Данное упражнение можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Деятельность глаз связана с 5 внутренними органами; например, у людей с заболеванием почек мутные зрачки. "Умывание глаз" способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а кроме того предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.
      Точка Тай-ян относится к внеканальным точкам, разминание ее может стимулировать каналы и сосуды, являться средством борьбы с простудой; после ее разминания человек чувствует себя особенно хорошо, оно помогает при головной боли и головокружении.
      Щипание точки Инь-тан, находящейся в центре между бровями отводит из глаз жар (воспаление), предотвращает глазные болезни.
      1. Слегка прикрыть глаза, подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук одновременно сделать 10 вращательных массирующих (потиранием) движений в одну сторону по нижним границам глазных впадин, а затем сделать 10 вращательных массирующих (потиранием) движений в противоположную сторону.
      2. Подушечками указательных пальцев обеих рук 20-30 раз разминать вращательными движениями внутренние уголки глаз, после этого 20-30 раз разминать вращательным движением внешние уголки глаз, также можно добавить разминание точки Сы-бай (бо) на 1 цунь ниже центра зрачка, см. рис. 26.
      3. Непрерывное направление взгляда вдаль (например, на облака, горы, деревья и др.) в течении 15 минут предупреждает близорукость и др. глазные заболевания.
      4. Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.
      5. Вращение глазами тренирует внешние мышцы глаза, стимулирует циркуляцию жидкости в глазнице, предупреждает косоглазие, ослабление силы зрения, появление близорукости и дальнозоркости. Вращение глазами также улучшает циркуляцию крови во внутренних тканях глазницы, укрепляет зрительный нерв, повышает эффективность глазных нервов и мышц, и, т.о., препятствует возниковению глазных болезней; у практикующих упражнения до старости не падает ясность зрения.
      Четвертый "кусок": постукивание зубами
      (1) Постукивание зубами
      Сначала успокоить сердце и нервы, слегка прикрыть рот и затем легко постучать верхними и нижними зубами друг о друга 30 с лишним раз.
      Зубы тесно связаны с деятельностью желудка, кишечника, селезенки, печени, почек и др. внутренних органов. Поэтому регулярное выполнение данного упражнения укрепляет зубы и связанные с ними органы.
      (2) Надувание и полоскание (рта)
      Закрыть рот, сомкнуть зубы, как будто во рту держите какой-то предмет; щеками и языком проделать полоскательные движения 30 с лишним раз. Во время полоскания во рту выделяется много слюны; когда слюна наполняет весь рот, в три приема, медленно проглотив ее. В первое время может выделятьься немного слюны, после долгой тренировки ее количество увеличивается.
      Цель данного упражнения - вызвать большое выделение слюны, что способствует пищеварению, а также дает обезвреживающий эффект, что способствует выработке иммунитета.
      1. Данные упражнения способствуют проходимости (очищению) носоглотки, сотрясают (массируют) барабанные перепонки, а также слегка стимулируют деятельность мозга, повышают силу слуха, предупреждают звон в ушах, "прочищают" мозг, повышают нервную деятельность.
      2. Постукивание зубами стимулирует кровообращение в области зубов, улучшают состояние зубной эмали, полости зуба и корней зубов, увеличивает снабжение зубов питательными веществами, что укрепляет зубы, препятствует появлению кариеса, возникновению др. зубных заболеваний. Выполнение данного упражнения по 200 раз утром и вечером эффективно лечит одонит. Длительное и регулярное выполнение этих упражнений поддерживает тонус жевательных и мимических мышц лица, препятствует появлению дряблости щек, укрепляет десны, предупреждает расшатывание и выпадение зубов.
      3. Слюна содержит амилолитический фермент, лизоцим, секреторные иммунные тельца (белые-А иммунные тельца) и др. Т.е. она способствует пищеварению, убивает микробов, препятствует отравлению. Кроме того, она очищает полость рта, повышает защитное действие слизистой оболочки рта.
      4. В отдельных случаях упражнения можно выполнять сразу после еды.
      5. Постукивание зубами и надувание и полоскание (рта) можно выполнять одновременно, чередуя их между собой, последовательност чередования не фиксирована.
      6. По утрам сначала прополоскать рот водой, а затем проделать данные упражнения.
      Прим. переводчика: цифра 200 явно завышена; обычно рекомендуют до 36 постукиваний за раз.
      Пятый "кусок": упражнения для носа
      Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сжать в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потереть вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходить до нижней части глаза, внизу - до ноздрей); зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество раз до 30 с лишним. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз (см. рис. 19).
