1. Отберите для себя несколько примеров в Вашей личной истории, в которых вы достигли цели и, как следствие, ощущали некоторую степень удовольствия. Цели, которые Вы отобрали, могут быть значительными (получение аттестата колледжа, воспитание ребенка, сохранение любви и нежности к тому, кто причинил Вам боль, из-за кого Вы похудели на 7 килограммов) или незначительными (уборка своей комнаты, покупка подарка, мытье машины). Сравнивая эти примеры, определите, что удовлетворяло при достижении этих целей, что делало их приятными. Таким способом Вы определите критерии, с помощью которых будете либо ценить, либо обесценивать достигаемые цели. Завершенность, совершенство, новые знания, успех, скрупулезность, "сделано как надо, быстро и ладно" все это примеры критериев, с помощью которых можно оценить достижение результата. Определив, следует, однако, задуматься, а уместны ли они. Применяя критерии, перечисленные выше, такие оценочные стандарты, как совершенство, успех и "ладно сделано", вероятно, приведут к разочарованию и обесценят обладание тем, чего Вы достигли: СОВЕРШЕНСТВО трудно измерить, еще труднее достичь и легко разрушить; УСПЕХ И ПРИЗНАНИЕ зависят от других и, в первую очередь, от их согласия, что то, что Вы сделали, достойно похвалы; ЛАДНО СДЕЛАНО зачастую доходит до противоречия миру, который не реагирует так, как Вы бы того хотели, и этому легко подрезать жилы путем появления препятствий, которых Вы не предвидели. С другой стороны, иные перечисленные критерии являются более приемлемыми просто потому, что они зависят только от Ваших собственных усилий и ощущений. Все ощущения того, что это исполнено, изучено или сделано на пике Ваших возможностей, являются критериями, которые оцениваются и удовлетворяются (или нет) только Вами. Стоит потрудиться и оценить критерии, которые вы только что использовали для оценки достижения результата, изменения чего-то, зависящего от внешних факторов, что относительно вне Вашего влияния. Сделав это, Вы обеспечите себе возможность продолжать наслаждаться и высоко ценить свои достижения в настоящем, а также дорожить своими возможностями и рассматривать их, как основу уверенности в вашей способности достичь будущего успеха.
      Теперь у Вас есть стратегическая технология перехода от желания к обладанию. Выбор за Вами. Это ЭМПРИНТ форма является устройством, которое преобразует Ваши ощущения от мечтаний к реальности. От Вас зависит, завести ли этот механизм. Ваши усилия стронут его с места, а его структура обеспечит Ваше неуклонное продвижение к намеченному.
      5. ЕДА
      Каждый знает, что личное здоровье должно стоять очень высоко (если не на первом месте) в списке приоритетов, поскольку плохое здоровье может сильно ограничить проявление и притупить наслаждение чем угодно в этом списке. Но даже и в этом случае многие из нас пренебрегают своим личным здоровьем, пока мы не оказываемся перед лицом болезни или дряхлости в пожилом возрасте. Диву даемся, что располневшие продолжают переедать, что есть люди, которые сознательно употребляют неудобоваримую пищу или курят сигареты, несмотря на несомненный вред, отлынивают от физических упражнений, даже если задыхаются после подъема на два лестничных пролета (их мускулы побаливают от неиспользования), и т.д. И что самое удивительное -большинство из этих людей хочет быть здоровыми и нередко пытается подражать тем, кто способен сохранять необходимый вес, занимается спортом и воздерживается от употребления вредных веществ. Но часто терпит и при этом неудачу. А после нескольких неудачных попыток многие из них оставляют надежду стать тем, кем они хотели бы быть.
