Программа соревнований по спортивной подводной стрельбе включает в себя три упражнения. Упражнения № 1 и № 2 постоянны для всех соревнований — зимних и летних, проводящихся в бассейнах и на открытой воде — на морских, озерных и речных акваториях. Это стрельба из малокалиберного пистолета (МП-1) и стрельба по неподвижной мишени под водой — ПНМ (подводная неподвижная мишень). Упражнение № 3 имеет две модификации: стрельба по движущейся мишени — ПДМ (подводная движущаяся мишень) и стрельба по движущимся целям (рыбам) — ПДЦ (подводная движущаяся цель). Упражнение ПДМ выполняется в бассейнах в те сезоны года, когда нельзя организовать соревнования на открытой воде. Проводят его и летом в естественных водоемах при отсутствии рыбы, а также в юношеских спортлагерях, имитируя поражение спортсменом живой цели. Упражнение ПДЦ не проводят зимой, так как его выполняют только на природных водоемах .

      Дистанция 25 м. Мишень с черным кругом № 4. Положение для стрельбы — стоя. Выстрелов — 3 пробных и 10 зачетных. Время на пробные 5 мин., на зачетные — 15 мин.
      Тренировки и соревнования по пулевой стрельбе проходят в стрелковых тирах или на специальных полигонах под руководством инструкторов стрелкового спорта.
       Стойка стрелка. Спортсмен должен стоять прямо, держа на одной прямой линии грудь, шею и голову, правым боком к мишеням. Ноги на ширине плеч, ступни под удобным углом друг к другу, левая нога чуть выдвинута вперед. Если ноги стоят шире, чем следует, это способствует горизонтальному качанию тела во время прицеливания — пистолет будет смещаться справа налево и обратно. Если ноги стоят уже, чем надо, возможны колебания в вертикальной плоскости — труднее сохранить точный просвет между яблоком и мушкой. Пули будут ложиться в вертикальном рассеивании. Левая рука закинута за спину или лежит на бедре, или засунута в карман; правая свободно вытянута в сторону мишеней. Левый глаз закрыт.
      Пистолет вкладывают левой рукой в правую так, чтобы рукоятка ложилась как раз на середину дуги, образуемой большим и указательным пальцами. Пистолет нужно сжимать сильнее всего средним пальцем, вдавливая им рукоятку в самую середину ладони. Безымянный палец давит слабее, еще слабее — мизинец. Указательный палец не участвует в обхвате рукоятки. Сжимайте рукоятку пистолета не сильно и не слабо. У опытных стрелков существует такое сравнение: держать пистолет надо, как птицу — сильно сожмешь — задавишь, слабо — улетит. Единственное место соприкосновения указательного пальца с пистолетом — это курок, он попадает как раз на место сгиба пальца между первой и второй фалангами.
       Техника прицеливания и выстрела . Встаньте прямо, проконтролируйте положение спины, шеи и головы. Поверните лицо к мишеням, закройте глаза и поднимите пистолет (незаряженный). Проконтролируйте мышечными ощущениями положение руки, «прицельтесь», не открывая глаз. Когда вы почувствуете, что стреляете «вот так», откройте глаза. Заметьте, куда смотрит пистолет. Повторите еще раз. Если пистолет смотрит левее мишени, чуть выдвиньте вперед левую ногу, если правее, чуть отодвиньте ее назад. Добейтесь такого положения тела и руки, чтобы мысленно «выстрелив» не глядя, вы «попадали» в мишень. В паузе между выстрелами стрелок держит пистолет опущенным; дуло направлено в сторону мишеней под углом не более 45° к полу.
      Дышите мерно, спокойно, волнообразным (с живота до верхних ребер) полным дыханием. По команде тренера (или судьи у огневого рубежа) зарядите пистолет, взведите курок. С подъемом руки сделайте вдох, жестко закрепите руку в запястье и локтевом суставе, напрягите мышцы ног и ягодицы. Еще до движения руки вверх глаз должен совместить мушку в прорези. После этого неторопливо (но и не очень медленно, примерно в течение 3 сек.) поднимайте руку. Одновременно корпус чуть отклоняется влево, создавая противовес руке с пистолетом. Лучше проведите пистолет чуть выше мишени, а затем уже, затаив дыхание на полувыдохе, медленно опускайте его, так как во время подъема напряжение в руке сильнее, чем во время опускания, и возможно большее дрожание.
      Самое главное и непременное правило прицеливания: видеть резкопрорезь и мушку и нерезко— мишень. Максимально точно поместите мушку посередине прорези, следя также за тем, чтобы мушка не была высокой или низкой, а была совершенно ровной (рис. 20).
 
