Карелин Андрей Александрович
      Снег на листьях или Психотехнология успеха
      посвящена самому популярному направлению в психологии
      Книга предназначена для специалистов в области практической психологии и смежных областей, а также для широкого круга читателей, интересующихся проблемами психологии и НЛП.
      СОДЕРЖАНИЕ
      ВВЕДЕНИЕ
      КАРТА И ТЕРРИТОРИЯ
      Картина мира человека относится к самому миру так же, как карта к территории. А существующие у людей представления о реальности определяют не только их жизнь, но изменяют саму реальность. Как это можно практически использовать.
      ШАГИ К НОВЫМ ВОЗМОЖНОСТЯМ
      Тайные пружины нашей психики. Почему одни и те же воспоминания могут нас радовать, огорчать или оставлять равнодушными? Что за нити управляют движениями человеческой души?
      ГРУЗ НАШЕГО СЕРДЦА
      Человек -- автор всех своих переживаний. Как он погружает себя в пучину горестей? Как выбирается из нее на лазурную поверхность сверкающего мира? "Розовые очки", "накаленная ситуация", "мелочи жизни" и тому подобное. Эти словесные штампы на самом деле есть краткое описание механизмов изменения человеком самого себя.
      ПУТЬ К СОКРОВИЩАМ
      Человек обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы быть эффективным в жизни и достигать поставленных целей. Как получить доступ к этим ресурсам? Каким ключом открывается наша личностная сокровищница? Какие предметы в нашем доме обладают волшебной силой?
      ПСИХОТЕХНОЛОГИИ УСПЕХА
      Каждый из нас мастер. Но как часто мы являемся мастерами не в той области жизни, где хотелось бы. Что можно сделать, чтобы изменить это положение? Как попасть в таинственную "комнату личного мастерства"? Откуда приходит прозрение? По каким ступенькам можно дойти до вершины?
      ЛАБИРИНТЫ НАШЕГО ВНУТРЕННЕГО ОПЫТА
      Люди по разному воспринимают мир, в котором живут. Как получить доступ к бессознательному? Можно ли увидеть психические процессы? Тайны нашего языка. Есть ли выбор там, где нет выбора?
      ЭТАПЫ ЭФФЕКТИВНОЙ КОММУНИКАЦИИ
      Человек живет среди людей, и это главное его отличие от прочих соседей по планете. Секреты межличностного общения. На каком языке говорит наше тело? Как изменить неизменное? Шаги от абсурда к гармонии.
      ЗАКЛЮЧЕНИЕ
      ТЕРМИНОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ
      ВВЕДЕНИЕ
      Эта книга приглашает читателя в путешествие, но отнюдь не по земным или небесным сферам. Речь идет о путешествии во внутренний мир человека.
      Люди живут на земле уже много тысяч лет. И сколько они живут, столько и существует легенда о стране, где текут "молочные реки среди кисельных берегов". Все там счастливы, нет бедных, каждый окружен любовью и заботой. Сколько сил было потрачено, чтобы найти это заповедное место! Каких только рискованных путешествий не предпринимал человек, пытаясь обрести счастье! Но вместо этого делались грандиозные открытия, совершались великие подвиги, находились несметные богатства. А чаще всего, люди гибли на дорогах в неведомое.
      Может и нет этой страны? Может, сказочный мир выдуман затерявшимися в веках несерьезными мечтателями? Люди уже побывали во всех уголках Земли. Начали осваивать космос. Мощнейшие радиотелескопы позволили услышать голоса далеких галактик. Но нигде не обнаружено того, о чем повествует легенда.
      И все же сказочный мир существует. Не надо ехать за тридевять земель, чтобы его увидеть. Как ни странно звучит, он всегда рядом. А точнее, этот мир внутри любого из нас. Он и впрямь сказочен хотя бы потому, что обладает свойствами, о которых испокон веков мечтал человек. Он уникален, поскольку мы -- существа неповторимые, результат исключительно "ручной" работы Создателя. Этот мир загадочен; не многие пройдя по его дорогам сумели стряхнуть с себя золотую пыль неведомого.
      Могут спросить: А есть ли вход туда? Может, он замурован наглухо? Дано ли человеку стать странником на дорогах своей внутренней вселенной? Хоть это и покажется удивительным, но дверь в мир нашей субъективности всегда открыта. Вот только людям все время что-то мешает заглянуть в эту сказку. Заглянуть и оказаться среди поистине несметного богатства, уже принадлежащего человеку.
      Эта книга как раз и приглашает читателя в гости к самому себе. А чтобы не тратить силы на поиски входа, послушаем небольшую историю...
      Как-то в один из зоопарков привезли большого белого медведя. Зоопарк не был готов встретить новичка и, пока шла подготовка подходящего помещения, медведя поместили во временную клетку, а вокруг нее строили большой просторный вольер. Изо дня в день в течение нескольких месяцев медведь ходил по ней туда и обратно. Он делал три шага в одном направлении, останавливался перед решеткой, тяжело поворачивался, делал три шага в другую сторону, останавливался, поворачивался...
      Когда все работы были закончены, решетки прежней тесной клетки убрали, но медведь по-прежнему делал три шага туда и обратно.
      Ну что ж, дорога свободна! Двинемся в путь!
      КАРТА И ТЕРРИТОРИЯ
      Существует несколько способов жить. Два из них, в силу ряда причин, можно выделить особо. Один проявляется покорность сложившимся обстоятельствам, стремление приспособиться к ним или ожесточенное сражение с ними обстоятельствами. Другой связан с формированием жизненной ситуации сообразно собственным планам.
      Оба эти способа являются выражением различия представлений человека о мире, в котором он живет. Наши представления бывают конструктивными, и тогда ОНИ помогают действовать эффективно, достигать поставленных целей, чувствовать себя счастливым. Порой они, подобно скальпелю хирурга, расчленяют реальность, позволяя ее понять, отсечь все лишнее, мешающее, болезненное. Но довольно часто представления человека о мире становятся внутренним препятствием, непреодолимым жизненным барьером. Нередко люди превращают свои убеждения в гильотину, да еще и умудряются засунуть под нее голову.
      Человек отражает окружающую действительность с помощью имеющихся у него органов чувств. В результате их работы возникают зрительные, слуховые, тактильные образы реальности. Кроме того, существует еще мир запахов и вкусовых ощущений. В итоге всех этих сложных процессов отражения формируется субъективная картина воспринимаемой действительности.
      Большинство людей убеждены, что привычный образ мира есть нечто безусловное, однозначное, реально существующее. Причем и самих себя они воспринимают как часть этой неизменной картины. Именно данное представление лежит в основе первого способа отношения к жизни. Конструктивная сторона данного убеждения заключается в том, что у человека появляется точка отсчета в изменчивом и бесконечно разнообразном мире. Опираясь на устойчивость своей картины мира, он оказывается способным тем или иным способом организовывать собственное поведение, и в итоге как-то выстраивать линию своей жизни.
      Однако данное убеждение накладывает и определенные ограничения на восприятие действительности и возможные формы активности человека. В этом нет ничего удивительного, поскольку основная роль любого убеждения в том, чтобы выделив из многообразия мира какую-то одну грань, одновременно завуалировать существование всех остальных. В рассматриваемом случае представление о единственности и неизменности окружающей реальности заставляет человека принимать условия своего существования, как нечто от него не зависящее, изначально определенное. Что особенно интересно -- и самих себя люди воспринимают как продукт, в первую очередь, чьих-то усилий, а отнюдь не результат собственных дел и поступков. По этой причине человек оказывается способным действовать в повседневной жизни так, как будто является существом, обладающим устойчивыми свойствами, трудно поддающимися изменениям.
      Другой способ жизни опирается на представление о мире, где нет заранее заданных форм, предопределенных последовательностей событий, где любые взаимосвязи и взаимозависимости носят условный характер, а целое не является простой суммой своих частей. Из этого множества элементов доступной нам действительности собирается грандиозное сооружение именуемое "мир человека". Кто же осуществляет сборку? Есть основание считать, что этим занимается наш разум. Последний можно определить как часть психики, обученную отражать окружающий мир по определенным правилам.
      Правила сформировались в ходе исторического развития человечества. Достаточно полный свод существующих правил именуется культурой. Понятно, что речь не о каком-то написанном перечне норм, а о том, обучают человека с момента рождения, и чему он неуклонно следует до конца своей земной дороги.
      Разум -- вот главный автор картины мира, наивно принимаемой за действительность. Великий иллюзионист великой иллюзии. Следуя правилам, он отбирает из множества стимулов, действующих на наши органы чувств, лишь то, что считается значительным. Разум защищает нас от хаоса мира. Ведь любой фрагмент действительности неисчерпаем в своих свойствах и качествах. Если бы наш разум не стоял на пути этого многообразия, то мы бы утонули в многоликой реальности. Разум отсекает почти все, оставляя человеку лишь крохи, но и их хватает, чтобы выстроить величественное здание воспринимаемого мира.
