Проводить занятия с группой начинающих подводных стрелков имеет право тренер (инструктор) подводного спорта или тренер (инструктор) легководолазного дела, прошедший специализацию по спортивной подводной стрельбе, состоящую из занятий по теории, практике и методике тренировок.
      Курс подготовки подводных стрелков-спортсменов включает в себя три формы занятий: теоретические лекции, практические занятия по общефизической подготовке и практические занятия на воде, вырабатывающие специальную выносливость и физические навыки выполнения упражнений подводного двоеборья. Объем теоретического обучения не должен превышать одного двухчасового занятия в неделю. Практические занятия необходимо проводить круглогодично, 2-3 или 4 раза в неделю, в объеме 60-120 мин. каждое занятие в зависимости от уровня подготовленности спортсменов и сезона тренировок. Примерная программа теоретических занятий с начинающими стрелками содержит следующие основные темы (объем занятий дан в академических часах):
      1. Физические и физиологические основы спортивной подводной стрельбы как особого вида подводного спорта (4 часа):
      — физические особенности водной среды и их значение для подводного стрелка;
      — необходимые общие сведения по анатомии и физиологии человека;
      — физиология свободного нырка. Сведения о способах и приемах правильного дыхания; специальные дыхательные упражнения. Техника произвольной задержки дыхания;
      — медицинские противопоказания для занятий спортивной подводной стрельбой.
      2. Оружие и снаряжение подводного стрелка (4 часа):
      — устройство малокалиберного пистолета;
      — виды и принципы действия подводного оружия. Правила пользования подводным оружием (зачет);
      — ласты, маски, трубки (лучшие отечественные модели);
      — гидрокостюмы и пользование ими.
      3. Техника плавания и ныряния подводного стрелка и ее отличие от техники других видов подводного спорта (2 часа).
      4. Упражнения троеборья по спортивной подводной стрельбе. Объяснение техники и приемов выполнения (2 часа).
      5. Техника безопасности при занятиях спортивной подводной стрельбой и виды страховки. Оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях на воде (4 часа).
      Занятия СПС требуют от спортсмена глубоких и всесторонних знаний теории подводного спорта, хорошей общефизической подготовки, умения пользоваться подводными дыхательными аппаратами (при обследовании акватории, страховке и т. п.), а также практического освоения почти всех физических элементов других видов подводного спорта — скоростного плавания в ластах, скоростного ныряния, подводного туризма. В связи с этим комплектовать специализированные группы СПС следует из спортсменов, уже окончивших или занимающихся на курсах подводного плавания. При приеме в группу СПС рекомендуется требовать выполнения спортивных нормативов 3-го разряда по плаванию в ластах и нырянию.
      Система круглогодичной тренировки подводных стрелков делится на несколько периодов, имеющих различные учебно-тренировочные задачи. Важное значение для уровня общефизической подготовки и тренированности спортсменов в отдельных элементах упражнений имеет подготовительный период, занимающий 3-4 месяца с декабря по март. За это время спортсмен подводный стрелок должен приобрести хорошую физическую подготовку, стабильную тренированность в стрельбе из пистолета, достаточный уровень выносливости в плавании, тренировочных упражнениях «стежка» и «челночное ныряние». По своему, физическому состоянию в конце этого периода спортсмен должен быть готов к наивысшим нагрузкам периода соревнований. В течение подготовительного периода систематически практикуются различные виды спорта и игры для восстановления и развития разносторонней физической подготовленности — кроссы, лыжи, баскетбол, водное поло, футбол, штанга и т. п., задержки дыхания.
      В начале подготовительного периода занятия проводятся 3-4 раза в неделю, причем, 1-2 раза вне воды. В конце его — 4-5 раз в неделю, из них, как минимум, 3 раза в бассейне.
      Наиболее важный и ответственный период — это соревнования. Они проходят обычно в весенне-летние месяцы с апреля по сентябрь. В этот период, особенно перед летними состязаниями на открытой воде, необходимо давать спортсменам большие и максимальные нагрузки во всех видах и формах физических тренировок. Это бег на 3-5-8 тыс. м с задержками дыхания по усложняющемуся графику, максимальные проплывы в комплекте № 1 с участием рук и только на ногах, это упражнение «стежка» с увеличивающейся дистанцией до 500 м и «челночное ныряние» по усложняющемуся графику до 15 нырков в час.