 

Рис.20

      Необходимо следить и за тем, чтобы мишень (повторяем, что она должна видеться расплывчатой, не в фокусе!) находилась возможно точнее по центру над мушкой и просвет между мушкой и мишенью при каждом выстреле был строго одинаков.
      В первое время тренировок колебания пистолета — он ходит из стороны в сторону — неизбежны. Не опасайтесь этого. Со временем колебания уменьшатся до минимума. Запомните: если у вас отчетливы, в фокусе прорезь и мушка и они точно совмещены, то даже при заметном смещении вправо-влево, вниз-вверх всего пистолета (мушка остается точной) ошибка при выстреле не будет значительной — пуля не выйдет из черного яблока. Значит, вы выбьете 80-85 очков из 100 возможных. Это очень неплохо для начала. Ошибка же положения мушки в прорези дает «отрыв», пуля ложится далеко за пределами черного круга.
      С того момента, когда вы, чуть опустив пистолет, поместили мушку-прорезь под темным расплывчатым пятном черного яблока, началось время прицеливания. Оно ни в коем случае не должно превышать 6-8 сек. Если за это время не удается унять дрожание мушки в прорези, точно «закрепить» ее по горизонтали и вертикали, сузить до минимума горизонтальный диапазон колебаний и создать обычный просвет между мушкой и яблоком мишени — отдохните, опустив руку, сделайте несколько циклов полного дыхания. Если же причиной этому предстартовое волнение, положите пистолет и сделайте три-четыре дыхания «ха».
      Каждый выстрел надо «работать», откладывая его до того момента, когда прицеливание вас удовлетворит. Нередко мы рассчитываем на случайность и нажимаем на курок, надеясь, что именно в момент выстрела пистолет в своих колебаниях займет нужное положение под мишенью. Это серьезная ошибка. Нельзя также «ловить» мушкой яблоко, норовя в это короткое мгновение быстро нажать на курок. В таком случае неизбежен рывок курка — резкое сокращение мышц ладони неизбежно сдвинет дуло пистолета и произойдет «отрыв». Нажимать на курок необходимо плавно, равномерно, но уверенно. Время нажатия не должно превышать 2-З сек.
      Замечено, что у голодного человека несколько притупляется зрение, у сытого оно острее, зато после еды заметно учащается пульс. Стрелять надо через 1,5-2 часа после еды.
      Разумеется, есть и иные способы прицеливания и выстрела, иные «приемы работы» каждого выстрела. Теми приемами, которые здесь описаны, тренирует мастер спорта СССР И. М. Герасимович. Результаты у спортсменов хорошие .
      Ниже приводим несколько тренировочных упражнений, выполняемых дома, для развития и укрепления мышц ног и таза, рук, плечевого пояса и корпуса, для сохранения остроты зрения.
      Для тренировки фиксированной стойки необходимо систематически упражнять мышцы ног и корпуса. Для этого подходят (см. предыдущий раздел) общефизические упражнения, в частности занятия на шведской стенке, приседания со штангой и др. Кроме этого, рекомендуем следующее статичное упражнение на развитие и управление мышцами ног, таза и брюшного пресса.
      Встаньте в стойку стрельбы из пистолета. Медленно и полно выдохните, одновременно максимально расслабив указанные мышцы. Сделайте два-три полных (но не предельных) вдоха-выдоха и задержите дыхание на полувдохе, не расслабляя вдыхателей. Постепенно снизу вверх напрягите мышцы икр, бедра, таза, брюшного пресса. Сохраните напряжение в течение нескольких секунд (8-15), затем снимите его последовательно в обратном порядке. Повторите 10-12 раз. Это упражнение чрезвычайно полезно: укрепляет рабочие мышцы, помогает выработать жесткую, фиксированную стойку, учит спортсмена обособлять группы мышц, руководить ими по отдельности и вместе.
      Для развития плечевого пояса служат вращения плечами с руками, согнутыми в локтях, отжим прямого тела от пола, подтягивание на турнике, подъем на руках по шведской стенке и т. п.
      Для специального развития мышц правой руки и выработки ее фиксированного положения все стрелки из пистолета практикуют подъем прямой руки (как при прицеливании) с грузом примерно 2 кг. Подняв руку до уровня плеча, держат ее так до утомления. Для выполнения этого упражнения лучше всего сделать металлический уравновешенный макет пистолета (чуть тяжелее настоящего) с прицельной рамкой и мушкой. Ежедневно фиксируя руку и прицеливаясь, вы заметите продвижение в тренировках.
