Я тебя похудею

Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал!

И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.

Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?

Тогда вперед! После разминки приступаем.

Упражнение 1. Старый-добрый «велосипед»

Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.

Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.

Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

Упражнение 2. Подтягиваем ноги

Это упражнение будет посложнее.

Исходное положение: ложимся на спину, вытянувшись «в струну», руками держимся за опору. Например, за ножку стола или дивана.

Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.

Возвращаемся в исходное положение.

Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».

Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

^{Мой пресс}

С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.

А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!

Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

Упражнение 3. Махи в сторону

Исходное положение.

Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!

20 раз поднимаем прямую ногу в бок.

Упражнение 4. Махи назад

Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.

Упражнение 5. Махи вперед

Исходное положение: становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!

И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.