      Но есть и такие, кто ест правильно, сторонится веществ, считающихся вредными (или, по крайней мере, употребляет их умеренно), и много внимания уделяет спорту. Сомнительно, чтобы эти люди были изначально рождены с мозгами, заранее запрограммированными на приемлемое обращение с засорением здоровья липкими пирогами, табаком и сидячей работой. Мы собираемся рассказать в этой и двух последующих главах о том, что позволяет одному переедать, отлеживать бока или курить, в то время как другой ест правильно, занимается спортом, или избегает сигарет; дело здесь в различиях к подходу использования своих внутренних процессов.
      Вильма обедает вне дома с подругами и прекрасно проводит время. Одна из ее подруг восторгается новым платьем Вильмы. Улыбаясь, Вильма гордо поднимается, чтобы показать свое платье в наилучшем виде, затем разводит руками, признаваясь, покраснев, в том, чего ей это стоило. "Но оно так мне шло," -- объясняет Вильма, -- "что я должна была его иметь. Мой муж, наверное, подпрыгнет до потолка, когда увидит счет!" Подруги Вильмы не спорят относительно ее выбора стиля одежды, поскольку платье справляется с задачей, скрывая фигуру, постоянно полнеющую на протяжении последнего года или около того. Вильма сыта, еда ей понравилась, но обед еще не кончен. Пока официантка зачитывает список пирожных, тортов и сладостей на десерт, Вильма воображает, что пробует их все. Она знает, что ей лучше воздержаться от десерта, но все выглядит так соблазнительно вкусно, что она решает на этот раз сделать исключение и заказывает пирожное -- шоколадную помадку. Позже, дома, она хлопочет по хозяйству, занимаясь мелкой рутиной, когда замечает коробку сладостей. Еще не стерлись воспоминания об обеде, уже недалеко и ужин, но эти карамельки и ореховые шарики такие аппетитные. Итак, облегчив свою совесть обещанием съесть легкий ужин, Вильма открывает коробку со сластями.
      Вильма не является невеждой относительно последствий, скорее, она хорошо осведомлена. Основываясь на прошлом опыте, она знает, чего может ожидать в результате своих действий. Она уже знает, что муж выбранит ее за причуды в магазине одежды, что десерт сделает ее неприятно объевшейся, что сладости нарушат ей аппетит к ужину и что сладости и десерт раздуют ее фигуру. Все это она знает, но, пока еще, ни одно из этих весьма вероятных будущих не становится столь неотвратимо реальным для нее, в сравнении с осязаемым наличием платья, пирожного или сластей. По Вильме, необходимо реагировать именно на удовлетворение сиюминутных удовольствий, и ее ощущения, мысли и поступки связаны с услужением этому удовлетворению.
      Вильма ПОДЧИНЯЕТ БУДУЩЕЕ здоровье и комфортность СИЮМИНУТНОМУ чувственному удовлетворению. Под подчинением мы понимаем, что она считает свои оценки настоящего БОЛЕЕ ВАЖНЫМИ, чем ее оценки будущего. Нам нет необходимости отмечать другие параметры ее ощущений, поскольку тот факт, что она подчиняет будущее сиюминутным чувственным удовольствиям, является существенным в определении поведения переедания. Если Вы уделите время и представите себя в ситуации приема пищи (или любой другой ситуации этого плана), И, используя в качестве основания Ваших решений ТОЛЬКО то, что принесет Вам чувственное наслаждение СИЮ МИНУТУ, Вы обнаружите, что переедание легко выполнимо и что любые другие соображения легко разбиваются наголову и отбрасываются прочь.
      Мэй -- одна из тех, с кем обедала Вильма. Пока официантка зачитывала меню сладких прелестей, которые она хотела продать, Мэй чувствовала себя соблазненной несколькими из этих изысканностей. Но она знает, что десерт это нечто, над чем ей придется после потрудиться, и поэтому она отказывается. Подруги уговаривают ее присоединиться к ним в наслаждении десертом, убеждая ее, что у нее нет лишнего веса и (в отличие от них) может себе позволить это удовольствие. Но Мэй непоколебима, говоря: "Нет, иначе я пожалею о том, что сделала. Я лучше сберегу свои минуты удовольствия для чего-нибудь действительно особенного. Кроме того, каким образом я сдержу тогда полноту?" Позже, дома, Мэй наталкивается на коробку своих любимых английских тянучек. Они выглядят соблазнительно, но она не хочет портить себе ужин, так что отставляет коробку в сторону, обещая себе одну, если после ужина она все еще будет чувствовать голод.