      Полезно также и такое упражнение: встаньте в стойку стрельбы, вытяните обе руки в стороны, задержите дыхание на полувдохе. Затем энергично сожмите кулаки, закрепите суставы и предельно напрягите мышцы рук и плечевого пояса до дрожи; держите до утомления, потом плавно расслабьте мышцы, опустите руки, восстановите дыхание. Повторите 15-20 раз.
      Во многих видах спорта, где успех в определяющей мере зависит от физических усилий, результаты, которые показывает спортсмен на соревнованиях, как правило, несколько выше тренировочных. Нередко мастера-штангисты поднимают на соревнованиях вес на 15-20 кг больший, чем им удавалось взять на тренировках. Предстартовое волнение, своеобразное «физическое вдохновение» в этих видах спорта благотворно влияет на спортсмена, повышает его результаты. В стрелковом спорте в борьбу вступают не столько физические данные, сколько нервы. При прочих равных условиях побеждает тот, у кого более уравновешенная и тренированная нервная система, кому в большей степени удалось унять предстартовые эмоции. Если спортсмен сильно волнуется, то внутренняя нервная дрожь, проступает наружу в виде мышечной дрожи, что чрезвычайно затрудняет точное прицеливание. Поэтому результаты на соревнованиях по стрельбе, как правило, ниже тренировочных. Конечно, владеть своими нервами прежде всего поможет практика соревнований. Однако рекомендуем не пренебрегать и дыхательными упражнениями, специально рассчитанными на успокоение нервов и укрепление нервной системы. Если дыхание «ха» призвано успокаивать всю нервную систему, то упражнение, которое мы привели следующим (см. стр. 51 [ согревающее дыхание]), непосредственно устраняет дрожь в руках, сообщая при этом готовность к спортивной борьбе. Проделайте его перед выходом на рубеж огня.
      В заключение приводим несколько превосходных упражнений для глаз, помогающих сохранить зоркость. Рекомендуем выполнять их по утрам, сидя по-турецки.
      Сделайте глубокий вдох, затем, равномерно дыша носом, смотрите на точку между бровями до тех нор, пока глаза не устанут. Потом переведите их на кончик носа и держите так до усталости. После этого смотрите прямо вперед, затем с глубоким медленным вдохом поворачивайте глаза как можно больше вправо, с медленным выдохом возвращая их в исходное положение. Потом с медленным вдохом поворачивайте глаза влево и опять с выдохом возвращайте их обратно. Повторяйте три раза.
      Смотрите прямо, затем с выдохом смотрите вниз, с медленным вдохом описывайте окружность вправо-вверх,в верхнем положении начинайте выдох, продолжая вращение влево-вниз. В нижнем положении выдох заканчивайте. Снова начинайте вдох и глаза идут по второму кругу вправо-вверх. Таким образом сделайте три круга. Затем после краткого отдыха выполняйте три круга в другую сторону. Эти упражнения йоги рекомендуют делать «сознательно и очень медленно».
      Не забывайте, главная предпосылка успеха в том, чтобы тщательно «работать» каждый выстрел, откладывая его всякий раз, когда прицеливание вас полностью не удовлетворяет. Если же все идет хорошо — вы спокойны, а рука твердо фиксирует пистолет, — не медлите, не затягивайте выстрел. Опасно работать «на десятку» — это излишне возбуждает и сковывает стрелка. Если вы тщательно подготавливаете каждый выстрел, десятки станут «выходить сами».
      В «Правилах соревнований по спортивной подводной стрельбе» сказано, что результаты в пулевой стрельбе из малокалиберного пистолета определяются по количеству выбитых очков, умноженному на коэффициент 25 (например; участник выбил 92 очка, его результат в этом упражнении 2300 очков).
      Упражнение № 1 имеет очень важное военно-прикладное значение в нашем многоборье. Главная его задача — познакомить молодого человека с устройством и действием стрелкового огнестрельного оружия, отработать отдельные элементы правильной стрельбы, научить будущего защитника Родины хорошо владеть оружием.