      Наш разум -- удивительное по своим свойствам изобретение культуры. Это, пожалуй, самый уникальный инструмент из тех, которыми владеет человек. Он позволяет людям собирать из элементов действительности все новые и новые сферы реальности. История человечества -- это одновременно и история "архитектурной" деятельности разума. Он порождает целые миры и не дает им рухнуть. Ведь внимание разума удерживается на его творениях. Именно это внимание в первую очередь и создает порядок в мире.
      Но кроме созидателя, он играет и роль охранника. Именно разум не позволяет выйти за границы сотворенного мира. Именно он уверяет нас в единственности воспринимаемой реальности. Ведь разум берет в расчет лишь то, что находится в рамках его идеи мира. Причем, все время пытается убедить человека, будто данная идея и есть не что иное, как сама действительность.
      Можно привести такую аналогию. Если сравнить действительность с территорией, то ее образ, создаваемый под руководством разума, будет картой. Карта может иметь разный масштаб, степень достоверности, точность прорисовки деталей. Если продолжить аналогию, то надо заметить, что бывают разные карты: политические, физические, климатические, рельефные и т. п. Все эти отличия важно учитывать. Однако важнее осознать, что карта -- это не территория, а наш образ мира -- еще не этот мир.
      Карта -- не что иное, как субъективный рисунок действительности. У каждого человека такой рисунок образуется в результате процесса обучения. С момента рождения взрослые постоянно обучают ребенка действовать, воспринимать и понимать окружающее строго определенным образом. В первые месяцы и годы жизни ребенок узнает мир, осваивая его в движении. И именно взрослые учат ребенка правилам манипуляции различными предметами (игрушками, ложкой, чашкой и т. д.). Но, пожалуй, главное, чему обучают взрослые ребенка на первом этапе -- это умению управлять своим собственным телом. И важнейшей в этом плане является способность к прямохождению.
      Разве не удивительно, что из множества вариаций движения рук, ног, головы, туловища относительно друг друга человек выбирает один (с небольшими отклонениями) способ их взаимного движения и пользуется этим способом перемещения в пространстве в течение всей своей жизни?
      Из этого примера становится очевидным, что обучение -- есть процесс уменьшения степеней свободы чего-либо до минимума, и этот минимум в дальнейшем усваивается, осваивается и практически используется на протяжении всей жизни. Чуть позже, научившись говорить, ребенок начинает познавать мир с помощью языка. Взрослые, обучая ребенка, постоянно описывают ему окружающее. В конце концов, наступает момент, когда ребенок присваивает это описание. И оно становится непрекращающимся внутренним диалогом человека. Внутренний разговор у обычного человека в обычных условиях не останавливается ни на минуту, превращаясь в автоматическое действие. Содержание этого диалога есть перечень всего, с чем сталкивается человек в повседневной жизни. Основная роль диалога -- удерживать привычный мир в его неизменности и устойчивости.
      Можно сказать, что мир, который мы воспринимаем с помощью наших органов чувств, есть лишь одно из множества возможных описаний существующей действительности. Конечно, описание не сводится лишь к словесному перечню. Описывать можно и с помощью движения. Например, "описать" рукой контуры круга или "обрисовать" размеры стола. Формирование зрительного образа предмета тоже связано со своеобразным описанием глазом контуров этого предмета, его наиболее существенных частей и т. д.
      Условность нашего субъективного образа мира, нашей "карты" отчетливо видна на примере различных коллизий зрительного восприятия. В психологии проведено множество интересных экспериментов, связанных с искажением зрительно воспринимаемого пространства. Так, в одном из опытов испытуемого помещали в комнату, где перед ним на небольшом расстоянии от некоей поверхности подвешивали металлический шарик на нити. Испытуемый надевает очки с обычными стеклами, и его просят сказать, что он видит. Человек без затруднения отвечает, что видит шарик, подвешенный на нитке. И следующей части эксперимента испытуемый надевает такие же очки, но с другими линзами. Эти линзы переворачивают видимое пространство "с ног на голову", то ость верх становится низом, а низ -- верхом. При этом сам испытуемый до конца эксперимента остается в неведении относительно воздействия линз. В этой ситуации человек зрительно воспринимает шарик, соединенный с поверхностью внизу. Когда его снова спрашивают, что он видит, то его ответ меняется. Он говорит, что видит металлический шарик, прикрепленный металлическим стержнем к нижней поверхности. Этот эксперимент иллюстрирует зависимость восприятия от нашего повседневного опыта. "Набор" зрительных ощущений и в первой и во второй частях опыта одинаков, но итоговый образ оказывается разным. В первом случае -- это мягкая гибкая нить, а во втором -- из того же набора ощущений формируется образ жесткого металлического стержня.
      Наш опыт и есть наша "карта". И именно особенности человеческой "карты" будут определять, какой конкретно образ сформируется из того или иного набора ощущений.
      Совсем маленькие дети зрительно воспринимают окружающий мир в виде множества цветовых пятен различной конфигурации. Их опыт намного беднее, чем у взрослых. На их "карте" не "прорисованы" многие важные особенности. Например, на ней отсутствуют представления о каких-либо фигурах -- круге, квадрате, треугольнике и т. п. Нет различия близкого и далекого, высокого и низкого. Этот список можно долго продолжать. Ребенок будет расти и на его "карте" станут появляться новые линии, начнут "вырисовываться" существенные детали окружающего мира. "Карта" будет меняться, но эти изменения не связаны с изменениями "территории".
      В связи с темой разговора, интересно вспомнить об одном эксперименте, поставленном самой жизнью. Явления, которые сегодня мы называем "неопознанными летающими объектами" (НЛО) возникло не в XX веке. Человечество неоднократно сталкивалось с ними и в прошлые периоды своей истории. Есть масса сохранившихся рассказов о такого рода встречах. Для нас интересно, как раньше люди описывали то, что мы называем НЛО.
      Ныне многие из тех, кто столкнулся с подобным, говоря о форме этого объекта, сравнивают его с "тарелкой" или "шаром". Описания подобного рода встреч в начале века отличаются тем, что форма объекта воспринимается как сигарообразная. Читатель, наверное, помнит, что на рубеже XIX--XX веков появился и получил широкое распространение летательный аппарат дирижабль, как раз имеющий форму сигары. В средние века главными объектами схожих рассказов являются "летучие корабли" и "ангелы". Все это показывает, что человек формирует для себя картину окружающего мира, исходя из опыта эпохи, в которую он живет.
      Другой важной особенностью строения нашего внутреннего мира является то, что человеческая "карта" имеет большое количество деталей, связанных с взаимоотношениями между людьми. Многие, наверное, замечали, что иногда, разговаривая с собеседником, начинаешь испытывать некоторый дискомфорт, хотя видимых причин для этого нет. Оказывается, степень психологической близости с партнером определяет и ту дистанцию, на которой мы с ним обычно общаемся. И если эта дистанция нарушена, то возникает безотчетное беспокойство. С известной степенью условности можно выделить четыре типа дистанций:
      Люди, находящиеся в очень близких отношениях, могут позволить себе общаться на расстоянии от О до 40 см и при этом не испытывать дискомфорта. Это расстояние получило название "интимная дистанция общения". Со знакомыми, коллегами по работе, не очень близкими друзьями, мы обычно общаемся на расстоянии от 40 см до 1,5 м. Это "личностная дистанция общения". "Официальная дистанция" -- от 1,5 до 3-4 м. Это дистанция общения в отношениях типа "начальник-подчиненный". Еще существует так называемая "открытая дистанция" -- свыше 4 метров, дистанция общения с аудиторией или большой группой людей.
      Дистанция комфорта не является чем-то неизменным. Например, она зависит от особенностей культуры, в которой воспитывался человек, или даже географического места его рождения. Так, например, у американцев есть шутка: "Если южноамериканец и североамериканец начнут беседу в одном углу комнаты, то закончат ее в другом". Комфортная дистанция общения у людей, живущих на юге меньше, чем у тех, кто живет на севере. Поэтому в ходе беседы южноамериканец будет все время приближаться к партнеру, а североамериканец соответственно отодвигаться. При этом у них возникнут разные впечатления друг о друге. Южанин скажет себе: "Надо же, какой высокомерный и холодный человек", а северянин подумает: "Какой навязчивый этот южноамериканец".
      Экспериментально было обнаружено, что на восприятие человека в процессе общения влияет такой фактор, как тип телосложения. Полный мужчина вызывает впечатление добродушного, сердечного, немного болтливого, старомодного, доверчивого, эмоционально открытого людям, любителя житейского комфорта и еды. Мужчине атлетического вида приписываются такие качества, как сила, мужество, смелость, уверенность в себе, энергичность, дерзость, инициативность. Хрупкий, высокий, худощавый мужчина воспринимается как любящий уединение, скрытный, нервный, честолюбивый, подозрительный, чувствительный к боли.
      Замечено, что направление взгляда другого человека может влиять на наше впечатление о нем. В одном эксперименте, новый преподаватель, впервые читая лекцию аудитории, по просьбе экспериментатора, долго и непрерывно смотрел на одну группу студентов, а на другую только мельком. После опроса студенты из первой группы оценили его, как властного и уверенного в себе человека, а другие отнесли его к разряду очень стеснительных людей.
