противника. Например, лицо, грудь, живот могут быть атакованы ЕМПИ . Этот удар особенно эффективен, когда противник находится очень близко. Даже женщины и дети могут использовать ЕМПИ с сильным эффектом против атаки противника . Удары локтем возможны против противника, находящегося впереди, сзади или сбоку ; удар может быть направлен вверх, вниз и по полуокружности , а также по прямой линии , параллельной земле . В выполнении этих ударов может быть использована вся часть вокруг конца локтя , однако в действительности избранная площадь зависит от направления удара.
      ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТОП
      Стопой можно сделать удар , равносильный удару кистью.
      КОШИ ( мяч стопы ) - эта часть стопы еще известна как ЙОСОКУТЭЙ ( поднятая подошва ) . В КАРАТЭ удары ногами выполняются КОШИ как ударной поверхностью. Согнув пальцы стопы вверх , используйте КОШИ для проделывания всевозможных ударов ногами в лицо, грудь, живот и пах противника . Чтобы удар был эффективней , загните пальцы стопы насколько возможно и напрягите область вокруг пальцев стопы и щиколодки.
      СОКУТО ( ребро стопы ) - эта часть стопы используется в ударах ногами в направлении сторон . СОКУТО сбоку от мизинца служит как ударная площадь . В современном КАРАТЭ мы загибаем пальцы стопы вверх, когда бъем СОКУТО , однако , в прошлом пальцы стопы было принято загибать вниз . Легче напрячь стопу последним способом, однако , когда пальцы стопы загнуты вверх, щиколодка обладает большей подвижностью. Любой метод при использовании может дать хороший эффект . И необходимо помнить, что в том и другом случае большой палец используемой стопы загнут вверх.
      КАКАТО ( пятка ) - эта область еще называется ЭНШО ( круглая пятка ) . Эта часть стопы используется в ударах ногами, направленных назад . Удар ногой назад высоко эффективен против противника , пытающегося схватить Вас сзади, или против противника, который добился захвата за руку сбоку или сзади.
      ХЭЙСОКУ ( подъем ) - область, используемая в ХЭЙСОКУ - вершина стопы от пальцев до щиколодки. Стопа отогнута вниз, и пальцы смотрят вниз. ХЭЙСОКУ используется в ударах по паху и подмышки.
      ТСУМАСАКИ ( кончики пальцев стопы ) - сожмите пальцы стопы вместе . Кончики пальцев служат ударной поверхностью. Можно использовать их в ударах в пах, в среднюю часть тела.
      ХИЦАГАГИРА ( колено ) - эта область также известна как ХИТТСУИ ( колено-молот ) . Как в случае локтя , колено используется в ближнем бою для атаки паха, бока тела и бедер. Женщины и относительно слабые лица могут очень эффективно использовать колено для защитного приема.
      Другие области, полезные для ударов, такие как голова, лоб и плечо, не приведены здесь . Запомните, что многие области тела могут служить для проделывания атакующих и защитных приемов . Изучайте строение тела для открытия дополнительных возможностей.
      Т Р Е Н И Р О В К А О С Н О В Н Ы Х П Р И Ё М О В ------------------------------------------------------
      ГЛАВА 1
      ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЦУКИ
      ( УДАРЫ КУЛАКОМ , ПОДОБНЫЕ УКОЛУ МЕЧА )
      ЦУКИ - ПРОВЕДЕНИЕ
      ЦУКИ могут быть выполнены следующими способами: 1.ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный удар ) - удар кистью,
      противоположной впереди стоящей ноге.
      2.ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ) - удар кистью , од
      ноименной впереди стоящей ноге. ОИ-ЦУКИ эффек
      тивен , когда противник находится на дальней
      дистанции.
      3.РЭН-ЦУКИ ( переменные удары ) - ГЯКУ-ЦУКИ или
      ОИ-ЦУКИ, наносящиеся быстро 2 - 3 раза , меняя
      руки попеременно.
      4.ДАН-ЦУКИ ( последовательные удары ) - исполь
      зуя ту же кисть, выполняется 2-3 удара в быст
      рой последовательности.
      5.МОРОТЭ-ЦУКИ ( удар двумя руками ) - удар обеи
      ми кистями одновременно . В момент прикоснове
      ния к цели руки горизонтально или вертикально
      параллельны одна другой.
      ВАРИАНТЫ ЦУКИ
      ТАТЭ-ЦУКИ - удар вертикальным кулаком. Выполнение : поверните предплечье вовнутрь на 1/4 оборота. Кулак должен находиться в вертикальном положении в момент касания. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : лицо, точка под носом, солнечное сплетение.
      АГЕ-ЦУКИ - поднимающийся удар. Выполнение : удар снизу вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : по полуокружности от бедер к цели. Цель : лицо или подбородок противника.
      УРА-ЦУКИ - короткий близкий удар. Выполнение : поверните предплечье на 1/4 оборота наружу от вертикального положения кулака в позицию , в которой внутреннее запястье смотрит вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( тыл кулака обращен в момент касания вниз ). Маршрут : прямо и слегка вверх. Цель : лицо, бок тела, солнечное сплетение. Напрягайте мышцы спины и боков в момент удара , иначе УРАЦУКИ будет слабым.
