Ты видишь над собой голубое небо, по которому плывут легкие, пушистые белые облачка. Теперь представь, что ты возлегла на одном из этих мягких облаков. Вдохни в себя белоснежный пар, составляющий это облако, и выдохни черный дым. Представь и почувствуй, что белоснежное облако втягивается в тебя через макушку. По мере того, как оно постепенно заполняет твое тело, мысленно нащупай, ощути то место, где свалены в кучу твои воспоминания, черные мысли, установки, убеждения, все эти старые записи, которые мучили тебя всю твою жизнь. Отдайся этим мыслям, этим воспоминаниям и установкам, прочувствуй их. Вбирай в себя белоснежный облачный пар, а с каждым выдохом выпускай черный дым. Пусть белоснежный пар рассеивается по всему твоему телу. Продолжай дышать им до тех пор, пока всем своим существом не ощутишь, что все твои черные мысли – лишь некие формы, которые в тебя впихивали с детства, что они не обладают реальностью, что они рассеются, как рассеивается черный дым.

Теперь внутренним взором окинь свое тело и постарайся почувствовать, где ощущается некое напряжение. Именно тело хранит в себе всякое неприятное воспоминание, всякую разбитую мечту, утраченную иллюзию, разочарование. Поблагодари его за то, что оно все помнит, что делится с тобой своими тайнами. Вдыхая в себя белоснежные облака, слушай, что говорит тебе тело; и пусть белоснежные облака окутают эти рассказы, вливая свою энергию в твои руки и плечи, в грудь и сердце, пусть наполнят все твое тело, до самых кончиков пальцев, своей мощью и силой. И выдыхай, выдыхай, выдыхай из себя черный дым.

Прочувствуй как следует: все твое тело наполняют белоснежные облака. А выдыхая, ты ощущаешь облегчение, освобождение. Представь, что у тебя есть брат – Ветер, это он гонит к тебе облака и отгоняет черный дым. Вот он обращается к тебе со словами: «Я брат твой, Ветер! Дай отгоню от тебя все неприятности и огорчения, все черные воспоминания – эти черные клубы, омрачающие твою жизнь!» И когда почувствуешь, что готова, ответь ему: «Да!». Вдыхай как можно глубже, а выдыхая, выпусти воздух с мягким шипением. Представь себе, что брат твой Ветер гонит черные облака, выходящие из тебя, далеко в стратосферу и рассеивает их там: они больше не принесут тебе вреда.

Ты словно окутана со всех сторон облачно-белоснежным чувством облегчения, расслабленности; тебя охватило лучезарное ощущение беззаботности и свободы. Все твое существо сияет ослепительной белизной.

И когда почувствуешь, что пора, открой глаза.

ДУМАЙ ТОЛЬКО О ХОРОШЕМ

Пессимизм – то же, что и уныние: один из самых тяжких грехов.

Сидни Брилл

Если ты поймала себя на том, что уныло говоришь сама себе или в голове у тебя мелькает такое, например: «Да-а, мой поезд уже ушел», «Нет, ничего у меня не выйдет», «Мне уже никогда не выкарабкаться», – немедленно постарайся вывернуть свои слова наизнанку: «У меня все получится», «Мой поезд еще не ушел», «Я еще ого-го!», «Ну конечно, я могу научиться!», «Уверена, что начальник прибавит мне жалование, я ведь вполне заслужила!» Весь фокус в том, чтобы успеть поймать себя и быстро переключить негативное на позитивное: да, я могу, могу, могу!

Чтобы осознать появление в твоих мыслях негативных образов и слов, чтобы сделать сознательное усилие, заменить негативное позитивным, всякий раз начинай с того, чтобы вслух произнести сначала формулу, содержащую негативную лексику, например:

«Смертельно хочется туда пойти». А потом: «Я всегда мечтала туда пойти». «Я была бы счастлива сходить туда». «Жду не дождусь, чтоб сходить туда».

Всегда подчеркивай позитивный аспект мысли, фразы и вычеркивай все негативное!

