Йога для детей

Наталия Правдина

Йога для детей

Вступление

Йога, любовь моя!

Здравствуйте, прекрасные мои читатели и читательницы, взрослые и малыши!

Наверное, у каждого человека, который внимательно относится к своему здоровью, наступает такой момент в жизни, когда он встречается с йогой. Был такой момент и у меня. Хочу признаться, что йога давно манила меня своей древней историей, грациозностью асан и чистотой теории. Не секрет, что большинство успешных людей постоянно занимаются йогой для поддержания своей прекрасной формы. Но не только формы… Есть в йоге что-то еще. Но что? Мне представился шанс приблизиться к пониманию этого, когда примерно два года назад я пришла на свое первое занятие по йоге. Строгий преподаватель, тихая музыка, состояние торжественности действия произвели сильное впечатление. Я сразу же почувствовала некую тайну, какое-то скрытое очарование, которое пронизывает все эти, на первый взгляд непривычные движения тела.

Прошло время, которое помогло мне найти своего настоящего Учителя, и в течение которого моя любовь к йоге не только не остыла, но расцвела и окрепла. Сегодня я не мыслю своего существования без систематических занятий своей любимой йогой. Йога меняет к лучшему тело, помогает избавиться от многих заболеваний, дарит гибкость и эластичность мышцам. Но помимо всех чисто физиологических благ, йога дарит нам ни с чем не сравнимую радость от медитативного погружения в себя, в ощущение своего тела, в глубочайшее спокойствие которого нам так не хватает! А в этом спокойствии заключена особая сила…

Занятия йогой приносят радость, пользу и здоровье людям уже много-много веков, а то и тысячелетий. Йога – поистине универсальная система, на все времена! И что самое удивительное, она продолжает развиваться, продолжает совершенствоваться и сейчас, в наше время. И не надо думать, что йога – это нечто, доступное лишь посвященным или особо тренированным, подготовленным людям. Йога – это система, подходящая всем, потому что она многогранна. Йогой можно заниматься в уединении и в группе, в одиночку и с партнером, на свежем воздухе, в большом зале и в маленькой комнате. Йогой можно заниматься, начиная с пяти лет и до самого преклонного возраста.

Маленькие дети намного легче осваивают асаны йоги, чем большинство взрослых, потому, что их юные тела еще очень гибкие, а сознание не затуманено страхами или сомнениями. И взрослые, занимаясь йогой, словно возвращают себе гармонию детского восприятия мира, когда каждый день встречаешь с радостью и неизменным ожиданием чуда. Так зачем же терять это мироощущение? Начав заниматься в раннем возрасте, человек может идти по жизни, не теряя естественного восприятия жизни, преодолевая слабости и совершенствуя свое тело, ведь именно в детстве закладываются основы здоровья каждого малыша.

Помимо гармоничной физической нагрузки ребенок приобретает такие качества личности как стойкость, доброта, уравновешенность, открытость миру во всех его проявлениях. Йога помогает ребенку научиться ответственности за свое собственное тело, повысить качество своей жизни – зачем упускать такой шанс?

Позы йоги – асаны – развивают координацию движений, усиливают выносливость, делают ребенка более сильным и гибким, разрабатывают суставы, делают мышцы более эластичными, укрепляют внутренние органы, повышают иммунитет и помогают расслабиться. В результате малыш чувствует себя здоровым, а его движения становятся намного более грациозными.

Занятия йогой помогают ребенку намного быстрее сосредоточиться на учебе, стать более дисциплинированным и меньше уставать.

Подросткам занятия йогой помогают повысить уверенность в себе, учат преодолевать стрессы и сглаживают эмоциональные перепады, свойственные этому возрасту.

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок врос гармоничной личностью и как можно полнее реализовал свои способности. И что, как не пример любимых мамы и папы, может быстрее подтолкнуть малыша к началу изучения йоги. Дети стремятся подражать нам, и если они увидят, что вы занимаетесь чем-то интересным, то сами предложат составить вам компанию. Сделайте первое знакомство с йогой увлекательной игрой, во время которой можно «превращаться» в разных животных или какие-то вещи. Главное, не давить на них, чтобы желание было проявлено добровольно. Предоставьте им выбор, покажите пример, и дети с радостью последуют за вами. Пусть даже ценность приобщения к йоге они осознают, только став старше.

Вы только представьте, сколько радости принесут вам совместные занятия!

