друг другу.
      УЧИ-ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
      готовности - обратная стойка с
      расставленными ногами, для приня
      тия которой стопы необходимо рас
      положить так, чтобы пятки находи
      лись отдельно друг от друга , как
      в ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ и ХЭЙКО-ДАЧИ , на
      ширине бедер , однако стопы раз
      вернуты вовнутрь на 45 градусов.
      ТЭИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
      готовности - Т-стойка - стопы в
      этой стойке расположенны прибли
      зительно в форме буквы "Т" с сза
      ди стоящей стопой - вершиной "Т"
      повернутой слегка вовнутрь ; дис
      танция - около 30 см - отделяет
      пятку впереди стоящей ноги от
      подъема сзади стоящей ; в случае,
      когда правая нога находится впе
      реди , эта позиция называется МИ
      ГИ-ТЭИДЗЕ-ДАЧИ ( правосторонняя
      "Т"-стойка ( МИГИ - правый, впра
      во, правосторонний )) , когда же
      впереди находится левая нога , то
      эта позиция называется ХИДАРИ-ТЭ
      ИДЗЕ-ДАЧИ ( левосторонняя "Т"
      стойка ( ХИДАРИ - левый , влево,
      левосторонний )); соответственно,
      термины: МИГИ-ШИЦЕН-ТАЙ и ХИДАРИ
      ШИЦЕН-ТАЙ , что означает " право
      сторонняя естественная позиция" и
      "левосторонняя естественная пози
      ция".
      РЕНОДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
      готовности - L-стойка - стопы об
      разуют латинскую букву "L" так,
      что линия, приблизительно пересе
      кающая фронт , проходит рядом с
      задней частью сзади стоящей ноги
      ( стопы ) ; стойка РЕНОДЗЕ-ДАЧИ,
      так как она является несимметрич
      ной стойкой, предусматривает ана
      логично ТЭИДЗЕ-ДАЧИ положения МИ
      ГИ и ХИДАРИ , т.е. правосторонняя
      "L"-стойка называется МИГИ-РЕНОД
      ЗЕ-ДАЧИ , а левосторонняя - ХИДА
      РИ-РЕНОДЗЕ-ДАЧИ.
      5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
      Следующие стойки являются оптимальными вариантами положения бойца во время ведения нападения или защиты в бою. Каждая из ниже указанных стоек основанна на физиологических принципах устойчивости и неуязвимости , проработанна и усовершенствованна на протяжении длительного изучения нашими предками за всю историю развития КАРАТЭ.
      ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ - передняя наступательно-боевая стойка ( ЗЕН - вперед ).
      Общее рассмотрение: Конечно, имеется большое количество расстояний между впереди стоящей и сзади стоящей ногами . Чтобы правильно принять стойку ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, необходимо опустить прежде всего бедра, затем согнуть колено впереди стоящей ноги так , чтобы и колено , и пальцы этой ноги находились на одной прямой вертикальной линии , перпендикулярной грунту ; при этом стопа направленна вперед и слегка вовнутрь . Сзади стоящая нога полностью выпрямленна и отведенна в сторону на дистанцию от линии, на которой расположена впереди стоящая нога , равную ширине бедер , а расстояние между стопами должно быть равно одной голени плюс три-четыре кулака. Корпус можно направить либо прямо вперед, либо в ХАНМИ ( полуфронтальная позиция ) и держать прямо, т.е. необходимо сохранять спину прямой и в вертикальном положении . В позиции ХАНМИ бедра и плечи держите под углом 45 градусов к фронту , однако лицо смотрит вперед, взгляд в глаза противнику. Передняя стойка - сильна и особенно эффективна тогда , когда сила должна двигаться вперед; в ней можно блокировать атаки спереди, в то же время она также является сильной позицией для атаки цели , находящейся впереди.
      Специфические пункты для запоминания: 1.Держите дистанцию, равную приблизительно 90-95
      сантиметров ; держите ширину между ступнями,
      равную ширине бедер.
      2.Стяните лодыжки и колени обеих ног и держите
      подошвы стоп твердо в контакте с грунтом.
      3.Направьте стопу впереди стоящей ноги слегка
      вовнутрь ; поверните стопу сзади стоящей ноги
      на 45 градусов всторону-наружу.