      Период соревнований целесообразно разделить на два этапа подготовки. Основное содержание первого этапа, занимающего апрель-май — это выполнение упражнений на максимальную выносливость и максимальную задержку дыхания в работе под водой, подводные игры — «хоккей», «баскетбол», «слалом» (см. стр. 71-75). Проверкой результатов подготовки данного этапа являются весенние соревнования в бассейнах по зимней программе. Второй этап — июнь — июль — август — имеет целью, наряду с поддержанием физической готовности на высшем уровне, освоение технических и тактических элементов и приемов выполнения 3-го упражнения на открытой воде, изучение акватории будущих соревнований.
      Переходный период — два последних месяца осени — это период относительного физического отдыха. В это время рекомендуется провести все основные занятия по теории спортивной подводной стрельбы. Занятия в бассейне 2 раза в неделю (для спортсменов высших разрядов 3 раза), систематические игры со сниженными нагрузками на воздухе.
      Главная особенность организации занятий по данному виду спорта — это полное и неразделимое единство в учебно-тренировочном процессе развития физических данных, освоения физических элементов упражнений с развитием функции дыхания спортсмена, с освоением процесса произвольной задержки дыхания. То есть ни одно из движений, ни одно из физических упражнений не должно изучаться и осваиваться без одновременной тренировки и освоения правильных способов дыхания и его задержки.
      В данной книге предложено много специальных дыхательных упражнений с конкретным назначением. Важно, чтобы каждый тренер (инструктор) сумел отнестись к этим данным и методическим рекомендациям как к материалу, из которого он может построить гибкую динамическую структуру своих занятий со спортсменами в зависимости от их спортивной подготовленности и опыта и сезонной специфики занятий. Но в каждом практическом занятии длительностью от 60 до 120 мин. необходимо обязательно использовать:
      — специальные дыхательные упражнения для освоения приемов правильного дыхания, гипервентиляции и очистительной вентиляции, для развития грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких;
      — физические упражнения в гимнастическом зале или на воде для развития определенных групп мышц и общефизической тренированности. Четверть объема этих упражнений выполняется в комплексе с тренировкой произвольной задержки дыхания при физических нагрузках;
      — освоение отдельных физических (и тактических) элементов выполнения упражнений программы соревнований одновременно с тренировкой способности длительной задержки дыхания под водой.
      На каждом третьем занятии обычные физические упражнения в гимнастическом зале автор этой книги рекомендует заменять асанами («положениями тела») из тренировочной системы йогов (см. стр. 59-63), целью которых является развитие гибкости тела, суставов и сочленений, эластичности и крепости мышц и задержки дыхания в напряжении.
      Содержание занятий в воде зависит от уровня подготовленности группы и от специфики периода тренировок. Однако на каждом таком занятии рекомендуется тренировать способность задержки дыхания под водой в состоянии покоя. Задержки дыхания под водой при одновременном выполнении физических действий включаются в занятия в зависимости от прохождения программы тренировок, рассчитанной на все время обучения данной группы будущих подводных стрелков.
      На определенном этапе тренировок, после достаточного освоения общих навыков ныряния в длину и глубину в комплекте № 1, а также навыков прохождения системы специальных препятствий, установленных на дне, можно вводить занятия с применением подводного оружия без гарпуна или без источника выбрасывающей силы (без тяжей, без давления в ресивере).
      К занятиям с применением подводного оружия допускаются только спортсмены, получившие зачет по правилам пользования им. Перед каждым практическим занятием с оружием тренер (инструктор) обязан лично проверить его исправность у каждого спортсмена. Следует обращать особое внимание на правильность зарядки подводного оружия, движения с ним в воде, и разрядки. Необходимо добиваться, чтобы правильное обращение с подводным оружием стало у спортсменов автоматическим. При занятиях с оружием тренер обязан требовать соблюдения строжайшей дисциплины. Количество спортсменов, занимающихся на воде с оружием под руководством одного тренера (инструктора), не должно превышать 10-12 человек.

      Тренер (инструктор) обязан:
      — знать и выполнять все правила и руководства, регламентирующие подготовку спортсменов-подводных стрелков;
      — строго соблюдать правила безопасности тренировок и обращения с оружием и требовать этого от каждого занимающегося;
      — лично планировать и проводить теоретические и практические занятия во вверенной ему группе;
      — не допускать к практическим занятиям на воде неподготовленных лиц, спортсменов, не прошедших периодического медицинского освидетельствования, а на занятиях с оружием — также и спортсменов, не сдавших зачет по правилам пользования подводным оружием;
      — знать физическое состояние, физические и физиологические возможности и пределы каждого обучающегося;
      — проводить занятия на воде только при наличии медицинского обеспечения;
      — лично проверять исправность, подводного оружия каждого занимающегося и не допускать к практическим занятиям спортсменов с неисправным личным оружием или с оружием, имеющим опасные недостатки конструкции.