      Хотелось бы подчеркнуть, что и выражение глаз существенно влияет на складывающееся впечатление о другом человеке. В эксперименте молодым людям показывали несколько одинаковых фотографий девушки, сделанных с одного негатива. На одной фотографии с помощью ретуши были чуть расширены зрачки. Молодых людей просили сказать, на какой из фотографий
      девушка выглядит наиболее привлекательно. Обычно выбиралась фотография, на которой зрачки чуть расширены. Когда испытуемых спрашивали, а почему именно эта, то признак, действительно повлиявший на выбор, не назывался. Обычно говорили об удачно выбранном ракурсе съемки, о лучшей контрастности и тому подобное.
      Наша "карта" содержит множество подобного рода деталей, о существовании которых мы даже и не подозреваем. Но именно эти детали часто и определяют возникающие симпатии и антипатии, влияют на выбор и принятие определенного решения, приводят или не приводят к желанной цели.
      Образ мира, субъективная карта, система представлений о действительности -- все это лишь способ говорить о внутреннем опыте человека. Значительно интереснее и полезнее непосредственно соприкоснуться со своим опытом. Ощутить себя художником, а не только созерцателем личностной картины мира. Научиться держать кисть и карандаш, используя всю палитру изумительных красок человеческой психики. Для этого перейдем к практической части нашего путешествия по просторам субъективной вселенной.
      шаги к новым возможностям
      Сколько раз мы радовались или огорчались, вспоминая события своей жизни! Сколько раз мы замирали в ожидании будущих перемен! И как часто то, что нас раньше волновало и тревожило, потом вспоминалось с безразличием или улыбкой. Что же произошло за это время? Что изменилось в нашем внутреннем мире, заставив испытывать иные чувства по поводу тех же самых событий?
      Уважаемый читатель, я предлагаю узнать ответы на эти вопросы прямо сейчас, не откладывая книгу. Расположитесь поудобнее, стряхните напряжение. Вспомните любое приятное событие своей жизни. Получите доступ к зрительному образу-представлению этого события. А теперь вспомните событие безразличное, не волнующее ныне вас, не вызывающее никаких эмоций. Сравните их между собой. Воспроизведите картину приятного события, обратите внимание --цветное это изображение или черно-белое. Находится оно прямо перед вами, а может чуть выше или ниже, правее или левее от вас. Есть там движение, или образ статичен? А теперь, отодвинув первую картинку, обратимся ко второй, воспроизводящей безразличную вам ситуацию. Посмотрите -- цветная она или черно-белая; где расположена в пространстве относительно линии вашего взгляда: ближе она к вам или дальше по сравнению с первым изображением; есть ли там движение или образ неподвижен. Я уверен, вы нашли какие-то различия. Для каждого они индивидуальны. Довольно часто события, волнующие нас, заставляющие переживать, связаны с возникновением перед внутренним взором ярких цветных картинок, расположенных близко, прямо перед нами, в которых есть движение. А то, что нас уже не волнует, вызывает к жизни черно-белые образы, относительно дальше от нас расположенные, причем в этих образах отсутствует движение. Так мозг кодирует значимые и незначимые для человека события.
      Прежде чем предложить следующее упражнение, я хотел бы отметить, что любые идеи не будут поняты теми, у кого они не подкреплены личным опытом. Соотношение идей и опыта можно проиллюстрировать следующей историей.
      Дело было в глубокой древности. Однажды мудрый правитель одного государства привез из странствий домой удивительный прибор -- солнечные часы. Часы поставили на центральной площади главного города. И каждый житель мог узнать точное время. Теперь все стали знать, когда нужно начинать и когда заканчивать работу. Сколько времени отдыхать и в котором часу ждать гостей. Жизнь в государстве стала размеренной, без распрей и конфликтов. Наступило всеобщее процветание. Мудрый правитель долго правил, пользовался всеобщей любовью и уважением. После смерти благодарные граждане решили увековечить его память и воздвигли величественный храм на главной площади города. В центре храма стояли солнечные часы. Все были очень довольны. Вот только часы перестали показывать время. Постепенно размеренная жизнь в государстве стала нарушаться. Возникли междоусобицы, войны. Хозяйство пришло в упадок. В конце концов пришли захватчики и поработили процветавшее некогда государство.
      В приведенной истории солнечные часы олицетворяют непосредственный опыт. Храм -- это скорее всего сооружение из идей, гипотез, теорий. Под сводами храма часы перестают выполнять свою основную функцию -- показывать время. Возможно, настанет день и их сломают за ненадобностью. А в храм будут приходить и молиться богу времени -- Хроносу.
      После этого небольшого отступления вернемся снова к предстоящему упражнению. Несколько предварительных замечаний. Любой зрительный образ имеет множество характеристик: яркость, объемность, удаленность, четкость... Их сочетание дает бесконечно большое число вариантов. Каждая из характеристик может быть использована мозгом и психикой для фиксирования значения любого конкретного события в жизни человека.
      То, какие параметры образа использует данный человек, кодируя значимость события, можно легко определить. Для этого нужно вспомнить любое приятное событие из своей жизни и создать его зрительный образ. Теперь меняем параметры зрительного образа и отслеживаем, как меняются в ответ наши ощущения и переживания.
      Если зрительная картинка была цветной, сделайте ее мысленно черно-белой. Если была черно-белой -- сделайте цветной. Обратите внимание, как меняются ваши ощущения в ответ на такого рода преобразования. Усилились ли ваши приятные переживания или они ослабели. Может быть, у вас появилось какое-то беспокойство или даже возникло неприятное ощущение.
      Теперь верните исходный образ и приблизьте его к себе, если он далеко или удалите его от себя, если он близко. Отметьте изменения своих переживаний в ответ на эту процедуру. Снова верните исходный образ. Если он у вас четкий -- сделайте его расплывчатым. Если расплывчатый -- сделайте его четким. И проследите за изменением своих ощущений.
      Ваша задача -- найти те параметры образа, которые достаточно сильно меняют ваши ощущения и переживания. Кроме перечисленных, можно назвать такие параметры как яркость, насыщенность, баланс цветов, движение (есть/нет), скорость движения, объемный или плоский образ, блеск изображения, симметричность, наличие или отсутствие рамки и т. д. Количество подобных характеристик зрительного образа очень велико. Поэкспериментируйте с ними, и ваши усилия будут вознаграждены.
      В итоге этого упражнения вы найдете два-три, а может и больше параметров образа, которые действительно изменяют ваше состояние. Все это очень индивидуально. Например, есть люди, для которых блеск изображения вызывает переживание "праздничности" и приводит к повышению настроения. Для других увеличение или уменьшение изображения связано с легким головокружением и потерей пространственной ориентации. Кто-то испытывает беспокойство в ответ на ускорение движения в образе, а у кого-то в ответ на это резко повышается общий тонус. Яркие картинки, если их быстро приблизить к себе, также оказывают тонизирующее воздействие.
      Очевидно, что полученный опыт можно использовать в своей жизни. Далее мы как раз и сосредоточимся на практическом применении этих знаний для улучшения качества нашего повседневного бытия.
      Все, что вы открывали в себе чуть раньше, можно успешно использовать для обретения новых возможностей, изменения своих переживаний. Я хочу показать и рассказать, как это делается. Для примера возьмем фрагмент записи одного из семинаров, который мы вели с коллегой.
      Ведущий: Сергей, что бы Вы хотели изменить
      сейчас в своем внутреннем опыте?
      Сергей: Весь день меня преследует ощущение
      неудачи.
      Ведущий: А с чем это связана, как Вы считаете?
      Сергей: Сегодня утром, за завтраком, я уронил
      чашку и разбил ее. Это буквально выбило
      меня из колеи на весь день.
      Ведущий: Что, чашка была такой ценной?
      Сергей: Пожалуй, нет.
      Ведущий: Тогда как же разбившейся чашке удалось
      "выбить Вас из колеи"?
      Сергей: Когда я был маленьким, то отдыхал летом у бабушки с дедушкой. И однажды разбил чашку. Бабушка очень рассердилась на меня и отругала.
      Ведущий: В связи с разбитой сегодня утром чашкой у Вас...
      Сергей: Я увидел как бабушка на кухне собирает осколки и отчитывает меня.
      Ведущий: Вы увидели образ своего детства?
      Сергей: Да, очень отчетливо.
      Ведущий: А что, чашка -- это единственное, что Вы разбили, сломали или испортили у бабушки?
      Сергей: Нет, я много чего них переломал.
      Ведущий: Но это не вызывает у Вас неприятных переживаний.
      Сергей: Нет. О чем-то я даже вспоминаю с улыбкой.
      Ведущий: О чем Вы вспоминаете с улыбкой?
      Сергей: Однажды я лез через забор в огороде,
      сломал перекладину и шлепнулся прямо на грядку с луком.
      Ведущий: Вы видите какой-то образ?
      Сергей: Да, я вижу как лук торчит у меня между пальцев, а перед носом висит большое яблоко с соседнего дерева.
      Ведущий: У Вас есть два образа: один Вас беспокоит и вызывает неприятные переживания, другой вызывает улыбку.
      Сергей: Да.
      Ведущий: Сравните эти два образа Они оба цветные?