В книге вы найдете асаны для самых маленьких, поданные как забавная игра, и описания усложненных поз для старшеклассников, которые вы можете практиковать сами; основы медитации и правильного дыхания для малышей и классические позы релаксации для подростков; оригинальные упражнения для совместных тренировок.

Желаю вам и вашим детям как можно скорее открыть для себя чудесный мир йоги!

Глава 1

Все, чего вы еще не знали о йоге

Нужна ли вашему ребенку йога?

Йога для детей, в ее современном виде, была разработана сравнительно недавно. Классические асаны следует практиковать с четырнадцати лет, но адаптированный облегченный вариант йоговских поз, больше напоминающий веселую гимнастику, можно выполнять, начиная с пятилетнего возраста.

Йога очень быстро позволяет детям осознать как «работает» их тело, учит прекрасной координации движений и замечательно снижает проявления гиперактивности с помощью первых навыков медитации (сосредоточения).

Во время первых занятий не стоит заострять внимание на том, чтобы ребенок выполнял асаны «правильно», достаточно того, что им будет весело и комфортно выполнять упражнения. Многие специалисты рекомендуют занятия йогой в качестве дополнительного «лекарства» детям склонным к депрессивным состояниям или наоборот, слишком перевозбужденным, детям, которые излишне остро воспринимают какие-то проблемы. Йога усиливает иммунитет, устраняет проблемы с пищеварением, делает сон более крепким, а психику – более устойчивой.

Разумеется, ваши малыши пока совершенно далеки от вопросов похудения или проблемы того, как «держать себя в форме», чем так озабочены взрослые. Но опыт многих и многих детей, начавших практиковать йогу с раннего возраста, показывает, что чем бы они не занимались в жизни, они легче и с меньшими потерями добиваются успеха. Они вырастают творческими и энергичными натурами, которые обладают большой собранностью, способностью к концентрации и одновременно всегда находят нестандартные решения рабочих и жизненных проблем.

В любом случае вы дадите ребенку основы здорового образа жизни и позитивного восприятия мира, – а это уже здорово!

Если вы будете сами практиковать йогу (следующая глава будет предназначена исключительно для вас), то вы сможете легче передать ребенку наслаждение от познания возможностей собственного тела.

Разумеется, если вы решили заниматься с ребенком йогой дома или хотите отдать его в руки опытного инструктора, вам следует, прежде всего, проконсультироваться с врачом. Препятствием для занятий могут стать некоторые хронические заболевания. Некоторым детям йогу даже назначают как терапевтическое средство, но в каждом конкретном случае решение должен принимать специалист.

Занимаясь дома, помните о том, что нагрузка не должна быть чрезмерной для малыша, что он не должен ничего делать через силу.

У разных детей разная способность к концентрации внимания, так что, проводя занятия, следите за тем, чтобы его интерес не угасал и в зависимости от этого выстраивайте программу занятий. Время выполнения асан так же следует варьировать в зависимости от самочувствия ребенка, главное чтобы он не перенапрягался, ведь асаны тем и хороши, что принимаемые телом позы должны быть комфортны для того, кто их выполняет. Следите за тем, чтобы дыхание ребенка не сбивалось, а было естественным и равномерным.

Младшим детям больше подходит подача упражнений в форме игры, а старшие получат удовольствие от более глубоких объяснений асан и медитаций и их пользы для тела и здоровья.

Заниматься нужно на пустой желудок (через 2–3 часа после еды), а напитки (кроме молока) следует принимать примерно за полчаса до начала упражнений. (Вам и вашему ребенку принесет исключительную пользу изучение правил здорового питания).

Для занятий вам потребуются спортивные коврики и свободная одежда, лучше из натуральных материалов. Выполнять асаны можно под музыку, которую выберет ваш малыш, но мелодии для расслабления в конце занятий или для медитаций лучше подбирать на ваш вкус.

Такая древняя и такая современная

Прежде чем вы поможете прикоснуться вашему ребенку к тайнам йоги вы сами (если вы раньше никогда не занимались) должны осознать, что же это такое. Физкультура? Философия? Магия?

Так давайте познакомимся с историей происхождения этого древнего искусства!

