5. Реши, что ты собираешься делать в обеденный перерыв. Сделай так, чтобы ты смогла за этот час, или сколько там длится твой обед, совершенно отключиться от работы. Хватит ли времени, чтобы проделать какие-нибудь упражнения? Или купить что-то для дома? С кем ты будешь обедать? Хватит ли у тебя на все это времени? У тебя не должно быть чувства, будто ты куда-то опаздываешь, что через пять минут тебе нужно срываться с места и бежать. А может, найти уголок поукромнее, сесть и почитать что-нибудь?

6. Продумай также и конец рабочего дня: во-первых, когда тебе уходить с работы. Не бери на себя никаких поручений, если есть хоть малейший риск, что не справишься. Если ты что-то не закончила, ничего страшного, закончишь на следующий день: бросай все и уходи домой. Если начальник настаивает, чтобы ты осталась, требуй сверхурочные. Если ты сама – начальник, то никаких оправданий быть не может: бросай все и уходи. Утро вечера мудреней.

7. Продумай, чем станешь заниматься после работы. Посвятишь полчаса – час на физические упражнения? Или захочешь с кем-нибудь встретиться, посидеть в кафе или в ресторане? Во сколько? Где именно? Хватит ли у тебя времени, чтобы не опоздать? Или, может, сначала заскочишь домой? Что будешь делать потом? Сходишь в кино? Или почувствуешь, что устала и отправишься домой? Тщательно продумай все это.

8. Сколько времени тебе нужно, чтобы выспаться? Когда нужно лечь, чтобы выспаться как следует?

И никуда не торопись – проживешь дольше!

У МЕНЯ ЕСТЬ МЕЧТА

Когда люди спрашивали меня, в каком я училась колледже, я тут же теряла дар речи и принималась лепетать: «Ну, я училась в нескольких…» – и замолкала, заставляя их думать, что хоть один-то я все-таки закончила. У меня была прекрасная работа, я зарабатывала кучу денег, но у меня была тайна, которую я тщательно от всех скрывала. Я ухитрилась так и не закончить ни один из колледжей, в которых училась. На работе это никого не волновало, но у меня было такое чувство, что я всех обманываю. После того, как я порвала с Эдом, я поняла, что никогда ничего не делала для себя, никогда ни о чем не мечтала для себя, что всю жизнь обманывала и себя тоже. Вот даже и колледж не закончила. И я решила продолжить учебу и получить диплом. Днем я работала, а вечером ходила на лекции. Я потратила на это три года, но все-таки добилась своего. И день, когда я получила диплом, стал самым счастливым днем в моей жизни!

Терри

В кинофильме «Секретарша» у героини, которую, кстати, играет Мелани Гриффит, есть мечта, есть цель в жизни. Она сама хочет стать начальницей собственного офиса, иметь собственную секретаршу, заниматься важными делами и носить дорогие платья. Но самое главное, она убеждена, что сможет осуществить свою мечту, сможет добиться цели. И что бы она ни делала, все посвящено достижению этой цели: ни единым словом, мыслью или действием она не предала своей мечты, которая в конце-концов стала реальностью.

А ты всю свою жизнь играла главную роль в мыльной опере, больше похожей на ночной кошмар. Теперь настало время употребить свой талант – а у тебя большой талант – и сыграть главную роль в фильме, написанном не по чужому, а по твоему собственному сценарию, в финале которого ты достигнешь-таки цели, поставленной тобой самой. (Речь, конечно, не идет о том, чтобы снова привязаться, как собачка, к очередному мужчине и отбить его у жены.)

Составь список всего, о чем ты когда-нибудь мечтала, чего желала, о чем грезила наяву, чего бы хотела добиться, чего желала еще с детства; вноси в список все, пускай тебе это кажется безумным или до смешного глупым; все, о чем ты мечтала и всегда боялась осуществить, не осмеливалась даже подступиться. Закрой глаза и представь предмет своей мечты. Например, возьмем хоть тот же офис: представь себя хозяйкой в нем, представь его интерьер: где что стоит и какого цвета стены. Или, скажем, представь, что ты получила высшую награду за сценарий; ты видишь себя на экране телевизора, видишь, как тебе вручают «Оскара», как ты обращаешься к собравшимся со словами: «Я бы хотела поблагодарить…"; или что тебе присуждают звание доктора наук, и ты видишь, как тебе вручают диплом; один за другим на трибуну выходят выступающие, поздравляют тебя, говорят о твоем неоценимом вкладе в науку, и на всю страну произносят твое имя; или ты устраиваешь свою первую персональную выставку, и ее освещают пресса и телевидение, все восхищаются твоими работами, и со всех сторон ты получаешь предложения об их продаже.