СЧАСТЛИВЫЕ ДНИ

Каждый день вечером не забывай записывать все хорошее, что с тобой случилось за день, всякую мелочь, которая могла дать тебе хоть мимолетное ощущение счастья, радости, удовлетворения. А в конце каждой недели перечитывай все свои записи. «Сегодня я устроила стирку». «Я улыбнулась продавцу в овощном, и он мне тоже улыбнулся». «Я написала хорошее письмо». «Посмотрела отличный фильм». «Хорошо прогулялась на свежем воздухе». «Нашла пенни». «Целых полчаса делала зарядку». «Купила себе цветы». «Удержалась и не позвонила ему». «Видела, как идет первый снег».

И продолжай думать только о хорошем! Продолжай мечтать о лучших временах. Иди вперед и не останавливайся.

НА ЛИЦЕ ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ УЛЫБКА

Чем чаще улыбаешься, тем дольше проживешь. А тренировка делает здесь просто чудеса. Всякий раз, как только почувствуешь внутреннее напряжение, тревогу, проделывай следующее упражнение. Это самый быстрый, эффективный и приятный способ расслабиться.

Сядь и устройся поудобней или прими горизонтальное положение, если позволяют условия. Закрой глава. В течение минуты дыши глубоко и свободно. Улыбнись. Представь себе, что ты посылаешь эту улыбку всему своему телу с макушки до кончиков пальцев. Расслабься. Когда почувствуешь, что пришло время, открой глаза.

КТО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ХОЧЕТ, ТОТ ДОБЬЕТСЯ

Кто хочет, тот добьется. Это твоя жизнь – и вся ответственность за нее лежит на тебе. И внутренний голос, мешающий тебе жить, – это отнюдь не ты сама. И даже твой мозг – это всего лишь твой мозг, но не ты сама. Если ты чего-то по-настоящему захочешь, обязательно добьешься, потому что в книге судеб ничего не написано, потому что о твоем прошлом вещает только этот пресловутый внутренний голос, а ты можешь заткнуть ему рот, когда захочешь. Ни на минуту не переставай здраво относиться к своим негативным установкам, всегда отдавай себе в них отчет. Чем чаще ты будешь слышать сигнал тревоги, тем чаще тебе будет удаваться развернуть ситуацию в свою пользу, тем больше ты станешь верить в себя, улыбаться, тем чаще тебя будут посещать хорошие мысли, тем крепче станет твоя приверженность делу собственного выздоровления, верность самой себе, тем больше темных пятен сойдет с твоей души. Чем больше работы ты проделаешь сама, тем эффективней станет твоя жизнь. Свободная женщина сама созидает свою судьбу. Ты – хозяйка собственной жизни.

ПЕРЕСТРОЙКА ДУШИ

АМО MEUM ERGO SUM – ЛЮБЛЮ СЕБЯ – СЛЕДОВАТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЮ

Вся твоя прежняя жизнь была отдана пустым, отчаянным, унылым поискам любви – но ты искала не там, где нужно. Такие чувства, как оптимизм, непосредственность, то, что французы зовут joie de vivre *, хорошее настроение, способность любить себя и окружающий мир, верить в себя – все это было изгнано из твоей жизни, все твои чувства были как бы заморожены, погребены в черном провале, разъевшем твою душу; вместо них там царствовал синдром черной магии, в основе которого – хроническая депрессия и ее вечный спутник – пессимизм. Мир вокруг тебя и внутри тебя становился все мрачнее, все холодней и унылей, постепенно съеживаясь до самых крохотных размеров. И если вся жизнь – игра, то ты исполняла в ней трагическую роль: жизнь твоя – это сплошная трагедия; ты совсем уже было потеряла себя; в твоей душе никто не мог найти для себя приюта; ты стала похожа на пустую мертвую раковину. Ты сама все это ощущала, ты была убеждена, что все в твоей жизни обстоит именно так, и это убеждение стало краеугольным камнем твоего существования. Никто и никогда тебя не полюбит, ничего хорошего тебя уже не ждет, и тебе не дождаться своего счастья, потому что ты недостойна любви.