      4.Поместите колено впереди стоящей ноги в такую
      позицию , чтобы вертикальная линия спускалась
      из его центра точно к основанию пальцев ( КО
      ШИ ).
      5.Распределите вес тела так , чтобы впереди сто
      ящая нога была загружена на 60% , а сзади сто
      ящая, - соответственно, на 40% общего веса те
      ла ; центр тяжести таким образом расположен
      ближе к впереди стоящей ноге ( стопе ).
      Стойка ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ является несимметричной стойкой, поэтому она предусматривает варианты правосторонней позиции ( МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ) и левосторонней ( ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУДАЧИ ). Переход из МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ осуществляется плавным, но быстрым движением, подтягивая сзади стоящую ногу ( в данном случае - левую ) к впереди стоящей ( правой ) по дуге , не отрывая ее от грунта и не выпрямляя ; затем, продолжая эту дугу, вынести эту же ( левую ) ногу вперед и всторону так, чтобы Вы, только переместив массу на эту ногу , сразу же приняли положение ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Аналогично производится переход из ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Таким образом можно перемещаться вперед и назад. Однако, чтобы развернуться всторону, движение несколько видоизменяется, а именно, движущаяся нога идет не вперед, а в нужную Вам сторону.
      Чтобы развернуться в стойке ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ на 180 градусов , существует два вида разворота - большой и малый. Большой разворот исключает смену положения МИГИ и ХИДАРИ, однако малый разворот эту смену предусматривает. Т.е. для того , чтобы выполнить большой разворот на 180 градусов в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , нужно завести впереди стоящую ногу по окружности назад так , чтобы при развороте на подошвах стоп вокруг своей оси Вы оказались в том же положении ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, но развернутыми на 180 градусов. Малый разворот вокруг своей оси заключается в переносе сзади стоящей ноги всторону-вовнутрь , после чего остается только развернуться на подошвах стоп на 180 градусов , в результате чего Ваше положение в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ сменится , т.е. если Вы первоначально стояли в позиции МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, то после разворота Вы примите положение ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, и наоборот.
      Однако эти развороты не ограниченны углом в 180 градусов . Таким образом можно развернуться в любой нужный Вам угол . Все зависит от того, куда Вы занесете движущуюся ногу. Это и определит величину угла разворота.
      Изучение движений из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ начинайте неспеша, подетально, однако в бою эти движения должны осуществляться резко и с максимальной быстротой , чтобы не дать противнику разгадать и предвидеть конечную цель Ваших действий. В процессе отработки перемещений используйте приемы атаки и защиты . Это поможет Вам в освоении техники единства движений во время схватки и владения своим телом как единым целым.
      КОКУТСУ-ДАЧИ - задняя защитно-боевая стойка ( КО - назад, задний ).
      Общее рассмотрение: Держа бедра низко , согните колено сзади стоящей ноги и вытяните впереди стоящую ногу вперед , но не выпрямляйте ее. Стопы между собой образуют прямой угол , а пятки находятся на одной линии . Тазобедренный сустав , колено и наружное ребро стопы сзади стоящей ноги находятся в одной вертикальной плоскости , параллельной фронту . Эта стойка является идеальной позицией , из которой блокируются атаки , идущие спереди , а затем , переменив ее на ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, производится немедленная контратака.
      Специфические пункты для запоминания: 1.Расставьте стопы обеих ног на расстоянии около
      80-90 см и поместите стопу сзади стоящей ноги
      в такое положение , чтобы ее пятка пересекла
      линию , проведенную вдоль через середину стопы
      впереди стоящей ноги, т.е. одна стопа - впере
      ди, другая - сзади.
      2.Согните щиколотку сзади стоящей ноги и держите
      низ стопы устойчиво на грунте ; пятку впереди
      стоящей стопы поместите на грунт.
      3.Направьте впереди стоящую стопу прямо вперед;
      поверните сзади стоящую стопу вбок, однако на
      тяните ее слегка вперед или вовнутрь; при этом
      щиколотка ее образует прямой угол по отношению
      к другой стопе ( впереди стоящей ).
      4.Напрягите колено сзади стоящей ноги насколько
      возможно - так, чтобы вертикальная линия опус
      калась из колена в точку , находящуюся впереди
      пальцев стопы ( КОШИ ) на расстоянии одного
      кулака; сохраняйте наружное напряжение в коле
      не для придания силы стойке.