Итак, как бы ни были на первый взгляд смешны, безумны, странны и несбыточны твои мечты, все-таки составь этот список. А если заговорит твой внутренний голос и начнет над тобой хихикать, заткни его немедленно. И продолжай мечтать. И когда-нибудь твои мечты непременно сбудутся!

МАНЬЯНА

В качестве второго имени тебе бы очень подошло красивое испанское имя «Маньяна». В переводе на русский оно означает «завтра». Твой девиз: «Отложи все на завтра!» И действительно, зачем делать сегодня, когда можно сделать и завтра. Но дело все в том, что «завтра» никогда не приходит, а если и приходит, то слишком поздно. Ты все откладываешь и откладываешь, а когда наконец решаешься переделать все то, с чем и Геракл бы не справился, получаешь еще один гигантский выброс адреналина.

Смысл выздоровления в том, чтобы все делать вовремя. Не откладывай на завтра! Делай сейчас!

ТЕБЕ ВСЕГДА ХОТЕЛОСЬ ДЕЛАТЬ ЭТО, НО ТАК И НЕ УДАЛОСЬ

Составь список того, что тебе всегда хотелось делать, но так до сих пор и не удалось: играть на каком-нибудь инструменте, писать картины, шить, ходить на яхте под парусом, заниматься подводным плаванием, собирать марки или коллекционировать плакаты, стать архитектором или дизайнером, изучать французский или историю искусств, или астрономию, или выращивать у себя в саду розы.

И если ты действительно хочешь этим заняться, начинай сразу! Выбери то, что тебе больше всего по вкусу, только что-нибудь одно, и приступай немедленно. И если ты на самом деле хочешь этого, у тебя прекрасно получится.

ТЕБЕ ВСЕГДА ХОТЕЛОСЬ СЪЕЗДИТЬ ТУДА, НО ТАК И НЕ УДАЛОСЬ

Составь список мест, где ты всегда мечтала побывать, но так за всю жизнь и не побывала: смотайся весной в Париж на выходные; возьми маршрут на байдарке по каким-нибудь северным речкам; купи билет на фотосафари в Кению; поезжай в горный Алтай полазить по горам и поесть дикого меда, словом, придумай что-нибудь. И немедленно начинай копить деньги!

ТЕБЕ ВСЕГДА ХОТЕЛОСЬ ПРОЧИТАТЬ ЭТО, НО ТАК РУКИ И НЕ ДОШЛИ

Составь список книг, которые ты всю жизнь мечтала прочитать, да все было недосуг, включая все те, о которых ты хвасталась, что читала, а на самом деле нет. Пойди в книжный магазин или в библиотеку, принеси домой одну из этих книг и начинай читать.

ТЕБЕ ВСЕГДА ХОТЕЛОСЬ ИЗУЧИТЬ ЭТО, ДА ВСЕ КАК-ТО НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ

Составь список всевозможных курсов, которые тебе всегда хотелось бы закончить, предметов, которые всегда хотелось бы изучить: печатание на машинке, греческий или итальянский, кулинарное искусство, кройка и шитье. Запишись на курсы и ходи!

ВПОЛНЕ СОВРЕМЕННАЯ ЖЕНЩИНА

В недавнем прошлом все свое внимание ты посвящала заботе о «нем», а на себя и свои дела совсем махнула рукой. В «его» жизни все казалось тебе совершенным, и он получал от тебя все, что ему требовалось: ведь именно в этом заключалась твоя жизненная миссия, твое призвание. Ты была его служанкой, камердинером, кухаркой, девочкой на побегушках, секретаршей, нянькой и т. д. А тем временем твой собственный дом видел мокрую тряпку в твоих руках только тогда, когда «он» намеревался осчастливить его своим визитом, и кучи грязного белья месяцами ждали стирки, счета валялись неоплаченными, холодильник стоял пустым, бумаги были не разобраны, и вся жизнь твоя распадалась на куски. Точно такую же философию непротивления и попустительства ты исповедовала и по отношению к своему здоровью, поскольку совсем перестала ухаживать за своим телом.

«О нет, только не это! Чтобы я занималась стиркой? Я? Сама на себя стирала? Или делала уборку в доме? Зачем? С какой стати? Готовить для себя – вот еще глупости! Два часа возиться на кухне, а потом двадцать минут – и ничего нет, одна грязная посуда! Показаться зубному? Вот еще! Терпеть не могу, когда сверлят. Сходить к врачу? Скажешь тоже! Ты что, с катушек съехал? Нет, ну конечно, я обязательно схожу, я все сделаю, но только не сейчас. Через пару дней. В субботу, или нет, в воскресенье».