      1. Кончиками большого и указательного пальцев обех рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздах крыльев носа у основания их, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз) затем сделать 10-20 разминающе-надавливающих движений (см. рис. 26).
      Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней находится пересечение лицевого и подглазничного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, паралич лицевого нерва.
      2. Потирание с силой области носа стимулирует кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным выделениям из носа (слизи, которая содержит лизоцим и секреторные имунные тельца, а также другие бактерицидные вещества), а также способствует движению волосков в носу, которые тем самым смачиваются выделяемой слизистой оболочкой носа жидкостью, что мешает проникновению в горло пыль, микробов и др. Поэтому выполнение данного упражнения увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям слизистой носа, предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, поддерживает в носу постоянную температуру, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, способствует лечению кашля, повышает холодоустойчивость организма. Потирание носа также улучшает обоняние и предупреждает возникновение хронических изнуряющих организмы ринитов.
      3. Кончиком пальца защемит точку Жэнь-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей вертикальной канавки верхней губы, см. рис. 26), затем покрутить разминающим движением 50 раз, по часовой стрелке, затем 50 раз против часовой стрелки. Затем подушечкой пальца сделать 20 точечных нажиманий на точку по направлению вниз.
      Опыты на людях и животных показывают, что стимулирование точки Жэнь-чжун повышает тонус главных дыхательных органов, усиливает дыхательную деятельность (частоту и глубину дыхания), снижает повышенное давление, обладает антишоковым действием, повышает кровоснабжение внутренних органов, убыстряет кровоток, улучшает кровоснабжение всех органов и систем организма, особенно мозга, т.к. расширяет мозговые сосуды. Т.о. данное упражнение предупреждает недостаточность мозгового кровообращения.
      Защемление точки Жэнь-чжун также возбуждает деятельность коры головного мозга, способствует бодрости духа, энергичности.
      Шестой "кусок": растирание точек "яо-янь"
      Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положить их на точки Яо-янь "глаз поясницы" ( находится в ушглублениях на расстоянии в 3.8 цуня влево и вправо от выступа третьего поясничного позвонка, см. рис. 27), некоторое время держать их неподвижно, затем с силой вести руку до уровня копчика (примерно до точки Чан-цан, см. рис. 27), затем вести руку в обратном направлении, до предела сгибания руки; это один раз, всего сделать 30 с лишним раз (рис. 20).
      Яо-янь находится в центре опоясывающего "чудесного" сосуда, идущего вокруг поясницы, а также в области почек, которые любят тепло, боятся холода. Потирание поясницы не только разогревает ее, но и укрепляет деятельность почек, прочищает опоясывающий "чудесный" сосуд. Практикование этого упражнения в течении долгого времени препятствует искривлению поясницы до самой старости, предупреждает боли в пояснице. Если болит поясница, надо потереть несколько сотен раз, до выступания пота, и обязательно будет получен лечебный эффект.
      1. Слегка согнуть руки в кулак и отверстием в кулаке или его тыльной стороной помассировать круговыми вращательными движениями или постукиванием поясницу, также можно применять технику щипания; количество раз не фиксировано.
      2. Массаж вращательными движениями дает прекрасный эффект.
      3. Массаж поясницы в районе точек Яо-янь, ее центра и янского ножного канала мочевого пузыря, а также крестца и копчика лечит ревматизм, разогревает мышцы, регулирует и приводит в состояние гармонии энергию и кровь, прочищает каналы и сосуды, стимулирует умственную деятельность, работу ушей и глаз, укрепляет сперму и почки, питает изначальную энергию, укрепляет поясницу и позвоночник, препятствует одряхлению, восстанавливает "огонь врат жизни" (место между почками или правая почка), прекращает боль.
      Массаж поясницы расширяет сеть каппиляров в ее коже, что стимулирует кровообращение, улучшает питание (вегетатику), убыстряет вывод из организма переработанных продуктов; также стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает согревающее и возбуждающее воздействие на нервную систему; т.о. способствует восстановлению пораженных систем организма, повышает рабочую способность и выносливость поясничных мышц; кроме того предупреждает функциональные боли в пояснице, особенно это касается хронической усталости в пояснице, острого радикулита; оказывает определенный лечебный эффект на невралгию седалищного нерва, смещение мезпозвоночных дисков. Кроме того предупреждает импотенцию, проспермию, сперматоррею, дисманоррею, нерегулярность менструаций и др.