      Сергей: Да.
      Ведущий: Есть ли разница в яркости, насыщенности цветов?
      Сергей: На картинке с разбитой чашкой цвета
      более темные, как бы сгустившиеся. А на
      второй картинке все какое-то солнечное, прозрачное.
      Ведущий: Все прозрачное и...
      Сергей: Поэтому очертания какие-то нечеткие.
      Ведущий: А на картинке с чашкой?
      Сергей: Там все отчетливо.
      Ведущий: На каком расстоянии от Вас находятся первая и вторая картинки?
      Сергей: Они одинаково удалены. Они обе очень близко. В картинке с чашкой я слышу бабушкин голос.
      Ведущий: А в другой есть какие-то звуки?
      Сергей: Нет.
      Ведущий: Сергей, картинка, вызывающая у Вас улыбку, прозрачна, предметы на ней имеют нечеткие очертания, там нет звуков?
      Сергей: Да.
      Ведущий: Воспроизведите картинку, где бабушка собирает осколки. Сделайте ее прозрачной, при этом очертания предметов теряют отчетливость, пропадают все звуки...
      Сергей: Она у меня не становится прозрачной и звук голоса сохранился.
      Ведущий: В кухне есть окно?
      Сергей: Да.
      Ведущий: В окно светит солнце, все озаряется светом...
      Сергей: Да! Стало светло, все как бы засветилось изнутри, нет четкости и тишина.
      Ведущий: Верните первоначальную картинку... Солнечные лучи освещают комнату....
      Сергей: Да. Снова все засветилось.
      Ведущий: Сделаем эту процедуру еще несколько раз и каждый раз быстрее, чем прошлый.
      Ведущий: Попробуйте вернуть и удержать первоначальную картинку, где бабушка собирает осколки.
      Сергей: А она сразу становится светлой...
      Ведущий: И какие ощущения у Вас возникают теперь?
      Сергей: Неприятные эмоции исчезли.
      Ведущий: Посмотрите, что стало с Вашей разбитой чашкой сегодня утром.
      Сергей: Да, утро-то было солнечным. Все как-то посветлело и расплылось.
      Ведущий: А как Вы переживаете это событие?
      Сергей: Мне даже забавно стало, что я расстраивался из-за чепухи.
      В этом диалоге есть много интересного. Например, становится понятным, как человек создает себе плохое настроение. Разбив утром чашку, он знает, что этого мало, чтобы весь день быть "выбитым из колеи". Тогда Сергей находит в своем прошлом опыте аналогичное событие, связанное с действительно сильными негативными переживаниями. Вот его ругает близкий человек. Он еще не знает цены вещей и считает, что совершил что-то ужасное. Чувствуя себя одиноким, нелюбимым, беззащитным, Сергей дает волю своим переживаниям и расстраивается, как говорят, "на полную катушку".
      Один из эффективных способов создать себе плохое настроение заключается в следующем. Любую мелкую неудачу постарайтесь связать с крупной неприятностью из вашего прошлого. Желательно еще и не одной, а несколькими. Если вы сделали все правильно, то получите доступ к массе негативных переживаний. Чем, очевидно, и заполните данный день своей жизни.
      Я привел эту шутливую рекомендацию, потому что и хорошее настроение человек создает себе точно таким же способом. Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объем работы, необходимый и в первом, и во втором случае, в общем-то, один и тот же. Главный вопрос в другом, на что лично Вы ориентируетесь. Люди часто оказываются неспособными дать себе отчет, к чему же они действительно стремятся.
      Из приведенного фрагмента семинара, можно понять, как данный конкретный человек сортирует свой опыт. Обычно мы не обращаем внимания, чем отличаются образы радостных и печальных воспоминаний. Люди сосредоточены на содержании своего опыта, на переживаниях с ним связанных. Форму же, в которую упакован человеческий опыт, чаще всего упускают из вида. Считают ее чем-то второстепенным.
      Диалог ведущего с Сергеем позволяет обнаружить, что неприятное беспокоящее воспоминание связано с образом, где превалируют темные тона, предметы четко очерчены, слышны звуки. Образы, вызывающие улыбку, как бы прозрачны, размыты очертания всего окружающего и нет звуков. Если Сергей меняет параметры беспокоящего его образа и делает образ светлее и прозрачнее, очертания предметов размытыми, убирает звуки, то меняется и его эмоциональная реакция. Он перестает испытывать неприятные эмоции.
      Ведущий повторяет процедуру изменения параметров картинки несколько раз. Цель повторений -- научить наш мозг и психику самостоятельно делать это. Причем скорость имеет принципиальное значение. Все процессы в психике протекают очень быстро, одну-две секунды, чаще даже доли секунды. И если Вы пытаетесь чему-то научиться, делая это медленно, то вряд ли Вам будет сопутствовать успех. Можно привести такое сравнение: представьте, что Вы учите стихотворение, заучивая одну строчку в месяц. Скорее всего, Вы никогда не выучите его.
      Далее осуществляется проверка успешности обучения. Ведущий просит Сергея вернуть и удержать первоначальный образ, в котором бабушка собирает осколки на кухне. Однако, картинка тут же изменяется. Она становится по своим характеристикам (светлая, прозрачная, размытая) аналогичной картинке, вызывающей при воспоминании улыбку. Это и есть показатель обучения.
      Еще очень интересно то, что у Сергея произошло обобщение полученного опыта и его перенос на новую ситуацию. Утреннее событие, выбившее его из колеи, так же "посветлело" и перестало беспокоить.
      Наш мозг, наша психика, регулируют все процессы жизнедеятельности человека. Это и внутренние процессы -- дыхание, кровообращение, пищеварение и т.п.; это и внешние процессы поведения. Мозг в каждой конкретной ситуации выбирает наилучший вариант реагирования из тех, что ему доступны. И если человеку не нравится его собственный способ реагирования, если он не эффективен, значит у человека просто нет лучшего выбора. Либо этот выбор ему недоступен в контексте данной деятельности.
      Ведущий вместе с Сергеем обнаружили, что он уже владеет способом реагирования, который его устраивает. Это особое видение события, вызывающее улыбку. Осталось только перенести это видение на беспокоящую человека ситуацию. Что и было сделано.
      Для осуществления изменений нет необходимости собирать такую подробную информацию о содержании беспокоящего события. Изменение можно осуществить не обращаясь к содержанию. Это, кстати, показывает действительное место содержания в жизни человека. Я хочу привести запись еще одного диалога из другого нашего семинара. Этот фрагмент проиллюстрирует только что сделанное утверждение.
      Ведущий: С чем вы решили поработать?
      Надежда: Когда я начинаю какое-нибудь новое дело, то у меня возникают очень сильные сомнения в успехе.
      Ведущий: Новое дело предполагает активный поиск нетрадиционных решений, нестереотипных способов поведения и т. п. Сомнения -- лучший помощник такого поиска. Как вы считаете?
      Надежда: Я сомневаюсь уже после того, как приняла решение и выбрала, что и как буду делать. Вот в чем трудность. Это мне мешает сделать первые шаги. Я медлю, теряю время, испытываю неприятные ощущения.
      Ведущий: Я правильно понял, что эти переживания как бы сковывают вашу активность.
      Надежда: Да. Причем именно в самом начале. Потом все идет, как было намечено, и подобных сложностей не возникает.
      Ведущий: Надежда, вспомните ситуацию, когда у вас были сомнения, но это сопровождалось активностью и хорошим позитивными переживаниями.
      Надежда: Я вспомнила.
      Ведущий: У вас есть картинка этой ситуации?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Пока оставим эту картинку. Мы к ней вернемся чуть позже. Надежда, а теперь вспомните любое начало какого-то дела, где сомнения сковывают вашу активность и доставляют неприятные ощущения. Есть?
      Надежда: Да, вспомнила.
      Ведущий: У вас есть картинка данной ситуации?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Давайте, сравним параметры первой и второй картинок.
      Надежда: Вторая картинка очень близка ко мне.
      Ведущий: Вы в нее буквально "уткнулись носом" и поэтому, наверное, плохо видно, что происходит?
      Надежда: Да. Первая картинка, где я хорошо себя чувствую, она дальше, и я могу видеть все происходящее целиком.
      Ведущий: Есть разница по признаку "движения".
      Надежда: Движение есть и в первом и во втором случае. Но во втором случае движение более быстрое. События как бы проносятся.
      Ведущий: Изображение не бывает смазанным?
      Надежда: Нет. Но так как оно близко, то я перевожу взгляд из одного места в другое. Мне кажется, что в моменты перевода взгляда изображение пропадает.
      Ведущий: Скорость движения большая и взгляд вы переводите часто. Так?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Изображение как бы мерцает. Оно появляется и исчезает.
      Надежда: Да. И когда оно появляется, я смотрю уже в другое место.
      Ведущий: Мы нашли с вами, Надежда, разницу между первым и вторым образами. Сомнения в успехе, сниженная активность связаны с картиной, которая очень близко к вам, изображение мерцает и имеет относительно большую скорость, чем скорость на другой картинке.
      Надежда: Да.
