СТИВЕН ЛАБЕРЖ и ХОВАРД РЕЙНГОЛД
      ИССЛЕДОВАНИЕ МИРА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      "Исследование мира осознанных сновидений" - первая книга, в которой на основе современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. В последнее время данная область исследований привлекла к себе широкое внимание, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке практически каждый может научиться .входить в осознанное сновидение. Книга является лучшим из имеющихся руководств для развития способностей к осознанным сновидениям и творческому их использованию.
      С благоговением к любви и свету С. Л. Моей музе и учителю, моей матери Джеральдине Рейнголд Х.Р.
      ОТ АВТОРОВ
      Невозможно выразить словами признательность множеству наших предшественников, без самоотверженных усилий которых не смогла бы увидев свет данная работа. Спасибо им всем, известным и неизвестным.
      Отдельно хочется поблагодарить всех поделившихся с нами своим опытом осознанного сновидения, в особенности тех, чьи письма использованы в книге. Ввиду невозможности получить от каждого из них официальное согласие на публикацию, для ссылки на автора мы использовали инициалы, а не полные имена.
      Мы благодарим также Джоанну Блоккер и Чарльза Брейдона из Института Фетцера, доктора Оскара Дженайджера из фонда Монтеверди и Джонатана Паркера из Института развития человека за всемерное содействие, в том числе и финансовое. Мы благодарим доктора Уильяма Демента и доктора Фила Зимбардо за профессиональную поддержку; нашего агента Джона Брокмэна, заслуживающего значительно большего, чем полученное им вознаграждение; Лори Кук, Дороти Лаберж, Майкла Лапойнта, К. Романа Мачадо и Джудит Рейнголд за внимательное прочтение текста и ценные замечания; Черила Вудрафа за зоркую корректуру, сделавшую язык книги более литературным и понятным. Свой обычный вклад внес Мушкил Гуща. Наконец, мы от всей души благодарим Лини Левитана, которая за проделанную ею работу может по праву быть названа нашим соавтором.
      1
      МИР ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      Я понял, что сплю. Я поднял руки, и стал подниматься (точнее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, которые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом пурпурными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь. Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробуждение было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радостное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об этом осталась навсегда. (А. Ф., Бэй-Сити, Мичиган)
      Я стоял среди ровного поля, когда жени обратила мое вни-мание на закат. Взглянув туда, я подумал: "Как странно, что я никогда раньше не видел таких красок". Потом меня осенило: "Должно быть, я сплю!" Я не помню прежде такой ясности и остроты, восприятия - цвета были столь прекрасны, а ощущение свободы - столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрасное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая изо всех сил: "Я сплю! Я сплю!" Внезапно сон начал покидать меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Осмыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сообщить ей: "Я достиг этого! Я сделал . это!" Я осознавал себя во сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли, странно, что это чувство может оказать на человека такое воздействие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним Миром, - это и есть свобода. (Д. У., Эли-Ривер, Миннесота)
      Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валторна), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погружался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внимание на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха выступал перед большой аудиторией. На третий день этого эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором выступал с сольным концертом без аккомпанемента в "Оркестра Холл" в Чикаго (я действительно выступал там как-то раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пугала, и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупречно исполнил пьесу, которую слышал до этого всего один раз (и никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пьесу с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою партию в Пятой симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нервозности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс)
      Во сне регулярно происходят странные, удивительные и даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что это сон. Обычно - это не значит, что всегда, и существуют важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчетливо понимают причину переживаемых ими причудливых событий, и результатом являются осознанные сновидения, подобные приведенным выше. Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является плодом их собственного воображения, "осознанно сновидящяе" могут целенаправленно влиять на содержание своих сновОни могут создавать и преобразовывать предметы, людей, ситуации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам объективного мира, они способны на невозможное. Мир осознанных сновидений дает более широкие возможности, чем обычная реальность, практически во всех ее проявлениях, от низменного до возвышенного. Вы можете, если захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам или отправиться в путешествие по волшебным странам. Осознанные сновидения вы можете использовать также для разрешения своих проблем, например для самоисцеления и саморазвития или для того, чтобы постичь смысл древних учений и работы современных, психологов, считающих, что осознанные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего "я", узнать, кем вы являетесь в действительности. Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они воспринимались как явление исключительное и малопонятное. Мои теоретические и практические исследования, а также исследования моих коллег в разных странах только начали проливать свет на это необычное состояние сознания. В последнее время эта область исследований привлекла к себе внимание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке люди могут научиться входнить в сон при неполностью выключенном сознании. Чем же вызван столь пристальный интерес ? Мой личный опыт и опыт многих людей, переживавших это состояние, свидетельствуют о том, что осознанные сновидения бывают необычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными. Большинство рассматривает их как одно из самых замечательных переживании своей жизни. Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя в конечном итоге и заурядным развлечением, если бы причина состояла только в этом. Осознанные сновидения, как свидетельствуют люди, имеющие определенный опыт, могут помочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адресованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказывали, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах, Помогли им лучше реализовать себя. Несмотря на то что теория и практика осознанных сновидений находятся на начальной стадии развития, большинство людей могут без риска применять имеющмеся знания об этом явлении в своих собственных исследованиях. Исключение составляют, по-видимому, лишь те индавиды, которые не способны провести грань между объективным миром и плодами своего воображения. Остальным же потеря способности отли
      чать сон от бодрствования не грозит. Наоборот, такие сны помогают стать более осознанными.
      ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ
      В книге "Осознанные сновидения" я собрал о данном явлении всю информацию, какую только мог получить из древних и современных источников. С момента выхода этой книги мне пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди делились впечатлениями и просили сообщить им дополнительные сведения по практике осознанных сновидений. Откликаясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом Рейн галлом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы, касающлеся сознания, творчества и работы во сне. Книга "Исследование мира осознанных сновидений" представляет собой самоучитель, поэтапное руководство в освоении и использовании осознанных сновидений. Вы, в удобном для вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне, можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят вашу жизнь. В книге содержится множество примеров, заимствованных из писем по станфордской программе, подобных трем процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки научных теорий, большой интерес для углубления иссладований представляет также информация, порой анекдотического характера, полученная от непрофессионалов. После выхода в свет книги "Осознанные сновидения" наша исследовательская группа продолжила работу по изучению взаимосвязи во время сна сознания и тела в лаборатории Стэнфордского университета, а также на курсах и семинарах с добровольцами-онейронавтами (oneironaut - означает "исследователь мира сновидений"). Мы работали над методами вызывания, продления и использования осознанных сновидений. Настоящая книга опирается на ряд источников, в том числе на стэнфордские исследования, учения тибетских сновидящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важность исследований немецкого психолога Поля Толя, изучавшего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.
      НАШ ПОДХОД
      В этой книге последовательно предлагается информация, необходимая для приобретения опыта осознанных сновидений. В той или иной степени полезны все приведенные здесь техники и упражнения, но их эффективность будет зависеть от психофизических особенностей каждого человека. Выполняя различные упражнения, смотрите, что вам подходит лучше всего. Книга построена следующим образом: сначала даются предварительные рекомендации для обучения осознанному сновидению, потом подробные техники, а затем примеры использования осознанных сновидений в жизни. Если вы тщательно следуете всем рекомендациям, то будете гораздо чаще видеть осознанные сновидения. Чтобы вы могли разобраться в природе этого явления и использовать его в дальнейшем, в пятой главе приводится научное обоснование теории осознанных сновидений. Последующие главы содержат рассказ о том, как с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь во сне и наяву. Взятые из нашего банка примеры иллюстрируют некоторые возможности осознанных сновидений. Насколько нам известно, подробные инструкции по осознанным сновидениям впервые становятся широко доступными. Это не значит, что можно обучиться осознанному сновидению, бегло листая эту книгу- Как и все, достойное изучения, осознанное сновидение требует усилий. Существенную помощь в овладении этим искусством оказывает мотивация: вы должны изо всех сил стремиться к определенному результату и уделить достаточно времени для практики. Если вы настойчиво выполняете предлагаемые упражнения и процедуры, то мы уверены в вашем успехе.
      КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ
      В этой главе приводятся доводы в пользу обучения осознанному сновидению и дается обзор содержания книги. В главе второй - "Подготовка к обучению осознанному сновидению" - содержится необходимая информация о природе сна, помогающая преодолеть предубеждение против осознанных сновидений и ускоряющая процесс обучения. Кроме того, она помогает вам понять свои сны. Вы научитесь вести журнал сновидений и запоминать их. До того как вы овладеете приемами вхождения в осознанное сновидение, необходимо научиться запоминать хотя бы один сон за ночь. Когда в вашем журнале сновидений появится несколько записей, можно начинать составлять каталог признаков сна, то есть характерных деталей, которые можно использовать в качестве вех в продвижении к осознанности. В главе третьей - "Пробуждение в мире сна" - представлены техники для осознания состояния сна внутри него самого. Предлагаются две основные техники: модифицированная техника намерения, в основе которой лежит вопрос, "сплю я или бодрствую?", и техника "мнемонического вхождения в осознанное сновидение" (МВОС), используемая для обучения вхождению в осознанный сон по желанию. Благодаря МВОС вы научитесь распознавать состояние сна. В главе четвертой - "Сознательное-вхождение в сон" описываются приемы вхождения в осознанное сновидение непосредственно из состояния бодрствования. В главе пятой - "Структура, сновидений" - дается научное толкование причин и природы сновидений и обсуждается место осознанных сновидений, среди сновидений вообще. В главе шестой - "Принципы и практика осознанных сновидений" - объясняется, как установить контроль над сном: как удержаться в осознанном сновидении, как проснуться по своему желанию, как наблюдать мир сна и управлять им. Кроме того, в ней обсуждаются преимущества принятия во время сновидения независимой, гибкой и недирективной роли. В главе седьмой - "Приключения и открытия" - рассказывается, как можно использовать осознанные сновидения для достижения своих целей. Содержащиеся здесь примеры и советы Не только откроют вам новые миры и помогут пережить захватывающие-дух приключения, но и будут способствовать вашему самосовершенствованию. В главе восьмой - "Репетиция жизни" - показано, каким образом осознанные сновидения могут подготовить вас к реальной жизни. Их можно использовать как своего рода тренажер для подготовки к различным жизненным ситуациям. Действия, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жизненный опыт, повысить работоспособность и углубить понимание реальности. В главе девятой - "Решение творческих задач" - осознанные сновидения рассматриваются как щедрый источник творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жизни. Многочисленные примеры демонстрируют, как осознанные сновидения помогли людям подобрать имя своему будущему ребенку, сменить машину, разобраться в абстрактных математических понятиях и т. д. В главе десятой - "Избавление от ночных кошмаров" поясняется, как с помощью осознанных сновидении преодолеть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают более полной реализации жизненных возможностей. Освобождаясь от ночных кошмаров, люди практикующие осознанные сновидения, могут .научиться извлекать пользу из самой неблагоприятной ситуации. В главе одиннадцатой - "Исцеляющий сон" - показана связь между практикой осознанного сновидения и формированием более цельной, здоровой личности. Осознанные сновидения могут помочь разрешить различные межличностные конфликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких людей. Кроме того, они учат гибкости мышления. Решить свои проблемы можно и каким-нибудь необычным способом, поскольку во сне человеку ничто не может навредить. Это разнообразит ваше поведение в реальном мире и уменьшает вероятность того, что вы окажетесь в затруднительном положении. Глава двенадцатая называется "Жизнь - это сон: откровения Большого Мира". В ней совершается выход за пределы повседневной жизни и демонстрируется, как с помощью осознанных сновидений можно более глубоко постичь самого себя и свою связь с миром. Осознав себя таким, каким вы видите себя во сне, вы начинаете понимать, до какой степени наше бодрствующее "я" ограничено привычными понятиями о нем. Трансцендентальные переживания в осознанных сновидениях
      укажут направление, в котором можно было бы исследовать свой внутренний мир. Завершает книгу послесловие "Приключение продолжается", где читателя приглашают присоединиться к Институту осознанных сновидений - сообществу людей, созданному для продолжения исследовании природы и возможностей осознанного сновидения.
      ЖИЗНЬ КОРОТКА
      Прежде чем вдаваться в подробности освоения осознанного сновидения, необходимо разобраться в причинах, побуждающих обучаться этому. Действительно ли потенциальная польза от обучения оправдывает время и усилия, затраченные на овладение навыками осознанного сновидения ? Мы считаем, что да, но решайте сами. Как известно, жизнь коротка. На самом деле она еще короче, поскольку от четверти до половины нее мы проводим во сне. Большинство людей в основном не осознают своих снов. Сон не осмыслен, и это приводит к потере многочисленных возможностей сознательной жизни. Неужели проспать свои сновидения - наилучшее использование скупо отпущенного нам времени? Это не только пустая трата времени, но и упущенный шанс приобрести знания, способные обогатить нашу жизнь. Проникая в сны, можно приобрести дополнительный жизненный опыт. Кроме того, дополнительное время сознательного состояния, используемое для тренировки своего ума, может принести большую пользу. "Сны - это сокровищница знания и опыта, - пишет тибетский буддист Тартанг Чулку. - Однако их часто недооценивают как- средство познания действительности. В состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слышим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правильное использование состояния сна равносильно увеличению времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем двести"2. Осознанные сновидения - это не только знание, но и на
      строение. Радостное пробуждение после чудесного осознанного сна явится причиной прекрасного настроения. Ярким примером тому - первое осознанное сновидение молодой женщины, пережитое ею мосле прочтения статьи об этом явлении. Осознав, что спит, она "попыталась вспомнить совет, данный в статье", но единственное, что пришло ей в голову, было ее собственное замечание: "Это - высшее наслаждение". Она почувствовала, как ее охватило "блаженное ощущение меняющихся и переливающихся красок и света", которое завершилось всепоглощающим оргазмом. После этого она стала "мягко приближаться к осознанному пробуждению" и в течение двух или более недель была буквально переполнена радостью3. Этот перенос положительных эмоций в бодрствующее состояние является важным аспектом осознанных сновидений. Независимо от того, запоминаем мы сны или нет, они нередко влияют на наше настроение 'непосредственно после пробуждения, а иногда и в течение долгого времени. После "плохих" снов мы чувствуем, что "встали не с той ноги", приятные же сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность в себе. Это более чем достаточный стимул к обучению осознанному сновидению. Вы, возможно, все еще думаете: "Моя жизнь во сне и так достаточно интересна. Зачем мне прилагать усилия для большего ее понимания?" Если это так, то обратимся к традиционным мистическим учениям, согласно которым, большая часть человечества пребывает во сне. Когда Идриса Шаха, выдающегося суфийского учителя, попросили назвать основное заблуждение человека, он сказал: "Это думать, что он живет, в то время как он просто заснул в преддверии жизни"4. Осознанное сновидение может помочь вам понять слова Шаха. Если вы хоть раз, находясь во сне поняли, что спите и что ваши возможности значительно шире, чем высмоли, то вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно и по отношению к вашей бодрствующей жизни. В Пятикнижии (Торе) сказано: "Наша .реальная жизнь - это по сути бодрствование во сне".
      ОПЫТ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      Человеку, не пережившему осознанных сновидений, довольно трудно понять, что это такое- Несмотря на то что подлинное знание возможно только в результате обретения опыта, какое-то представление об осознанном сне можно все же получить путем сравнения его с более привычным для вас состоянием сознания - например, тем, в котором вы находитесь в данный момент. Следующее упражнение поможет вам глубже понять свое обычное состояние бодрствования. Каждый этап должен длиться около минуты.
      УПРАЖНЕНИЕ; СОЗНАНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ
      1. Зрение Посмотрите вокруг. Постарайтесь ощутить окружающий мир, богатство и разнообразие его форм, цвета, движения, пространства.
      2. Слух Прислушайтесь к разнообразным звукам, включая простое чудо речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональности.
      3. Осязание Ознакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шероховатые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжелые, легкие, оплошные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло, холод и так далее. Обратите внимание также паевое самочувствие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в другое время: усталость или бодрость, свободу или напряжение, боль или комфорт и т. д.
      4. Вкус Попробуйте на вкус все, что хотите: различные продукты и вещества, или постарайтесь вспомнить и представить себе в полной мере их вкус.
      5. Обоняние Постарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше
      запахов: разгоряченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии, кофе, лука, алкоголя, моря.
      6. Дыхание Обратите внимание на свое дыхание. Минуту назад вы, вероятно, не отдавали себе .отчета в том, что дышите, хотя, выполняя это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержите дыхание на несколько секунд, Выдохните. Теперь глубоко вдохните. Вы видите, что осознание своего дыхания дает вам возможность произвольным образом менять его.
      7. Эмоции Обратите внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается гнев от радости, безмятежность от возбуждения. Вспомните и другие эмоции (чем больше, тем лучше). Постарайтесь определить, насколько реально они ощущэются,
      8. Мысли Сосредоточьтесь на своих мыслях. О чем вы думали, выполняя это упражнение? О чем вы думаете сейчас? Насколько реальными кажутся вам мысли?