      4. Массаж нельзя делать при болях в пояснице вследствие туберкулеза (позвоночника), опухолей, переломов костей, и инфекционных заболеваний, т.к. может возникнуть обострение данных заболеваний и осложнения.
      Седьмой "кусок": разминание живота
      Левую руку завести за спину или положить на основание левого бедра (в положении лежа позиция руки не фиксирована); правой рукой массировать начиная от солнечного сплетения к пупку по направлению влево, от пупка к низу живота по направлению вправо, затем возвратить руку в исходную позицию; это считается за 1 раз, всего сделать 30 с лишним разминаний7 После этого проделать те же движения, но в противоположном направлении левой рукой (рис. 21,22). Разминать живот следует с небольшим усилием. Люди, не имеющие заболеваний желудка и кишечника, могут не делать это упражнение или сделать 5-6 раз.
      Так как кишки расположены в животе кругами, без определенного направления, можно разминать живот и по направлению вправо, и влево.
      Длительное и упорное разминание живота не только усиливает пищеварительную деятельность желудка и кишечника, но и исцеляет различные желудочно-кишечные заболевания. Усиление перистальтики кишечника и желудка усиливает деятельность органов всех систем организма.
      1. Если по каким-либо причинам нельзя разминать живот, это можно заменить точечным надавливанием: леч навзничь, большим пальцем одной руки или тремя средними пальцами точечно надавливать на живот, другая рука легко поддерживает первую, помогая ей надавливать вниз; сила надавливания - до появления боли, которую можно вытерпеть; нажав, задержать руку на некоторое время, затем медленно отпустить, и в таком темпе продолжать дальше. Нажимать в 7-8 местах на переднем срединном канале и по обе стороны его. Это значительно повышает циркуляцию крови в животе, исцеляет желудочные и кишечные заболевания, а также вызывает сонливость (см. рис. 28).
      2. Те, кому нельзя разминать живот, могут легко постукивать по нему обоими кулаками.
      3. Физиология мужчин и женщин не одинакова. Женщинам массаж следует делать более легкий, больше в положении лежа; или верхнюю часть живота массировать с большим усилием, нижнюю - с меньшим (особенно это касается женщин солидного возраста, имеющих детей). В остальном между женским и мужским массажем нет особых различий.
      4. Разминанием живота можно напрямую массировать внутренние органы (особенно желудок, кишечник, печень и селезенку), что стимулирует их кровообращение, рецепторы желудка и кишечника, его соединительной пленки; (под управлением центральной нервной системы) возбуждает нервную деятельность, стимулирует сокращение и расслабление гладкой мышцы желудка и кишечника (что усиливает перистальтику), одновременно стимулируя выделения желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы и тонкого кишечника). Усиливаются пищеварительные функции желудка и кишечника. Если моторная и пищеварительная деятельность желудка и кишечника чрезмерна, можно разминать отдельные точки на животе (например, Чжун-вань, которая расположена на 4 цуня выше пупка, на средней линии живота).
      Стимулирование точки Чжун-вань уменьшает пищеварительную деятельность желудка и кишечника и их выделения (см. рис. 28). Точка Чжун-вань оказывает регулирующее действие на деятельность желудка и кишечника (ослабляет слишком активную, активизирует слишком слабую), поддерживает ее постоянство.
      Таким образом, данное упражнение оказывает определенный лечебный эффект на застой пищи в желудке, язву желудка, язву 12-типерстной кишки, ослабление деятельности нервов желудка, запоры, (нервный) понос, гнойное воспаление ободочной кишки и другие расстройства ободочной кишки.
      Кроме того, массаж живота не только усиливает кровоснабжение его внутренних органов, стимулирует вывод из организма переработанных продуктов, но и под управлением нервной системы усиливает функционирование системы подкожной лимфатической сети, увеличивает образование и выделение кишечником иммунных веществ, что повышает сопротивляемость кишечника заболеваниям и предотвращает его гиперфункцию, таким образом оказывает лечебный эффект на хронический гепатит и энтерит.
      5. Массаж живота может значительно уменьшить застой крови в полости живота и его внутренних органах, стимулирует отток крови по венам полости живота.