      МАВАШИ-ЦУКИ - круговой удар. Выполнение : поверните кулак на 3/4 оборота от бедра к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( большой палец обращен в момент удара вниз ). Маршрут : круговое движение к цели ; описываемый круг больше, чем в АГЕ-ЦУКИ. Цель : лицо, бок тела. Позволяйте локтю отходить в сторону до тех пор , пока возможно, до момента, когда кулак движется вперед . Выполняйте этот удар вращательными движениями бедер.
      КАГИ-ЦУКИ - удар-крюк. Выполнение : удар с локтем, согнутым под углом 90 градусов. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : вбок в правый угол в направлении , в котором смотрит тело. Цель : бок тела или солнечное сплетение. Шагайте вперед и вбок , выполняя этот удар . Мышцы боков стремятся расслабиться в момент удара: напрягайте эти мышцы во время выполнения удара.
      ЯМА-ЦУКИ - широкий U-удар . Вариант АВАЗЭ-ЦУКИ ( Uудар ). Выполнение : из ХАНМИ слегка опустите переднее плече и ударьте обеими кистями , держа предплечья вертикально и параллельно друг другу. Тыл кулака ( нижнего ) в момент касания смотрит вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : верхняя рука идет по слегка изогнутой дуге вверх и вперед , как если бы очерчивали подъем холма к его вершине; выбросьте нижнюю руку вперед. Цель : лицо и солнечное сплетение одновременно. Держите локоть верхней руки слегка согнутым в момент касания ; держите бедро близко к нижнему локтю, как скрепленную пару. Конечно, обе кисти поражают цель вдоль одной и той же вертикальной линии.
      АВАЗЭ-ЦУКИ - U-удар. Вид удара двумя кулаками. Выполнение : верхняя рука идет используется как ГЯКУ-ЦУКИ; нижняя рука используется , как в УРА-ЦУКИ , с тылом кулака, смотрящим вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : для верхнего кулака - лицо, для нижнего - солнечное сплетенгие. Поражайте цель обеими кулаками одновременно.
      ХЭЙКО-ЦУКИ - параллельный удар. Вид удара обеими кулаками. Выполнение : ударьте прямо вперед обеими кистями , вращая предплечьем вовнутрь на полоборота. Вид кулака : СЕЙКЕН или НАКАДАКАКЕН. Маршрут : прямо вперед обеими кистями. Цель : ребро под грудными мышцами. Атакуйте одновременно обеими кистями.
      ХАЗАМИ-ЦУКИ - удар-ножницы . Вариант удара двумя кулаками ( кистями ). Выполнение : используйте обе кисти в одно и то же время, описывая ими полукруг от начала , а затем вовнутрь к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : кисти описывают круг. Цель : оба бока тела. Держите локти близко к бокам так долго , сколько можете, когда бьете.
      ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦУКИ ( ЧОКУ-ЦУКИ - ПРЯМОЙ УДАР )
      ЦУКИ ( удары кулаком ) - укол меча ( обычно называют ЧОКУ-ЦУКИ ) удар толчком, выбрасыванием СЕЙКЕН, выполняемый по цели прямо вперед от себя . Вращайте предплечье вовнутрь на 180 градусов и выпрямите руку , как если бы копье вонзалось вперед от бока сбоку. Это действие сообщает сильный удар в цель.
      ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в лицо, называется ЙОДАН-ЧОКУЦУКИ ( верхний прямой удар ). ЙОДАН - верхний уровень.
      ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в солнечное сплетение, называется ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ). ЧУДАН - средний уровень.
      ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в область паха, называется ГЕДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( нижний прямой удар ) . ГЕДАН - нижний уровень.
      ЧОКУ-ЦУКИ довольно силен для выведения из строя противника , однако его эффективность может не проявиться вовремя . Непрерывная ежедневная практика в течение долгого периода необходима, чтобы выковать ЧОКУ-ЦУКИ в сильное оружие . Поэтому ученик должен сосредоточиться на следующих пунктах в тренировке.
      ПУТЬ ЦУКИ
      ЦУКИ будет неэффективным , если он движется к цели по неправильному пути . Правильный путь в случае прямого удара есть прямая линия из стартовой позиции кулака к цели . это можно сделать , если Вы слегка касаетесь внутренней частью локтя своего бока в продолжении удара, поверните свое предплечье на 180 градусов вовнутрь перед ударом в цель . Эти действия помогают следить, чтобы потенциальная сила в ударе не заблудилась . Если эта сила передается по неколеблющейся ( прямой ) линии к цели, то производится максимум удара при касании.