      Подобно Вильме, Мэй учитывает немедленное воздаяние от сулящей удовольствие возможности, но насладится ли Мэй на деле или нет, зависит от соответствия между сиюминутным удовлетворением и последствиями в будущем. Для Мэй эти будущие последствия подчиняюще реальны, и, значит, на них необходимо реагировать. Соответственно в то время, как Вильма считает глупым отказ от удовольствия прямо сейчас, из-за неких ВОЗМОЖНЫХ (т.е. необязательных) будущих последствий, Мэй считает глупым получить удовольствие сейчас, чтобы НЕИЗБЕЖНО поплатиться за это позже. У Мэй имеется понятие о неотвратимом будущем.
      Таким образом, Мэй подчиняет воздаяние от настоящего воздаянию от будущего. Также является важным ее понимание, как ее теперешние действия связаны с теми будущими воздаяниями (отношения причины-следствия от-настоящего-к-будущему), равно как и наличие выборов, как удовлетворить свои критерии и в прошлом, и в будущем.
      Шарон закрывает за собой дверь и, прислонясь к ней, вздыхает с облегчением. Был долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. Она с удовольствием включает кондиционер, затем стягивает с ног липкие колготки и влажное платье. Но одежда снимается с трудом. Платье и колготки тесны и плотно ее облегают. "О, черт, я все-таки нисколечко не похудела!"
      Она уныло трясет головой и вновь обещает себе сесть на диету. Остыв, немного отдохнув, Шарон задумывается, чем бы ей заняться, но вскоре понимает, что, по правде говоря, дома нет ничего такого, что ей хотелось бы сделать. Это угнетает ее до тех пор, пока она не вспоминает, что не проверила автоответчик на сообщения. Она жаждет узнать, есть ли для нее известия, но автоответчик выключен, как напоминание от телефонной компании оплатить счет. "Почему бы моим друзьям не позвонить мне?" -- удивляется она. Одинокая, покинутая и слегка угнетенная, Шарон вскоре обнаруживает себя рыскающей по холодильнику. Она вытаскивает немного сыра, арахисовое масло и диетический напиток, сгребает коробку крекеров и нацеливается на диван. По пути она прихватывает, за компанию с едой, последний выпуск журнала, который она уже прочла, а затем плюхается на диван со всеми трофеями. Полчаса спустя она сыта до отвала, но не удовлетворена. Отложив в сторону то, что осталось от крекеров, сыра и арахисового масла, она возвращается на кухню для нового набега на холодильник. На этот раз добычей является полтора кило мороженого, которое она черпает ложкой прямо из коробки. На полпути до опустошения коробки звонит телефон. Шарон отставляет коробку и идет отвечать на звонок. Это (дрожит от радости Шарон) подруга! Шарон и ее подруга обмениваются жуткими историями дня и немногими местными шутками. Повесив трубку, Шарон ощущает себя с легким сердцем, связанной с людьми и обласканной. Она упрекающе прищелкивает языком, когда обнаруживает, что оставила мороженое таять, затем застывает на месте, когда до нее доходит, что ей ничуть его не хотелось, пока была у телефона. Это дергает струнку памяти, и Шарон припоминает, что как раз в прошлый выходной она провела целый день на пикнике - чудесный, наполненный друзьями день -- и едва ли съела (и едва ли хотела съесть) хоть что-нибудь за весь тот день.