Традиционно считается, что йога родом из Древней Индии. Но в последние годы наука пришла к выводу о правомерности версии еще более раннего ее происхождения. Легенды гласят, что истинная родина этого удивительного учения – таинственная Атлантида, древнее государство, целиком ушедшее под воды Атлантического океана, а также не менее таинственное государство Арктида, или Гиперборея, существовавшая в доисторические времена там, где сейчас северный полюс. Во многих исторических источниках упоминаются эти два государства, две цивилизации, бывшие в разные времена то дружественными, то враждующими, и по одной из легенд погибшие как раз вследствие этой вражды. Однако в лучшие свои времена Атлантида и Арктида славились крайне высоко развитой цивилизацией, духовным и интеллектуальным потенциалом, и не случайно многие философские и религиозные учения новейшего времени несут на себе отчетливый отпечаток мыслительного наследия древнейших и легендарных цивилизаций Земли.

То же самое можно сказать и о йоге: и она зародилась в тех самых легендарных государствах, когда они пребывали на пике своего великолепного развития. И уже после глобальной катастрофы, погрузившей Атлантиду и Арктиду в пучины вод, нашлись все-таки уцелевшие жрецы и посвященные – представители этих цивилизаций, которые принесли йогу сначала в Древний Египет, и только потом она пришла оттуда в Индию.

В Индии йога была в расцвете еще за 2,5 тысячи лет до нашей эры! Об этом свидетельствуют археологические находки, относящиеся к тому времени: это изображения людей, сидящих в йоговских позах – асанах. Уже значительно позже, примерно за тысячу лет до нашей эры, йога была обогащена развитием философской мысли – именно тогда в Индии появились Веды, священные книги индийских мудрецов.

Йога постепенно стала и системой развития духа и тела, и практическим средством познания самого себя и мира, и философским мировоззрением, и методом обретения внутренней гармонии, силы, выносливости, здоровья. Но окончательно оформил йогу в самостоятельную гармоничную и многогранную систему легендарный индийский мудрец Патанджали, живший во 2–1 веках до нашей эры.

К тому времени были накоплены уже огромные знания и гигантский опыт мыслителей и практиков йоги, но все они существовали в устном виде. Патанджали собрал все эти устные сведения, систематизировал, изложил и обобщил всю теорию и практику йоги в своем труде «Йога-сутра», который признан классическим и лежит в основе той йоги, которая практикуется последователями этого учения в наши дни.

Согласно учению Патанджали, вся йога состоит из восьми этапов:

• яма – правила взаимоотношений с людьми, природой, окружающим миром;

• нияма – наука о правильном образе жизни;

• асана – система физических упражнений;

• пранаяма – система дыхательных упражнений;

• пратьяхара – система, позволяющая достичь расслабления и контроля над своим восприятием реальности;

• дхарана – умение сосредоточиваться и концентрировать мысль;

• дхьяна – практика медитации;

• самадхи – способность входить в высшее просветленное состояние сознания.

Эти восемь этапов называются восьмеричным путем. Согласно классике йоги, человек, идущий восьмеричным путем, достигает не только идеального здоровья и развития тела, но и всестороннего развития духа, гармонии мыслей, чувств, контроля над сознанием, совершенствования нравственной сферы и умножения всех физических и психических сил. Итог восьмеричного пути – достижение удивительного состояния творческого озарения, ощущения себя единым и неразрывным со всем миром, с природой, с Космосом. Рождается поистине новый человек – в новом, обновленном теле, с новым, вселенским, космическим сознанием.

Йога хороша тем, что вы можете ставить перед собой и своим ребенком именно такие поистине высокие цели – но можете и не ставить их, и при этом все равно полноценно заниматься йогой, достигая важных промежуточных целей, таких как гармония души и тела, оздоровление всего организма. Йогой можно заниматься на любом уровне развития, и каждому она даст что-то важное и необходимое именно ему.

Если не хотите медитировать, выходить в состояние самадхи – значит, вам это не нужно, и, занимаясь с ребенком или самостоятельно, вы вполне можете ограничиться, к примеру, физическими и дыхательными упражнениями, релаксацией, помогающей справиться со стрессом – и уже это даст вам обоим очень и очень много.

Выделять отдельные составляющие из системы йоги – это тоже вполне оправданный метод, именно так йога традиционно практиковалась ее последователями. Вследствие разных исторических причин классический путь йоги, о котором рассказал Патанджали, оказался в Индии практически закрыт для учеников и последователей. Практиковались лишь отдельные направления, а не восьмеричный путь в целом. Появились целые школы, каждая из которых практиковала отдельные направления йоги. И именно в виде отдельных направлений йога пришла и в нашу европейскую цивилизацию. Поэтому каждый из нас в зависимости от своих наклонностей и индивидуальных особенностей может выбрать из йоги то, что ему ближе.