Но это убеждение не составляет твоей сущности и тебе совсем не обязательно верить во всю эту чепуху. Тебе вовсе не обязательно становиться второй Мэри-лин Монро. Ты можешь перепрограммировать эту систему мышления на позитивную, разорвать в клочки болезненный сценарий своей жизни, написанный под диктовку твоего синдрома, и сочинить новый, где все твои мечты должны непременно сбыться, где тебя ждет, наконец, счастье, где твоя жизнь наполнена любовью, где ты веришь в то, что на свете бывают чудеса, веришь в любовь, веришь в себя.

Перестройка души есть умение говорить себе: «Я люблю себя такой, какая я есть».

Перестройка души есть поиски того, что всегда было и есть внутри тебя, но только затерялось в глубинах черного провала; это обретение связи с универсумом.

Перестройка души есть поиски самой себя, обретение связи со своим внутренним «я», назови это как хочешь – любовью, высшей энергией, твоей душой, Высшим Духом, Богом.

Перестройка души есть мощный прорыв к обретению веры в то, что существует иной образ жизни, помимо жизни с синдромом.

Перестройка души есть понимание того, что ты не потерянный человек: просто случилось так, что ясность твоего восприятия мира была затуманена системой убеждений, в основе которой лежит твой синдром; вся твоя жизнь, как ты ее чувствовала, понимала и способна была «проживать», проходила под знаком синдрома.

Перестройка души есть разоблачение твоих пораженных синдромом убеждений как ложных идолов, смена ориентации от пессимизма к оптимизму, перепрограммирование негативных установок на позитивные; пусть откроется ящик Пандоры, и все беды, как черные облака, рассеются; пусть в твою жизнь войдет надежда, и над головой твоей ярко засияет солнце!

Перестройка души есть вера в то, что ты способна наполнить черный провал в душе любовью, любовью к самой себе, с тем чтобы всем своим существом ощутить, что есть добро, что есть Бог.

Перестройка души есть отказ от подчинения любому негативному к себе отношению, и вместо этого – приятие любви к себе, сопровождаемое страстным желанием исцелиться.

Перестройка души есть ощущение солнца и радуги, радости и чуда в собственной жизни.

Перестройка души есть исполнение всех твоих мечтаний.

Это не есть нечто такое, что можно понять умом; это должно стать сутью и нервом твоей жизни.

ПРОЩАЙ СИНДРОМ, ДУША ОТКРЫТА БОГУ

Я и раньше всегда считала, что наша жизнь – не есть результат некоей колоссальной космической случайности, что в ней есть смысл, что все вещи каким-то образом между собой связаны, что они составляют некое единство, но, не знаю почему, я никак не могла поверить в Бога, как в некое существо или сущность, где-то там, за пределами понимания, как нечто такое, что я не могу увидеть собственными глазами. Тогда я решила научиться правильно молиться – так, на всякий случай; я подумала: если на самом деле существует нечто, я обязательно должна вступить с этой сущностью в связь! Обучение шло с трудом; зато оказалось, что это, пожалуй, самое интересное занятие в моей жизни, занятие, для которого требуется полная самоотдача. Вначале первое, что пришло в голову, – помолиться о том, чтобы у меня был загородный дом. Но потом я подумала: «Нет уж, сначала нужно помолиться, чтобы в мире люди перестали голодать, а уж потом о загородном доме». В результате всякой молитвы ты всегда узнаешь много нового о самом себе. Кроме того, волей-неволей приходится быть искренной и честной – ведь Бога не обманешь. Наступает момент, когда приходится отдавать бразды правления собственной жизнью кому-то другому, существу, которое неизмеримо выше тебя, подчиниться вечным законам универсума. Теперь во время молитвы я произношу примерно следующее: «Это для универсума, а это для меня». И я знаю: моя жизнь в надежных руках.