      Ведущий: Давайте изменим беспокоящий вас образ. Отодвиньте его от себя так чтобы видеть целиком. Замедлите движение и сделайте стабильным изображение.
      Надежда: Изображение продолжает мерцать.
      Ведущий: Вы видите всю картинку?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Замедлите еще движение.
      Надежда: Вот, получилось. Я замедлила движение, и в какой-то момент образ перестал мерцать.
      Ведущий: Проделайте эту процедуру изменения несколько раз. Делайте изменения с каждым разом все быстрее и быстрее. Все происходит за секунду, еще быстрее.
      Ведущий: Надежда, верните первоначальный образ и попробуйте его удержать.
      Надежда: Он изменяется. Я могу вернуть его, но картинка сразу меняется.
      Ведущий: А что произошло с вашими переживаниями?
      Надежда: Они другие. Я бы сказала, что стерлись негативные оттенки.
      Ведущий: Осталось выяснить степень вашей активности в данной ситуации. Такие вещи лучше всего проверять на практике. Вы собираетесь начинать какое-то новое дело?
      Надежда: Да. У меня планов много.
      Ведущий: Выберите ближайшее по времени. Есть?
      Надежда: Да, нашла.
      Ведущий: Воссоздайте мысленно зрительный образ самого начала будущего дела. Вы приняли решение и выбрали, что и как будете делать? Приступайте к осуществлению своих планов. Есть зрительный образ?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Он у вас мерцает?
      Надежда: Мерцает и близко.
      Ведущий: Отодвиньте изображение дальше, чтобы видеть его целиком. Замедлите движение, пока не прекратится мерцание. Сделали?
      Надежда: Да.
      Ведущий: Давайте повторим эту процедуру несколько раз. Каждый раз вы делаете изменения быстрее, чем предыдущий. Надежда, попробуйте воссоздать первоначальный образ и удержать его.
      Надежда: Он сразу меняется.
      Ведущий: Теперь вы можете проверить эффективность изменений на практике. Как только приступите непосредственно к делу. Я надеюсь, вы нам расскажете о результатах.
      Надежда: Обязательно.
      Приведенный фрагмент позволяет понять, как можно производить изменения, не вторгаясь в содержание опыта человека.
      Обратите внимание на то, как была предъявлена проблема, и как она была переформулирована. Любая наша реакция имеет некоторый позитивный смысл. Важно при переформировании сохранить этот смысл. Когда мы беремся за новое дело, то сомнения -- это двигатель нашего поиска вариантов. Совсем другая сторона этого процесса -- сомнения в успехе, сомнения, сковывающие активность человека. В этом случае действительно важно найти такой вариант поведения, где сомнения сохранены, но они не парализуют активность.
      Еще один интересный момент данного фрагмента -- это процедура присоединения к будущему. Надежда научилась изменять свой прошлый опыт. Но ее проблема все же относится к будущему. В будущем, начиная любое дело, она хочет быть эффективнее. Поэтому берется ситуация из будущего и Надежда обучает себя новому варианту поведения в еще предстоящих событиях.
      Вот что из этого получилось. Приведем фрагмент диалога через два дня после описанных ранее изменений.
      Ведущий: Вы чем-то хотите с нами поделиться, Надежда?
      Надежда: Да. Я собираюсь рассказать о результате нашей с вами работы два дня назад.
      Ведущий: Расскажите.
      Надежда: Интересно то, что я взялась за дело раньше, чем предполагала. Я собиралась этим заняться по окончании семинара. После нашей работы с образами решила использовать те несколько часов вечером, которые были свободны. Еще я осознала, оказывается, откладывание "на потом" многих дел, вызвано моим нежеланием ощутить трудности начала.
      Ведущий: И что же вы испытали в этот раз?
      Надежда: Я получила удовольствие от работы сделать еще что-то новое.
      Реальная практика, конечно, лучший способ проверки эффективности производимых изменений. Надежда обучилась новому способу реагирования в ситуации начала. У нее появился выбор, правда, выбор этот довольно невелик. Но его можно расширить. В разных жизненных ситуациях человеку бывает нужна разная степень сомнения и разная степень решимости. Если вы будете иметь десяток вариантов реагирования в какой-то ситуации, то ваше поведение становится достаточно гибким. Вам легче в этом случае найти эффективное решение, чем, если вы владеете всего одним или двумя способами поведения.
      Последний, короткий фрагмент диалога обнажает еще один очень интересный результат произведенных изменений. Надежда раньше, чем предполагала, сделала намечаемую работу и "горит" желанием "сделать еще что-то". Это означает, что у нее довольно резко поднялась мотивация достижения и уровень общей активности. Видно и осознание Надеждой фактора, сдерживающего ее активность. Нежелание ощутить трудности начала делало ее менее активной, чем того хотелось.
      Прежде чем по шагам описать процедуры изменения, рассмотренные выше, хотелось бы сказать еще о следующем. В обоих примерах перемена происходила на основе зрительных образов. Однако, образ ситуации может содержать в себе еще и звуки (Сергей слышал голос бабушки). Образ может включать ощущения прикосновения, давления, покалывания, напряжения или расслабления мышц тела и т. д. Человек, вспоминая о чем-то, может, например, сказать, что тогда пахло яблоками, а воздух был наполнен свежестью недавно закончившейся грозы.
      Все эти различия важно учесть, осуществляя изменения. Если в одной ситуации были звуки, а в другой нет, -- это значимая разница. Если в одном случае звук был громким, а в другом тихим, то это тоже необходимо учитывать. Таких различий существует очень много. Сюда относится разница в обонятельных ощущениях, вкусовых, тактильных ощущениях, связанных с движением тела. Собирая информацию о различии двух состояний человека (например, приятного и неприятного), имеет смысл учесть все, что вы заметили.
      В заключение этой главы приведем пошаговое описание процедуры изменения.
      Работа с беспокоящим воспоминанием.
      1. Создайте образ беспокоящего вас воспоминания. Хочу сразу предупредить, что легче всего работать со зрительным аспектом психического образа. Слуховой, тактильный, обонятельный аспекты образа обычно менее доступны для человека при воспоминании. Затем как бы "отложите" данный образ в сторону и приступайте ко второму шагу процедуры.
      2. Найдите ситуацию, в которой переживание событий вас вполне устраивает. Создайте образ этой ситуации. Переживание может быть разным, например безразличие, любопытство, радость, удивление, грусть и т.д. Главное, чтобы оно вас действительно устраивало. По содержанию ситуация второго шага может быть в чем-то аналогична ситуации шага первого. Но это необязательное условие.
      3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу. Речь идет о характеристиках образа, не о различии в содержании.
      4. Воспроизведите образ беспокоящего вас воспоминания, и измените его характеристики так, чтобы он стал аналогичен по своим параметрам устраивающему вас образу. Например, в приведенном фрагменте работы с Сергеем, он сделал образ более светлым, прозрачным, очертания предметов расплывчатыми и полностью убрал звуки.
      5. Процедура шага четвертого воспроизводится три или пять раз. Изменение образа беспокоящего вас воспоминания делается очень быстро, за одну, а лучше -- полсекунды.
      6. Проверка. Воспроизведите беспокоящий вас образ. Если вы все сделали тщательно, то данный образ будет неустойчив. Часто он сразу меняет параметры, и становится по своим характеристикам аналогичен образу, вызывающему устраивающие вас переживания.
      Следующая процедура направлена на изменение какого-либо повторяющегося поведения или способа реагирования на ситуацию. Конечно, если последние вы считаете неэффективными и нежелательными.
      1. Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования мало эффективным. Создайте образ воспоминания какого-нибудь конкретного события, которое связано с возникновением нежелательного поведения. В этой процедуре мы имеем дело с повторяющимся поведением, а значит и конкретных событий, вызывающих это поведение, может быть много. Например, у Надежды начало любой новой деятельности связано с неприятными ощущениями, снижением активности и уровня мотивации. Созданный образ временно как бы отложите.
      2. Найдите ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам и по возникающим переживаниям. Создайте образ-воспоминание этого события. Содержательно ситуация второго шага вполне может быть в чем-то аналогична тому, с чем мы имеем дело в первом шаге.
      3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу.
      4. Воспроизведите образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Например, Надежда отодвинула картинку от себя дальше так, что она смогла видеть изображение целиком. Замедлила все происходящее на картинке, после чего изображение перестало мерцать и стало стабильным.
      5. Повторите процедуру четвертого шага три или пять раз. Процедура четвертого шага делается очень быстро за одну, лучше -- за полсекунды.
      6. Проверка. Воспроизведите образ из шага первого и посмотрите, что с ним происходит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется, и становится по своим параметрам аналогичен образу из второго шага.
      7. Присоединение к будущему. Изменение повторяющегося поведения преследует цель быть эффективным в какой-либо ситуации. Эта ситуация не только относится к прошлому человека, но и встретится ему не раз в будущем. Именно в будущей жизни человек решил стать эффективным. Следующий шаг процедуры состоит в том, чтобы найти в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Ведь мы работаем с повторяющимся поведением. Например, у Надежды это было ближайшее из предполагаемых новых дел. Сконструируйте образ данного конкретного события в будущем. Обычно этот образ по своим параметрам соответствует образу из первого шага. Если это так, то вы переходите к следующему шагу.