      Подобно другим, у Шарон бывают хорошие времена и плохие времена; хорошее время, которое вызывает приятные эмоции (любима, полна надежд, защищена и значима), и плохое время, которое вызывает неприятные воспоминания (одинока, непривлекательна, неоценена и бесполезна). События дня заставили Шарон чувствовать то, что она чувствует сейчас, но день, по крайней мере, пока не дал ей стимулов, в которых она нуждалась, чтобы чувствовать себя лучше или хотя бы по-другому. В попытке заполнить пустоту, которую она ощущает, она ест. Но, коль скоро пустоту от голода можно заполнить, набивая желудок, пустота эмоционального состояния, когда хочется быть предметом заботы, быть нужной, не заполняется так легко. Однако пока для Шарон осуществление столь высоко ценимых эмоциональных состояний не является предметом выбора, а лишь волей случая, она делает только одно, что ей известно, что может изменить чувства, роящиеся внутри нее: она ест.
      Текущие оценки Шарон преимущественно касаются того, что она чувствует прямо сейчас. Это теперешние оценки ее эмоциональных состояний. Чересчур озабоченная своими сиюминутными эмоциями, Шарон быстро приходит к высокой оценке всего, что тешит ее чувства (звонки по телефону, вечеринки, еда и т.п.), и хочет избежать всего, что заставляет ее испытывать чувства неприятные. Разумеется, ни один человек не хочет и не испытывает удовольствия от плохих ощущений, но многие люди предпочитают сносить неприятности, с тем чтобы пожать плоды какого-то неотвратимо важного будущего. У таких людей есть неотвратимые будущие, и они способны подчинить свои нынешние желания достижению будущих желаний. Они также демонстрируют веру в причинно-следственное отношение между текущими действиями и будущими ощущениями.
      Однако те внутренние процессы у Шарон, которые мы только что описали, недостаточны для создания ее поведения относительно переедания. Уделение внимания Вашим эмоциональным состояниям и их оценка, также, как и оценка того, что дает положительные эмоции, является важным и полезным. Каждый заслуживает возможности испытывать наслаждение. Однако для Шарон превращает внутренние процессы в проблему то, что она действует, исходя, скорее, из упущенных реакций, нежели имеет выбор своих реакций. Мы понимаем под этим то, что ее ощущения являются, скорее, тем, что с ней происходит, чем находящимися у нее под контролем. У нее есть только один путь устранения отрицательных эмоций -- еда, но это не действует. Наличие только одного способа реакции выбором не является. Ведомая этой ущербностью, она автоматически обращается к тому, что дает ей даже приближенное значение эмоциональных состояний, которые она ценит. В ее случае ценимые ею внутренние состояния (контакты, заинтересованность) отмечены ощущениями пустоты, когда они не удовлетворяются, и ощущениями завершенности, когда они удовлетворяются. То есть чувство завершенности является частью эквивалента критерия для этих внутренних состояний. Еда является готовым, доступным путем заполнения пустоты, хотя в действительности и не дает желаемых ощущений. Если бы, вместо этого, она, в этом контексте, отыскивала и вынашивала для себя другие варианты, она была бы в состоянии построить новые пути достижения тех внутренних состояний, которые так высоко ценит.
      Кэрол закрывает за собой дверь и, прислонившись к ней спиной, испускает вздох облегчения. Был долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. Она с удовольствием включает кондиционер, затем стягивает свои липкие колготки и влажное платье. После некоторого времени охлаждения перед кондиционером Кэрол начинает планировать, что она оденет на сегодняшнее вечернее свидание. Всего лишь два часа спустя после начала рабочего дня она поняла, что этот день собирается стать таким, который бы ей хотелось забыть, так что она позвонила одному из своих друзей и условилась о свидании в кино сегодня вечером. Она предупредила своего кавалера, что ее единственное условие таково: что бы они ни смотрели этим вечером, это должно быть забавным, если не уморительно смешным. Это будет, похоже, теплый вечер, так что Кэрол достает свободную, легкую одежду. Сделав это, она приготовила себе ужин. Кэрол наполовину съела сэндвич из цыплячьего салата, когда обнаружила, что сыта, так что она завернула оставшуюся половину в целлофан и сунула его в холодильник. У нее еще есть два часа до того, как выйти, так что она присаживается с журналом, но вскоре становится одиноко. Отложив журнал, Кэрол хватает с рычага телефонную трубку и звонит приятельнице, которая рада ее звонку. Они обмениваются жуткими дневными историями и несколькими местными шутками. Перед тем, как повесить трубку, Кэрол договаривается с подругой провести следующий вечер вместе. Беседа напомнила Кэрол о другой старой приятельнице, с кем она долго не общалась, так что оставшийся час перед фильмом она тратит на то, чтобы написать ей письмо.