Салли

Существует много способов молиться, другими словами, вступать в контакт с универсумом:

Можно пойти в церковь или в храм, твоей ли конфессии, или какой иной, неважно. Можно заняться йогой. Или трансцендентальной медитацией. Если не знаешь, как правильно молиться, попроси совета у священника.

Постарайся как можно чаще бывать на природе; выбери красивое место, где можно удобно устроиться и, скажем, любоваться восходом или закатом солнца. Купи комнатное растение, поливай его каждый день, наблюдая, как распускаются его бутоны.

Если ты летишь куда-нибудь на самолете, посмотри в иллюминатор и представь, как ты кувыркаешься в облаках. Сходи в планетарий, посмотри в телескоп на звездное небо и вообрази, что ты затерялась между звезд.

Проведи день вместе с детьми. Стань на время сама ребенком. Пойди на берег моря и построй там замок из песка. Или поищи ракушек. Поиграй, поплещись в воде. Пойди на берег реки и поговори с ней, как с живым существом. Постарайся услышать ее голос. Пойди на берег озера. Понаблюдай, как ведут себя птицы. Представь, что ты сама птица и летаешь в небе, как они. Поднимись на гору. Вообрази себе хозяйку ее, заговори с ней, и послушай, что она тебе отвечает.

Сама выбери, что тебе по душе.

Моя душа умирала. Я пытался прибегнуть к помощи высших сил, каких-нибудь божеств, чего угодно – лишь бы можно было молиться, потому что это все-таки лучше, чем абсолютный мрак, та безнадежность, то одиночество и то чувство оставленности, то ощущение, что впереди ничего нет и не будет. Мне всегда казалось, что другим это удается без особого труда.

Как-то вечером я смотрел по телевизору фильм «Небеса могут обождать». Там есть эпизод, когда один персонаж пытается убедить другого в том, что тот должен переселиться в тело некоего престарелого и богатого бизнесмена, в результате чего команда Лос-Анджелеса выиграет финальный кубок. На что его собеседник отвечает, что, мол, это невозможно. «Но ты не волнуйся, – продолжает он, – еще не все потеряно. У нас есть план. Да-да, у нас есть план, который устроит всех».

«План». А может, и для меня существует какой-нибудь план, некий Божий замысел? Может, вся моя боль и мое отчаяние – это необходимые составляющие Божьего промысла обо мне, моего жизненного пути? Я принялся каждый день молиться, чтобы Бог открыл свой замысел относительно меня. Но только когда я почувствовал, что готов, не думая, с закрытыми глазами следовать этому замыслу, куда бы он меня ни привел, мои взгляды на жизнь стали меняться; в том числе изменилось и мое отношение к Богу.

Теперь Бог для меня – это простое чувство, что обо мне есть кому позаботиться. И что бы со мной ни случилось, я знаю: все нормально. Величайшая ирония судьбы для меня заключается в том, что я понимаю: мои чувства суть точное отражение моей духовности. То, что для меня обладает наибольшей реальностью, то и является наиболее духовным. Я понял, что моя жизнь принадлежит не мне, но раз уж я здесь, я должен прожить ее как можно лучше.

Эд Батлер

Видение мира зависит от точки, с которой смотришь. Когда подходишь к пределу, когда совершаешь неожиданный поступок, вещи представляются совсем иными, открывается иная перспектива, иное восприятие мира. Ты – не крохотная принцесса, все царство которой умещается на ссохшейся горошине; раковина, в которой ты живешь, – это весь мир.

БЛИЗИТСЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ, НАСТУПАЮТ СВЕТЛЫЕ ВРЕМЕНА

Каждый новый день подтверждает мне, что между нами установилась связь, о Вы, Высшие Силы! Это Вы несете мне высочайший трепет животворящей силы и любви.

Теперь я уверена, что для нового познания жизни я стану прибегать лишь к тому, что несет добро и благо, так необходимые мне, как и всякому другому.

Сегодняшний день я проживу так, чтобы как можно полнее выразить свою сущность.

Я наполню свое сердце сияющим светом, несущим с собой красоту и радость, и глубочайшее наслаждение.