      9. "Я" Постарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит ваше "я". По замечанию Уильяма Джеймса, основой процесса восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощущаю, Я думаю5. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете, - вы лишь воспринимаете это. Другими словами, вы есть тот, кто осознает. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда-ясно осознаете себя. Повторите вкратце все упражнение снова со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что набл1бдающий - это именно вы ("Я вижу свет...").
      10. Осознание осознания Наконец, осознайте свое осознание. Обычно сознание фокусируется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания. С обыденной точки зрения мы кажемся себе обособленным, единственным центром сознания в нашем внутреннем- мире. Однако мистики утверждают, что все мы в конечном счете являемся одним бесконечным сознанием, которое есть источник жизни. Это знание трудно адекватно выразить словами.
      ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ И РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
      Как обновленное постижение богатства сознания в состоянии бодрствования связано с практикой осознанных сновидений? Многие наблюдения реального мира можно отнести и к миру сновидений. Во сне ваши ощущения могут быть столь же разнообразны, как и наяву. Вы можете видеть, слышать, осязать, обонять, ощущать вкус, думать с тем же успехом; что и в реальной жизни. Главное отличие состоит в том, что "мультисенсорный" мир, воспринимаемый вами во время сна, возникает внутри вас, а не вовне. В бодрствующем состоянии почти все, что вы воспринимаете, связано с людьми, предметами и событиями внешнего мира. Поскольку объекты бодрствующего восприятия существуют независимо от сознания человека, они ос таются относительно постоянными. Например, прочитав это предложение и закрыв книгу, вы можете потом открыть ее в любое время и прочитать предложение вновь. Однако, как вы увидите в третьей главе, это несвойственно сновидениям. Из-за отсутствия постоянного внешнего раздражителя, необходимого для построения эмпирического мира, они гораздо более изменчивы. В осознанном сновидении ваше восприятие окружающего мира будет еще больше отличаться от бодрствующего восприятия. Прежде всего, вы осознаете, что это лишь сон. В результате мир вокруг вас будет меняться еще интенсивнее, чем в обычном сне. В осознанном сновидении могут происходить и "невозможные" вещи, а нереальные обстоятельства сна, вместо того чтобы исчезнуть, становятся все более отчетливыми и яркими, ошеломляя вас своей необычностью. В этом состоянии вы понимаете, что мир сна - это ваше собственное творение, и вместе с этим знанием приходит пьянящее чувство свободы. Ничего внешнего, никаких общественных или физических законов, которые сдерживали бы ваши действия; вы можете делать все, что вам заблагорассудится. Вдохновленные этим, вы можете подняться до небес; отважиться на встречу, которой ранее избегали; устроить любов
      ное свидание с самым желанным партнером; встретиться и поговорить с умершим человеком, которого вы любили; можете преуспеть на пути самопознания и самосовершенствования. Стремясь осознавать себя во сне и учась использовать это, вы сделаете свою жизнь более осмысленной и насыщенной. Ваши путешествия во сне будут приносить вам все больше пользы, помогут вам понять самого себя. Бодрствуя в своих снах, вы пробуждаетесь для новой жизни.
      2
      ПОДГОТОВКА К ОБУЧЕНИЮ ОСОЗНАННОМУ СНОВИДЕНИЮ
      КАК ВЫ БУДЕТЕ УЧИТЬСЯ
      Многим удается испытать осознанные сновидения сразу после того, как они впервые узнали о них. Возможно, и вы, купив из любопытства эту книгу, уже пережили одно-два осознанных сновидения, но наверняка еще не научились вызывать их по своему желанию. В этой главе предоставлен минимум знаний и навыков по вхождению в осознанное сновидение . В последующях главах будут даны соответствующие упражнения
      До того как вы начнете осваивать мир осознанных сновидений, вы должны приобрести некоторые знания о функционировании мозга и тела во сне. Это поможет понять и происхождение "психической заторможенности", препятствующей переходу в осознанный сон. Свое обучение вы начнете с того, что завеяете журнал сновидений и научитесь лучше запоминать сны. Журнал поможет вам освоить обстановку своих снов. Затем нужно будет выделить из сновидений наиболее часто повтоляющяеся моменты (признаки сна). Этот список поможет вам освоить специфические приемы, приведенные в третьей и четвертой главах. Узнав достаточно о своих обычных снах, вы научитесь более или менее стабильно находиться в них, не теряя при этом осознанности, и подготовитесь к применению их таким образом, как это описанно далее в книге. Но прежде всего постарайтесь освоить первичные навыки и запомнить основную информацию- Нельзя писать поэму, не зная алфавита.
      МОЗГ СПИТ, А УМ СНОВИДИТ
      Людей всегда интересовала потребность в сне. Действительно, почему мы вынуждены отключаться на восемь часов каждые сутки? Принято считать, чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок. Но называть сон загадкой - значит уклоняться от ответа на более глобальный вопрос: что такое - бодрствование? Основной его признак - это осознанность, сознание. Осознание чего? Когда мы говорим о сне или бодрствовании, то понимаем под этим осознание внешнего мира. Однако, находясь в сое таянии сна и, как правило, не воспринимая внешний мир, человек в то же время может осознавать мир, созданный его воображением. Существуют разные степени бодрствования. Осознанно сновидящие лучше осознают реальную ситуацию, поскольку знают, когда они находятся Во сне - Можно сказать, что они бодрствуют в своих сновидениях-Представители традиционных школ достижения высшего знания, применяя слово "пробуждение", имеют в виду возросшее знание чело века о своем месте в Космосе. Но каким образом люди приходят к "пробуждению"? Бодрствование для биологических систем - это функция мозга. Органы чувств воспринимают информацию (свет, звук, температуру, тактильные ощущения, запах) от окружающего мира и передают ее в мозг. Мозг обрабатывает информацию и делает на ее основе выводы о событиях во внешнем мире. Он позволяет нам воспринимать мир как во сне, так и наяву и является продуктом биологической эволюции. Вот уже на протяжении сотен миллионов лет живые организмы состязаются в придуманной матерью-природой игре под названием "Кто кого съест", или же "Выживает сильнейший". Простейшие одноклеточные организмы познают заранее, с кем они столкнутся - с хищником или со своей жертвой. Если это может служить для них пищей, они поглощают ее, если же это хищник, сами становятся добычей. Для тех, кто хочет остаться в живых, такое незнание губительно. По этой причине живые существа постепенно развивали
      органы чувств, которые позволяли им определить, к чему можно приближаться, а к чему нет. В течение очень длительного времени организмы совершенствовали, свою нервную систему, что обеспечивало им более широкие возможности восприятия окружающего мира и контроля над собственными действиями. Мозг строит модель мира на основе событий, имевших место до настоящего момента, и с ее помощью прогнозирует будущее. Прогнозирование требует информации о предыдущих событиях, - с тем чтобы выйти за рамки сиюминутного восприятия. Например, если мимо лягушки пролетает небольшой темный объект, то информация, заложенная эволюцией в ее мозгу, позволяет ей предсказать, что данный объект съедобен. Если на лист водяной лилии неожиданно падает большая тень, то информация (также приобретенная в ходе эволюции) позволяет лягушке почувствовать опасность. Лягушки видят мир не таким, каким его видим мы, то есть состоящим из сложных комбинаций цвета, света, тени и движения, которые мы идентифицируем с деревьями, цветами, птицами или, скажем, рябью на воде. Мир лягушки построен из простых элементов типа "небольшой летящий объект" (пища), "большой надвигающийся объект" (опасность), "приятное тепло" (солнце) или "привлекательный звук" (лягушка противоположного пола). Несмотря на то что мозг человека намного сложнее лягушачьего, в основе его работы лежат те же самые принципы. Он выполняет задачу моделирования мира на таком уровне, что вы просто не задумываетесь об этом. Вы просто смотрите - и, видите. Зрительное восприятие так же естественно, как и способность видеть. Однако возможность видеть, слышать, осязать и т. д. - это процессы умственного моделирования реальности. Содержание сознания человека (то есть его ощущения), зависит от его намерений, действий и имеющейся в данный момент информации.
      СОЗНАНИЕ ВО СНЕ
      Что бы вы ни делали в состоянии бодрствования, ваш мозг активно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую
      из окружающего мира. Наряду с информацией, заложенной в вашей памяти, она является сырьем для строительства модели мира. Эта модель точно отражает ваши взаимоотношения с ним до тех пор, пока вы активно бодрствуете. При пассивном бодрствовании внимание перемещается с внешней информации на внутреннюю. Ваше мышление до известной степени обретает независимость от внешних воздействий, мысли начинают блуждать, и вы как бы спите наяву. Какая-то часть вашего мозга моделирует не реальный, окружающлй вас мир, а мир потенциальный. В то же время имеющаяся у вас упрощенная модель внешнего мира в любое время (например, при возникновении опасности) может переключить на себя ваше внимание. Во время сна из внешнего мира поступает так мало сенсорной информации, что вы перестаете его сознательно моделировать. Когда спящий мозг активизируется в достаточной степени, в вашем сознании возникает модель мира, которая обычно не зависит от происходящего вокруг вас. Мы называем это сном. Спящий мозг не всегда создает подробную модель мира. Иногда кажется, что он лишь пытается сосредоточиться и почти не действует. Различия в психической активности во время сна в значительной степени зависят от состояния мозга спящего. Сон не является простым пассивным отключением от внешнего мира, как считалось до XX века. Существуют две фазы сна - быстрый сон и медленный сон. Они отличаются друг от друга по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам. Для определения фазы сна отслеживают изменения ритмов мозга на текущий момент (электрической активности, измеряемой на поверхности головы), движений глаз и мышечного тонуса. Медленная фаза довольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон как на состояние бездеятельного отдыха - мозг почти не работает, дыхание медленное, глубокое. Обмен веществ при этом минимален; происходит выделение гормонов роста, стимулирующих восстановительные процессы- Разбуженные в этом состоянии люди дезориентированны и редко помнят сны. Эту фазу можно также наблюдать у кошек или собак, когда они
      спокойно спят в умеренно расслабленной позе (кошки - в позе "сфинкса") и дышат медленно и ритмично. Примечательно, что, находясь именно в этой фазе, люди могут ходить и разговаривать. Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время быстрого сна, обычно именуемого фазой быстрых движений глаз, или БДГ-сном, ваши зрачки за сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования, и вам снятся яркие сны. У мужчин может наступить эрекция, у женщин - усилиться вагинальное кровообращение. Но несмотря на мозговую активность, ваше тело остается почти полностью неподвижным (имеют место лишь небольшие подергивания), поскольку во время БДГ-сна оно временно парализуется. "Сонный паралич" БДГ-фазы не всегда прекращается сразу после пробуждения, поэтому, проснувшись, вы иногда с минуту не можете пошевелиться. Сонный паралич может напугать вас, хотя на самом деле он безобиден и может даже быть полезен для вхождения в осознанное сновидение (см. четвертую главу). Примером "парадоксального сна" (так называют БДГ-сон в Европе) является спящая собака или кошка, которая, свернувшись калачиком, прерывисто дышит, подергивается и водит глазами, а в случае собаки, поскуливает, виляет хвостом, рычит и лает. Люди в таких случаях говорят: "Смотрите-ка, она видит сон"
      ПУТЕШЕСТВИЕ ВО СНЕ
      Медленный сон, в свою очередь, делится еще на три стадии. Первая - это переходное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Она характеризуется медленными движениями глаз и яркими отрывочными видениями, называемыми гипнагогическими (то есть вводящими в сон) образами. Обычно мы быстро ."проскакиваем" через первую стадию во вторую, представляющую собой уже настоящий сон и характеризующуюся уникальной мозговой активностью, именуе
      мой "веретено сна" и "К-комплекс". Психическая активность на этой стадаи носит фрагментарный и приземленный характер. Примерно через двадцать-тридцать минут вы погружаетесь еще глубже - в "дельта-сон", названный так из-за ярко выраженных медленных волн на энцефалограмме. Содержание дельта-сна обычно почти не сохраняется. Примечательно, что этой стадии глубокого, лишенного сновидений сна придается большое значение в мистических учениях Востока как состоянию, которое позволяет нам погрузиться в глубочайшие слои нашего сознания. Согласно Свами Рама, "именно тогда во внутренний мир может проникнуть совершенный свет высшего вселенского сознания. Состояние "эго", присущее бодрствующему сознанию, пропадает. Более того, все неосознанное, личностное на время покидает ваш разум. Воспоминания, проблемы, беспокоящие образы сновидений остаются позади. Все ограничения тонут в совершенном свете высшего сознания"1
      После погружения в дельта-сон и пребывания в нем тридцать-сорок минут вы возвращаетесь обратно во вторую стадию. Примерно через восемьдесят-девяносто минут после засыпания вы впервые за ночь входите в БДГ-сон. После 5-10 минут БДГ-сна вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, или провалитесь обратно во вторую стадию, а потом еще глубже в дельта-сон н цикл сна повторится. Для изучения и практики осознанного сновидения на данном этапе следует помнить, что: 1) длительность БДГпериодов возрастает на протяжении ночи; 2) интервалы между БДГ-периодами при этом уменьшаются от девяноста минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами позже. В конце концов после пяти или шести периодов сна со сновидениями на десятый или пятнадцатый раз за ночь вы просыпаетесь окончательно (в действительности мы обычно просыпаемся каждый раз, но сразу забываем об этом, точно так же, как можем забыть разговор с кем-либо, окликнувшим нас среди ночи). В конце обзора ночного путешествия по миру сна вы можете поинтересоваться, на какой же стадии бывают осознан
      ные сновидения? Ответ на этот вопрос - целая история, которая стоит того, чтобы ее рассказать.
      ПОСЛАНИЕ ИЗ МИРА СНА
      "Что, если вы заснули и увидели сон, и что, если в атом сне вы полетели на небеса и там сорвали прекрасный неземной цветок, а когда проснулись, этот цветок был у вас в руке? Что тогда?" Сэмюэа Тэйлор Колридяс
      Фантастическая идея вынести из мира сна такое же осязаемое, как и цветок Колриджа, доказательство, что сон, как и жизнь, реален. Всегда занимала поэтов, философов и прочих мечтателей. В конце семидесятых годов, когда я начал свои исследования в области сновидений в Стэнфорде, мне казалось, что я ставлю перед собой еще более безнадежную задачу: доказать реальность осознанных сновидений. Эксперты в то время сходились во мнении, что сон, сопровождаемый сознанием того, что вы видите сон, является терминологической путаницей, н поэтому он невозможен. Но у меня уже был практический опыт, поэтому такое философское заключение не убедило меня, и я начал экспериментировать с осознанными сновидениями. Лично я в реальности осознанных сновидений не сомневался, но как я мог убедить кого-либо еще? Для этого мне из мира сна нужны были доказательства, что я осознавал себя во сне. Простая констатация этого факта после пробуждения не была бы доказательством того, что осознание имело место именно когда я спал. Из предыдущих исследований мне было известно, что направление движения глазных яблок спящего во время БДГфазы иногда в точности совпадает с направлением его взгляда во сне. В примере, приведенном одним из пионеров в исследовании сна н сновидений доктором Уильямом Дементом, человек проснулся из БДГ-сна, сделав около двух десятков размеренных движений глазами влево-вправо. По его словам, ему приснилась игра в настольный теннис, а непосредственно перед пробуждением он наблюдал "длинную подачу".
      По своему опыту я знал, что в осознанном сновидении могу смотреть в любом желаемом направлении. Так что я пришел к выводу, что движением глаз смогу заранее условленным образом просигнализировать о наступлении осознанного сновидения. Чтобы проверить эту идею, я провел ночь в Стэнфордской лаборатории сна. Я подключил электроды, которые фиксировали ритмы моего мозга, движения глаз и мышечный тонус. Пока я спал, доктор Лини Нэйджел выводила эти сигналы на полиграф. На следующее утро на записи полиграфа мы увидели признаки движения глаз в середине БДГ-периода. Вовремя работы над этой книгой были проведены десятки опытов, результатом которых были сигналы, поданные из осознанных сновидений, и эти сновидения почти всегда имели место в БДГ-фазе. Как оказалось впоследствии, этот способ связи с миром сновидений имеет неоценимое значение для исследования сна и его физиологии. Тот факт, что осознанно сновидящие смогли вспомнить и выполнить во сне предварительно согласованные действия и сумели сообщить об этом во внешний мир, открыл совершенно новый подход к исследованиям в этой области. С помощью опытных сновидящих нам удалось развить технику подачи сигналов глазами до убедительной методологии. Мы выяснили, что онейронавты могут выполнять все виды экспериментальных задач, действуя одновременно и как испытуемые, и как экспериментаторы. Этот подход иллюстрирует серия исследований психосоматических взаимосвязей во время сна, проведенных в Стэнфордском центре исследований сна.
