ГЛАВА 6. МОДЕЛЬ «БЛАГОПОЛУЧИЯ».

Профконсультанты солидарны в мнении, что существуют три вида профессий и их комбинаций: работа руками, работа с идеями, работа с людьми. Статистически последняя категория наиболее подвержена стрессу.

Преподаватели – «люди бизнеса» (по количеству стрессовых ситуаций). Наше самочувствие подобно автомобильному аккумулято­ру. У нас есть 12 баллонов (месяцев) и, проживая их один за другим, нам нужно мудро тратить их и знать, как восполнить.

В этой главе будут рассмотрены следствия и побочные результаты ресурсного состояния (хорошего самочувствия). Природа стресса. Различие между хроническим и внезапным (травма) стрессами. Понимание взаимоотношений между мышлением и телом даст нам больше шансов в координации и улучшении взаимодействия между обеими частями.

Когда вы ассоциированы, вы внутри вашего тела и смотрите вовне. Вы можете видеть и двигаться и знать в этот момент, что вы чувствуете. Когда вы диссоциированы, вы находитесь вне своего тела и можете видеть его со стороны. Вы можете слушать звуки и наблюдать движения вашего тела, но доступ к собственным ощуще­ниям резко снижен или почти невозможен. Как в профессиональной, так и в личной жизни существует прямая зависимость между самочувствием и возможностью переходить из ассоциированного состояния в диссоциированное и наоборот.

Напряжение: Как утверждают специалисты, в жизненном балансе мышление/тело чередуются периоды напряжения и релаксации (восстановления), причем для мозга значимы обе фазы.

Напряжение, согласно исследованиям – это сокращение мышц тела, означающее «гримасу». Крик тоже можно рассматривать как напряжение. Согласно статистике, аналогичное напряжение возника­ет, когда человек на свадьбе или похоронах, получает повышение к зарплате на 50000 долларов или понижение, женится или получает развод. Степень напряжения эквивалентна адаптации центральной нервной системы к событиям. Поскольку напряжение есть напряжение тела, очень важно, как мозг интерпретирует этот опыт тела.

Тело – барометр мышления и подобно системе раннего реагирова­ния для мозга. Такая метафора подтверждается медицинскими исследованиями. Например, у людей, склонных к мигрени, имеется хотя бы три ранних сигнала – предвестника, при игнорировании которых развивается мигрень. Вот почему тело является баромет­ром. Это не рационализация, а способ управления хорошим самочув­ствием человека. Чем раньше выявляются сигналы напряжения, тем легче они устраняются. Согласно медицинской интерпретации: чем раньше примете аспирин, тем он эффективнее.

Как группа, учителя выбирают свою карьеру, чтобы служить другим. Вот почему у них огромная мотивация и развитое чувство долга. Мы склонны игнорировать напряжение и поэтому продолжаем его получать. Энтузиазм и энергия учителей начальных классов в этом отношении безупречны. В сентябре они берут гораздо больше обязательств и устают уже в ноябре, в отличии от учителей средних классов, склонных думать о «своих правах».

Учителя – «сезонные работники», они только не мигрируют. Обязательность, альтруизм, энергия первой недели существенно отличаются от периода за две недели до каникул.

«Батареям» необходима постоянная подзарядка. Человек, знаю­щий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, имеют выбор систематического восполнения энергии. Нам необходима реанимация/восстановление, а работающие в специальном образо­вании с отстающими учениками должны быть более здоровы, чем остальные.

Упражнение:

1. Выполните 3-5 видов деятельности, при которых вы себя хорошо чувствуете.

2. Опросите себя и найдите значимые компоненты, придающие удовлетворение при этой деятельности. Запишите их. (Выполняется ли она в одиночестве или с другими людьми? Место, окружающие факторы. Является ли она преимущественно аудиальной, визуальной или кинестетической? Внутренний /внешний фокус. Какие из ваших чувств реанимируются или подкрепляются этой деятельностью? Какие аргументы необходимы вам, чтобы заставить себя или других заниматься этим?…) Цель этого упражнения – отказаться от представ­ления о том, что нас восполняет только определенный вид деятель­ности. Находя общие компоненты в «восстановлении деятельности», вы сможете подбирать занятия, содержащие некоторые из значимых для вас компонентов.

