Упражнения и приемы
       «Прожектор »
      Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
      Мысленное созерцание
       «Внутренний видеоскоп »
      Фиксация пальца
      Вживание в слова и представления
       «Скольжение »и «рождение заново ». Пульсация внимания
      Сбрасывание зажимов
      Гаммы расслабления тела
 

66 – 67

67

68

68 – 70

71 – 72

73 – 74

79 – 82

82 – 85

 
      Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
      То же самое
      То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения
      Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла
      Подготовка к самовнушениям всех видов
      Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения
      Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
      Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера ». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
 
      Расслабление лица и мимические упражнения
      Расслабление глаз
       «Скользящий маятник »
      Темповые упражнения (замедления-ускорения)
      Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
      Эхо-магнит
      Освобождение дыхания
      Дыхательная ритмизация
       «Сонное дыхание »
      Дыхательно-голосовые упражнения
       «Тепло »
 

86 – 88

88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

124

125

126

127

129

136 – 139

 
      Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
      То же самое
      Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения
      Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)
      Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
      Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение
      Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия
      Прием, помогающий всем самовнушениям
      Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание
      Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи
      Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
 
       «Прохлада »
       «Тяжесть »
      Предсонное самовнушение (метод Куэ)
      Утреннее (послесонное) самовнушение
      Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она) »
      Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание
      Как обмануть бессонницу
      Лучший способ самоанализа
       «Опережающая благодарность »
       «Тайный психолог »

144 – 146

146 – 147

148

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

188

      Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом »в теле помогает самоуспокоению
      Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон
      Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем
      То же самое
      Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения
      То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности
      Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
      При неудачах и... профилактически
      Для успеха в общении, всегда и повсюду
      То же, плюс уравновешивание самооценки
 

      Мой читатель! Вы не ищете иллюзий и не ждете чудес; вы не нуждаетесь ни в снисходительности, ни в лести; поэтому хочется, чтобы вы просто знали, что автору жаль с вами расставаться, ибо общение с вами – не только труд, но и наслаждение.
      Я не знаю вас лично, но некое чувство (не знаю какое) делает наше общение ощутимым и действенным. Если бы я не верил, что понимаю вас в чем-то лучше, чем самого себя, эта книга не была бы написана. Конечна, эта вера – всего лишь рабочее самовнушение ( «уча других, учусь сам »); конечно же, вы знаете себя лучше, чем я. Моей целью было только помочь вам распечатать это знание – распечатать и оживить...
      У всякой книги, как у всякого человека, есть своя тайна. Тайна этой книги – и авторская, и ваша. Я хочу, чтобы эта книга дала вам, по крайней мере, столько же минут настоящей жизни, сколько дала мне.
       ПРИМЕЧАНИЕ . Номера страниц в данном тексте указаны так, как даны в книге.
      Текст печатается по изданию: Владимир Львович ЛЕВИ. ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ. (И з дание второе, перер а ботанное и дополненное). М.,« Знание» , 1977. 208 с.