      ПОЧЕМУ СНОВИДЕНИЯ КАЖУТСЯ РЕАЛЬНОСТЬЮ: ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХИКИ, МОЗГА И ТЕЛА ВО СНЕ
      В одном из самых ранних экспериментов, проделанных нашей исследовательской группой, мы проверяли традиционное представление о том, что восприятие времени во сне отличается от восприятия его наяву. Согласно разработанной нами технике, мы просили испытуемых во время осознанного сна еде
      дать движение глазами, затем после десятисекундной паузы (считая: тысяча один, тысяча два и т-д.) сделать второе движение глазами. Мы установили, что во всех случаях оценка временного интервала в. осознанном сновидении в пределах нескольких секунд совпадала с его оценкой в бодрствующем состоянии и, таким образом, была довольно близка к реальному-времени между сигналами. Из этого был сделан вывод, что оценка времени в осознанных сновидениях очень близка к реальной. Такой вывод может вызвать удивление, поскольку многие во сне проживали годы и даже жизни. Я считаю, что этот эффект достигается в сновидениях за счет того же сценического трюка, который вызывает иллюзию течения времени в кино или театре. Если на экране, на сцене или во сне выключают свет и часы бьют полночь, а через несколько мгновений в окно светит яркое утреннее cojnme и звонит будильник, то мы допускаем (притворяемся, не осознавая, что притворяемся), что прошло много часов. Метод, когда человек в состоянии осознанного сновидения подает сигнал глазами, продемонстрировал строгое соответствие между сменой направления взгляда во сне и действительным движением глаз за прикрытыми веками. Исследователи, не использовавшие в своих экспериментах осознанно сновидящих, вынуждены были опираться на вероятность соответствия между движениями глаз и действиями испытуемых в их снах. В результате они, как правило, получали лишь слабую корреляцию между движением глаз во сне и наяву. Причина устойчивой связи между движениями глаз во сне и в бодрствующем состоянии состоит в том, что для наблюдения мира сна и реального мира мы используем одну и ту же зрительную систему нашего организма. Одним из самых ярких примеров связи между физиологией и действиями в сновидении является сексуальная активность. В 1983 году мы предприняли исследование, чтобы выяснить, в какой степени сексуальная активность в осознанном БДГ-сновидении отражается на фнзиологнческнх показателях. Для опыта была выбрана женщина, поскольку женщины чаще сообщали об оргазме в сновидениях. У нее наблюдались
      различные физиологические показатели, на которые обычно влияет сексуальное возбуждение: дыхание, частота сердечных сокращений, тонус вагинальных мышц и амплитуда пульсаций влагалища. В эксперименте от нее требовалось подать специальный сигнал главами в следующих ситуациях: когда она поймет, что спит, когда начнутся воображаемые сексуальные деистам и когда у нее наступит оргазм. По ее словам, она в точности выполнила условия поставленной задачи. Анализ записей выявил значительную корреляцию между тем, 'что она делала в сновидении, и всеми физиологическими показателями, кроме одного. В течение пятнадцдти секунд, которые она определила как период оргазма, активность ее вагинальной мускулатуры, амплитуда пульсаций влагалища и частота дыхания достигли максимума за всю ночь, и значительно превышали аналогичные показатели остальной части данного БДГ-периода. Частота сердечных сокращений, вопреки ожиданиям, возросла совсем незначительно. После этого мы провели аналогичные эксперименты с двумя мужчинами. В обоих случаях наблюдалось резкое учащение дыхания, но опять же никаких существенных изменений сердечного ритма. Примечательно, что хотя оба онейронавта сообщили о ярко выраженном оргазме в своих осознанных сновидениях, ни у кого из них не было эякуляцяи, в отличие от обычных для подростков "мокрых снов", которые часто не сопровождаются эротическими сновидениями.
      ВЛИЯНИЕ СОБЫТИЙ ВО СНЕ НА МОЗГ И ТЕЛО
      Из описанных выше экспериментов следует, что события, участниками которых вы становитесь во сне, оказывают на ваш мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом сходное с тем, какое- оказывают аналогичные события наяву. Дополнительные исследования подтверждают этот вывод. Когда осознанно сновидящие задерживают во сне дыхание или дышат чаще, то это непосредственно отражается на их реальном дыхании. Более того, изменения в деятельности мозга, вызываемые переходом от пения к счету (при пенни в большей
      степени задействуется правое полушарие, а при счете - левое) в бодрствующем состоянии, практически точно воспроимодятся в осознанных сновидениях. То есть для нашего мозга нет разницы, во сне или наяву выполняется то или иное действие. Этот вывод объясняет, почему сновидения кажутся такими реальными. Для мозга они действительно реальны. Мы продолжаем изучение взаимосвязи между деятельностью человека в сновидениях и его физиологией, чтобы получить подробную схему взаимодействия сознания и тела во время сновидений. Такая схема смогла бы оказать большую поддержку экспериментальной психологии сна и психосоматической медицине. Так, непосредственное влияние деятельности во время сновидений на физиологию делает возможным использование осознанного сновидения для улучшения работы иммунной системы (подробнее об этом в одиннадцатой главе). В любом случае, физиологические эффекты, вызываемые сновидениями, показывают, что нельзя отрицать их, как незаконных детей нашего воображения. И хотя наша культура старается игнорировать сновидения, события, переживаемые в них, так же реальны, как и в бодрствующей жизни. И если мы хотим улучшать нашу жизнь, было бы правильным делать это и со сновидениями.
      СОЦИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ И ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ
      В полученном мною множестве писем я встречал жалобы людей, интересующихся осознанными сновидениями, на обособленность, поскольку, как пишет один из корреспондентов, "я ни с кем не могу поговорить об этом: все считают меня психом и смотрят на меня как на ненормального, когда я пытаюсь рассказать о том, что делаю во сне". Наша культура не предусматривает никакой социальной поддержки тем, кто изучает различные состояния сознания. Это неприятие коренится, вероятно, в бихевиористском подходе в психологии, рассматривающем всех животных, включая и человека, как "черные ящики", действия которых целиком зависят от внешних воздейст
      вий. Содержимое же "сознания" животного считается неизмеримым, и, следовательно, не подлежит научному исследованию. Тем не менее с конца шестидесятых годов была предпринята еще одна попытка исследования проблемы сознательного восприятия. Но общепринятая точка зрения обычно отстает от передовой науки. Теории эволюции биологических организмов Дарвина уже более .ста лет, однако последствия культурного переворота, причиной которого она стала, все еще ощущаются в нашем обществе. Неудивительно поэтому, что есть люди, в том числе и ученые, которые не воспринимают неизвестные ранее (Западу) возможности человеческой психики, открытые и подтвержденные научными исследованиями. Отзывы лиц, имеющих опыт в осознанных снах, дают представление об их положительной роли в жизни человека. Если вам некому рассказать о своих переживаниях во сне, эти примеры помогут вам ощутить связь с другими сновидящими. Кроме того, в послесловии вы найдете приглашение поделиться своим опытом с нами.
      ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      Вопрос. Представляют ли осознанные сновидения опасность для человека? Ответ. Подавляющее число осознанных сновидений представляют собой переживания, гораздо более положительные, чем простые сны, не говоря уже о кошмарах. Тем не менее мы допускаем, что существуют люди, которых осознанные сновидения могут напугать или сильно обеспокоить, поэтому и не рекомендуем заниматься ими всем подряд,. С другой стороны, мы абсолютно уверены, что для людей нормального психического склада осознанные сновидения совершенно безвредны. Разные люди используют осознанные сновидения в разных целях и не всегда лучшим обрааом, однако это не должно отвлекать исследователей сна от работы над проблемой.
      Если после прочтений первых шести глав этой книги у вас все еще останутся серьезные сомнения относительно осознанных сновидений, то вам больше не стоит трудиться. Будьте откровенны с самим собой. Но не поддавайтесь чужим страхам.
      Вопрос. Я боюсь, что, обучившись осознанным сновидениям, не смогу видеть обычных снов. Что делать в атом случае? Ответ. Философ Л. Д. Успенский описал свои противоречивые ощущения в "состоянии полусна", как он называл осознанные сновидения: "Первым ощущением, которое они вызвали во мне, было удивление. Я рассчитывал на одно, а получил другое. Затем от состояния полусна и возможности видеть и понимать вещи совершенно неожиданным образом я получил потрясающее наслаждение. Но третьей моей реакцией был страх, что в отсутствие контроля полусны, могут разрастаться, вторгаться и заполонять не только все время, отпущенное на сон, но и время бодрствования". У меня были такие же опасения, когда я только начал осваивать осознанные сновидения. В результате через несколько месяцев темпы нарастания осознанных сновидений стали меня тревожить. Я стал бояться, что не смогу контролировать этот процесс. "Что если все мои сны станут осознанными? - думалось мне. - Я недостаточно опытен, чтобы сознательно управлять ими. Вдруг я что-то делаю неправильно?" Но как только меня стали одолевать эти мысли, осознанные сновидения у меня прекратились. Спокойно поразмыслив, я пришел к выводу, что вероятность того, что все мои сновидения станут осоананными без моего ведома, была очень мала. И Успенский, и я упустили из виду, что осознанное сновидение требует усилий. Без четкого, обдуманного намерения сохранить осознание во сне, осознанные сновидения случаются лишь изредка. Я понял, что мог бы регулировать (и, если нужно, ограничивать) частоту своих осознанных снов. Фактически после десятилетней практики и более чем тысячи осознанных сновидений, я обычно имею их лишь несколько раз в месяц, пока сознательно не заочу иметь больше.
      Вопрос. Я считаю, что во сне мы получаем информацию из бессознательной области ума, и поэтому опасаюсь, что сознательный контроль над снами может нарушить этот важный процесс и лишить меня пользы от их интерпретации. Ответ. На пятой главы вы узнаете, что сновидения - не послания бессознательной области ума, а переживания, создаваемые взаимодействием сознательного и бессознательного. В сновидениях сознательному восприятию становится более доступна неосознанная информация. Однако сновидение не является областью безраздельного господства бессознательного. Будь это так, люди не смогли бы вспомнить своих снов, поскольку бодрствующее сознание не имеет доступа к бессознательному.
      Сновидческое "это", то есть то, чем мы ощущаем себя во сне, идентично Нашему бодрствующему сознанию. Оно постоянно влияет на события снов, определяя их направленность, точно так же, как оно делает это в обычной жизни. Характерная черта осознанных снов состоит в понимании вашим "эго" того, что происходящее есть сон. Это помогает ему выбрать во сне оптимальный тип поведения. Не стоит каждый раз пытаться осознать, что вы спите, так же как не стоит постоянно анализировать, что вы делаете в состоянии бодрствования - иногда самосознание только мешает эффективной работе. При развитом инстинкте (во сне или наяву) нет необходимости сознательно направлять свои действия. Однако при выборе ложного направления (спите вы или бодрствуете) вы должны быть готовы "проснуться", чтобы понять, что ваши действия неправильны, и найти другой подход. Что же касается пользы от толкования снов, то в случае осознанных сновидений это может быть столь же полезно, как и в случае обычных.
      Вопрос. Иногда в осознанных сновидениях я сталкиваюсь с присутствием чего-то потустороннего, сопровождающегося огромным приливом энергии. В это время мое сознание простирается далеко за пределы тога, с чем мне приходилось встречаться в состоянии бодрствования, причем реальность ощущений вселяет в меня ужас. Разительное отличие этих сновидений от действительности пугает меня. Мне кажется, я никогда не смогу от них пробудиться. Что будет со мной в этом случае? Я умру или сойду с ума? Ответ. Несмотря на кажущийся трагизм ситуации, содержащейся в вопросе, она не более чем результат страха перед неизвестным. Пока что нет никаких свидетельств того, что ваши действия в сновидении могут пагубно сказаться на физиологии вашего мозга. И каким бы тяжелым это сновидение ни было, оно не может длиться дольше, чем длится БДГ-фаза, то есть час или около того. Исследования мира сновидений начались недавно, и поэтому в нем найдутся еще неисследованные области. Но они не должны внушать вам опасений. Тревога, сопровождающая во сне странные видения, является естественной составляющей ориентационной реакции, как бы адаптацией живого существа к незнакомым обстоятельствам, которые могут содержать угрозу его существованию. Однако этот страх не всегда оправдан. В сновидениях не может быть физической угрозы. Достаточно освоив практические навыки, вы избавитесь от страха. В десятой главе вы познакомитесь с теорией и практикой преодоления страхов в сновидениях.
      Вопрос. Правда ли, что умирая во сне, человек умирает и в действительности? Ответ. Будь это правдой, кто смог бы рассказать об этом? Существуют прямо противоположные факты многие люди, по их словам, умирали в своих сновидениях, что не имело никаких последствий для их здоровья. Более того, сновидения о смерти могут означать для вас "рождение заново", если вы не будете в них вмешиваться. Мне самому пришлось пережить один на таких снов. Мое тело быстро охватила необъяснимая слабость, и я понял, что мне предстоит смерть от истощения, хотя оставалось время еще что-то сделать. Без колебаний я решил принять свою участь. Полный решимости умереть, я сделал последний вздох, и тут мое сердце засияло всеми цветами радуги, и я в восторге проснулся.
      Вопрос. Я использую свои осознанные сновидения для манипулирования во сне другими людьми и для магического изменения обстоятельств. Не войдет ли такая, явно не лучшая для обычной жизни, модель поведения у меня в привычку? Ответ. В шестой главе обсуждается, как с помощью осознанных сновидений выработать у себя модель поведения, полезную в вашей реальной жизни. Дня этого в своих сновидениях надо контролировать только свои реакции и поступки, но не действия других людей или детали сна. Однако это не значит, что мы считаем вредным ваше увлечение игрой в короля или королеву царства сновидений. Если в обычной жизни вы застенчивый человек и не в состоянии управлять событиями, то ощущение власти, которое дает контроль над сновидениями, пойдет вам только на пользу.
      Вопрос. Не приведет ли практика, направленная на достижение осознанности во сне, к потере сна? Не будет ли приносить мой сон усталость вместо отдыха? Разумно ли жертвовать бодростью в дневное время только ради того, чтобы пережить больше осознанных сновидений? Отбет. Как правило, осознанный сон освежает так же хорошо, как и обычный. А положительные эмоции после сновидений помогут вам даже ощутить прилив сил. Степень же усталости после сна зависит от Того, что вы в нем делали: если вы, сами того не осознавая, всю ночь преодолевали какие-то нелепые препятствия, то усталость от этого, вероятно, будет более ощутима, чем от осознанного сновидения, в котором нет места вашим земным проблемам. Процесс освоения осознанного сновидения требует дополнительных затрат времени и энергии, которая необходима для запо
      минания снов и сохранения в них осознанности. Если вы ввиду занятости не можете позволить себе поспать подольше или чутьчуть пожертвовать своим сном, то, по-видимому, работать над осознанным сновидением в данный момент вам вряд ли целесообразно. Это только углубит ваш стресс, а хороших результатов вы, скорее всего, не добьетесь. Осознанное сновидение требует - по крайней мере, на начальном этапе - хорошего сна и достаточной психической энергии, чтобы сосредоточиться. Вам следует набраться терпения, если вы хотите достигнуть момента, когда сможете научиться входить в осознанное сновидение в любое время, просто пожелав этого.
      Вопрос. Боюсь, что мне чего-то не хватает для освоения осознанных сновидений. Что делать, если, затратив массу времени и проделав все предлагаемые упражнения, я так ничему и не научился? Для меня это равносильно поражению. Ответ. Пытаясь овладеть каким-либо навыком, не следует усердствовать сверх, меры. В особенности это касается осознанных сновидений, для освоения которых нужно хорошо высыпаться и иметь уравновешенную психику. Если вас одолевает бессонница из-за безрезультатных попыток добиться осознанности во сне, лучше на какое-то время их прекратить. Расслабьтесь и забудьте об осознанных сновидениях на несколько дней Или недель. Наступит момент, когда вы обнаружите, что они появились сами собой.
      Вопрос. Осознанные сновидения так захватывают меня и вызывают такие приятные чувства, что реальная жизнь бледнеет перед ними. Существует ли опасность болезненного привыкания к ним? Ответ. Для человека, пытающегося спрятаться от жизни, такая вероятность, может, и существует. Однако это вряд ли можно назвать привыканием. Тем же, у кого возникает желание "проспать всю жизнь" ради осознанных сновидений, можно посоветовать применить свои находки в мире сна к реальной жизни. Волнующая реальность осознанных сновидений должна вдохновить вас сделать свою жизнь более яркой, насыщенной и радостной, то есть похожей на ваши сны. И в том, и в другом мире ваш опыт во многом определяется вашим поведением.
      Вопрос. Я прохожу в настоящее время курс психотерапии. Можно ли мне попробовать заняться осознанным сновидением? Поможет ли это в лечении?