Каждое состояние имеет ценные качества, которые при целесооб­разном использовании экономят энергию.

Вспомните о приятном событии в прошлом (отпуск, праздник). Можете вы увидеть себя диссоциированным или ассоциированным, вспоминая опыт (вне себя или внутри)? Оживите в памяти ваши воспоминания с различной эмоциональной окраской. У всех нас имеется опыт, когда можно увидеть себя со стороны. В других случаях мы воспринимаем себя внутри своего тела. Есть и третий вариант – когда в одном и том же опыте мы можем переходить от ассоциированного состояния в диссоциированное и наоборот. Сей­час нам с вами важно понять, что мы уже имеем опыт как ассоциированного так и диссоциированного состояний. Тогда перед нами возникает два вопроса: «Когда мне желательно использовать эти состояния?» и «Как я это могу сделать по команде?»

Наш профессиональный мир без особой необходимости часто принуждает нас быть диссоциированными (мы не должны чувство­вать, когда мы принимаем решения, вызывающие стресс). Единствен­ный способ восполнить себя после такой диссоциации, известный мне – ассоциироваться с приятным опытом. Для процесса восстанов­ления нужно и то и другое. Представленные с целью практики упражнения – не единственный способ. Для склонных к гемисферо-логии заметим, что левое полушарие специализируется в назывании, интерпретировании, отцеживании, отфильтровании и придании ре­альности, в то время, как правый мозг склонен переживать реаль­ность, не называя ее. Собственно основная часть упражнений задействует правый мозг.

1. Установите свободное время для каждого дня (примерно 5 минут). Закройте глаза, что снизит внутреннее и внешнее зрение, так что появится возможность усилить другие органы чувств, интенсив­ность опыта этих чувств. Начните с глубокого дыхания и релаксации. Позвольте всем запахам к звукам проходить через ваши органы чувств не отфильтрованными и одновременно оставайтесь в настоя­щем (полезно сидеть При этом перед дверью). Опишите, насколько вы сможете сконцентрировать свое внимание, когда ваш мозг создает картины и называет (идентифицирует) их. Заметьте, сможете ли вы еще больше концентрироваться на внешних стимулах, снижая тем самым левополущарную деятельность мозга. Запишите ощуще­ния.

2. Вероятно, наиболее важное условие ассоциации – безопасность. Для следующего упражнения выберите человека, с которым вы чувствуете себя максимально комфортно (это может быть ваш супруг/супруга). Попросите его подготовить продукты так, чтобы вы не знали какие именно. Закрыв глаза, вы просите его далее в течение 7 минут, общаясь с вами только невербально (без слов), кормить вас. Попросите его предоставить вам широкий набор «вкусов», консис­тенций, температур, и все это с неизменным уважением. Цель – попробовать сконцентрироваться на запахах и вкусах. Если ваш мозг склонен идентифицировать, знайте, что работает левая сторона. Попробуйте проигнорировать ее, работая только правым полушари­ем, Только чувствовать, ощущать. Запишите впечатления, результа­ты.

3. Аналогично п.2 попросите друга взять вас на свою прогулку, где он предоставляет вам ощущать окружение, используя только аудиальные и кинестетические возможности. Чтобы усилить работу правого полушария, можно попробовать «занять делом» левое, например, считать от 189 в обратном порядке. Прокомментируйте, возросла ли способность замечать ощущения.