      Кэрол может иметь сходные с Шарон ситуационные проблемы, но ее способ реакции на них очень отличается. Хотя обе они разделяют одни и те же критерии (заинтересованность, контакты), они делают существенно разные оценки, касающиеся этих критериев. Оценки Шарон заставляют ее реагировать на изменения ее эмоционального состояния от случая к случаю. Кэрол, однако, имеет богатые внутренние представления о будущем и оценивает свои теперешние действия по отношению к этому будущему (основанные на причине-следствии), каждое из которых заставляет ее планировать то, что она ПОЧУВСТВУЕТ, в разное время дня. То есть Кэрол создает ПЛАНЫ, как организовать свое положение и поведение так, чтобы быть способной иметь те виды ощущений, которые она хочет иметь тогда, когда хочет. Если (и когда) дела не идут так, как она их запланировала, она продолжает вырабатывать варианты путем разбиения ее целей на полезные и эффективные действия, чтобы обеспечить себя другими средствами достижения своих потребностей.
      Соответственно Шарон приходит домой без каких-либо намерений, кроме удовлетворения текущей потребности поостыть, а Кэрол возвращается домой, уже имея планы на вечер, планы, которые нацелены на обеспечение ее эмоциональным состоянием(ями), которое она считает потребностью. Как это следует из разнообразия средств Кэрол по созданию ее эмоциональных состояний (назначение свиданий, звонки по телефону, письма), эмоциональные состояния Кэрол в основном являются предметом ее собственного выбора, в то время как Шарон остается зависимой от еды и "щедрот мира" для удовлетворения любой потребности общения и заботы. Кэрол вряд ли будет переедать, поскольку (1) она создает много путей по удовлетворению своих эмоциональных потребностей и, значит, не придает еде особых качеств, выходящих за рамки, связанные с удовлетворением физиологического голода, и (2), как и любой, кто оценивает и представляет будущее, Кэрол учтет и предвидит тяжелые последствия неумеренной еды.
      В детстве Джордж весил двадцать килограммов и ожидал многого. Он хотел велосипед, хотел стать старостой класса и хотел нравиться Сильвии. Если он не получал чего хотел, он в заблуждении злился на своих родителей, одноклассников, Сильвию и на весь свет за свои лишения. Теперь Джордж взрослый мужчина, весит 120 килограммов и по-прежнему ЖДЕТ многого. Сидя у телевизора и поглощая воздушную кукурузу, Джордж следит за стройными красавцами, мелькающими на экране, и воображает себя одним из них, с прелестной женщиной, сидящей рядом и делящей с ним его кукурузу. Он хочет быть привлекательным, но когда понимает, что, по-прежнему, не таков и что кинозвезда не сидит рядом, он ощущает грусть и обездоленность. "Вот бы мне похудеть," -- говорит позже Джордж друзьям за пивом и солеными сухариками. Когда они предлагают ему сесть на диету, Джордж трясет головой и фыркает: "Диета! Я не хочу никакой диеты! Я хочу быть худым, как вы, везучие ублюдки!"
      Джордж проделывает со своим будущим любопытную вещь -- он превращает его в свое настоящее. Есть вещи, которые Джордж, как и любой другой, хочет иметь сейчас, но которые не имеет (вроде того, чтобы быть худым и привлекательным) и которые могли бы быть, в принципе, соотнесены как с прошлым, так и с будущим. Но Джордж представляет свои желанные цели в настоящем, то есть он воображает себя уже имеющим то, чего хочет. Оставаясь сном наяву, это не может быть проблемой.