      Проводить практические занятия по СПС рекомендуется в бассейнах стандартного размера 20х25 м, с равноглубоким дном, при температуре воды 26-28°.
      Далеко не все естественные водоемы пригодны для занятий СПС. Так, тренировки по нырянию в длину и, особенно в глубину, возможны только при условии постоянного визуального контроля за каждым отдельным спортсменом. При организации соревнований на открытой воде организаторы обязаны предварительно обследовать сангигиеническое состояние водоема, характер и состояние дна, температуру и прозрачность воды. Дно пресноводного водоема не должно быть засорено коряжником или топляком и иметь слой ила более 20 см. Прозрачность воды не должна быть менее 4 м по диску Секки. На участке любого естественного водоема, отведенного для соревнований по СПС, глубины не должны превышать 15 м, а температура верхних слоев воды не может быть ниже 15°С.
      Наилучшими природными условиями для проведения тренировок, учебно-тренировочных сборов и соревнований по СПС являются, несомненно, условия теплых морей. Тренировки и соревнования на море ценны и незаменимы потому, что, во-первых, обеспечивают при наибольших нагрузках и сложности выполнения упражнений наибольшие гарантии безопасности спортсменов и наилучшие условия страховки. Морская вода лучше, чем пресная, поддерживает тело человека на плаву, она всегда более прозрачна, что создает наилучшие условия страховки. Кроме того, только тренировки и соревнования в морских условиях могут дать каждому спортсмену в отдельности или сборной команде города, республики и страны в целом опыт, необходимый для успешного выступления в международных состязаниях.
      Из внутренних пресных водоемов более других подходят для тренировок и соревнований по СПС достаточно крупные, глубокие, чистые и прозрачные озера. В озеpax с прозрачностью воды не менее 5 м по диску Секки возможна организация состязаний от низших до областного масштаба включительно.
      Речные соревнования можно проводить только на малых реках в определенное время года (середина лета), когда вода наиболее прозрачна и тепла. В крупных реках прозрачность воды чаще всего намного меньше необходимого предела. На малых реках, в связи с трудностями страховки и полной неизбежностью неравных условий для большого числа участников, можно проводить состязания не крупнее клубных или районных.

      Состав судейской коллегии рекомендуется федерацией или секцией подводного спорта и утверждается организацией, проводящей соревнования. В состав судейской коллегии входят: главный судья; заместители главного судьи (в том числе врач); главный секретарь и секретари; старшие судьи; судьи на акватории; судья при участниках; судья на старте; комендант соревнований. Состязания с небольшим количеством участников проводятся судейской коллегией в сокращенном составе.
      Главный судья обеспечивает проведение и судейство соревнований в соответствии с Положением, Правилами, руководствами и другими официальными документами и с соблюдением всех мер безопасности. Он распределяет судей по участкам работы, инструктирует и проверяет их готовность к проведению состязаний. До начала соревнований он организует проверку мест состязаний, акватории, снаряжения, оборудования и всех средств обеспечения безопасности. Главный судья несет полную ответственность за организацию и проведений соревнований.
      Главный судья имеет право:
      — отменить проведение соревнований, если место, оборудование, снаряжение или обеспечение не отвечают требованиям Правил;
      — прекратить дальнейшее проведение состязаний или устроить временный перерыв в случае неблагоприятных метеорологических условий, или если место, снаряжение, оборудование или обеспечение окажутся непригодными;
      — внести изменения в программу и расписание соревнований, если в этом возникла крайняя необходимость ;
      — производить в ходе состязаний перемещение судей;
      — отстранять от судейства лиц, совершивших грубые ошибки или не справляющихся со своими обязанностями;
      — отменить решение судей, если он лично убедился в ошибочности их решения, вынести решение по любому вопросу, по которому мнения судей разошлись;
      — снять с соревнований участника или команду за спортивно-техническую неподготовленность, нарушение правил обращения с оружием, грубое или недостойное поведение.
      В том случае, если в судейскую коллегию поступил протест, главный судья обязан вынести по нему решение не позднее, чем в течение часа с момента поступления протеста. В отдельных случаях, когда необходимо проверить факты, указанные в протесте, решение он может вынести позже, но обязательно в течение суток.