      6. Легкое толкание или разминание центральной линии нижней части живота и толкание груди ( см. "Умывание груди", п.3), а также нажимание и разминание точки Ци-хай, Гуань-юань (см. рис. 28) не только исцеляют заболевания кишечника, увеличивают силу брюшных мышц, но и , согласно китайской медицине, тонизируют работу половых желез, улучшают циркуляцию крови и энергии в мужских половых органах, повышают потенцию. Кроме того, данные упражнения регулируют положение матки, благоприятно действуют на почки, регулируют работу моче-половой системы, укрепляют организм в целом, регулируя движение крови и энергии. Занятия упражнением в течении длительного времени исцеляет опущение желудка, опущение матки, опущение прямой кишки, недержание мочи, импотенцию, сперматоррею, проспермию. Также, при длительных занятиях, оказывают определенный лечебный эффект на дисменоррею, нерегулярность менструаций, функциональное кровотечение из матки.
      7. Разминание живота нельзя делать на полный желудок, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. При опущении внутренних органов следует легко разминать живот в положении лежа, при увеличении печени и селезенки также следует легко массировать соответствующие места.
      8. Строго запрещается делать разминание при злокачественных опухолях в животе, прободении стенок желудка и кишечника, кровоизлеяниях внутренних органов, аппендиците, перитоните и других острых заболеваниях.
      9. Если во время разминания живота или после этого (вследствии усиления перистальтики желудка и кишечника и других физиологических функций) появляется бурчание в животе, газы, отрыжка, ощущение тепла в животе или чувство голода и жажды, а также желание сходить по большой и малой нужде, то это обычные явления при выполнении данного упражнения, они не имеют никакого значения, не являются противопоказаниями.
      Восьмой "кусок": растирание подошвы ноги
      Разогреть руки потиранием друг о друга, затем растереть каждую подошву по 80 с лишним раз (рис. 23, можно растирать, держа ладонь горизонтально или вертикально).
      Подошва относится к ножному иньскому каналу почек (этот канал берет начало на подошвах и заканчивается в верхней части груди), это место опускания "мутной" энергии. Поэтому растирание этого места управляет жаром (воспалительным) почек и опусканием "мутной" энергии из верхней части тела, а также улучшает работу печени и зрения. Эффект от растирания больше, если оно делается после мытья ног.
      1. Растирание подошв эффективно прочищает пазухи носа.
      2. Растирание подошв более 100 раз (так, чтобы они разогрелись) в сочетании с растиранием точек Яо-янь и массажем круговыми движениями мошонки предупреждает недержание мочи во сне и др. заболевания.
      3. Т.к. ступни расположены далеко от сердца, они занимают самую нижнюю позицию и подвергаются большой нагрузке, в них часто возникают недостаточное кровоснабжение и препятствие для оттока крови по венам, особенно в зимнее время, когда недостаточно периферическое кровоснабжение и часто мерзнут и опухают ноги. Постоянное растирание подошв стимулирует локальное кровообращение, усиливает кровоснабжение и отток лимфы и крови по венам, предупреждает старческое одеревенение ступней, их замерзание и появление чувства "мурашек", покалываний.
      Кроме того, растирание стоп возбуждает деятельность мозга, рефлекторно улучшает состояние всех систем и органов тела, позволяет быстрее восстановить нормальное физиологическое состояние после родов. На стопу, как и на ухо, проектируются все внутренние органы тела.
      ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН "Шесть действий (упражнений) [под кроватью]"
      Этот комплекс дополняет "Канон трансформации мышц" ("И цзинь цзин") "Восемь кусков парчи стоя" и "Восемь кусков парчи на кровати". Его эффективность больше и более заметна. Цель "Восми кусков парчи на кровати" - размять все тело, цель данного комплекса - укрепить конечности и тело, а также внутренние органы.
      При выполненииупражнений на сердце и на душе должно быть спокойно, сосредотачиваться на пупке (область "дань-тянь"). Дыхание должно, следуя движениям, сохранять естественность; лучше дышать через нос; также можно при вдохе прижимать язык к небу, при выдохе - опускать, что способствует слюноотделению. После окончания упражнений всю слюну следует обязательно проглотить.
      1. Ступни поставить носками, повернутыми друг к другу, пятками врозь, расстояние между ступнями в ширину плеч, верхняя часть тела расслаблена, ноги чуть согнуты, ягодицы поджаты, поясница выпрямлена, "верхняя часть тела пуста, нижняя часть - наполнена", взгляд направлен прямо вперед, сосредоточиться на пупке. Также можно ноги выпрямить или стоять свободно (рис. 31).