Приветствую тебя, светлая любовь; ты усилишь мою уверенность в том, что в моей жизни, в моем мире все прекрасно.

Теперь все только доброе встречается на моем пути, мой мир исполнен духовности и любви.

Благодарю Вас за то, что Вы явили мне все чудеса мироздания, обогатившие мое существо; благодарю Вас за то, что принесли мир и красоту в мою душу.

Благодарю Вас за синее небо над моей головой.

Благодарю Вас за звездные ночи, за бабочек на лугу, за теплые летние дожди.

Благодарю за то, что Вы даровали мне меня.

Благодарю за любовь.

Благодарю за то, что Вы любите меня.

Благодарю Вас.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: РОЖДЕНИЕ НОВОЙ ЗВЕЗДЫ

Это упражнение должно помочь тебе установить связь с универсумом.

Зажги свечу, посвящая обряд Венере, богине любви. Закрой глаза, расслабься. Сделай три долгих глубоких вдоха, и пусть расслабленность охватит каждую клетку твоего тела, и все напряжение дня покинет его. Тихо проскользни меж колонн в твой Храм Любви и Исцеления. Медленно вдыхая и выдыхая воздух, представь себе ясную теплую ночь, представь, что ты лежишь на мягком розовом облаке, опустившемся на Млечный путь. И прямо над твоей головой сияет Венера.

Представь, что ты вдыхаешь ее сияние, представь, что вдыхаешь ее любовь. Крохотные маленькие звездочки, сверкающие, как алмазы, струятся по небу и проникают тебе в голову, заполняя все твое существо. И с каждым выдохом пусть выходит из тебя во мрак ночи черный дым, мертвый воздух жалости и ненависти к себе. Вбирай в себя звездный свет; чувствуешь, как он струится по твоему телу, наполняя его любовью? Всем своим существом прими это сияние, наслаждайся мерцанием крохотных звездочек, ласкающих твое тело. Каждая клеточка твоего существа откликается на их дружелюбие, любовь и тепло. Ты полностью расслабилась, тебе ничто не угрожает.

По мере того, как звездный свет, проходя через макушку, наполняет твою голову тихим мерцанием, постарайся ощутить, как меж твоих бровей аккумулируется свет и энергия. И в том месте, где у тебя расположен третий глаз, вдруг засияет луч, сверкающий, как алмаз, открывая тебе путь к внутреннему видению. И звездный свет, озаряя и заполняя твою душу, учит тебя пониманию, в котором нет слов, ведет к осознанию Божественной Воли.

Ты чувствуешь, как звездный свет струится вниз, окружает твою голову, твои глаза, рот и подбородок, и шею. Вбирай в себя звездный свет, свет любви, и выдыхай черный дым. Представь, как этот свет окружает твои плечи, движется вниз по левой руке, к самым кончикам пальцев, и по правой руке. Звездный свет окружает твою талию и грудь, стекает вниз к бедрам и опускается далее по ногам, к самым кончикам пальцев. Вдыхай всю любовь, что несет с собой этот свет; выдыхай черный дым, исполненный ненависти и страха, гони прочь, прочь из твоего существа.

Звездный свет наполняет все твои члены, половые органы, органы пищеварения, гормональную систему, лимфатические железы, пульсирует вместе с твоей кровью; чего бы ни коснулся он – в этом месте каждая молекула вплоть до самого ядра трепещет от предвкушения исцеления, каждая клетка, на которую он упал, знает теперь, как стать непорочной и совершенной, каждую клетку окружает ореол звездного сияния.

Дыша этим светом любви, обрати свой внутренний взор к тем частям своего тела, которые особенно нуждаются в твоей любви. Ты вдыхаешь в себя свет звездной любви, а с выдохом улетает прочь все, что когда-то причиняло тебе боль, заставляло плакать, повергало в печаль, приводило к разочарованиям, становилось причиной того, что тебя в конце-концов отвергали. Пусть с каждым выдохом улетает прочь черный дым, а вместе с ним все твои больные воспоминания. Дыши, дыши полной грудью, наполняя легкие звездным светом, а вместе с ним здоровьем и любовью.