Наиболее распространенные направления йоги, дошедшие и до наших дней, таковы:

• хатха-йога – йога физических упражнений, направленная на развитие тела и улучшение физиологических функций организма;

• раджа-йога – йога познания, направленная на развитие мышления, очищение сознания и приведение всех психических функций в состояние гармонии;

• карма-йога – йога действия, направленная на то, чтобы не создавать в своей жизни плохих последствий от неправильных поступков;

• бхакти-йога – йога самоотречения во имя Бога, направленная на то, чтобы в любви к Богу и к ближнему уйти от страданий мирской жизни, снискать высшую благодать.

В наше время, когда говорят о йоге, то обычно имеют в виду хатха-йогу, то есть раздел йоги, связанный с развитием и совершенствованием тела. Но йога все равно остается йогой, она не является простым набором физических упражнений, и не может быть таковым! Работая над развитием тела, мы все равно, так или иначе, включаем в развитие и свои психические, духовные силы, свою энергетику, свои мысли и чувства. Иначе и быть не может – ведь йоги как никто знают, насколько в человеке все взаимосвязано, все едино.

«Ха» на санскрите означает «солнце», «тха» – «луна». Таким образом обозначается единство и гармония противоположных сил, энергий, лежащих в основе всей жизни вселенной. Это образ гармонии, единства, уравновешенности. Хатха-йога направлена как раз на то, чтобы посредством работы над телом привести к гармонии все наше существо во всей его полноте. Это гармонизация всех энергий, всех сил, всех процессов, действующих в нашем теле.

Разве может быть красота и гармония физическая без красоты и гармонии души, мыслей, чувств? Многие из нас уже давно поняли, насколько внутреннее состояние сказывается на нашей внешности. Если внутри нет покоя, а есть тревога, раздражение, боль и обида, то никакая обычная физкультура не поможет добиться красивой фигуры, гармонии тела, нужного веса и пропорций, потому что дисгармония внутри разрушает нас и снаружи, мешает нам правильно питаться, вести здоровый образ жизни…

В то же время мир в душе, постоянный контроль над своими мыслями, состояние счастья и блаженства сказываются на внешности любого человека самым положительным образом. И чем старше мы становимся, тем более заметны результаты работы над собой!

Йога помогает нам не только поработать с телом, но и создать внутри себя уникальное состояние покоя и гармонии. И это еще не все! Занимаясь йогой, мы высвобождаем заложенную в нас огромную потенциальную энергию. Это происходит не сразу, однако каждое занятие, как капля к капле, создает накопление силы. В итоге мы можем делать больше, а уставать меньше. Знакомые и родственники начинают интересоваться: «Где ты берешь силы для того, чтобы столько всего успевать?!». Это также результат занятий йогой. Гармония души ведет к гармонии тела. Вот чего позволяет нам достичь йога – чего мы не можем ждать от обычной физкультуры!

И при всем этом хатха-йога не требует от нас изучения философских аспектов йоги, изменения своего образа жизни и посвящения себя какому-то особому духовному или эзотерическому пути. Мы можем жить так же, как жили и прежде, но при этом, занимаясь йогой, стать гораздо более здоровыми, красивыми, счастливыми и сильными.

Новое современное направление йоги – йога для детей – основана именно на хатха-йоге, и сюда входят как классические асаны и двигательные упражнения, развивающие мышцы и суставы, так и элементы стретчинга (потягивания и растяжки), и дыхательная гимнастика, и упражнения на расслабление, и медитация как способ гармонизации своего сознания, а значит, и души, и тела. Таким образом, мы получаем целостную систему, которая поможет вам и вашим детям:

• улучшить эластичность мышц, сделать суставы более гибкими;

• сформировать грациозную и стройную фигуру;

• улучшить здоровье в целом;

• научиться лучше владеть своим телом;

• успешнее справляться со стрессами;

• начать жить более эффективно, полноценно, продуктивно, а главное – счастливо!

Это далеко не полный перечень всех тех преимуществ, которые получает каждый человек, занимающийся йогой. Начните заниматься, и вы сами добавите к этому списку свои собственные открытия и достижения!

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.