      Ответ. Вам стоит обсудить этот вопрос со своим психотерапевтом. Но предварительно убедитесь, что ваш врач понимает, у чем вы говорите, и что он знаком с текущей информацией по этому вопросу. В восьмой, десятой и одиннадцатой главах данной книги предлагаются способы использования осознанных сновидений в качестве психотерапевтического средства. Если ваш психотерапевт считает, что вам не стоит заниматься осознанным сновидением в данный момент, послушайтесь его совета. Вам нужно довериться его опыту либо, если вы не согласны с ним, найти другого, который знает, как помочь вам использовать осознанные сновидения в психатерапевтичсеких целях.
      ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ GHOB КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ
      Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяется способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспоминать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознанном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознанное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновидений, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осознанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для этого нужно хорошо знать, на что он похож. В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В общем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключением, что мир сновидений не подчиняется законам, действуюшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признакиЭтого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наиболее характерные для них элементы. Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновидения обретут смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации. Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче
      вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи. Первый сон - самый короткий (обычно около десяти минут), спустя же восемь часов его длительность может увеличиться до сорока пяти - шестидесяти минут. В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разделенных кратковременными пробуждениями сновидений, которые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек проснулся на достаточно длительное время до перехода в другие стадии сна. Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды наступают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на время, кратное девяноста минутам с того момента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдаленной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как вы легли спать. Другим необходимым условием запоминания снов является мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это и напомнить себе о своем намерении, ложась спать. Задача облегчается, если создается установка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для записи сновидений, который в момент пробуждений должен находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Ниже приведены рекомендацли по его ведению. Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: "Что я видел во сне?", чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спросите себя: "О чем я только что думал?" и "Что я только что чувствовал?" Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь Сон.
      Попытайтесь удержать любую из них и восстановить события с этого места. Потом спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спросите себя: "Видел ли я это во сне?" Вспомнив пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове. Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет медленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать к занятиям осознанным сновидением.
      КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ
      Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжкуОна должна вам нравиться и предназначаться исключительно для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Проснувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом можно будет расширить. Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы отчетливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто, стирающее сновидения, в результате чего события, происходящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня. Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сновидений - это инструмент, и единственный, кто его будет читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя
      щиеся к реальности события, свойства предметов (например, летающая свинья, возможность дышать под водой или загадочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журнале. Это еще один способ установить связь с образом на уровне ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть осознанности в будущих снах. Вверху страницы Доставьте дату. Ниже опишите сновидение, не экономя бумагу. После описания каждого сна оставляйте чистую страницу для последующих упражнений. Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запишите его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале коротким емким названием, отражающим суть и настроение сна. Например, "Хранитель весны" или "Бунт в классе". Приступив к записям. Просматривайте и анализируйте предыдущяе сны. Использование символов сна для самоанализа не является целью данной книги, но для работы с журналом сновидений полезны всякие техники. Для интерпретации снов существует множество методик. Осознанное сновидение - это не теория, а состояние сознания, и поэтому оно в равной степени может быть применено ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознанного сновидения углубляют понимание механизмов, с помощью которых ваш ум порождает символы, Это, в свою очередь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовершенствование (см. одиннадцатую главу). Более того, постоянный анализ сделанных вами записей поможет выявить некоторые особенности ваших сновидений, по которым вы впоследствии сможете узнаватьт спите ли вы.
      ПРИЗНАКИ СНА: ДВЕРИ В ОСОЗНАННОСТЬ
      Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало солнце, и воды залива сверкали в его лучах. Я видел высокие деревья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Фарти
      Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, картина была особенно привлекательной. Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых прямоугольных камней, длинные стороны, которых были перпендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание приковало явление, настолько странное, что я не мог поверить своим глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длинные стороны были теперь параллельны бордюру! И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальности этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял, качество сновидения сменилось способом, который очень трудно объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яркость картины возросла во сто крот. Никогда раньше небо, и море, и деревья не светились такой восхитительной красотойДаже обыкновенные дома казались живыми и поразительно красивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта, такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы Оно было таким изысканным, что невозможно передать его словами, но длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся6.
      Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменившемуся расположению камней брусчатки, единственно неверной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже, этот человек смог понять, что он спит. Таким деталям, свойственным сновидениям, я дал название "признаки сна". Признаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимому, они индивидуальны. Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сообщение : "Это сон! Это сон!" Источником ценной информации о том, каким образом проявляется природа сна, может послужить ваш журнал сновидений. Он поможет вам научиться распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие только сну признаки. Многие люди достигают осознанности во сне в результате настороживших их необычных или странных событий. Умение распознавать признаки сна поможет вам с большей эффективностью использовать это естественный метод достижения осознанности.
      Однако очень часто даже наличие признаков не может пробудить сознание из-за обычного стремления человека все объяснять и рационализировать - в результате он придумывает какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновидении человека, научившегося распознавать их, помогают добиться состояния осознанности.
      В опасном районе Сан-Франциско я почему-то лег и пополз по тротуару. Я попытался понять: "Почему я не могу идти, а другие могут? Только ли я должен ползти?" Я увидел мужчину в костюме, гуляющего под фонарем. Теперь мое любопытство сменилось страхом. Ползая туда-сюда, я думал, что это, должно быть, интересно, но небезопасно. Однако я никогда раньше не ползал, ведь я всегда гуляю по Сан-Франциско в вертикальном положении! Ползать случается только во сне! До меня наконец, дошло, что я сплю. (С. Дж., Беркли, Калифорния).
      Однажды у меня был сон, в котором моя контактная линза, выпав из глаза, стала делиться, словно какоя-нибудь одноклеточное существо, и я решил, что в будущем эта мутирующая линза будет у меня признаком сна. И действительно, по крайней мере двенадцать раз я добивался осознанности во сне благодаря этому причудливому событию. Признаки сна индивидуальны, хотя некоторые из них знакомы многим из нас: например, вы идете на работу в пижаме. Ниже приводится приблизительный каталог признаков сна, который может помочь вам в определении своих признаков сна, но не забывайте, что дни должны быть индивидуальны. В каталоге признаки сна классифицируются в соответствии с ощущениями спящего по четырем основным категориям. Первая категория - внутренняя осведомленность - включает то, что спящий (его "эго") воспринимает как происходящее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуация) классифицируют элементы обстановки сна. Категория действия включает действия и движения всех объектов мира сна - вашего "эго", других действующих лиц и объектов.
      Категория формы объединяет часто причудливые и изменчивые формы всего, что вас окружает. Последняя категория это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является именно сочетание элементов сна- людей, мест, действий или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельствами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту категорию входят также появление вас в таком месте, где вы никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахождение объектов не там, где им следует быть, или выполнение несвойственной вам роли. Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллюстрируется примерами снов, имевших место в действительности. Прочитайте каталог внимательно, чтобы понять принцип идентификации признаков сна. Следующее за ним упражнение научит вас выделять свои собственные признаки сна, которые будут использоваться техниками вхождения в осознанное сновидение, описанными далее.
      КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ
      У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир снаЭмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или "выйти" из тела или неожиданно испытать сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.
      ПРИМЕРЫ:
      Мысли * Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость таких вопросов. * Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию. * Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желания.
      Эмоции * Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость. * Я восторгался Г. * Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина.
      Ощущения * Я ощущаю себя вне тела. * Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение. * Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.
      Восприятие * Каким-то образом я мог видеть без очков. * Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД. * Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко.
      ДЕЙСТВИЕ
      Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объекты и животных) совершает что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна - неправильно работающие приборы.
      ПРИМЕРЫ:
      Действия "эго" * Я еду домой на одноколесном велосипеде. * Находясь под водой, я тем не менее дышал. * Подтягиваться становилось все легче и легче.
      Действия других лиц * Труппа швыряет мерзких червей в публику. * Д. страстно целует меня из глазах своей жены. * Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.
      Действия объектов * Загорается копченая колбаса. * Мимо проплывает большой мигающий фонарь. * Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают. ФОРМА
      Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.
      ПРИМЕРЫ:
      Форма "эго" * Я мужчина (это видит во сне женщина). * Я состою из кучи фарфоровых тарелок. * Я Моцарт.
      Форма других персонажей * Пока смотрю на нее, ее лицо меняется. * Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной лагуны. * В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.
      Форма места * Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз. * Чертежная была неправильной формы. * Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил.
      Форма объектов * Я вижу крошечного красного котенка. * Один из мешков принял не свойственную ему форму. * Буквы на моей машине составляют слово "Тойама" вместо "Тойота".
      ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
      Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то в таком месте, где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события сна могут происходить в прошлом или ведущем
      ПРИМЕРЫ:
      Роль "эго" * Мы скрываемся от правосудия. * Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл главную роль. * Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой войны.
      Роли других персонажей * Моего друга считают моим отцом. * Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник. * Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.
      Местонахождение персонажей * Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе. * В моей комнате на стуле сидела Мадонна. * Мой покойный брат находился со мной на кухне.
      Местонахождение объектов * Моя кровать стояла на улице. * В моей комнате был телефон. * В стене были сливочный сыр и овощи.
      Место действия * Я нахожусь в колонии на Марсе. * Я нахожусь в парке с аттракционами. * Я один ночью в открытом океане.
      Время действия * Я в школе. * Я на встрече моего институтского выпуска. * Со мной моя лошадь в расцвете сил.
      Ситуация * Я на странной церемонии. * У меня дома снимают телепередачу. * Устроена встреча двух семей с целью знакомства.
      УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА
      1. Заведите журнал сновидений. Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.
      2. Составьте каталог. Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под
      черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.
      3. Распределите признаки сна по категориям своего каталога. Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории в каталоге он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.
      4. Выберите базовую категорию признаков сна. Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основной категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.
      5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования. Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.
      УСТАНОВКА НА УСПЕХ
      Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейродингвистическими техниками для более эффективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала - теория и практика целевой установки7. Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что "полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера
      туре по психологии"8. Более того, эта работа выявила множество деталей правильного использования целевых установок. Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей по эффективному использованию целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
      УПРАЖНЕНИЕ: УСТАНОВКА НА УСПЕХ
      1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки. Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссертацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.
      2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые. Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
      3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди. Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. третью главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: "К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения".
      4. Записывайте и оценивайте свои достижения. Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от достижения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и
      более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.
      КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ
      Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГпернодом10. Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГпериодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятнесть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить. Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно. Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна. Заключается он в перераспределении времени, затрачиваемого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра,
      то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон. Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает программу своих действии, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11. Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.
      УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
      1. Заведите будильник. Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.
      2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели. Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.
      3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении. В течение получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите
      направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу). Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.
      4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения. Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в двух последующих главах.
      5. Спите еще не менее двух часов. Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить. Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.
      Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения еще по одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип осознанных сновидений - инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемым в четвертой главе.
      ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ; НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ
      Перед началом упражнений по отработке вхождения в осознанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным телом вы не достигнете необходимой концентрации. Поста
      райтесь освоить эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.
      УПРАЖНЕНИЕ: НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
      1. Лягте на, жесткую поверхность. Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.
      3. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.
      3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу. Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните с ведущей руки. Согните, руку в запястье, как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите н расслабьте руку. Сделайте паузу в 20-30 секунд, во время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности: напряжениерасслабление-напряжение-расслабление для мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.
      4. Избавьтесь от всякого напряжения. Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от напряжения, проведите с ними еще один цикл "напряжение-расслабление". Представьте себе, как напряжение вытекает из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслабление сильнее, чем предшествующее напряжение.
      (Заимствовано из Джекобсона12)
      УПРАЖНЕНИЕ: 61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
      1.. Изучите рисунок. На рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка на поверхности тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, поскольку последовательность их расположения легко запоминается.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ноге, а затем поднимается по туловищу обратно ко лбу.
      2. Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке. Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и подумайте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 несколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и отчетливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке. Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощущения тепла и тяжести.
      3. Последовательно переходите от точки к точке. Подобным же образом последовательно фокусируйте свое внимание на каждой из 31 точке верхней половины тела. Даигайтесь не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рассматриваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу это может оказаться трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и проваливаться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Выполняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока не сможете проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбиваясь.
      4. Выполняйте упражнение с 61 точкой. Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение.
      (Заимствовано из Рамы'')
      Рис. 2-1 Шестьдесят одна точка для релаксации14
      3
      ПРОБУЖДЕНИЕ В МИРЕ СНА
      ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ - ЭТО ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ
      Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины снов, содержащих несколько характерных для вас признаков сна. Только после этого можно приступать к отработке специальных техник, призванных помочь пережить первое осознанное сновидение. Затратив некоторые усилия, вы с помощью этих техник научитесь вызывать у себя осознанные сновидения по собственной воле. Прежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой совет, который может уберечь вас от возможных неудач. Иногда люди создают у себя так называемые "психические блоки", препятствующие возникновению осознанных сновидений. Чаще всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. Однако мой личный опыт говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень просто, нужно только знать как. Я обучил осознанному сновидению сотни людей, н уверен, что почта каждого, кто настойчиво практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Никто не может заранее сказать, сколько времени ему для этого потребуется. Все зависит от умения запоминать сны, от целеустремленности, от объема выполняемых упражнений и от фактора, который можно назвать "талантом сновидца". Я лично потратил два с половиной года, прежде чем научился вы
      зывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при том, что я прилагал к этому массу усилий. Я был вынужден изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное преимущество в виде техник, уже опробованных и отработанных другими сновидцам. Не отчаивайтесь, если не сразу все будет получаться, а главное, не бросайте своих занятий! Практически каждый, кто проявляет настойчивость, добивается положительных результатов. Осознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.
      ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ВАС ТЕХНИКУ
      Следующие две главы содержат разнообразные техники, облегчающие вхождение в осознанное сновидение. Упор делается на наиболее эффективные из них, что не исключает, однако, возможности индивидуального выбора, с учетом физиологии, особенностей характера и образа жизни человека. Например, техники, описываемые в четвертой главе, лучше всего подходят людям, которые быстро засыпают. Мы описали все известные нам техники вхождения в осознанное сновидение, и читатель может попробовать любую из них. Можно также разработать свой собственный метод, комбинируя фрагменты изложенных техник. Если умственная концентрация дается вам нелегко и по этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обратиться к упражнению, озаглавленному "Укрепление воли" (см. Приложение). Выполнение его облегчит работу со всеми техниками, приведенными в этой книге.
      ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ НАВЕДЕНИЕ МОСТА МЕЖДУ МИРАМИ
      Теперь давайте сделаем паузу и зададим себе вопрос: "Сплю я или бодрствую в данный момент?" Будьте серьезны. Попытайтесь как можно более непредвзято и аргументировано ответить на этот вопрос. Затем поставьте следующий вопрос: "Как часто в течение
      дня я спрашиваю себя, сплю я или бодрствую?" Если вы не специализируетесь в области философии и пока что не практикуете техники вхождения в осознанное сновидение, то, скорее всего, ответите, что ни разу. В таком случае, часто ли вы будете задавать себе этот вопрос во сне, как вы думаете? Конечно же нет, потому что во сне вы обычно думаете и делаете то же самое, что привыкли делать, когда бодрствуете. Вывод из этого очевиден: для достижения осознанности во сне нужно использовать взаимосвязь между привычными действиями во сне и наяву, и один из способов достижения осознанности заключается в задавании себе во сне .вопроса: "Сплю я или бодрствую?". Однако, чтобы научиться этому, следует привыкнуть задавать этот вопрос себе наяву.
      КРИТИЧЕСКИЙ ДАР
      Одним из аспектов умственной деятельности является "тестирование реальности" для определения того, откуда мы получаем информацию: из внутреннего или из внешнего мира. Оливер Фокс, назвавший эту систему оценки "критическим даром", считает, что во время обычного сна она "спит". По его мнению, этот дар - главное условие для достижения осознанности во сне.
      Необходимо разбудить, - пишет Факс, - критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут проявляться различные степени активности. Предположим, что во сне я оказался в кафе. За соседним столиком сидит леди очень приятной наружности, за исключением того, что у нее четыре глаза. Примеры степеней активности критического дара в данном случае следующие: 1. В обычном сновидении я вообще не обратил бы внимания на этот казус. Но пробуждающийся критический дар дает мне почувствовать, что с этой леди что-то не так. Внезапно я понимаю, что именно: "Конечно же, ведь у нее четыре глаза!" 2. Во сне я испытываю легкое удивление: "Как странно, у этой девушки четыре глаза! Это ей не идет". Но тут же я могу заметить: "Бедняжка, она сломала нос! Как это произошло?" 3. Критический дар пробуждается еще более, и четыре глаза теперь воспринимаются как аномалия. Однако должных выво
      дов еще не делается. Я восклицаю: "Ничего себе!", а затем разубеждаю себя: "Должно быть, в городе какое-то необычное шоу .или цирк". Таким образом, я нахожусь на грани понимания причин происходящего, но не могу сделать решающий шаг. 4. Мой критический дар полностью проснулся. н это объяснение меня уже не удовлетворяет. Я продолжаю цепочку своих умозаключений: "Но таких номеров никогда не было! Женщина-с четырьмя глазами - это невозможно! Это сон!"