      БЫСТРОТА
      Опасная, шокирующая сила в КАРАТЭ образуется из выработанной инерции при движении различных частей тела и достигает высшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Быстрота главное требование в этом действии . В самом деле , быстрота является первостепенной важностью от начала до конца в тренировке основных приемов. Движение тела в основном управляется тремя компонентами. Сила достигается при убыстрении движения каждого из этих компонентов . Этими компонентами является: быстрое напряжение всех мышц, большая быстрота и, в конечном счете , большая сила в ударе ЦУКИ или ГЕРИ.
      Для увеличения быстроты удара ЦУКИ используйте реакцию другой реверсионной - руки. Чем быстрее Вы убираете назад другую руку, тем больше силы и быстроты, очевидно , будет в Вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении маршрута удара , одни группы мышц вытягиваются , другие в это время сокращаются . Между этими двумя группами мышц должно преобладать ( существовать ) правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться , будут напрягаться , движение руки делается плавным , а удар получается неэффективным . Отсюда следует, что во время движения к цели бьющая рука должна быть расслабленна, и только в момент касания рука напрягается.
      Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми , поэтому движения их получаются скованными. Они должны изучить, какие мышцы важны для выполнения разных движений, и использовать их . Эффективность приемов зависит от правильного выбора и использования мышц тела.
      КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ
      Проделайте удар ЦУКИ , выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Отбросьте все ненужные напряжения мышц из руки и кистей на старте ( начале удара ), однако , концентрируя всю силу тела в бьющий кулак в момент касания . Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда Вы начинаете свой удар. Эта сила течет бесприпятственно и усиливается мышцами груди и плеч , верхней части руки и предплечья.
      Этого принципа нужно придерживаться в случае ударов УЧИ или ГЕРИ . Запомните, что эффективность приема в КАРАТЭ получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания.
      Мышцы переда боков и живота сильно напряжены и крепко соединяют вместе грудь и подвздошные кости . Когда бедра правильно стоят и тело правильно опирается на мышцы бедер, стойка крепкая и устойчивая . Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь , плечи и руки. Мышцы рук , используемые в поднимании руки , и те , которые выпрямляют руку, сильно напряжены так, как и мышцы предплечья . Заметьте , что мышцы подмышечной впадины гибко предупреждают отдачу или движение руки назад, когда кулак бьет в цель.
      Сила может концентрироваться лишь тогда , когда бедра, грудь, плечи, руки , запястья и кулаки крепко соединены , и все необходимые мышцы функционируют полностью . Если в продолжении удара ЦУКИ плечо поднимается или движется вперед в момент продвижения тела, Вы не можете полностью напрячь боковые или грудные мышцы. Даже если мышцы руки напряжены, то реакция касания заставляет Ваш удар отскакивать от цели.
      ТРЕНИРОВКА ЦУКИ
      ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ).
      Тренировочный метод. 1.Примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ в естественной позиции, лицом вперед, расслабьте плечи и держите кисти по бокам тела.
      2.Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз, и образована, как при захвате чего-то . Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад . Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
      3.Возвратите левую кисть к боку , сблизив кисти, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром , которую правая кисть принимает над правым бедром; одновременно пошлите правую кисть вперед максимально быстро вдоль наиболее прямой линии к цели . Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте в цель кулаком СЕЙКЕН.
      4.Откройте правую кисть и расслабьтесь . Примите ту же позицию , что и раньше , однако кисти расположены обратно . Повторите движения, нанося удары левой рукой , возвращая правую кисть на ее место над бедром. После отработки этого движения Вы сможете расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
      Пункты для запоминания: а) держите верх тела перпендикулярно к грунту, не наклоняйтесь вперед; б) сжимайте СЕЙКЕН правильно и крепко; в) нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута; г) когда Вы возвращаете кисть к боку , оттяните ее назад так, как если бы Вы били бедром; возвращайте кисть с максимальной быстротой; д) держите плечи расслабленными и в естественном положении; имеется наклонность к подниманию плечей или к тому, что одно плечо движется впереди другого; е) сильно напрягайте мышцы живота.
      ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный прямой удар ).
      ГЯКУ-ЦУКИ выполняется из сильной и устойчивой стойки и может дать мощный удар в цель . Вращая бедра, держите их на одном уровне на протяжении всего движения-поворота . Выпрямите сзади стоящую ногу и переместите центр тяжести слегка вперед. Удар будет эффективным, когда центр тяжести продвигается вперед , и не эффективным , если центр тяжести будет слишком далеко позади в конце движения.
      Этот удар начинается вращением бедер . Сила этого движения бедра передается в грудь, плечо, руки и кулак. Достигается вершина в сильном ударе по цели . Однако, чтобы предотвратить любой убыток ( уменьшение ) силы, нужно телесную реакцию, образующуюся от касания кулаком цели, поддерживать в обратном порядке через кулак, руку, плечо, грудь , бедра. Если тело не напряжено в момент касания, то последующая реакция уменьшает силу касания . Поэтому бедра, грудь, плечи, руки и кисти должны образовывать одну сплошную массу в момент касания. Для достижения этого эффекта все мышцы, необходимые для ГЯКУ-ЦУКИ, должны работать вместе, гармонично и мощно напрягаясь в одно время ( мгновение ).