      8. Измените параметры образа из седьмого шага так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага.
      Важно отметить, что образы будущего имеют некоторое систематическое отличие по своим параметрам от образов прошлого и настоящего. Например, образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека. При осуществлении изменений восьмого шага эти отличия сохраняются. Изменяются только те параметры, которые вы нашли различными на третьем шаге процедуры.
      9. Процедура изменения восьмого шага повторяется три, четыре или пять раз. На этом шаге вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно.
      10. Проверка. Воспроизведите образ из седьмого шага. Обычно он неустойчив и сразу меняется, становясь по своим параметрам аналогичным образцу из второго шага.
      Лучшая проверка -- это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений.
      В заключение хотелось бы сказать, что любой стремящийся изменить себя, стать более эффективным в жизни, может это сделать. Приведенное здесь описание процедуры достаточно подробно, чтобы получить желаемый результат.
      ГРУЗ НАШЕГО СЕРДЦА
      Много лет тому назад шли в далекий монастырь двое странствующих монахов. Один из них был молод, другой достаточно стар. Они подошли к неглубокой бурной речке. На берегу их встретила девушка, которая стала умолять перенести ее на другой берег. Старый монах взял девушку на руки и перенес через бурный поток. Выслушав благодарность, оба монаха молча пошли дальше своей дорогой. Они шли до самого вечера. Когда стало темнеть, монахи разожгли костер и сварили себе ужин. И тогда молодой монах не выдержал и сказал: "Как же ты мог нарушить обет и перенести женщину!". Старый помолчал, посмотрел на него и ответил: "Я перенес женщину и оставил ее на берегу, а ты до сих пор несешь ее в своем сердце".
      А сколько всего мы несем в своем сердце не день или два, а годы и порой десятилетия! Ведь в этом наборе и воспоминания, именуемые "тяжелыми", и множество просто неприятных мелочей.
      Есть множество способов, какими человек создает себе болезненные переживания. В то же время, существуют не меньше способов, какими люди избавляются от бесконечного возвращения к самым драматическим моментам своей жизни. Многие способы отличаются простотой и элегантностью. Часто человеку удается избавиться от многолетних неприятных переживаний всего за несколько минут. Внешне такие способы порой напоминают магию или колдовство и кажутся проявлением каких-то уникальных способностей. В действительности -- они доступны каждому из нас. Наверное, вы не раз слышали такую фразу: "Брось расстраиваться, это все
      мелочи". И всегда ее воспринимали как некое образное, метафорическое выражение. А ведь это прямое указание на способ, каким можно избавиться от расстраивающего воспоминания. Однажды я был свидетелем такой сцены. Во время прогулки на теплоходе молодой человек уронил свои ручные часы в реку. Он немного постоял с печальным лицом, а потом махнул рукой и заулыбался.
      Я изумился его способности так быстро избавиться от неприятного переживания и решил выяснить, как он это делает. Мы разговорились. Оказывается, за несколько минут он осуществил в своем внутреннем опыте следующее преобразование. Он отодвинул зрительную картинку падения часов в воду от себя настолько далеко, что часы превратились в маленький едва различимый предмет. Стоит ли расстраиваться из-за такой мелочи.
      Вот простой и быстрый способ избавиться от неприятных переживаний. Представьте картинку беспокоящей вас ситуации и отодвиньте ее от себя так далеко, чтобы происходящее стало маленьким, едва различимым, не волнующим так сильно.
      Есть еще одно устойчивое выражение в языке, фиксирующее иной психологический механизм избавления от неприятных переживаний. Иногда говорят: "Стань выше всего этого". На сколько выше? Как раз на столько чтобы можно было спокойно воспринимать событие, как незначительное.
      Попробуйте проделать такой эксперимент. Попросите человека закрыть глаза и поднести к его лицу на расстоянии нескольких сантиметров простой лист бумаги. Обычно, открыв глаза, человек тут же отодвигается дальше от листа. Мы интенсивно реагируем на то, что находится прямо у нас перед глазами. Зрительный образ неприятного воспоминания, расположенный в пространстве очень близко от нас, независимо от нашей воли и желания, вызывает интенсивную эмоциональную реакцию. Обычным движением тела человек не может отодвинуться от своих зрительных образов. Последние перемещаются синхронно с движением тела. Но люди могут очень просто мысленно отодвинуть от себя любой зрительный образ.
      Важно отметить, что способы, какими люди усложняют себе жизнь можно использовать и с прямо противоположной целью". Вообще, все, что люди делают со своим внутренним опытом, в каком-то контексте бывает полезным.
      Порой можно услышать от человека: "Это меня теперь не радует". Часто подобный результат достигается уже описанным ранее способом. Зрительный образ, связанный с приятным переживанием отодвигается так далеко, что изображение становится маленьким, плохо различимым и, как следствие, эмоционально не значимым. Изменить подобное положение можно использовав обратную процедуру. Приблизьте к себе зрительный образ некогда радостного события, и чувства снова к вам вернутся.
      Вообще имеет смысл потратить немного времени и превратить свой прошлый опыт из череды неприятных воспоминаний в хоровод образов радостных событий. Для этого вспомните все, что вас до сих пор беспокоит без особой необходимости, и отодвиньте от себя подальше. Образы же некогда радостных событий верните из изгнания, и пусть они снова стоят перед глазами.
      Очень интересно использование цвета и освещенности, как таких параметров образа, которые сильно меняют тип эмоционального реагирования человека. Все, наверное, слышали, что бывают "розовые мечты", "тусклая жизнь" и "мрачные перспективы". Цветные изображения обычно интенсифицируют наши переживания. Если неприятная ситуация вспоминается в виде цветной картинки, да к тому же расположенной прямо перед нами, то это будет вызывать довольно сильные негативные эмоции. Порой бывает достаточно сделать образ черно-белым и накал переживаний резко спадает. Кстати, часто говорят: "Ситуация накалилась". Зрительный образ "накаленной ситуации" имеет отчетливо выраженный красный оттенок. Такие образы могут вызывать состояние напряжения и чувство тревоги у человека. Иногда простое устранение красного оттенка приводит к исчезновению негативных переживаний.
      Есть люди, которые смотрят на мир сквозь розовые очки, а есть те, кто одевает очки с темными светофильтрами. Вполне естественно, что последним все предстает в "темном свете". Человек может одеть "очки" с любыми фильтрами. В результате все образы будут приобретать соответствующий оттенок. "Очки" --это очень эффективная метафора, позволяющая легко и просто изменить эмоциональную значимость тех или иных событий.
      Символика цвета разнообразна. Она зависит от культурных особенностей, национальной принадлежности и географических факторов. Например, у одних народов цвет траура черный, у других -- белый. Соответственно, эти цвета будут вызывать у людей разные эмоциональные переживания.
      Красный цвет часто связан с напряженной потребностью в активном действии, стремлении к успеху. Это цвет возбуждения, волевого усилия, агрессивности. Порой он указывает на наличие в эмоциональном восприятии мира повышенной тревожности, страхов, беспокойства о состоянии здоровья.
      Желтый -- это цвет мечты, фантазии, сказки, надежд на лучшее. Этот цвет -- символ духовности (желтый нимб над головами святых в живописи). Он может указывать на иное стремление к общению, установлению обширных связей с людьми. Наконец, творчество, оригинальность, раскрепощенность часто одеты в желтые одежды.
      Оранжевый цвет может говорить о каких-то сексуальных особенностях человека. Розовый окутывает такие чувства, как любовь и нежность. Вообще, цвета красной части спектра означают повышенный уровень активности устремленной к чему-то.
      Синий цвет несет в себе два момента. С одной стороны - это стремление к покою, устойчивости, потребность в надежной межличностной взаимосвязи. С другой -- желание самораскрытия, реализации всех своих возможностей, часто через процесс творчества. Синяя вуаль на зрительных образах может говорить о наличии в актуальном эмоциональном переживании беспокойства, тревоги и стремления от них избавиться. При этом синие образы не "кричат" о тревоге и не требуют немедленных действий, как красные, они выматывают изо дня в день, из года в год.
      Зеленый цвет может означать позитивное отношение к людям, сострадание, любовь и внимание к окружающим. Порой он окрашивает события, связанные с проявлением настойчивости, переживанием чувства уверенности в чем-либо. Ситуации самоутверждения также иногда несут в себе оттенки зеленого цвета.
      И еще немного о цветах. Очень важен золотистый цвет. Это цвет роскоши, богатства, излишества. Он может указывать на обладание человеком большим количеством энергии, чем это необходимо для обычной жизни. Вероятно, поэтому золотистый цвет связывают со стремлением к духовности. Многие мистики, описывая свой опыт встречи с абсолютом, употребляют выражение "золотая пыль".
      И, наконец, белый цвет. Белый содержит в себе все иные цвета. При его разложении с помощью призмы получается весь цветовой спектр. Белый часто означает начало чего-либо. Из этой цветовой точки дорога может уйти в любую сторону.