      Упражнение проводится в плавательных бассейнах и на открытой воде. Дистанция для ныряния к огневому рубежу от 15 до 25 м. Дистанция стрельбы от 3 до 5 м. Мишень устанавливают в воде вертикально на глубине от 3 до 5 м. Упражнение — низшее по категории сложности из всех подводных упражнений СПС и вместе с тем самостоятельное.
      Рассмотрим последовательно технику выполнения упражнения. Подготовка включает в себя предстартовый контроль снаряжения и оружия и самопроверку физического и психологического состояния. Осматривая оружие, проверьте давление (если это пневматическое), работу спускового механизма (вхолостую), ровность гарпуна и плотность посадки наконечника, состояние линя (нет ли потертостей и узлов), мест крепления его к ружью и гарпунному кольцу. В маске проверьте плотность посадки стекла, сделайте профилактику от запотевания , осмотрите головной ремешок и его крепления.
      На трубке проверьте плотность и правильную посадку загубника.
      Некоторые спортсмены выполняют это упражнение без трубки, что разрешается и, вероятно, даже удобно в бассейнах, где старт дается с мелкой воды, и спортсмен может вентилироваться, находясь до пояса на воздухе. В равноглубоких же бассейнах и на открытой воде грамотная гипервентиляция без трубки невозможна. Тренер должен рекомендовать спортсменам выполнять все упражнения в полном комплекте № 1. Это вырабатывает привычку владения всем комплектом.
      Закончив контроль оружия и снаряжения, 30 мин. до старта посвятите своему дыханию и психологическому состоянию. После короткой физической разминки — приседаний, наклонов и вращений корпусом, разогрева мышц плечевого пояса и ног и т. п. — сделайте несколько дыхательных упражнений.
      Сидя прямо и спокойно, положив руки на колени, сделайте 15-20 циклов медленного полного (с живота до ключиц) дыхания. Затем, через 2-3 мин. проделайте 6-8 раз дыхательное упражнение для снятия дрожи в руках. Наконец, непосредственно перед стартом, если спортсмен еще чувствует чрезмерное волнение, выполните 4-5 циклов дыхания «ха».
      По разрешению судьи спортсмен входит в воду, по объявлению «минутной готовности» и по команде «заряжай» неторопливо и спокойно заряжает ружье. Помните, что заряжать ружье можно, только полностью погрузив его в воду и направив гарпун наклонно вниз в сторону мишеней (рис 21).
 
 

