для этого надо знать, что :
      - Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального процесса пищеварения желудок должен быть максимально заполнен; хороши для этой цели овощи. - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать по крайней мере за 2 часа до сна. - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.
      Ч т о е с т ь, ч т о б ы п о х у д е т ь ?
      Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба, молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвижном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то есть мучных продуктов.
      К а к п о д с ч и т ы в а т ь к а л о р и и
      п р о д у к т ы (100 г.) К и л о к а л о р и и
      нежирная говядина . . . . . . 100 Жирная говядина . . . . . . 280 Свинина . . . . . . . . . 260 Курица . . . . . . . . . 120 Гусь . . . . . . . . . . 360 Сосиски . . . . . . . . . 240 Сардельки . . . . . . . . 260 Лещ . . . . . . . . . . 62 Треска . . . . . . . . . 38 Масло . . . . . . . . . . 780 Маргарин . . . . . . . . . 730 Смалец . . . . . . . . . 930 Майонез (1 ложка) . . . . . . 100 Молоко . . . . . . . . . 58 Творог . . . . . . . . . 90 Сыр белый . . . . . . . . 100 Сыр желтый жирный . . . . . . 260 Сыр плавленый . . . . . . . 210 Яйцо (1 шт.) . . . . . . . 65 Хлеб серый . . . . . . . . 231 Булка обыкновенная . . . . . 252 Макароны . . . . . . . . . 270 Каша ячневая . . . . . . . 343 Каша гречневая . . . . . . . 348 Геркулес . . . . . . . . . 420 Рис . . . . . . . . . . 450 Сахар . . . . . . . . . . 395 Мармелад . . . . . . . . . 270 Мед . . . . . . . . . . 320 Картофель . . . . . . . . 75 Морковь . . . . . . . . . 58 Капуста . . . . . . . . . 25 Горох сушеный . . . . . . . 350 Грибы свежие . . . . . . . 25 Лимон . . . . . . . . . . 42 Кофе натур. Без сахара . . . . 0 Мороженое сливочное . . . . . 135 Шоколад . . . . . . . . . 620
      Н а п и т к и к и л о к а л о р и и
      четверть литра темного пива . . 150 Большая рюмка красного вина . . 75 Маленькая рюмка вермута . . . . 70 Маленькая рюмка ликера . . . . 70 Маленькая рюмка водки . . . . 60 Сладкий коктейль (1 стакан) . . 175 Сок томатный (1 стакан) . . . . 44 Сок грейпфрутовый (1 стакан) . . 50
      К р а с о т а н а т а р е л к е
      что можно порекомендовать конкретно? Главное есть побольше овощей и фруктов богатых витаминами, органическим и солями, серой и железом (то есть морковь, сельдерей, шпинат, петрушку, лук) витамин а содержится в зеленом салате, моркови, апельсинах, молоке. Больше всего нам не хватает витаминов с и в1, главным образом по причине неправильного питания. Например, витамин в1 содержится в муке грубого помола, в изделиях из белой муки его почти нет. Железо, оказывающее немалое влияние на чистоту и свежесть кожи, содержится в мясе, огурцах, малине, крыжовнике, вишне, яблоках, а также в шпинате и красной капусте. Сера содержится в сельдерее, чечевице, помидорах, грецких орехах. Йод, содержится в шпинате, луке, свекле, грушах. Магнивые соли, придающие упругость мышцам и сухожилиям, содержатся в вишне крыжовнике, шпинате, редисе и лимонах. Фосфор, необходимый для восстановления сил при напряженной работе, содержится в белокачанной, брюссельской и цветной капусте, огурцах, редисе.
      Ф р а н ц у з с к и й с а л а т к р а с о т ы
      2 полные ложки овсяных хлопьев; 6 ложек кипяченой холодной воды; 3 ложки кипяченого холодного молока; 1 ложка сахара; 1 большое яблоко; сок одного лимона; залить овсяные хлопья водой, оставить на час. Добавить молоко, сахар, натертое яблоко, сок лимона. - Салат готов.
      А м е р и к а н с к и й с а л а т к р а с о т ы
      5 ложек овсяных хлопьев; 5 ложек кипяченой холодной воды; 2 ложки молока или сливок; 1 ложка меда (можно и две); 4 - 5 лесных орехов; овсяные хлопья на ночь залить водой. Утром добавить все остальное. Смешать и с'есть очень медленно.