      Еще одна интересная функция белого цвета хорошо раскрывается в таком устойчивом выражении, как "пробелы в памяти". Есть воспоминания, которые несут в себе огромную разрушительную силу. Люди неосознанно защищаются от подобного рода воспоминаний. Один из способов защиты состоит в том, что образ становится все светлее и светлее. В итоге изображение стирается, остается лишь белое пятно. Это напоминает очень светлый негатив пленки. На нем что-то отснято, но что -- определить невозможно.
      Если вы хотите что-либо забыть, то можете воспользоваться этим способом. Зрительный образ делаете все более и более светлым, в конце концов, вы перестанете различать, что там изображено. Существует и обратная процедура. Если вы столкнулись с "пробелом в памяти", то сделайте картинку более темной и, возможно, получите доступ к ее содержанию. Правда, если ситуация эмоционально насыщена, то последняя процедура может не получиться. В этом случае не стоит настаивать. Наше подсознание лучше знает, что можно, а чего нельзя допускать в сознание.
      Воздействие на человека носит индивидуальный характер. Здесь приведены лишь некоторые довольно часто встречающиеся варианты. Как лично на вас действует тот той цвет, можно легко определить, проведя небольшой эксперимент. Вспомните различные жизненные ситуации, когда вы радовались или грустили, действовали целеустремленно или пребывали в растерянности, проявляли активность или пассивность. Создав зрительный образ этих и любых других событий, обратите внимание на цветовое оформление изображения. Проведя данную процедуру, можно узнать значение разных цветов и оттенков в вашей жизни. И не только узнать, но и использовать, изменяя по желанию свое субъективное состояние.
      Позитивные и негативные переживания, эффективные и неэффективные способы поведения -- все это результат нашей внутренней деятельности. Часто бывает небезынтересно узнать, как люди создают себе проблемы. Человек может за считанные минуты впасть в уныние, за секунды прийти в ярость, за доли секунды "умереть от страха". Каждый из нас мастер в создании собственной проблемы. Мы что-то внутри себя делаем и получаем устойчивый, качественный результат -- проблему. Любой человек владеет неким эффективным способом структурирования своего субъективного опыта. Задача состоит лишь в том, чтобы использовать этот способ не для создания проблем, а для их разрешения.
      Каждый встречал в свой жизни людей, которые все время о чем-то беспокоятся и заранее переживают возможные неприятности. Они могут найти повод для беспокойства в любой, даже самой радужной ситуации. В этом и состоит их мастерство. Они в совершенстве владеют особой стратегией сортировки своего опыта, особым способом анализа ситуации. Этот способ состоит в том, что в любой ситуации ищется и находится наихудший вариант ее развития, и, как только он найден, запускается механизм переживания. Причем ситуация может относится к настоящему, прошлому или будущему. Мастер --везде мастер! Даже вспоминая какое-нибудь свое большое жизненное достижение, человек тут же осознает, что этого могло не случиться и получает доступ к переживаниям, связанным с неудачей. То же самое происходит и с ситуациями будущего. Эти люди живут по принципу -- зачем откладывать на потом плохое настроение, если можно начать расстраиваться уже сейчас. Данную стратегию вполне можно использовать с позитивным результатом. Для иллюстрации приведу одну восточную притчу.
      "Однажды властелин увидел страшный сон, будто у него выпали один за другим все зубы. В сильном волнении он призвал к себе толкователя снов. Тот выслушал его озабоченно и сказал: "Повелитель, я должен сообщить тебе печальную весть. Ты потеряешь одного за другим всех своих близких". Эти слова вызвали гнев властелина. Он велел бросить в тюрьму несчастного и призвать другого толкователя, который, выслушав сон, сказал: "Я счастлив сообщить тебе радостную весть -- ты переживешь всех своих родных". Властелин был обрадован и щедро наградил толкователя снов за предсказание".
      В любой жизненной ситуации можно найти ее позитивную сторону и наилучший вариант развития событий. Как только это найдено, тут же запускаются положительные переживания и человек выстраивает цепь своего поведения соответствующим образом. Фактически мы сталкиваемся с той же самой стратегией сортировки внутреннего опыта. Меняется только цель -- поиск самого эффективного варианта развития событий. Обучившись произвольно менять цели своей стратегии сортировки субъективного опыта, человек обретает свободу выбора, а вместе с ней и гибкость поведения. Кроме того, у него сохраняется доступ и к прогнозированию наихудшего варианта развития событий. И очень важно, этот способ поведения был сохранен. В жизни порой встречаются ситуации, когда необходимо ориентироваться на возможность наихудшего варианта. Один мой знакомый, мастерски владеющий подобной стратегией, любит рассказывать следующий случай из своей жизни.
      В молодости он работал в бригаде лесорубов. Однажды они рубили большое дерево. Огромная ветвь росла в южном направлении. И по всем расчетам великан должен был упасть под тяжестью ветви в эту сторону. Он отошел в противоположном направлении, и стал ждать когда дерево упадет. Приглядевшись, мой знакомый заметил, что ствол слегка наклонен в северную сторону. И тут у него возникла фантастическая версия, что дерево может развернуться вокруг своей оси и упасть прямо на то место, где он стоит. Мой знакомый отошел на десяток метров и увидел, как подрубленное дерево действительно развернулось вокруг своей оси и упало кроной прямо на то место, где он стоял несколько секунд назад.
      В данном случае способ прогнозировать события и соответственно этому действовать спас ему жизнь. Но во многих других ситуациях, не столь угрожающих, описанный способ был неэффективен. Я хорошо знаком с жизнью этого человека. Для него характерен пессимистический взгляд на вещи. Берясь за дело, он заранее считал, что оно не будет успешным. Соответственно такому прогнозу выстраивал свое реальное поведение, в итоге получая ожидаемый негативный результат. Его проблема -- это отсутствие выбора. И, как следствие -- стереотипное поведение во всех ситуациях без учета их разнообразия.
      Существует множество способов быстрого избавления от возникающих у человека приятных переживаний. Например, попав в ситуацию, где есть чему порадоваться, можно сказать себе: "Это не надолго". Подобная фраза позволяет как бы проскочить позитивное событие и оказаться в фазе его завершения. Последнее дает возможность получить доступ к переживаниям, связанным с сожалением, что все хорошее в жизни кончается.
      Как-то мой коллега посетовал на то, что его перестали радовать праздники и выходные. Когда мы с ним проанализировали, как ему удалось сделать себе такой "подарок", то оказалось, что он стал применять относительно этих событий стратегию типа "все пройдет". Я знаю коллегу, как человека легко переносящего всякие жизненные неурядицы. В подобных случаях названный способ сортировки своего внутреннего опыта действительно эффективен. Он позволяет избавиться от негативных переживаний. Ведь у любой неприятной ситуации есть одно замечательное свойство -- она кончается. Но использование этой стратегии применительно к положительным переживаниям и радостным событиям неэффективно. Так как дает тот же результат "проскакивания" к моменту завершения переживания.
      Есть еще один вариант изменения значимости ситуации и интенсивности соответствующего переживания. Столкнувшись с чем-то волнующим вы всегда можете представить, как это будет выглядеть через полсотни лет. Взгляд из такого далекого будущего резко уменьшает значение конкретного события. Оно порой вообще теряется за чередой десятилетий.
      Все знакомы с выражением: "Время лечит". Есть множество способов, какими происходят подобное "излечивание". Например, любую "грозную вещь", "страшного человека", "пугающую ситуацию" можно увидеть в образе "старой рухляди", не способной уже никому нанести вреда.
      Как-то мне предстоял один неприятный разговор по работы. Избежать объяснений не было возможности, уж очень хотелось избежать связанных с этим тягостных переживаний. Подходя уже к месту, где должно было произойти это событие, я вдруг подумал: "А что если рассматривать все происходящее как своеобразный эксперимент и поглядеть, как человек ведет себя и что чувствует в подобной ситуации". До сих пор помню разительное изменение в моих переживаниях, произошедших в этот момент. Я спокойно вошел в комнату, объяснился и ушел, разрешив свои проблемы.
      Что же со мной произошло? Что позволило быть спокойным и избавиться от негативных переживаний? Ответ на эти вопросы пришел уже позже. Люди часто говорят: "Посмотреть на происходящее с другой точки зрения". Обычное выражение -- "смотреть с другой точки зрения" -- воспринимается метафорически. Однако часто его следует понимать буквально. Человек в данном случае говорит о своем субъективном опыте. Он раскрывает способ, каким достигает иного отношения, нового понимания, других переживаний в какой-то конкретной ситуации.
      Обратимся к еще одной стенограмме семинара.
      Ведущий: Каждый из вас попадал в так называемую "дурацкую ситуацию". Вспомните какую-нибудь из подобных ситуаций. Посмотрите, как вы выглядели в этот момент.
      Николай: Я вспомнил, как я наступил на ногу своей знакомой. Я вижу себя извиняющегося в какой-то комично согнувшейся позе. И вижу отчетливо свой ботинок. Он какой-то несоответственно большой, причем, смотрю на него чуть ли не со стороны подошвы.
      Ведущий: Вы видите себя целиком?
      Николай: Да, я вижу всего себя.