Рис.21

      Усилие зарядки надо совершать, сделав предварительно полный (но не максимальный) вдох. Зарядив ружье (на это должно уходить 5-10 сек.), интенсивно и предельно выдохните, затем делайте гипервентиляцию: 6-8 предельных волнообразных вдоха-выдоха с включением дополнительных дыхательных мышц плеч и спины во временном ритме 3 на 4 сек. После команды «Марш!» сделайте последний полный выдох и вдох и плавно идите под воду. Не бултыхайте ластами по поверхности, работайте ими только под водой. Ружье держите в вытянутой вперед правой руке. Дистанцию проходите неторопливо, плавно и размеренно; глядя вперед, точно держите направление на мишень. Времени более чем достаточно; ведь на выполнение всего упражнения уходит обычно не более 30 сек., т. е., если вы тренировались в дыхании, у вас есть в запасе как минимум еще столько же. Спешка всегда вредна, она возбуждает; быстрое движение под водой менее экономно по расходу кислорода. Кроме того, чем быстрее движение к мишеням, тем труднее стабилизация тела у огневого рубежа. Движущийся спортсмен влечет за собой массу воды, и эта подводная волна, разгоняясь, продолжает незаметно толкать спортсмена вперед тогда, когда он, как ему кажется, замер в толще воды точно на линии огневого рубежа. Заход за черту в таком случае возможен, если учесть, что в условиях дефицита времени легко забыть проверить еще раз перед самым выстрелом свое положение относительно рубежа.
      Но вот спортсмен подходит к рубежу выстрела на одной глубине с мишенью. Теперь задача быстро стабилизировать тело в воде до возможно более полного покоя. Затормозить движение можно верхней поверхностью ласт, резко согнув ноги в голеностопных суставах, потом в коленях. Быстро остановиться в воде можно за счет энергичного сгиба в пояснице, опуская вниз прямые ноги. В обоих случаях окончательной стабилизации тела в толще воды надо помогать левой рукой. Цельтесь и стреляйте по мишени только тогда, когда ваше тело статично в воде на одном уровне с мишенью. Если мишень установлена непосредственно над дном или на расстоянии до 1,5 м от него, стабилизировать тело относительно мишени легко. Спортсмен может лечь на дно грудью, либо отстранившись от него левой рукой, либо сидя на ластах, стоя на коленях или, наконец, стоя на ногах (рис. 22). Разумеется, спортсмен заранее знает глубину установки мишеней и, если мишень находится от дна на расстоянии, не превышающем его роста, перед выполнением упражнения надевает на поясницу грузовой пояс, обеспечивающий у дна отрицательную плавучесть в размере 2,5-3 кг. Это поможет быстрой и весомой опоре на дно.
 
 