      5.Переместите центр тяжести так , чтобы на сзади
      стоящую ногу приходилось 70% , а на впереди
      стоящую - 30% веса тела.
      Перемещение из этой стойки сходно с перемещением из стойки ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , однако для разворота на 180 градусов вокруг своей оси достаточно только развернуться на стопах, так как пятки стоп расположены на одной прямой линии , перпендикулярной фронтальной.
      Стойка КОКУТСУ-ДАЧИ не является симметричной стойкой, поэтому она, как и ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, предусматривает положения МИГИ и ХИДАРИ.
      КИБА-ДАЧИ - стойка с широко расставленными ногами ( "стойка всадника"; КИБА - всадник )
      Общее рассмотрение: Для хорошего выполнения КИБА-ДАЧИ согните колено , держа верх тела перпендикулярно к грунту , и передняя плоскость тела смотрит вперед . Эта позиция похожа на ту, когда человек сидит верхом на лошади . КИБА-ДАЧИ является сильной по отношению к сторонам , и используется , когда применяются приемы, направленные в сторону . Например , ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем ) или УРАКЕН-УЧИ ( удар тылом кулака ) выполняются из этой позиции.
      Специфические пункты для запоминания: 1.Держите верх тела в стойке перпендикулярно к
      грунту и не отклоняйте его вперед или назад,
      иначе нарушается устойчивость.
      2.Напрягайте стопы вовнутрь для преодоления их
      склонности повернуться наружу , т.е. стопы Ва
      ших ног должны быть параллельны друг другу.
      3.Конечно, необходимо, чтобы подошвы стоп крепко
      стояли на грунте , и колени были разведены в
      стороны.
      4.Согните щиколотки и колени так , чтобы послед
      ние оставались в правильном положении.
      5.Держите бедра низко ; если колени выпрямленны,
      бедра поднимаются вверх.
      6.Держите ягодицы напряженно , однако препятс
      твуйте их подаче назад; если это имеется, верх
      тела наклоняется вперед.
      7.Расстояние между стопами держите приблизитель
      но равным 90-95 см - две ширины плеч.
      8.Вес тела равномерно распределен на обе стопы,
      а центр тяжести находится прямо напротив сере
      дины линии, соединяющей пятки стоп.
      Передвижения из стойки КИБА-ДАЧИ осуществляется только в стороны путем заноса одной ноги за другую. При этом необходимо знать , что все перемещения из любых стоек должны производиться на одном уровне ( высоте ).
      САНЧИН-ДАЧИ - стойка стекла в часах.
      Общее рассмотрение: Правая стопа недалеко позади левой так , что воображаемая горизонтальная линия проходит сзади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернуты вовнутрь . Как и в предшествующих стойках, держите верх тела перпендикулярно к грунту и напрягите живот. Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную основу для защитных приемов . Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любом направлении. Колени в САНЧИН-ДАЧИ согнуты и сведены вовнутрь , в противоположность КОКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ , где они напрягаются в направлении наружу.
      Специфические пункты для запоминания: 1.Поместите стопы на расстоянии , приблизительно
      равном ширине бедер ; держите пятку впереди
      стоящей стопы на одной линии с большим пальцем
      сзади стоящей.
      2.Направьте стопы вовнутрь под углом 45 граду
      сов , т.е. они образуют между собой прямой
      угол.
      3.Согните колени так , чтобы вертикальные линии,
      опущенные из каждого колена , доходили до то
      чек, находящихся прямо перед большими пальцами
      стоп на расстоянии одного кулака.
      4.Напрягите щиколотки и сожмите колени вовнутрь;
      особенно заботьтесь об узких коленях , потому
      что стопы расположенны относительно узко.
      5.Напрягите мышцы внутренних частей бедер и яго
      диц.
      6.Конечно , проекция центра тяжести находится на
      середине отрезка прямой между стопами; вес те
      ла , следовательно , распределяется равномерно
      между обеими ногами.
      Стойка САНЧИН-ДАЧИ также очень эффективна для отработки ударов и блоков руками в период тренировки.
      ШИКО-ДАЧИ - квадратная боевая стойка.
      Общее рассмотрение: Стойка ШИКО-ДАЧИ отличается от стойки КИБА-ДАЧИ только тем, что стопы повернуты наружу на 45 градусов и бедра опущенны ниже . Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку, лежащую на середине отрезка между стопами. Остальные моменты этой стойки такие же, как и в стойке КИБА-ДАЧИ.