Так вот, выкинь ты из головы этот образ женщины, у которой на лице написано, что она героиня мелодрамы с дурным концом. Настало время для женщины современной, женщины, которая знает, чего она хочет, и всегда добивается своего. И это касается всего, в том числе и стирки, и мытья посуды. Никто не говорит тебе, что ты должна получать бешеное удовольствие от домашней работы и вдобавок постоянно поддерживать себя в форме. Получать удовольствие? Ни в коем случае! Но зато чувствовать себя лучше – вот ключ, вот для чего это все нужно. Когда дом у тебя убран, когда в туалете и в ванной все у тебя сверкает, когда ты знаешь, что все счета оплачены, когда врач сказал, что у тебя все в порядке, тогда и самочувствие у тебя улучшается, тогда и жить хочется, и на мир смотришь веселее. А все это напрямую связано с твоим здоровьем. Ты можешь даже ворчать про себя, что, мол у тебя столько работы, что ты с утра до вечера трудишься, как мышка, но запомни это, ни с чем не сравнимое чувство, когда знаешь, что у тебя в доме все в порядке, когда знаешь, что все в порядке и в твоей жизни.

ПОМЫТЬ ПОЛ – ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЖИЗНЬ

Составь список всех дел, которые тебе предстоит обязательно сделать:

Стирка. Разбери все грязное белье, нижнее туда, простыни сюда. Все, что не отстирывается или нельзя стирать, отнеси в химчистку.

Счета. Приведи их в порядок, то, что не оплачено, немедленно оплати. Заодно приведи в порядок учет своих доходов и расходов.

Шкафы. Их давно стоило как следует перебрать и освободиться от ненужного хлама. Не жалей ничего. Вот это платье на тебя не налезает и никогда уже не налезет, и ты это прекрасно знаешь. А штаны такого покроя носили в шестидесятые. Разбери все на кучи. Это можно отдать нищим возле церкви, а это еще пригодится твоей сестре или подруге.

Аптечка. Наведи там порядок, порви и выброси все старые рецепты (ты давным-давно забыла, что означают эти каракули на них), ржавые лезвия и почти до конца использованный фен столетней давности; тем более, ты давно уже носишь другую прическу.

Квартира. Наведи в ней порядок, включая самые укромные уголки. Чтоб ни пылинки! Пол, ковры, окна… кстати, когда в последний раз ты мыла окна? Может, и обои нужно наклеить новые. Да и лампочку в коридоре заменить не мешает.

Кухня. Кухня – это вообще особый разговор. Надо, чтобы там всегда все блестело. А кроме того, закупи продуктов, какие нравятся, чтобы завтрак у тебя был, как завтрак, а не чашка растворимого кофе с коркой хлеба. Чтоб и молочко было, и сок, и сладкая булочка.

Зубные и прочие врачи и т. д. Как раз именно то, что вызывает у тебя наибольший страх, о чем ты боишься и думать, вечно откладываешь на когда-нибудь потом, и нужно сделать в первую очередь. Если тебя что-то беспокоит, если тебя преследует постоянная тревога о том, что у тебя что-то не в порядке, это беспокойство, эта тревога только ухудшат положение. Не откладывай, делай это немедленно. А если ты уж очень сильно боишься, возьми с собой близкую подругу.

И У МАЛЕНЬКОГО ПРИНЦА РОЗА БЫЛА С ШИПАМИ

Маленький принц из одноименной сказки Антуана де Сент-Экзюпери оставил свою планету и отправился искать счастья только потому, что его роза, его прекрасная роза была вся усеяна шипами. После долгих странствий по всей вселенной он возвращается на свою планету, потому что понимает: пускай его роза – не единственная в мире (а она-то как раз неоднократно твердила ему об этом), пускай она тщеславна, и у нее шипы, да и вообще она – отнюдь не верх совершенства, он все равно продолжает ее любить вопреки всем ее недостаткам… а может, и благодаря им. Он стал очень мудрым Маленьким принцем, теперь он способен наслаждаться тем, что у него есть, теперь он не беспокоится о недостатках предмета, которому он отдал свою любовь.