Рис.22

      Труднее стабилизироваться против мишени, если спортсмен не достает ногами дна. В этом случае важно «вывесить» тело на уровне мишени, т. е. достичь нейтральной плавучести на определенной глубине. С практикой и экспериментами на разных глубинах, каждому спортсмену добиться этого не так уж трудно. Учитывая, что отказываться от предельного вдоха перед нырком нецелесообразно и непредусмотрительно, надо иметь на уровне легких выше солнечного сплетения (центр тяжести тела) груз весом 1 кг (на лямках, не затрудняющих дыхания), если глубина мишени не превышает 3 м. Если при этом спортсмен все-таки сохраняет некоторую положительную плавучесть, нарушающую покой тела, у него есть дополнительный регулятор — легкие — можно немного выдохнуть. Опаснее взять лишний груз и оказаться на уровне мишени заметено тяжелее воды. В этом случае спортсмену придется поддерживать уровень мишени при помощи ластов, что обязательно отразится на качестве прицеливания.
      Прицеливание в воде имеет свои существенные особенности. Лучи, падающие в глаз спортсмена от цели, проходят на своем пути три прозрачные среды с различной плотностью и с различным коэффициентом преломления: воду, стекло и воздух. Из-за тонкости стекла смещение луча в нем не существенное, будем рассматривать его просто как границу между воздухом и водой. Как нам известно из элементарной физики, отклонение луча на границе двух оптически неодинаковых сред будет тем больше, чем острее угол падения луча. И, наоборот, отклонение будет тем меньше, чем угол падения луча будет ближе к перпендикуляру. Этот физический закон диктует подводному стрелку выбирать себе маску и держать голову при прицеливании таким образом, чтобы луч из центра мишени падал на стекло маски точно под прямым углом, проходя далее через подмасочный воздух в глаз. Если луч из «десятки» мишени будет падать на стекло маски под острым углом, ошибка может быть значительной. Как показал анализ результатов проходивших соревнований, именно в этом была причина большинства неточных попаданий.
      Некоторые спортсмены — подводные стрелки (их немало) стреляют под водой в мишень «по-ковбойски», т. е. не целясь, а определяя место попадания по направлению ружья и гарпуна. Точное попадание здесь невозможно или может быть только чистой случайностью. Чуть наклонив голову и бросая взгляд то на ружье, то на мишень (стараясь соотнести их взаимоположение), подводный стрелок видит и то, и другое не там, где эти предметы находятся, на самом деле. Положение ружья и головы, как и положение мишени по отношению к спортсмену-подводному стрелку и ружью, не может быть каждый раз совершенно одинаковым и никакие поправки и привычки к ним не помогут. Точность выстрела может обеспечить только грамотное прицеливание в мишень, прицельное устройство на ружье .
      Итак, перед тем, как нажать на курок, подводный стрелок должен добиться статичного положения в воде, проверить, не зашел ли он за линию огневого рубежа, взглянуть на намотку гарпун-линя (не зацепится ли при выстреле), затем неторопливо и тщательно прицелиться, соблюдая строгую перпендикулярность плоскости стекла маски.
      Для того, чтобы ружье было устойчиво в воде, не ходило из стороны в сторону, вверх-вниз, эффективно снабдить его стабилизаторами. Кроме того, горизонтальные крылья могут почти полностью погасить опрокидывающий момент ружья, сделать стрельбу по-настоящему прицельной. Прицельность стрельбы по мишени в значительной мере зависит также и от гидробаллистических качеств гарпуна. Он должен быть совершенно прямым, не иметь на себе несимметричных относительно оси движения выступов, плоскостей или изгибов. Кольцо крепления линя должно быть максимально обтекаемым и также занимать симметричное положение во время движения гарпуна в воде .
      Комплекс тренировочных упражнений подготовка спортсмена к выполнению ПНМ имеет целью выработать начальные навыки ныряния в длину с оружием, опыт быстрой стабилизации тела в водной среде, способности недлительной задержки дыхания при физических нагрузках под водой, умение грамотно прицелиться с учетом особенностей среды, сноровку прицельной стрельбы по подводной неподвижной мишени и твердое освоение правил обращения с подводным оружием.
      Первоначальный элемент этих тренировок — проныривание дистанции 10, 15, 25 м с незаряженным оружием. Следующий этап занятий — приобретение опыта стабилизации тела на дне в разных положениях, имитирующих прицеливание, «вывешивания» тела в толще воды на разной глубине (при помощи груза и воздуха легких), быстрой его стабилизации без опоры, строгой ориентировки у «огневого рубежа». Эти действия выполняются с личным оружием, чтобы правая рука была занята, и вес оружия учитывался при «вывешивании» и стабилизации тела.
      Для этих тренировок надо разметить дистанцию согласно положению о соревнованиях, установить мишень. Каждый спортсмен тренируется со своим личным оружием, с которым он будет впоследствии выступать на соревнованиях. Стрелок должен пройти дистанцию к огневому рубежу, остановиться около него, зафиксировать тело в покое точно против мишени, тщательно прицелиться и нажать на курок незаряженного ружья. После этого спокойно всплыть. Помощник тренера должен находиться в воде в комплекте № 1 или с аквалангом, непосредственно наблюдать за качеством выполнения действий под водой, чтобы детально разъяснять ошибки и рекомендовать правильные приемы. Первоначально было бы методически неверно соединять отработку правильного прохождения дистанции на оптимальной скорости, стабилизации тела у огневого рубежа и прицеливания с тренировкой прицельной стрельбы, Стремление сделать хороший выстрел неизбежно отвлечет внимание спортсмена от тщательного освоения необходимых предварительных элементов.
      Только после удовлетворительного освоения всех предварительных действий под водой можно переходить к заключительной стадии тренировок — отработке приемов прицельной стрельбы по неподвижной мишени. Это важнейшая часть тренировок и успехи здесь в решающей мере зависят от уровня освоения предыдущих заданий. Методически эта часть тренировок должна планироваться так, чтобы постепенно временной и психологический режим выполнения упражнения максимально приближался к условиям соревнований. То есть в первое время не следует ограничивать спортсмена во времени зарядки ружья и гипервентиляции (в пределах физиологических норм). По мере роста тренированности спортсменов в стрельбе по мишени и повышения результатов, тренер вводит временные факторы выполнения упражнения, доведя их постепенно до рамок соревнований.