      Задача состоит в том, чтобы активизировать критический дар непосредственно перед сном, с тем чтобы во сне он помог объяснить ту или иную странную ситуацию. Недавно Поль Толи, основываясь на результатах десятилетних исследований с участием свыше двухсот испытуемых, разработал несколько техник вхождения в осознанное сновидение. Он считает, что одним из эффективных методов достижения осознанности (особенно у начинающих) является выработка критического отношения к состоянию своего сознания. Этого можно достичь задавая себе в состоянии бодрствования вопрос "Сплю я или нет?"; причем делать это нужно не менее пяти-десяти раз в день, а также в каждой ситуации, похожей на сон. Последнее важно потому, что в осознанных сновидениях критический вопрос обычно задается в ситуациях, аналогичных тем, в которых он задается днем. Кроме того, его полезно задавать, ложась спать и засыпая. Все эти советы мы объединили в следующий вариант методики Толи.
      ТЕХНИКА ПРОВЕРКИ СОСТОЯНИЯ
      1. Определите время для проверки. Выберите пить-десять, моментов в течение дня, когда вы будете проверять свое состояние. Этим моментам должны соответствовать обстоятельства, в какой-то мере похожие на сон. Всякий раз, сталкиваясь с чем-либо, напоминающим признак сна, проверяйте свое состояние- Проверяйте его при встрече со всем, что поразило или стало для вас неожиданным, в моменты необычно сильныхэмоций или при виде чего-либо, похожего на сон. Если у вас повторяется какой-либо сон, идеальными будут любые си
      туации, напоминающие его. Например, если вас беспокоят сны, в которых проявляется ваша боязнь высоты, то проверку состояния следует производить, когда вы идете по мосту или находитесь на последнем этаже высокого здания. Джо Дример, к примеру, проверяет свое состояние в следующих случаях:
      * Когда он ступает на эскалатор (сюжет многих его беспокойных снов). * Когда он разговаривает с боссом. * Когда он видит привлекательную женщину. * Когда он встречает типографскую опечатку. * Когда он идет в ванную (ванная, как он заметил, в его снах часто выглядит довольно странно).
      2. Проверьте свое состояние. Почаще задавайте себе вопрос "Сплю я или бодрствую?" (не менее пяти-десяти раз .на день) в ситуациях, отобранных вами на первом этапе. Не надо задавать его автоматически и так же бездумно отвечать, иначе подобным образом вы поступите и в настоящем сне. Понаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь странного, что могло бы свидетельствовать о тон, что вы спите. Вспомните в обратном порядке события последних минут. Вызывает ли это у вас затруднение? Если да, то вполне возможно, что вы спите. В следующем разделе вы найдете рекомендации относительно того, как правильно ответить на критический вопрос.
      (Заимствовано из критической техники Толи2)
      СОВЕТЫ ПО ПРОВЕРКЕ СОСТОЯНИЯ
      Многие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не всегда бывает ясным. Поэтому на вопрос "Сплю я или бодрствую?" иногда можно ошибочно ответить "бодрствую". К такому ответу вас может подтолкнуть, например, ощущение реальности происходящего или попытка ущипнуть себя. Вряд ли вы проснетесь при этом (со мной этого ни разу было), но ощущение щипка получится убедительным. При попытке сообщить о своей догадке, что происходящее есть сон, другим его действующим лицам, вы можете встретить протест и возражения с их стороны, как в следующем примере: В одном из осознанных сновидений я оказался там, где жил во время учебы в средней школе. Отличительным признаком дома был прекрасный сад во дворе. Там находился мой очень близкий друг. Когда я присел и посмотрел на дом, то вспомнил, что он был снесен около семи лет назад, хотя сейчас его реальность не вызывала сомнений! В этот момент я понял, что сплю, и обратился к своему другу с просьбой проснуться, сказав, что мы спим и что если он это поймет, мы сможем переместиться куда угодно и делать все, что захотим. Однако он не хотел Леня слушать и продолжал утверждать, что это происходит наяву, а, мне надо меньше читать Карлоса Кастанеду и больше Евангелие. (Л. К., Колумбус, Сев. Каролина )
      Мораль: не слушайте никого, проверяйте только свое собственное состояние! Более надежный тест, используемый многими осознанно сновидящими, - попытка взлететь. Для этого надо подпрыгнуть в воздух и попытаться там задержаться. Если вам удастся продержаться в воздухе хотя бы несколько секунд, можете быть уверены: вы спите. Лично для меня наилучшим тестом является следующий. Надо попытаться прочесть какой-нибудь текст, затем отвлечься и повторить попытку, чтобы проверить, не изменился ли он. В моих осознанных сновидениях написанное всякий раз как-нибудь менялось: например, слова становились бессмысленными, буквы превращались в иероглифы или что-нибудь в этом роде. С равным успехом можно дважды посмотреть на дисплей электронных часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себя правильно. Обычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хотя, совершенно не исключено, что они покажут точное время сновидения). К сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не работает с механическими часами, которые иногда показывают во сне время вполне правдоподобно. Как-то раз, решив произвести во сне проверку состояния, я посмотрел на свои часы - они превратились в совершенно реалистичные механические. Однако, я вспомнил, что на моих электронных часах нет фирменного знака,
      в то врем я как на этих был нарисован Микки Маус, - так я сделал вывод, что сплю. Будьте внимательны с этим тестом: может случиться так, что будучи не в состоянии определить время, вы станете придумывать какое-нибудь абсурдное объяснение этому, что-нибудь вроде того, что "сели батарейки" или "слишком темно, чтобы разглядеть цифры". Вообще, чтобы отличить сновидение от бодрствования, необходимо помнить, что хотя сны и могут производить такое же впечатление реальности, как и мир бодрствования, они гораздо более изменчивы. В большинстве случаев все, что от вас требуется, так это критически осмотреться; и если это сон, то вы обязательно заметите необычные перемены. Проверка состояния - способ определить истинное положение вещей в том случае, если вы подозреваете, что спите. По мере накопления опыта, вы будете тратить бес меньше и меньше времени на выявление признаков сна; вместо этого, ваши подозрения будут превращаться в осознание факта, что вы спите. Вы поймете, что возникшая у вас потребность проверить реальность окружающего уже сама по себе является достаточным доказательством того, что вы спите: в бодрствующем состоянии у вас не возникает подобных вопросов.
      ТЕХНИКИ НАМЕРЕНИЯ
      Техники создания определенного настроя в бодрствующем состоянии с целью переноса его в сновидение используются тибетскими буддистами уже более тысячи лет для достижения осознанности. Говорят, что они происходят из учений афганского мастера по имени Лавапа и перенесены в Тибет в VIII веке Падмасамбхавой, основателем тибетского буддизма4. Тибетские учения передавались из поколения в поколение вплоть до того времени, когда на Западе появилась "Йога состояния сна" - манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские языки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижения природы состояния сна" (то есть осознанных сновидений)5. Большинство этих тех
      ник тесным образом связаны с навыками созерцания. Они включают, например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных дыхательных упражнений. Возможно, в будущем, когда тысячи людей достигнут высокого мастерства в онейронавтике, мы сможем научиться большему у наших тибетских предшественников. А пока читателю предлагается лишь суть тибетских техник.
      ТЕХНИКА "СИЛЫ НАМЕРЕНИЯ"
      Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая как "постижение с помощью силы намерения". Она заключается в "решимости поддерживать непрерывный поток сознания" как в состоянии бодрствования, так н во время сна. В нее входит дневная и ночная практики.
      1. Дневная практика. В течение дня "в любых условиях" непрерывно думайте о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущения - плод вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.
      2. Ночная практика. Вечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состояние сна, то есть понять, что это не реальность, а сон. (Дополнительное упражнение: попросите своего гуру помочь вам уловить состояние сна. Если у вас нет гуру, но вы верующий, то помолитесь как обычно. Можете также использовать символ, который у вас ассоциируется с осознанным сновидением. Если же у вас нет гуру и вы не верующий, то либо пропустите эту инструкцию, либо придумайте что-нибудь свое).
      Комментарий Поскольку людям обычно снится то, с чем они имели дело не так давно, то велика вероятность, что, проводя достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов столкнетесь с этой же мыслью и во сне.
      (Заимствовано из Эвонс-Венца6)
      ИСТОРИЯ ОДНОГО СЛУЧАЯ
      Двадцать лет назад мне довелось посетить семинар по тибетскому буддизму в Эсаленском институте в Биг-Суре (Калифорния), который проводил Тартанг Тулку. Ринпоче ("драгоценный алмаз"), как называли учителя, был вынужден в то время покинуть Тибет, оккупированный китайцами. В Штаты он прибыл из Индии и очень плохо говорил по-английски. Его и без того не слишком гладкая речь часто прерывалась смехом. Я ждал эзотерических толкований сложной теории, но то, что я получил, оказалось несравненно более ценным. Ринпоче обвел пространство вокруг нас небрежным жестом н торжественно объявил: "Это... сон!" Потом он еще немного посмеялся и, с таинственным видом указывая на меня, на других людей и на предметы, несколько раз повторил: "Это сон!", заливаясь при этом смехом. Ринлоче удалось внушить нам (как именно, не знаю; не исключаю возможности телепатии), что мы должны пытаться смотреть на окружающий нас мир, как на сон, и поддерживать поток сознания непрерывным при переходе от бодрствования ко сну и обратно. Не думаю, что я справился с этим заданием очень хорошо, иона. обратном пути в Сан-Франциско я - вдруг почувствовал, что мир мой расширился. Через несколько ночей я пережил осознанное сновидение, первое после серии приключенческих снов, которая у меня была в пятилетнем возрасте. Вот что я увидел.
      Шел небольшой снег. Я в одиночестве поднимался на горную вершину КЗ. Двигаясь вверх сквозь вертикально падающий снег, я вдруг заметил, что мои руки голые: я был одет в рубашку с коротким рукавом - не самую подходящую одежду для штурма второй по высоте вершины мира. И тут я понял, что все это объясняется тем, что я сплю. Я был так восхищен, что спрыгнул с горы и полетел прочь, однако сон растаял, и я проснулся.
      Я истолковал эта сновидение как указание на то, что я еще не готов к освоению тибетской йоги сна. Но оно явилось для меня и точкой отсчета, начиная с которой я стал время от времени видеть осознанные сны.
      Так прошло восемь лет, пока я не занялся этим вопросом всерьез. Следует заметить, что мое импульсивное поведение при столкновении с осознанными сновидениями типично для начинающих. Сейчас, оказавшись во сне в аналогичной ситуации, я бы полетел не от горы, а на ее вершину.
      ТЕХНИКИ НАМЕРЕНИЯ ДЛЯ ЗАПАДА
      На Западе мало кто знаком с восточным понятием "гуру", но понятие "намерение" должно быть достаточно известным. И хотя о случайных, спонтанных осознанных сновидениях сообщает множество людей, они редко случаются без намерения увидеть их. Следовательно, если мы хотим видеть осознанные сны чаще, то должны формировать у себя умение распознавать момент, когда мы спим, а когда бодрствуем. Если первые попытки не увенчаются успехом, надо набраться терпения: в тибетских учениях сказано, что потребуется как минимум двадцать одна попытка каждое утро для того, чтобы "постичь природу состояния сна". С различными видами древней тибетской техники осознанного сновидения с помощью "силы намерения" много экспериментировал Поль Толи. Вот мое переложение его техники7.
      ТЕХНИКА НАМЕРЕНИЯ
      1. Примите решение осознать, что вы спите. В ранние утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать состояние сна.
      2. Представьте себя осознающим сон. Представьте себе как можно отчетливее, что вы воске в ситуации, в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. Используйте для визуализации семь наиболее характерных или приятных вам признаков сна.
      3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие. Помимо мысленного повторения процесса осознания сновидения, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкрет
      ное действие. Лучше всего выбрать действие, которое уже само по себе я валете я признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого поняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание того, что вы спите.
      Комментарий Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит потому, что иногда люди, забывая о необходимости осознания себя во сне, помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае выполнение задуманного действия дает человеку дополнительный толчок: "Это именно то, что я хотел сделать во сне? Значит, я сплю!" Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.
      КОМБИНИРОВАННАЯ ТЕХНИКА ТОЛИ
      Толи пришел к выводу, что техника проверки состояния сознания является самой эффективной техникой вхождения в осознанное сновидение из всех тех, которые он рассматривал8. Он создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состояния, включающую элементы его техник намерения и самовнушения. Он так и не выяснил, превосходит ли она по эффективности технику проверки состояния сознания, но мы считаем, что, скорее всего, превосходит. Вот замечания Толи относительно комбинированной техники.
      Те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научиться осознанному сновидению. Люди, ни разу не переживавшие осознанных снов, увидят первый такой сон приблиантельно через 4-5 недель, хотя возможны значительные индивидуальные отклонения. При благоприятных обстоятельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагоприятных - только через несколько месяцев. Упражнения, направленные на достижение критического состояния-ума, необходимы лишь в начальный период, который может длиться несколько, месяцев. Позже, осознанные сновидения будут удаваться даже без вопроса "Сплю я или бодрствую?", задаваемого днем. Частота их будет зависеть от воли субъекта. Большинство тех, кто действует согласно вышеприведенным советам, видят по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую ночь".
      Комбинированную технику Толи я модифицировал в соответствии со своим личным опытом.
      МОДИФИЦИРОВАННАЯ ТЕХНИКА НАМЕРЕНИЯ
      1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять свое состояние. Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состояние. Например, когда возвращаетесь с работы домой. Спрашивайте себя: "А не сон ли это?" Выберите удобную для себя частоту проверки состояния. Используйте представления, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Например, открывая дверь своей квартиры, вы непременно вспоминаете о своем намерении. Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в запланированное время, а также в те моменты, когда чувствуете, что ситуация напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум, ваша память ведут себя необычным образом).
      2. Проверьте свое состояние. Спросите себя: "Сплю я или бодрствую?" Поищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на то, что вы спите. Проследите в уме события нескольких последних минут. Вызывает ли у вас это затруднения? Если да, то вы, возможно, спите. Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остается неизменным при многократном прочтении).
      3. Вообразите себя спящим. Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы это был сон, на что бы это было похоже?" Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения (слух, осязание, обоняние или зрение) - это сон; люди, деревья, небо, солнце, земля, вы сами - все это сон.
      Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаком сна из второй главы. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя присутствующим в сновидении скажите себе: "В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю".
      4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне. Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно на приложений, предлагаемых в этой книге далее. Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что, осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете задуманное. Ощутите себя делающим то, что задумали. Твердо решите, что и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.
      (Заимствовано из Толи10)
      Комментарий Поначалу может показаться странным подвергать сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности, но вы наверняка почувствуете, что критическая ее оценка (несколько раз в день) -это привычка, которую вырабатывать весьма интересно. На наших семинарах мы раздаем визитные карточки со словами: "А не сплю ли я?" Вы тоже можете написать этот вопрос на обратной стороне своей визитки и держать ее в кармане. Достаньте визитку, прочитайте и проведите тестирование реальности, то есть отвлекитесь и прочитайте текст снова. Если слова изменились, значит, вы спите. Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состояние, когда будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем сновидении.
      МНЕМОНИЧЕСКОЕ ВХОЖДЕНИЕ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ
      Десять лет назад в своей диссертации я разработал эффективный метод вхождения в осознанное сновидение11. До начала своих упражнений я переживал в среднем менее
      одного осознанного сновидения в месяц. С помощью самовнушения, которое я использовал в течение первых шестнадцати месяцев (эта техника приводится ниже), я добился результата от пяти до тринадцати осознанных сновидений в месяц. (Тринадцать осознанных сновидений у меня было в тот месяц, когда я проводил свое первое лабораторное исследование этого явления, что еще раз иллюстрирует важность мотивации.) В то время я понятия не имел, как именно следует проводить самовнушение. Я зиял лишь, что перед сном надо говорить себе: "Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение", но совершенно не представлял, как это осуществить. Это означало, что и мало что мог сделать для реализации своего намерения. Без понимания природы самого процесса у меня было мало шансов научиться вызывать его по своей воле. Тем не менее постепенно я стал замечать один психологический фактор, предваряющий осознанные сновидения, а именно возникающее перед сном намерение не забыть осознать, что я сплю. Когда же я понял, как мне надо поступать, концентрировать свои усилия стало намного легче. Прояснение моей цели немедленно привело к увеличению частоты осознанных сновидений. Дальнейшая практика привела к созданию метода, посредством которого я мог безотказно вызывать у себя осознанные сновидения. С его помощью мне удавалось вызывать до четырех осознанных сновидений за ночь и до двадцати шести в месяц. Сейчас я могу вызывать у себя осознанное сновидение в любую ночь. Этим я добился своей цели показать, что данное явление подвластно волевому контролю. Те, кто захотел и смог научиться моей технике, сейчас тоже могут по желанию посещать мир осознанных сновидений. Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Зададимся сначала более простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни? Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних факторов (будь это счет от бакалейщика, телефонная книжка, нитка вокруг пальца, записка рядом с дверью и т.д.). Но как научиться помнить о своих намерениях (это называется проспективной памятью, или "памятью о бу
      душем") без внешних напоминаний? Оказывается, важную роль. здесь играет мотивация. То, что вы действительно хотите сделать, вы вряд ли забудете. Поставив перед собой цель не забыть сделать что-либо, вы доставили эту цель в ряд со своими текущими делами и тем самым активизировали в мозге систему поиска цели, которая в той или иной степени будет оставаться активной, пока вы этой цели не достигнете. Если достижение поставленной цели очень важно для вас, система будет оставаться высоко активной, и вы будете постоянно проверять, не наступило ли время осуществить задуманное, пока оно действительно не наступит. Это никогда не происходит само по себе. Но более типичен случай, когда вы, скажем, планируете купить гвозди во время следующего своего похода в универмаг. Не будучи первостепенным, это событие едва ли заслуживает серьезного внимания, поэтому, отправляясь в магазин, вы легко забываете о своем намерении. Вы не вспоминаете о нем до тех пор, пока в универмаге случайно не заметите коробку с гвоздями или хотя бы молоток, ассоциирующийся с ними. Этот случай обнаруживает еще один немаловажный фактор, позволяющий вспомнить то, что надо сделать, - ассоциацию. Вероятность успеха в ситуациях, когда надо чтото вспомнить, можно повысить с помощью высокой нацеленности на то, чтобы вспомнить, и улавливания ассоциативных связей между тем, что мы хотим вспомнить, и обстоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на память (мнемонически), представить себя делающим то, что задумано. Таким образом, связав осознанные сновидения с проблемой проспективной памяти, я разработал технику, помогающую вспомнить свое намерение осознать состояние сна: мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МЕСС)13. Я откорректировал ее специально для этой книги в свете имеющегося у меня опыта, как личного, так и полученного в ходе обучения сотен других людей. Но сначала обратите внимание на предварительные требования, приведенные ниже.
      ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ МВОС
      Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения с помощью МВОС, надо уметь делать некоторые специфические вещи. Во-первых, едва ли вам удастся вспомнить что-нибудь во сне, если вы, даже бодрствуя, не всегда можете вспомнить, что намеревались сделать. Поэтому перед тем, как применять МВОС, убедитесь, что вы действительно способны вспомнить, что вам нужно, когда не находитесь в состоянии сна. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних напоминаниях, вам необходимо поупражняться во вспоминании своих намерений, используя только собственный ум. Ниже приводится упражнение, рассчитанное на начинающих.
      ТРЕНИРОВКА ПРОСПЕКТИВНОЙ ПАМЯТИ
      1. Ознакомьтесь со своими ежедневными мишенями. Это упражнение следует выполнять в течение недели. Ниже приводятся по четыре события-мишени на каждый день недели. Когда вы просыпаетесь утром, читайте только мишени текущего дня. (Не читайте их заблаговременно.) Запомните их.
      2. В течение дня отмечайте появление событий-мишеней. Ваша цель - отметить появление каждой из мишеней и провести в это время проверку состояния: "Я сплю?" Таким образом, если вашей мишенью является "Я слышу лай собаки", то вслед за тем, как вы услышите лай собаки, отметьте это и проведите проверку состояния. Отмечайте событие один раз - сразу после того, как оно произошло.
      3. Записывайте, сколько мишеней вы "поразили". В конце дня сделайте запись, сколько мишеней вам удалось "поразить" (можете оставить место в журнале сновидений и отмечать там свои успехи). Если в течение дня вы пропустили первы и момент появления одной из мишеней, это означает, что вам не удалось ее "поразить", даже если вы заметили ее позже. Если вы уверены, что какие-то события-мишени вообще не происходили в течение дня, отметьте это в своем журнале сновидений.
      4. Упражняйтесь, по крайней мере, неделю. Делайте это упражнение, пока не перепробуете все приведенные ниже мишени. Если к концу недели вы все еще пропускаете боль
      шую часть из них, продолжайте упражняться до тех пор, пока не сможете "поражать" почти все. Создайте свой собственный список мишеней, записывайте "процент попаданий" и наблюдайте, как развивается ваша память.
      События-мишени
      ВОСКРЕСЕНЬЕ * Я вижу животное. * Я смотрю на свое лицо в зеркале. * Я включаю свет. * Я вижу цветок. ПОНЕДЕЛЬНИК * Я что-нибудь пишу. * Я чувствую боль. * Я слышу, как кто-то произносит мое имя. * Я что-нибудь пью. ВТОРНИК * Я вижу свет светофора. * Я слышу музыку. * Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик. * Я слышу смех. СРЕДА * Я включаю телевизор или радио. * Я вижу овощи. * Я вижу красную машину. * Я считаю деньги. ЧЕТВЕРГ * Я читаю что-нибудь помимо этого списка. * Я проверяю время. * Я замечаю, что мечтаю. * Я слышу, как звонит телефон. ПЯТНИЦА * Я открываю дверь. * Я вижу птицу. * Я пользуюсь туалетом днем. * Я вижу звезды. СУББОТА * Я вставляю ключ в замок. * Я вижу рекламу. * Я ем что-нибудь после завтрака. * Я вижу велосипед.
      ТЕХНИКА МВОС
      1. Настройтесь на запоминание сна. Непосредственно перед сном постарайтесь создать у себя установку просыпаться и вспоминать сновидения после каждого периода сна ночью (или же после рассвета, после шести утра или тогда, когда вам удобно).
      2. Вспомните свой, сон. Просыпаясь, неважно в какое время, постарайтесь вспомнить как можно более детально, что вы видели. Если вас клонит в сон, взбодрите себя чем-нибудь.
      3. Сосредоточьтесь на своих намерениях. Засыпая снова, сконцентрируйтесь целенаправленно на своем намерении не забыть во сне осознать, что вы спите. Скажите себе: "Я хочу помнить, что сплю, после того, как засну". Постарайтесь реально почувствовать это намерение. Сосредоточьтесь только на нем. Отпустите все, кроме своего намерения помнить.
      4. Представьте себя осознающим, состояние сна. Одновременно вообразите, будто вы опять в том сне, от которого только что пробудились, но теперь понимаете, что спите. Отыскав там признак сна, скажите себе: "Я сплю!", продолжая фантазировать. Можете, например, вообразить: осознав, что спите, вы захотели полетать. В таком случае представьте, как вы отрываетесь от земли и летите.
      5. Повторите. Вы можете уснуть, только создав твердую установку, а для этого повторяйте третий и четвертый этапы. Если перед сном у вас появятся посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем чтобы освободиться ото всего, кроме намерения помнить о необходимости осознать состояние сна
      Комментарий Если все пройдет успешно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем больше вероятность того, что, уснув, вы достигнете осознанности. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствова
      ние активизирует ваш мозг, что облегчает достижение осознанности. Если вы спите очень крепко, то припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясного мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с постели н .пройдите в другую комнату. Самое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации. Многие достигают успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью про-. должительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Значительное число наших опытных онейронавтов добились таким образом способности переживать по нескольку осознанных сновидений за ночь.
      ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА
      САМОВНУШЕНИЕ
      Патриция Гарфилд пишет, что, "используя метод самовнушения, она получила "кривую классического обучения", увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нуля до трех за неделю"14. Она использовала самовнушение на протяжение пяти-шести лет, имея в среднем четыре-пять осознанных сновидений в месяц15. Я, как упоминалось выше, добился с помощью этой техники схожих результатов: во время первых шестнадцати месяцев своей работы над диссертацией, когда применял самовнушение, у меня было в среднем 5.4 осознанных сновидений в месяц16. Об экспериментах, основанных на техниках самовнушения, сообщает также и Толи, не описывая, правда, деталей своих экспериментов, за исключением того, что эффективность суггестивных формул можно повысить с помощью специальных техник расслабления17. Он рекомендует проводить самовнушение непосредственно перед сном, находясь в расслабленном состоянии, и предостерегает от применения волевых усилий. Эта разница между твердым намерением и пассивным вну
      шением весьма любопытна. Она, возможно, объясняет результаты некоторых моих ранних экспериментов, связанных с вызовом осознанных сновидений по команде. В начале попыток вызвать у себя в лабораторных условиях осознанные сновидения я применял самовнушение и увидел, что слишком настойчивые попытки (твердое намерение) привели к негативным результатам. Это меня огорчило, поскольку в лаборатории мне нужно было иметь осознанные сновидения как можно чаще. Однако, разработав технику МВОС, я увидел, что могу применять и жесткие формулы и при этом добиваться стопроцентного успеха. С помощью самовнушения я добился осознанности во сне только в одну ночь из шести проведенных в лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне достигать того же самого в течение двадцати ночей из двадцати одной. Из этого следует, что самовнушение менее эффективно по сравнению с другими техниками, в частности, МВОС. Однако, благодаря своей ненавязчивости оно имеет преимущества для тех, кто не стремится к большому количеству осознанных сновидений, но предпочитает более пассивный способ их достижения. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении постгипнотического внушения).
      ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ
      1. Полностью расслабьтесь. Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51).
      2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении. Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду
      щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте выражениями типа: "Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!" Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (окажите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но Помните, что всему свое время.
      ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ
      Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Действительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет собой "гораздо более мощное средство контроля над содержанием снов по сравнению с внушением перед сном"18. Поскольку осознанность можно рассматривать как часть содержания сна, то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весьма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипнабельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техникой и, безусловное заслуживает изучения. Единственный источник, где я нашел дополнительную информацию по этому вопросу, это неординарная диссертация на соискание степени доктора философии физиолога-клинициста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интригующих подробностей его исследования. Две группы по пятнадцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свои символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась гипнозу, но не искала символы сна. Повторно загипнотизированные девушки из ПГВ-группы визуализнровали свои символы в качестве подсказки для осознания себя во сне. Проведенный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в
      первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более длительными, более содержательными и интересными, чем в контрольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у девушек из контрольной20.
      ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
      Характерной особенностью способов вхождения в осознанное сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования. МВОС, например, основывается на способности помнить, что нужно сделать в будущему "Когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю". Однако, как уже говорилось, вспомнить, что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрствует. В последние годы своих исследований в Стэнфорде я ставил целью помочь спящему вспомнить его намерения и пришел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешнего мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы решена. Единственное, что потребуется от него в таком случае, это вспомнить, что этот сигнал означает. Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувствовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опасное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг нас с нашими снами. Мой исследовательская группа в Станфорде провела поиски вариантов подсказки, которая могла бы легко проникать в сновидение. Свои эксперименты мы начали с наиболее очевидной подсказки. На магнитофон записывалось сообщение "Это сон!"21.
      Мы отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие физиологические параметры у четырех испытуемых во время сна. Когда они находились в БДГ-сне, через динамики, находившиеся над их койками, воспроизводилась запись с постепенно увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом эксперименте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому процент успеха был высок. Запись воспроизводилась пятнадцать раз и вызвала пять осознанных сновидений. Начало трех из них совпало с моментом, когда спящие услышали во сне фразу "Это сон", два других начались тоже в тот момент когда проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не помнили. Однако в десяти случаях мы потерпели неудачу, которая выявила две главные трудности такого рода стимулирования: спящий может либо проснуться, либо не распознать значения символа. Восемь раз испытуемые просто просыпались. Но даже если все проходило нормально и испытуемый не просыпался, то это само по себе еще не гарантировало успеха. В двух случаях сообщения проникали в мир спящего, но он был не в состоянии понять, что это значит. В одном особенно забавном случае испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчиво твердил ему: "Ты спишь", но он не обратил на эти слова никакого внимания! Последующие наши попытки стимулирования осознанных сновидений внешними сигналами тоже убедили нас, что таким способом человеку можно помочь осознать, что он спит. Тем не менее, он должен приложить усилия к тому, чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и суметь вспомнить, что он означает. Впоследствии мы стали использовать психотехники, описанные ранее в этой книге, вместе с внешней стимуляцией. Наш очередной эксперимент был проведен как дипломная работа студента-психолога Роберта Рича. Поскольку предыдущие исследования показали, .что тактильные стимулы легче проникают в сновидение, чем визуальные или слуховые, он решил использовать их в качестве сигнала к возникновению осознанности22. Для этой цели мы применяли вибрацию, передаваемую через матрац, когда испытуемый находился в БДГсне23.
      Участники этого эксперимента проделали ряд упражнений по подготовке психики. В день перед экспериментом они носили у себя на лодыжке вибраторы, которые время от времени включались с помощью таймера. Каждый раз, ощущая вибрацию, испытуемые выполняли упражнение, включавшее проверку состояния и напоминание, что ощущение вибрации во сне равнозначно тому, что они спят. В течение одной или двух ночей, проведенных в лаборатории, у одиннадцати из восемнадцати участников эксперимента были осознанные сновидения. Всего они имели семнадцать осознанных сновидений, одиннадцать из которых возникли в связи с вибрациями. Одним из вариантов восприятия вибрации был хаос в мире сна: Я "поплыл" в кровати, электроды натянулись, и, стены стали двигаться из стороны в сторону. Потом в углу появился Стивен и сказал: "Если начались сверхъестественные вещи, ты знаешь, что это означает: ты спишь..." Этот испытуемый понял, что происходящее сверхъестественно, понял, что он спит, и уплыл к звездам. Таким образом, мы приблизились к открытию эффективного способа стимулирования осознанности во сне. Но ви браня я, хотя и была относительно эффективным стимулом, требовала ряда сложных технических решений, поэтому мы продолжили свой поиск. Следующее, что мы проверили, был свет. Свет около спящего человека редко вызывает у него чувство опасности, поэтому он легко может проникнуть в сон, не разбудив при этом спящего. В одном эксперименте мы снимали физиологические параметры у сорока четырех испытуемых, когда они спали в модифицированных очках для плавания с вмонтированными красными светодиодами24. Спустя несколько минут после начала БДГ-сна, когда испытуемые уже должны были погрузиться в него, мы на короткое время включали свет в очках. В дальнейшем для обнаружения БДГ-фазы и включения света мы стали использовать компьютер. Этот прибор был первым прототипом "Дримлайта("25, речь о котором пойдет в следующем разделе. В эксперименте со светом осознанные сновидения были у
      двадцати четырех из сорока четырех испытуемых (в течение одной ночи, проведенной в лаборатории). Всего испытуемые провели в лаборатории пятьдесят восемь ночей и сообщили в целом о пятидесяти осознанных сновидениях. Как и следовало ожидать, те, кто обычно видел осознанные сновидения чаще, легче добивались этого и при помощи света. Из двадцати одного испытуемого, имевших больше одного осознанного сновидения в месяц, семнадцать (68%) видели их в лаборатории один или более раз, в то время как среди четырнадцати испытуемых, сообщивших менее чем об одном осознанном сновидении в месяц, таких было пять (26%). Тем не менее двое из трех человек, до этого ни разу не видевших осознанных сновидений, смогли испытать их с помощью световой стимуляции. Другие исследования показали, что люди, запоминающие хотя бы одно сновидение за ночь, по крайней мере один раз в месяц видят осознанные сны26. Поэтому логично заключить, что людям, хорошо запоминающим сны, световое стимулирование может оказать большую помощь в осознанном сновидении. Мигающий красный свет в очках интегрировался в сон поразному. Испытуемым нужно было быть готовыми к самым неожиданным и специфическим изменениям освещения во сне. Вот один из примеров светостимулированного осознанного сновидения:
      Женщина вручила мне какой-то не то металлический, не то просто белый предмет, который отсвечивал мне в лицо, и я понял, что это подсказка. Женщина была красивой блондинкой, я понял, что это сон, и обнял ее крепко, с благодарностью и любовью, ощутив, как она растворилась во мне...
      Результаты наших исследований показали, что с помощью сенсорных стимулов можно в лабораторных условиях помочь человеку осознать себя во сне. Однако нам хотелось, чтобы люди могли пользоваться этим методом и дома. Так мы начали работу над "Дримлайтом" - портативным прибором для стимулирования осознанных сновидений. Свет не только является эффективным средством, помогающим людям осознать себя во сне, но и вписывается в дизайн маски для сна, которая
      содержит как датчики, определяющие наступление БДГ-сна, так и светодиоды, стимулирующие спящего.
      ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ "ДРИМЛАЙТА(tm)"
      В книге "Осознанные сновидения" я писал: "По моему мнению, разработка и производство эффективного прибора для осознанного сновидения является только вопросом времени; сейчас это одна из приоритетных задач моих собственных исследований... техника могла бы помочь новичкам сделать первые шаги, избавив их от многих лет бессистемных, бесплодных усилий"27. Вскоре после публикации этой книги я начал работу над созданием такого прибора. Эксперименты, описанные выше, показывали, что осознанные сновидения можно стимулировать и в лабораторных условиях. В сентябре 1985 года я получил письмо от Даррела Диксена, инженера из Солт-Лейк-Сити, выразившего заинтересованность в разработке прибора для осознанного сновидения и предложившего свою поддержку. Я дал ему схему, и вскоре он сделал наш первый опытный образец. Это была пара черных ящиков, служивших, для передачи информации о движениях глаз портативному компьютеру. Чувствительные элементы, встроенные в маску, надеваемую спящим, следили за движениями глаз, и компьютер определял уровень активности этих движений. По достижении достаточно высокого уровня активности компьютер посылал аппаратуре сигнал, включавший мигающий свет в маске. Эта первая установка напоминала макет для научно-фантастического фильма пятидесятых годов - с металлическими коробками, усеянными кнопками, разнообразными кабелями, с маской, переделанной из очков для плавания и мигающим красным светом. Тем не менее она работала! Одна испытуемая, используя этот прибор, на вторую ночь увидела следующий сон: Я сижу в машине возле универмага. Свет в очках начинает мигать. Я чувствую их, на своем лице. Я жду, пока они погаснут, чтобы проверить реальность. Я протягиваю руку, чтобы снять очки... а их там больше нет, и, все еще сидя в фургоне, я
      решаю проверить реальность, прочитав текст на долларовой банкноте. Он оказывается неверным, и я заключаю, что сплю. Я выхожу наружу и лечу. Я чувствую себя прекрасно. На улицах светло и солнечно, свежо и свободно. Я перелетаю через здание, и мне в глаза бьет солнце - вот это свет! Он смывает все образы, поэтому я верчусь вокруг своей оси. Заканчивается все в универмаге, где я, потеряв осознанность, рассказываю друзьям о своем опыте.
      В последние несколько лет стэнфордской исследовательекай группой был проведен ряд лабораторных исследований с использованием "Дримлайта". Кроме того, участникам двух курсов осознанного сновидения была предоставлена возможность использовать его дома. В эксперименте с использованием "Дримлайта" в домашних условиях мы исследовали не сколько различных факторов, влияющих на успех в осознанном сновидении, в том числе различные виды и степени психической подготовки. Результаты наших предыдущих экспериментов по стимулированию осознанного сновидения свидетельствуют, что психическая подготовка играет в этом исключительно важную роль. Применяемый в домашних условиях, "Дримлайт" очень эффективен, однако не более, чем практика МВОС. Использование же "Дримлайта" в сочетании с практикой МВОС приводило к синергитическому взаимодействию, давая самую высокую частоту осознанных сновидений из всех возможных комбинаций. Наша первая проверка "Дримлайта" в группе показала, что те, кто одновременно с его использованием практиковали МВОС, имели в пять раз больше осознанных сновидений, чем не применявшие никаких психотехник28. Значение психической подготовки при использовании "Дримлайта" велико потому, что, если ваш ум не сосредоточен должным образом на идее осознания сна, вы можете не понять, что означает световая подсказка, даже если увидите ее во сне. Разработать же прибор, заставляющий вас видеть осознанные сновидения, вряд ли возможно - вы обязательно должны приложить чуточку своих усилий.
      РАЗНООБРАЗИЕ ВОСПРИЯТИЙ СВЕТА
      Одним из препятствий, возникающих при пользовании "Дримлайтом", является необходимость распознавать световую подсказку, какую бы форму она ни приняла во сне. Временами свет от маски прибора выглядит во сне так же, как и наяву. Однако в восьмидесяти процентах случаев он столь незаметно вплетается в сюжет сна, что спящий должен находиться в модной готовности принять сообщение из другого мира. Если же в момент подсказки он слишком погружен в сон, то результаты могут быть забавными, свидетельствуя о нашей склонности больше рационализировать, чем мыслить логически. Например, один испытуемый рассказал следующее:
      Мы в походе - спускаемся с горы. Дважды я вижу восхитительные сверкающие узоры в красных тонах, расходящиеся из одной центральной тачки - я назвал их "суфийским фейерверком". Я подумал, что за ними, вероятно, от нас что-то прячут, и почувствовал, что знаю нечто о значении этого путешествия, чего не знают мои компаньоны.
      Психолог Джей и Гакенбах предположила, что людям не удается распознать свет во сне из-за некого психологического "сопротивления" идее осознанности по команде29. Однако проявление света во многом сходно с признаками сна. Все мы по нескольку раз за ночь упускаем возможность понять, что спим, несмотря на обилие аномальных явлений, которые возможны только во сне. Это связано не с психологическими препятствиями на пути к достижению осознанности, а с недостаточным умением распознавать признаки сна. Способность распознавать события, которые могут быть вызваны мигающим светом "Дримлайта", сопровождается исключительной проницательностью спящего, помогая ему таким образом достигать осознанности:
      Я в составе туристической группы сижу в кинотеатре и смотрю фильм, когда экран вдруг гаснет и покрывается красным абстрактным геометрическим узором. Я понимаю, что это "Дримлайт" и что я сплю.
      Световой стимул проявляется в снах многими способами. Испытуемые, пользовавшиеся "Дримлайтом" сообщали о пяти различных видах его проявления:
      * без каких бы то ни было изменений - свет возникает во сне, как если бы человек бодрствовал. Например: "Я вижу мигаю шли свет, похожий на подсказку, как будто я бодрствую". * в виде образа, сна - свет становится частью обстановки сна. Например: "Я заметил, что свет в комнате стал мигать". * свет налагается на, обстановку сна - свет входит в сон в виде однородного свечения, не имеющего источника среди образов сна. Например: "Мое поле зрения заполнилось двумя вспышками света". * в виде узора, налагающегося на обстановки, - свет вызывает у спящего видения сверкающих узоров, иногда геометрических или "психоделических". Например: "Я вижу прекрасный узор в золотых и желтых тонах из ромбов, вложенных один в другой". * в виде пульсации, обстановки сна - вместо света спящяй видит только колебания, вызванные миганием. Например: "Я заметил, что вокруг меня все как-то мерцает.
      ОСОБЕННОСТИ СВЕТОСТИМУЛИРОВАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      Светостимулированные осознанные сновидения отличаются от обычных нестимулированных, прежде всего световым .сигналом. Отличаются ли они еще чем-нибудь, нужно исследовать. Тем не менее Джейн Гакенбах предположила недавно, что "искусственное стимулирование осознанности может неблагоприятно сказаться на качестве осознанного сновидения", в результате чего сновидец приобретет опыт, "который не имеет такой психологической ценности, как в случае естественного процесса"30 При всем уважении к моей коллеге, ее выводы кажутся мне совершенно не обоснованными. Она исходит из небольшого количества данных, полученных от одного испы
      туемого. Эти данные - результаты добровольного эксперимента, согласно которым, в восемнадцати светостимулированных осознанных сновидениях было больше сексуальных сцен и меньше полетов, чем в восемнадцати обычных31. Гакенбах заключила, что по сравнению с сексом, полеты являются "более архетипичными и представляют собой более высокую форму осознанности во сне". Единственным подтверждением этого вывода, приведенным ею, было то, что в медитационной группе, состоявшей из лиц пуританского воспитания, полетов в сновидениях было в двадцать раз больше, чем секса. Вывод тем более спорный, что повторный анализ исходных данных показал, что у одного и того же испытуемого в светостимулированных осознанных сновидениях сексуальных сцен было столько же, сколько и в нестимулированных. Что же касается полетов, то несколько нестимулированных сновидений данного испытуемого просто начались с осознания того, что он летит. С учетом этой поправки между относительным количеством полетов в обычных и с светостимулированных осознанных сновидениях большой разницы нет. Более правдоподобная гипотеза, касающаяся возможных различий между обычными и светостимулированными осознанными сновидениями, состоит в том, что последние могут быть менее рациональными и осознанными. Об этом свидетельствует хотя бы то, что для традиционного достижения осознанности спящему требуется более согласованное состояние ума, чем в случае достижения осознанности по подсказке. Чтобы доказать или опровергнуть эту гипотезу, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее сообщения испытуемых, использовавших "Дримлайт", показывают, что светостимулированные осознанные сновидения могут быть такими же насыщенными, захватывающими и осмысленными, как и нестимулированные. Это иллюстрируется следующими двумя сновидениями, рассказанными онейронавтами Дарилом Хевиттом и Лини Левитан, оказавшими нам большую помощь в разработке "Дримлайта", тестируя каждую новую модель.
      Во сне свет замигал. Я понял, что сплю, и подал сигнал движением глаз. Я находился в лаборатории сна. Мне захоте
      лось выйти, и вскоре я нашел закрытую стеклянную дверь. Я попытался пройти сквозь нее, как призрак, но вышло так, что я просто проломился сквозь нее. Я обнаружил открытое место среди деревьев и, с радостью поднявшись в воздух, полетел. С восхитительным настроением я поднимался в небо, Я перелетал через одни горы и видел другие, окутанные облаками; они становились все выше и выше. Иногда я сквозь деревья устремлялся в глубокие долины... Постепенно стемнело, и небо заполнилось звездами. Я взлетел очень высоко над горами. Были видны Млечный путь и луна. Я выбрал самую большую звезду и стал закручиваться вокруг себя, с намерением перенестись к ней. Вращаясь, я в экстазе катился по небу Я был так возбужден, что мог чувствовать, как колотится мое сердце. Свет мигнул снова, и я сделал движение глазами, сигнализируя, что все еще в состоянии осознанности. Одной или двумя минутами позже я проснулся. (Д. X-, Сан-Франциско, Калифорния)
      Мне снилось, что я попала в обстановку предыдущего сна странного вида парк, который превратился во что-то похожее на Рай. Я возвратилась, чтобы посмотреть, есть ли там какая-нибудь интересная пища. Прибыв м место, я увидела, что свет замигал. Я завертелась, чтобы не проснуться. Появился мой друг Л. Я попросила его помочь мне найти то, что я хотела. Я осознавала, что сплю, но была настроена дать событиям во сне развиваться своим чередом. Я увидела разного вида странные макаронные изделия. Я знала, что все на этом рынке "особенное", поскольку это "Рай". Насмотревшись на лапшу, я уставилась на вывеску и стала наблюдать, как она меняется, поинтересовавшись, может ли она мне что-нибудь сказать. И что самое невероятное, после, секундной паузы она произнесла: "Золотая земля". Это мало что для меня значило, но выглядела мило. Я предложила Л. пойти дальше и поискать другую вещь, которую я хотела. Мы шли через универмаг. Я подумала, что из-за такого "руководства" теряется контроль над сновидением, и тут же почувствовала, как сновидение и ощущение "бодрствования" стали интенсивнее. Дело в том, что обычно я слишком много повелеваю, манипулирую и думаю в своих осознанных снах, и, как мне показалось, это мешает восприятию чего-то, что можно было бы назвать "внутренним светом". Я выхожу. Вокруг темно. Я начинаю подниматься. Звезды прекрасны. Л. внизу. Я приглашаю его полететь со мной. Он соглашается и находится рядом со мной до тех пор, пока свет не мигает, вновь, и я просыпаюсь. (Л. Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния)
      БУДУЩЕЕ ТЕХНОЛОГИИ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ
      Созданная нами аппаратура способна в комбинации с умственными усилиями повысить в пять и более раз шансы человека осознать себя во сне. Это звучит замечательно, но пока нельзя с уверенностью сказать, что с помощью "Дримлайта" вы обязательно увидите осознанное сновидение. Так что работа продолжается. Наши дальнейшие исследования процесса возникновения осознанности во сне, а также сопровождающих его состояний мозга и других систем, значительно расширят возможности стимуляции осознанных сновидений. И конечно, мы хотим передать эти знания онейранавтам. Если вы хотите больше знать о "Дримлайте", о прогрессе в наших исследованиях, воспользуйтесь приглашением, сделанным в Послесловии.
      4
      СОЗНАТЕЛЬНОЕ ВХОЖДЕНИЕ В СОН
      ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ, ИНИЦИРУЕМЫЕ ИЗ СОСТОЯНИЯ БОДРСТВОВАНИЯ
      В предыдущей главе мы говорили о стратегии осознанных сновидений, использующей перенесение идеи из мира бодрствования в мир сна, например, намерения осознать состояние сна, привычки проверять свое состояние или привычки распознавать признаки сна. Эта стратегия должна помочь человеку добиться осознанности во сне. В данной главе для этой цели предлагается ряд совершенно иных способов, основывающихся на идее сознательного вхождения в сон. Суть их заключается в удержании осознанности при переходе из состояния бодрствования в сон. Они позволяют входить в состояние осознанного сна без каких бы то ни было провалов в сознании. Засыпая, вы можете сосредоточиваться на гипнагогических образах, на мысленных представлениях, на своем дыхании или сердцебиении, на ощущениях в теле, на своем "я" и т.д. Если вы удержите свой ум достаточно активным, когда ваш мозг стремится погрузиться в БДГ-сон, то почувствуете, что тело уснуло, а вы, то есть ваше сознание, остались бодрствовать. В итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании. Эти две различные стратегии достижения осознанности приводят к двум различным типам осознанных сновидений. Случаи, когда люди засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ'), в отличие от осознанных сно
      видений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда люди засыпают бессознательно1. Эти два типа сновидений различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну-две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся. В случае ОСИСС это не так. Хотя обе разновидности осознанных сновидений чаще происходят под утро, доля ОСИСБ в общем их количестве к утру тоже возрастает. Другими словами, ОСИСБ чаще всего случаются в поздние утренние или полуденные часы. Это хорошо видно из моих записей. Из сорока трех осознанных сновидений, имевших место во время первого БДГ-периода, только одно (3%) было ОСИСБ, в то время как после полудня они имели место в тринадцати случаях из тридцати двух (41%)2. Вообще говоря, ОСИСБ встречаются реже, чем ОСИСС; в лабораторном исследовании, состоявшем из семидесяти шести осознанных сновидений, семьдесят два процента оказались ОСИСС, а двадцать восемь - ОСИСБ3. Интересно, что доля ОСИСБ, зафиксированная в лаборатории, значительно выше, чем в домашних условиях. В моем случае ОСИСБ составляют от пяти до десяти процентов осознанных сновидений, имевших место в домашних условиях, в то время как среди моих первых пятнадцати осознанных снов в лаборатории их было целых сорок процентов4. Я вижу две причины такой разницы: все ночи, проведенные в лаборатории сна, я сохранял высокий уровень осознанности в моменты пробуждения и, кроме того, старался поменьше двигаться, чтобы не вносить помехи в работу записывающей аппаратуры. Таким образом, при выходе из БДГ-сна в лаборатории у меня было больше шансов осознанно вернуться в него, чем дома, где у меня не было потребности ни в повышенном внимании к себе, ни к окружающей обстановке, ни в сохранении неподвижности. Это говорит о том, что при соответствующих условиях техника ОСИСБ может быть высоко эффективной. Поль Толи отмечает, что несмотря на значительные усилия, которых требуют поначалу техники прямого вхождения в
      сон, отдача от них столь же значительна5. При определенной настойчивости с их помощью можно развить способность входить в осознанное сновидение практически в любое время.
      СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗАХ
      Наиболее распространенная стратегия ОСИСБ заключается в сосредоточении в процессе засыпания на возникающих в это время гипнагогических видениях. Вначале вы, скорее всего, будете видеть относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и тому подобное. Но постепенно появятся более сложные формы: лица, люди и в конце концов, целые сцены6. Следующий пример "состояния полусна", как его называл русский философ П. Д. Успенский, дает живое представление о том, на что похожи гипнагогические видения:
      Я засыпаю. Передо мной возникают и исчезают золотые точки, искры и звездочки. Эти искры и звездочки постепенно погружаются в золотую сеть с диагональными ячейками, которые медленно движутся в такт ударам моего сердца. Я слышу их совершенно отчетливо. В следующее мгновение золотая сеть превращается в медные шлемы римских солдат, строем марширующих внизу. Я слышу их мерную поступь и наблюдаю из окна высокого дома в Галате, в Константинополе, как они шагают по узкой улице, выходящей на старую верфь и Золотой Рог, с его парусниками и пароходами; за ним видны, минареты Стамбула. Римские солдаты тесными рядами продолжают маршировать перед моим взором. Я слышу их тяжелые, мерные шаги, вижу сияние солнца на их шлемах. Внезапно я отрываюсь от подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно пролетаю над улицей, над домами, над Золотым Рогом, в направлении Стамбула. Я чувствую запах моря, ощущаю ветер, теплое солнце. Этот полет мне невероятно нравится, я не могу удержаться - и открываю глаза7.