А теперь обрати свой внутренний взор к своему сердцу и вдохни в себя любовь Венеры. Сейчас в сердце твоем оседает звездопад – тысячи и тысячи крохотных звездочек любви. И с каждым выдохом уходит боль. Сосредоточь все свое внимание в области сердца и с каждым вдохом наполняй и наполняй его любовью, так, чтобы она переливалась через край в черную дыру, наполняя черный провал звездным светом, светом любви. Вдох – любовь, выдох – боль, туда – любовь, оттуда – боль.

Чувствуешь теперь, как ты прекрасна, как хорошо быть любимой? Ты – совершенна. Ты – непорочна. Нежнейшая любовь проливается в твое израненное сердце и, стекая через край, заполняет черный провал, лечит старые раны и рубцы, наполняя их любовью. Пусть исцелится, наконец, твое сердце. Пусть наполнится черный провал до краев звездной любовью. С каждым вдохом он становится меньше и мельче; с каждым выдохом уходит прочь ненависть к себе. Вдох – звездная любовь, выдох – черный дым, черные воспоминания.

И по мере того, как звездный свет наполняет твое сердце и все твое существо, и уровень его доходит до третьего глаза, ты все глубже начинаешь понимать, что ничего не пропало даром, что на твоем пути к любви, обращаемой на себя, каждый жизненный урок был ценен. Выдох – черный дым: пусть уходят прочь все, кто нес тебе страдание и страх, кто отвергал тебя, – прости им и не помни зла. Перемести теперь свое внимание в области глубочайшего осознания самой себя, в области сочувствия и любви к себе. Вдыхая звездный свет, обратись к Венере с просьбой, чтобы рассеяла она все твои черные мысли, прогнала их от тебя прочь; открой свою душу прощению: ведь кто простил, тот будет прощен. Дыши звездным светом, окинь внутренним взором все свое существо изнутри и снаружи; видишь, как наполнено оно любовью и светом исцеления, как сияет все твое тело жизненной силой и здоровьем.

И пусть теперь звездный свет струится через твою макушку обратно к Венере, к своему источнику, к звезде твоей любви. Вдыхая и выдыхая, чувствуешь ли вечную связь со своей звездой? Представь, что ты сидишь на ней, словно Маленький Принц на своей планете. Чувствуешь мерцание звездного света в себе? Эта звезда – ты. Ты – сама любовь. Твое сердце исполнено звездного сияния и любви; двойная спираль исцеления вечно струится вверх и вниз, связуя тебя с универсумом в вечном неизменном танце звезд. Благодарю тебя, Венера. Поистине, ты – воплощение любви.

Когда почувствуешь, что пора, открой глаза.

ПЕРЕСТРОЙКА ТЕЛА

До Мэрилин дошли сведения, что Фрэнка Синатру часто видели с одной потрясающе красивой южноафриканской танцовщицей, которой едва перевалило за двадцать… и которая прославилась лишь благодаря своим ногам. Мэрилин сообщила мне, что ее ноги считаются самыми красивыми во всем Голливуде. И вот Мэрилин, раньше никогда внимания не обращавшая на свои ноги, теперь только и делала что и так, и этак разглядывала hxj «О какие они у меня короткие, о какие толстые, – стонала она, и на лице ее было написано отвращение. – О как эти ноги ужасны!» Она принялась названивать всем знакомым, задавая один и тот же вопрос: «очень ли некрасивые» у нее ноги. Ноги ее были, разумеется, красивы, но разве для нее это имело значение? Ведь именно ноги да еще возраст – только это и могла противопоставить ей танцовщица. «И как только Фрэнки мог?» – повторяла Мэрилин в отчаянии.