      Ведущий: С какой точки пространства вы смотрите на всю ситуацию? Похоже, что откуда-то снизу?
      Николай: Да, почти от самой земли, так как мне видна часть подошвы ботинка. Это взгляд сбоку от земли.
      Александр: А я вспомнил, как пригласил девушку в кино, а перед самым входом обнаружил, что потерял билеты?
      Ведущий: Вы видите себя полностью?
      Александр: Да. Я вижу, как я роюсь в карманах, оглядываюсь по сторонам -- не выпали ли билеты?
      Ведущий: С какой точки пространства вы смотрите на себя?
      Александр: Я смотрю на себя как бы из-за плеча девушки. Это взгляд с ее стороны.
      Ведущий: Вы до сих пор испытываете неловкость?
      Александр: В общем, да.
      Ведущий: Посмотрите на ситуацию сбоку, с расстояния пяти или шести метров. Так, чтобы хорошо видеть и себя и девушку. Ваши ощущения меняются?
      Александр: Я не испытываю неловкости перед девушкой. Да, определенно я перестал смотреть на ситуацию ее глазами.
      Ведущий: И все же вы предпочли бы это не вспоминать?
      Александр: Пожалуй, что так.
      Ведущий: А хотите улыбнуться над всем произошедшим? Ведь прошло уже столько лет. Можете себе это позволить?
      Александр: Могу, конечно.
      Ведущий: Вы стоите перед входом в кинотеатр и роетесь в карманах. Увеличьте скорость движения вдвое. Ну вот, ваша улыбка красноречивее любого ответа. Что произошло?
      Александр: Это стало похоже на кадр из старой кинокомедии. Я стою и дергаюсь, роюсь во всех карманах. А она держит сумочку перед собой и крутиться из стороны в сторону.
      Ведущий: Кто нам еще расскажет? Пожалуйста, Наташа.
      Наташа: У меня как-то в магазине разорвалось дно пакета и бутылка с молоком упала и разбилась.
      Ведущий: Вы до сих пор огорчаетесь. Как вы видите эту ситуацию?
      Наташа: Я вижу свои обрызганные молоком туфли, залитый пол, осколки.
      Ведущий: Вы смотрите на себя со стороны или нет? Голову вы свою видите?
      Наташа: Нет. Я вижу пол и свои ноги.
      Ведущий: Посмотрите на себя со стороны. В какой позе стоите? Ваша голова наклонена вперед?
      Наташа: У меня не получается.
      Ведущий: В магазинах часто бывают зеркала на стенах. Посмотрите на свое отражение.
      Наташа: Да, в зеркале я себя вижу.
      Ведущий: А теперь посмотрите на себя от входной двери магазина. Как если бы вы вошли и увидели девушку, разбившую бутылку молока.
      Наташа: Я вижу себя со спины.
      Ведущий: Вы можете посмотреть на себя из-за прилавка, где обычно стоит продавец. От кассового аппарата. Наташа, вы можете посмотреть на себя с любой точки окружающего пространства. Откуда вам было спокойнее смотреть на себя: от двери, прилавка, кассового аппарата?
      Наташа: Пожалуй, взгляд от двери. Он связан с переживанием неожиданности и любопытства.
      Ведущий: Но, похоже и этот взгляд вас чем-то не устраивает?
      Наташа: Да. Ощущением пугающей неожиданности.
      Ведущий: Наташа, посмотрите на себя с разных точек пространства. Найдите то место, взгляд, откуда позволяет вам испытывать такие чувства, которые вы хотели бы испытывать, вспоминая это событие.
      Наташа: Когда я смотрю с улицы на себя через большее витринное стекло, то это самый уравновешенный взгляд. Да, вот это переживание меня устраивает.
      Существует два качественно различных способа вспоминать о чем-либо. Приведенный фрагмент семинара демонстрирует нам оба эти способа. Создавая зрительный образ ситуации, можно видеть себя как бы со стороны. Это похоже на то, если бы вы смотрели фотографию или фильм о самом себе. В другом случае, вспоминая событие, человек смотрит на все происходящее своими собственными глазами. Он внутри ситуации. Человек может видеть руки, ноги, но голову свою он не видит. Если мы смотрим на ситуацию своими собственными глазами, то свое лицо мы можем увидеть лишь с помощью зеркала.
      Когда человек, вспоминая какое-то событие, видит все происходящее как-бы со стороны, то это называется диссоциированным состоянием. В этом состоянии теряется непосредственный доступ к чувствам и переживаниям, которые были в реальной ситуации. Человек может испытывать какие-то чувства по поводу того, как он выглядел в той или иной ситуации, нравится ли ему, что там происходило или нет и т. п. Но это уже другие чувства и переживания. В диссоциированном состоянии мы можем смотреть на ситуацию с любой точки зрения, кроме точки зрения наших собственных глаз.
      Взгляд на ситуацию своими собственными глазами называется ассоциированным состоянием. В этом случае человек находится внутри своего опыта. Он имеет доступ ко всем переживаниям, которые были в этой ситуации. Человек в данном случае видит все то, что он видел, когда событие реально происходило.
      Люди, обычно, на уровне сознания не контролируют диссоциации-ассоциации. Он протекает независимо от их воли и желания. Зная же, как изменяют наши переживания то и другое состояния, можно произвольно контролировать свое самочувствие. Вспомните череду событий, до сих пор вызывающих неприятные переживания. Большинство из них уже давно можно вспоминать с улыбкой. Негативные переживания часто связаны с тем, что мы все еще находимся внутри неприятной ситуации. Мы ассоциированы со всем происходящим, следовательно, имеем доступ ко всем эмоциям, которые там возникали. Чтобы перестать испытывать дискомфорт, достаточно диссоциироваться от тревожащего воспоминания. Сделайте как бы шаг из ситуации и посмотрите со стороны, что вы делали, как вы выглядели в момент, когда протекало событие. Мысленно посмотрите фильм о самом себе. Если этот фильм цветной и яркий, то сделайте его черно-белым и уменьшите яркость. В результате данное воспоминание перестанет вас волновать. Вы сможете спокойно к нему вернуться и проанализировать все свои действия. Скорее всего, вы извлечете какой-то полезный опыт. Со стороны часто бывает виднее: что и как.
      Если вы вдруг ощутили, что жизнь стала безрадостной, возможно, вам поможет процедура ассоциирования с приятными воспоминаниями. Каждый человек может вспомнить множество событий, когда он был счастлив. Вероятно, часть из этих событий вы воспринимаете, находясь в позиции стороннего наблюдателя. Некоторые люди все свои радостные воспоминания рассматривают исключительно с позиции наблюдателя. Скорей всего это они изобрели фразу: "Нет счастья в жизни". Если вы диссоциируетесь от своих приятных воспоминаний, то потеряете те чувства и эмоции, которые наполняли эту ситуацию. Чтобы вернуть себе свежесть радостных воспоминаний достаточно заново ассоциироваться с ними. Другими словами, снова войдите внутрь некогда приятного воспоминания и посмотрите на все происходящее своими собственными глазами. Разглядите, что находилось вокруг вас, когда вы были счастливы и ваши чувства снова вернутся к вам во всей полноте и многообразии.
      Иногда люди говорят, что "воспоминания нахлынули на них, и вновь довелось ощутить все, что было давным-давно". Часто такого рода переживания есть результат процесса ассоциации с воспоминанием какого-либо прошлого события. В данном случае -- это следствие некоторого неконтролируемого внутреннего процесса нашей психики. Однако человек может произвольно вызывать описанное состояние.
      Каждый из нас испытывал разочарование в близких или просто знакомых людях. Довольно часто приходится слышать высказывания типа: "Надо же, я считал его хорошим человеком, а он оказался совсем не таким". Обычно, далее следует перечень эпитетов обозначающих те или иные негативные стороны человеческой натуры. Вспомните, как резко меняется в этой ситуации ваш взгляд на существующие взаимоотношения. Это важный личный опыт. Он блестяще иллюстрирует разницу между диссоциированным и ассоциированным восприятием одного и того же события.
      Человек бывает разным. Он совершает много поступков. Одни из них нам нравятся, другие -- нет. Если вы будете ассоциированы во всех ситуациях, когда он делал то, что вам нравится и диссоциируетесь от всех ситуаций, где он был "не на высоте", с вашей точки зрения, то рядом с собой обнаружите "хорошего парня", или "замечательную подругу". Если же сделаете прямо противоположное, то окажетесь в компании "отвратительного типа".
      Многие люди проделывают подобного рода преобразования со своим восприятием окружающих. Обычно, такие изменения связаны с каким-то значительным событием в жизни. Так, например, супруги после развода диссоциируются от всего хорошего, что у них было в совместной жизни и ассоциируются со всем плохим и мятным. Вот и готово воспоминание о муже или жене "испортившим" столько лет жизни.
      В ситуации развода описанные преобразования могут выполнять конструктивную роль. Они позволяют смягчить последствия психологической травмы, связанной с произошедшим событием, избежать ощущения "жизненного краха" или разочарования в людях вообще. Но куда печальнее, когда подобное изменение происходит после свадьбы или, например, начала совместного с кем-то дела.