Учителя выбирают свою работу, желая участвовать в будущем поколения, в развитии, овладении и знакомстве с навыками и отношениями. В какие-то дни вы, даже устав в конце дня, чувствуете себя успешными. Как сказал мне один старый учитель: «Это хорошая усталость.» В другие дни, когда дисциплина в классе оставляет желать лучшего, ваша энергия рассеяна, неустойчива и низка. Если у вас несколько таких дней подряд, вы начинаете думать, что «Постарели и лучше поискать другую работу. В общем учителя не склонны к строгой дисциплине. Это дни «плохой усталости». Если мы найдем способ диссоциироваться во время и для дисциплинирова­ния то получим своего рода эмоциональную амнезию и возмож­ность, находясь вне своего тела логически, а не эмоционально, определить целесообразный образ действий.

Многие учителя дисциплинируют из ассоциированного состояния. Тогда они используют внутреннюю шкалу справедливости, но стара­ясь не сердиться, что приводит к обратному результату. Таким образом, ассоциированный учитель более склонен к фрустрации, чем к эффективному дисциплинированию. Эффективная дисциплина – когда мы действуем, исходя из того, как нам необходимо действо­вать, а не из того, что мы чувствуем. Другой побочный продукт фрустрации ассоциированного учителя в последующем чувстве вины. Это осложняет ситуацию из-за неконгруэнтности, отражаемой затем классом.

Прочитайте описание процесса диссоциации. Вы можете запомнить его, можете попросить кого-то читать вам вслух или прослушайте магнитофонную запись.

ШАГ 1. Сядьте удобно и сделайте два глубоких вздоха. Постепенно закройте свои глаза и рассматривайте что-нибудь… Если вы собира­етесь переместиться в другое место, можете ли вы выбрать его справа… слева… напротив себя? Может ли оно быть выше… ниже вашего места? По мере того, как у вас появится ощущение места или движения к нему, слегка поднимите вашу голову… С нового места осмотритесь или получите ощущение того, где находится ваше тело. Затем постепенно вернитесь назад в свое тело. Когда вы почувствуете прикосновение к креслу, медленно откройте глаза и потянитесь, как это делает кошка, встряхивающаяся от сна.

Данное упражнение доступно каждому. Чтобы увеличить скорость, сделайте следующее:

ШАГ 2. После строчки «с нового места осмотритесь и получите ощущение того, где находится ваше тело», слегка поднимайте голову по мере того, как вы начинаете чувствовать дистанцию между вашим новым местом и вашим телом. Вы можете говорить себе: «Он сидит в дальнем конце дивана на рассеянии десяти футов от окна.» В этом случае легче удерживать дистанцию.

ШАГ 3. Сейчас из диссоциированного состояния сделайте следу­ющее: «Как только я снова посмотрю на свое тело, я расширю обзор так, что смогу увидеть больше объектов в комнате.» Всякий раз, упражняясь в этом, вы расширяете вере панорамное видение, получая более широкую перспективу происходящего.

ШАГ 4. Теперь добавьте аудиальные компоненты со следующими словами: «Из моего диссоциированного состояния я могу слышать звуки.»

ШАГ 5. Сейчас, поскольку мы знакомы с диссоциацией, можете увеличить скорость: «За секунду я закрою глаза и оставлю их некоторое время закрытыми, чтобы диссоциироваться и посмотреть на свое тело из диссоциированного состояния.»

ШАГ 6. Когда вы овладеете этими навыками, выполняйте упражне­ние с открытыми глазами. Затем научитесь делать это двигаясь и, наконец, разговаривая.

Один учитель, который был переведен в новый класс, приходил в школу три дня подряд заранее до назначенного времени. Взяв ключ у секретаря, он садился в углу комнаты и определял желательное для него место диссоциации. Это был угол рядом с окном. Отсюда в течение 20 минут он наблюдал видеозапись своего урока (в мозгу). Покидая новую классную комнату, он знал, что сохранит те аспекты, которые желательно связать с новым классом. На второй день он заякорил (связал) воспоминание о самом лучшем моменте эффек­тивного дисциплинирования и управления классом. На третий день визуализировал самого трудноуправляемого ученика из имеющихся у него и применил технику, описанную в части «пересмотр и репетиция».