В нашем мире ничто не совершенно. Совершенства в нем сколько ни ищи, не найдешь. А твои суждения всегда основывались на неких представлениях об идеале, о совершенной любви, например, то есть на иллюзиях. И вся штука-то в том, что, поскольку совершенства в мире не существует, ставить на совершенство, значит проиграть. Это ловушка. Выздоровление, избавление от синдрома означает, что ты должна забыть и не употреблять больше никогда слово «совершенство», поскорее выскочить из поезда, который везет тебя в мир фантазий, изгнать демонов перфекционизма из своей жизни и понять и принять, наконец, простую истину о том, что нет розы без шипов.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЛОВУШЕК ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Всему должны быть пределы. Прежде чем начинать какое-нибудь дело, определись, сколько времени ты собираешься уделить ему в течение дня. А как настало время – немедленно заканчивай, прекращай, и пусть тебя не соблазняет мысль, что, мол, еще чуть-чуть – и ты доведешь дело до совершенства. Оставь все как есть. Пришло время? Бросай все к чертям собачьим.

У каждого есть право на ошибку. Так что и ты уж позволь себе порой ошибаться. И если ошиблась, тут же отпусти себе этот грех. «Нет в мире совершенства, и я – не совершенна. Но я стараюсь, я делаю все, что могу», – пусть эти слова тебя успокоят.

Попробуй сделать то, что раньше плохо получалось. Попробуй. Рискни заговорить на улице с каким-нибудь французом, зная, что у тебя в запасе не больше пятнадцати французских слов, попробуй озадачить его своим произношением, глядя прямо ему в лицо. Попроси кого-нибудь поиграть с тобой в теннис, объясни, что ты никогда раньше не играла и хочешь хоть чуть-чуть научиться. В общем, придумай что-нибудь в этом роде.

Умерь свои ожидания. Ни от кого и ни от чего не жди совершенства. Меньше будет разочарований. Фантазия наша безгранична, мы способны такого себе на-придумывать и о человеке, и о местах, где мы ни разу не бывали, что при малейшем несовпадении с реальностью все наши фантазии немедленно рушатся и мы тут же меняем точку зрения на противоположную.

В КРАСНОМ ИЛИ В ЖЕЛТОМ?

Знай: когда ты принимаешь какое-либо решение, жизни твоей ничего не грозит. Более того, если даже ты принимаешь неверное решение, ничего страшного в твоей жизни не произойдет. Никто там наверху не сидит и не наблюдает за твоими мучениями, «в чем пойти», и не ставит тебе плюсики и минусики. А поскольку в этом мире ничто не совершенно и никто не совершенен, значит, и от тебя никто особенно не ждет совершенства. Так и не надо лезть из кожи вон, чтобы выбрать наилучшее, безупречное решение, потому что такового просто не бывает. Кто сказал, что красное платье лучше желтого? Кто сказал, что шоколадное мороженое лучше или хуже ванильного? Конечно, в шоколадном больше калорий, но зато оно вкусней. Так что бери какое хочешь. От твоего решения мир не перевернется.

ТАКТИКА ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ

Если ты выбираешь одно из двух, и обе вещи кажутся тебе обладающими равными достоинствами и недостатками, задай себе следующий вопрос: а что в них хорошего лично для меня?

Если же ответ будет: и то, и другое в равной степени для меня хорошо – тогда подбрось монетку. В противном случае выбирай, конечно, то, что для тебя, лично для тебя, лучше. А если ни то ни другое не несет для тебя никакой пользы, вообще отвернись и забудь.

Но если ты уже приняла решение, откат назад невозможен, вреден для здоровья. Ешь свое ванильное и ходи в красном, главное, поменьше думай об этом.

ПОДБАДРИВАЮЩИЕ БЕСЕДЫ

В течение дня не забывай подбадривать себя время от времени. Конечно же, ты справишься, конечно, у тебя все получится! Давай, не робей (назови себя по имени), ты сможешь! Я уверена, что у тебя все будет о'кей!

Я ВЕРЮ В ТЕБЯ

В одном известном мюзикле главный герой прошел путь от простого посыльного до члена совета директоров компании – и все благодаря тому, что прочитал одну книжку: она называлась «Как преуспеть в бизнесе». Так вот, бреясь по утрам перед зеркалом, он всегда улыбался сам себе и напевал: «О как я верю в тебя… верю, верю в тебя». Такой у него был ежедневный ритуал.

Так вот, и ты заведи себе такой ритуал: каждое утро глядись в зеркало, улыбайся и повторяй себе не менее трех из следующих формул поддержки:

Я верю в себя.

Я лучше всех.

Эй вы, небо, снимите шляпу, я иду!

Сегодня случится нечто удивительное, а я, кстати, вполне это заслужила.

Меня ничто теперь не остановит.

Кто-то там, наверху, любит меня.

Я заслужила счастье.

Я вполне достойна любви, такая, какая есть.

Я люблю себя такой, какая я есть, и не нуждаюсь в образце для подражания.