      Руки медленно (вдоль тела) поднять на уровень груди (рис. 32), затем вытянуть вперед, кисти поставить вертикально, пальцы сомкнуты, ладони повернуты вперед, так как будто закрываете дверь. Затем со скрытым усилием мышц рук, запястий и пальцев, десять раз потянуться вперед (рис. 33). Мышци рук и плеч то напрягаются, то расслабляються, слегка двигаются, но вытянутое положение рук и стойка остаются неизменными.
      Это упражнение усиливает циркуляцию энергии (ци) и крови по каналам и сосудам рук и кистей, укрепляет руки и кисти, также полезно для печени и глаз.
      2. Руки из положения впереди повернуть горизонтально в стороны, ладони направлены вверх (рис. 33, показано стрелками). Со скрытым усилием мышц плечей, рук и кистей №% раз потянуться в стороны, при этом плечи слегка приподнимаются, но положение рук и стойка остаются неизменными (рис. 34,35).
      Это упражнение оживляет шею, а так как через нее проходят кровеносные сосуды, идущие к голове, оказывает прекрасное действие на мозг. Кроме того увеличивается жизненая емкость легких.
      3. Руки снова собрать у груди (рис. 35, показано стрелками), затем естественно свесить их вдоль тела и ног, ладони повернуть вниз, пальцы развести горизонтально в стороны; со скрытым усилием 10 раз надавить вниз (рис. 36,37).
      Во время надавливания вниз представлять,что под кистями рук находится тыква-горянка, но руки не меняют положения, только мышци напрягаются со скрытым усилием.
      4. Ноги и поясница сохраняют прямое положение, верхняя часть тела наклонить вперед, ладони рук обращены вниз; сделать 10 скрещиваний (рис. 38,39). Движения должны быть естественными, ни в коем случае нельзя применять усилие. Это упражнение укрепляет поясницу и почки.
      5. Ладони повернуть вверх6 пальцы слегка изогнуть, как будто держите тяжелый предмет (рис. 40), очень медленно поднять руки на уровень сосков (рис. 41), пальцы выпрямить, затем пальцы рук отогнуть во внешнюю сторону, ладонь по прежнему обращена вверх; руки повернуть к макушке головы, выпрямить руки так, чтобы расстояние между ними было в ширину плечей; также повернуть пальцы рук друг к другу, ладони обращены вверх; нажимать вверх 10 раз (рис. 42).
      Это упражнение оказывает благоприятное действие на "три обогревателя". Положение и роль каналов "трех обогревателей" требуют дальнейших исследований.
      6. Руки слегка сжать в кулаки, правую руку опустить и вытянуть горизонтально вперед, сделать усилие, как будто держите какой-либо предмет (рис. 43), затем притянуть правую руку к области соска и вытянуть левую руку (рис. 44). Так менять положение рук 10 раз. При этом не только руки и запястья напряжены, но и все тело; так как верхняя часть тела напряжена, она слегка поворачивается вправо и влево, также двигаются мышцы живота. Колени можно слегка изогнуть для приложения усилий (рис. 45).
      Упражнение укрепляет силу рук, а также селезенку и желудок.
      С О Д Е Р Ж А Н И Е
      Предисловие
      ЦИ-ГУН терапия Исходные положения. Позы "стоя" ( требования к позам) Поза стоя "надавливание на мяч" Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице
      Сосредоточение на области "Дань-тянь"
      На что обратить внимание при упражнениях стоя
      Позы сидя Позы лежа Разяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях по системе ци-гун в положениях "сидя", "стоя" и "лежа". Поза и физиологические функции Выбор позы Требования к позе при занятиях Чередовани поз Вопросы, касающиеся дыхания Дополнительные рекомендации по занятиям Упражнения с движением ("Син ши шэнь фа") Постановка рук Шаги Дополнительные упражнения ци-гун Способ укреплентя тела Способ укрепления почек Способ укрепления легких Способ укрепления селезенки Способ укрепления печени Способ укрепления сердца Заключение
      "Восемь кусков парчи на кровати" ("Чуан шан ба дуань дзин") Позы. Сосредоточение Дыхание "1 кусок": сухое умывание "2 кусок": игра на небесных барабанах "3 кусок": упражнения для глаз "4 кусок": постукивание зубами "5 кусок": упражнения для носа "6 кусок": растирание точек "яо-янь" (упражнения для поясницы) "7 кусок": разминание живота "8 кусок": растирание подошвы ноги
      "Шесть действий (упражнений) [под краватью]" ("Чуан ся лю дуань дзин")