      Состояния полусна Успенского явились, результатом привычки созерцать содержимое своего ума при вхождении в сон и в полусонном состоянии после пробуждения. Он отмечает, что делать это значительно легче утром после пробуждения,
      чем вечером, перед сном, и что "без-определенных усилий такие состояния вообще не возникают8. Д-р Натан Раппорт, американский психиатр, выработал метод вхождения в осознанное сновидение, очень близкий методу Успенского: "Находясь в постели перед сном, экспериментатор каждые несколько минут прерывает поток мыслей и вспоминает их содержание, которое стремится исчезнуть перед каждым вторжением его навязчивого внимания"9. Эта привычка переносится и в сон, приводя к результатам, подобным следующим:
      Вспыхнул ослепительный свет, и мириады бликов брызнули от изумительной хрустальной люстры. Множество оригинально выполненных статуэток на камине напротив дальней стены, обшитой панелями в стиле рококо, привлекали к себе внимание, как и все экстравагантное. Справа веселая группа прекрасных дам с кавалерами в самых элегантных нарядах викторианской эпохи любезничали друге другом. Какое-то время я. бессознательно наблюдал эти сцены, пока наконец не понял, что это не реальность, а игра моего ума. Мгновенно картина стала сказочно красивой. С величайшей осторожностью мой полупроснуешийся ум стал ее рассматривать: я знал, что это замечательное видение можно разрушить грубым вторжением. "Действительно ли эта воображаемая картина неподвижна?" - подумал я. Как бы в ответ, одна из юных леди грациозно провальсаровала по комнате. Затем она вернулась к остальным дамам и, обернувшись ко мне через плечо, застыла с ослепительной улыбкой на милом личике. В целом цветовая гамма картины была скромной, несмотря на калейдоскопические блики на поверхности люстры, изысканные голубые и кремово-розовые тона богатых декораций и костюмов. Я почувствовал, что мое внимание перешло на то единственное, что меня интересует в сновидениях, - на краски: изысканные, но в то же время живые, как бы светящиеся изнутри10.
      ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные
      зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52). Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.
      2. Наблюдайте за видениями. Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет.
      3. Войдите в сновидение. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть "пассивно втянутым" в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите!
      Комментарий Наверное, самое сложное в этой технике - научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, "не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению"11. Здесь требуется пассивное желание, сходное с тем. что описано в предыдущей главе в разделе о самовнушении. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда"12. Тартанг Тулку дает похожий совет: "Осторожно наблюдая за своим умом, мягко введите его в сновидение, как если бы вы вели за руку ребенка"13 Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять
      осознанность, как случилось в начале описанного выше ОСИСБ Натана Раппорта. На такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.
      ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ
      Другой подход к ОСИСБ, наиболее принятый в тибетских традициях, предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с концентрацией на гипнагогических образах. Символичность этих образов может помочь сохранить непрерывность сознания в процессе возникновения сна. Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку.
      Возможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнениях образы визуализируются в области гортани. Психофизиология йогов считает, что наше тело содержит тонкоматериальные "центры сознания", именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от основания позво-. ночника до макушки. Считается, что горловая чакра, регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее возбуждения14. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми горловой чакре древневосточными психологами, и установленной современными западными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и бодрствования15. Я бы не стал отвергать, не проверив, утверждения таких тонких наблюдателей, как йоги, только из-за того, что они не укладываются в русло современной научной методологии - системы стандартов, которой не существовало, когда зарождалась йога. Напротив, я с нетерпением жду дальнейших научных исследований идей древнего Востока. Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе, включают специальный метод глубокого дыха
      ния, именуемый "горшкообразным дыханием", по той причине, что нижняя часть живота при его выполнении надувается наподобие горшка. В следующем упражнении описана техника "горшкообразного дыхания".
      ТЕХНИКА "ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ"
      /. Устройтесь поудобнее. Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя, поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа-на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.
      2. Наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, - наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания.
      3. Дышите глубоко и медленно. Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали образованию "горшкообразного" округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувст вуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.
      (Заимствовано из Хана)
      ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: ТЕХНИКА БЕЛОЙ ТОЧКИ /. Перед сном А. Примите твердое решите осознать состояние сна. Б. Визуализируйте в гортани (точка 2 на стр. 53) красную, ярко светящуюся букву "А" (см. комментарий ниже). В. Сосредоточьтесь на излучении "А". Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и являются субстанцией сна.
      2. На рассвете А. Выполните семь раз упражнение по "горшкообразному дыханию". Б. Одиннадцать раз повторите свое намерение осознать природу состояния сна. В. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бровями (точка 1 на стр. 53). Г. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите.
      Комментарий Согласно йоге, каждая чакра имеет свой звук, или "коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры это "А", рассматриваемое как символическое воплощение Творческого Звука, энергия которого пробуждает мир к бытию (через понятия или еще какнм.-то образом). Это представление имеет определенную аналогию с Евангелием от Иоанна, где сказано: "Вначале было слово...". Если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, "йога состояния сна" советует попробовать технику черной точки, приводимую ниже.
      (Заимствовано из Эванс-Вентца17)
      ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: ТЕХНИКА ЧЕРНОЙ ТОЧКИ /. Перед сном А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями (точка 1 в схеме стр. 53). 2. На. Рассвете А. Двадцать один раз выполните упражнение по "горшкообраз
      ному дыханию". Б. Двадцать один раз повторите свое намерение осознать состояние сна. В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с противозачаточную пилюлю, расположенной в основании воспроизводящего органа (точка 33 в схеме на стр. 53) Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите. (Заимствовано из Эванс-Венгпца18)
      ЧТО ТАКОЕ ЛОТОС СНОВИДЕНИЯ
      Третья техника визуализации предложена Тартангом Тулку, живущим и работающим в настоящее время в Соединенных Штатах. Он первым ввел меня в тибетскую йогу сна в 1970 году. Как и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре, в данном случае, - пламени в цветке лотоса. Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание то, которое воспринимает события как в бодрствующем состоянии, так и во сне19. Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь. В буддийской иконографии лотос является символом духовного раскрытия. Лотос пробивается сквозь тьму болотного ила и толщу воды и, распускаясь над ее поверхностью, тянет свои лепестки к чистому свету. Достигшие духовного совершенства так же преодолевают границы обыденности: их корни - в темных глубинах материальности, но "головы" (понимание) подняты к свету20. Выполняя следующее упражнение, помните о символическом смысле данной визуализации.
      ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и пла
      нам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52).
      2. Визуализируйте пламя в лотосе. Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани (точка 1 на стр. 53) прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.
      3. Наблюдайте за своими видениями. Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию. 4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением. Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вылочувствуете, что спите. Комментарий Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие, живые образы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед отработкой данной техники вам следует попрактиковать два вспомогательных упражнения, приведенных в Приложении. Первое сосредоточение на свете - заключается в концентрации на естественном пламени свечи. Оно повысит вашу способность сосредотачиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе - тренировка в визуализации - поможет выработать способность вызывать яркие детальные образы, После этих двух упражнений вам будет легче освоить технику лотоса и пламени. (Заимствовано из Тулку21)
      СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА РАЗЛИЧНЫХ ВООБРАЖАЕМЫХ ОБЪЕКТАХ
      Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время как ум, участвующий в процессе познания, переносится в сон. Таким образом, главное, что требуется, - это чтобы вы лежали расслабленно, но бдительно и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание. В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете задание, ваш ум бодрствует. Десять лет назад в соответствии с этим принципом я разработал, как часть своей диссертации, следующую технику ОСИСБ22.
      ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52).
      2. Засыпая, считайте про себя. Постепенно засыпая, считайте про себя: "один, я сплю, два, я сплю" и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала.
      3. Осознайте, что вы спите: Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: "Я сплю", и при этом на самом деле спите!
      Комментарий Фраза "Я сплю" напоминает вам о том, что вы собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто со
      средоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнера может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же надежным признаком вхождения в сон являются слабые движения илн подергивания мышц. лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак - это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнер время от времени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до "пятьдесят, я сплю...", после чего уснете и забудете про счет. Запаситесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе: "Сто, я сплю", и увидите, что это действительно так!
      (Заимствовано из Лабержа23)
      СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ, ИЛИ СВОЕМ "Я"
      Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на своем теле, то заметите, что при определенных условиях возникают ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то загадочно вибрировать или же полностью парализуется. Все эти необычные Телесные ощущения связаны с процессом возникновения сна, в частности БДГ-сна. Во время БДГ-сна, если вы помните из второй главы, все скелетные мышцы практически парализуются, кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является физиологическим состоянием, при котором в общую работу вовлекаются несколько различных специфических систем мозга. Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного вос
      приятия и активизация коры мозга производятся независимыми нейронными системами. Когда эти три системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы, вероятно, видите сны. Иногда эти системы включаются или выключаются неодновременно. Например, вы частично можете пробудиться из БДГсна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется парализованным, даже если в других отношениях вы проснулись. Сонный паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки пошевелиться или полностью проснуться. В действительности такая паническая реакция дает совершенно противоположный результат: она стимулирует лимбические (эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает БДГ-состояние. Факты же показывают, что сонный паралич не опасен. Иногда, когда это случается, вы чувствуете как бы удушье или чье-то зловещее присутствие. Но это не что иное, как интерпретация вашим полусонным мозгом этого непривычного состояния: должно быть, случилось что-то ужасное! Средневековые истории о нападениях инкубов (злых духов, овладевающих, как считалось, спящими женщинами и вступающих с ними в интимную связь), скорее всего, явились результатом фантастически переосмысленного опыта сонного паралича. Помните, что если вы почувствовали сонный паралич, первым делом надо расслабиться. Скажите себе, что такое состояние, как сейчас, у вас бывает по нескольку часов каждую ночь во время БДГ-сна. Оно не принесет вам никакого вреда и пройдет через несколько минут. Сонный паралич не только не страшен, это состояние, которого надо уметь добиваться. Испытывать его - значит находиться на пороге БДГ-сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования. Просто шагните вперед - и вы в мире осознанных сновидений. В следующих упражнениях мы предлагаем несколько способов сделать этот шаг.
      ТЕХНИКА ДВУХ ТЕЛ
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо. шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.
      2. Сосредоточьтесь на своем теле. Теперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. Переводите внимание с одной его части на другую по схеме 61-точечной релаксации (стр. 52), раз за разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из точек. Обращайте внимание на необычные ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в полный паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.
      3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что ваше временно парализованное физическое тело имеет волшебного подвижного двойника, тело сновидений, и что ваше "я" одинаково хорошо чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению, за исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каждую ночь ваше тело сновидений играет роль двойника вашего физического тела. Теперь представьте себя в своем воздушном теле сновидений, которое как бы выплывает или выкручивается из своего земного двойника. Спрыгните, упадите или сползите с постели, приподнимитесь или провалитесь сквозь пол, пролетите сквозь потолок или просто встаньте: сейчас вы в мире осознанных сновидений.
      Комментарий Покинув свою постель, вы должны понять, что теперь вы странник в странном мире. Помните, что вы - это тело сновидений, и все вокруг вас тоже сон. Это относится и к постели, с которой вы только что встали, и к "сияющему телу", из которого только что вышли, хотя мгновение назад вы считали его физическим телом. Все, что вы видите, есть сон.
      Если вы считаете, что пребываете в физическом мире в астральном теле, я бы посоветовал вам сделать одно или два критических наблюдения и выполнить несколько проверок состояния. Вот три примера: * попробуйте дважды прочитать какой-нибудь отрывок из книги; * посмотрите на электронные часы, потом отвлекитесь и через несколько секунд снова взгляните на них; * попробуйте найти и прочитать этот параграф и сделайте собственные выводы!
      (Заимствовано из Толи28 и Рамы29)
      ДВА ТЕЛА ИЛИ ОДНО
      Как указывает Толи, "ощущение второго тела не является обязательной деталью и основывается на наивной теории познания"26. Как я объяснил в книге "Осознанные сновидения", внетелесный опыт часто оставляет непреодолимое впечатление наличия у нас двух различных тел: физического, земного тела и более тонкого, астрального. На самом же деле, человек ощущает только одно тело, и это не физическое тело, а образ тела, то есть то, каким мозг представляет себе физическое тело. Образ тела - это то, что мы очищаем всегда, находимся ли мы в физическом, сновидном или астральном теле27. Ну а поскольку понятие второго тела не является необходимым, вы можете попробовать следующий вариант техники Толи технику одного тела, которая несет в метафизическом отделении своего багажа на одно тело меньше.
      ТЕХНИКА ОДНОГО ТЕЛА
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо. шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. 2. Сосредоточьтесь на своем теле. Теперь сосредоточьте свое внимание на физическом теле. Пере
      водите внимание с одной части тела на другую по схеме 61-точечной релаксации (стр. 52), раз за разом проходя по всем точкам. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из них. Обращайте внимание на необычные ощущения, вибрации и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или поздно вы испытаете подобные ощущения, которые быстро перейдут в полный паралич вашего тела. На этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна в теле сновидения.
      3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение. Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы идти дальше. Помните, что образ тела, которое вы сейчас воспринимаете как парализованное физическое тело. не может передвигаться (в ментальном пространстве), потому что сенсорная информация говорит мозгу о том, что ваше физическое тело неподвижно. Когда же поступление сенсорной информации прекратится (то есть когда вы глубже погрузитесь в БДГ-сон), ничто, кроме, памяти, уже не будет напоминать о том, что ваше тело находится в прежнем положении. Теперь вы свободно можете перемещать образ своего тела, или тело сновидения, не вступая в противоречие с сенсорными системами. Образ вашего тела может перемещаться независимо от реального положения тела физического, как это обычно и бывает во сне. Более того, ощутив сонный паралич, вы можете быть уверены, что сенсорное восприятие скоро прекратится. Просто представьте себе, что образ вашего тела снова может двигаться. Вообразите себя не спящим в постели, а находящимся в каком-либо другом месте или при других обстоятельствах. Как только почувствуете свое тело сновидения за пределами постели, сигналы от парализованного физического тела перестанут вас беспокоить. Комментарий При отработке как техники одного тела, так и техники двух тел, необходимо выполнять следующее условие: покинув постель, вы должны осознать, что спите. Помните, что вы находитесь в теле сновидения и что все вокруг вас тоже сон. Все, что вы видите это ваш сон. (Заимствовано из Толи28 и Рамы29)
      ОДНО ТЕЛО ИЛИ НИ ОДНОГО
      Разумеется, даже одно тело (образ), которое мы оставили для последней техники, является продуктом наивного метафизического реализма. Ваше восприятие тела - это всего лишь результат его моделирования мозгом. В состоянии бодрствования, благодаря поступлению в мозг сенсорной информации, этот результат идентичен физическому телу. Этим объясняется ограниченность возможностей физического тела: мозгу необходимо постоянно иметь подробную модель, корректно отражающую взаимоотношения между телом и окружающим миром, и ваши действия не должны вступать в противоречие с этой моделью. Теперь рассмотрим совершенно иную ситуацию - БДГ-сон. В этом случае ваше физическое тело не поставляет мозгу практически никакой полезной сенсорной информации. В результате мозг не может набрать данных, чтобы построить законченную модель, похожую на физическое тело. В каком-то смысле он "теряет" спящее тело. Потому-то образ тела и гуляет по стране сновидений в блаженном неведении, и будь у мозга необходимая сенсорная связь, оно бы и с места не сдвинулось! Теперь давайте зададим пристрастный вопрос: если создаваемая мозгом модель уже не отражает объективно внешних условий, положения или рода деятельности физического тела, то почему она представляет в прежнем виде его внешность, функциональные особенности, топологию или форму? Как сказал Толи, "ощущение человеком своего тела во сне является всего лишь феноменом, переносимым из состояния бодрствования, и от него можно избавиться"^. Это позволяет выбросить за борт остатки метафизического багажа и двигаться дальше совсем налегке. От техники двух тел мы перешли к технике одного тела. Теперь очередь за бестелесной техникой.
      БЕСТЕЛЕСНАЯ ТЕХНИКА
      /. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные
      зажины, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если кет - попробуйте применить нарастающую релаксацию (стр. 51) или 61-точечную релаксацию (стр. 52). Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.
      2. Подумайте, что вскоре вы уже не будете ощущать своего тела. Засыпая, сосредоточьтесь на мысли, что с наступлением сна вы перестанете воспринимать свое тело.
      3. Свободно парите во сне как точка "эго". Перестав ощущать свое тело, вообразите, что вы - точка сознания, которая может воспринимать, чувствовать, думать и действовать в мире сна. Свободно парите в мире сна, как пылинка на свету.
      Комментарий Некоторые, возможно, почувствуют, что им пока не хочется существовать в виде бестелесной искры. Не волнуйтесь, во сне у вас есть широкий выбор вакантных тел. Толи описал комбинированную процедуру, называемую "техникой образов и точки "эго", которая отличается от бестелесной техники только одним: вы должны, кроме всего прочего, концентрироваться на гипнагогических видениях. Он пишет: "Если наблюдаемый сценарий сна установился, то можно в него включиться. При определенных обстоятельствах точка "эго" может войти в тело другого персонажа сна и овладеть его "моторкой системой"31.
      (Заимствовано из "Техники точки "эго" Толи32)
      КУДА ИДТИ ДАЛЬШЕ
      В двух предыдущих главах были описаны и объяснены техники вхождения в осознанное сновидение. Попробуйте каждую из них и остановитесь на той, которая лучше всего у вас получается. Практикуйте ее чаще и увидите, как будет расти ваше мастерство. Чем больше вы переживете осознанных сновидений, тем легче будут они у вас получать
      ся. Но в таком случае возникнет вопрос: куда идти и что делать дальше? Следующие две главы подготовят вас к практическому использованию осознанных сновидений, снабдив сведениями и техниками для их продления и показав, как работать с образами сна.