У меня есть право быть счастливой.

Победа будет за мной.

КАК ПРИНИМАТЬ КОМПЛИМЕНТ

– Слушай, ты выглядишь просто потрясающе! Какое красивое платье!

– Красивое? Да ему уже, наверное, лет сто! Я уже и не помню, когда мне его подарили. Видишь пятно? Никак не отстирывается. Я бы ни за что не надела его сегодня, если б знала, что встречу кого-нибудь из знакомых. – Вот так или примерно так отвечает на комплимент человек, пораженный синдромом.

А вот диалог двух здоровых людей:

– Слушай, ты выглядишь просто потрясающе! Какое красивое платье!

– Спасибо. Мне оно тоже очень нравится.

КАК ВОСПРИНИМАТЬ КРИТИКУ

– Слушай, ты сегодня ужасно выглядишь. Где ты откопала это платье? Ты в нем кажешься такой толстой…

– Правда? Ну вот, вечер испорчен. И зачем только я его надела… я наверно, и вправду поправилась килограмма на два и сама не заметила… Надо скорей бежать домой переодеваться… Мне оно самой никогда не нравилось… – Так или примерно так воспринимает критику человек, пораженный синдромом. А вот диалог двух здоровых людей:

– Слушай, что-то ты сегодня выглядишь не очень. Где ты откопала это платье? Ты в нем такая толстая…

– Спасибо. Ценю твой комплимент. Но знаешь, мне как-то всегда нравилось это платье… мне в нем уютно.

СЧАСТЛИВЫЕ МИНУТЫ

Не меньше часа в день посвящай удовольствиям и веселью всякого рода. Позволяй себе в это время делать только то, что ты хочешь, только то, что тебе приятно, от чего тебе становится хорошо, от чего у тебя возникает ощущение счастья. Говори себе только все хорошее, не забудь сказать комплимент или даже пару в течение этого часа. Постарайся провести его весело. Постепенно увеличь это время до двух часов, потом до трех, а потом у тебя так будет проходить весь день.

КАК ИДЕТ МОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ? ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Как идет мое выздоровление? Как узнать, все ли я делаю правильно? К чему именно мне нужно стремиться? И что на это может указывать?

Вначале тебя ошеломит все новое, что тебе откроется о себе самой, ошеломит сама мысль, что тебе предстоит столько работы, столько всего сделать заново, изменить, а ты столько всего не знаешь, о стольких вещах понятия не имеешь, не представляешь, с какого конца взяться и куда тащить. Это нормальное чувство. Ты хочешь знать, как у тебя все идет, все ли получается? Кроме тебя самой никто не даст ответ. Лучше ли ты себя теперь чувствуешь? Стала ли счастливее? Способна ли жить настоящим моментом, не очень-то задумываясь о прошлом и будущем? Итак, как твои дела? Ты сама должна знать.

Долго ли обычно длится выздоровление?

Всю свою жизнь от любого своего поступка ты ждала немедленного результата и была глуха к той простой мысли, что терпение есть одна из самых достойнейших добродетелей. А это действительно так, никуда от этого не денешься. И на твой вопрос нет однозначного ответа. Выздоровление – это процесс. И наверняка не будет так, что вот ты проснулась наутро – и уже здорова, никакого синдрома и в помине нет. В процессе работы ты постепенно станешь замечать в своей жизни сначала минуты, потом часы, потом целые дни, когда ты будешь чувствовать себя просто великолепно, словно в твоей мрачной жизни вдруг солнышко выглянуло из-за туч и согрело тебя своими лучами. И мало-помалу, солнце станет светить даже, когда идет дождь, и ты станешь наслаждаться зрелищем радуги.

ДОРОГАЯ МИСС СВОБОДА

И вот теперь, когда ты на свободе, когда ты освободилась от своего ярма, от подавляющего гнета твоего синдрома, пора напомнить тебе о твоих фундаментальных правах.

Ты носишь звание человека по праву рождения, и ты рождена быть свободной и счастливой. У тебя есть право на спокойную жизнь, право на удовольствие и радость. У тебя есть право любить и быть любимой.

Основным из твоих прав человека является право наслаждаться своей жизнью, получать удовольствие от того, что ты – это ты, и любить себя таковой.

Отбрось все тревоги, будь счастлива. Веселись. Наслаждайся, оставаясь самой собой. Сделай свою жизнь непрерывным праздником.

Искренне твои Э. М. и С. И.

P. S. Если какое-нибудь дело вызывает у тебя скуку, не делай его. Если делать все-таки надо, делай так, чтобы было весело!

Лили