      ХАНГЕТСУ-ДАЧИ - полулунная стойка.
      Общее рассмотрение: ХАНГЕТСУ-ДАЧИ - стойка между ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и САНЧИН-ДАЧИ. Положение стоя почти одинаковое, как и в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, однако расстояние между стопами в ХАНГЕТСУ-ДАЧИ короче. Метод напряжения коленей вовнутрь , однако, сходен с САНЧИН-ДАЧИ. Эта стойка пригодна и для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты . ХАНГЕТСУ-КАТА ( полулунные официальные упражнения ) передают ( выражают ) ритмическое чувство.
      ФУДО-ДАЧИ - укоренившаяся стойка.
      Общее рассмотрение: Эта стойка еще известна как СОЧИН-ДАЧИ. Это комбинация ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ . ФУДО-ДАЧИ является устойчивой и сильной стойкой, создавая впечатление глубоко укоренившегося дерева. Только изменением неправления, в котором смотрят стопы, из этой стойки можно повернуться в КИБА-ДАЧИ . В ФУДО-ДАЧИ оба колена должны быть согнуты в одинаковой степени . ФУДО-ДАЧИ является эффективной для борьбы блокирования сильной атаки и проделывания немедленной контратаки. В этой стойке необходимо напрячь силы в коленях наружу и равномерно распределить вес тела между обеими ногами.
      НЕКО-АШИ-ДАЧИ - кошачья стойка ( НЕКО - кошка )
      Общее рассмотрение: Чтобы принять стойку НЕКО-АШИ-ДАЧИ, начните из КОКУТСУ-ДАЧИ возвращать впереди стоящую стопу, пока пятка не поднимется, и основание стопы будет слегка касаться грунта . Поверните колено впереди стоящей ноги слегка вовнутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте сзади стоящую стопу вперед на 45 градусов и согните колено . Переместите большую часть веса тела ( 90% ) на сзади стоящую ногу . Эта форма применяется, когда хотите отступить и сделать ловкие ( проворные ) движения тела . Например , использовать НЕКО-АШИ-ДАЧИ , когда движитесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуете впереди стоящей ногой . Это очень упругая ( эластичная ) стойка. НЕКО-АШИ-ДАЧИ дает впечатление сжимающейся кошки , готовой прыгнуть . Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга - ДЗИУЙЮ-КУМИТЭ.
      Устойчивость стойки в большей степени зависит от площади, заключенной внутри ее основы . Например, КОКУТСУ-ДАЧИ более устойчива , чем НЕКО-АШИ-ДАЧИ , а ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ обеспечивает большую устойчивость, чем КОКУТСУ-ДАЧИ. Это потому так, что площадь базы КОКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у НЕКО-АШИДАЧИ, площадь базы ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако надо также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается , устойчивость увеличивается . Поэтому стойки , в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко , потомучто величина их базы большая , и центр тяжести в этих позициях расположен низко . Детали стойки увеличивают или уменьшают устойчивость , так как центр тяжести поднимается или опускается . Поэтому ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ будет более устойчива, если бедра низко и менее если высоко.
      Другим является то , что тело более устойчиво на обеих ногах , чем на одной . Например , САНЧИН-ДАЧИ сильнее , чем ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или НЕКО-АШИ-ДАЧИ потому , что в первой используются обе ноги как база, в то время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога . Правильная стойка ( нужная ) применяется в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.
      6.Тренировка стойки.
      После краткого изложения основных пунктов начинайте тренировки в правильном применении стойки . Лучшим методом является принятие одной стойки , а затем движение в родственные стойки в повороте без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать вверх или вниз , когда из одной стойки переходим в другую . Держите Ваши кисти на бедрах в продолжении этих движений.
      ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ, кисти рук на бедрах;
      б) скользите правой стопой вперед и
      примите позицию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      делайте это так , чтобы Ваша стопа
      слегка оставалась в контакте с грун
      том; вообразите , что лишь толщина
      листа бумаги отделяет Вашу подошву
      от грунта;
      в) возвратите правую стопу в прежнюю
      позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;
      г) скользите левой ногой перед собой
      вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДА
      ЧИ;
      д) возвратитесь в прежнюю позицию дви
      жением стопы назад;
      е) скользите правой стопой на шаг назад
      и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      ж) возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      з) скользите левой стопой на шаг назад
      и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      к) скользите левой стопой влево, повер
      нув тело влево , и примите позицию
      ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      м) скользите правой стопой вправо , по
      вернув тело вправо , и примите пози
      цию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
      н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
      НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех направлениях , как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако, когда двигаете правую стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ , отодвигайте левую стопу лишь на половину шага , поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ , сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы применять, когда движетесь в обратную сторону тела.
      КИБА-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах; б) переставьте левую стопу на место , пере
      двигая бедра вправо , и скользите правой
      стопой вправо ; лицо направленно вперед,
      и примите КИБА-ДАЧИ;
      в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      г) поставьте правую стопу на место , пере
      двигая бедра влево , и скользите левой
      стопой влево ; лицо направленно вперед,
      примите КИБА-ДАЧИ;
      д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
      КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на бедрах;
      б) скользите правой стопой вперед и при
      мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
      в) возвращая правую стопу назад, примите
      ШИЦЕН-ТАЙ;
      г) скользите левой стопой вперед и при
      мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
      д) возвращая левую стопу назад , примите
      ШИЦЕН-ТАЙ;
      е) скользите левой ногой на шаг назад и
      примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
      ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      з) скользите правой ногой на шаг назад и
      примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
      и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      к) скользите левой стопой влево , повер
      нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО
      КУТСУ-ДАЧИ;
      л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
      м) скользите правой стопой вправо , по
      вернув тело вправо , и примите МИГИ
      КОКУТСУ-ДАЧИ;
      н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
      7.Тренировка стоек в непрырывном движении.
      Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно, можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.
      ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ
      Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с максимальной силой.
      Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также способствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.
      Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче . Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра. Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ
      1.Вращение бедер - важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;
      б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра; не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворота бедер;
      в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед, вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к земле;
      г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане на всем протяжении поворота;
      д) вращайте бедра полностью до конца, в конце движения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.
      2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости вперед и вверх большими пальцами кистей;
      б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно, следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх тела должен вращаться с движением бедер;
      в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уровне ; в момент окончания движения напрягите , предварительно расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью напрягите мышцы сзади стоящей ноги;
      г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронтальной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие многократно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте быстроту и силу движения.
      Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя ритм.
      3.Поворот бедер - тренировка.
      Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких ) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы, используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).
      4.Бросок бедер вперед.
      Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
      Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя , так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте ) опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
      Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
      Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги , тем быстрее будет движение тела вперед.
      Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
      Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того , какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
      Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины ( поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
      Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
      Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад. Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет тело по диагонали назад.
      Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
      Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения необходимы для достижения мастерства.
      5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за
      поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ
      ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
      ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
      колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на
      прягите мышцы опорной ноги;
      б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
      когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
      сзади стоящей ноги для возможности ровного дви
      жения вперед;
      в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
      грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе
      ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто
      пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
      г) на половине движения вперед резко толкнитесь
      назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду
      сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
      время продвиньте другую стопу на один шаг; дар
      жите верх тела перпендикулярно земле на протя
      жении всего движеия;
      д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе
      ния вперед , однако в необходимый момент она
      должна быть готова напрячь все мышцы ; после
      мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
      и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
      движения вперед или для приведения их в дейст
      вие в любом другом движении;
      е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
      подходить к опорной ноге по полуокружности , а
      затем также по полуокружности двигаться наружу
      дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не
      прерывное движение; вообразите, что лишь толщи
      на листа бумаги отделяет стопу от земли;
      ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара
      ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
      предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
      в сторону на протяжении всего движения ; любое
      отклонение от горизонтального положения умень
      шает силу толчка вперед;
      з) сократите мышцы низа живота во время движения и
      держите верх тела перпендикулярно к грунту;
      последнее важно для сохранения способности сог
      ласовать изменение обстоятельств ( с положением
      тела ).
      6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви
      жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах;
      отведите локти всторону и надавите большими
      пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч
      ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
      расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
      грудь вперед; держите колени напряженными;
      б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви
      гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
      так, чтобы сила толчка была направленна назад и
      вниз одновременно ; в то же время подтолкните
      бедра вперед большими пальцами;
      в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе
      ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
      г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко
      леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