Н-ДА, ТЕЛО-ТО У ТЕБЯ НИКУДА,

В МОТОРЕ ЧТО-ТО СТУЧИТ, —

ГОЛОВОЙ КАЧАЮТ ВРАЧИ

Ты готова поговорить о собственном теле? Готова услышать о нем всю правду, даже если правда эта оскорбит твои уши? Ну, садись, начнем, три-четыре…

Вдохни-ка поглубже. Погляди в зеркало, потряси головой, сделай рожу: «Н-да, выглядишь ты, скажем прямо, на букву… в общем, на нехорошую букву». Повтори это заклинание трижды.

Теперь внимательно посмотри на свои волосы и снова повтори три раза: «Н-да, и волосы твои никуда…» Ну конечно, их надо постричь. Или сделать перманент. И кондиционер выбрать получше. Не волосы, а мышиная шерсть. Да, тут, похоже, ничем уже не помочь. Может, плюнуть на все и надеть парик?

А теперь присмотрись повнимательней к своему лицу. Вот тебе еще присказка: «Ну и рожа, страшней атомной войны!» Повтори три раза. Видишь, глазки маленькие, нос длинный… А морщины! И кожа желтая. А еще этот прыщ – ведь он испортит тебе весь день, его за километр видать.

Теперь подбородок. Или у тебя их несколько? Ну-ка, посчитаем… Да-а, без пластической операции тут не обойтись. В общем, все нужно переделать, начиная со лба и заканчивая шеей. И про губы не забудь. Так что, копи денежки.

Теперь давай опустимся пониже. Ну-ка, еще три раза повторяй: «Таких грудей нет даже у старых блядей». Или, наоборот, их вообще не видно? Тогда измени свое заклинание, чтоб соответствовало. Скажем, так: «Этакую грудь хорошо б слегка надуть». Мужчины не любят маленьких грудей, но и до пупа им тоже обычно не по вкусу. «Н-да, и груди твои – никуда». Три раза.

А теперь piece de resistance (основное блюдо – фр) – живот. И снова три раза: «Ну вот, разве можно носить такой толстый живот!» И тут уж, конечно, тебе ничто не поможет: от такого живота избавиться вряд ли возможно. Смотри, он выпирает, даже когда ты пытаешься его втянуть. Толстуха ты этакая. Малый дирижабль мягкой системы. Чтоб три дня ни крошки в рот не брала! И приготовься к операции, нужно вырезать весь этот жир. Слава Богу, хоть после такой операции шрамов почти не видно.

Теперь поговорим о ногах. И снова повторяй три раза: «О ноги, чем ниже, тем больше я вас ненавижу!» И будешь права: это не ноги, а тумбы. Тут никаких денег не хватит; менять нужно все: и эти толстые бедра, и икры, будто две бутылки, и заплывшие коленки. Да-а, можно сказать, тебе крупно с ними не повезло.

Ну и наконец несколько слов про руки, да и про ступни заодно. Повторяй опять: «Ненавижу, ненавижу, ненавижу – эти ногти на руках и на ногах!» *– три раза. А почему б тебе не отрастить их подлиннее? Ломаются? Плохо твое дело. А пальцы! Короткие, безобразные пальцы на толстых ладошках! И напоследок – снова три раза: «Боже, эти ступни меня с ума свели! Ни дать ни взять, какие-то корни, торчащие из-под земли».

Задержи дыхание. Не дыши. А теперь – три-четыре…

И весь день продолжай оскорблять свое тело в том же духе. Никаких поблажек, никаких послаблений, не давай себе отдыха ни минуты; либо не ешь ничего вообще, либо, наоборот, обжирайся, забудь про овощи и фрукты, побольше жареного, бифштексов и масла, побольше холестерина; никаких упражнений или же, напротив, умори себя упражнениями, никаких перерывов, или, скажем, сядь и сиди в одной и той же позе целый день; пусть тебя снедает тревога, пусть тебя тошнит от разочарования в жизни, накроет волной стресса; выпей пять-шесть чашек крепкого кофе – и никак не меньше, чтоб на душе стало еще тревожней и тяжелей; глотай таблетки, утопи свою печень в алкоголе, убивай серые мозговые клетки всякой дрянью, какая попадется под руку, пошли свое тело ко всем чертям, пусть разваливается на части; злись на себя и на весь белый свет, гоняй себя, пока не свалишься; услышишь предупредительный звоночек – не обращай внимания, наплюй на врачей, не пытайся даже проверить, что с тобой и в каком состоянии твой организм. Вдохни, задержи дыхание, подпрыгни три раза: «У тебя ничего не выйдет, ты от этого никогда не избавишься, ты завязла по самые уши, и тебе не выбраться». И не забывай непременно каждый час трижды повторять такие слова: «О как я ненавижу свое тело! Может, это и неплохая штуковина, но жить в нем я бы врагу не пожелала!» Продолжай свое грязное дело, не останавливайся. Унизить – значит потерять.