      Но Джордж ДЕЙСТВИТЕЛЬНО желает иметь все это. Представляя свои цели как имеющиеся в настоящем, Джордж стирает грань между отсутствием цели (что является реальностью) и ДОСТИЖЕНИЕМ цели (что является возможностью). Именно в интервале между потребностью и получением человек предпринимает те действия, которые делают ПОЛУЧЕНИЕ реальностью. Без представления этого интервала Джордж крадет у себя возможность разработать последовательность действий, которые ему нужно предпринять для потери веса, чтобы стать привлекательным, и т.д. Образ мышления о том, чего он хочет, делает достижение его целей ущербными реакциями, так что добьется Джордж любой из этих целей или нет, будет, скорее, зависеть от благоприятного стечения обстоятельств, чем от любых усилий с его стороны по созданию необходимых обстоятельств и осуществлению необходимых действий.
      Организуя свою жизнь по относительно большим величинам (с наличием цели), Джордж не имеет никакого концептуального подхода к действиям, которые приведут к его значимым результатам. Быть успешным, по Джорджу, означает обладание УЖЕ достигнутой целью во всей ее полноте. В отношении стройности и привлекательности Джордж не создает той причинно-следственности, которая продемонстрируют ему и убедит его в совокупном воздействии его привычек в еде, и, стало быть, он может продолжать есть неумеренно. На этом пути его привычки в еде никогда не станут обязательно связанными с намерением быть худым.
      Настал день, когда Марта попыталась натянуть на себя старые брюки и обнаружила, что больше не может застегнуть на них молнию. Она явно набрала вес -- Марта представила себя несколько лет спустя, раздувшуюся, неуклюжую и опасливую. Как для любого, кто ценит стройность, здоровье и привлекательность, перспектива иметь избыточный вес была для нее неприемлемой. Вылезая из брюк, Марта представляла себе, как бы она хотела выглядеть и чувствовать себя, затем уселась на край кровати, чтобы поразмыслить о том, что ей будет необходимо сделать для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя так, как ей этого хочется. Она понимает, что нужно бы сменить некоторые из ее привычек в еде и начать заниматься спортом, и формирует план по осуществлению этих изменений. Этим вечером она ужинала вне дома с друзьями. Когда пришла ее очередь заказывать, Марта выбрала рыбное блюдо и салат. Позже, когда официант выставил перед ней напоказ тележку с десертом, Марта пренебрегла подначками своих друзей, пропустила десерт и была очень горда собой. Каждый день приносил новые задачи и возможности испытывать гордость за себя, когда она выбирала еду и занималась спортом, что, как она знала, могло бы сделать ее здоровой и привлекательной. Ее обновленная энергия и пристальное внимание окружающих свидетельствовали о факте, что она стала действительно продвигаться к намеченным целям. Когда однажды она обнаружила, что вновь смогла застегнуть молнию на старых брюках, она была горда и ободрена. Но она знала и то, что случится, если теперь откажется от выбранного ритма, поэтому Марта постоянно экспериментировала, чтобы узнать, какие нагрузки и рацион ей необходимы, чтобы сохранять ее нынешнее хорошее самочувствие.
      В отличие от Джорджа Марта оценивает ОТДАЛЕННОЕ БУДУЩЕЕ и следует ему. Соображения Марты направлены на то, что она собирается сделать, чтобы достичь или избежать этого будущего. Это происходит благодаря взаимодействию между ее детальной проработкой частностей (особых способов поведения), реакцией выбора (она хочет действовать) и причины-следствия от-настоящего-к-будущему (она верит, что ее действия принесут результаты в будущем). Это соответствует ее вере, что сделанное ею в прошлом привело к нынешним результатам. В дополнение к этим элементам расчета, которые понуждают ее создавать поведенчески ориентированные планы, Марта использует гордость в качестве высоко ценного критерия и определяет успех как вовлечение в целесообразное поведение (нежели как достижение цели). Эффект от критерия гордости состоит в предоставлении для Марты способа обретения хорошего настроения, даже если при этом есть какие-то лишения; например, она может гордиться отказом от десерта. Аналогично определение успеха как выполнение действий позволяет ей ощущать себя успешной всякий раз, когда она занимается спортом и ест умеренно.