      Заместитель главного судьи замещает главного судью в его отсутствие. Он руководит работой старших судей, организацией обеспечения безопасности, отвечает за организацию наблюдений и связи в ходе состязаний. Несет персональную ответственность за безопасность соревнований.
      Заместитель главного судьи по материально-техническому обеспечению (МТО) руководит работой технической комиссии, организует прием и проверку снаряжения и оборудования и составляет акт его технической пригодности, технический осмотр личного оружия участников. Заместитель главного судьи по МТО распределяет снаряжение между командами, организует его профилактический ремонт, принимает по окончании соревнований. Он же проверяет наличие и готовность плавучих и спасательных средств, руководит размещением их на акватории по указаниям главного судьи. Заместитель главного судьи по МТО руководит работой коменданта соревнований, организует своевременную подготовку места состязаний и оборудования дистанции и акватории в соответствии с Положением о соревнованиях, инструктирует комендантскую команду и команду водолазов-спасателей.
      Заместитель главного судьи по медицинскому обеспечению (главный врач) проверяет наличие и готовность средств медицинского обеспечения соревнований. Проводит инструктаж медицинского персонала и распределяет обязанности. Он руководит работой медицинской комиссии и осуществляет медицинское наблюдение за участниками в ходе состязаний. Он отвечает за организацию медицинского обеспечения соревнований. Главный врач участвует в разработке распорядка дня, составлении меню и организации питания спортсменов.
      Главный секретарь ведет протоколы заседаний судейской коллегии, подготавливает все материалы и документацию для проведения соревнований, руководит работой секретариата, ведет всю протокольную часть состязаний, принимает заявления и протесты, докладывает о них главному судье, готовит технический отчет о проведенных соревнованиях. С разрешения главного судьи дает информацию о состязаниях представителям прессы, радио и телевидения.
      Секретари выполняют свою работу по указаниям главного секретаря. Они же организуют и проводят взвешивание добычи.
      Старшие судьи по видам (упражнениям) до начала соревнований должны проверить места состязаний, наличие, исправность, правильность разметки дистанции и расстановки оборудования, систему обеспечения безопасности и т. д, по своему упражнению. Старший судья руководит работой судей на акватории в своем упражнении в соответствии с Положением о соревнованиях и Правилами. Старший судья несет полную ответственность за организацию, правильность судейства и обеспечение безопасности в своем упражнении, на своем участке акватории. Он проверяет комплектность снаряжения участников и правильность занятого стартового места.
      Судья на старте руководит входом спортсменов в воду, командует минутную готовность и дает старт, следит за хронометражем выполнения подводных упражнений в бассейнах.
      Судьи на акватории назначаются на каждую страхующую лодку, следят за правильностью выполнения участником (командой) Положения о соревнованиях, Правил и соблюдения спортсменами техники безопасности.
      Судья при участниках выстраивает спортсменов для парада, своевременно предупреждает их о времени начала и конца соревнований, организует их распределение по местам старта. Он является посредником между судейской коллегией и участниками соревнований.
      Комендант соревнований непосредственно отвечает за своевременную подготовку мест соревнований и принимает меры по обеспечению безопасности. Подготавливает места для участников, судей и зрителей, осуществляет соответствующее оформление мест состязаний, обеспечивает их необходимым имуществом. Коменданту придаются плавучие средства, комендантская команда и команда водолазов-спасателей со снаряжением.

      1. Дыхательные упражнения — азы и основа тренировок подводного стрелка. Ежедневно практикуйтесь в задержках дыхания. Чем больше у вас «подводного времени», тем больше шансов на успех в любом упражнении.
      2. Чрезмерная гипервентиляция опасна. Не делайте ее дольше полутора минут.
      3. «Эластичность» нырка и плавность движений под водой экономят силы и кислород.
      4. Начинающие спортсмены, помните: первая же потребность сделать вдох — сигнал к всплытию!
      5. Не пересиживайте на дне, помните о глубине. Чем больше расстояние до поверхности, тем раньше надо начинать всплытие.
      6. Не расслабляйтесь при всплытии и при выходе на поверхность. Снимайте напряжение мышц постепенно.
      7. Заряженное ружье на воздухе — большая опасность. Заряжайте и разряжайте оружие только под водой, гарпуном вниз.
      8. Целясь в мишень, держите стекло маски строго перпендикулярно линии прицела.
      9. Главное для победы над рыбой — сблизиться с ней так, чтобы она не увидела вас до момента выстрела.
      10. Главный и опаснейший враг подводного стрелка — его собственные азарт и лихачество. Помните: нет такой добычи и такой победы, которые были бы дороже жизни.