ГЛАЗА ОЧЕВИДЦА

У тебя искаженное представление о собственном теле, это представление ничего общего не имеет с действительностью, т. е. на самом деле ты выглядишь вовсе не так, как тебе кажется. Вот ты смотришь в зеркало – если у тебя, конечно, хватает мужества туда смотреть, – и видишь только недостатки, только несовершенства, только изъяны, настоящие или мнимые. В голове у тебя крутится и крутится одна и та же пластинка, которая хриплым голосом поет тебе лишь о том, как ты безобразна, какая ты толстуха; о том, как было бы здорово, если б ты была не такой, если б можно было как-нибудь переменить внешность. Ведь вся жизнь твоя не удалась лишь оттого, что ты безобразна, что ты, скажем, слишком толстая. Вот если бы только сбросить этот вес, похудеть, о как прекрасна тогда была бы жизнь – ты уверена в этом! Когда ты смотришь в зеркало, то видишь образ, с детства прочно засевший у тебя в голове: ты некрасива, твое тело безобразно. Одна и та же мысль не дает тебе покоя: о как было бы здорово, если б это была не ты.

Ты всегда ходишь как бы по краю пропасти. Как-то так всегда получается, что каждый год ты неделями валяешься с дикой простудой, – а все потому, что подсознательно всегда к ней готова; ты знаешь: если кому и суждено простудиться, так это будешь непременно ты. У тебя все болезни хронические: боль в спине, всевозможные аллергии, мигрени, астма – и все это можно смело назвать психосоматическими заболеваниями. И, как мы уже говорили раньше, весьма вероятно, ты страдаешь заболеваниями половых органов.

Тебе всегда было наплевать на свое тело, ты всегда пренебрегала им, унижала его, ненавидела – и после этого удивляешься, почему у тебя вдруг пошатнулось здоровье, почему ты постоянно чувствуешь какое-то недомогание, почему ты вообще никогда не чувствовала себя хорошо физически. О своей стиральной машине ты заботишься больше, чем о собственном теле.

Твои отношения с телом тоже поражены все тем же синдромом.

Каждый день ты гоняешь одну и ту же пластинку, а к вечеру тебе неизменно становится жаль себя; но ведь все твои разочарования напрямую связаны с дурным обращением с собственным телом, с дурным представлением о нем. Ты ему не понравилась именно потому, что слишком толста (или худа), что у тебя слишком большая грудь (или слишком маленькая), что у тебя широкие (или слишком узкие) бедра. Тело для тебя – вечный козел отпущения: во всех неудачах виновато только оно.

Но ведь другого тела у тебя нет и не будет!

И только ты, и никто другой, унижаешь и оскорбляешь его.

А на самом деле вовсе не тело нехорошо для тебя, а наоборот, ты нехороша для собственного тела. И твое тело вовсе не заслуживает от тебя такого обращения.

Перестройка тела означает коренной поворот в мыслях и чувствах по отношению к нему, отказ от собственных саморазрушительных установок, от негативного взгляда на собственное тело. Перестройка тела означает перепрограммирование, замену старых песен, которые крутятся в твоем сознании и поют только о том, что все плохо, на новые, оптимистические песни, создающие положительный образ твоего тела и зовущие тебя к здоровой жизни в нем и вместе с ним.