      Значит, текущие ощущения Марты заключаются не в том, что она бредет через трясину лишений и усилий по достижению своей желанной цели, а в том, что она постоянно наслаждается успехом (даже малым) и удовлетворяет внутренние процессы (гордость). Иными словами, для Марты ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ является несущим награду ощущением само по себе.
      ЗНАНИЕ -- ЖИЗНЬ
      В предыдущем разделе мы представили особые пути мышления (внутренние процессы), которые могут стать существенными в превращении привычек неумеренной еды в привычки умеренной. Аналогично последующие главы о физических упражнениях и злоупотреблении вредными веществами обозначат разницу во внутренних процессах, которые делают возможными отлынивание от занятий спортом и регулярное занятие ими, курение и некурение, злоупотребление наркотиками и т.п. Случается ли это внезапно, в результате одного подчиняющего ощущения, или с течением времени, в результате повторения, если Вы все-таки стали тем, кто ест умеренно, не курит и т.п., это произойдет потому, что Вы изменили чувственные и понятийные фильтры, через которые Вы воспринимаете окружающий мир. Сейчас у Вас есть описания внутренних процессов, лежащих в основе привычек неумеренной и умеренной еды, но не средства для перехода от одного набора процессов к другому. В этом разделе мы проведем Вас через ЭМПРИНТ форму, призванную обеспечить Вас тем, в чем Вы нуждаетесь, чтобы сделать эти внутренние ресурсы доступными Вам и (если они Вам подходят) частью Вашего ТЕКУЩЕГО поведения и опыта.
      Если Вы оглянетесь назад на те различные примеры, которые мы представили в этой главе, Вы заметите, что общим для всех тих примеров умеренной (здоровой) еды является НЕОТВРАТИМОЕ БУДУЩЕЕ. Без неотвратимого будущего долгосрочные эффекты наслаждения ленью, перееданием, пьянством и наркотиками явно становятся частями, скорее, невоздействующей информации, нежели надвигающейся реальности. Поэтому первым вопросом будет, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Вашего здоровья? Или, более применительно к данному разделу, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Ваших привычек в еде и веса? Если у Вас их нет, первым шагом будет выработка для себя неотвратимого будущего по отношению к Вашему весу. Это неотвратимое будущее явится основой, на которой строится все, что будет.
      1. Для начала определите, имеете ли Вы уже сейчас лишний вес, и если да, то какой по величине. Отметьте критерии, какими Вы пользуетесь, чтобы это оценить. Будет ли это привлекательностью в визуальном смысле или усилием при подъеме на лестницу, или советом Вашего врача, или некой общей комбинацией из всего этого? Хотите ли Вы, чтобы Вас видели в купальном костюме, или это было бы источником стыда? Если любое из этих или аналогичных обстоятельств является для Вас истинным, настало время понять, что, пока Вы не действуете прямо сейчас, чтобы это изменить, в будущем Вы будете только старее и жирнее. То есть это значит, что будущее должно стать для Вас устрашающей реальностью, которую Вы избегаете. Если сейчас Вы имеете желаемый вес, но сосредоточились на своих привычках в еде и хотели застабилизировать Ваш нынешний вес или привычки в еде (или, возможно, даже улучшить Ваш внешний вид, осанку и здоровье, мотивируя себя на УЛУЧШЕНИЕ ваших привычек в еде), значит, проделайте также следующие шаги. Но, сперва, потратьте время на определение, имеете ли Вы излишний вес и, если да, какой величины. Не забудьте также выбрать критерии, которыми Вы пользуетесь для этого определения. Я имею лишний вес ___ кг. Я это знаю, потому что ________________________________________
      2. Имеется несколько путей начала строительства Вашего неотвратимого будущего для здоровых привычек в еде. После прочтения инструкций этого абзаца, представьте себя через шесть месяцев в будущем, страдающим от последствий переедания и, в особенности, от переедания жирной пищи. Вы можете вообразить себя, глядящегося в зеркало, обнаженного, видящего себя спереди, сбоку, сзади, видя состояние вашего тела, также, как и общие очертания вашей фигуры. Пользуясь этим будущим телом, вообразите себя касающимся больших пальцев ног, делающим несколько приседаний и подъемов ног, ощущая усилия, которые требуются для выполнения этих простых упражнений от Вашего обрюзгшего тела. Вслушайтесь, как Ваше будущее "я" говорит: "Если бы только у меня была фигура, которую я ХОЧУ взамен. Вместо этого я даже глубже проваливаюсь в дыру своих собственных пристрастий". Сделайте это сейчас.