      Содержание
      ванны.............................................. 0003
      Ванна успокаивающая.................................. 0003 Ванна травяная....................................... 0003 Ванна, разглаживающая кожу........................... 0003 Ванна, востанавливающая силы......................... 0003 Ванна, придающая бодрость............................ 0003
      Руки............................................... 0003
      Уход за руками....................................... 0003 Как ухаживать за ногтями............................. 0004
      Бюст............................................... 0004
      О бюсте.............................................. 0004 Гимнастика........................................... 0004 Водные процедуры..................................... 0004 Правильная осанка.................................... 0004 Глубокое дыхание..................................... 0004 Питание кожи груди................................... 0004
      Волосы............................................. 0005
      Как мыть волосы ?.................................... 0005 Ополаскивание волос.................................. 0005 Полоскание волос травяными отварами.................. 0005 Как сушить волосы.................................... 0005
      Кожа............................................... 0005
      Нормальная кожа...................................... 0005 Рекомендуются кремы.................................. 0005 Сухая кожа........................................... 0006 Кремы................................................ 0006 Жирная кожа.......................................... 0006 Лечебно-косметические маски.......................... 0006 Смешанный тип кожи................................... 0006
      Несколько минут перед зеркалом..................... 0006
      5 Мин для любой кожи................................. 0006 9 Минут - и маска.................................... 0006 9 Минут для волос.................................... 0007 5 Мин - компресс на шею.............................. 0007 Как это делается ?................................... 0007
      Губы............................................... 0007
      Ежедневный уход...................................... 0007
      Праздничное лицо................................... 0008
      Омолаживающее лечение................................ 0008 Непосредственно перед выходом........................ 0008
      Советы по гриму.................................... 0008
      Фон.................................................. 0008 Помада, лак и румяна................................. 0009 Золотым блондинкам................................... 0009 Пепельным блондинкам................................. 0009 Рыжим................................................ 0009 Седым................................................ 0009 Шатенкам............................................. 0009 Брюнеткам............................................ 0009
      Маски.............................................. 0009
      Для каждого лица своя маска.......................... 0009 Маски для устранения недостатков кожи................ 0010
      Когда кожа просит пить............................. 0010
      Сухая кожа........................................... 0010 Прощальный поцелуй перед сном........................ 0011 Процедура для смелых................................. 0011 Как увлажнить кожу зимой............................. 0011 Маски................................................ 0011 Водная маска......................................... 0011 Как омолодить пожилую женщину. Что главное ?......... 0011
      Как подделать метрику или все о шее................ 0012
      Два раза в неделю.................................... 0012 Один раз в неделю.................................... 0012 При первой возможности............................... 0012
      Очки............................................... 0012
      Внешний вид........................................ 0013
      Предупреждение гнойничков в юности................. 0013
      Маски травяные....................................... 0013 Отвары травяные...................................... 0013 Питание.............................................. 0013 Шведская диета....................................... 0013 Как очистить кожу.................................... 0013
      Зеленая энциклопедия красоты....................... 0014
      Аир.................................................. 0014 Анютины глазки....................................... 0014 Бузина............................................... 0014 Валерьяна лекарственная.............................. 0014 Зверобой............................................. 0014 Крапива.............................................. 0014 Лен.................................................. 0014 Липа................................................. 0016 Лопух................................................ 0015 Ромашка.............................................. 0015 Тысячелистник........................................ 0015 Хвощ................................................. 0015 Черника.............................................. 0015 Чистотел............................................. 0015 Шалфей............................................... 0015
      Весенняя усталость................................. 0015
      О диете без чудес.................................. 0016
      Самое главное - считать калории...................... 0016 Чтобы похудеть, надо:................................ 0016 Диета без самопожертвования.......................... 0016 Если вы любите сладкое............................... 0017 Если вы не можете отказаться от жевания.............. 0017 Если вы не можете заснуть без ужина.................. 0018 Что есть, чтобы похудеть ?........................... 0018 Как подсчитывать калории............................. 0018
      Красота на тарелке................................. 0019
      Французский салат красоты............................ 0020 Американский салат красоты........................... 0020