При работе с людьми или в неприятных ситуациях более целесо­образна диссоциация. Есть и приятные ситуации, когда полезно это состояние. Например, вы выполняете ответственную и интересную работу. Вы можете так диссоциироваться, что не будете знать о полном мочевом пузыре, голоде, жажде.

При переходе из диссоциированного в ассоциированное состояние скорость перехода должна соответствовать вашему внутреннему стилю. Отчуждение эмоции в диссоциированном состоянии прямо пропорциональны тому, что вы получите в ассоциативном состоянии. Эмоции могут просто захлестнуть вас подобно воде, сорвавшей дамбу.

Большинство людей испытывали подобные ситуации в момент внезапного стресса (несчастный случай, инцидент), когда необходи­мо действовать быстро, логически и рационально. Только после того, как опасность миновала (человек уже получил помощь), мы начинаем испытывать то, что мы чувствуем по этому поводу.

Я помню, как мы с Джейн услышали крики нашего сына Келли у крыльца. Найдя его с разбитым в кровь лбом (он упал на цементный пол), мы сразу сделали все необходимое: остановили кровь, промыли рану, вызвали скорую помощь. Только после того, как через несколько минут Келли вернулся на улицу, мы поняли, как могло все плохо кончиться.

Чем больше эмоциональной энергии мы получаем при переходе в ассоциированное состояние, тем осторожнее надо выпускать воду через заслонку.

Работники скорой помощи, охраны порядка, учителя диссоцииро-ваны большую часть рабочего времени. Поэтому переход должен происходить в целесообразной для них манере. Позднее это будет подробно рассматриваться.

Дополнительное замечание: Все мы время от в(: смени считаем, что наша профессиональная жизнь требует диссоциации, а отпуск вдали от работы и дома необходим для восстановления. Имея трех детей, я уверяю, что иногда ассоциироваться дома гораздо полезнее.

Нам необходимо разделить личную и профессиональную жизнь достаточно четко. Переход от диссоциированной (профессиональ­ной) жизни к ассоциированной (личной) рекомендуется совершать ритуально. Смена одежды, чашка кофе, чтение газеты.

Иногда, если диссоциация очень интенсивна и продолжительна, уместен более длительный переход. Для меня целесообразно диссо­циироваться во время стресса или в относительно приятной ситуации, когда я профессионально более компетентен, оставаясь диссоции-рованным. Например, если я выступаю перед аудиторией или работаю один на один, состояние диссоциации уместно. Когда мне желательно очень медленно пересмотреть то, что произошло, и отрепетировать будущие варианты, тогда я могу медленно прогуляться, потратить время на дыхание, сидя в автомобиле до того, как я включу зажигание, или проехать 5 миль медленнее: чем обычно. Вы можете найти собственные варианты переходного состояния в особенно важные дни.

Иногда после рабочего дня в диссоциированном состоянии, достигнув дома, я совершаю переход, ожидая получить все удовольствие от ассоциированного состояния, но часто разочаровываюсь. Более целесообразно хотя бы частично оставаться диссоциированным, когда входишь в дверь. Иногда мне кажется, что я оставляю свою профессиональную шляпу на вешалке вместе с моей способностью коммутировать, воспринимать, отвечать за других. Один из сигналов, что это произошло, обычно ощущение: «Почему я…?» Если у вас есть нечто похожее, заметьте, что осознав это, вы сможете программи­ровать себя на более целесообразное поведение в будущем, остава­ясь еще некоторое время диссоциированным ил» зная, как быстро вернуться в диссоциированное состояние.

Данные упражнения предназначены, чтобы сберечь вашу энергию, когда вы ощущаете тревогу.

1. Прикиньте, как часто и как долго вы думаете об этом в течение дня?

2. Выберите время и место для ваших переживаний. Можете в конце каждого занятия устанавливать время и место для следующего раза. Как это ни забавно, но 10 – 15 минут вполне достаточно для ваших переживаний.

3. В это «тревожное» время думайте только о негативном сценарии, это самое важное условие успеха.