      3. Если это для Вас недостаточно реально, уделите немного времени на следующее, а затем возвратитесь к действиям, приведенным выше. Смотрите на полных людей Вашего пола, куда бы вы ни пошли. Следите за ними во время подъема по лестнице, протискивающихся между рядами стульев, маневрирующих при усаживании в самолетные кресла и бьющихся при посадке и высадке из автомобилей. Следя за ними, представляйте себя на их месте, ощущая лишнюю плоть, напрягающую Ваше сердце, вычерпывающую Вашу жизнерадостность и душевные силы. Следите за тем, как реагируют другие, как смотрят они на этих людей и что говорят о проходящих мимо людях с излишним весом. Это жестокая реальность, но неудовольствие служит превращению этой реальности в неотвратимую.
      4. Хватит об этом. А теперь, в конце этого абзаца, вообразите себя через шесть месяцев в будущем после следования безупречным привычкам в еде. Вновь посмотрите на Ваше будущее "я" в зеркало спереди, сзади и сбоку. НЕПРЕМЕННО СРАВНИТЕ ЭТО БУДУЩЕЕ Я С ВАШИМ УЖАСАЮЩИМ ПРЕДЫДУЩИМ ОТОБРАЖЕНИЕМ И ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ ВНЕШНОСТЬЮ и ТОЛЬКО с этим предыдущим ужасающим отображением и Вашей нынешней внешностью. Таким образом, Вы будете сравнивать лучшее из того, кем Вы можете быть, с тем, что для Вас является менее чем приемлемым. Заметьте, что кожа и волосы также вознаграждаются от изменения Ваших привычек. Почувствуйте ту легкость и радость от движений этого похудевшего, здорового, ухоженного тела, какую оно может ощущать при таких движениях, как касание больших пальцев ног, приседаний и подъемов по лестнице. При необходимости просмотрите еще раз эти инструкции и завершите этот этап до того, как продолжить.
      5. Если Вы испытываете трудности при создании таких отображений Вашего будущего "я", которые кажутся реальными, уделите время следующему: припомните время в своем прошлом - вплоть до Вашего отрочества -- когда Ваше тело было того веса и формы, которое Вы высоко ценили. Припомните, как это ощущалось и выглядело. Вернитесь назад в некие приятные воспоминания легкости, с которой Ваше тело двигалось при таком весе, по возможности включая свободу от ощущения веса в это время. Припомнив это прошлое "я", перенесите эти характеристики веса и жизнерадостности в Ваше воображаемое будущее и желанное "я". Проделывая это перемещение, убедитесь в сохранении характеристик Вашего действительного возраста, но измените вес и жизнерадостность, имеющиеся в Вашем ощущении. И, в особенности, сохраните Вашу мудрость, которую Вы приобрели в жизненных ощущениях, и стоящие критерии тех ранних лет.